hellgod

Valeu Danilo. Mas só vou fazer cutting quando você também fizer haha Na verdade até devia fazer pra melhorar meu wilks, mas sou muito relaxado com dieta. Final de semana intercalei refeições , uma hora churrasco e na outra sorvete... Estou há mais de um ano e meio treinando sem fins estéticos, elevações laterais é uma das coisas que deixei de fazer nesse período. Na verdade hoje só sinto vontade de fazer os três básicos, só faço o restante por acessório mesmo. O correto é assim mesmo Jaraqui, só nas séries com mais repetições que faço essa pausa mais rápida, caso contrário esgoto toda energia.

Treino de hoje Foto pós treino, até deu um pump hahaha

O que um petista faz quando perde a eleição? Ferra mais ainda um estado quebrado com uma medida demagógica pra agradar sindicatos esquerdistas, jogando a conta pros outros pagarem. http://zh.clicrbs.com.br/rs/noticias/noticia/2014/11/tarso-contempla-pedido-de-centrais-sindicais-e-propoe-reajuste-de-16-para-o-minimo-regional-4640389.html

Não me referia a testo não... Hormônios praticamente todos os atletas de ponta usam, me referia a SEOs, synthol, etc.

Na verdade isso é relativo... A maioria dos levantadores olímpicos, powerlifters, strongmans e atletas de crossfit, com algumas exceções, raramente fazem elevações laterais e outros isoladores de ombro, e todos atletas destas modalidades quando com percentual de gordura baixo apresentam físico estético e proporcional. Eu acredito que básicos por si só geram físicos mais proporcionais e harmoniosos, do ponto de vista atlético, justamente por trabalharem grupos musculares em conjunto. Já para critérios de fisiculturismo é diferente. Um fisiculturista leva músculos pequenos como bíceps e deltóide medial a tamanhos absurdos, e para isso necessita destes isoladores. Se for pegar qualquer outra modalidade esportiva, nunca se verá um atleta com braços a ponto de fazer o peitoral parecer pequeno, nem deltóides laterais imensos: usando exercícios compostos e praticando atividades esportivas os músculo crescerão de forma proporcional ao seu uso, com os músculos maiores e de maior envolvimento em movimentos básicos sempre hipertrofiando mais que o menores. O fisiculturismo faz exatamente o contrário, ele trabalha para hipertrofiar todos os músculos o máximo possível, seguindo a linha de simetria e proporção regida pela modalidade. Um atleta de força de mesmo peso que um fisiculturista muito provavelmente terá braços, dorsais e deltóides mediais menores, mas terá coxas e peitoral do mesmo nível e musculatura lombar mais desenvolvida, justamente por esse pontos que citei antes. Minha opinião: Quer um físico proporcional e simétrico com padrões atléticos - básicos e olímpicos dão conta do recado muito bem. Quer um físico com proporções de fisiculturismo - vai ter que recorrer a alguns isoladores e talvez mais algumas coisinhas...

Palito respondeu já. Além do que ele falou, também recomendo praticar muito e filmar os levantamentos. já tentei, mas me sinto bem mais fraco com a base mais fechada no low bar, tronco inclina mais

Agachamentos de hoje

Sabiih, tudo que tinha pra falar os colegas já falaram. Esse piso aí tá perigoso mesmo.

Veja que eu disse "travar sozinho sempre". Travar vez ou outra de forma inesperada até vai, mas acontecer isso todo treino ao meu ver é burrice sim, é pedir pra se lesionar ou acontecer algo mais grave, ainda mais com cargas altas acima de 85% de RM.

A maioria dos esquerdistas que conheço cursou algum curso das humanas e sofreu lavagem cerebral lá. Muitos deles se tornaram usuários de maconha na mesma época também.

