Goeszika

Então, tive uns probleminhas agora. To voltando a treinar artes marciais 4x por semana o treino aqui é muito foda, gasto em média 1000kcal/treino. Os dias serão, segunda, quarta, sexta e sábado, preciso de uma sugestão de diminuir o volume desse abc, ou até fazer uma troca dos dias dele Sera que fica melhor eu treinar antes ou depois do treino de contato ?

Então, no meu caso que cortei leite faz um tempo já, só tomo ele com água, mas com leite ele fica gostoso demais pqp. E quanto a duração vai depender de quanto você toma, eu tomo ele normalmente duas/três vezes ao dia então acaba muito rápido.

Quantas gramas de bcaa se tá jogando no pós ? Depende mano, dos seus macros na dieta, se tão batendo de boa nem compensa, vai alterar sabor .. Mas veja se é realmente necessário, eu jogaria a Dextrina durante o treino mesmo ..

Aí é vida ! hahaha Puts mano, nozes, castanha, amêndoas ? Já que o intuito do Hiper não é pra ser protéico, joga e seja feliz ?

Vou manter esses ajustinhos .. Tapioca eu curto mas o foda é que tem que ter algo pra jogar no meio, entao fora de cogitação kk Tô pensando em ajustar 50g a mais de arroz branco nas refs, por que 200g tô ficando com fome ? Hipercalórico Caseiro ~ 600g Farinha de Aveia 250g Amendoim 200g Achocolatado 100g Leite em Pó Diz conter em 100g: 500Kcals 61g Carbo 17 Prot [+] Gorduras Sai por 14,00 o kg. E aí, o que acha ?

Então, o frango eu vou fazer "grelhado na frigideira" com umas "gotas" de óleo até por que o azeite quando aquecido satura da mesma forma .. Vou preparar as refs normalmente, e na última ref acrescento uma colher de azeite extra virgem, o que acha ? Assim o óleo que farei o arroz, frango já dá uma complementada .. Fechou ! Man, tá foda to pensando em acrescentar um Clight também, pra dár um sabor após as refs, oque acha ?

Alguém pra dá uma força ? ?

Salve mais uma vez Fellas, como dito no meu tópico anteriormente sobre o treino, vim aqui postar minha dieta na tentativa de fazer meu primeiro OFF LIMPO ! Vale ressaltar que no momento não tenho dinheiro nenhum para investir, estou sem trabalho, até voltei a morar com minha mãe recentemente. Não estou batendo todos os macros, muito menos os micros nem respeitando muito horarios dos IGs .. Porém o intuito da dieta e dar uma melhorada no shape até eu entrar em umas condições melhores. Durante todos esses 4 anos de treino, sempre comi de tudo sem mimimi, há anos não faço o uso de nenhum suplemento e quem acompanhou sabe que voltei a treinar há aproximadamente 6 meses. Estou com mais dúvidas na "GORDURA" pois eu mesmo que prepararei as refeições, não irei utilizar nenhuma fonte de gordura "BOA" farei o arroz, frango com o mínimo de óleo possível ou quase nada. O que eu poderia estar acrescentando, ou algum modo de preparo ? Quanto ao WHEY no pós, estou vendo ainda se vai ser viável, por isso o mesmo não foi calculado junto aos outros macros. OBS: Também não especifiquei os macros por refeição, pois praticamente as refs, serão as mesmas. Horários serão fictícios, só postei como exemplo. Fonte dos macros: Tabela de Alimentos. - Primeira Refeição: 08:00 50g Aveia 200g Banana Nanica 100g Hipercalórico caseiro - Segunda Refeição: 11:00 200g Arroz branco 100g Filé de frango - Terceira Refeição: 14:00 200g Arroz branco 100g Filé de frango - Quarta Refeição: 17:00 50g Aveia 200g Banana 100g Hipercalórico Caseiro - Quinta Refeição: 19:00 (Pré) 200g Arroz branco 200g Batata doce ou Mandioca 150g Filé de frango - Pós treino: 21:00 (Líquido) 30g Whey 80% Growth 40g Dextrina ou Dextrose - Sexta Refeição: 22:00 200g Arroz branco 100g Filé de Frango 100g Brócolis - QUANTIDADES DIÁRIAS TOTAIS: Arroz branco: 800g Calorias: 872 Carbo: 192 Prot: 16 Gord: 2 Filé de Frango: 450g Calorias: 700 Carbo: 0 Prot: 125 Gord: 5 Brócolis: 150g Calorias: 42 Carbo: 8 Prot: 5 Gord: 0 Batata Doce/Mandioca: 200g Calorias: 154 Carbo: 36 Prot: 2 Gord: 0 Banana: 400g Calorias: 267 Carbo: 69 Prot: 3 Gord: 0 Aveia: 100g Calorias: 374 Carbo: 67 Prot: 14 Gord: 0 - MACROS DIÁRIOS TOTAIS: Calorias: 3500kcals Aprox. Carbo: 400g Aprox. Prot: 190g Aprox. Gord: SHAPE ATUAL (Foto tirada em jejum 01/06/2016)

