hellgod

Tava olhando tuas fotos no começo do tópico, tu é um cara com estrutura grande. O negócio para ti, caso queira competir, seria ou baixar pra 93kg ou ficar na 105 e passar dos 600kg totais, uns 650kg por aí. Acredito que pela tua idade isso não seja impossível, o problema é se manter competitivo nessas categorias de peso mais altas sendo drug free. Eu mesmo, caso for competir, vai ser na 83kg pois na 93 o nível já é absurdo de alto e muito difícil se tornar competitivo (aqui não falo em ganhar, mas sim em não fazer feio) sendo natural;

Não passaria na IPF mas também não é 2-3" acima. Na verdade sempre a junção do quadril com a coxa fica abaixo do topo do meio da coxa, o que é complicado é ficar abaixo do topo do joelho (e sei lá se joelho tem topo também, o meu parece redondo demais para ter um topo a considerar... haha). Como é uma pergunta recorrente aqui fiz uma compilação de imagens de várias séries de agachamentos low bar. Para ser sincero, acho muito difícil alguém que tenha biotipo parecido com o meu conseguir ficar com a base do quadril mais baixo que os joelhos sem usar tênis de LPO nessa pisada média, diferente de alguém mais alto onde isso fica mais evidente. Leitura boa sobre o tema: http://dcpurepower.blogspot.com.br/2012/03/profundidade-do-agachamento-em.html

Parabéns Debew! Tá muito forte. Ótimo agachamento. Um detalhe sobre o sumô: se você melhorar a técnica a carga automaticamente vai subir, pois você mal usou os quadriceps na subida, foi praticamente um stiff sumô, o que demonstra que tu tem as costas e lombar bem fortes. Quanto ao comentário do Gremista das barras olímpicas, eu não concordo totalmente: Meu terra quando migrei pras barras olímpicas aumentou muito, já meu supino e agachamento demoraram demais para recuperar as cargas. Para efeito comparativo, quando sai das barras comuns para olímpicas fazia 6x138kg no supino, e demorei um ano para atingir essas mesmas marcas na barra olímpica, então tudo depende de adaptação. Hoje, acostumado com barras olímpicas, se vou treinar com barras comuns a carga cai também, o exercício muda completamente.

Vídeo de hoje

O deload é só uma semana com cargas de 50 a 60% para descansar para a semana dos testes de máximas. Não, na verdade eu minto porque a empresa de suplementos que me patrocina não permite que eu fale a verdade e me obriga a seguir as palavras dos meus mestres Sardinha e F. Franco. Também gosto de enganar as pessoas e assim ter muitos fãs virtuais para inflar meu ego egocêntrico. Fala sério que você me faz uma pergunta dessas a essas alturas do campeonato? hauhauhau

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade. Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW. Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas. Abraço.

Na verdade a tonelagem se mantém muito parecida, essas séries são só as 3 principais do dia. Eu mudo as séries auxiliares, com porcentagens inferiores a 75%, para deixar a tonelagem e o volume semelhante em cada rotina. Sobre protocolos, eu vou da minha experiência e não sigo nenhum pronto. As assistências não faço progressão, costumo usar um peso fixo ao longo das semanas ou aumentar conforme me sentir no dia. Exemplo: agachamento frontal: normalmente faço séries de 6x90kg, mas se estou me sentindo bem no dia faço 6x100kg, e assim vai. Exemplo: Semana 4: SQ 5x148kg Séries: 5x105 / 5x115 / 5x130 / 3x5x148 / 2x5x130 tonelagem total: 5270kg Semana 13: SQ 3x168kg Séries: 5x105 / 5x115 / 5x135 / 3x3x168 / 2x6x130 tonelagem total: 4847kg Faço rosca direta 1x por semana, só.

