Keeperr

Hellgod vc parece controlar muito a descida no deadlift, vc faz isso pra não bater as anilhas com tudo na madeira? Se for por isso, eu colocaria uma pedaço de EVA nas madeiras, 1cm de espessura, ja ia dar pra largar legal o peso

#37v2 - W3D3 Sábado % reps sets weight 1 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 2 4 109 2 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 3 Bench press 50% 6 1 68 60% 6 1 82 65% 6 4 88 4 Hyperextension 8 4 Duração: 1h40

Eu nao achei la no forum do Sheiko, mas já vi la, tenho certeza. Olha esses dois tópicos aqui, todos falando que rack pull é mais fácil: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138638103 http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/block_pull_vs_rack_pull Meu palpite: ou é por causa do atrito estático (anilhas apoiadas no block contra anilhas livres no rack pull), ou talvez por que no rack pull a barra já está torta e a inércia dela não está muito grande

nem é

Comendo isso tudo em 24 minutos kkkkkkkk

#37v2 - W3D2 Quinta % reps sets weight 1 Deficit deadlift -7cm 50% 3 1 95 65% 2 2 124 70% 1 3 133 2 Bench press 50% 4 1 68 60% 3 1 82 70% 3 1 95 80% 3 2 109 85% 2 2 116 80% 3 2 109 3 Deadlift from boxes + 11cm 60% 3 1 114 70% 3 1 133 80% 3 1 152 85% 2 2 162 90% 1 3 171 4 Delts 8 4 5 Abs 8 3 Duração: 2h

Block sao os pesos em cima de blocos. Rack pull é a barra apoiada nas barras de segurança, cavaletes. Depois vou procurar la as citações e posto aqui

Esse 'box' deadlift nao ta muito leve nao? Pelo que li no forum do Sheiko, Rack Pull fica mais facil que o Box DL, mesmo com a barra na mesma altura

Gremista a Marília é uma pessoa muito difícil. Ela é aquele tipo que acha que tem toda a verdade, que nada além do que ela disser ou acredita pode ser levado em consideração. E se alguém discordar ela vai escrever um texto com umas 20 linhas cheio de palavras difíceis para argumentar e mostrar seus 'títulos'. É igual conversar com médico, aquela famosa frase: "Eu estudei 6 anos pra isso, vc acha..."

Então, hoje achei mais facil a segunda parte do agachamento, mas semana passada foi mais dificil a segunda parte. Chego a dar 5-6min de descanso nas séries pesadas Assistência eu faço tudo em circuito, pq são exercicios leves. Já a ponte do supino eu nem faço direito, começo a fazer quando sinto que vai ficar difícil, ainda ta bem fácil o supino Outro coisa, gostei bastante do exercico Deadlift up to knees (pause = 1 sec). Parece que vc ve a técnica melhorar, sinto que consigo subir com o tronco mais reto ao me concentrar em subir só até o joelho

a maioria lá ja me conhece, dai nem ligam... só usam o hack pra encolhimento e remada mesmo cara eu nem conto na verdade o tempo.. no supino que nao dou muito, esse treino de supino é a parte mais facil e legal do treino. é a parte de descansar kkkk Próximo treino vou lembrar de contar a duração de cada sessão de agacho assistencia é deboa tbm, faço bem leve. Uma coisa que fiz hoje me ajudou: Depois da ultima série de agachamento, peguei uma anilha de 5kg e comecei a passar na perna, como se fosse uma massagem ou foam roller... Tirou a tensão da perna na hora

week 3 #37v2 - W3D1 Segunda % reps sets weight 1 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 3 4 160 2 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 3 5 109 3 Squat 50% 5 1 100 60% 5 1 120 70% 5 4 140 4 Fly 10 5 5 Pull ups 8 4 6 Abs 10 3 Duração: 2h20 Pela duração da pra imaginar o inferno que foi completar esse treino

SEMANA 6 Bench Press e Squat No dia pesado: 3x3 x 95% Na boa, impossível fazer 3x3 com 95% da RM na sexta semana. Só se usar TM sendo 90% da RM

coisa grande é fácil ser taxado mesmo.. até hoje nunca fui, mas nunca pedi coisas grandes o tenis e as sleeves paguei 230 reais cada, mas só vou receber em dezembro, meu amigo vai trazer

ai sim ein!! acho muito massa ele pagou quanto? será que vem taxado?

O seu não é o Powerlift? Ele ta usando o Powerperfect

Terminei os dois livros de: "A Crônica do Matador de Rei - Patrick Rothfuss" Agora comecei o primeiro livro de: "A Torre Negra - Stephen King"

usando um tenis igual o meu, gostei kkk

Bom vamos la: Esse halter montável é uma bosta colocar no joelho, simplesmente pq vc não vai apoiar a anilha inteira no joelho como um halter normal, vc apoia a ponta da barra, e isso faz uma pressão grande na perna quando o halter está em cima dela. E isso machuca Outro ponto: é muito dificil a presilha suportar 25kg em anilhas, quando vc apoia o halter no joelho os 25kg vão empurrar a presilha muito fácil

Sábado - Duração: 2h #37v2 - W2D3 % reps sets weight 1 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 75% 3 1 150 80% 3 2 160 85% 2 3 170 2 Bench press 50% 6 1 68 60% 5 1 82 70% 4 1 95 75% 3 1 102 80% 2 2 109 85% 1 2 116 75% 3 1 102 65% 5 1 88 55% 5 1 75 3 Lat muscles 8 4 4 Triceps 6 5 5 Good morning (sitting) 6 5

Faltou um item essencial ai: Chalk Eu uso Cinto, Chalk e Wrist Wraps. Tenis e Knee Sleeve os meus chegam em dezembro. Knee Wraps eu tenho mas nem uso. Straps tenho mas não uso. Dip Belt tem na academia mas não faço paralela. Foam Roller vou improvisar um em alguns dias, bands não pretendo comprar. Depois do Tenis e Knee Sleeve chegarem pretendo comprar um Singlet

Quando li o video nao tinha aparecido ainda. Achei que era o John

Treino de Hoje duração: 1h45 Quinta Feira #37v2 - W2D2 % reps sets weight 1 Deadlift up to knees (pause = 1 sec) 50% 3 1 95 60% 3 1 114 70% 3 4 133 2 Bench press 55% 5 1 75 65% 4 1 88 75% 3 4 102 3 Deadlift 50% 3 1 95 60% 3 1 114 70% 3 1 133 75% 3 4 143 5 Leg press 6 4

pode cre, imaginei isso mesmo Quanto subiu suas RM's depois do primeiro ciclo?

week 2 #37v2 - W2D1 % reps sets weight 1 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 2 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 2 5 109 5 Squat 55% 3 1 110 65% 3 1 130 75% 3 4 150 3 Fly 8 4 4 Pullups 8 4 Treino de hoje... era pra ter feito ontem mas houve um imprevisto, entao nessa semana nao vou ter um dia de descanso pro próximo treino