Obrigado mesmo pelas dicas ! Então nesses 6 meses que voltei a treinar, fiquei praticamente 4 deles sem treinar abdômen e inferiores, pois dá penúltima vez que treinei, acabei zoando a articulação do joelho direito e o quads, foi treta pra pode voltar a treinar, fiquei 2 semanas sem nem conseguir dobrar a perna .. Meu ABD tá complicado tambem eu faço o movimento em qual quer exercício, sinto algo deslocando e uma dor, ainda não fui ao médico, por que pelo SUS tá foda ! Então fico refém de ABD e inferiores treinando pior que "fisioterapia". Assim que eu condicionar inferiores e ABD novamente vou fazer umas alterações principalmente na panturrilha, agora tô indo meio na tranquilidade .. Tamo junto ?

ATUALIZANDO (Fotos atuais do Shape). OBS: Não sou nenhum atleta, então nota-se que a foto está horrível. Daqui a pouco edito postando as medidas.

Então cara, digamos que meus primeiros 2 anos de treinos foram os piores dos piores .. Sem conhecimento nenhum, investia em suplementos, comia muito pouco sólido, praticamente não tinha divisão "específica", sem contar os overtrainings da vida. Já fiz sim, ABCDE, AB2x porém na época eu treinava arte marcial também, então tentava encaixar os dias etc. Há 6 meses atrás meu shape era um lixo pior do que é hoje, mas com esse treino tive uma mudança notória nos dorsais, bíceps e principalmente delts .. Vou postar a foto do meu shape atual aqui abaixo, só não tenho do antes/depois. Como treino sozinho, confesso que é difícil eu chegar a exaustão completa .. Então levo em torno de 60min no máximo pra treinar, na pegada ..

Galera, depois de muitos anos sem postar nada, venho aqui pedir a opinião de vocês ! Estarei postando meu o treino atual a baixo, e logo após deixarei o link pra ir ao meu tópico sobre o off limpo com FOTOS ! Segue abaixo alguns dados sobre mim. Idade: 22 anos Tempo de Treino: 4 anos (Natural) Biotipo: Endo (Creio que eu seja) Objetivo: Hipertrofia OBS: Estou há aproximadamente 4 meses neste treino, ainda tenho dificuldade, pois sempre mantenho a relevância e de cargas. NUNCA treinei "direto" esses 4 anos, sempre tive deslizes e fiquei tempos sem treinar. OBS: Estarei criando o tópico sobre a dieta com fotos atuais tiradas HOJE 01/06/2017. Assim edito o post aqui e coloco o link. Obrigado, toda ajuda é crítica são bem-vindas !

