Rogerxcmer

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Aqui tem vários conceitos básicos que você aparenta ter dúvidas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ TMB a grosso modo é como se fosse a quantidade de calorias que você deve ingerir para que não haja ganho ou perda de peso.

Cara as respostas estão lá. Na 2ª pag estão os primeiros posts do quenca, onde tem indicação de estudos/artigos e talz; Mas se você quiser entender mesmo terá que dispender tempo para lê-lo. Como eu te disse, não tem problema. Se ficar em dúvida, leia o tópico todo.

Galera o ney aqui do fórum. http://www.nutricaoavancada.com.br/fale-conosco Tenta ver com ele, deem uma passada no diario do cara também que ele manja muito.

Rapaz se tu não tomar bastante água até sem multi a urina sai bem amarela. Eu tomo Adam da nowfoods, é praticamento identico ao da On, a unica diferença é que não tem aquela mixaria de BCAA do opti (que eu acho desnecessário). Depois que passei a tomar 3,5~4l de água, tem até vezes que a urina esta transparente.

Não tem problema. Leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/

Fica meio díficil avaliar sem os macros de cada refeição. Mas aparentemente você está no caminho, se possível aumenta o frango no almoço e janta para umas 150 g, No olhômetro, pelo que você disse no incio com relação ao macros, sua dieta gira em torno de umas 2000 kcal, sem contar a gordura. Tenta manter perto de 1g de gordura por kg corporal. E aumente essas calorias, calcule sua TMB e add umas 500 calorias.

Olha cara quanto a suplementação vejo que você a encaixou direito. Em tese, a secreção de insulina vai ajudar a carregar a creatina "para dentro do músculo", então eu colocaria algum carbo no pós. Aqui fica a sugestão para um malto ou dextrose nesse seu pós treino, umas 40-50 g de carbo no seriam interessantes. A lógica é mais ou menos essa: Superávit calórico=ganho de massa e/ou gordura. Déficit calorico=Perca de massa e/ou gordura. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Esse tópico vai te ajudar a calcular seu gasto calórico e montar um dieta legal. Quanto ao hipercalórico eu acho meio que disperdicio de grana. Se você quiser continuar com ele. aqui no fórum tem varias receitas, que tem um melhor custoxbenefício. Abçs

Salve Zedy! A galera tentou "te abrir os olhos na marra". Como já foi dito é impossível nas condições que você propôs. Imagino que você apenas não esteja aceitando porque a galera foi muito "combativa", você deve ter se ofendido e tornou-se meio pessoal a parada. Mas de qualquer, parece que você não se convencerá do contrário, embora tenha uma galera bem experiente falando, pode ser até que já tenham pensado igual a você. Para que você tira a prova, faça. Gostaria de dizer que espero seu relato sobre os ganhos, mas creio que eles não virão. De qualquer forma, admiro sua vontade de questionar algo "batido" como isso, questionar é sempre proveitoso, assim se constrói conhecimento. Mas em certas situações não adianta dar murro em ponta de faca. Abçs!

Seria sensato que teu personal também soubesse. O "plus" que você terá por causa do hormônio, pode interferir na maneira como ele está periodizando seu treino. Se ele tiver conhecimento suficiente ele pode "prescrever" protocolos diferentes com base nisso.

Esteja atenta para essa dica do Caioo, não adianta pedir a dieta e omitir o uso do GH. Você tem chances de ter ótimos ganhos se fizer um dieta legal. A galera aqui fala muito bem do Ney, é aqui do fórum mesmo, porém não sei se ele faz "consultoria online", manda MP que se der certo é bom negócio.

