Keeperr

pelo jeito os velhinhos de hollywood tao tudo em "TRH" kkkkkk

otimo treino mano! vc sempre fez agachamento assim high-bar? eu gosto de fazer com os pés um pouco mais fechados, mais apontados pra fora abraço

perna é muuuito dificil mesmo ver assim com os cortes em naturais.. mas os ABS é normal, nada d+

estalo la em baixo? vc tem o costume de estalar as costas?

to começando a fazer fly/crossover 2x na semana... tentar ganhar um volume no peitoral.. meu peso no supino nao sobe mesmo

boa. tutorial de como identificar liars.. bom, ja deixei meu comentario la na FAM

cara 3 pra biceps e 3 pra triceps.. desnecessário... e outra, faz super série dos isoladores pra diminuir o tempo exemplo: triceps frances + elevaçao lateral. encolhimento + rosca alternada. extensora + abdomen

como é seu treino? posta ai

treino de perna ontem nao foi muito bom... fiz 3x5 com 70 cada lado.. eu esperava fazer 3x5 com 77 cada lado. acho que nao tava recuperado do meu treino de segunda.. que fiz 5x6 com 60 cada lado, e nas ultimas séries ainda dava pausa em baixo

push/pull.. a mano, nao é nada fixo.. eu sempre faço um composto + umas 2-3 series de uma isolador.. séries, reps, sempre variam.. hoje por exemplo fiz: agachamento 52x8 92x6 122x5 152x5 152x5 152x5 BTN push press 52x8 72x5 72x5 72x5 82x2 supino reto pegada um pouco fechada 3x8repsx92kg elevaçao lateral e voador 3 séries leve . hoje tirei uma foto pra ver minha lombar.. pqp ta muito grande kkkkk amanha eu posto ai

eu usava e gostava dos dois.. mas agora quero aumentar a carga, entao to fazendo só o low-bar 2x na semana

Testando na prática

tem mais

pronto vc achou seu erro... 30-35s? MUITO POUCO. pode dar um tempo q vc sente que está 100% pra outra... 90-120s nessa sua carga acho q vai estar bom

quanto tempo vc ta descansando de uma serie pra outra?

po mas 3cm nem é muito abaixo.. tentou medir de novo pra ver se ta certo? pq 19,7cm é grosso ein.. tem que medir bem na junta da mão com o antebraço, depois do ossinho do pulso

mano.. ou vc mediu no lugar errado, ou colocou a fita errada. pq oq determina o tamanho do pulso são os ossos.. e hellgod, porra.. seu pulso é grosso ein bixo.. o meu tem uns 18,5cm, e naquela formula deu biceps de uns 43-44cm pra 11% gordura, o resto das medidas foram bem plausiveis, to abaixo delas ainda.. eu acho que é uma boa estumativa aquela

to com uns 88kg. ganhei muita gordura localizada... larguei mao da dieta e meti um bulk sujo... me arrependo muito. volume ta o mesmo quase hj fiz costas, rack pull foi assim: 52x8 92x8 132x6 162x5 162x5 182x4 202x2

kkkkkkk esse guri faz a alegria da FAM

mas no ATG é melhor usar um tenis especifico, de lev olimpico, http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/dec_22_2011_-_802pm/adidas.jpg bom.. to em cutting... peso no supino estagnado pra variar, terra evoluindo pouco.. entao vou focar em agacho, que é meu melhor e que tenho certeza que ta longe de estagnar ainda 52x8 92x6 122x5 152x5 172x3 152x5 152x5 coração acelerado pra caralho.. to tomando EC

eu n, eu respondo numa boa.. direto me perguntam pra que serve o levantamento terra.. os caras n sabem, eles sao leigos, nao estudam.. e instrutor de academia n sabe de nada. eu mesmo passei mó tempao fazendo agacho 1/3.. pq o instrutor falava que tava bom. metia 60, 70, cheguei a colocar 80kg cada lado pra 5 reps.. mas descia poco

bom treino, hoje mandei 150kg no agacho tbm. 3x5reps. agacho tipo vc, e sem cinto. e tbm faço eng civil kkkkk o deadlift n gostei da execução, eu fazia assim tbm, mas tarde eu posto o porque e minha opiniao. abraço

shape do Elliot é massa, e o canal dele é MUITO BOM. podiam organizar uma equipe de tradução aqui no forum, pra traduzir alguns videos dele.. tem muito conteudo bom la

mudei ja galera, to com esse tenis aqui: a sola dele é toda reta e muito fina. tem nem 0,5cm de espessura. só que pra fazer o ATG não é muito bom nao abraço video de uns meses atras:

gosto de fazer tipo assim pra tirar RM faço tipo, pra RM de 200kg por exemplo 50x8 90x6 130x3 150x2 170x1 190x1 206x1