abrantes04

Idade: 20 anos Altura: 176cm Peso: 95 Objetivo do treino: Neste primeiro mes estou buscando apenas acostumar o corpo. Postar a estrutura, Acho que é ABCDEF (Não entendo essas paradas de estrutura, rsrs) Número de repetições. 4 Número de séries. 10 Peito Supino reto supino inclinado supino declinado paralela crucifixo Biceps Rosca concentrada " " direta " " scoot " " alternada sentado Costa Flexão na barra Pulley pulley frente remada baixa triceps Pulley pulley corda pulley invertido testa com halteres Ombros 4x8 Desenvolvimento posterior " " frontal encolhimento barra remada alta Antebraco 4x8 rosca pulso " " invertida " " inversa abdomen 4x20 Abdominal reto " " declinado Elevacao de pernas " " inclinado Perna 4x12 Leg press 45 extensao de pernas Panturrilha em pe cadeira adutora dentro " " fora HORARIOS SEGUNDA - PEITO\BICEPS TERCA - COSTA\TRICEPS\ ABDOMEN QUARTA - OMBRO\ANTEBRACO\PERNA QUINTA - PETIO\ BICEPS\ ABDOMEN SEXTA - COSTA\TRICEPS SABADO - OMBRO\ANTEBRACO\PERNA\ABDOMEN PS: Este treino eu montei, estou a dois anos sem entrar em uma academia, tenho cerca de 15-20 kg de gordura. Neste primeiro mes estou pretendendo comprar um pre treino, alguma dica? Me digam o que posso melhorar em meu treino e muito obrigado!

Fala galera, depois de 2 anos sem nem entrar na academia e comendo muiiiiito passei hj da barreira dos 100kg, aquela depressão bateu e hj prometi a mim mesmo que vou secar até agosto! Até tentei entrar na academia mês passado, passou a primeira semana eu desisti, ta foda porque minha barriga cresce para frente e muito pouco pros lados ou outras áreas do corpo, então já viu nê, demoro pelo menos 5 min para calcar o tênis, amanha postarei minha fotos e minhas medias, vou montar a dieta e o treino, o objetivo aqui é perder o máximo de gordura possível, tentei uma vez a dois anos atras, emagreci bastante, de 96 kg fui para 87 kg em um mês, acabei engordando novamente, nessa época eu estava tomando oxy elite e fazendo muito exercício 2hrs ou mais, por enquanto, não vou tomar nenhum termo, apenas dieta e treino! no segundo mês pretendo fazer 1 ciclo de oxy e no 3 mês a gente vê, risos! Conto com a ajuda e a motivação de todos! Abraços OBS. Postarei fotos 1 vez por semana!

10 dia 16/11 http://img854.imageshack.us/img854/6162/10dia3.jpg http://img843.imageshack.us/img843/9403/10dia1.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7725/10dia2.jpg http://img832.imageshack.us/img832/8576/10dia4.jpg

9 dia 15/11 http://img850.imageshack.us/img850/4903/9dia15.jpg http://img542.imageshack.us/img542/6660/9dia14.jpg http://img196.imageshack.us/img196/2433/9dia13.jpg http://img694.imageshack.us/img694/7405/9dia12.jpg http://img268.imageshack.us/img268/442/9dia11.jpg

kkkk... Velho segundo minha mãe era pq quando criança eu tomava muita água de rio etc... Eu tb tive hepatite A quando pequeno e comia pra caralho à alguns meses atrás, junta tudo e da nisso ai!

8 dia 14/11 http://img854.imageshack.us/img854/6686/p1411120712.jpg http://img836.imageshack.us/img836/9321/p1411120711.jpg http://img195.imageshack.us/img195/9328/p1411120710.jpg

7 dia 13/11 http://img842.imageshack.us/img842/3883/p1311120636.jpg http://img856.imageshack.us/img856/9640/p131112063601.jpg http://img6.imageshack.us/img6/7509/p1311120637.jpg

Puts hoje só almocei, literalmente, não comi nada o dia inteiro e ainda fui pra academia deu uma fraqueza da porra e não fiz abdominal nem esteira. Vou tomar a albumina e arranjar alguma coisa pra comer abraços!

6 dia 12/11 http://img213.imageshack.us/img213/9734/p121112072901.jpg http://img59.imageshack.us/img59/2262/p1211120730.jpg http://img203.imageshack.us/img203/3345/p1211120729.jpg OBS: Não tirei fotos nesse fds , e comi um pouco a mais hehe... Depressão bateu, mais espero não repetir

3 dia 10/11 http://img546.imageshack.us/img546/5871/3dia2.jpg http://img217.imageshack.us/img217/7774/3dia1.jpg http://img577.imageshack.us/img577/1906/3dia.jpg

Ta certo, vou fazer isso! Obrigado...

1 - Tipo nos sucos que eu tomo tem proteina, no almoço e na janta eu como carne e ainda tem a abulmina, mas to vendo se compro um whey pra mim! Vlw pela dica! 2 - Coloquei minhas medidas nesse site "http://emagrecerdevez.com/calculadoras" e deu essa porcentagem, não sei se estar certo se puder me indicar algum!

