Keeperr

rapaaz.. essa dai eu nao sei. a que eu uso tem uns 2,20m e 12kg valeu!! Ciclo 1 - Semana 3 - Sexta Deadlift aquecimento 142x5 160x3 180x2 ATG Squat com pausa 110x5 120x5 120x5 Chin Ups 2x10, Pullups 2x10, Hiperextensao lombar 2x15, extensora 2x12 Ciclo 1 - Semana 3 - Sábado (fui treinar de ressaca, então fiz um treino sussa) Militar aquecimento 54x5 62x3 68x3 Supino Fechado 2x10 70kg / 1x10 80kg Voador 2x12 Elevaçao Lateral 2x12 Pullups 3x10 Chinups 1x10 essa semana vai ser deload, entao nem vou relatar

o homem come carne a milhares de anos, a única diferença é que hoje temos um serviço que mata os animais para nós. e outra, tem gente que diz que é vegetariano, pq é errado matar os animais, mas usa vários produtos que contém ingredientes provenientes de animais

nunca usei =p se alguem quiser me dar um de presente.. estou precisando kkk

quando eu estico tudo parece que o movimento perde a naturalidade tbm, perco o equilibrio.. mas sinto pegar bem o antebraço esticando tudo, hj fiz 15 reps esticando todo o braço, nessa mesma abertura.. muito bom, to fazendo todo dia pull/chin-ups

sinceramente... se eu fosse fisiculturista, e tivesse que escolher APENAS um dos dois, para ter PERNAS GRANDES, eu escolheria leg press. ps: eu nao faço leg faz uns 3 anos, não gosto. mas sei que ele tem o seu valor

nao tinha visto ainda? https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007 clica em HD pra imagem ficar melhor

mandei meu vídeo do agachamento pra Marilia Coutinho, ela disse que está muito boa a tecnica, e que tem dó de mim por usar um Rack tão ruim kkkk

ta fraco comparado com o resto kkkk nao sei, deve ta uns 86kg (38kg cada lado)

quanto deu as dobras???

kkkk ta fraco ainda meu push press, comparado com o resto malho sozinho, quando preciso de ajuda eu chamo o dono ou algum conhecido, mas no supino eu nunca falho, só pra tirar RM Ciclo 1 - Semana 3 - Terça Chin Ups - 3x10 Supino aquecimento 88x5 100x3 112x5 Remada Yates 4x10 80kg Desenvolvimento c Halteres 4x10 22kg Rolling Dumbbell Extension 3x10 16kg Fly Machina 2x13

perai... mas quem disse que o luan santana quer ter um shape foda? lol.. o cara nao pode treinar só por treinar nao? conheço caras que treinam a 10 anos, tem grana e nao tem shape top. dexa o cara ué

valeu!! Ciclo 1 - Semana 2 - Sábado Militar aquecimento 50x3 58x3 64x3 BTN Push Press 70x5 70x5 Serrote 4x8 - 40kg Paralelas 4x8 - 20kg Fly machine 2x13 Ciclo 1 - Semana 3 - Segunda Squat aquecimento 136x5 154x3 170x3 SLDL 3x5 - 106kg Flexora e Extensora 2x12 Chin ups 3x10; Pull-ups 1x10

Eric Oishi, powerlifter brasileiro. puta genetica pra peitoral e trapézio. e não, ele não é natural, antes que perguntem

brother power rack é só mandar fazer aqui mesmo..

perdeu a chance esses dias... deu um bug no site da HD, tudo com 50% de desconto... minha encomenda chegou em 20 dias

PRA MIM o essencial pra um agachamento, dps de anos tentando e tentando, de varios jeitos diferentes é: ROTAÇÃO EXTERNA DO JOELHO. depois que dominei isso, 90% dos meu problemas com agachamento acabaram

ATG é meu exerc favorito. no momento to fazendo ele com pausa. Front squat ja tentei fazer... mas muito dificil o ATG faço 4-6 reps pesado, gostaria de fazer menos e mais pesado, mas se travar fudeu... sem suporte lateral e o piso quebraria se soltasse no chao

chega sim mano! Ciclo 1 - Semana 2 - Terça Supino 50x8 70x5 82x3 94x3 106x3 Remada Curvada 50x12 70x12 80x10 80x10 80x10 80x10 Desenvolvimento c/ Halteres 22x10 (4 séries) Paralelas 3x10 Fly 2x15 Ciclo 1 - Semana 2 - Quinta Deadlift 50x8 90x5 110x3 132x3 152x3 170x3 ATG Squat c/ pausa 110x5 120x5 120x5 s/ pausa 90x10 90x10 Chin ups 3x10

as 90% estão: Supino: 117kg Deadlift: 189kg Squat: 180kg to acompanhando o seu 5/3/1 tbm! abraço

Ciclo 1 - Semana 2 - Segunda Squat 50x8 90x5 90x5 126x3 144x3 162x3 SLDL 50x8 50x8 100x5 100x5 110x5 Flexora 2x15 Chin-ups 3x10

foi o que eu pensei.. vc ta a pouco tempo com esse treino.. vai se preparando pra se decepcionar futuramente

vou progredir no feeling mesmo... ATG Squat, klokov press, paralelas.. sempre tentando aumentar, principalmente ATG, meu exercicio favorito

vc ta fazendo esse treino a 5 meses?

brother pelo jeito vc n pesquisou muito.. da uma lida no forum

também não sei... se fosse BBB seria 50-60% da RM, mas como são exercicios diferentes dos principais, eu simplesmente faço, sem chegar na falha. acho que n tem problema, já que n é um treino que montei com 100% do foco em força, tbm quero um poco de hipertrofia sarco