Keeperr

come amendoim tbm, tem muita gordura boa, proteinas e é bem calorico amendoim sem sal, com casca

Supino Reto Inclinado c/ Halteres Parelalas

trabalho de pegada nao resolve! pq qndo for tirar PR, não adianta ter a pegada mais foda do mundo, sem magnésio ou sem strap vai escorregar... e como é inviavel usar magnésio nas academias "fitness" sobra o strap, junta o suor da mão, com uma barra ruim (que é o normal das academias), vai escorregar

qual problema de fisiculturistas das antigas? hoje eles seriam considerados apenas fitness

cara se por exemplo vc pesa 100kg no supino e falhar na 6 repetição, faz 4 ou 5 reps. aumenta o peso, faz 3 reps, 2 reps, 1 reps... sempre sem falhar

eu fico 90-100 minutos na academia e cresco. isso de 50minutos é mito. a gordura no abdomen não deu 18%, deu 18mm

Bob Paris

200kg com barra? ta bem ein! pesa quanto? e as outras marcas? abraço

até o 172kg foi sem strap. 192kg acho que dava pra fazer sem tbm, pq tava frio. mas normalmente é impossivel, pq eu suo muito e não uso magnésio valeu mano! vo relatando ai!

po bora comer mais entao kkkk arroz+feijão é o que há!

porraaa juro que li BARRA kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu uso o mais afastado que consigo, o que nao é muita coisa.. ja que n tenho muita mobilidade cinto nao uso, o que tem na academia é aqueles vagabundo tradicional, melhor nem usar

entao mano. to em bulking, comendo muito carbo, proteina 130-160 por dia só. 84-84,5kg. to me sentindo mais denso tbm, principalmente abdomem e ombros. 6 meses estagnado, mas ta em bulk? o bom pra mim é que 3000kcal já é bulk entao, to fazendo a um tempo ja, é bem deboa.. foda quando o flexor do quadril começa a pedir arrego. to tentando alonga ele sempre, mas esqueço. barra larga como assim? a que eu uso é uma maciça de uns 12kg, 2,20m TREINO DE HOJE TERRA 52x8 92x7 122x5 152x4 172x2 192x1 bom até ai tudo bem, meu recorde é 202kg, mas pensei, que se foda, não vo colocar 204kg não, quero 100kg cada lado! já falhei 2x com 100kg antes, vamo ve se agora vai.. e foi! 212x1 NOVA PR Serrote 5x8 Puxador 1x10 Encolhimento 4x10-12 Flexora 3x10 Rosca Alternada 3x8 Bom é isso ae!! nova soma: 540kg abraços

tudo igual, compra a mais barata

po eu fico num dilema.. tenho vontade de competir, mas não quero ciclar (ou seja, nunca iria ser campeão). atualmente to com 530kg raw (talvez mais, agacho nao tiro 1RM faz tempo). cat. junior é como? quem tem 23 anos é jr ou nao? to com 20

entendi nada.. ele falou isso para quem é natural, ou pra BBs que estão OFF FIRE?

Ponto forte: lombar Ponto fraco: peito, trapézio ps: peito melhorou 300% dps q comecei a fazer 2x na semana

pode cre.. cat junior? seu treino é como? abraço

kkk vc leu errado oq eu falei, tem um ponto (.) ali dps do crucifixo invertido

tira crucifixo invertido. remada e pull up ja pega a regiao posterior do ombro. no B eu tiraria crucifixo e faria Supino inc com halteres, tira ekevação lateral e coloca paralelas. e to sentindo falta de algum exercicio pra posterior da coxa

sim ATG é mais facil jogar a barra, inclusive pra frente.. mas ai vo quebra o chão kkkkkk valeu cara! o total ta 192 agacho, 202 terra, 136 supino. = 530kg o terra é o que eu mais tiro 1RM, supino tiro menos, acho que vou bater 140kg em breve.. agacho tirei uma vez só, é o mais tenso

putz como vc faz uma coisa dessa cara? vacilo

sim, tipo.. vai aumentando o peso e abaixando as reps... daqui um mês vc vai ver a diferença e vai vir me agradecer kkkk

o seu trabalho é como? explica melhor ai... vc pode fazer um Fullbody 2 ou 3x na semana, um deles no sábado, pra n ficar corrido

cara, tenta fazer o terra com no máximo 6 rep. tipo uns 8x1-6. já tentou?

muito caro.. prefiro ovo mesmo, até porque como inteiro