hellgod

Meião, talco e óleo pra bebê. Tirar pelo/pele da canela é normal, tu olha strongman e powerlifters tops e estão sempre com as canelas lenhadas.

Tá bom a forma Palito, tens uma boa mobilidade. Debew só vai participar da foto de família quando passar dos 800kg.

Dá sim. Fiz algo semelhante esses dias.

Zyzz Nosso que estais no céu, santificado seja o mestre Sardinha, vem a Léo Stronda o vosso treino, seja feita a vossa dieta Esmaga que cresce na terra e no céu.

Melhor enrolar a parede com uma faixa de joelho Titan pra não ter perigo dela se lesionar, quer dizer, rachar. Pessoal, vou competir sim. Iniciei minha preparação para o men's physique semana passada. Segue foto da preparação. Acabo de fazer minha última refeição do dia da minha dieta regrada, que foi uma taça de sorvete de flocos. Meu treino tá uma hipertrofia leve estilo Sardinha, ontem foi terra convencional sem cinto 4x8x140kg e hoje supino pausado 4x8x120kg.

Já pensei nisso, mas além do tempo demandados e exposição que gera, acredito que para fazer algo decente e não ser taxado de 'guru' ou simplesmente um cara querendo se aparecer eu teria que no mínimo competir e ter alguns bons resultados numa IPF da vida. Sem isso, fica aquilo do cara falar sobre treinos e esporte mas nem competir, igual esses vloguers que ficam falando de fisiculturismo sem nunca terem participado ou saberem realmente do que se trata.

20 repetições com 1,5x o peso corporal 3 reps com 2,07x o peso corporal

Ô doutor, saiu do facebook?

Começa a cortar peso aos poucos e vai na 100kg! Vai ser muito mais competitivo com as tuas marcas que na 110kg. Mesma coisa eu, se for na 82,5kg consigo ir bem, na 90kg ficaria bem fraco perto dos caras mais fortes.

tentativa de 2x160kg

Uns três meses pra completa adaptação.

6x140kg high bar sem cinto

Frango, quando eu crescer eu quero ser igual você! Viking Power!

Com o dólar do jeito que tá, o Romaleos vai sair uns 1100. Paguei 830 no meu quando tava a R$2,30.

Não conheço muito bem esse modelo para dar opinião, mas os Reeboks são bem conceituados, alguns atletas de LPO mesmo usam. Agachamento de hoje. Grande PR, apesar da técnica não ter sido das melhores, com muito grind e tremedeira. 3x180kg.

Na verdade meu canal é mais antigo (vai fazer 6 anos) e tem mais vídeos do que todos os canais nacionais e que a maioria dos de fora (213). Desde 2009 no ar. Só que eu sou discreto... haha

Não tem regra. Eu costumava usar para terra acima de 160kg e agachamentos acima de 140kg, no caso 75%. Agora estou indo um pouco além disso. Também quando tentava bater PRs para repetições, pois o cinto ajuda a conseguir alguns repetições extras por fadigar menor a lombar. Trailer novo do meu canal no youtube

