hellgod

Treino de ontem

Faz tempo que não faço, mas no sumô deve dar umas 10 repetições com 155-160kg, o que dá 75-78%. Semana passada fiz 10x152kg no agachamento, esses 3x150kg sem cinto foram só pra melhorar técnica, sem chegar próximo ao limite. Supino mesma coisa pois quando treino força fico bem abaixo do limite e treino com volume. Exemplos de cargas e repetições que consigo fazer (algumas são estimadas): Supino touch and go: 20x100kg / 12x120kg / 10x130kg / 6x140kg / 3x150kg / 1x165kg (em negrito são estimadas) Supino pausado 8x120kg / 6x130kg / 3x140kg / 2x146kg / 1x160kg Agachamento: 13x142kg / 10x152kg / 3x165kg / 2x172kg / 1x186kg Como essas marcas em low reps no agachamento foram no ciclo de força com muito volume (várias séries), talvez se eu fosse fazer apenas uma série até a falha saissem mais repetições. Também acredito que minha RM tirada na semana passada tenha sido subestimada. Uma coisa que noto é quanto mais massa muscular melhor o desempenho em high reps. Pegando powerlifter para comparativo: Dan Green e Pozdeev. Dan Green é muito maior, tem um grande rendimento em high reps, mas em se tratando de força máxima eles são muito próximos, inclusive no supino.

atualizando: Essa semana pós PRs estou fazendo um treino misto mesclando terras e agachamentos sem cinto com agachamentos high reps e supinos com pausas bem longas com supino high reps. Fiz por exemplo, na segunda, 5 séries de agacho sem cinto indo até 3x150kg (80%), depois coloquei o cinto e fiz 13x142kg. Supino fiz séries com pausas longas até 3x130kg (80%), depois fiz 12x120kg. Minha força melhorou bastante em faixas de repetições altas durante esse ciclo de 18 semanas focado em força pura, mesmo treinando basicamente com faixa de repetições baixas e médias. Agora, treino high reps até a falha são um saco, o pump me deixa todo inchado e travado, me sinto lento e esquisito.

hahaha verdade, pior que é quase automático durou 2:30h tudo na verdade to mais perto dos 90 que dos 80kg - 86kg pra ser mais exato Valeu Gremista! Na verdade eu travei ali nos 192kg, meu amigo teve que dar um leve toque na barra por isso não considerei essa pedida. Se fosse por profundidade acho que nenhuma pedida passava. Sexta fiz 10x152kg no agachamento e depois 10x130kg no supino. A força tá boa, agora vou ficar um tempo treinando high reps pra hipertrofia.

Vídeo do test day Vídeo de hoje

Não dá pra analisar por um movimento, tem cara que pega 250kg no terra e chega no supino e coloca 100-110kg. Na maioria dos casos dá pra tirar a diferença nos outros movimentos. Segunda feira, 13/10, tirei RMs. Agachamento: 1º 176kg, 2º 186kg, 3º 192kg (X) - travei por pouquíssima coisa na terceira, PR 6kg Supino: 1º 150kg, 2º 158kg, 3º 160kg, PR de 4kg em relação a última vez que havia feito teste no supino e 6kg em relação ao último test day completo, em maio Terra sumô: 1º 194kg, 2º 204kg. PR de 14kg no terra sumô, não tentei a terceira pedida pois a tentativa com 204kg foi pesada e já estava bastante cansado. PRs abaixo do esperado, errei o final da minha programação e fiz os testes durante um resfriado. Total ficou 550kg (com sumô) e 556 (com o terra convencional de 210kg de maio/2014). Wilks: 359.7 (550kg @ 86kg, fazendo sumô) e 363.6 (556kg @ 86kg, com terra convencional).

Dan Green diz que o front squat é bom para o terra sumô pois fortalece justamente a parte superior das costas, ajuda a manter a postura ereta. Pra ajudar no supino remadas curvadas e barra fixa são boas para criar volume em trapézio e dorsais e ajudar a estabilizar o movimento.

Descansar pra tirar as máximas semana que vem. Cheguei no final da minha programação com fadigado, o deload era programado. haha 130kg vai de boa, acho que faço umas 12-15 reps com esse peso se usar cinto

treino caseiro de barra fixa

deload de hoje

Mas olha só! Quando eu disse em outro tópico que o Sardinha não tava nem aí pra ajudar iniciantes e só fazia vídeos por marketing e pra fazer dinheiro com a imagem neguinho veio me atacar. hahaha

Dá uma olhada nisso Jaraqui: http://sheiko-program.ru/benchpress-technique-how-to-arch-your-back Eu faço a ponte igual ao Kirill Sarychev, só que com os pés inteiros no chão.

