hellgod

Essas três semanas são de intensidade maior e volume menor. Antes tava trabalhando em torno de 12 sets do exercício principal em intensidade variando de 65-90%, no agachamento a tonelagem passava de 7000kg sempre, agora diminuiu mas a intensidade tá maior. Vídeo de ontem.

Gremista, o problema não é fisiculturismo. Fisiculturismo é legal. Não concordo que seja chamado esporte, não concordo que seja 'a atividade mais árdua de todas' como alguns pregam, mas é legal e é sim difícil, obviamente. O problema nunca foi o fisiculturismo e sim a popularização de algumas coisas e distorção de outras. Quando era algo underground, reservado a um pequeno número de pessoas, ia bem, complicado é quando popularizou-se e o mercado viu nele um chamariz para vender mais produtos, apareceram diversos 'gurus', e aí veio uma enxurrada de gente mal informada e outra enxurrada de mentiras, e com isso instaurou-se essa modinha que hoje está aí. Aí você vê um monte de muleque acreditando em coisas do tipo: * Se minha alimentação não for a base de frango com batata doce não cresço * Whey e pré treino são obrigatórios * Fisiculturismo é dedicação, é uma tarefa árdua e a base é treino-alimentação-descanso, drogas são só detalhe (iludidos) * Fisiculturismo é drogas, tenho que tomar trembolona-insulina-gh o mais rápido possível (retardados) * Pegar pesado não é importante, o importante é 'sentir' o músculo e ter consciência muscular (???) Aliada a essas mentiras, está toda uma indústria de suplementos enganando uma geração toda com produtos que em sua maioria não funcionam sendo direcionados para pessoas que não precisam deles. A outra grande falácia é o sacrifício exagerado, como se outros trabalhos e esportes não necessitassem de sacrifícios para se alcançar o sucesso. Resumindo, eu acho fisiculturismo algo muito legal, acompanho há 12 anos, em outros fóruns que participei antes daqui tínhamos grupos fechados de discussão que participavam fisiculturistas e powerlifters e inclusive gente que participava dos dois e tudo ia na mais completa harmonia, com troca de informações de ambos os lados. O problema foi a popularização e a modinha fitness que veio de arrasto, onde se criou quase um senso geral entre as pessoas que treinar com pesos só tem objetivos estéticos, que percentual de gordura acima de 10% é muito, que suplementos são milagrosos e imprescindíveis, que importante é treinar leve e concentrado, etc. E outra, garanto que os caras das antigas não gostam disso também, duvido que ficam felizes ao verem tipos como Leo Stronda e Ander representando a atividade deles. E sim, tem muita gente entrando nesse meio para aparecer, inclusive alguns que hoje já são 'atletas'. E pra finalizar, um post do treinador de fisiculturismo Fernando Marques, cara que eu achava muito sensato e gostava das argumentações até ver posts como esse em seu IG: http://instagram.com/p/pYeBKLnyRn/?modal=true

Treino de ontem só o agachamento low bar pausado rendeu, fiz 5 séries e as últimas foram 2x2x145kg. Hoje no terra sumô fiz 6 séries, sendo as últimas 2x2x186kg. Depois sumô sobre blocos (10cm) 3x200kg, 1x220kg e 5x180kg, essa última sem cinto.

Tá bem Debew, físico de levantador de peso mesmo.

Uso o Movie Maker mesmo.

Postei meus vídeos de supino e supino declinado no FB da academia e expliquei que eram a preparação para se chegar nos 160kg do supino de competição. Nisso um gordinho comentou: "meu objetivo também é 160kg até o final do ano, e 220x5 pro ano que vem". hauhauhau, sonhar é de graça, pqp...

Prefiro ajuda na barra num agachamento, até porque se chegar a falhar é questão de 5-10kg de ajuda e a barra sobe, aí vai de boa. Sobre o declinado, pior coisa é spotter que não espera eu estabilizar a barra antes de soltar, quase me ferrei já por isso, por isso hoje faço toda uma explicação antes e digo para soltar a barra só quando eu avisar.

Teu agachamento nos vídeos ta bem forte Francisco, até porque ao meu ver teu high bar é pausado, o que o torna mais difícil.

Declinado sozinho é suicídio... E outra, só pedi pro carinha me ajudar porque ele faz terra com 130kg, se é um que só treina superior como muitos da academia não conseguiria me ajudar caso desse algum problema, morreria com a barra no peito. Pedro, esse gordinho é treinado por ninguém menos que Dan Green... haha

Por que estranho? Ao meu ver é o jeito mais comum: Esse declinado é ótimo, é o melhor que já treinei.

É pra forçar o arco e facilitar a tirada da barra, dando mais estabilidade pro ombro.

pô galera, é o declinado, praticamente um lock out do supino Supino mesmo eu conseguiria no máximo 6 reps com 140kg touch and go

Tava afim de fazer um aeróbico!

Acho que é isso mesmo... Valeu pela força mestre. Treino forte hoje, supino com pausas 2x2x146kg bem fácil, depois tentei um supino touch and go com o setup competitivo, algo que não fazia há uns 2 meses, e fiz 5x140kg (até sairiam 6 reps mas não quis arriscar). Declinado fiz 4x170kg (PR) e 15x140kg (cardio... haha), mais duas séries mais leves. Depois assistência pra costas e ombros.