Sobre treino: Estou pensando seriamente em inserir mais 3 semanas na periodização atual. Não tenho pressa em tirar RMs e nem estou me preparando para competições e na programação atual estou evoluindo muito bem na força e na técnica. Para quem sempre pergunta como é o meu treino, tem as tabelas umas 20 páginas atrás, mas a programação das working set, onde eu faço a periodização de cargas, foi assim (em verde o concluído e em vermelho a fazer): Semana 1: SQ 8x135kg / BP 9x120kg / DL 10x140kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa) Semana 2: SQ 7x140kg / BP 8x124kg / DL 10x146kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa) Semana 3: SQ 6x145kg / BP 7x130kg / DL 8x152kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa) Semana 4: SQ 5x148kg / BP 5x127kg / DL 5x160kg Semana 5: SQ 4x152kg / BP 4x130kg / DL 4x166kg Semana 6: SQ 3x158kg / BP 3x134kg / DL 3x172kg Semana 7: SQ 5x152kg / BP 5x130kg / DL 5x164kg Semana 8: SQ 4x158kg / BP 4x134kg / DL 4x170kg Semana 9: SQ 3x162kg / BP3x138kg / DL 3x175kg Semana 10: SQ 3x166kg / BP 3x142kg / DL 3x180kg Semana 11: SQ 2x170kg / BP 2x146kg / DL 2x186kg Semana 12: SQ 2x175kg / BP 2x150kg / DL 2x190kg Semana 13 – Deload Semana 14 – Testes de RMs / meets Eu estou pensando em inserir mais 3 semanas, assim: Semana 1: SQ 8x135kg / BP 9x120kg / 10x140kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa) Semana 2: SQ 7x140kg / BP 8x124kg / 10x146kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa) Semana 3: SQ 6x145kg / BP 7x130kg / 8x152kg (agachamentos sem cinto e supino sem pausa) Semana 4: SQ 5x148kg / BP 5x127kg / DL 5x160kg Semana 5: SQ 4x152kg / BP 4x130kg / DL 4x166kg Semana 6: SQ 3x158kg / BP 3x134kg / DL 3x172kg Semana 7: SQ 5x152kg / BP 5x130kg / DL 5x164kg Semana 8: SQ 4x158kg / BP 4x134kg / DL 4x170kg Semana 9: SQ 3x162kg / BP3x138kg / DL 3x175kg Semana 10: SQ 5x155kg / BP 5x132kg / DL 5x168kg Semana 11: SQ 4x160kg / BP 4x136kg / DL 4x173kg Semana 12: SQ 3x165kg / BP3x140kg / DL 3x178kg Semana 13: SQ 3x168kg / BP 3x142kg / DL 3x182kg Semana 14: SQ 2x172kg / BP 2x146kg / DL 2x186kg Semana 15: SQ 2x175kg / BP 2x150kg / DL 2x190kg Semana 16 – Deload Semana 17 – Testes de RMs / meets As cargas das últimas semanas ficariam praticamente às mesmas, porém teria mais três semanas para aprimorar técnica e consolidar a força trabalhando com porcentagens menores e faixa de repetições entre 3-5.

Valeu! Sim, e sem pump. Meu shape e bf tá mais pra strongman em miniatura hahaha

Vídeo com melhor qualidade

Benedick Magnusson, maior lev. terra de todos os tempos e strongman Islândes. Aliás, parece ser requisito para ser strongman de elite fazer palhaças e tirar fotos engraçadas, são todos umas figuras. Passam a impressão de serem muito gente boas, fora que não parece ter muita rivalidade e sim amizade entre os tops mundiais. haha Se tivesse 60% da força dele no terra já estava satisfeito...

Eu dou impulso com as mãos perto do chão para ajudar na subida, tipo uma flexão. Sempre fiz assim até porque subir só com a força das pernas fazendo no pulley é muito dificil, bem diferente de um banco próprio para GHR. ------------------------------------------------------- Treinos: Essa semana só vou conseguir ir 3x novamente, é a segunda semana seguida que acontece. Até a sexta semana da programação eu não tinha falhado um dia, uma série e nem uma repetição. Como não conseguirei treinar amanhã e o treino seria de terra sumô, eu fiz ele hoje mas em menor volume, mantendo as séries principais (worksets). Depois treinei supinos sem arco com pegada média e agachamentos low bar com pausas. Ainda sinto o bíces femoral da perna direita um pouco, porém aqueço bem e alongo antes do treino então não chego a sentir durante o terra em si. Constatações: * Venho seguindo rigorosamente a progressão de cargas durante as semanas sem prejudicar a técnica, não falhei nem uma vez e tem sido puxado porém tranquilo de completar os treinos. * As cargas que estou usando estão exatamente iguais as da projeção original de dois meses atrás * Meu terra sumô, se for analisar por cargas, não evoluiu muito desde dezembro: fiz 3x170kg lá e hoje fiz 3x4x170kg. Porém: 1º Aquela foi uma série única,a mais pesada do dia, hoje foram três séries com essa carga, fora as anteriores. 2º Naquela série mal pausei a barra em cada repetição, hoje foram todas repetições com reset total entre elas. 3º A velocidade hoje na subida foi muito maior 4º A forma foi muito melhor. Ou seja, às vezes parecemos não estar evoluindo em cargas, mas acabamos evoluindo em muitos outros fatores. * Tenho variado a posição dos pés no sumô. Com uma pisada extra wide sinto muita facilidade em tirar a barra e as costas ficam ok, porém visto de frente o movimento fica estranho, até parece um stiff aberto (apesar de não ser, de lado é possível vem bem a flexão dos joelhos). Testei também pisadas mais fechadas com uma cifose torácica, semelhante ao Ed Coan e Ben Rice. Post editado: às vezes digito coisas completamente sem sentido porque estou pensando em outras coisas na hora, havia digitado 'supino' ao invés de 'subida' ali na explicação do GHR... https://www.youtube.com/watch?v=kPbx7YYvyYM&feature=youtu.be