Os equipamentos dele são bons mas os preços são bem salgados.

Aqui. Nada de importante a declarar dos últimos dias, em deload.

Supino em multi ply, que coisa linda de se ver... haha

Tu já deve ter respondido isso mas pergunto mesmo assim: continua no terra convencional ou mudou para o sumô no sheiko? Se continua no convencional, o alto volume não é complicado pra lombar?

só do agachamento + agachamento com pausa do dia

Uma coisa que nunca senti falta foram faixas de punho, inclusive no declinado onde uso uns 20kg a mais que o supino convencional eu não sinto desconforto nenhum.

Pedi para o pessoal se apresentar no grupo. Quem ficar na moita e não o fizer vai ser excluído.

Eu tenho feito alongamentos antes de cada treino pra melhorar a mobilidade e alguma coisa em casa também. Acredito que meu desconforto no quadril veio de alguns terras sumô em que forcei demais a abertura de joelhos, na hora já senti aquela dorzinha do alongamento excessivo. Nada grave, mas acumula com fadiga e faz cair o rendimento. Já li bons comentários a respeito dessa barra, acho que até 300kg vai tranquilo. Resumindo, nós entortamos antes dela... haha Na verdade a ideia inicial era um grupo mais fechado, mas vi que muita pessoas acabaram se interessando e pedindo para entrar e não vou proibir isso, pois acredito que quem tá lá é porque acompanha aqui o diário e porque gosta do que fazemos e do que treinamos. Havia postado o link aqui em aberto mas já retirei porque qualquer um poderia pedir para entrar, agora só quem me enviar MP ou mensagem no FB vou adicionar justamente pra não aparecerem pessoas indesejadas lá. O importante é que conseguimos reunir uma boa galera que já discute aqui em alto nível, então já valeu o esforço. Sobre quem não se manifesta, desde que não atrapalhe, não vejo problema, melhor ser um bom leitor do que um debatedor ruim. Quanto ao controle, o grupo é pequeno e vai continuar assim, o que torna fácil de moderar, além disso temos dois supermoderadores do forum lá caso eu precise de consultoria (Aless e Martin) na área. Minha missão agora é convencer nossos anciões Gremista e Jaraqui a participarem, mesmo que tenham que criar perfis fakes no FB para isso. O Mklek já tá lá, se os outros dois toparem teremos a tríade dos velhos sábios ungindo nossa confraria. assino embaixo

Dá pra consultar os preços da All Gym de Floripa, eles fazem anilhas calibradas e oficiais. A barra pode ser uma dessas: http://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/

editado: post primeiro não saiu, postei de novo e aí sairam dois posts diferentes Debew: sim, declinado era pra ficar nos 150 e fui aos 170kg, terra sobre blocos era 200 e fui aos 220kg, terra em deficit era 150 e fui a 180kg, agachamento 167 e fiz 172... Tudo muito próximo ao meu limite. Tomara que com deload + descanso o resultado venha de catapulta huahua

Treinei 9 semanas sempre entre 7000 e 8000kg no agachamento low bar e em torno de 4000-5000kg nos dias de agachamento pausado/frontal. Treino de hoje foi uma droga, na semana passada e na anterior eu chutei o balde e usei cargas maiores que o previsto, em algumas até 20kg, por puro ego. Resultado, depois de 14 semanas progredindo e cumprindo a tabela hoje o corpo cobrou o preço pelo desgaste excessivo dos últimos 15 dias: com 115kg no agachamento já achei pesado, fui tentar um dos dois singles planejados com 175kg e falhei, carga que deveria ser fácil por fiz recentemente 3x3x165kg e 2x2x172kg. Fica o aprendizado, fiz tudo certo e fui errar no final, essa era a última semana pesada, com menor volume que as outras todas, e depois faria duas semanas de deload e mias 4 dias de descanso total antes das máximas. Soma-se ao desgaste um resfriado/sinusite que estou a uma semana e um desconforto no quadril que apareceu esses dias, não sei bem como. É o deload pedindo passagem. ------------------------------- Jaraqui, só a barra e as anilhas devem estar próximo a 10 mil reais.

Muita queda nas cargas?