Líderes

Durateston nem sob tortura! É um blend aquele troço e os mano quando tomam... sentem aquele torpor, "ainnn eu me sinto xofem novamente....". E me parece que é por conta do primeiro dos quatro ésteres, o tal do propionato, com meia vida mais curta e que dá uma espécie de euforia leve. Se eu experimentar uma vez vai ser que igual a crack. E o gelzinho dá essa força durante essa ofensiva contra a obesidade. É um hipogonadismo secundário. Depois de baixar o peso - se baixar - e os indicadores persistirem, a conversa será outra. Domingo, 04/12/2025 O treino foi desenvolvimento militar, barra fixa com ajuda e supino. Teve também meia hora de caminhada, 2 km. E a dieta foi "low carb", três refeições, fechando a conta com 1872 kcal, 144 g de proteínas, 77 g de gorduras, 155 g de carboidratos e 28 g de fibras. Saldo no banco: -2833 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 4/60: -5,9% da meta atingida Resenha: Acordei tarde no domingo e, imbuído do espírito "agora vai", saí da cama e fui direto pra uma caminhada. Um AEJ. E aí não tomei o café da manhã. Acabou que eu fiz um jejum 16:8 sem querer. E curti. Até porque estou com o saldo negativo no "banco" e é um jeito de baixar o valor e esverdear o saldo. O relato é do diário de ontem, mas só pra fofocar o que irei escrever de hoje é que estou repetindo o esquema do 16:8. Que saudades de fazer isso. Economiza um tempo legal. Com relação ao treino, ainda não mudei de upper-lower 2x pra FB3x. Tem dois treinos a serem concluídos pra começar o FB. Até lá eu adicionei uma caminhada. Tô muito ruim. Foi humilhante. Fui ultrapassado por velhinhos, bem velhinhos mesmo, com bonézinho, gente mancando, gente empurrando com carrinho de bebê, gente andando com aqueles cachorrinhos de apê, enfim, a vergonha foi tanta que mudei pra uma faixa bem externa pra não se incomodarem durante as ultrapassagens. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Fim desta terça-feira Treino: Agachamento: 1 x 5 x BW, 22, 44, 66, 88, 101 kg; 1 x 10 x 115 kg; 5 x 5 x 88 kg; RDL: 1 x 5 x 40, 53 kg; 5 x 5 x 70 kg; Roda abominal: 5 x 5 reps Eu precisava decidir entre fazer um treino levinho, de retorno de viagem ou se recomeçava a periodização. Optei pelo segundo. Ainda assim era pra ser um treino de agacho simples, com warm-up, feeder sets, top set e back-off sets. Mas o piá falhou na AMRAP. Fez seis reps ao invés das esperadas dez. Eu precisava pagar de fodão. Daí fiz uma AMRAP no top set. Quase tive um treco com as 10 reps. Era pra mostrar pra ele que dava pra fazer 10 reps na semana 1 com aquela carga. A gente tem 1RMs diferentes e foi um tal de carga/descarga de anilha que não acabava mais. Demorou mas foi divertido. A janta, 3a e última refeição, foi o restante das marmitas da esposa e do piá: arroz, feijão, batata frita, macarrão. De novo, adicionei um restinho de salada e aveia. A sobremesa foi iogurte, whey e banana. Números finais da dieta: 2602 kcal, 143 g de proteínas, 91 g de gorduras, 297 g de carboidratos e 42 g de fibras. Amanhã é dia de supino com acessórios e cardio. Até lá

Bom diaaa, feliz 2026 pra todos! Não sumi não, sigo firme aqui. Só não consegui atualizar ali no dia 31, mas consegui bater a meta! Vamos lá EVOLUÇÃO DE PESO 2025 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 31/12/25: 129,8 kg A semana do dia 31 até hoje o peso oscilou mas mantive abaixo dos 130. Muito por conta de retenção, pouco treino. Hoje voltando a ativa e começamos uma nova meta. Rumo aos 100! Tamo junto, vamo pra cima

Sim, há um verdadeiro paraíso ali no PY. Mas eu fechei um pacto com o endócrino no qual eu me consulto. É muito tempo nessa lenga-lenga, ramba. Troço tem que andar agora pra valer. E, sinceramente, vasculhando as despesas que tenho, eu posso pagar o Mounjaro oficial. Vejamos no que vai dar, até pra não ter escapatória. Sexta-feira, 02/12/2025 O treino foi levantamento terra, agachamento búlgaro com apoio e core na ab-wheel. E a dieta foi "low carb", quatro refeições, espaçadinhas durante o dia, fechando a conta com 2515 kcal, 205 g de proteínas, 127 g de gorduras, 155 g de carboidratos e 40 (QUARENTA) g de fibras. Saldo no banco: -1450 kcal. O que isso significa? Consulte a resenha... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 2/60: -14,7% da meta atingida Resenha: Com relação à dieta, eu implantei um método muito cruel de cômputo de calorias. Consiste basicamente no cadastro do total consumido durante o dia. Se tal valor não bateu o meu teto calórico, eu "deposito" a diferença num banco, tipo uma poupança, o que foi economizado naquele dia. Porém, se eu ultrapasso, eu efetuo um "saque" nesta mesma "conta bancária". Pra gordo profissional é o troço mais dedo-duro que pode existir. Pra refeições-lixo, por exemplo, o certo é consultar a conta bancária e ver se há saldo positivo pra ser gasto. Caso haja, tudo certo. Caso não haja, é putaria assumida. Ponto. O problema disso é gente emocionadinha que pega uma coisa dessas e paga dois dias em jejum pra criar saldo ou sair do negativo... pqp... é o pombo enxadrista dos métodos. Com base nisso, pode-se constatar que eu estou no cheque especial no banco devido à virada do ano e ao dia seguinte, que eu nada comentei aqui e que parti pra cima do restante das iguarias da ceia da virada. Com relação ao treino, eu vou fechar hoje, sábado, o treino lower-2 de um programa upper-1, lower-1, upper-2, lower-2. Talvez volte pra um FB3x, pois está me consumindo muito tempo treinar força e depois fazer cardio. Se eu intercalar os dias com força (volume igualado) e cardio vou ficar me mexendo do mesmo jeito e é isso que importa pra glicemia, pressão arterial e afins. Com relação ao androgel vou esperar dar um detox dessas iguarias de passagem de ano, normalizar a dieta e fazer um teste pra ver pra quanto subiu. Aparentemente eu sei que tá fazendo algum efeito, pois nessas férias eu oficializei um cochilo depois do almoço. E eu cochilava de sonhar. Problema agora é que, ao deitar depois do almoço, fechar ozóio o sentimento do "É o brazino... jogo da galera... vem jogá brazino..." toma conta. E o sono não bate. Nem a santa paz de velho a gente pode curtir mais. Era isso. Grande abraço e até amanhã

Projetinho "Ah Verão - Parte 1" Peso corporal em 01/01/2026: 136,2 kg Meta: 129 kg até 01/03/2026, 60 dias Treino: força, 3 a 4 x/semana, combinados/alternados com cardio, 3x/semana Dieta: deficit calórico, com proteína entre 1,4 a 2,2 g/kgMM com uma refeição-LIXO por semana. Fármacos: tirzepatida e Androgel de farmácia. Resenha: Estipulei pra esse projetinho inicialmente uma meta fácil pra quem está na minha de peso: baixar 5% o peso do dia 1o, o que corresponde a atingir 129 kg. Atingido isso, faço um projetinho parte 2. Com relação ao tempo: eu quero bater esta meta em um prazo menor do que a ABESO estipula. Lá eles dão 90 dias[1] em média pra se atingir esta meta. Pô, eu quero atingir em menos tempo que isso, carai. Por isso coloquei 60 dias. O que está sob o meu controle: descanso, treino, dieta e medicamento. Não venho tendo o progresso que o Pedrinho vem conquistando não. Provável que eu passe a comprar o Mounjaro de farmácia mesmo. Já testei e vi que "bateu" melhor. Enfim, mesmo assim percebo progressos inequívocos. Saí da glicada de diabético e estou na de pré-diabético, LDL baixou, triglicerídeos baixou. Da mesma forma, não sinto falta das esbórneas, de querer beber mais do que o normal, ir a rodízios, etc, desde que eu comecei a tomar esse medicamento. Indiretamente isso me ajuda a ter uma adesão melhor ao treino. No entanto eu mexi a minha série pra que eu consiga fazê-la sem pensar "ainn... amanhã é levantamento terra...péra que eu vou pegar uma cafeína...". Com a rotina de dieta e treino (sem cafeína) sob controle, pude manter uma qualidade de sono melhor e um foco maior no trabalho. Enfim, me entreguei às canetinhas. çasporra tão ajudando. Endócrino me prescreveu um Androgel, coisinha bem leve, devido a um hipogonadismo secundário (hipgonadismo por estar obeso). Expectativa é sair dos 250 e chegar a uns 500~600 ng/dl. É isso. Vejamos os resultados a serem obtidos. [1] https://abeso.org.br/wp-content/uploads/2019/12/Atualizacao-das-Diretrizes.pdf

