hellgod

Você relaxa totalmente quando pausa a barra no peito ou mantem contraído? Eu particularmente prefiro segurar ela mantendo tudo contraído, acho mais seguro. Parte do treino de hoje. Há seis semanas foram 3x5x127kg, há três semanas 3x5x130kg, hoje 3x5x132kg e cada vez parece mais fácil, técnica ficando bem afiada e confiança também. Pós treino foi um xis filé com bacon e meio... haha

Bah, que barra tenebrosa!

Peguei uma tábua de pinus aplainada de 5,4m x 30cm x 2,5cm e cortei em pedaços de 50cm de comprimento. Depois é só pregar uma peça na outra para fazer a altura desejada.

Minha meta para o final dessa programação é 190kg Hoje foi, com aquecimento inclusos: Agachamento low bar: 10 x 15kg 10 x 15kg 6 x 55kg 6 x 55kg 5 x 105kg 5 x 115kg 5 x 130kg 5 x 155kg 5 x 155kg 5 x 155kg 5 x 130kg 5 x 130kg Agachamento high bar com pausa: 5 x 115kg 5 x 115kg 5 x 105kg 5 x 105kg Terra sumô em deficit 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 130kg Supino fechado 10 x 55kg 6 x 85kg 6 x 105kg 6 x 105kg Barra fixa 3x8

Parte do treino de hoje

Às vezes observo alguns atletas russos e eles parecem tão simples e humildes no quesito treinamento que me pergunto se algum dia algum deles leu algum artigo ou algo mais aprofundado. Se bem que lá a cultura de treinos de força é tão enraizada que os treinadores já devem dar esse suporte para eles desde novos, depois é só ir adaptando o que funcionou melhor e seguindo com os resultados. Achismo meu, somente. Sobre o vídeo do Candito, concordo 100%. O que vejo é um clubinho no powerlifting que se você criticar um agachamento alto ou uma competição com equipamentos multi panos você é taxado de hater, babaca, powerlifter de internet e outras coisas do tipo, como se todo mundo tivesse que concordar com tudo e ninguém pudesse expressão sua opinião sem ser um competidor de nível mundial. Imagina se pra comentar futebol, UFC ou automobilismo fosse igual, mas não, isso todos comentam, criticam, muitas vezes sem ter conhecimento técnico e ninguém fica brabinho. Tá competindo? Tá se expondo ? Beleza, você está aberto a críticas, simples. Quando eu posto meus vídeos no youtube, estou abrindo espaço para quem quiser criticar ou opinar, se eu não quisesse isso eu não postava vídeo ou bloqueava os acessos dos mesmos. Acho que existe muita birra e cada um puxa a sardinha para o seu lado ou federação, mas em público há aquela falsidade de "todos somos amigos, toda federação deve ser respeitada, toda competição é válida". Lembrando que falo aqui e críticas e opiniões, não de falta de respeito, que são coisas bem diferentes. Me lembro por exemplo dos 1000kg do Zahir, quando bateu o recorde do Dan Green. Meio mundo criticou o agachamento dele, que foi claramente bem alto, mas aí surgiram pessoas dizendo que só os juízes poderiam saber isso, que criticar não era coisa de atleta e mais algumas coisas. Tudo bem, todos tem uma opinião, mas cada pessoa como espectador e fã do esporte pode emitir a sua e criticar a arbitragem sim, assim como todo mundo que acompanha futebol já criticou um impedimento ou pênalti dado por engano. Se o esporte quer ser reconhecido, tem que lidar com essas coisas que a popularização traz, se não vai ficar sendo sempre um clubinho fechado. Nesse ponto também acho muito boa a IPF. Competições 100% RAW atraem mais público e facilitam a entrada de novos atletas. Até o treino RAW se torna muito mais simples que um equipado, você pode treinar em casa sozinho com um power rack sem precisar de três mamutes para te vestir um macaquinho ou camisa de força. Além disso as marcas e recordes são mais próximos da realidade e estimulam mais pessoas a competir. Por exemplo, vários aqui tem totais cerca de 100-120kg menores que o Candito, que hoje é um top IPF. É muita diferença ainda, mas nada se compararmos a outras federações. Garanto que muito cara com potencial mas sem conhecimento do esporte ao ouvir falar de supinos de 300kg simplesmente se desestimulou por pensar que nunca teria chance de chegar nesse patamar, sem saber que o cara que fez 300kg fez em multi ply e tem um supino raw pior que o seu (aqui no RS já vi isso). Outra coisa que noto é que as marcas da IPF hoje estão muito próximas dos recordes mundiais RAW, aquela lista que engloba todas as federações. Por exemplo, o Ray Williams com seus 412.5kg não é tão distante dos 460kg do Malan. Será que o Malan faz essa carga sem faixas? Não sei, eu nunca vi ele agachando pesado sem faixas, se alguém souber posta aí. O Pozdeev tem um recorde terra de 404kg na 110kg com deadlift bar, mas em treino faz 360kg com uma barra convencional e parece estar bem próximo do limite dele. Enquanto isso Krzysztof Wierzbicki tem um terra de 372.5kg na 93kg da IPF com uma barra Eleiko que mal flexiona... Enfim, só algumas opiniões minhas.

