hellgod

Não acho que o inclinado traga muito carry over para o convencional pois o setup é muito diferente e a carga será menor. O declinado por exemplo eu uso para melhorar lock out e acostumar com cargas maiores, mas o movimento em si é totalmente diferente do supino reto. Para melhorar saída eu faria supinos com pausas longas, supinos com variação de pegada e arco (sem arco e pegada fechada, por exemplo) e spoto press (eu nunca fiz, mas parece ser bom para isso). Outro exercício bom para isso mas que dependerá de um power rack ou banco com barras de segurança é o dead bench ou supino morto.

haha Pra mim foi a mesma coisa, tava muito ruim o dia pra treinar, até comentei no meu diário. É frustrante quando as coisas não saem de acordo com o programado, mas bola pra frente.

Mklek, não pensou em tentar o Smolov Jr para agachamento também?

A forma tá ótima Palito. Quantas semanas de Sheiko já?

Comprei no site AndersonPowerlifting. Com frete e impostos deu uns 400 reais. Elas são apertadas mas nada comparado a faixas. Faixas são muito desconfortáveis e se você treina e enrola elas sozinho acabam se tornando desgastante. Os sleeves dá pra usar o treino todo, faixa você enrola,(e fica encharcado de suor fazendo isso), agacha, desenrola dos joelhos, enrola a faixa de novo num rolinho e depois repete o processo. Eu não vou usar tão cedo as minhas Titan THP, achei os sleeves compra muito melhor pra quem treina RAW e não vai competir com frequência. Abraços! Perguntas são bem vindas sempre. Faz um teste de RM com ele pausado e trabalha em cima disso, sem testar é muito difícil. Se você nunca fez é possível que o teste saia bem aquem da sua real capacidade, então seria interessante treinar pelo menos umas duas semanas com o exercício para se adaptar a ele, então fazer um teste e a partir da carga do teste elaborar o treino e porcentagens novas. Treino de hoje. Dia quente atípico + lombeira + noite mal dormida + academia sem água (tive que sair do treino pra comprar) O treino começou ruim, com 100kg parecendo pesados, mas depois engrenou. Notei que não estava nos meus 100% mas como estou num ritmo bom de treino cumpri com o programado. 2x2x144kg no supino pausado, declinado até 160kg, desenvolvimento de ombros com halteres pra 4x8x28kg e serrotes com 4x8x42kg

hahahaha Ajuda no terra é foda... Foi assim Jaraqui? https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10513404_805979252753959_2654923320883311931_n.jpg?oh=bac311c24ec10fe1fc2e1971d9b7aa2b&oe=54825472&__gda__=1417925806_37e3d89ca680cd89eb05fdf52ff6465d Pior do que os que ficam metendo a mão sem serem pedidos é o que aqueles que tu pede para dar uma olhada, aí tu falha, pede ajuda e o desgraçado fica "vai lá cara, vai que dá!", fica berrando e não mete a mão na barra. Aí tu fica 20 segundos fazendo força sem mexer a barra e gasta toda energia do treino até ele perceber que você não vai conseguir e finalmente te ajuda. A questão da falha acredito que não seja, pois eles fazem todas as repetições assim, desde a primeira. Quanto a carga, concordo, pesando 120kg e com o sangue cheio de testosterona é obrigação ser forte, mas ultimamente até me surpreendo quando vejo um do mundo fitness fazendo um exercício bem feito e com boa carga pois a maioria fica no "sentir o músculo" e "esmaga que cresce".

Por que fisiculturista sempre agacha em dupla, mesmo quando tem um bom hack com barras de segurança a disposição? Em tempo, tá forte o Muzy. http://instagram.com/p/r55Oc5AMae/?modal=true

Acho que não desgasta não. As minhas depois de quase 3 meses de uso estão como novas. Vídeos pra galera: Outra promo do mundial GPA 480kg no sumo block pulls (!!!)

Exato, são as SBD. Uma dica a quem comprar: se for um tamanho para usar sempre, todo treino, peguem a medida normal. Se for só pra competir, peguem a medida mais justa recomendada pela SBD. Se forem ricos, comprem dois pares como o Candito. As minhas eu peguei mais folgadas. Mesmo assim são justas de vestir mas não incomodam, posso usar o treino inteiro. Não noto muito carry over (se for 5kg é muito) mas aquecem e evitam muito torções de joelho, fora que visto elas e os desconfortos somem. Se quiserem carry over, comprem mais justas (tight fit). Keeper: Fiz durante 9 semanas, mas de 2" de deficit. Como minhas anilhas tem 35cm eu apenas não usava steps e fazia direto do chão: No final dos vídeos tem. Agora vou fazer três semanas de convencionais do deficit pesados pra melhorar a arrancada e também porque pretendo tirar RM no convencional se o meu sumô não atingir os kg que estou esperando.