Quarta-feira, 31/12/2025 Treino: Supino periodizado: 1 x 5 x 20, 39, 58, 77, 89 kg; 1 x 10 x 101 kg; 5 x 5 x 77 kg. E só. Tava programado militar e remada curvada só que estávamos com visitas e eu treinei tomando vinho. Dieta: Num tenho a menor ideia. O que eu sei é que a tirzepatida de Curitiba num bate como o Mounjaro de farmácia. Ponto. Hoje é quarta e eu tomei o shot na segunda. Enfim, não tá batendo. A certeza veio hoje. Acordei com sentimentos impuros. Passei na cozinha e olhei de longe isso aqui: Jurava que era uma bomba de chocolate com nata. Fui pra um lado, pra outro e, quando fui pra cima pra estralar, percebi o que era de fato: acelga, radicio, sei lá. Mas hoje tá liberado. @mctimbu , cê era piá na época, mas chegou a curtir isso aqui? Eu quando tava aí a Furacão bombava. Amanhã começa... galera Feliz 2026

Na primeira parte foi liso e depois foi engasgando, mas o importante é que foi, dito isso, vamos ao treino de hoje. Segunda - lower Agacho - 11-121/131/141(?)//4*3-119 - agora estou treinando a noite, os instrutores ainda não se adaptaram ao meu treino e me atrapalharam na top set, o cara que me ajudou no suporte ficou me segurando da descida a subida do levantamento (🏳️‍🌈?). Rdl - 2*7-117kg - segue melhorando. Agacho no hack - 2*6-100kg - bem sofridas. Elevação pélvica - 2*6-125kg - na primeira série senti cãibras novamente na panturrilha, na segunda subi mais os pés e juntei eles um pouco mais, não senti cãibras mas me senti desequilibrado em cada rep. Extensora - 2*10-75kg - feito Flexora - 2*8-75kg - feito. Panturrilhas - 2*10-85kg - feito Esteira 15min O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff. Amanhã tem que ter supino, com certeza vou passar vergonha e humilhação pq fazem quase 2 semanas que não testo máxima. Veremos.

Bueeenos Acabou as ferias de 5 dias e voltamos a receber nossa chicotada remunerada mas com gosto Não deu boa mostrar o shape na praia por motivos de tempo nublado mas pelo lado bom eu não precisei pagar 80$ num guarda sol Voltamos aos treinos Supino inclinado 3x 8-6 (90-100kg + drop de 20 em 20) Voador 3x 8-6-10 (90-90-75kg) Crucifixo polia baixa 3x 12 (40kg) Remada alta 2x 12 (50kg) Elevação lateral 3x 10- 8-8 (12kg- 16kg) Triceps unilateral polia 2x8 (30kg) Triceps testa polia 2x 10 (80kg)

Campeonato de DL tá quase pronto, só falta uma coisa: trazer o @Debew de volta ao fórum.

Li o topico e não me atentei ao uso de finasterida, falta de atenção minha. Depois dos estudos mais recentes sobre o uso de finasterida/dutasterida, só reforço mais minha opinião de que é melhor ficar careca do que arriscar o uso, os malefícios de longo prazo são infinitamente superiores a calvice. Não vale a pena o uso, principalmente sendo natural. Ta pessima! Pobrissima em nutrientes, ta tudo errado ai, desde a dieta, sono, uso de finasterida, enfim. Adicionar mais farmacos provavelmente vai piorar ainda mais sua qualidade de vida, o ideal seria ajustar dieta, treino que pelo resto duvido que esteja minimamente bem, enfim, sem sentido adicionar hormônios com essa rotina toda errada. Abre um diario, posta toda sua rotina, treino, pede auxilio com a dieta, te garanto que vai ser muito mais proveitoso do que simplesmente começar a usar testosterona sem uma base minima pra sustentação. Eu no teu lugar ajustaria tudo por pelo menos 6 meses antes de pensar em usar qualquer coisa. Se abrir o diario, pode me marcar que dentro do possível tento te auxiliar.

Lá ele eterno

Boa noite! Primeiro treino de 2026 foi ótimo! Felizmente a academia reabriu hoje. Acabou, como o anterior - 31 de dezembro -, tendo quase que um pouco de todo grupo. Fiz as sobras do A2/B2, quase que um fullbody. Talvez por facilidades da "nova ordem", melhorei várias séries. Deu até vontade de manter essa bagunça de onze exercícios hehe. Porém, na próxima semana voltarei à programação normal. Enfim, a virada foi boa: Dia 31: ...PR no Terra e bom treino. Dia 01: ...Corri 7km na orla (42 min, fiquei me limitando a 10km/h e só apertei no finalzinho)... Dia 02: ...Progressões a rodo. Algumas não muito comparáveis, porém. Também dei meus 7 a 10 mil passos nos últimos dias. Caminhando com sacolas de supermercado num quase cárdio e coisas afins. O melhor de tudo é que o corpo continua não reclamando. Acho que vou até treinar amanhã. Que minha boa sorte continue. O treino de hoje durou cerca de duas horas. Gravei as séries da famosa "bandeira do dragão", já lá pelos minutos finais de treino. Academia meio vazia hoje favoreceu isso. No mais, senti até mais facilidade, mesmo com todo o desgaste. Deve ter sido a ausência do Deadlift. Descansos e ordem de exercícios mudam muita coisa. TREINO RESISTIDO 1/2026 Como diriam no Worms, "o primeiro de muitos". NÚMEROS DO TREINO ATÍPICO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DESENVOLVIMENTO Hoje "Press Militar" nas duas primeiras e nos aquecimentos. Aqueci duas aqui. 30 e 40kgs totais. 2x6-"3"(2) - 50kg 55kg (OHP) Há uns doze meses que eu não passava de cinco REPs com 50kg, então curti. Segunda série eu fraquejei. Mas quase repeti o melhor desempenho de quando essa é a primeira. 1x11 - 22x2kg (halteres) + 4 REPs aqui na 2a. (O que foi isso? Esqueci que ia fazer e armei o Scott. Quando voltei pra ela, já tinha descansado uns 5 ou 6 min) D = 180s a 300s hoje. 2) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um scott com 26kg. Seis REPs. Daí pra baixo. 2x11-8 - 34kg + 2 REPs da última vez e + 1 REP em relação a ex-PR. Deve ter sido por não ter "costas" antes. Só desenvolvimento. A ver. + 3 REPs e "PR" com folga na 2a. Aqui também teve descanso de quase 180s esperando uma dupla terminar. Conclusão = a ordem dos exercícios importa demais. #eujasabia D = acidentalmente mais de 120s hoje. 3) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um AQ. Explode concêntrica e controla excêntrica. Colchonete no apoio do pé pra ir além da amplitude máxima da máquina. 2×12-"10" - 125kg (máx normal) Boa na 1a. Apostaria em uma no tanque, no mínimo. + 0,5 REP. Fiquei na dúvida se contava a décima como limpa. Talvez tenha subido menos. Não tão comparável, pois meia hora antes geralmente estou agachando. T.u.t. = ?s... máquina pifada. D = 120s a 130s. 4) BARRA FIXA Aqueci uma de seis reps. Meio cansado hoje, mas simbora. 2×11 - BW (70 kg). RPE moderado de propósito. Ao menos na 1a. A 2a foi barril. Apostaria em uma no tanque, margem de um pra mais ou pra menos, sei lá. D = 180s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x15-"13"-"10"(9) - 10x2kg Igual na 1a. + 1 Rep na 2a. - 0,5 Rep na 3a. Besteira melhor no geral. Nem sei se é comparável. Pro bem ou pro mal. D = 120s. 6) PANTURRILHA NO LEG 45 GRAUS Dois aq. 120kg e 260kg. Mais REP do que devia. 3x12i.-12.e.-12+algumas"(3 rips15s) n.al. - 330kg 330kg e 350kg + 10kg nelas todas hoje e mesmas REPs. Good. (De 4 a 8 REPs nas Rest in pause. Rápidas. Sem pausa.) Vale de extensão. Sem pico porém. D = 100s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO normal Sem aq. 2x11/"11"(10)- 11/"11" halteres de 14x2kg e 12x2kg igual ou besteira pior na 1a. igual ou besteira melhor na 2a. Meio que seis por meia dúzia. O testa anda meio errático. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 8) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Nem aqueci. 2x13 - 77.5kg 72.5kg (Pegada "neutra") + 1 rep na 1a. PR. + 1 rep na 2a. PR. Aumentar. T.U.T = 36/38s e 40/40s. D = 60s entre as uni. 9) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"14"(13) - 16x2kg Igual ou besteira melhor. Só vou progredir quando saírem catorze limpas. 10) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Sem aq. 2x7?-4 e isos (ou +) - 70 a 71kg (B.W.) senti menos dificuldade no geral. 1x12f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 1 hoje. Acho que peguei muito pesado nas isometrias finais dos dragon. D = excessivo. Dragon matou. 11) ROSCA ALT. COM GIRO EM PÉ Sem aq. Inventei isso pra finalizar. Já que já fiz bayesiana há dois dias. 1x9 - halter de 18kg cada. + 1 REP, mas não sei se é comparável. Pro bem ou pro mal. Saí satisfeito. Ano começou ok. Até breve!

