hellgod

Hoornstran supinou 306kg pesando 120kg em uma competição não oficial.

É pra apelar? Então tá. Esse foi o almoço aqui de casa na quinta passada, feito pela minha querida avó de 83 anos (esse é o motivo pelo qual eu não preciso ficar comendo batata doce e ovo... hahaha). Essa "pequena" quantidade de comida foi pra incrível quantidade de 6 pessoas, sendo 4 delas mulheres. * Bandeja de massa * Travessa de bolinhos de batata inglesa fritos * Salada de alface, repolho, pepinos, tomates e kiwis No fogão a lenha: * Feijão preto com costelinha de porco * Refogado de xuxu * Carne de panela (alcatra) com molho e cebolas * Arroz branco No forno: * Costela de gado e salsichão Como sempre sobra, a noite eu simplesmente esquento o almoço. Treino de hoje:

hahaha podem falar de dieta a vontade O que eu não gosto é dessa ditadura do frango-ovo-batata doce que a moda fitness quer nos enfiar goela abaixo, menos ainda dessa indústria picareta de suplementos Mas se quiserem postar até receitas, fiquem a vontade. A propósito, uma que gosto de comer pelo menos 2x na semana: omelete de 3 ovos inteiros, duas fatias de presunto de peito de frango/peru e duas/três fatias de queijo lanche. Depois de pronto capricho no orégano por cima, coloco catchup e de acompanhamento como duas fatias de pão integral torrado com azeite de oliva por cima. Francisco, quanto a sua dúvida, concordo com Mklek.

Já existiram outros grandes powerliftesr que competiam fazendo supino com pegada supinada, é bom para quem tem tríceps fortes. O máximo que fiz foi 5x100kg, mas ia mais até. A pegada é desconfortável.

Não disse que não são bons, meu comentário foi em relação a iniciantes/intermediários que só comem isso e ainda em grande quantidades sem sequer necessitarem de tanta proteína/carbo. O pessoal segue uma rigidez desnecessária copiando os gurus do fitness e fisiculturistas.

Desde que treino força com treinos volumosos o bf tá igual, não que eu esteja ligando muito pra ele. Até tirei umas fotos agora que dá pra ver algumas veias aparecendo. A propósito: cada vez vejo mais gente, principalmente iniciantes, se entupindo de batata doce, frango, ovos e suplementos. Eu nunca comi batata doce (não gosto) e não tenho nada contra quem faça dieta com ela mas pô, os caras levam como regra comer trocentas gramas desses nutrientes citados. Fazem um treino que gasta menos calorias que lavar louça, cheio de fru fru, e depois se entopem de proteína, comendo inclusive muito mais que eu que sou um cara não tão leve, com uma rotina puxada e um treino de força volumoso. Sinceramente, não entendo, os malucos simplesmente copiam o estilo 'bodybuilder' mesmo não querendo ser um, fazem tudo por questões meramente estéticas e ainda tem a cara de pau de dizer que fazem pela saúde.

Estão bons os agachamentos e as cargas, acho que foi com sobra até. Agora, compra umas anilhas de 20kg porque esse penduricalho de anilhas de 2-3-5kg tá feio pra p**** hahaha Abraço.

To no caminho inverso, comi duas barras de chocolate hoje e agora to tomando uma Heineken pra recarregar as energias e enfrentar 3x3x165kg no agachamento amanhã.

Controlo mais pelo tempo, para o treino ficar com menos de 1:30h. Tenho me adaptado bem a 8 séries do exercício principal + 4 séries de um auxiliar direto (normalmente variações com pausas nos pontos fracos) + 9-12 séries de demais auxiliares para os outros dois lifts. Exemplo seria meu dia 1 (segunda feira): 8 séries de agacho low bar competitivo + 4 séries de high bar com pausa + 4 séries de sumo DL em deficit + 3 séries de supino fechado + 3 séries de barra fixa Boa dica, vou anotar aqui. Pro meu próximo test day estava prevendo pelo menos 10 dias de intensidade baixa pra cada lift, talvez dê mais descanso pro terra, vamos ver.

