Líderes

Treino de hoje: Lower: Leg press 45º - 3x12 - 290 kg Cadeira flexora - 12/12/13 - 60/50/40 kg Cadeira extensora - 17/14/14 - 65/50/40 kg Mesa flexora - 12/13/15 - 10/8/6 placas Cadeira adutora - 15/12/14/12 - 15/13/11/11 placas Panturrilha sentado - 17/14/13/16 - 55/50/45/40 kg Prancha lateral na bosu ball - 3x30s - peso do corpo

Voltar é bom em ? mas esse calor não ajuda, enfim hoje foi leg day aqueci bem, mobilidade, comecei agachando com 10 em cada lado ficou muito leve , fiz 20-20 , as cadeiras eu fiz bem e o legs 45 também foi 20-20... mas a mesa flexora incomodou bastante, vou falar com o treinador de alterar... de resto ok dieta ok to em deficit de +- 500. to comendo 2200 kcal pesado certinho na balança, to com disposição e sem pressa de perder peso ( é, não vou me render a canetinha nem ao outro da moda Rs) vamos com tudo abçs