Sexta fire 🔥 SBD Agacho - 3*5-105kg - comecei por cá, com uma carga de 75% de meu máximo. Supino reto - 5*3-85kg - carga de 85% do meu máximo, foi muito sofrido fazer cada série, supino é só ficar uns 7 dias sem fazer que o sofrimento começa/aumenta 🥲 Terra - 1*1-148/168/178 // 1*3-148 - haviam algumas semanas que esses 178kg não subiam,.hoje foi. Chin-up - 2*6-82kg - feito. Paralelas - 2*10-82kg - feito. Elevação lateral sentado - 2*12-12kg - feito. Crucifixo invertido máquina - 2*10-50kg - feito. Um user do fórum soltou isso em pleno Natal: "To batendo PR de cachaça kkk" Não me fez inveja, no natal bati PR de panetone e de bolo (que a morena me deu). Agora só volto segunda!

A Lenda de Hormogon, o Guardião dos Ciclos ImbecisDizem que, muito antes dos fóruns, antes dos PDFs de “ciclo pronto” e antes de existir Shopee vendendo “oxan topzera”, nasceu uma entidade ancestral chamada Hormogon — o Espírito Primordial da Sanidade Hormonial. Hormogon dormia nas profundezas do Vale dos Eixos Endócrinos, onde as almas dos sábios fisiologistas repousavam em paz. Seu sono era pesado, profundo e eterno… até que um dia algo começou a perturbá-lo. Primeiro, um sussurro distante: Depois, outro: Logo o mundo foi inundado por ecos grotescos: Essas aberrações intelectuais se juntaram em um coral ritualístico de burrice hormonal, tão forte que fizeram o chão tremer como se o próprio eixo HPTA do planeta estivesse entrando em colapso. E então, do âmago da terra, Hormogon despertou. Com olhos feitos de seriedade científica e veias pulsando indignação eterna, ele emergiu rugindo: Seu corpo era formado por páginas de estudos clínicos, bulas de medicamentos e lágrimas de usuários arrependidos. Sua voz era o som de um endocrinologista perdendo paciência. Ele vagava pelas regiões humanas sempre que alguém cometia as seguintes invocações profanas: “Fiz meu ciclo baseado num print do Instagram” “Trembolona é vitamina, né?” “Não preciso de TPC, confio no processo” “Se der ruim, eu paro” A cada frase dessas, Hormogon aparecia — não para ferir, mas para esculachar. Ele lançava sua maldição eterna: E assim, reza a lenda que, toda vez que nasce um tópico com uma ideia torta sobre AE’s, uma luz treme, o vento muda e, em algum lugar do subsolo, Hormogon abre um olho, pronto para subir e perguntar:

Ontem fiz mais 40' de cardio de tarde. Segundas-feiras tenho um compromisso pessoal à noite que sempre acaba tarde. Hoje acordei quebrado, mas vou tentar me refazer ao longo do dia. Vou puxar um cardio agora e ver se consigo ir ao boxe à noite (tem aniversário da minha sogra). Pô, @Vecchio eu concordo contigo. Eu acho que o lance do AEJ ou do aeróbico no começo do dia tem esse efeito positivo. Tem estudos que comprovam que o fato de você fazer pequenas ações positivas (ex: arrumar sua própria cama ao acordar) já gera esse efeito de "dever cumprido", acredito que o AEJ tenha esse mesmo papel. Hoje: Esteira 35' Treino atual: 05/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

Ta igual eu depois de voltar a treinar achando que atingi o "plato" supinando com 60kg só porque não sabia treinar Provavelmente tu só não tem uma rotina regrada de sono, dieta e treino e atribui essa tua estagnação a falta de testosterona mas eu também ja meti esse migué aqui no forum só pra dizer que eu precisava ter a testo em 2000ng kkkkkk mas tudo bem amigo, essa area do forum é justamente pra falar sobre "drogas" Se não ta afim de fazer acompanhamento então vai na cautela de 250mg por semana, pode fracionar ou não. Ir aumentando doses provavelmente só vai aumentar os colaterais mas como tu é meio prematuro imagino que va seguir na mesma linha que eu segui "quanto mais eu tomar mais resultado" então só toma cuidado que tem colaterais carissimos de cuidar depois (eu falo tanto caro no sentido de dinheiro quanto no de saude mesmo) E toma os protetores darios indispensaveis Aqui vai a receita um pai nosso todo dia ao acordar um pai nosso todo dia pós almoço um ave maria + um pai nosso antes de dormir