Somos bem parecidos no temperamento então, pois eu sou extremamente calmo e paciente, odeio discussões e gente falando alto a ponto de sair de perto, mas quando me estresso acabo perdendo um pouco a noção. Sobre as pessoas saberem que treina força, comigo também é assim. Posto meus vídeos só aqui e no youtube mas nem divulgo, só alguma coisa na página da academia mas quase nunca no meu FB, tanto que nem falo de treino com colegas de trabalho e amigos. Aí esses dias postei um vídeo no FB porque to de saco cheio de ver conhecido meu, iniciante, postando frases motivacionais cheio de hashtag, fotinhos no espelho e comidas a base de whey. Um, por sinal, começou a treinar faz dois meses e todo dia posta essas merdas e ainda fica usando camisetinha da Animal. Se o cara fosse um adolescente tudo bem, mas já tem quase 30 anos... É foda essa modinha.

Uma vez tu me perguntou o que eu faria depois de chegar nos 400 wilks, se eu não treinaria LPO ou teria outro foco, e depois desse post seu e dos meus últimos desempenhos tenho realmente pensado em talvez mudar um pouco o foco daqui um tempo. Meu agachamento está progredindo lentamente, ontem fiz 2x2x172kg (exatos 2BW) e estavam bem pesados, está sendo meu movimento mais difícil de evoluir. Estou achando que é fadiga geral por causa da intensidade e volume dos últimos meses de treino e espero que o test day, depois de duas semanas de deload e 4 dias de descanso total me surpreenda, mas caso não ocorra vou tentar algo mais drástico (Smolov). Caso mesmo assim a evolução seja pouca vou fazer treinos de manutenção e começar a treinar LPOs com mais seriedade (realmente, ter um tênis próprio te instiga a isso) ou até mesmo umas rotinas de calistênicos voltada a preparação física. Outra opção é investir no meu supino que é o meu movimento mais forte, mas não gosto de treinos específicos para um movimento. Enfim, por pior que sejam os resultados, não vou desistir da força, mas talvez diversificar os treinos. Treino de ontem foi: Agachamento (low bar): aquecimento + 5x105 / 5x115 / 3x135 / 3x155 / 2x172 / 2x172 Agachamento (high bar) com pausa: 3x125 / 3x125 / 5x95 / 5x95 Terra em deficit (10cm): aquecimento + 3x100 / 3x130 / 3x150 / 3x170kg (todas sem cinto, PR com 170kg) Barra fixa fechada: 4x8

Uma coisa que reparo é que strongman raramente rompem bíceps no terra. Tá certo que eles treinam muito com straps e pegada pronada mas já vi muitos fazendo terras muito pesados com pegada mista e sem sinal de lesões, talvez seja por terem bíceps e tendões bem treinados. Pessoal da luta de braço também, treinam exaustivamente os bíceps e antebraços e em competições ficam em posições em que o braço fica na eminência de quebrar e mesmo assim aguentam. Acho que quem treina powerlifting pode aprender algo com eles, ou então acostumar a calejar os polegares treinando com pegada hook igual ao Supino-RS

Também acho suspeito, o cara sem nunca ter treinado tem um setup e adução de escápulas muito bons... Aukhadov, levantador olímpico da categoria 85kg fazendo 3x150kg no supino sem arco, pegada média. Considerem que ele mal deve treinar supino. Se esse cara se dedicasse ao power daria muito trabalho na 83kg...

Não treino panturrilha há mais de um ano e elas sequer diminuíram... Acho que pro power não faz diferença, pra strongman talvez pois muita prova exige delas (puxar caminhão, pedras de atlas, etc). Realmente, declinado pra mim fez muita diferença principalmente por ajudar a acostumar com cargas maiores. Isso me deixa curioso para experimentar uma slinghshot, já que permitiria a mesma coisa porém com a biomecânica do supino reto.

Meu supino está a 1.83x BW, pretendo na próxima tirada de RM chegar a 1,90x. Não vejo paralelas como tendo algum carry over, é um bom exercício funcional e pra hipertrofia.

Treino de sexta. Chutei o balde nessa semana e bati vários PRs: Agachamento high bar pausado 3x127kg Agachamento low bar pausado 3x141kg Terra convencional em deficit 3x180kg Terra sumo 2x184kg Terra sumô sobre blocos de 10cm 3x210kg Supino pausado 2x144kg Supino fechado 4x130kg e 1x140kg Supino declinado 6x160kg Será que esse cara tem limite? O forte dele nem é o convencional pois em competição puxa sumô, e o maluco me faz 350kg com 9cm de deficit e sem cinto... haha http://instagram.com/p/s37IuGtrYl/?modal=true

Bah, mas além de tudo tu é azarado, pqp... Lesão séria mesmo nunca tive, nada que me obrigou a parar mais de uma semana.

Muda algumas coisas, mas com o tempo acostuma e as marcas igualam. Treino de hoje, fiz o programado e mais alguns sets pra bater uns PRs. 1x140kg e 4x130kg no supino fechado, 2x3x141kg no agachamento low bar com pausa, e na última série de militar coloquei 10kg e mais que o programado e fiz 3 reps (foi a última série do treino)

Eu já vi alguns vídeos de rompimento de bíceps no sumo, mas confesso que ultimamente me preocupo mais com rompimentos de biceps femoral, vi uns vídeos feios e depois que me lesionei com míseros 140kg fiquei bem receoso... Supino, tu atribui o rompimento a carga que usava ou ao desequilíbrio que tu teve no levantamento (se não me engano foi isso, não?). Mas ah, que honra o ilustre senhor por aqui! Valeu Eduardo, tenho que agradecer a ti pois foi motivado pelo teu diário que resolvi focar meus treinos em força voltada ao powerlifting há pouco mais de um ano atrás.

Tenho postado no inicio do diário vídeo fazendo 3x170kg (na verdade 168kg) mas aí com barra normal de 1.80m e 8kg, então nem conto. Se estivesse fazendo 6x160kg no supino reto ao invés do declinado seria um top mundial pro meu peso e drug free haha O recorde mundial da IPF na 83kg full meet é do Connor Lutz com 193.5kg, para efeito comparativo.