John Kramer

Muito obrigado Torf. Vou tentar o push e pull ABA e BAB.

Bom dia Stein, Estou com a vida meio corrida, estou conseguindo treinar somente de terça, quinta e sábado. Estava dividindo o treino em AB icf 5x5 - Jason, gostei do esquema push e pull sugerido, vc acha que seria uma boa trocar ou tentar um ABC. Abraços

Achei bacana a dica de fazer as costas primeiro, mas tenho mais facilidade de ganhar costas do que peito, estou com 115cm (medida na altura do mamilos, somente o tórax), acredito q está de bom tamanho pra mim... Alexandre, vc tem razão, dá atenção aos seus estudos... No incio do mestrado dei mais atenção a academia e a namorada, agora no final estou penando kkkkkk Sua carga no Agachamento e RDL estão mto boas, as minhas ainda estão baixas, como vc está fazendo a progressão? Semanalmente ou por treino?

Opa, entendi! Vlw pelas dicas... Então... faço mestrado, o tempo estava bem puxado, meu medo era de não conseguir atualiza-lo sempre, esse foi o motivo de ainda não ter criado... Comecei a fazer academia cedo, assim como vc, fiz uns 4 anos ininterruptos, era mto magro, sai dos 64 e fui para os 86~88kg, depois disso não consegui seguir com frequência a academia, pois mudei de cidade varias vezes, comecei o mestrado, fique meio relaxado com os treinos e alimentação... Voltei a me dedicar aos treinos fazem 3 meses, sai dos 79 e fui para os 85~86kg... Minha intensão é seguir firme, tenho como meta os 90kg depois entrar em cutting... Vou ver se crio um relato de tudo... Agradeço a ajuda... ps: Desculpe poluir seu relato kkkkkk

Que beleza hem, preciso criar vergonha na cara e comprar um balança também... Hoje fiz o treino que conversamos, gostei bastante, pretendo seguir adiante com ele! UPPER Supino Reto 3x6 82kg com a barra (Foi tranquilo, consegui fazer as 3 repetições sem ajuda, segurei bastante na descida cerca de 3 segundos) Barra fixa 4x6 BW (ainda estou sem usar as caneleira, mas achei q pegou bastante, vou segurar o peso durante umas 2 semanas) OHP - 3x6 42kg (senti dificuldade apenas na ultima série, estou adorando esse exercício, meus deltoides ficam queimando) Dips 3x6 8Kg (estou usando caneleira, meus tríceps ficou mto inchado, achei mto melhor q o banco ou testa) Remada Cavalinho - 3x6 50kg (inclui o cavalinho no lugar da rosta, gostei bastante, senti as costas e os bíceps) Tenho uma dúvida, seria interessante seguir a ordem dos músculos trabalhados, por ex: Supino - Dips - Barra fixa - Remada - OHP ? Ou a divisão anterior é mais indicada?

Mas tenho um grande problema, biotipo tipo corneto \/, tenho até vergonha de falar, 38 de braços, 38 de panturrilhas e 52 de pernas (totalmente desproporcional).... Quando comecei a treinar, fiz uns 2 anos sem dar enfase nas pernas, ai acabou dando nisso =\ Agora mudei o treino pra AB pra ver se corrijo isso! Mas como um amigo diz.... agora está na moda ser Sabirila, pernas de sabiá e braços de gorila kkkkkkk

Não está sozinho nesta kkkk, Fico louco de raiva também... Tenho 1,86 de altura e atualmente estou com 38 cm de braço sem contrair (minhas medidas é mto parecida com a sua).... Tenho uns amigos com 33-34 parecem gigante... Foda!!!

A pegada l l é na largura dos ombros? kkkkkkkkk

E ae Alexandre... Estou tranquilo, tirando os corintianos buzinando, gritando e soltando rojões, está tudo na paz =) Agradeço a explicações, sanou mtas das minhas dúvidas... É uma boa dica, pensei em diminuir as repetições, nas paralelas eu uso caneleiras, vou fazer o mesmo na barra fixa! A remada no cavalinho, faz ela aberta ou fechada? Abraços Bom fds

E ae Alexandre... Meu treino está muito semelhante ao seu AB 2x LOW REPS Mudei meu treino faz uma semana, não senti tantas dores como nos treinos ABCD. Meu treino ficou assim; A: Supino Reto 3x6 Barra fixa 3x10 OHP - 3x6 Paralelas (Dips)- 3 x 10 Rosca direta - 3 x 8 B: igual ao seu treino Como vc já vem utilizando esse treino a algum tempo, gostaria de uma opinião, a intensidade está baixa?

E ae pessoal... Primeiramente peço desculpas se o assunto não for pertinente ao fórum e agradeço antecipadamente pela ajuda! Acredito que outras pessoas aqui que buscam hipertrofia faz o uso de algum tipo de corticoide, seja ele spray, pomadas anti-alérgica ou uso oral, qual seria o melhor horário para fazer uso do mesmo, um horário que menos interferisse nos resultados dos treinos??? Ultimamente faço uso de corticoide, seria um derivado dele, deflazacort de 30 mg, o uso é devido apresentar um tipo de alergia e tomo ele regularmente... O médico me indicou que tomasse pela manhã, mas ultimamente treino no período da manhã, então passei a tomar depois do almoço, logo após a terceira refeição e longe do consumo da vit-C, penso é o horário que menos interfere no treino. Agradeço a atenção Abraços