RESUMO DA SEMANA: (...e TREINO RESISTIDO 2/2026) Boa tarde! Mais uma semana que não fiz na quinta marcha. O cárdio voltou a uma quantidade mínima quase aceitável - além dos 7km já relatados e de algumas corridas rápidas eventuais, corri uns 5km na esteira sábado pela noite - e deve aumentar esta semana. Porém, alongamentos continuaram de férias. Voltam hoje, creio. Foram, mais uma vez, quatro treinos de força em meio à bagunça de fim de ano. Tempo total de corridas? 1h21min. Faltou HIIT também. Em termos de caminhadas, abaixo do que faço normalmente. Fiz de 50 a 60 minutos. Pelo contexto, estou satisfeito. Porém, esta semana a coisa tem que começar a mudar. Média semanal de passos caiu um pouco. Cerca de 7.500/dia. Também vou aumentar. Sono ok e bem pontuado, mas quero chegar nas oito horas. Tem sido mais pra sete. Continuei comendo muito a fim de recuperar o prejuízo do bulking sujo descontrolado que me fez perder umas 500 gramas rs. Creio que, com mais controle agora, já recuperei peso. Esses três últimos dias pesei 69,9 a 70kg. Até estranho quando não varia. Líquido/água vou na intuição, até porque cada dia é uma demanda/gasto diferente, mas procuro me hidratar bastante, especialmente no verão. Maior parte do dia (não-jejum) estou pesando aproximadamente 71kg. Devo terminar 2026 com 75kg ou algo assim. Pelo menos é o plano para esse terceiro e mais longo e lento bulking de todos. Estação final: 2027 e 80kg. FORÇA E TREINO DE ONTEM Força continua avançando de modo satisfatório - para meu gosto - desde o reinício do ganho de peso. Ontem tive algumas gratas surpresas. Há meses que não fazia barra fixa com caneleiras. Acho menos difícil que com o cinto de peso, talvez pelo centro de gravidade, mas nunca saía mais que oito reps choradas. Mesmo quando eu estava pesando menos de 70kg. Pois bem, ontem subiu uma nona rep chorada e nem foi meu primeiro exercício do dia. Bom sinal. Pull-up é um desses que ganho uma rep a cada reencarnação rs. Claro que quando eu mal conseguia fazer com meu peso corporal era mais rápido pra progredir. Agora, com 1 R.máx. estimada de 40 e tantos kg adicionais - pelo Symmetric Strength - fica bem lento. Criei toda uma estratégia de RPE variável e creio que pode estar começando a dar fruto. Também gostei do teste de dezembro. Paralelas eu fiz para máximo de repetições. Quarto exercício do dia. Pela primeira vez rompendo a barreira das trinta reps. Um saco por sinal. Saíram 32. Talvez num dia em que eu começasse por elas, poderia chegar perto de 35? Não sei. Quando quero ficar entre seis a oito, coloco bastante peso extra e vou progredindo a carga. Semana que vem voltará esse tipo de série também. Leg Press eu arrisquei 260 kg na repetição contínua e amplitude talo. FC foi lá pra mais de 140, mas saíram as mesmas dez reps na "top set". Mais um PR. As progressões de "1%" aqui estão sendo bem satisfatórias. Hoje estou com DMT nos quads e glúteo. É a vida. Os outros exercícios comparáveis também tiveram avanços. Até o tríceps francês, que volta e meia empaca, rendeu PR. Destaco também o supino longa pausa, que foi "tranquilo/seguro". Creio que achei o RPE ideal para ele ao aumentar um pouco mais a quilagem da top set. VÍDEOS Dessa vez "só" filmei barra fixa e dips. Spoiler Spoiler Essa assimetria visual de caneleiras aí foi porque alguém deu sumiço na outra de 10kg do par. Aí botei duas de cinco na outra perna e torci pra não ficar instável rs. Acho que foi mais ou menos o mesmo peso total mesmo. https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts Canal NÚMEROS DO TREINO DE ONTEM -(Fullbody ou quase) Treino "C": Máquinas "Life Fitness" 1) SUPINO PAUSADÃO Tres aq. 20kg 50kg e 70kg 1x4 - 75kg Subi 5kg em relação a 15 dias atrás (mais comparável). Não foi difícil, mas nem fácil. RPE 9 eu chutaria. A pausa longa torna mais difícil saber. 3x4 - 70kg aqui subi 5kg e tirei uma REP. Tranquilo. D = 180s 2) BARRA FIXA etc. Um aq. Peso do corpo. Seis REPs. 3×9f-6-6 - 91kg (20kg das caneleiras + 71kg "BW") PR para as caneleiras. Back-off bem satisfatórias também. D = 180s. Mais depois do PR. Antes da terceira foi 180s. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 3 x 16s e 21s e 16s - 100kg 90kg 90kg novo peso na 1a. + 10kg e bem menos segundos. - 2s na 2a. Diminui o descanso entre séries, logo, esperado. Perdeu até pouco. - 2s na 3a. Idem. Esperado. D = 90s a 105s. 4) PARALELAS/DIPS LIVRE Fiz um aq. Doze REPs. Hoje de novo sem peso extra nas séries. Voltam na próxima. 2x32-21 - 71kg ("B.W.") não comparável com as mais recentes, mas PR como primeira série. Por muito. D = 180s ou mais. 5) LEG PRESS HIGH AMPL Aqueci com 160 e 220kg (6r). Até muita rep na segunda. 2x10-7 - 260kg (anilhas) Repetições sem pausa até subir lento/brigando. PR. + míseros 2,5kg, mas vale tudo, gil. D = 180s ou pouco mais. Esperei FC baixar. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um AQ besta. 2x8-10f - 29.3kg 24.3kg + 1 REP e PR. Aumentar pra 30kg fechados. + 1 REP ou quase na 2a. Toda forma, PR também. Aumentar. D = 90s a 95s. 7) FLEXORA EM PÉ Um AQ com 20kg cada. 2×"10"(9?) - "10"(7?...9?...) - 30kg cada. PR REPs, mas pouco comparável. Terra ficou dias e dias pra trás. D = uni faço 60 e uns 90s quando juntos. 8) PANTURRILHAS MÁQUINA Sem AQ. 2x12e.-12i. - 157.5kg + 2,5kg na 1a. Mesmas REPs. PR. Aumentar. + 2,5kg e + 1 REP na 2a. Aumentar. T.U.T. = ?s. (Máquina pifada. Mas controlei) Série parcial alongada abaixo: 1x9f + 3+3+"3" R.I.P.s 15s - 192kg (Máximo da máquina) Melhor combo. D = 100s. Na última até mais. Quase duas horas de treino. Uma hora e meia procurando o outro 10kg do par de caneleiras. Alguém escondeu rs Até breve!

Não vai mudar nada, e se ja tem pré disposição só vai acelerar o processo

Voltei de viagem e hj fiz um treino de perna só pra constar: A. Agachamento 3x130kg + 5x120kg - Bem rápidos, mas não quis ir além pra me recuperar bem. B. Clean pull 2x5x110kg - Tranquilo aqui, só pra fazer um pull do chão, já que não fiz cleans. C. Remo 11min - Tentar voltar a fazer cardio mais regularmente. É isso. Amanhã pretendo voltar a rotina normal de treinos.

4/1/26 Stiff: 2x8 - barra pequena com 30kg cada lado Mesa flexora: 2x8 - 40kg Panturrilha sentado: 2x12 - 30kg cada lado Leg press: 1x6 / 1x7 - 80kg cada lado Cadeira abdutora: 1x12 - 45kg / 1x10 - 50kg Cadeira extensora: 2x10 - 96kg Abdominal crunch na máquina: 2x10 - 45kg

Parceiro, antes de começar a tomar finasterida, tu deu uma lida na bula? Dá olhada bem na parte dos colaterais onde diz exatamente o que você tá sentindo e que ainda tem chance de continuar assim, mesmo depois de parar de tomar. Certeza que pode ter outras causas adjacentes, mas se tava tudo bem antes e ficou ruim depois do finasterida... já sabe. Se tava ruim antes já e vc ainda quis arriscar tomar isso mesmo assim... já sabe, ao quadrado.

Se o intuito for de fato REPOSIÇÃO, você precisa lembrar que não deve ultrapassar e nem se manter no teto fisiológico, então 100mg a cada 7~10 dias de testosterona NORMALMENTE é suficiente pra te colocar em níveis fisiológicos, e isso varia de individuo pra individuo e por isso é importante fazer exames no inicio até acertar a dose correta. O ideal antes de iniciar qualquer tratamento, principalmente pensando que se você de fato for hipogonádico esse tratamento vai ser pra sempre, seria interessante você procurar um cardiologista, explicar que vai começar a fazer o uso de testosterona para reposição e fazer um check-up cardíaco bem completo, não é incomum pessoas terem problema de aumento de hematócrito e pressão arterial com dose de reposição, então saber se o coração está OK é indispensável. Aliás, se teu eixo hormonal esta ruim, a partir do momento que começar a inserir testosterona no teu corpo ele vai ficar pior ainda, então lembre-se de colocar na balança se é algo que quer pro resto de tua vida, no começo é bem bacana, com o passar dos anos essa história de ficar tomando injeção toda semana é um saco, pode acreditar. No geral, fora todas essas recomendações eu faria no mínimo os exames abaixo para depois ir acompanhando a cada 4~6 meses se for realmente manter apenas o uso de reposição e não em dose suprafisiológica. Hemograma Completo Perfil lipídico Glicemia em Jejum Insulina Hemoglobina Glicada HOMA-IR TGO TGP Gama GT Fosfatase Alcalina Bilirrubinas Creatinina VItamina D Testosterona Total Estradiol Prolactina