Obrigado Jaraqui, um feliz 2015 pra ti também. Sobre criatura alienígena, só se for na feiura. Um relato do que aconteceu comigo no agachamento. Encerrei minha programação de 5 semanas dia 01/12. Foi o último treino pesado antes de tirar as RMs, onde fiz worksets de 3x3x167,5kg (90% RM) e mais 9 séries com carga menor. Na semana seguinte, fiz um deload com cargas máximas de 115kg para 5 repetições. O dia de tirar RMs foi 15/12. Como sou um cara ansioso e me cobro muito, coloquei na cabeça que teria que bater meu total antigo por uns 15-20kg, e isso me deixou pressionado e nervoso (primeiro erro). Depois de aquecer, abri com 175kg. Dia quente, academia lotada, música ruim tocando, enfim, clima longe do ideal. Pra completar, quando me preparava psicologicamente para descer, um cara se enfia embaixo das anilhas da minha barra, sendo que eu já estava com ela nas costas e na posição acertada, para pegar anilhas em um anilheiro que fica próximo. Aquilo em desconcentrou muito, além da raiva que gerou, que os 175kg pareceram muito pesados. Aí descambou, psicológico afetou mais ainda. Tentei 185kg mas faltou altura e foi no limite, com muito grind e lento, e sabia que dali não saia mais nada. Resultado que não bati minha RM que era de 186kg e ainda perdi total motivação pros outros lifts (empaquei com 162kg no supino no meio do movimento e abri a pegada com 210kg no sumô no final do lock out, com mais alguns erros que conto outra hora). Enfim, foi bem ruim. Uns dias depois (19/12), depois de olhar meus vídeos e matutar muito toquei o foda-se e tentei de novo. Aqueci e estava indo bem, então coloquei 180kg e tentei agachar para ver quantas sairiam, na esperança de conseguir pelo menos duas reps. Falhei na primeira, depois de muito grind e tremedeira na metade da subida. Aí resolvi relaxar e tentar RM só pra daqui um ano. Pensei comigo mesmo "só tiro RM de novo quando estiver fazendo 3 repetições bem feitas com esses 180kg". Fiquei puto da cara porque tinha feito 20x130kg uns dias antes e não consegui fazer 180kg. Enfim, sem estratégia programada resolvi treinar no instinto até virar o ano. Aí li o artigo do Sheiko que mencionei esses dias e comecei a olhar vídeos de atletas dele e outros da IPF que agacham low bar (muitos agacham híbrido ou high bar). Percebi que os troncos ficavam bem mais eretos que os meus, sendo que eu tenho pernas curtas e portanto deveria ter uma posição mais vertical de tronco no agachamento. Além disso, tentei assimilar as dicas do wall squat e outras que o Sheiko dá naquele artigo falando do aluno de 2,00m dele e das falhas que ele cometia (percebi que eram as mesmas que as minhas). Dia 26/12 fui agachar novamente, tentando assimilar tudo isso. Fiz 2x10x140kg e 6x150kg, sem cinto e sentindo que estava sobrando força. A descida ficou mais natural, a posição mais travada. Dia 31/12 fiz 6x160kg, também sem cinto. Hoje, 02/01, fiz 5x170kg, sem cinto, sendo que meu máximo com cinto tinha sido 3x170kg há um tempo atrás e na última programação cheguei no máximo a 2x172kg com certa dificuldade, sendo que hoje foi muito mais fácil. Então percebi a sequência de erros que cometi, que enumero abaixo: 1º erro: não dar tempo suficiente para descansar da fadiga acumulada e volume de treino. Percebi que apenas uma semana de deload é pouco para mim, os resultados dos treinos volumosos e intensos (85-95%) da fase final da periodização vão ser consolidados em força real depois de umas 3 semanas do final desse período. 2º erro: colocar expectativa demais no test day, ficar ansioso e nervoso 3º erro: ficar com medo do peso e criar bloqueios mentais. Eu fazia 3x4x160kg no agachamento, 2x2x160kg com pausa mas quando passava de 175kg na barra ficava com medo dela 4º erro: técnica - pisada muito larga, não manter a contração das escápulas na parte baixa do movimento, o que me fazia perder estabilidade na subida, inclinar o tronco demais a frente 5º erro: depositar confiança demais no cinto, deixando a estabilização do core dependente demais dele Resolvendo essas coisas consegui agachar mais ereto, com melhor forma e conseguindo manter o centro de gravidade sempre nos calcanhares e parte média dos pés, sem sofrer de bar path (barra avançar a frente). Meu agachamento ainda precisa melhorar a profundidade com cargas altas e ainda torço um pouco o tronco nas mesmas série (as anihas avançam um pouco a frente, perceptível no vídeo). Apesar disso, sinto me muito mais confiante e estável no movimento, tanto que hoje agachei uma carga sem cinto impensável para mim um mês atrás.