Na verdade isso é uma mania antiga, há algumas semanas atrás tava soltando o peso com tudo... haha Normalmente quando não quero reiniciar o setup todo a cada repetição eu controlo a negativa. Tem atletas que ficam até 3 semanas sem fazer terra antes da competição. Eu daria pelo menos 10 dias sem terras pesados... Vai de cada um. O que é quase unanimidade é não testar máximas em semana pré competição. Já tinha visto, só deve ser caro o frete da Austrália.

pra atletas naturais e brasileiros dá pra baixar uma posição no ranking, 450 wilks já seria um freak vídeo de ontem

haha olhe pelo lado bom, eles conhecem crossfit haha mas quem perguntou foi o outro cara

Exatamente... Gosto de muitas opiniões dela, é muito culta e ótima atleta, mas tenho várias opiniões divergentes das dela, uma delas é a importância do anti doping. Prefiro nem postar para não criar atrito, pois quando vê você posta algo na inocência querendo ajudar e quando vai ver tem trocentos comentários te ironizando com palavras em inglês no meio (que eu acho muito tosco por sinal). Acho que o pessoal poderia ser mais brando, abriria mais portas pros novatos. Você vê alguns atletas tops falando e os caras são a simplicidade e tranquilidade em pessoa, gosto desse tipo de atitude no esporte, sem egos inflados. Treino de hoje: Agacho frontal - aquecimento + 6x75kg / 6x85kg / 3x6x95kg Agacho low bar com pausa - 3x95kg / 3x115kg / 2x3x135kg Supino sem arco, pegada média - aquecimento + 6x100kg / 6x110kg / 2x6x120kg / 8x100kg Militar - 6x55kg / 6x65kg / 6x55kg Paralelas - 3x10 Power Snatch - 8x47kg / 3x57kg (fiz só pra sentir o Romaleos, fazia muitos meses que nem tentava 1 reps sequer e minha técnica é bem precária)

Depende da barra e da ergonomia dela. Eu treinava com barras de 1,80m e 8kg, cheguei a fazer 3x148kg e 6x138kg no ano passado assim, carga mais alta do que eu conseguia no olímpico na época. Quando comecei a treinar na olímpica, em 2010, a carga desceu uns 15kg. É tudo questão de adaptação, pois carga é carga, o que muda é ergonomia, pegada, setup. Já vi pessoal aqui falando que em competição são outros 500 porque as anilhas são calibradas. Quer saber? Bobagem, pesem as anilhas de vocês e vejam, a diferença vai ser de uns 5-6kg a cada 100kg, o que na competição é irrisório. Se você conseguir fazer 150kg em treino e fizer 140-144kg na competição com anilhas oficiais estaria louco de bom. Na minha opinião tem outros fatores que influenciam muito mais a diferença de cargas de treino e competição: * Ergonomia da barra: até entre olímpicas de mesmo peso e comprimento as coisas mudam: uma diferença nos colares ou no recartilhado diferente do que você está habituado lhe tiram uns bons kg. Eu uso sempre a mesma barra pra supino, a mesma pro terra e a mesma pro agachamento (3 barras), as três são olímpicas e as três me dão diferença de carga por questões adaptativas. Se eu mudar a barra que estou habituado para outra que não estou, demoro umas 3 semanas para recuperar as cargas. Porque vocês acham que os powerlifters americanos usam Texas Power Bar no supino e Aoki Deadlift Bar no terra? Porque são as mesmas das competições de lá. Muito atleta IPF usa barra Eleiko em treino, que é a mesma da competição. Quanto mais semelhante ou igual for o equipamento do treino e da competição, e isso vale para banco, cavaletes e barras, mais fiel será a carga da competição comparada ao treino. Se quiserem um exemplo, treinem toda programação com a mesma barra e banco e no dia do teste de máximas tentem em um banco e barras diferentes. Garanto que a carga decepcionará vocês. * Diferença na altura do banco: o padrão olímpico tem uma tolerância e altura de 4cm (42 a 46cm), o que muda totalmente o arco e posição das pernas. * Diferença no estofado do banco: uma espuma muito grossa ou muito fina muda totalmente a estabilidade das escapulas no banco. * Atmosfera de competição: isso faz toda diferença, é completamente diferente de treino. Minha experiência é apenas em competições bem amadoras, mas nas sérias não deve ser diferente, o Supino e o Eccehomo podem opinar melhor. Seu ponto fraco é o lock out? Se não for, não vale a pena treinar, acredito eu. Meu problema é uns 8-10cm acima do peito, por isso treino com dupla pausa , sendo uma delas nessa posição, e com pausa no peito (vídeo) pois é assim o supino competitivo. Se o problema for lock out pode se treinar outros exercícios que acredito serem mais eficientes (lock out na gaiola, supino no chão, declinado, com uso de correntes, etc) Respondi ali pro Mklek! Pois é, também prefiro. Se você dá uma opinião lá sem ter 100% de certeza ou embasamento científico, é capaz sofrer um linchamento intelectual. Como sou apenas um amador com parcos conhecimentos perto da galera de lá, prefiro trocar ideia aqui.

tá show esse arco aí

Agora que vi a foto aqui, show de bola. Comprou de onde os grippers? quanto pagou?