Sobre esse trecho: Viajei sob o efeito da tirzepatida e já estava animado, pois tinha iniciado uma periodização e estava curtindo a possibilidade de voltar a comer no estilo fitness, sem tanta restrição de carboidrato, pois esse medicamento achata a glicemia mesmo. Aí eu cheguei na praia e ia aos lugares selecionando comida, sem beber, etc. Mesmo no sol, com piscina, etc, coisas que me ligavam imediatamente a bebida, a pular de bombinha na piscina, pegar jacaré na praia, etc, eu estava bem. No hotel tinha uma academia muito simples e eu improvisei umas coisas lá. A coisa boa foi que, nos equipamentos de cardio, tinha uma esteira com inclinação e dava pra aumentar a intensidade. Fiquei de terça a sábado no hotel e treinei três vezes. Curti. Uma coisa que ajudou a manter o plano alimentar foi algo completamente inesperado. O hotel era muito chique. A minha esposa sondou o tempo todo alguma promoção disponível e conseguiu quatro diárias a um preço de um hotel três estrelas. Mas o hotel era de gente rica mesmo. Saca aquele povo de olhos caídos, bossa nova tocando o tempo todo, até na porra da academia? Eu tentando treinar e o "aiii eu vô morrêêê.... tucunarééééé.... jacarandááááá". Mano, eu botava o System of a Down no talo no fone. E outra coisa era o restaurante: como era chique, eram aqueles pratos quadrados com um trapézio de arroz, uns desenhos de catchup ou sei lá o que era aquele troço, um negocinho de florzinha no canto, enfim, puta queos pariu. Aquilo e nada era a mesma coisa. E tudo o olho da cara. Aí eu fiz amizade com os garçons e consegui improvisar um prato maior e mais barato de arroz, feijão, carne e salada e com abacaxi de sobremesa. Comi um monte desse pratão lá. E pra não dizer que fui santo o tempo todo, na sexta eu até que tentei beber e comer a rodo no final do dia. Não quero acusar o hotel, mas eu tomei três gold label e quatro taças de vinho e só fiquei meio chato, ou seja, em algum lugar da rota houve adulteração (barman, fornecimento de bebida alterada, etc). A comida também estava fraca. Eu já sabia disso, mas queria beber e precisava ficar no hotel. Agora, se eu fosse parar num hotel onde eu já estou acostumado a ir, com pagode/axé/etc, na beira da piscina, animador puxando aula de lambaeróbica, com nego bebendo dentro da piscina seguindo a aula, criança berrando ao estilo show de patati-patatá cancelado... mano, a história seria outra, com ou sem mounjaro. Fato é que esse troço me ajudou a manter o foco.

Achou que eu não ia mais treinar em 2025? Achou errado otário! Hoje teve até PR Agacho livre - 1*1-111/135/141(PR) // 3*3-119kg - é isso meus amores, os 135kg subiram feito papel, não pensei duas vezes em subir a carga e mandei um PR com 141kg, que beleza. Vídeo: RDL - 2*6-117kg - bem sofrido, mas tava muito cansado do agacho. Agacho no hack - 2*8-90kg - errei a carga para menos. Elevação pélvica - 2*7/5-125kg - na última série a panturrilha travou com cãibra novamente, vou ver o que está acontecendo. Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito. Cadeira flexora - 2*10-75kg - carga nova nesse exercício. Panturrilhas em pé - 2*12-80kg - tava pesado. Esteira 10min caminhando. Meu irmão que treinao, nas séries de back off do agacho já tava destruído, mesmo assim consegui render nos demais exercícios. Como tem sido o pós natal de vocês? Nos primeiros dois dias ganhei 1kg na balança, ontem não treinei e reduzi um pouco o consumo da comida, hoje o peso já baixou 400g e espero no decorrer da próxima semana estabilizar ou voltar ao peso que estava, mas o buxo saliente tá aparecendo kkkkk fico muito puto. Amanhã tem supino, oremos!

H30/15% bf/1,75/85kg - primeiro ciclo. Treino gym há 12 anos esporadicamente e há 3 com consistência, tenho um shape bom, até porque fiz natação por anos e anos quando menorzinho e sempre mandei corrida, futebol, alongamento e yôga igual um retardado pois sempre fui obcecado com resistência cardiovascular, core e flexibilidade, mas só pego 10x60 no supino. Mas em saúde geral TÁ TOP. Só que atingi platô mesmo com sono e dieta TOP. A despeito o fato de eu já ter usado droga e fumado a vida inteira e achar que quase não me atrapalhou na jornada fitness tenho quase certeza que tenho hipogonadismo provavelmente causado por cocaína dos 16 aos 25, e alguma uma ou outra complicação de saúde ou atraso de fitness pelo cigarro, apesar de me concentrar bastante em fumar só orgânico com seda em vez de vermelhão diferente. Só que não tô a fim de fazer acompanhamento com endócrino não, não tenho saco nem tempo e tenho saúde. Vou sair mandando qualquer AE e vendo que que dá certo. 100% old school. Algum especialista em uso recreativo sem acompanhamento pode me ajudar? E os especialistas em carência de atenção em fórum de internet que só reapondem o que cê não pergunta podiam de preferência ajudar também NÃO respondendo o que não estou perguntando. Provavelmente depois de 1 ou 2 meses em blast vou no endócrino, depois lá pros 100 dias em blast vou de novo pra ver se começo o cruise, e uns 100, 150 dias em cruise vou de novo pra ver se posso jogar outro blast, mas por agora não vou não, vou testar testo only sozinho e que se dane. Alguém com conhecimento nisso me ajuda 3 perguntas portanto: Blast and cruise funciona à partir de primeiro ciclo? Não tem nenhuma diferença de só ciclar e tpc algumas vezes pra só depois jogar BC? Como vou dar só tiro no escuro cabuloso, pra amenizar riscos e colaterais, mando só 250mg de enantato de início no blast e aumento pra uns 300, 350, 375 caso não haja resposta considerável? Cruise funciona com 125mg? Ou só a partir de 200mg?

Seguindo essa logica se ele injetar oleo de soja de cozinha e acreditar ser testosterona ele vai superar o plato mental ja que tudo não passa de acreditar que esta fazendo algo para melhorar o psicologico Acabei de resolver o problema dele sem precisar fazer exames e nem tomar boma. É só ele usar do bom e velho efeito placebo para superar o plato mental dele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Putamerda começamos 2026 com nota 2 (2 pontos por participação)

Segunda-feira, 05/12/2025 O treino foi caminhadinha em AEJ de 2 km em 30', seguida por agachamento, RDL, búlgaro apoiado e abdominais da ab-wheel E a dieta foi "fuleraness", duas refeições em jejum intermitente 16:8. três refeições, fechando a conta com 3305 kcal, 147 g de proteínas, 117 g de gorduras, 416 (QUATROCENTOS E DEZESSEIS) g de carboidratos e 54 g de fibras. Saldo no banco: -3413 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 5/60: -4,4% da meta atingida Resenha: Pô, tô aproveitando as férias pra corrigir alguns mal hábitos. Sempre fui alguém que acordava cedinho com o pé na academia, fosse ela dojô, natação ou maromba mesmo. Acordar e seguir direto pra essa caminhadinha tá bom demais. Mas... Uma coisa tá me incomodando. Eu não sei se vocês já presenciaram isso que vou relatar. Parece que tem uma modinha, não tão nova aliás, de assessorias de corrida. Os caras colocam todo mundo com uma camisetinha que os identificam como o "povo escolhido" e, ..., correm ou andam no sentido horário na pista! E fazem tipo um bloquinho de bonde "tô passanu... abre alas...". Eu, que já migrei para as faixas mais extenas da pista, nem me importo. Aliás se vierem passando no atropelo, eu até paro pra dar passagem, pois devem ser muito importantes correndo no sentido oposto adotado por todo o ser humano normal. Pesquisando a respeito disso tem relatos até de tretas que já brotaram. Uma moça foi hospitalizada no Ibirapuera por isso. Ela - e todas as outras pessoas - no sentido anti-horário, com sua corridinha e, eis que surge um revolucionário, um desconstruído, no outro sentido. E ambos pensando "ele(a) num é loko(a)... tá me vendo..." e conseguiram esse feito. Amanhã - que será o relato do treino de hoje - tem um outro causo da pista das emoções. Vou registrar aqui pra não me esquecer. palavra-chave pra lembrar: "selfies". Bom, esse isolamento de treinar em casa me deixou meio rabujento. Talvez seja implicância pura. A dieta foi esquisita por conta de uma coisa. Lá tava eu, felizão, com o jejum itermitente 16:8. Comi legal, tipo umas 1000 kcal no almoço, o que me deixou tranquilo pra fazer só mais outra refeição. E tudo tava tranquilo, pois dava pra comer sem maiores amarras do patriarcado. Ocorre que, ao buscar a aveia e o Fiber Premium no armário, os meus olhos passaram por um Cookies da Bauducco. Pacote fechado. Pô, sem problemas. Sou alguém maduro, tô até mantendo um diário pra causar impacto, tudo mais. Eu fico felizão e finjo me satisfazer com dois, no máximo três bolachinhas desses cookies, sejam o raiz ou o de gotas de chocolate. A treta surgiu porque era um novo e diabólico sabor: o tal do caramelo salgado. O resto da segunda refeição foi passando o rodo geral. Ainda bem que não passou da faixa dos 3000 kcal. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Quem fala de platô em dieta e treino é só alguém que faz nenhum dos dois direito. Mas tem gente que vai se doer com isso.