Aiai, vamos lá... Óbvio que a progressão vem do supino, mas não foi isso que você disse. Para refrescar a memória: "E quem defende crucifixo malha ego e pra pump, e não pra progressão de cargas" "O cara explicou exatamente onde o exercício trabalha e não é nem de perto o peitoral de maneira adequada, e sim parte do braço e ombro." Com certeza o Sheiko defende o uso do crucifixo porque treina os atletas dele para ego e pump... E se não trabalha o peitoral os crucifixos leves que ele indica não teriam utilidade nenhuma já que ele recomenda a execução justamente para alongar o músculo peitoral. Acreditar no Jeff Cavaliere ou no Sheiko? Talvez ambos tenham razão, mas dou mais credibilidade ao Sheiko pelo currículo dele. Agora, o que precisa ser dito é que não é porque o supino é muito melhor que o crucifixo que o último não tenha utilidade. Não é porque militar em pé forneça menor risco de lesão que desenvolvimento nuca que o último seja ruim ou condenável. Todo levantador olímpico faz algum press pela nuca, a maioria dos grandes supinadores também. Eu faço e a chance de me lesionar com ele é menor do que em uma caminhada, aposto. A questão é que todo exercício, mesmo se executado com forma perfeita, tem alguma chance de lesão. Tem gente que rompe um bíceps no levantamento terra, outros estiram os femurais, outros adquirem uma hérnia de disco em um agachamento, rompem peitoral no supino, etc, e isso muitas vezes ocorre até com técnica perfeita. Acontece que alguns exercícios em particular tem um índice maior que outros ou não sejam tão eficazes para algum objetivo (hipertrofia, força, ou qualquer outro), mas isso não quer dizer que esses exercícios não tenham alguma utilidade em algum ponto específico de treinamento. Uso como exemplo a cadeira extensora: não gosto, não faço e não vejo utilidade para meu objetivo, mas vejo muitos preparadores físicos de outros esportes prescreverem para os seus alunos. Eles estão errados e deveriam fazer só agachamento e 5x5? Acredito que quando se tem um atleta que vale milhões e um salário na casa das dezenas de milhares eles tenham um mínimo de conhecimento para isso, se não seria mais fácil os clubes de futebol demitirem todos seus preparadores e acessarem o hipertrofia.org para pegar as dicas dos manjadores. Essas generalizações de que um exercício é inútil ou que tal exercício gerará certamente lesão são tão burras quanto a do usuário que uma vez disse que todo praticante de levantamento terra tem ou terá uma hérnia. O que quero dizer com tudo isso é que se tem que ter muito cuidado com generalizações, porque do mesmo modo que se encontra um treinador e um artigo contra um exercício, se encontra outros a favor. Aqui tudo se resume a turma dos "low reps 200kg RAW 5x5 mothafucker" VS "high reps pump sardinha style". O bom é não ser tão intolerante e cabeça fechada porque treinamento é algo muito amplo e com variáveis demais para se cair nos dogmas.

Supino de ontem 5x140kg pausados - PR de 6 kg para 5 reps 2x150kg pausados + 1 rep touch and go - PR de 4kg para 3 reps e PR de 1 rep para 150kg Depois meu amigo fazendo 5x120kg com 17 anos e 90kg.

O maior treinador do powerlifting atual recomenda crucifixo para seus alunos. Um dos seus alunos tem um supino RAW de 326kg, então acredito que ele entenda um pouco de progressão de cargas. Cuidado com as generalizações pessoal.

Marcelo é foda, já supinou mais de 200kg RAW. Acho que eu num dia muito bom consigo talvez 25 reps, esses dias fiz 22 mas depois de agachar 20x130kg e durante essa série de supino bati a barra no suporte 3 vezes, gastei muita energia pra reequilibrar ela. Tá perfeito, é isso aí mesmo. Aí que entra a fórmula Wilks. O ideal seria pegar a mesma Wilks para os caras, por exemplo: Strongman de 120kg = 120kg de carga = 69 Wilks Powerlifter de 97kg = a carga para os mesmos 69 Wilks seria 112kg Weightlifter de 70kg = a carga para os mesmos 69 Wilks seria 92kg Aposto que os resultados seriam diferentes. Lembrando que Wilks serve para carga máxima, não sei se para repetições máximas não precisariam de adequações na fórmula em virtude do processo fisiológico ser diferente.

Eu topo fazer uma competição no supino e agachamento, entre os membros do forum, para o máximo de repetições com o peso corporal

Postei lá no grupo Dr. http://sheiko-program.ru/giant_from_the_netherlands Basicamente eu faço/fazia todas as coisas que o aluno do Sheiko. Nem treinei o wall squat mas imaginei que estava fazendo isso durante a execução e só esse detalhe já melhorou muito a estabilidade do movimento.

Eu to conseguindo agachar low bar com o tronco bem mais ereto, quase como eu agachava high bar, depois das dicas que li do Sheiko.