Se você está usando GH suponho que dinheiro não é problema. Procure um bom nutricionista esportivo, explica a situação para ele e monte um boa dieta. Se possível evite o uso antes disso. Edit: Vi que você tem acompanhamento de personal, as dicas não se aplicam. Abçs

Vamo la brother, Primeiramente, defina um plano de dieta a ser seguido: Aqui tem orientações gerais de como começar sua dieta, a base é essa e com o tempo você apenas vai acertando o superávit ou deficit calórico de acordo com teu objetivo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Se você conseguir ingerir as proteínas apenas da alimentação sólida (carnes, ovos, leite), no seu caso como a grana é curta da para dispensar o uso de Whey ou Albumina tranquilamente. Na dieta o mais difícil de atingir são sem dúvida os micronutrientes (vitaminas, minerais, antioxidantes etc). Invista em um bom multivitaminico. Se sobrar um grana vai de creatina, que será bem mais útil que proteína em pó. Não gaste seu dinheiro com "massa" (hipercalórico), nem BCAA, isso é dinheiro jogado fora. Importação de suplementos é uma boa, pago R$ 50,00 num multivitaminico da NowFoods que dura 3 meses, e 75 com frete em 1 kg de creatina universal. Se vc se interessar procure no google sobre que tem vários tutoriais. abçs

Como o nossa companheiro já disse acima, eu bebo em média 3,5~4 l de água durante o dia. Mas controlo também pela cor da urina também, estando transparente já ta valendo!

Eu jogava o TNT e o oficial, parei por falta de tempo mesmo. Sempre curti jogar de tanker, mas minha outra paixão era o PK, tinha um nuker e um dagger pra se divertir com a galera! Mas os private não da pra levar a serio não, sem contar os donate que poe um barreira gigante no PVP, tem as skill bugadas. Minha build no Tanker estava voltada para CON e mesmo assim tomava stun a torto e a direito. Domi é um classe muito massa, antes de parar de jogar eu tava upando um. Muito útil em sieges e mass PVP. Edit: olly eu nem tentava, primeiro pq eu donatava nada, não dava para competir e outra pq chegava na última semana os cara só caiam na fechada, ganhando arrego dos cara do clan/ally. Se tu caísse com o cara do clan/ally que tava na vez vc tinha que deixar ele ganhar. Virou cargo politico a bosta do hero.

Cara eu tem vontade de Jogar WOW, a galera sempre fala bem, mas eu tenho até medo! Já joguei muito L2, ainda tenho um Hell Knight 85 e todos os supports upado em um servidor private. Parei com essas dorgas, atualmente at´tirei a VGA do PC para conseguir estudar kkkk. O l2 é legal, mas tem que ser o oficial cara, os servidores privates são muito desiquilibrados.

Particularmente acho que a adição de sabor é um atrativo a mais para a marca, e a sucralose parece ser uma solução interressante; Eu nunca tomei outro whey, mas como sempre misturo com malto, fico preocupado com o que vira depois que musturar assaí com chocolate hehe. Mas eu sou bem traquilo com sabores, tomo albumina (sem sabor) com água e não tenho problemas Mas de qualquer maneira, gostaria que fosse mantido o whey sem sabor também. Vlw abçs!

Sim, o máximo que pode acontecer é não estar lá e você perder a viagem. É que normalmente, o Centro de Distribuição recebe a guia de recolhimento para entregar, mas o recolhimento deve ser feito em um agência própria dos correios. Então seria assim: vai para o CDD para pegar a guia, vai para agência paga-la e depois volta com a guia paga para retirar a encomenda. Eventualmente o carteiro deixará esse guia na sua casa, mas nada impede de tentar adiantar as coisas.

Apenas rastreamento e documento oficial de identificação. Prepare-se com a grana, como houve tributação você terá de pagar a guia para retirar o produto. Mas normalmente emite-se um aviso notificando da chegada do objeto e informando sobre o valor que deverá ser pago, pode ser que tenha extraviado e talz. Como ele está na fila para emitir a guia de recolhimento, pode ser que não esteja disponível para retirar ainda. Mas tenta pegar o tel do Centro de Distribuição e ligar lá, pelo menos aqui o pessoal atende varias solicitações por telefone.] abçs

Depende muito cara, o conceito de resultado considerável acaba sendo muito vago. Para mim, estou com 8 meses de treino, fui dos 71~72 para o 83~84, só agora considero o resultado visivel. Mas treinando direito e se alimentando bem, os primeiros cm de biceps já vao aparecer no primeiro trimestre hehe. Dê uma olhada na seção dos "melhores tópicos" na areá de treinamento e nutrição. Tem muita coisa interessante e vai te dar um norte para começar a pesquisar e escolher com mais "perícia" teus suplementos e protocolos de treino. Abçs!