Hoje o treino foi bem difícil, bateu um cansaço, mas fiz todo. A. Jerk 3x2x80kg B. Supino reto pausado 3x110kg + 5x100kg - Foi bem difícil hoje, baixei bastante as cargas. C. Supino inclinado 45° barra suiça curvada 10/10;8x58kg - Esqueci de botar as anilhinhas de 1kg pra fechar 60kg. D1. Tríceps polia 10/8x40kg D2. Elevação lateral 9/7x15kg E1. Tríceps francês unilateral halter 10x15kg - Cotovelo apoiado. E2. Elevação lateral banco 45° viés alongado 6x11kg É isso.

Hj voltei ao treino padrão com o treino de puxar. Vou inverter puxar e empurrar pra ficar: inferiores -> puxar -> empurrar. A. Block power clean 3x3x80kg B. Puxada unilateral supinada 9/6/6x45kg C. Serrote 10/9x40kg D1. Flexão de joelho em pé polia 2x12x25kg D2. Rosca Scot unilateral halter 8/6x20kg E1. Crucifixo invertido pegada neutra 2x10x20kg E2. Rosca inclinada 1x6x20kg É isso. Amanhã é treino de empurrar.

Graças a deus o campeonato é divido por categoria e eu não entro na categoria dele, pq é quase impossível competir com aquela anomalia bruta de força.

Conclusão das medidas durante os meses: 1- Isolados para braço ajudam, ao menos fizeram falta e meu braço e antebraço diminuíram, ok, tive lesão no cotovelo, pode ter contribuído. 2- É imprescindível medir a cintura e o abdômen, são eles que vão determinar se vc está perdendo ou ganhando gordura (para homens). 3- Acho que bati num platô, preciso aumentar a ingestão de calorias para ter algum ganho de massa magra. Braço, Coxa, Panturrilha, Antebraço, Quadril, não evoluem por meses. Por estar perdendo medidas de cintura/abdômen e mantendo o peso, conclusão: Está havendo uma troca de gordura por massa magra, chuto principalmente no peito/dorsal e no abdômen. Abdômen diminuiu de medidas, mas está mais trincado. Ombro está mais fibrado, então devo ter ganho algo ali, apesar de não estar mais treinando isolados de ombro. Meu ponto fraco é o peitoral. Eu usava fita de costura, agora uso fita própria para medidas corporais. A maior diferença entre elas é que a corporal aperta automaticamente, e espreme um pouco onde tem gordura, então é nesses locais que haverá uma diferença (tórax, cintura, abdômen) Altura 1.69mt, os 4 últimos adipômetros deram 10% de BF. Mês Peso Braço Antebraço Coxa Panturrilha Tórax Ombro Quadril Cintura Abdômen Cinto Umbigo pescoço punho tornozelo mar abr (fita antiga) 79kg 37cm 31cm 60cm 38cm 101cm 114cm 95,5cm 88cm 89cm 88cm 91cm mai jun jul ago 71kg 36cm 30cm 57cm 38cm 92cm 83cm 86cm set 71kg 36cm 30cm 57cm 38cm 92cm 78cm 81cm 80cm 81cm out 71kg 35cm 29cm 56,5cm 38cm 92cm 77,5cm 80cm 80cm 80cm 37cm 17cm 24cm nov (fita nova) 72kg 36cm 29cm 56cm 38cm 101cm com fita antiga e 96cm com a nova 113,2cm 92cm 79cm e 77cm 83cm dez 71kg 35,5cm 29,5cm 56cm 77,5cm 80,5cm jan 71kg 35cm com ambas as fitas 28,5cm 55cm, 56cm com a fita antiga 38cm com ambas as fitas 91cm e com a fita antiga 98cm 112,5cm 92cm com ambas as fitas 76cm, 78cm com a fita antiga 82cm com ambas as fitas 82cm 82cm

Ameace o thorzinho pra ele postar o tópico do champz. Use de violência, caso seja necessário. Diga que fui eu que a encorajei.

Treino de hoje: Upper: Puxada vertical na máquina - 4x10 - 40 kg de cada lado Supino 30º c/ halteres - 10/10/10/6 - 23 kg Remada sentado na máquina - 10/10/6/10 - 13,5/13,5/13,5/12,5 placas Desenvolvimento sentado c/ halteres - 12/12/12/9 - 18 kg Rosca inversa pulley - 14/12/12/14 - 9/8/7/5 placas Extensão de tríceps deitado - 16/16/13/13 - 8/5/4/3 kg de cada lado Rotação externa de ombro na polia - 3x8 - 6 kg 30 min de elíptico

Aquela retinha ia deixar vc com a cintura finissima mas prefere tomar esse treco que cai cabelo troca por trembo pelo menos skkk

E aí? Todo mundo animado pro campeonato que nunca chega? Um dia ele chega, tem que chegar! Eis que eu me peguei de treinar terra agora e vou falar pra vocês, oh negócio do cão, não tanko sem droga não Apliquei 200 de masterom, pq eu tinha aqui, saporra não dá força nenhuma, eu sempre uso primobolam de base (?) com mais alguma outra coisa. Como não tinha primobolan aqui injetei masterom e vai ficar sendo ele mesmo, junto vou entrar com stano Nunca usei stano antes Minha droga de força sempre foi NPP, mas quero testar stano como boa sommelier de drogas que sou. Nesse tempo limpa, minha carga 100% de terra segura pra subir mesmo quebrada é 110, com esforço sai 120, no dia bom saiu 130 Eu tenho MUITO POUCA pratica em terra, sempre fiz terra pra repetições, agora tô arrumando isso. Vamos ver no que dá com aditivo, tinha um tempo que eu queria fazer um teste assim e ver a diferença (se existe) masterom tem 0 efeito sobre força em mim, tomar ele e nada da no mesmo, mas eu sou retardada e só tomo hormônio injetando alguma coisa junto (0 sentido nisso sendo mulher)

Falta droga comida Da um spoiler 🙃 178 foi liso ou engasgando

1o Treino do ano. 1:30m de treino. Supino: +progredi Tbar: +progredi no peso, e na qualidade Hack Angular: +progredi Cadeira Abdutora: manteve Panturrilhas: lesão Desenvolvimento: -regredi Rosca Scott: +progredi na qualidade Abd Máquina: +progredi Paralelas: manteve (prudência com ombro direito) dia dia 22 dez 2 jan rep kg rep kg A1 PRG PRG RIR OBS 4 40 4 40 Sup Máq06.Art 2Ani (3)[0] 0 0 0 5 35 6 35 Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[0] +1r 0 0 progredi 3 80 6 75 Tbar Peg.Neu 1Ani (3-5)[0] +3r -5k 0 próximo treino aumentar para 80kg, a inclinação não é tão importante, 45 graus já é o suficiente. 5 70 6 75 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] +1r +5k 0 progredi 4 70 6 60 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] +2r -10k 0 execução bem horizontal 7 12 7 14 Máq Squat (Hack08 Angular) 2Ani (5-9)[1] 0 +2k 0 progredi bem 5 12 4 14 Máq Squat (Hack08 Angular) 2Ani (5-9)[1] -1r +2k 1 progredi bem 8 84 7 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] -1r 0 1 manteve 7 84 7 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] 0 0 1 15 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] ? ? lesão 12 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] ? ? lesão 12 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] ? ? lesão 5 35 5 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] 0 0 1 5 35 4 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] -1r 0 0 regredi 4 18 6 16 Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[1] +2r -2k 1 parece que 16kg fica melhor, a execução fica com mais qualidade 15 70 17 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] +2r 0 0 progredi 12 70 13 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] +1r 0 0 9 70 10 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] +1r 0 0 8 8 Paralelas Tríceps (8-9)[1] 0 0 de boas, mas deu uns choquinhos no ombro direito

Upper: A. Supino fechado pausado 4x1x100-124kg + 6x104kg B. Remada fechada máquina 12/9x130kg C. Supino inclinado 45 halteres 11/9x30kg D. Puxada supinada unilateral 11/7x40kg E. Tríceps polia 10/6x40kg F. Elevação lateral polia 8/6x10kg - Polia na altura da cintura G. Rosca scot halteres unilateral 8/6x20kg H. Voador invertido 8/7x80kg - Pegada neutra É isso. Amanhã tem perna.