Mais uma seção de pergunta aos colegas (gostaria das opiniões do Gremista, Proxy, Supino): * Qual o nível de interesse de vocês sobre treinamento de força? Leem muito a respeito, consultam muitas referências? Vi uma discussão um tempo atrás nesse tópico entre o Gremista e o Proxy a respeito do RTS vs WestSide, entre empirismo de um e métodos científicos de outro. Também vejo que o Supino posta na ANF e lá o pessoal bate forte nos gurus e prega a consulta a artigos e referências sólidas. Eu particularmente sou bem preguiçoso quanto a isso, nunca li sequer um livro sobre e nem me sinto a vontade para debater tais assuntos por não ter conhecimento para tal e assim prefiro ‘não comprar uma briga’ que vai me custar algumas horas e um estresse desnecessário. O que faço é apenas treinar e assistir vídeos de atletas e através deles e da minha experiência que monto meus treinos. Como para mim é nada mais que um hobby prefiro ficar na zona divertida da coisa do que me aprofundar mais. Da mesma forma, prefiro só dar opinião e pitacos de treino para conhecidos/amigos/quem pergunta para não acabar falando bobagem.

Sou de Santa Cruz do Sul. Caso queira aparecer por aqui, só em avisa uns dias antes que marcamos sim um treino.

Na verdade isso foi proposital, estou tentando sair com o quadril mais alto possível e por isso acabo segurando com a ponta dos dedos. Em algumas repetições acaba abrindo a pegada mas se ganha uns 4cm em altura. Nunca tive problemas com a pegada em si, pelo menos nas cargas que manipulei (200 - 210kg). ------------------------ 370 wilks é algo alcançável mesmo em competição, 400 wilks é algo alcançável em treino mas mais difícil de validar em competição ------------------------ Acredito que meu canal no youtube seja o canal com maior número de vídeos de treino voltado a força do Brasil. São 163 vídeos com postagens frequentes desde 2009.

Valeu cara. Então, minha técnica melhorou muito mas ainda tem muito evoluir, principalmente minha mobilidade de quadril. Minha ideia é ficar mais forte no sumô do que sou no convencional, porque acredito que a chance de me lesionar no convencional é maior e o estresse também, nunca conseguiria trabalhar com esse volume atual no convencional. Para terem ideia, ontem foram 12 séries, sendo 10 com cargas superiores a 130kg, e hoje nem dolorido estou, poderia treinar novamente até. Minha meta é chegar nos 210kg para o final dessa programação, carga essa que é meu PR no convencional. Eventualmente até posso fazer alguns convencionais pesados para bater PRs ou mesmo se for competir, mas quero evitar ao máximo porque meus terras pesados são muito stiffados e com uma cifose bem grande.

eu optaria sempre por usar anilhas maiores, carga mais próxima se reflete em controle maior pois o centro de gravidade se torna mais próximo. Agora, carga por si só é carga, não muda nada. Agora, pensando em flexão do aço, isso mais no caso das deadlifts bar que usam lá fora: Se um sujeito for fazer terra com 3 anilhas de 50kg em cada lado, que vão ocupar uns 20cm lateralmente, ao invés de fazer com 7 de 20kg + 1 de 10kg que vão ocupar lateralmente uns 35cm, na primeira opção ele tirara a barra totalmente do solo mais cedo por causa da flexão da barra, logo estará fazendo um esforço/trabalho maior. Vídeo de ontem. PR para 3 repetições no sumô, sendo que ainda fiz 3 séries com esse peso (3x176kg)

Pra quem tá atrás de tênis de LPO, algumas promoções bem baratas: Reebok Crossfit de 150 por 80 dólares: http://www.eastbay.com/product/model:181078/sku:48454/reebok-crossfit-u-form-lifter-mens/grey/orange/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH http://www.eastbay.com/product/model:181078/sku:48455/reebok-crossfit-u-form-lifter-mens/blue/white/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH Reebok Crossfit de 150 por 100 dólares (mesmo modelo mas cores mais bonitas): http://www.eastbay.com/product/model:181078/sku:88180/reebok-crossfit-u-form-lifter-mens/black/red/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH Romaleos de 190 por 150 dólares: http://www.eastbay.com/product/model:196942/sku:76927461/nike-romaleos-ii-power-lifting-mens/navy/silver/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH http://www.eastbay.com/product/model:196942/sku:76927700/nike-romaleos-ii-power-lifting-mens/light-green/black/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH http://www.eastbay.com/product/model:196942/sku:76927600/nike-romaleos-ii-power-lifting-mens/red/black/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH

Em séries pesadas eles oscilam um pouco para dentro sim, nada muito exagerado. É algo que eu consigo controlar até uns 85kg no frontal e uns 140kg no tradicional, depois disso acaba acontecendo um pouco. Não é nada tão anormal assim, na verdade é como arredondar a parte superior das costas num terra: ninguém recomenda que um iniciante faça, mas em pessoas avançadas com conhecimento do próprio corpo não chega a ser problema. Vídeo do Dan Green falando sobre: Pozdeev

Não gosto de pausas longas no low bar, dou 1-2s. No high bar acho mais confortável e seguro uns 3. A maioria da academia faz elevações laterais daquele jeito, mas esse ali tem crédito pois tinha feito desenvolvimento nuca com 100kg antes disso... haha O cara é um cavalo, 1,90m/105kg com 42 anos. ------------------------------------------------------------------------------------- off topic, mas algumas questões que penso e gostaria de saber a opiniões de vocês: * Acredito que as melhores categorias para se competir natural (drug free) sejam a 75 e 83kg. A 93kg e a 105kg já acho complicadas pois a quantidade de massa magra a ser conservada aliada a um bf controlado torna-se difícil para naturais, a 105kg principalmente. E competir com 105kg e 20% de bf contra caras on drugs de 105kg e 12% de bf, com mesmo treinamento, é complicado. * Qual a opinião vocês sobre o anti doping? Esses tempos vi um post da M. Coutinho e ela se disse contra o anti doping. Eu sou a favor, apesar de saber que a maioria não é pego. Acredito que o ideal seriam categorias abertas, sem doping, e outras testadas, desde que os que usam não competissem nas sem doping, o que na prática é utopia pois acabaria ocorrendo. * Sempre li que grandes primatas tem muitas vezes a força de um homem normal e achava meio duvidoso, principalmente no caso dos chimpanzés. Aí vi essa foto de um com uma doença que o deixa sem pelo.... haha https://c2.staticflickr.com/4/3202/3024567966_4ffe563ebd.jpg

Basicamente treino com gripper, treinos com marreta (tem no meu canal, uns 4 anos atrás), isometrias na barra fixa e isometrias no banco scott. Parte do treino de hoje:

Esses dias cheguei do treino a noite e o chuveiro tinha queimado, estava uns 9 graus. Azar, tomei banho frio mesmo, bom para recuperação muscular... haha

Pros que gostam de treinar no frio, hoje aqui no trabalho:

Pra baixo, forçando o arco. Sobre a pegada, tenta ir alargando ela aos poucos. No começo é estranho, mas logo acostuma. Tu é um cara de ombros fortes, acredito que uma pegada mais larga encaixe bem. Sim, a maioria não sabe nem o que é e ainda acha que você está fazendo errado quando faz isso... Marombeiro acha ruim o estereótipo de burro, mas a maioria não sabe nem o princípio da execução dos exercícios mais básicos. Falando em supino, sou fã do Dan Green, mas não consigo gostar do supino dele: http://instagram.com/p/rU9RR_NrUv/?modal=true E o agachamento, se for considerar o topo dos joelhos, tá igual ao meu na profundidade (PR de 365kg só de sleeves e cinto): http://instagram.com/p/roWP9TNrc0/?modal=true