No frontal não tenho muitos que eu lembre agora de cabeça, vou deixar esse do Dan Green. Eu mesmo tenho dificuldade, sinto pressão demais da barra contra o pescoço, acho desconfortável. Front squat é até estranho porque enquanto na maioria dos outros exercícios você deve aduzir as escápulas, no front você tem que projetar os ombros a frente para um correto posicionamento da barra entre peitoral superior início do deltóide. No spoiler mais um texto que fiz para os que ficam choramingando que sofrem preconceitos por serem 'bodybuilders' e que acham que são os guerreiros do 'esporte' mais difícil do mundo.

O Blaine Sumner é um dos melhores agachadores do mundo e também agacha assim. Simples questão biomecânica. O pessoal tem que entender que supino, agachamento e lev. terra vão ser diferente de pessoa para pessoa, não existe um padrão único de movimento para pessoas com padrões diferentes.

Não, na verdade não. Eu agacho com tênis de solado reto e base intermediária, o ideal seria um tênis com salto, com base aberta até seria mais fácil atingir a profundidade com esse tênis que uso. Meu Romaleos tá chegando e deve resolver isso.

Como o Keeper falou, depende da mecânica do indivíduo. Eu tenho facilidade em descer com tronco mais ereto mas tenho dificuldade em quebrar a paralela no low bar, cada uma tem alguma coisa, ninguém é igual. Dá uma olhada nesse vídeo:

Isso ajuda a manter a posição ao tirar a barra, todo peso do corpo fica sobre os ombros e escápulas que estão retraídas, e com o peso da barra que está sendo tirada ajuda a manter uma máxima compressão sobre essa área, mantendo elas mais afundadas no banco possíveis. Tenho sempre em mente que quanto mais 'estreito' meu tórax e ombros no supino lateralmente, mais alto ele ficará no banco e mais curta será a distância a percorrer com a barra.

Claro velho, fica a vontade.

É Palito, nem todo mundo é um Stan Efferding que é um CEO milionário e treina por diversão... haha A realidade da maioria dos atletas russos é bem diferente, lá os tops do lev. olímpico, strongman e até luta de braço ganham mais grana e reconhecimento que os powerlifters. De vez em quando olho o perfil de alguns deles na rede social VK (a maioria dos russos não tem facebook e usa essa) e dá para ver que levam uma vida bem simples e normal.

Pois é. E depois esses metidos a fisiculturistas ainda ficam reclamando que o 'esporte' deles não é valorizado, que é tratado mal, que é algo underground. Fisiculturismo/fitness/wellness/mens physique hoje é mercado muito grande, recebe muito mais mídia e patrocínio que 95% dos esportes olímpicos. Por isso que tenho nojo desse coitadismo todo. Acho fisiculturismo legal, principalmente até o começo dos anos 2000, mas todo esse marketing e auto propaganda em volta enche o saco.

Detalhe da entrevista do Pozdeev: Ele não tem nenhum patrocínio, precisa trabalhar em dois empregos para sustentar a família e poder treinar. Tem competido só no Battle of Champions porque isso rende uma graninha extra. O cara é top 3 na 110kg, tem o maior terra na 110kg (recorde mundial) e não tem patrocínio. Enquanto isso, qualquer abestado que cria um Instagram e posta fotos estilo fitness, caso consiga angariar alguns milhares de seguidores, já consegue pelo menos uma marca de suplemento/roupa de patrocínio.

Basicamente aumentando carga a cada treino ou aumentando repetições. Normalmente aumento 2,5% a cada semana e diminuo uma repetição, ou então aumento uma repetição para a mesma carga a cada três semanas. Vídeo de hoje: https://www.youtube.com/watch?v=ymOOQlSTe7c&feature=youtu.be