Daqui nas primeiras olhadas pensei que fosse algum tipo de carne defumada, que é uma delícia... que decepção eimm... acelga 😮‍💨

RETROSPECTIVA 2025... (...e ÚLTIMOS TREINOS RESISTIDOS DO ANO: 194 e 195/2025) Boa noite/Bom dia/Bom 2026! Enquanto a festa da virada não começa, um breve resumo do ano. Começando pelo fim, esses 3 últimos dias eu consegui fazer 2 treinos parcialmente satisfatórios. Hoje fiz uma programação especial. Talvez pela primeira vez, mandei um "SBD". mas o único "pesado" mesmo do dia - pra tentar PR - foi o Deadlift. ...Pois é, queria fechar as progressões com meu exercício preferido (talvez?). Acabei dando sorte e o PR straps agora é de 190kg. Difícil e lento, mas sofri menos do que quando tentei 180kg pela primeira vez. Retornarei a esse ponto. No mais, 7 reps de 140kg depois também foi uma experiência nova, mas fiz meio corrido. Supino eu possivelmente guardei uma rep. Estou considerando dominado o 5r de 85kg totais. Em janeiro faço um teste. Depois, 2x8 com bem leve pausa e bem leve peso (70kg de total). Back-off tranquilo também. Agachamento eu fiquei em dúvida sobre qual carga usar em um dia que teve 40 minutos de séries de Terra antes. Fiz 1x5 reps de 120kg e, depois, 2x6 reps de 100kg. Acho que ficou um volume ok. Devo ter chegado um pouco mais desgastado que o normal aqui (fim de treino), mas até que rendeu. No treino de anteontem, progressões muito leves ou nem isso em alguns. Senti mais força nas remadas, mas praticamente igual nas puxadas. Surpresa boa nos de bíceps, com pequena evolução. No médio prazo, a coisa tem andado. Primeira série do supino inclinado máquina também voltou a ser "digna" (pra mim). E ontem? Troquei tudo por praia e "cuidar" de guri. Pelo menos voltei aos 70kg comendo feito alucinado. MOMENTO RETRÔ 1º SEMESTRE DE 2025 Uma bosta quase total. Exceto pelo campeonato de agachamento, que foi massa e antes das minhas gripes, apesar de minha mudança de residência ter me prejudicado um pouco. Acho que incluo o período "vacas magras" até julho. Maré só mudou em agosto. Uns três a cinco episódios de perda de peso involuntária (contra zero no segundo semestre, por exemplo). Uma semana acho que foi até de dengue. Nunca saberei. Sofri e esperei passar. Cheguei a pesar menos de 68kg em algum momento. ,,,Entretanto... ...Foi o momento do ano do qual eu mais me orgulho, pois "o eu de qualquer outro ano da minha vida" teria parado tudo ou quase tudo. Fiz o contrário. Lutei tanto pra manter a disciplina, que teve semana que fiz um ou dois treinos quase que sem condição, seja por tempo/correria ou por estar no meio de uma gripe (a leve). Tudo isso ajudou a manter o embalo para o tempo das "vacas gordas". 2º SEMESTRE DE 2025 e UM POUCO DE AVALIAÇÃO Dias de "glória", comparativamente falando. No pior momento (início de agosto? fim de julho? Nem lembro mais), estava fazendo um Deadlift horroroso de 175kg por exemplo. Mais feio que o de hoje de 190kg, que nem foi dos piores. Pois bem, tudo mudou da água pro vinho. Minha residência nova, toda consertada, parou de me dar problema. O trabalho melhorou. Passei a fazer cárdio. Não tive uma gripezinha sequer etc, Tinha alguma força e resistência mesmo sem correr muito, mas meu 5km era 32min e algo quando testei. Agora é de 25 min. Talvez já seja até menos. Vou testar em breve. Passei até a fazer alongamentos. Algo quase inédito na vida. No mais, com todas as facilidades, ficou mais fácil ser constante/contínuo nos treinos. Com a volta do superávit, mesmo leve (só ganhei de 2 a 2,5kg por enquanto), pude progredir melhor e praticamente tudo saiu da estagnação. O exercício que menos andou, como sempre, foi o Supino Reto, mas hoje estou fazendo praticamente a mesma coisa de quando pesava quatro ou cinco quilos a mais. E esteve (bem?) pior meio do ano. Agachamento também evoluiu. Se eu colocasse 140kg início do ano, mal desceria noventa graus para 3 ou 4 reps. Mesmo pesando 75kg. Hoje peso 70kg e estou da paralela pra baixo nessa carga total aí já. Dá pra sonhar com uns 160 ou 170 quando estiver pesando 80kg? Vai depender do sucesso do meu longo bulking. No Deadlift, talvez o com mais "cara de força" de todos os movimentos, comecei o ano, em fim de bulking, com 1 RMáx de 180kg e terminei com 190kg. O "sem straps" melhorou até mais quilos. Em força relativa, a mudança foi maior, pulando de 2,4 BW para 2,7 BW. Em "Wilks", seria um pulo de 153.46 para 169.53. Já o "sem straps" agora está chegando em 2,4 BW (era 2 BW ou pouco mais que isso). Enfim, tudo lento. Nenhum prodígio, mas o importante é evoluir. E, se eu tiver um primeiro semestre de 2026 com um pouco menos de adversidades, com ano todo de bulking, a coisa tende até a ser melhor. Quanto ao corpo, também prefiro minha versão atual. Porém, seguirei com o ganho de massa. Até pra ficar mais forte também. Embora o chatGPT tenha me dito que minha poupança de força em agachamento, por exemplo, pra extrema velhice, já esteja excepcional, estou de olho em outras metas agora hehe. E vai que a projeção dá ruim... VÍDEOS DE HOJE e ANTEONTEM Gravei e subi uns seis. Canal anda hiperativo. Youtube até inventou de divulgar meu Terra da semana passada pra 0,0001% da população da Terra, ou seja, 8 mil pessoas. Não faço ideia do porquê. Spoiler Spoiler Spoiler Spoiler Spoiler Spoiler Nem todo ângulo de filmagem é o ideal, mas meu critério é não atrapalhar o povo. https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts Canal NÚMEROS DOS TREINOS Seguem os números dos dois últimos do ano no "spoiler. NÚMEROS do 194 e 195/2025 Treino 194: TREINO "PULL...": Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) REMADA MÁQUINA Aqueci três séries. De 20x2 a 60x2kg. 3x"11"-12-12 - 72.5x2kg, 52.5x2kg, 52.5x2kg (anilhas) Novo peso em tudo. Dentro da faixa. Gostei. Melhor do que eu esperava. Mãos altas/abertas na primeira. E mãos mais baixas depois. Pegada neutra por último. D = 120s ou besteira mais. Reduzi. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci duas. 20x2 e 30x2. 2×"9"-"15"(9ou10) - 40x2kg e 30x2kg cara meteu a mão no final da última rep, não me deixou lutar. Igual ou um pouco melhor. um pouco pior na 2a. Acho que descansei menos, porém. Não vou me culpar. D = 180s. Hoje menos, revezando. 3) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 20kg cada. 2x13-12 - 37,5x2kg e 30x2kg (aqui com pausas) (anilhas) Só repeti a 1a. Não cabia mais. Só roubando. igual na 2a. Acho que esse tênis de amortecedor prejudica. Escorrega, sei lá. D = 120s. Ou pouco menos hoje. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE) Um aq de 26kg livre, só pra alongar. Oito reps. Até demais. 2x7f-8f - 38kg 34kg + 0,5 REP e finalmente PR. Última durou uns 5 segundos rs. Igual na 2a ou olhe lá! A nona nem tentei, pois seria no roubo. D = 120s a 130s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três hoje. Uma foi uma série sem querer 47kg?, 75kg e 85kg (1r). Demais. 2x"6"(5)-11 - 103kg 77kg Igual, creio. Igual ou besteira melhor, pois pelo menos deu pra tentar a décima segunda. D = 180s. Ou besteira mais. 6) CADEIRA FLEXORA Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg O de sempre: Máquina conta quinze. Eu não. Estão boas, mas não perfeitas. Melhorando. T.U.T = 40s - 35s - 34s D = 100 a 110s. 7) FLY REVERSO Um aq com 50kgs. Nove reps foi até demais. 2x"13"-"12" - 75kg 65kg + 0,7 REP na 1a. E PR praticamente. igual na 2a, acho. Limpei mais na primeira. T.U.T = 29s - aprox. 26s. D = 100s a 120s. 8) ROSCA PUNHO UNILATERAL Sem aq. 1x"8"(7)/8 - 22kg cada braço. 1x13/14 - 14kg cada braço. + 0,25 REP na 1a, digamos. Fiz oitava parcial dessa vez no fraco. + 0,25 REP na 2a. Fechei a décima quarta do melhor antebraço. D = 60s alternando braços. Treino 195: Esse treino de hoje foi uma grande exceção. Um SBD + 2 "isolados" rápidos: 1) TERRA/DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) 140kg (1r). Hoje usei straps em todas as válidas. 2x1 - 160kg 190kg 2x7-5 - 140kg Tudo melhor do que eu esperava. D = uns 10 min depois do PR hehe. Depois menos de 5. Dez reps fáceis na barra fixa. Só pelo meu broscience de que descomprime coluna, Vai ver até faz isso mesmo. 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 70kg (1r) 80kg (1r). 1x4 - 85kg 2x8 - 70kg (aqui foi mais tranquilão) eu tentaria mais uma rep e acho que conseguiria, mas após Pr de Terra, preferi cautela. Não teve aquela adrenalina. baixei as back-off tbm. Fiz meio diferente, mais reps e bem leve pausa no peito. Aí baixei pra 70kg. Tudo ordem diferente também D = não marquei. Mas não demorei lá muito. Última teve 180s por exemplo. Pressa. 3) AGACHAMENTO RPE menor Hoje "três aq". 20kg (mobilidades e tal) 60kg (só 6 reps) e 100kg (2 a 3r). 1x5 - 120kg 2x6 - 100kg Top set nem precisava disso tudo. Ano que vem recalculo. Mas não foi fácil nem extremo. Back optei por mais reps e uns 66% de 1 Rmáx ou sei lá. Ou seja, algo no tanque também. Tudo bem ok. D = 180s? O total de hoje foi até mais curto. 4) VOADOR Aqueci uma de 57kg. Nove REPs. Até demais? 2x"11"(9)-"7"(5) - 90kg Pino 2 e altura 5. + 1 REP, mas bem difícil. Segunda série desnecessária. T.u.T. = 32s Aprox. D = 120s ou nem. 5) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2x16-14a15 - 11.9x2kg e 8.75x2kg + 2 REPs ou pouco menos nelas. Melhor bilateral já feito. Mas pouco comparável. Menos desgaste hoje? Creio que sim. D = 60s entre unis ou 90s entre duas de vez. Foi 1h57 de treino mais ou menos Acabou 2025. Amanhã a academia fecha. Dia dois eu retorno aos pesos. Até breve!