Nesses eventos menores como campeonatos estaduais qualquer um pode ir, mas depende da federação. To tirando sarro com a idade de vocês... haha Quanto aos cálculos de RM com base em repetições: eles funcionam, porém em um treino com muitas séries onde há fadiga acumulada esse fator acaba sendo menorizado. Por exemplo, ontem fiz 3x4x136kg de um total de 8 séries, mas se fosse apenas aquecer e fazer uma série única até o limite talvez saíssem quase 6 repetições (5 é certo que sairiam).

Vou abrir com 150kg , depois vou tentar logo 160kg (fiz 156kg algumas semanas atrás sem me preparar psicologicamente pra isso e num dia que não estava me sentindo muito bem, então vou tacar logo 160kg na 2º) e a terceira vou ver na hora, com base na velocidade/facilidade da feita com 160kg. Que bom isso, fico feliz em poder ajudar. Também já aprendi muito com a galera aqui, é uma troca de informações simultânea e todo mundo progride junto. Até vou lançar uma meta aqui: colocar 5 membros aqui do tópico Mundial IPF 2017 hahaha Gremista e Mklek competem sozinhos na categoria Masters 12 e o Jaraqui na Master 19. Mas falando sério, minha progressão no supino me anima a um dia tentar chegar nos 180kg raw, ia ser massa mesmo que fosse touch and go.

Ontem fiz 3x4x136kg no supino pausado e foi muito fácil. A pausa poderia ser mais longa só. Acho que meu próximo teste de máxima dê mais de 160kg, talvez perto de 165kg.

Pois é, acho que vou ter que fazer isso. Logo agora que eu tinha me adaptado bem ao low bar com tênis plano... haha Quem sabe melhor isso é o Gremista, ele tem uma dessas. Eu vou tentar em adaptar, mas achei a técnica no último treino esquisita. É o que eu penso em fazer... Até pensei em ficar utilizando meu tênis antigo nos agachamentos pesados até o final da programação e o Romaleos nos high bar, pausados e frontais, e no novo ciclo de treino começar com o Romaleos para todos os agachos. Pensei nessa opção também. Eu nunca postei lá. Prefiro comentar aqui, o pessoal é mais 'tolerante' e 'gentil'. Apesar do alto nível de discussão de lá, às vezes acho o tom da conversa um tanto ríspido e até arrogante.

Agradeço as opiniões dos colegas. Pois é, o exercício muda completamente com o tênis de LPO. Acho que o ideal seria eu ter começado a usar ele no início de um novo ciclo de treino, com cargas baixas, e não no final de um. Estou indo pras minhas semanas finais de preparação, semana passada fiz 3x5x155kg com o tênis antigo e essa semana fui fazer 3x4x160kg, ou seja, carga maior com um tênis novo e agachamento modificado. Estava pensando de no próximo ciclo fazer três fases de preparação, semelhante as que eu fiz nessa. Estou pensando em ficar em um tempo fazendo: Para o terra sumô - em deficit (para melhora a saída) e sobre blocos (para acostumar com cargas maiores) Para o agachamento - agachamento com pausa no fundo e com pausa no meio, treinando bem a profundidade Para o supino - queria treinar com cambered bar para treinar em deficit com o mesmo setup que treino hoje, mas não tenho a barra, então tenho que estudar uma opção. Quero voltar a treinar lock outs também para acostumar com cargas maiores. A idea seria treinar os pontos fracos com esses exercícios em alto volume, e no final da preparação voltar a fazer com a amplitude normal e ver se houve um grande carry over.

Vocês mudaram alguma coisa a posição da barra nas costas? Digo, subir ela um pouco em relação ao low bar tradicional? Vejo muito atleta IPF que usa tênis de LPO quase fazendo um high bar nas competições.

Difícil explicar, mas sinto que no fundo fica mais desconfortável, tava acostumado a sair com o quadril e o tênis joga muito pro quadríceps o esforço. Pois é, acho que pode ser isso. O que tu mudou Debew?

Me adaptando ao Romaleos ainda, segundo treino com ele. Por incrível que pareça, apesar de toda estabilidade, estou achando mais difícil agachar low bar com ele que com o meu tênis velho, inclusive pra alcançar a profundidade. Acredito que seja questão de adaptação.