hellgod

Fala com o Debew, o cara manja muito. Ele dá consultoria também, sai bem em conta.

É meu método mesmo. Essa semana é de deload, não tinha nada fixo programado, então resolvi bater PRs para repetições altas para oxigenar os músculos um pouco. Foram 20 repetições mesmo, como foram quicadas e rápidas fica ruim de contar. Se forçasse iriam mais umas cinco.

20x140kg no sumô 17x110kg no supino Ambos touch and go

BW é muito chato! É quase igual pular corda... haha Nem sei quantas eu faria, mas acho que mais de 40 reps sem intervalo.

A grande mídia, apesar de tudo, consegue ser muito mais imparcial que o Tico Santa Cruz, o novo 'intelectual' político brasileiro...

Não saíram 20 reps, na verdade minha melhor estimativa eram 15, mas na 14º a lombar pediu água e se tentasse mais iria parecer um bom dia. Mas tá bom, 14 repetições com 1,6X o peso corporal ou 75% da minha melhor RM já feita (ou 70% da minha atual RM estimada).

Não dá bola cara, isso é tudo inveja do seu bíceps sedutor de mulheres.

Essa semana é semana de deload e a princípio não tem nada programado, a única coisa que faria seria não passar de 75% com uma faixa de repetição mais alta e manter a estrutura do treino original, talvez só mudando as assistências (exemplo, trocar o agachamento pausado por frontal). Só que to com vontade de tentar fazer alguma coisa como 20x140kg no agachamento, 25x100kg no supino, etc. A única preocupação é morrer (literalmente) no meio da série...

Agora tá certo.

Vídeos da semana. Agachamento ruim - lombar dolorida do terra de 2 dias antes, não rendeu, faltou força e profundidade Supino - ok Terra - recuperando a força e a forma ainda, teve uma melhora significativa nas últimas semanas

Benny vai perder a coroa, ele não busca mais a forma que tava nesses 460kg, quando fez 461kg com straps foi bem mais difícil. Se o Eddie Hall começar a treinar sem straps vai bater logo essa marca, porque ele vem numa crescente absurda.

Parabéns Danilão! É a milésima vez que você cita o seu agachamento de 200kg pure RAW!

Não levem o Valentin Dikul tão a sério. Ele é um cara muito forte sim, mas como muitos outros ele gosta de aumentar as marcas dele. Já foi provado que em alguns vídeos de levantamento dele as anilhas que eram para ser de 50kg tinham na verdade 15 ou 20kg. Aquele vídeo dele agachando 450kg, supinando 260kg e puxando 460kg no terra é fake dos brabos. Exemplo:

Dados das manifestações de ontem. Aqui no RS foi forte, só Caxias do Sul que tem 465 mil habitantes colocou 60 mil pessoas de acordo com a PM (100 mil de acordo com os organizadores). Isso é 13% da população da cidade. http://especiais.g1.globo.com/politica/mapa-manifestacoes-no-brasil/15-03-2015/

Só aqui na minha cidade, de 125 mil habitantes e no interior do RS, foram 6 mil pessoas protestar. Porto Alegre 100 mil, Floripa 30 mil, Curitiba 80 mil, SP 1 milhão.

Terra sumô de ontem. Fiz as primeiras séries com o Romaleos pra testar e achei bom, então nas duas worksets com 186kg fiz uma descalço e outra com o Romaleos (essa não tá no vídeo). A descalço foi tranquilo, fácil, daria pra fazer mais uma repetição tranquilamente. A segunda série, com o Romaleos, meu setup ficou uma droga, o peso ficou muito pesado e fiz as 3 repetições no limite. Veredito: O Nike Romaleos para puxar é bom para séries mais leves pela firmeza do solado e aderência no solo, porém em séries realmente pesadas o salto de 2cm desloca muito o centro de gravidade e deixa o setup bem esquisito. O ideal seria ter um calçado plano e baixo mas com a rigidez de um tênis de LPO para o sumô, seria bem melhor que AllStars e demais calçados de skate de solado plano que utilizam. Uma alternativa seria o Reebok Power Shoes mas agora o dólar tá alto demais para importar.

http://oglobo.globo.com/brasil/datafolha-63-dos-participantes-de-ato-da-cut-em-sp-acham-que-dilma-sabia-da-corrupcao-na-petrobras-15601176

Eu uso a pausa pra respirar bem e travar a posição, não sinto muita perda de energia nela. Quando fiz repetições muito rápidas sempre a execução ficou uma bosta... haha Meu supino fechado pra poucas reps é 2x140kg e 4x130kg. Militar faço séries de 8x60kg tanto frente quanto nuca, no final do treino.