Olha aqui a estrutura do treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl= 5x5&st=0 Como você disse que seu BF ta em 30%, acredito que você prentede diminuílo, correto? Como essa divisão é um FB3x você pode aproveitar para fazer aeróbicos nos 2-3 dias que sobrarem na semana se você tiver disponobilidade. Essa modelo vai te ajudar a progredir nas cargas, como você procura ganhar força e é iniciante, a progressão linear do 5x5 vai servir bem. Depois que ficar foda mesmo progredir nas cargas, tem outros protocolos mais complexos que a galera usa com WSB, Sheiko e talz, mas não os conheço apenas ouvi falar.

Salve brother, Treina a quanto tempo? Considerando que voce colocou objetivo como "força" e pela sua idade imagino que você seja iniciante, eu acho que esse treino que você postou não vaio atender seus objetivos. O volume está muito alto, isso vai te prejudicar na progressão de cargas. Para ganho de força faça um treino mais "enxuto", se você é iniciante uma boa pedida que não demanda muito estudo seria o SL 5x5. Faça um teste de 3 meses com esse programa, aproveite os dias off para fazer cardio e melhorar teu condicionamento. Enquanto você estiver no periodo de testes, use esses três meses para estudar e montar um protocolo conjugando sarco e mio, as divisões AB com suas variações se encaixam muito bem nessa categoria. Abçs!

Sua colocação foi bem interessante Leandro. Particularmente eu não tinha sequer pensado no stress do SNC. Não tenho conhecimento nenhum dos conceitos bioquimicos que envolvem essa questão, mas vamos aguardar que o Derwundermann tem um bom conhecimento para compartilhar conosco nesse ponto. Minha opnião: Considerando a parte empirica da coisa, Um AB3x e um ABC2x envolvem treinar 6 dias na semana, considerando que o SNC será sobrecarregado no treino, independente da divisão, acho que não haveria diferenças na sobrecarga do SNC. As duas divisões podem ser igualmente desastrosas se você socar um monte de técnicas avançadas, essas sim acredito que além da sobrecarga muscular (através das microlesões), essa teoricamente resolvido pelos EA's, vão exigir demais do SNC, pois várias envolvem treinar até a falha e etc. ACHO que se o cara tiver um conhecimento razoável que o permita montar um AB funcional e enxuto (pouco volume), com foco na progressão de tensão, sem usar técnicas "avaçadas", sem atingir a falha, creio que dá para arriscar até eliminar o dia off que ta sobrando.

Não, Londrina-PR. Mas de qualquer forma, eu imagino que as capitais realmente estejam com preço superior, galera sempre fala que o custo de vida é maior, isso com certeza esta diluido nos preços dos alimentos.

Compensa comprar em atacado. Aqui tem o Maxi (um atacado do WalMart),sempre tem preço bom. Pacote da sadia com 2 kg de "sassami" por R$ 14,00, comprei 10 kgs no sábado passado. Em casa eu separo em porções de 500g, que é meu consumo diário. Atum sólido beiramar (17g de proteína em 60g), 3,30 a lata no varejo, ou se comprar a caixa com 24 latas sai por 3,05 a un. Comprei apenas 10 latas, pq ainda tenho bastante aqui. Vários mercados tem "quinta-feira verde" e a "quarta da carne", nesta normalmente acho o file de peito de frando por 8-8,5, já descongelado. Dêem um procurada ai galera, sempre terão mercados com preço mais em conta.