MoKa

1 - Começou a malhar desde quando? Quais eram as suas medidas (altura, peso) e quais são? 2 - Há quanto tempo você esta nesse bulking eterno? 3 - Há quanto tempo esta treinando corretamente? 4 - Segue alguma dieta? Se sim, qual a sua TMB e qual é o seu excedente? 5 - Já obteve quantos kg de ganho com essa dieta (caso tenha) em quanto tempo? 6 - Pretendem parar quando estiverem com quantos quilos? 1. Comecei com 19 anos, com 1,86 de altura, 61 kg. Hoje tenho 92 kg, 24 anos 2. bulk desde que nasci, famoso "magro de ruim". 3.Treino a sério a 3 anos, antes eu ficava 2 horas na academia e fazia 5 exercicios pra musculo grande e 4 pra pequeno kkk 4. Sigo dieta bulk até hoje, meu excedente fica em 500 kcal 5 com essa dieta ganhei cerca de 6kg em 6 meses, sem aumentar o BF, apenas mantendo em torno de 15% 6 Mudei a dieta hoje, comecei uma dieta de cutting pela primeira vez na vida. Nao tenho barriga mas tambem nunca tive os gomos do abdomen a mostra, daí achei que já era hora de botar os tijolinhos pra fora , acho que atingi um nivel bom de massa muscular pra dar uma trincada. Vou ficar uns 3 meses em cutting depois volto pro velho bulk dos ectos hsudihauishd

Quando to enjoado da batata doce eu faço purê de batata doce. Joga as batatas no liquidificador, poe um pouco de leite e bate, se quiser pode botar um pouco de queijo ralado. Outro jeito que faço é ao invés de botar leite, ponho umas 6 claras de ovo, bato junto com a batata doce no liquidificador, e dps ponho na frigideira antiaderente, faço tipo uma "panqueca" de batata doce e ovos, fica muito bom e da pra mudar um pouco sem prejudicar a dieta.

Em qualquer fase da vida é importante ter uma boa alimentação, se eu pudesse ter meus 13 anos com um pouco de consciência alimentar teria feito muita coisa diferente. Independente disso, tente evitar refrigerantes, doces e frituras, mas não precisa exagerar, como você disse, ainda é novo. Nao precisa ficar se controlando o tempo todo, voce ainda está em formação corporal, só de estar treinando já eh uma grande coisa, queria eu ter tido oportunidade de treinar tao cedo. Apenas tenha bom senso de nao exagerar nas coisas ruins, como adicionar batata palha a sua dieta diaria. Come 2 ou 3 vezes por semana, ja da pra matar a vontade. No mais, ta no caminho certo, treinando e adquirindo conhecimento.

eu faço isso as vezes, mas uso leite desnatado. Ao inves de tomar feito vitamina eu bato no liquidificador e depois como feito purê, com um franguinho grelhado, fica ótimo e é bom que as vezes enjoa comer batata doce sem nenhuma variação

kkkkkkkkk não vou negar que as vezes eu tomo num dia do lixo ou outro, sensacionalismo ou nao, prefiro nao arriscar muito ahsuidhauisd

Interprete direito o que eu falei .. eu disse que o açucar e o sodio NAO SAO os viloes do refrigerantes .. até porque, como você mesmo falou, muitas outras coisas contém essas substancias. Mas o refri tem coisas piores ..

Não se iludam, refrigerante é um veneno .. o sódio e o açúcar não são os piores vilões do refrigerante : Vejam esse vídeo inteiro : youtube.com /watch?v=ziGafkXl-mA

Me corrijam se eu estiver errado, mas vamos lá : 1. Quanto a quantidade de calorias, eu acho que é melhor errar pra mais do que pra menos, se você sentir que ta engordando demais, so diminuir o carboidrato e ir corrigindo. 2. Quanto ao whey + malto + creatina , bem, o whey puro pode aumentar o GH , mas se voce tomar ele puro depois do treino, o corpo vai usar como fonte de energia e vai prejudicar o seu efeito principal que eh hipertrofia.. Acho melhor voce tomar com malto mesmo e meter a creatina junto, mas a creatina pode ser tomada qualquer hora do dia, nao faz diferença , desde que seja tomada com um carbo pra jogar a creatina pra o músculo. 3. Eu acho que o intervalo entre o desjejum e o cafe da manha, está muito curto , e o intervalo entre o cafe da manha e o almoço , juntamente com almoço e pre-treino , e ainda pos-treino e a ceia estão muito longos, isso vai reduzir teu metabolismo e dificultar os ganhos, tenta fazer refeiçao a cada 3 ou 3:30 hrs 4. Depois que voce toma shake pos-treino o ideal é voce fazer uma refeicao solida 1 hora depois, pois o whey tem absorçao rapida e depois de 1 hora seu corpo vai querer mais nutrientes pra manter o metabolismo e os ganhos de hipertrofia. Tomar o shake e ficar 4 horas sem comer nada eh jogar dinheiro do whey fora .. se voce nao tem como fazer refeicao depois do shake pos-treino, eh melhor fazer uma refeicao solida depois do treino e tomar whey em outro horario. Essa ai eh minha opniao, caso eu esteja equivocado em algum ponto me corrijam