É um tempo considerável mas no nível que eu estou não dá pra esperar mais. Assim já vai ser difícil, se aumentar mais que isso a chance de falhar reps é bem alta. Eu me dou bem com intensidade alta, não sinto tanto a fadiga e isso me mantem motivado. Muito volume com intensidade baixa me deixa sem vontade de treinar. O único problema da fadiga pra mim é na hora de tirar máximas, e como não vou fazer isso é tranquilo pois para séries submáximas acaba não prejudicando. Outra coisa é que no meu treino atual são só duas séries realmente intensas por treino, de resto é no máximo 80%. Sobre o grind, foi uma coisa que adquiri nos últimos meses. Antes, qualquer tremida ou dificuldade eu falharia, agora consigo contornar bem isso e ir em frente.

Vai dar merda. Vagabundos do MST, CUT e alguns sindicatos dizendo que irão defender a 'democracia' com a vida, que irão defender a Petrobras (acho que chegaram meio atrasados...). Vai dar conflito dia 15, podem fazer barulho, mas a proporção vai ser de 1 pra 50... http://www.vermelho.org.br/noticia/260350-29 http://cutrs.org.br/milhares-vao-as-ruas-de-porto-alegre-em-defesa-da-democracia-e-da-petrobras/

Meu atual ciclo de treino tem 5 semanas de progressão linear, sendo assim: 1º semana - worksets de 5 reps 2º semana - worksets de 4 reps 3º semana - worksets de 3 reps 4º semana - worksets de 2 reps 5º semana - deload Meu plano é manter essa configuração até o final do ano, sem picos, sem testes, sem PRs aleatórios (se o ego permitir) e sem outras fases pois ele por si só já engloba diversas assistências e faixas de repetições diferentes. Minha ideia é para cada novo ciclo acrescer 2kg totais em cada faixa de repetição. Hoje, por exemplo, fiz worksets no supino com 146kg pra 3 repetições. Daqui 5 semanas faria 148kg para 3 repetições, e assim vai. Até o final do ano são mais 7 ciclos, o que daria um aumento de 16kg. É muito otimista pensar em chegar no final do ano fazendo sets de 3x160kg no supino pausado, mas quem sabe dê. Pro agachamento e terra faria da mesma forma, talvez aumentando um pouco mais (2,5kg - 3kg) por ciclo. Como é sem pico e com porcentagens até 93% no máximo a fadiga é controlável, ainda mais incluindo um deload após 4 semanas. Se eu chegar no final do ano fazendo 3x188kg / 3x160kg / 3x204kg no agachamento/supino/terra sumô, em séries para volume, com certeza minhas RMs estarão bem altas comparadas com hoje. Para efeito comparativo, supino pausado para 3 repetições feito 8 meses atrás. São 12kg a menos que o de hoje.

Pessoal do MST em Porto Alegre, depois do protesto vai ao Outback. Me pergunto onde tá a força nacional na hora que estes protestam, pois para os caminhoneiros eles vieram rápido.

Treino de hoje. Rolou um grind desgraçado na segunda repetição da segunda série de supino, barra desequilibrou e tive que trazer ela de volta.

Stedile, o general do exército do MST do Lula, discursando em Caracas para o Maduro e sua quadrilha sobre a luta dos países bolivarianos contra o império e a burguesia, convocando os militantes a saírem nas ruas a favor de Maduro, Cristina e Dilma e dizendo que o povo sul americano é um só. Que coisa linda! Cadê os esquerdistas para dizerem que tudo não passa de um devaneio dos coxinhas agora?

Ele fala nesse vídeo. Se bem que depois disso ele também começou a usar SBD e, posso estar enganado, mas acho que ouvi ele comentar de participar do mundial em 2016. Proxy