-> ATUALIZANDO # Dados ~ Tempo de Treino: 2 anos Biotipo: Ecto Peso: 70kg Altura: 1,76 Objetivo: Hipertrofia OBS: Logo mais estarei postando a dieta do meu OFF que iriei iniciar amanhã 15/04/2014. #Segunda: Treino A1 [Peito, Ombro, Triceps, Abdomen e Pernas] Supino Reto - 1x20 + 3x 8/10 [Repetições forçada, descida super lenta] Supino Inclinado - 3x 8/10 [Máximo de carga] Crucifixo Inclinado - 3x 10/15 [Máximo de carga] Flexões - 3x Falha Desenvolvimento com a barra a Frente - 4x 8/10 [Máximo de carga] Elevação lateral com Halteres - 4x 8/12 [Carga máxima para executar as 4 Séries] Fundo na Paralela - 3x 10/15 [Executando até a Falha] Supininho - 3x 8/10 [Máximo de carga] Triceps na Máquina - 3x 8/10 [Máximo de carga] Agachamento - 1x20 + 3x 8/15 [Aumentando a carga, minímo 8 repetições] Leg Press 45º - 3x 10/15 [Aumentando a carga] Hack - 3x 10/15 [Carga máxima] Cadeira Extensora - 4x 10/15 [Executando até a Falha] Gêmeos - 4x 15/20 [Máxima carga com descanso entre as sérires, flexão plantar em pé no solo] Crunch - 4x 15/25 Elevação de Pernas - 4x 15/25 [Com cargas nos pés] #Terça: Treino B1 [Dorsais, Biceps e Trapézio] Remada Curvada - 1x20 + 3x 8/10 [Máximo de carga] Remada Cavalo - 3x 8/10 [Máximo de carga] Pulley Frente - 3x 8/10 [Máximo de carga] Rosca Scott - 1x20 + 3x8/10 [Máximo de carga] Rosca Direta - 3x 8/10 [Máximo de carga] Rosca Concentrada - 3x 8/10 [Máximo de carga] Encolhimento com a Barra - 4x 10/15 [Máximo de carga] Encolhimento Halteres - 3x 8/10 [Máximo de carga] #Quarta: OFF #Quinta: Treino A2 [Peito, Ombro, Triceps, Abdomen e Pernas] Supino Declinado - 1x20 + 3x 8/10 [Máximo de carga] Pull-Over - 3x 8/10 [Máximo de carga] Paralelas - 3x 10/15 [Executando até a Falha] Desenvolvimento Militar - 3x 8/10 [Máximo de carga] Elevação Frontal - 3x 8/10 [Máximo de carga] Crucifixo Inverso - 3x10/15 [Máximo de carga, até a falha] Triceps Testa - 3x 8/10 [Máximo de carga] Frânces - 3x 8/10 [Máximo de carga, até a falha] Triceps Corda - 3x 8/10 [Máximo de carga] Mesa Flexora - 1x20 + 3x10/20 [Executando até a Falha] Flexora vertical Unilateral - 3x 10/20 [sem descanso] Stiff - 4x 10/15 [Máximo de carga, decida super lenta] Gêmeos - 4x 15/20 [Descanso entre as sérires, flexão plantar em pé no solo] Crunch - 4x 15/25 Elevação de Pernas - 4x 15/25 [Com cargas nos pés] #Sexta: Treino B2 [Dorsais, Biceps e Trapézio e Pernas] Barra Fixa - 4x 10/15 [Executando até a Falha] Levantamento Terra - 3x 10/12 [Máximo de carga] Puxada Frente na Polia - 3x 10/12 [Máximo de carga] Rosca Alternada - 3x 8/10 [Máximo de carga] Biceps na Polia - 3x 8/10 [Máximo de carga] Rosca Martelo - 3x 8/10 [Máximo de carga] Encolhimento frente no Smith - 4x 10/15 [Máximo de carga] Encolhimento por trás na Barra - 3x 8/10 [Máximo de carga] OBS: Ajudem, creio que pode ter ficado muito "exaustivo" mas como vou treinar apenas 4x na Semana, acho que com o bom tempo de descanso e diéta da pra ter bons resultados.

Vish, ai ferrou kkkk Da uma ideia do que eu posso estar colocando, porque treino pouco tempo de treino, não conheço muitas variações, tendeu ? Se puder dizer alguma eu agradeço .. Agradeço desde já.

As técnicas avançadas eu mantive do treino que foi montado pelo professor da academia, tbm achei que tem muita, más no treino passado que eu estava fazendo era AB2x também, só que sem as tecnicas e porém não vi muitos resultados, por isso o "professor" lá colocou essas, mas mesmo assim vou diminuir um pouco. Obrigado.