BrunoMarchi

Ali no treino de Biceps você cortou Rosca Scott e Inversa. O treino ficaria com apenas 2 exerciciso para Biceps. E para o Triceps também, apenas dois. Tá certo isso? No caso da panturrilha, 1 exercicios 6x20 basta?

Como resolver isso então? Quais substituir/tirar? OBS: Criou dois tópicos iguais (não sei o porquê). Se a moderação puder apagar esse, fico grato.

Idade: 19 Altura: 181 Peso: 73 Tempo de academia: Fará 3 meses no dia 1/06 Objetivo do treino: Perca de peso + Ganho de massa (tender manter a massa, ao menos) Postar a estrutura: ABC (OFF na quinta e Domingo) Número de repetições. 15, 15, 12, 10. Número de séries. 4 TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Supino Reto Supino Inclinado CrossOver PullOver Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Triceps Polia Triceps Testa Banco ---------------------------- Treino B: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Puxador Frente Puxador Costas Remada Unilateral Remada Sentada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Inversa _________________ Treino C: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Agachamento livre Afundo Leg Press Mesa Extensora Mesa Flexora Leg Press (Panturrilha) Burrinho (Panturrilha) Abdominal Supra Abdominal Infra Abodminal Aereo _________________ Então gente, o meu "professor" deu esse treino pra mim. Porem, ele tinha divido o treino em Peito/Biceps - Dorsais/Triceps - Perna e Deltóide. Entretanto, depois de pesquisar bastante, vi que era melhor dividir do modo que mostrei acima (Peito, ombro e Triceps / Costas e Biceps/ E Perna. Principalmente por sentir muito o triceps quando faço peito.) Mas eu queria a opinião de vocês, o treino está muito volumoso (as vezes sinto isso)? Devo trocar algo? Desculpe qualquer incomodo e relevem qualquer erro, pois estou iniciando nesse novo mundo da musculação. Um grande abraço!

Idade: 19 Altura: 181 Peso: 73 Tempo de academia: Fará 3 meses no dia 1/06 Objetivo do treino: Perca de peso + Ganho de massa (tender manter a massa, ao menos) Postar a estrutura: ABC (OFF na quinta e Domingo) Número de repetições. 15, 15, 12, 10. Número de séries. 4 TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Supino Reto Supino Inclinado CrossOver PullOver Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Remada Alta Triceps Polia Triceps Testa Banco ---------------------------- Treino B: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Puxador Frente Puxador Costas Remada Unilateral Remada Sentada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Rosca Inversa _________________ Treino C: Treino Pirâmide, 4x (15, 15, 12, 10) Agachamento livre Afundo Leg Press Mesa Extensora Mesa Flexora Leg Press (Panturrilha) Burrinho (Panturrilha) Abdominal Supra Abdominal Infra Abodminal Aereo _________________ Então gente, o meu "professor" deu esse treino pra mim. Porem, ele tinha divido o treino em Peito/Biceps - Dorsais/Triceps - Perna e Deltóide. Entretanto, depois de pesquisar bastante, vi que era melhor dividir do modo que mostrei acima (Peito, ombro e Triceps / Costas e Biceps/ E Perna. Principalmente por sentir muito o triceps quando faço peito.) Mas eu queria a opinião de vocês, o treino está muito volumoso (as vezes sinto isso)? Devo trocar algo? Desculpe qualquer incomodo e relevem qualquer erro, pois estou iniciando nesse novo mundo da musculação. Um grande abraço!

Galera, não sabia se postava na área de Avaliação de Treino, Dieta ou Suplemento. Por isso postei no Geral, afinal, reuni os três. Depois de musica pesquisa e poucas respostas, resolvi, então, atrapalhar a vida de vocês um pouco. No mais, são três duvidas. DUVIDA 1 - TREINO. Meu treino está dividido em ABC: A)Peito, Triceps e Ombro B )Costa e Biceps C) Perna Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sábado - B Sim, pesquisei bem e vi que o que mais "compensava" era treinar perna apenas uma vez, já que eu teria que escolher um membro para tirar da semana. A duvida é: Continuo assim? O meu "treinador" tinha montado um treino diferente, era: A)Peito, Triceps B)Costa, Biceps C) Ombro e Perna. Seria mais aconselhável esse treino ou o que estou fazendo? DUVIDA 2 e 3 - Adquiri um termogênico da MaxNutrition (Ultimate Fire White) a base de cafeina mesmo, só pra dar um pique a mais. A duvida é: Como ele possui algumas gramas de Carbo (por causa do amido de milho que vem junto) isso "anularia" o AEJ? Aproveitando já o tópico, alguém já tomou esse termo? É bonzinho? Desculpe qualquer coisa e agradeço desde já a ajuda. Um grande abraço.

Obrigado pela dica, Luís. Eu faço nessa ordem mesmo. O reto com barra e depois o declinado. Muito obrigado pela força, Littmann Vou testar ! Muito obrigado!

Valeu pela ajuda, Victor! Vou mudar o treino de peitoral. Não ta todo mundo dizendo que não é eficiente. Uns disseram para eu fazer, outros não e outros para substituí-lo. Eu apenas questionei o supino com HALTERES. Calma lá, amigo. Obrigado a todos!