Para melhorar arco/ponte a melhor coisa a fazer é treiná-la. Não gosto muito de alongamentos para isso, mas sim executá-la em todas as séries de supino, inclusive as de aquecimento. O mais importante é o setup no banco, como você vai se posicionar. Esse artigo do izzy é muito bom: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/ Eu particularmente não curto pontes exageradas, não planejo aumentar a minha. Gosto de um movimento mais limpo e bonito e não quero aumentar a carga as custas de piorar a 'estética' do movimento. Por exemplo, aqueles supinos onde os pés ficam atrás da linha do quadril acho feio e até bizarros, tipo isso: http://www.criticalbench.com/images/fund-arch2.jpg Essa aqui para mim é o setup ideal: bom arco, sem exageros, aliada a ótima adução de escápulas: http://2.bp.blogspot.com/-PtttLnaNJVU/TgoNpXpUJrI/AAAAAAAAAIU/0BjZ4DxXzcs/s1600/bench-pressPowerLifter.jpg Ao meu ver a adução de escápulas é muito mais importante que o arco em si. Não falo de simplesmente contrair trapézios e estufar o peito, tem muito mais envolvido. Aqui uma MP que troquei com o Supino_RS uma vez falando sobre isso: " Tem que se pensar em contrair mais as escápulas, deixar elas, dorsais e trapézio 'presos' entre o banco e os braços. Eu na minha preparação pro supino seguro na barra e vou forçando o trapézio e aduzindo as escápulas, um lado de cada vez e várias vezes se precisar, até sentir que estou bem firme no banco e meu peito está o mais alto possível. A massa do tórax tem que se alocar em algum lugar do espaço, então a melhor forma de pensar em conseguir ficar com o peito mais alto possível no banco é ficar com os ombros com a menor largura possível. Tento sentir o posterior do ombro colado contra o estofado do banco, nunca pra fora dele. Outra coisa que eu faria seria aumentar o arco, pra mim funciona bem." ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Aless, o Marcos é muito forte, mas foi otimista demais nessas marcas até porque ele não é mais novo, 320 para 400kg no terra é um salto gigantesco, Crestani está aí para provar que não é fácil.

Já li todo blog do Denilson umas duas vezes... haha É muito bom mesmo. Não pesquisei muito sobre singlet, mas gostei de uns da Adidas para LPO... Não sei se aceitam no power, mas é bem semelhante. Show de bola, brabo é aguentar esse prazo dos correios e receita, to na mesma... Como de tudo mas sigo uns horários durante a semana e tento não exagerar DEMAIS, mas como muito chocolate e outras porcarias... haha Vídeo de hoje

Bah, falhar no agachamento é uma das piores sensações que tem, mesmo você tendo a segurança das travas de segurança... Já aconteceu comigo algumas vezes. Tenho evitado spotters porque sem eles me concentro mais, fica melhor no vídeo e a maioria não sabe como ajudar. Esses tempos pedi ajuda para um amigo num high bar e perdi uma repetição por causa da instabilidade da sola do tênis. Ele foi ajudar só que ao invés de ajudar a subir, ele acabou empurrando um pouco a barra a frente, e eu tive que fazer uma tremenda força para equilibrar essa força horizontal na subida. Resultado: três dias com um incomodo na lombar. Aqui um high bar para 8x130kg dois meses atrás, esse sim 100% abaixo da paralela:

Tenho certeza que não. No mundial quase todos os agachamentos foram praticamente ATGs, tanto que muitos da IPF estão agachando high bar agora. Mas numa competição, com spotters, dá pra arriscar agachar mais fundo, complicado é sair pra fora do rack hoje e agachar sozinho sem segurança. Em tempo, com o Nike Romaleos (que por sinal já chegou no Brasil há 7 dias e está tramitando nas partições do correio) acredito que vou agachar mais fundo mais fácil e também sem risco da barra encostar nas travas pelo motivo do tronco ficar mais ereto. Se repararem nos meus print screen acima, em todas reps eu paro a barra uns 4cm acima das travas do rack (infelizmente ainda não tenho um power rack com travas de altura reguláveis).

Kirill Sarychev tem 1,97m e braços bem longos. Trabalha bem a ponte que teu supino sobe. Você tem um supino pouca coisa menor que o meu com braços longos e uns 3cm a menos de medida. Com tríceps maiores e arco aprimorado se vai longe, muito longe.

A questão é que esse topo de joelho é controverso e dá margem a muita interpretação, gerando dúvidas até mesmo em gente da IPF (Denilson é um). Mas só pra exemplificar como a relação quadril/joelho varia para cada biotipo: Ilya Ilyn, num front squat ATG, o topo do joelho dele fica pouca coisa acima do quadril, e não dá pra negar que foi um agachamento afundo, as panturrilhas estão coladas nos femorais. Aqui ele fazendo um agachamento com barra alta, novamente boa amplitude mas mal quebra a paralela http://instagram.com/p/l7-J8KAKkB/?modal=true E aqui uma amostra de como juízes podem ser bem fdp: invalidados por profundidade:

Sim, natural de absolutamente tudo, nunca sequer provei algum suplemento e minha dieta é comer o que me der vontade, mas sem exageros, tentando colocar proteínas e carbos de boa qualidade sempre que possível. Não tem como você não ganhar uma boa massa treinando 10-11 anos com frequência, sendo a maior parte destes anos com treinos bem planejados e pesados. Não sou nenhum gigante, tenho 1.72m, 86kg e uns 13% de bf.