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Keeperr

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  1. Keeperr
    22 Jump Street (2014) - 7.2
  2. Keeperr

    Palito

    Keeperr respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Agachemento, pelo que parece, ele faz pouca rotação externa dos joelhos... abre pouco o quadril, jogando muito pra frente os joelhos em vez de jogar pra fora
  3. Keeperr
    Agachamento livre, avanço, pistol squat... Tá ótimo já
  4. Keeperr
    Na minha opinião a cada dia que passa o RAW e Single-Ply vem ganhando espaço e o Multi-ply perdendo
  5. Keeperr
    ABC 2x A-Peito, ombro e tríceps Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com halteres 3x10-12 Crucifixo Reto 3x12-15 Militar 3x8 Elevação lateral 2x12-15 Tríceps na polia 2x12-15 B-Costas e bíceps Barra Fixa 3x Deadlift 3x5 Remada curvada 4x10-12 Puxada pela frente com polia 2x12-15 Rosca direta 3x10 Rosca Martelo 2x10 C-Pernas Agachamento Livre 3x5 Leg Press 45º 3x12-15 Extensora 3x12-15 Stiff 3x10 Flexora 3x12-15 Panturrilha em pé unilateral 5x12-15 ta ae um treino legal pra hipertrofia... nos isoladores tenta focar na execução e não fazer até a falha, sempre para 2-3reps antes de falhar. E da um intervalo decente... o suficiente pra vc se recuperar né vc tbm pode pesquisar sobre o "5/3/1 BBB", que foca tanto em um exercicio básico pra força quanto nos acessórios em altas repetições pra hipertrofia
  6. Keeperr
    1º - Qual seu objetivo? Força? Hipertrofia?
  7. Keeperr
    Eae Palito. Achei tranquilo, 70% tava leve. Única coisa me encomodando um pouco era o flexor do quadril na perna direita, de resto foi sussa. Fiz com a base mais aberta, peso tava subindo bem rápido. Descanso eu não sei, nao costumo contar, mas deve ter sido entre 3-6min cada, dependendo de qual série foi
  8. Keeperr
    Eu gosto de wrist wraps... Pra mim junto com o cinto são os equipamentos indíspensáveis pra treinar. Acima de 80-85% no supino eu já estou usando
  9. Keeperr
    aproveita que ta no começo pra fazer uma possivel mudança, quanto mais pra frente mais vc se arrepende de n ter mudado logo #31 W3D1 % reps sets weight 1 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 2 4 109 2 Squat 50% 5 1 100 60% 5 1 120 70% 3,7,4,6,2 1 140 3 Bench press 55% 4 1 75 65% 4 1 88 75% 4 3 102 4 Chest muscles 8 4 6 Hyperextension 8 4 Duração: 1h50 Terminei meu treino na hora da academia fechar. O dono tinha pedido 1 pizza grande, matei 3 pedaços antes de ir embora huashuas
  10. Keeperr
    nãao.. é o W3D1 4x3 com 160kg depois 4x5 com 140kg
  11. Keeperr
    testei aqui no treino mais pesado do sheiko até agora, deu 7220 kkkkk
  12. Keeperr
    como calcula tonelagem? Peso X Reps por semana, por mês, por treino?
  13. Keeperr
    porraa c tem 20 anos e levanta 215kg no supino? peso pra caralho
  14. Keeperr
    fiz duas vezes só kkk nao pretendo fazer sempre nao. Entao, supino é sempre o mais leve.. mas teve um treino que lembro que nao foi tao leve. Eu faço engenharia civil numa federal daqui, era pra formar agora no fim do ano, mas atrasei 2 anos a faculdade (y). Vacilo meu. E vc?
  15. Keeperr
    O problema não é a fome, é a dificuldade de evitar porcaria hahah principalmente pra quem mora com os pais #31 W2D3 % reps sets weight 1 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 3 2 160 85% 2 3 170 80% 3 2 160 2 Bench press 50% 4 1 68 60% 3 1 82 70% 3 4 95 4 Triceps 8 4 5 Leg press 5 5 Duração: 1h50 Como o Supino hoje era bem tranquilo, fiz com uma pegada beeem aberta pra testar. E na última série fiz AMRP, sairam 17 reps
  16. Keeperr

    Palito

    Keeperr respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    ué vc editou? tinha lido "transição do #32v2 para o #31". mas é direto. Sem tempo de deload nem nada
  17. Keeperr

    Palito

    Keeperr respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Não existe transição do 32 pro 31 kkkkk vc ta confundindo? Ou é 31 > 32, ou 32 > 37
  18. Keeperr

    Palito

    Keeperr respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sim isso é verdade. Mas também é porque não sou acostumado com alto volume. Já vi vídeo do Ben Rice treinando Sheiko, ele falando que descansa até 2min nas séries pesadas
  19. Keeperr

    Palito

    Keeperr respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Sei bem como é... ontem fiz 4x6 no militar. Mó chato, cardio meu é ruim. E antes disso na ultima série de Deadlift fiz 10reps ao invés das 2 prescritas
  20. Keeperr

    Palito

    Keeperr respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Pergunta: Just double checking another potential issue in 32v2. Week 2 Day 3 has: Deadlift 50% x 3 x 1 60% x 2 x 2 70% x 1 x 3 80% x 3 x 5 The 70% seems a little odd. 3 singles at 70% before the top sets? Should this be something like 1x1, 2x1 or 2x2? Resposta: This one isn't so clearly a typo to me. This block is intentionally lower volume. The 70% sets will be easy but not the 80% sets. If anything the sets at 80% look a little high. But Boris likes the third week out to be the hardest one of the block so that actually is consistent. For the 70% sets, I'd say pick whichever feels right for you. ps: no #32 original tbm é 5x3x80%. E de warm-up tem 2x3x70%. Volume maior do que o #32v2
  21. Keeperr

    Palito

    Keeperr respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Treino durou só 1h30min Abraço nossa mano como vc conseguir fazer esse treino em 1h30 só? Essa célula do treino ta errada, ja falaram la no forum. O certo seria só 3 séries, não 6. Eu nao aguentaria fazer esse treino se fosse 6 séries kkkk
  22. Keeperr
    Cara nos últimos 2 anos nao consegui seguir uma dieta por mais de um mês. Eu como o que tiver em casa. Muita porcaria. Bebo refri, bebo álcool. Agora to tentando voltar a fazer uma dieta +- . To comprando peito e frango e vou tentar comer limpo e dar uma secada
  23. Keeperr
    Valeu mano!
  24. Keeperr
    #31 W2D2 % reps sets weight 1 Deficit deadlift 50% 3 1 95 60% 3 1 114 70% 2 3 133 2 Bench press 50% 4 1 68 60% 4 1 82 70% 4 1 95 75% 4 4 102 3 Deadlift 55% 3 1 105 65% 3 1 124 75% 3 1 143 85% 2 3 162 4 Militar 6 4 6 Abs 12 3 Duração: 1h45 Ná ultima série do Deadlift com 162kg resolvi fazer um AMRP. Sairam 10 repetições
  25. Keeperr
    Caralho, nunca vi alguem lutar tanto assim num agachamento, ainda por cima sem perder a boa forma:
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