Vou pesquisar! "modelar" a parte inferior do peitoral. Vou testar isso também, valeu pela dica! Mas e sobre o supino com Halteres, o que acham?

skaskaksask Não é que não "senti" o músculo, é que acho que há outros exercícios que poderiam ser melhores aproveitados. Enfim, alguma sugestão? Pensei em fazer supino declinado com halteres, será? A parte do sem viadagem eu to fazendo. #TrainInsaneOrRemainTheSame kkk

Gente, voltei. Hoje foi meu treino de peito e o que foi recomendado (diminuir as repetições) deu certo. O problema, agora, é com o supino declinado. Não to achando que esteja fazendo efeito e gostaria de sugestões para substitui-los (não posso fazer paralelas), quais sugerem? Um grande abraço!

Cara, vou colocar isso em prática o mais rápido possível e vejo se deu resultado. Bom, eu treinei um tempo e a carga era entre 12 ~ 15. Voltei há alguns dias e me mato pra fazer com 7 (muitas vezes não consigo concluir as 15 repetições pois já chego a fadiga)

Vou tentar! Qualquer coisa posto se melhorou aqui. Isso serviria também para os demais grupos do corpo?

Olá gente, pesquisei e pesquisei aqui, achei algumas respostas mas não consegui colocá-las em prática. O meu problema é com supino (reto e declinado), não consigo fazê-lo corretamente, não consigo aumentar o peso e coisas do tipo. Creio que o meu problema seja com a força no braço e gostaria de alguma dica de como consegui-la. Penso, também, que o problema pode ser com o número de repetições e séries (3x15). Enfim, poderiam me ajudar? Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 79.9 Objetivo do treino: Hipertrofia (e perca de peso em segunda opção, esse eu perco fazendo aeróbico no dia dia e 3 vezes por semana na academia) Treino: ABC Número de repetições: 15 Número de séries. 3

E fez algum efeito? Contribuiu para o emagrecimento? Por enquanto não.

Entendi! E vou dar uma pesquisada nas farmácias daqui. Muito obrigado pela ajuda, Sarmento.

Então gente, eu senti mais os efeitos colaterais (Dor de cabeça, vontade de ir ao banheiro, olhos piscarem mais rápido), mas eu não suei quase nada quando fiz AEJ o que, penso eu, deveria ter ocorrido bastante devido à cafeina. Sobre os 420mg de cafeina, é o que está escrito no frasco. "1 porção (1 capsula): 420mg Cafeina. @vhsarmento Sobre a farmácia, não precisa de receita mesmo? E a qualidade das capsulas são muuito superiores à esses "termogênicos"? Vou dar uma pesquisada sobre isso e ver os preços por aqui.

Acho que você entendeu errado. Eu não vi o resultado na balança (não me pesei para ver). O que eu estou em duvida é sobre o estimulo, pois não senti quase nada.

Então, eu estou tomando só uma capsula mesmo. Mas não era para dar uma agitação ou coisa do tipo? São 420mg de Cafeina, muita coisa, não?

Olá pessoal, Comecei a fazer uso de Termogênico para que houvesse uma perda maior de peso. Para isso, comprei um termogênico bem básico mesmo. Tanto por ser o primeiro, e eu não queria ter algum problema, quanto pelo preço, por ser uma primeira experiencia. Mas eu não sinto que haja tanto efeito assim. Comecei a usar faz 3 dias, tomo para aeróbico em jejum mas não sinto os "sintomas normais" para um termogênico. Não vi, ainda, o resultado na balança. Foi recomendado que eu não ultrapassasse 1 capsula diária. Como proceder? Aumentar a dosagem seria o correto ou, como me indicaram, ficar apenas com uma capsula?? Não sei se ajuda, mas tenho 1,80 e cerca de 85 kg.

Valeu pelo toque gente.

Sim, mas eu queria dizer, por exemplo: Terça eu treino na academia ( de manha ) ai a tarde se eu poderia fazer o exercício ( no mesmo dia que fiz na academia ). Aeróbico eu faço, dou uma caminhada 40 minutos +/- em ritmo leve.

Olá gente. Bom, gostaria de saber se depois que eu chegar da academia eu posso treinar em casa? Exemplo: Terça eu faço: Supino Reto Peck Deck Rosca Martelo Puxador Frente Remada Alta Remada Sentada Pully Corda ( não sei se é esse o nome ) Então, queria saber se eu posso chegar em casa e fazer supino ( reto, inclinado, declinado ), rosca direta, etc... Ou isso é ruim? Pois eu não faço um determinado músculo a cada certo dia. Eu faço Membro Superior e Membro Inferior (Segunda Aeróbico, Terça M.Superior, Quarta M. Inferior, Quinta aeróbico e Sexta eu faço M. Inferior e Superior junto ) Desculpe se ficou muito confuso, qualquer coisa eu explico novamente. Medidas: Peso: 83.5 Altura: 1,77

Valeu Gente, brigadão.

Olá gente, desculpe se esse for o local errado. Bom, li artigos e vi videos sobre o Aeróbico em Jejum ( daqui do fórum e do youtube mesmo ) e comecei hoje ( acabei de chegar de lá ). Fiz 42 minutos em uma velocidade de 7.2Km/h ( pra mim é como se fosse uma caminhada +/- acelerada ), não senti tonturas nem nada, só que me ficou uma duvida. Eu posso/devo ingerir liquido durante a aeróbica em jejum? Pois nos artigos não falam isso, eles mandam tomar 2 ~ 3 copos d'água antes e quando terminar, mas não falam durante o exercício. Alguém poderia me responder isso COM CERTEZA? Muito Obrigado, Bom treino a todos. E novamente, desculpe qualquer coisa.

Mas eu acho que a dor vai te acompanhar pro resto da vida, pois sempre seu treino vai aumentar (carga, dificuldade, etc. ).