2 DIA 09/11 http://img694.images...91112072301.jpg http://img21.imagesh...p0911120723.jpg http://img16.imagesh...p0911120721.jpg

Dieta 8:00 Pão com manteiga. 11:00 1 concha de arroz, 2 conchas de feijão, salada e carne, suco. 14:00 frutas.ou nada. 17:00 frutas ou nada . 18:00 as 22:00 academia e auto escola. 22:00 Abulmina 100%, suco, normalmente janto, como um pouco menos que o almoço! Tento ficar nas 2000kcal diarias! Academia PEITO X TRÍCEPS. COSTA X BÍCEPS. PERNA: X OMBRO. ABDOMINAL 3X POR SEMANA. 30MIN ESTEIRA TODOS OS DIAS. LIPO6BLACK 7:30 E 18:30 Medidas(Como quero emagrecer vou medir apenas coxas e abdômen(altura do umbigo)): Abdômen 92cm Coxa 59cm IMC 28 % DE GORDURA 17,53 PESO ATUAL 87Kg OBS: 08/11 Normalmente eu sinto mais fome das 10:00 as 14:00 e na parte da tarde é difícil eu comer alguma coisa, meu grande problemas são os doces principalmente brigadeiro mais eu tento me controlar ao máximo! Mês passado fiz o ciclo do OXYelite perdi de 7 a 10 Kg, meu abdômen media 102cm e eu pesava 95Kg minha % de gordura estava em 25% ou mais! Espero que com o Lipo... consiga resultados iguais ou melhores e pretendo no próximo mês começar outro ciclo com o SuperHD! 1 DIA 08/11 http://img5.imagesha...p0311121015.jpg http://img171.images...p0811120726.jpg

Galera mil desculpas mais eu ando muito ocupado entre trabalho, academia, auto escola, e resolvendo uns documentos da faculdade, bem não emagreci como queria mais emagreci bastante, não por culpa do oxy mais minha mesmo, ando comendo bastante carboidrato embora diminui bastante a quantidade comparando com 1 mês atrás! O negocio é o seguinte estou com 94cm de barriga medindo na área do umbigo, meu peso atual em media é de 88,6, o oxy já ta acabando acho que da pra uns dois dias quando acabar pretendo colocar aqui minhas medidas atuais e vou começar a tomar o lipo 6 black UC, colocarei fotos todos os dias, PROMETO, e vou diminuir na quantidade de caloria que eu to comendo diariamente!

Algumas fotos recentes

Galera desculpem o tempo off, tava meio sem tempo esses dias, bem meu peso atual é de 88,8, não estou seguindo a dieta a risca mais estou comendo o minimo possível, Atualmente estou malhando e fazendo 1 hora de esteira.

Cara acho que não porque o que diminuiu foi a coxa e a barriga os braços estão do mesmo tamanho! e acho que não perdi os músculos da coxa e nem do abdômen pq malho perna 1 vez por semana e abdômen 3 vezes por semana e to comendo muita proteína!

Ontem eu me pesei e em 6 dias foram 5kg perdidos, de 95,6 para 90,5 e 5cm de barriga perdidos! E olha que eu não estou fazendo aeróbica porque chego muito tarde em casa e muito cansado!

Eu encontrei em uma loja aqui em São Luis - MA, é mais difícil tu encontra sites que não são confiáveis do que confiaveis, olha se tem CNPJ, CERTIFICADOS ETC... tem muito site confiável por ai, pega o telefone da loja do site e liga etc...

Com certeza, o Oxy é ótimo estou tomando a 6 dias e minha barriga murchou de mais, mais é de mais mesmo rsrs... Vou dar um jeito de me pesar, os músculos inferiores do abdômen eu não sentia por causa da gordura, agora já ta dando pra sentir cada um, enfim pode comprar que vale a pena e você não vai se arrepender!

Meu percentual de gordura está em 20,09%, hoje eu comecei a comer um pouco de carboidrato, meio pão de tarde e um pouco de arroz com carne, mais bem pouco mesmo rsrs! Vou comer a sopa só as 21:00, ela ta enjoativa!

Comprei ontem a abulmina 100%, a tabela nutricional dela diz o seguinte: PORÇÃO DE 32G (4 COLHERES DE SOPA) Valor energetico 117kcal carboidratos 2g proteinas 26g sodio 396mg Ela tem sabor natural, ou seja, ruim pra cara***, estou tomando ela depois do treino, mas não sei se é o certo, alguém sabe qual o melhor horário para tomar?

Medidas: Altura: 1,76 cm Peso: 95,6 kg Idade: 18 anos Pescoço: 44 cm Bíceps D: 41 cm Bíceps E:40 cm Tríceps D: 36 cm Tríceps E: 36 cm Antebraço D: 34 cm Antebraço E: 34 cm Ombros:127 cm Peito: 104 cm Cintura (altura do umbigo): 98 cm Coxa D: 63 cm Coxa E: 63 cm Panturrilha D:43 cm Panturrilha E:43 cm Depressão bateu aqui, ontem no horário de almoço comi um pouco de arroz mas bem pouco mesmo, umas 100ml ou - de coca-cola e três pedaços grandes de frango assado, e quando deu de noite teve um churrasco aqui em casa ai comi bastante carne e tomei cerca de 400ml de cerveja... Não teve como resistir, mas pelo menos eu comi bem pouco carboidrato e foi só em um dia da semana, pra nunca mais eu espero! Quanto ao "oxyelite pro", ele está me ajudando muito, pois não consigo sentir fome, e estou com muito gás, fora que foram 4cm de barriga destruídos nesses três dias, espero que continue assim, estou bebendo bastante aguá mesmo, 500ml a cada hora mais ou menos e urinando pouquíssimo! Amanhã compro a proteína, fora isso abraços!

kkkk... Flatulência é foda na hora do abdominal, mas eu queria uma sem carboidratos e gorduras, e onde eu vou comprar tem essa tal de 100%, ainda não vi ela pessoalmente porque perguntei pelo telefone mais segunda vou ver na loja direitinho!