Keeperr

eu tenho 20, ta tudo errado as informaçoes aqui kkk quanto a jogar o quadril pra tras, eu ja tentei focar jogando o quadril pra tras.. é bem complicado, depois dei uma pesquisada e vi que isso é aplicado melhor pra agachos EQUIPADOS entao nao pense em começar o movimento jogando o quadril pra tras, começa o movimento com o joelho, igual no video do Dan Green.. vc pode ver que ele simplesmente agacha, ele n foca em manter a canela reta e jogar o quadril pra tras (igual é ensinado na metodologia Westside, com os famosos box-squats) ps: o video do meu agachamento que postei, faço igualzinho o dan green nesse kkk agora que reparei edit: olha esse video.. bem rapido e direto

olha só a postura desses caras: isso exige certa mobilidade no quadril.. pesquisa sobre "hip mobility"

1º tira essa almofada em vez de jogar os joelhos pra frente, vc tem que abrir eles pros lados.. rotaçao externa

toguro n tem abs nem perna só tem peitoral e braços, ele disse que só mandou drogas orais, que ja passou quase um ano mandando oxan sem parar

caralho AF suas marcas tao muito altas kkkk seu Wilks ta 2 pontos a mais que o meu, parabens brother RELATO bom, o campeonato foi 100% amador, erraram em algumas coisas: 1 - ordem dos exercicios.. começaram por supino 2 - falaram que iam fornecer chalk, nao forneceram.. 3 - olhem o video do meu agachamento, eu tinha que sair pra frente do suporte.. 1 exercicio: supino eram uns 16 participantes, eu era o segundo a fazer. tinha varios caras grandes la, uns 3 mamutes de uns 120kg, uns 6 caras Junior.. tinha varios fisiculturistas da cidade competindo também, deram trabalho eles kkkk meu supino: 120 - ok 130 - ok 140 - fail ( forcei muito, devia ter colocado menos) 2 dos mamutes supinaram com 170kg, muito forte os caras.. Agachamento: falei minha primeira pedida do agachamento, a galera ja assustou kkkkk 180kg - Ok (minha perna deu uma tremida na subida, pq eu desci muito, foi quase um ATG) 190kg - Ok (mais facil que a primeira, movimento muito bom e rapido) 200kg - Ok (muito bom tbm, acho que dava pra fazer com 210kg, mas fiquei muito satisfeito com esses 200kg) detalhe, 100% RAW. n usei nem cinto.. tinha uns caras que usaram faixa pra joelho, inclusive o cara que igualou meus 200kg ( um dos mamutes que falei no começo), depois ele falhou com 210kg. o maximo foi do campeonato foi 200kg no agachamento VIDEO 200kg - https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007&set=vb.100002170531655&type=3&theater Deadlift: 180kg - Ok 200kg - Ok 210kg - Ok (execução foi otima, puxei, e segurei alguns segundos com a mão totalmente fechada na barra, se eu achar video eu posto) muito facil o deadlift, fui muito tranquilo.. uma menina que participou do feminino me salvou.. ela me emprestou o Chalk dela, e usei no supino, agacho e terra... Só digo uma coisa.. Chalk é perfeito pqp.. muito melhor que strap. preciso comprar urgente. melhora muito o agachamento, e no terra é indispensavel o maior terra que fizeram foi 220kg. Resultado final: 1º Lugar categoria Junior 2º Lugar no geral perdi pra um cara grandao la, que levantou 170kg supino; 200kg agachamento e 220kg no terra.. total 590kg. eu fiz 540kg foi muito bom, com certeza eles vao fazer mais desses por aqui. Abraços

bom vamo la; primeiro eu colocaria supino, agachamento, terra em low reps.. 1-5 reps, no treino de peito eu tiraria o declinado e colocaria paralelas, no treino de perna eu colocaria um Good Morning ou stiff pra 8-10 reps abraço

fala galera, hoje participei no meu PRIMEIRO campeonato de powerlifting amador aqui da minha cidade. teve acho que 16 participantes, vou fazer um relato depois do que aconteceu, abraços

quando que se machucou? 1 semana?

nao lembro onde vi, um estudo, ja postaram aqui. acho que 25mg de efedrina com 250mg de cafeina "queimam sozinhos" 350kcal. as vezes eu só pego minha TMB, e nem faço deficit, só adiciono o EC, ai ta criado o deficit

nao acho que EC e clembuterol sozinhos fazem milagres, sem nenhuma droga anabolica.. eles simplesmentem aumentam sua queima calorica durante o dia... eu por exemplo tomo EC pra nao passar fome, pq cutting pra mim é 1800-2000kcal.. tomando EC eu consigo comer 2400kcal que fico em cutting

pelo que eu entendi, e por essa frase sua: "só pra desabafar mesmo pra galera q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo..", é que vc NÃO está em bulk, mas está ganhando peso

essas formulas levam em conta as milhares de variaveis do seu corpo? o melhor jeito de saber a TMB é TESTANDO NA PRÁTICA

"q fala q é obrigatorio ta em bulk pra ganhar algo.." sério cara? se vc ganha peso com 2800kcal, é porque sua TMB é menor que 2800kcal.. meu deus...

épocas diferentes, drogas diferentes, ciclos diferentes, resultados diferentes

ja fez o 5/3/1? vou começar a ele, pra deixar no min uns 4-6 meses.

mobilidade no quadril e nos calcanhares principalmente.. comigo funcionou

quantas repeticões vc faz?

com certeza pode. se é ou não, vc nunca vai saber kkk

opa, pedi 2 creatina e 2 tribulus, frete DHL. alguem ja pediu por DHL?

também acho peck deck fundamental pra quem quer volume no peitoral.. peck deck, ou cross over, ou fly na maquina

brother, da uma pesquisada no "Wendler 5/3/1"; é um método bem famoso e usado, e um pouco parecido com esse que você montou. abraço quanto ao seu treino, se o objetivo é força máxima, eu aconselho vc a tirar os isoladores do treino.. ex: pulley por supino fechado; extensora por front squat; flexora por stiff legged deadlift; crucifixo inverso por remada curvada. também deixaria o treino de agachamento mais longe do de deadlift. ex: agacho segunda; supino quarta; deadlift sexta

comprei e o paypal ja pagou.. vamo ve q q eles vao fazer

de carbo manda macarrão.. 500g = 1 real o resto proteina barata.. moela de frango, ovos..

Izaac, tbm sou de campo grande. Vai ter um campeonato dia 26 agora . Boas marcas, da pra nóis marcar um treino qlqer hora

foi sim, sem faixa e sem cinto.. teve um campeonato agora, da ANF, eu só perdia pra um cara na categoria 82.5kg. mas competir agora nao é meu objetivo nao.. preciso focar na faculdade, e arrumar um estágio logo kkkk fim desse mes vo participar de um camp. amador aqui da minha cidade, os 3 movimentos