Últimos dias: Off Hoje: Esteira 40’ (leve) A escápula está melhor, estou tomando flanax. Ontem fui na minha fisioterapeuta que faz minhas liberações miofasciais e ela suspeita que pode ser alguma vértebra pinçando nervo. Faz bastante sentido pela sintomatologia na segunda. Marquei uma osteopata na sexta-feira para dar uma olhada. O bom é que está bem delimitado o lugar, acredito que isso a ajude a encontrar o ponto gatilho. Essa semana até o dia 05/01 vou só de cardio mesmo e vida que segue. Corpo acusou é hora de respeitar. Treino atual: 263/278 Semana do ano: 01/52 Colaterais? Nada relevante.

Primeiro que coisa boa, mandou quase 40kg embora Segundo C TA PANQUECA DA CABECA???? Quase uma grama de hormônio com essa composição corporal e esse peso só vai dar colateral, SÓ COLATERAL E NADA MAIS Vai emperrar o processo de emagrecimento

Analisando melhor sobre teu treino e platôs: Eu tive alguns platôs, travando em evolução de cargas, no meu peso e afins. Mas aí eu parei de treinar força 6x por semana kkkk e aumentei a comida. Ou seja, mudei descanso e dieta. E no último platô eu peguei consultoria e fiz o primeiro cutting (acredite) e pude ver os ajustes que poderia fazer, fora que a no retorno da dieta de manutenção eu gahei uma boa massa. Ngm pode falar sobre teu esforço, talvez algo sobre teus métodos. Tenta fazer um treino de força por uns 6 meses, descansando mais e tal. Vê como o corpo responde e vai tocando. Usando ou não, essas dicas podem te ajudar bastante, pq o hormônio é a cereja do bolo, mas se a receita tá com pouca farinha, vai desandar ou ficar "incompleto". ps. Primeiro treino de força peguei no fórum aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/ A minha base boa veio desse treino. Já agachei com 190, supino com 142 e terra com 234. Oque EU fiz e que ouço dizer que é bom: Fique muito forte e depois vai lapidando. Mas você pode pular alguns steps usando EAS, porém isso te priva de uma experiência bacana kkk Escolhas... Espero ter ajudado e bons treinos.

Está desnutrido amigo, está precisando de comida e não de bomba. Primeiro, reavalie sua dieta, treino e descanso, quando chegar nos 90kg's comece a cogitar a usar algo para ter um shape "diferenciado".

Vou atualizar apenas para não passar mto tempo sem. Mês de Dezembro foi o 4º mês da TPC, finalmente senti que estou conseguindo manter um ritmo de treino, agora as coisas parecem estar voltando a funcionar de forma estável. Digo isso, pq nos meses anteriores eu começava sentir a melhora, ficava 2-3semanas bem, depois caia novamente, em relação a energia, disposição e ânimo. O mês de dezembro foi bom, senti uma estabilidade melhor. Minha composição corporal foi mto afetada, atingi 18% de gordura, pra quem ta acostumado com 10-12% é mto ruim. Apesar se me sentir mal por ter perdido o shape, eu gosto das atividades físicas e seguir dieta, então sei que logo que meu sistema endócrino estabilizar vou recuperar um shape razoável. No momento a vontade de voltar a tomar testo é grande, admito, mas estou bem seguro da decisão de não usar e quero ver mto saber como meu corpo irá reagir. Sobre libido (sempre perguntam): A maior parte do tempo não tenho a menor vontade de sexo, mas não tive problemas de ereção quando minha esposa chamou na chincha. Até o momento fiz a TPC sem orientação médica, mas estudei como fazer desde antes de começar a usar. No final do mês começarei um acompanhamento médico pra ter certeza.

Mano, se você tem facilidade pra perder cabelo, aumentou a testo, cutucou o vespeiro. Mesmo mantendo testo estável, não dá pra prever tua sensibilidade ao DHT e quanto vai converter. É só lembrar que a maioria dos carecas por ai, nunca nem chegou perto de Durateston. Tu tem o problema e provavelmente vai dobrar tua testo com Dura... 2+2 = ?

Eu falo o mesmo depois de passar vários dias em festas natalinas comendo pelo ano inteiro.

Acho que há sempre um pouco de relativo nessa discussão. Achei aceitável. Já vi um pessoal bom fazendo uns giros absurdos hehe. Negócio me parece ser progredir carga (sentido lato) sempre no mesmo movimento, sem facilitar, o que nem sempre se percebe. Filmar realmente ajuda a manter a técnica.

Sim inicio é isso ai, eu particularmente prefiro fracionar mas tem nada de especial nisso, com esse peso ai e altura vc é um cara mega hiper magro e com pouca massa muscular então é ficar de olho em relação a aromatização, se você consegue treinar 6 dias seguidos muito provavel que treina com pouquissima intensidade/carga, se o objetivo é crescer o que vai mandar ai é a dieta x seu gasto calórico diário, mas e isso só tenha em mente que hormônio é caminho sem volta se esta pensando em somente usar por um periodo e objetivo raso melhor nem começar…