Ao meu ver o treino está bom, entretanto essa rotina eu criei visando minhas preferências e prioridades, talvez você não se encaixe bem. Eu gostei desse treino, mas foi um treino aperfeiçoado do anterior, que veio do anterior, etc. Eu mesmo só vou saber se o treino foi eficiente quando tirar RMs e elas aumentarem. A parte boa é que pelo volume eu fiquei bem mais técnico. Não recomendo a ninguem fazer minhas rotinas porque não sou treinador e meus treinos elaboro pra mim, com base em uma pitada de ciência e um balde de empirismo. Não digo para você não tentar, mas talvez com uma rotina pronta você tenha mais resultados (5/3/1, Sheiko, etc). Vou acompanhar o teu diário para ver, manda bala. Treino de hoje:

Gremista aquecendo para o supino de 124kg

Não sei se vocês acompanham as postagens do Paulo Gentil no facebook mas recomendo darem uma olhada. Acho ele um pouco arrogante algumas vezes (parece ser característica dos bons profissionais do meio, principalmente os dr.) mas é impossível não concordar com suas postagens. Ele combate essas invencionices de exercícios do mundo fitness e dogmas estabelecidos pelo pessoal do culturismo sobre dietas e treinamento postando artigos e textos bem fundamentados e embasados. O pessoal do fisiculturismo vai a loucura e fica dando piti nos comentários, muitas vezes o desdenhando por não ser grande ou treinar fisiculturistas. Entretanto, o que eu acho mais legal nas postagens é que tudo que ele fala, apesar de ser direcionado a hipertrofia, se aplica ao powerliting. Coisas como fazer o simples, treinar o básico, boa amplitude, etc. E parando pra pensar, vocês já perceberam que quem fica inventando coisas mirabolantes para justificar os resultados são aqueles que treinam por estética e que quem treina visando performance em sua maioria faz o básico e comprovadamente eficiente?

gremista esse teu nose tork tu comprou por site ou tu trouxe/ um amigo trouxe de fora ? preciso de um negocio desse, só que deve viciar né.. Tá forte hein! haha Gremista: on juice and nose tork addicted

Eu também solto essa do vergonha na cara haha Os caras me soltam "o que tu acha de tomar tal coisa?" e eu respondo "sabe o que tu precisa tomar? vergonha na cara e começar a treinar igual homem". Outra que ouvi duas vezes no agachamento: "bah, a barra tá envergando já". Respondi "antes ela do que eu!" haha

Não, até que pra minha altura minha mão não é pequena. Nunca tive problema com pegada, mas ultimamente tenho pego mais com a ponta dos dedos ao invés de envolver a barra com a mão toda com intuito de ganhar alguns preciosos centímetros de altura na saída da barra do chão. Mas desconfio que essa barra tenha mais que os 28mm oficiais, talvez 30mm pois parece mais grossa do que a que uso para fazer supino. Verdade, ainda mais depois de 12 séries de terra sumô... haha Gremista adentrou no lado negro da força e está on juice, só pode! haha Baixou peso e aumentou significativamente as cargas. Depois ainda fica duvidando do Candito! Acho que ele ficou louco da vida com a eliminação do Grêmio na CdB e bateu as PR no puro ódio. Vou ter que fazer 195kg de agachamento e 215kg no terra só pra não ficar feio pro meu lado pois peso 13kg a mais.

Tem um recartilhado muito fdp, não passa de ranhuras.

Treino de hoje

Só em RM do terra, de ficar com dor de cabeça por uma hora...

Agachamentos low bar com pausa de hoje. Gostei da minha forma, com pausa é mais fácil controlar a profundidade.

No meu treino atual faço 20 séries semanais, que são: 8 com pausa e setup de competição 4 com dupla pausa e setup de competição 5 sem pausa, sem arco e pegada mais estreita 3 sem pausa, sem arco e pegada fechada Acho bem melhor progredir no pausado, meu movimento fica mais técnico, linear e controlado. Nos touch and go pesados às vezes perdia um pouco o controle da barra, no pausado isso nunca ocorre.

. feito

Meu treino que foi feito até agora com as cargas atualizadas ('as built') e o que tem pela frente. Modifiquei algumas coisas na fase final e coloquei mais uma semana de deload. Atualmente estou na semana 12. A partir da semana que vem reduzo o volume e entro em 3 semanas de intensidade alta, com sets de 2 reps até chegar na terceira semana com singles pesados. Alguns exercícios são incluídos e outros retirados. Depois dessas três semanas de cargas altas vou para duas semanas com cargas moderadas de deload e volume baixo, com treinos bem simples, basicamente os movimentos competitivos e dois a três auxiliares. Na semana seguinte vou testar as máximas. 1º pedida será 175-150-190 (cargas da última semana do ciclo de intensidade) 2º pedida será 185-160-200 (PR em todos) 3º pedida dependerá da 2ª, objetivo é 190-162-210 sendo otimista ou 195-164-215 sendo muito otimista. Todos as pedidas serão só de sleeves e cinto e com terra sumô. Não vou testar meu máximo de faixas e não quero arriscar um terra convencional pesado agora, apesar de achar que sairiam uns 215-220kg. http://i.imgur.com/PdtufwM.png http://i.imgur.com/ESWBDR4.png http://i.imgur.com/2YAgjIC.png http://i.imgur.com/ZFoIrav.png

Jaraqui, o Debew já respondeu por mim. Curiosidade, você escreve meu nick errado de propósito ? hauhaua Treino de hoje:

Não tinha visto esse tópico, vou acompanhar. Força aí Francisco!

Recorde não oficial. Ele tem o recorde na 110kg com 300kg. Ele supina mais fechado e com pouco arco mas costuma ter problemas no lock out, saída do peito sempre é muito forte. É um dos top 6 RAW Benchers da atualidade que fazem mais de 300kg, junto com Sarychev (326kg), Spoto (327.5kg), Mezaros (307kg), Solodov (302.5) e Siamand (305kg). Existem outros, mas a maioria é em treino ou sem seguir regras de competição. Augusto: Podia trocar esse avatar hein, porque esse aí, vou te contar....