Keeperr

eu não evito =x é que esse dia é foco em ombro. terça = foco no supino; sexta = foca no militar

mas no meu caso eu nao faço supino dai, ou entao faço pausado.. ex: Militar + paralelas com peso + fly

Ciclo 1 - Semana 1 - Sábado Militar 30x8 30x8 46x5 54x5 62x5 54x5 Serrote - 5x10 - 26kg; 30kg; 30kg; 30kg; 36kg Paralelas 4x(7,6,6,7) - BW + 20kg Voador + Elevação lateral - 2x13

vai aumentando 1kg cada lado no supino e 2kg cada lado terra e agacho, por semana quando estagnar começa um novo treino mais específico pra progressão, tipo o 5/3/1

o shape dele é bom.. mas se n tiver genética boa pra peitoral, nunca vai ficar assim, nem com 20 anos de treino (meu caso)

cara larga mão de batata doce... come arroz ou macarrão, mais fácil de comer e tem mais carbo

como eu treino peito+ombro+triceps 2x na semana eu faço um dia começando com peito, outro dia começando com ombro. um pra focar supino reto, o outro militar.

hmm, não

valeu! entao, mas esse first set last, ia deixar o volume muito alto, ai nao conseguiria fazer todos os musculos 2x por semana... treinei seg,terça,sexta e vou hoje. 4x na semana abraço

como é seu treino de peitoral segunda?

Supino Reto + Inclinado c/ Halteres + Fly basicão pra treinar 2x na semana

kkk nao consegui comprar o meu ainda... o cara mora muito longe aqui.. é que dizem pra fazer + reps no ultimo set, até aguentar, mas sem chegar na falha... mas eu n vou fazer isso não, talvez só no supino. Ciclo 1 - Semana 1 - Sexta Deadlift 50x8 90x5 122x5 142x5 160x5 ATG Squat com pausa 110x5 110x5 120x5 Good Morning 2x10 50kg Chin ups 3x10

e como eu vou saber se é de qualidade a consultoria? a pessoa nao entende nada de academia, ai vai la e vai fazer consultoria com o cara de vídeo que eu postei.. eai?? ela ta completamente errada e nunca vai saber disso.. PORQUE? porque ela n busca informação por conta própria ps: eu sou engenheiro civil e ajudo meus amigos com treinos/dieta com muito mais qualidade que os ''profissionais'' da academia deles kkkk

ta de sacanagem né? profissional da área de EF que entende alguma coisa??? raríssimo olha só como nossos profissionais de EF são ótimos, vamos confiar neles de olhos fechados!!

"Enquete: Para você qual divisão de treino mais funcionou e qual vc recomenda ?" entendeu agora?

na minha opinião: Iniciantes: treinos só com compostos Intermediários: compostos + pouco isolamento Avançados: compostos + isoladores isso pra quem ta NATURAL e quer buscar um bom SHAPE. e claro, tentando progredir nos compostos...

kkkkk é fake a página mas é engraçado

sim é melhor que o ATG pra aumentar.. faz o low bar do jeito que vc se sinta melhor, cada um tem uma técnica.. e uma abertura daquela pra agachar pesado, exige uma certa mobilidade

Manda ve cara. Tira o terra de quarta, e coloca um SLDL ou Good Morning na quinta, fica melhor. e na quarta coloca alguma remada

mas eai, vc passa o óleo/tinta sozinho ou é seu parceiro de treino que esfrega ele em vc, na hora de subir no palco de sunga? rçrçrçrç

cuidado pessoal, temos um fisiculturista aqui kkkk

valeu! n tinha visto esse topico ainda

no meu treino atual é agacho+terra.. 2x na semana.. oq eu faço? Lower 1 - Agachamento low reps + SLDL + Good Morning Lower 2 - Deadlift low reps + ATG Squat um dia eu foco um, no outro dia foco outro

engraçado perna.. eu faço treinos pesados de ATG ou paralelo mesmo... 4x5, 4x6, 6x3.. com uma carga consideravel, e nao sinto dor no dia seguinte... ai fui participar de um campeonato de PL amador, fiz as 3 pedidas do agachamento e do deadlift sem falhar, no outro dia: dores no músculo (dor de dia seguinte mesmo, nada de lesão)

falando em mobilidade, ja tenho um plano pra fazer... com uns 6 exercicios, mais uns 2-3 usando foam roll e ball... mas... quantas vezes na semana fazer? posso fazer todo dia? outra coisa... por exemplo: exercicio de mobilidade pros isquios ou pro flexor do quadril, eu devo "alongar" até o maximo que aguento? mesmo doendo?