Sim, fêmur curto é melhor pro agachamento. A questão é que fica mais difícil visualizar a profundidade requerida. Se pegar os exemplos ali do Palito, os caras fazem um ATG e o quadril tá 4-5cm abaixo do topo dos joelhos. Aí pega alguém com fêmur longo fazendo ATG, o quadril fica 20cm abaixo do topo do joelho. Os primeiros terão vantagem mecânica, mas será mais difícil de visualizar a profundidade requerida pelas federações. Sumo 3x6x166kg

Qualquer pessoa esperta entende que em uma série que há possibilidade de "travar" ou existem barras de segurança ou um spotter supervisionando. Travar sozinho sempre sem nenhum dos dois não é ser hardcore, é ser burro.

Só quem nunca treinou sério nunca travou.

Palito matou a charada. Treino de hoje. Quinta é sempre meu dia leve da semana, antecede o dia de terra pesado. Vídeo em 720p, fica pesado mas bem melhor pra visualizar.

É que a IPF pede mais que um paralelo, eles pedem quase um ATG. Na IPF a maioria dos meus agachamentos não passaria não. A questão é que quanto mais massa muscular na coxa e mais curta ela em relação ao tronco, mais difícil fica quebrar a paralela. O femur pode estar bem em uma diagonal com a base apontando pra baixo mas a junção da coxa com o quadril estar acima do joelho. Em pessoas com femur mais longo e coxa proporcionalmente mais fina a profundidade fica mais evidente, apesar de terem mais dificuldade no movimento. Exemplos dos primeiros: Eric Lilliebridge, Malanichev. Exemplos dos segundo: Layne Norton, Ben Rice. Notem que me refiro ao agachamento low bar, no high bar passar a profundidade é bem mais fácil. Um exemplo bem drástico: Olhem essa foto do Tom Platz. Femurais colados na panturrilha, bunda a 20cm do chão, e se for olhar a base do quadril tá na mesma altura do 'topo' dos joelhos. Se fosse pegar o femur dele aí, com certeza tá numa diagonal com a base bem abaixo dos joelhos, mas como a musculatura dele é imensa, a profundidade não passaria nos critérios da IPF.

Esse calção é muito folgado, engana muito na profundidade. Acredito que passei da paralela no low bar também mas no vídeo não aparenta. Não chego a notar isso no supino não , só uma fraqueza mesma vinda de cansaço. Tive uma distensão do bíceps femoral direito há uns 3 meses que às vezes ainda sinto, não chega a ser dor mas um incomodo. Dor articular ou indício de lesão mais séria não tenho nada, acho que tenho uma constituição física bem robusta quanto a isso, raramente me lesiono.

Iniciando nova programação

O Covero me mandou esse vídeo ontem, muito bom. Nele o professor e doutor em história Antônio Barbosa explica o porque do decreto não ter nada de democrático, entre outras coisas. Em tempo, a entrevista foi dada para a TV Senado.

huahueahuaehaeu pessoal invejando meus 20cm, que coisa... Ainda bem que não perguntou do antebraço, ia ficar pior.

Tenho 20cm mesmo.

Ao todo uns 30 dias.

Estou estudando... Acho que hoje cairia uns 15-20kg, mas tudo depende de começar a treinar ele com mais frequência.

Como ainda não defini um treino pra mim, estou experimentando algumas coisas. Hoje fiz um agachamento híbrido entre o low bar e o high bar - barra no meio do caminho entre deltóides e trapézio e afastamento das pernas intermediário - semelhante ao que o David Coimbra faz. Gostei, apesar de ser mais difícil que o low bar em termos de força a técnica saiu boa, consegui manter a carga sobre os calcanhares sem avançar a frente, a barra desceu em linha reta e a profundidade foi alcançada com mais facilidade. Depois fiz uns high bar atg sem cinto e sumo em deficit sem cinto, indo até 3x150kg. A saída no sumô está boa, bem explosiva. O deficit era de 5cm por causa das anilhas de 35cm que uso, mas também treinei de Romaleos que adiciona uns 2,5cm na altura total comparado a treinar descalço.

É que com a dificuldade que o pessoal tem em entender ironia e deboche hoje em dia, já fico desconfiado...

Você tá ligado que O Bairrista é um site humorístico que tira sarro do ideal separatista de muitos gaúchos, né? Só pra lembrar.