Líderes

Segunda - lower Agachamento livre - 1*1-135kg(falha) // 4*3-115kg - falhei na top set de hoje, estava com suporte e acho que perdi para o medo e pela confiança que tinha alguém pra ajudar. Destaque para as séries mais leves, fiz 4x3-85%. RDL - 2*6-117kg - sofri com straps, o meu original rasgou e usei o reserva, que é mais fino e machuca o pulso. Mas o desempenho foi bom, até cabia mais. Agachamento hack unilateral - 2*10-50kg - fiz unilateral e me arrependi, próx semana volto com o normal. Elevação pélvica - 2*6-128kg - hoje senti desconforto na panturrilha, como se fosse uma cãibra, acho que está ligada a posição da perna. Cadeira extensora - 2*9-75kg - foi. Cadeira flexora - 2*12-70kg - feito. Panturrilhas na máquina - 2*13-85kg - aqui comecei a fazer uma pausa de 1segundo. Esteira 10min Semana passada fiz esses 135 e hoje falhei, o marombeiro pé de pano não tem um dia de paz. O treino completo demorou 1h30 teve vários momentos de fofoca. Amanhã tem supino.

Sobre as canetinhas... Tá funcionando. Eu sei disso porque umas seis fatias da pizza de ontem estão no freezer e não me bateu um tradicional "ah... é domingo... amanhã eu recomeço". Sobremesa idem, tinha uns biscoitinhos ali, coisa e talz e eu fui de fruta. Vi que na fruteira já tinha umas ameixas pedindo socorro e já era. Outro sinal bom, em pleno domingo, foram as refeições, todas na base de umas 500-600 kcal. Glicemia subindo, mas baixando tranquilinha, como há muito não acontecia.

Bueeeenas Final de semana concluido com sucesso e só umas leves fugas da dieta mas ainda sim tudo dentro dos confrmes. Amanhã farei uma ultima atualização do shape como ficou o projetinho do ano e posso dizer que estou bem satisfeito para quem esta focado somente 1 ano na academia eu até que me sai bem melhor do que o esperado. Quanto ao uso de hormonios vou deixar isso quieto porque esse ano o unico blast esta sendo o de roacutan e que teve um resultado incrivel Treino hoje Stiff 3x 10-8-8 (80kg-130-130kg) Leg uni 3x 10-8-8 (70-90-90kg) Mesa flexora 3x 10-8-5 (8placas-8-9 placas) Puxada supinada 3x 10-8-5 (60-70-80kg) Pull down 3x 10 (60kg) Rosca corda 3x 15-15-7 (50-50-65kg)

Dia 1/7 de viagem, segunda, 23/12 Ainda deu tempo de fazer terra, búlgaro (com ajuda) e abs. Refeições no olho, mas acho que foram boas escolhas. Sinal de Internet vai cair Até amanhã

Hoje fiz snatches e agacho só… fiquei sem saco de fazer outras coisas. A. Snatch 6x1x60-82kg - Ainda fiz 3 tentativas com 86kg, mas falhei. B. Agachamento 6x4x120kg Foi só isso. Esses 12 sets resultaram em apenas 4 sets efetivos de quadríceps rsrs É isso. Amanhã é upper.

Tenho que ver com a minha mulher se eu quero essa qualidade de vida ai kkkkkkkkkkk

Bom dia fellas, não desisti não, só tava na correria final do ano na empresa! Segue pesagem oficial de 23.12. Hoje eu vou fazer a ceia livre, sem pesar, sem contar caloria nem nada. Vai ser no meu apê, eu que vou fazer o rango então foda-se! E vou amassar um chocotone tbm kkkkkk EVOLUÇÃO DE PESO 2025 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 30/12/25: É isso, foram absurdos -21,3kg em 10 semanas! Falta 1,2kg para a meta absurda dos 130kg em 31/12. Será que da? Mesmo não dando, estou muito satisfeito e que venha 2026 rumo aos 95kg. Tamo junto, quem me acompanha aqui, um feliz natal. Deus abençoe!

Terça - upper Supino reto - 1*1-91/101(falha)/4*3-85 - tentei PR com 101kg e falhei, a barra subiu quase 70% do trajeto,.mas faltou forças no braço esquerdo. Remada curvada - 2*6-91kg - nova carga, execução questionável, foda-se! Supino inclinado - 2*5-71kg - subi a carga além da conta, mas ficarei com essa carga. Puxada alta neutra - 2*8-70kg - hoje fiz esse. Elevação lateral halteres sentado - 2*14/13-12kg - baixei o peso dos halteres. Supino scot pulley - 2*8-60kg - hoje fiz esse. Tríceps francês pulley - 2*12-45kg - fiz esse hoje. Treino de superiores é muito gostoso, os 3 primeiros exercícios são um tesão da porra. Só volto a treinar sexta, farei um SBD da shopee. Feliz natal meus amigos e amigas.

Hoje foi o 1o dia que reservei uma repetição no treino A. (1RIR) Suspeito que terei que aumentar a ingestão de kcal, a progressão não está legal, mas já que é o treino A de adaptação, vamos aguardar semana que vem para verificar melhor. Legendas pino = cross ou pulley ou máquina que use pino com lajotas 2Ani = Anilhas dos dois lados 1Ani = Anilhas vão num local só dir = iniciar pelo membro direito que é mais fraco esq = iniciar pelo esquerdo uni = unilateral hal = halter hal2 = halteres dos dois lados art = articulado peg.pron = pegada pronada peg.neu = neutra peg.tri = pegador triangulo dual = com os dois pés ou com as duas mãos crs = cross pul = pulley cda = corda BW = peso do corpo exercício (n) [n] -> exemplo Supino Inclinado (4-7) [1] -> (n) significa a faixa para repetições, [n] signfica RIR Pesos considerando um lado das anilhas, um halter, não considera peso da barra nem da máquina sem anilha ou sem pino. Supino Máquina Inclinado Articulado 37kg é de cada lado, então são 74kg no total, sem considerar os prováveis 5kg a 10kg do peso das manoplas. Rosca Bíceps Martelo é 14kg cada braço, cada halter. Terra é 57kg cada lado, então no total será, 114kg de anilhas + 20kg da barra = 134kg Progressão: Tbar: Ainda tentando melhorar a execução, esqueci de prender a barra novamente, difícil avaliar se realmente progredi. Máq Squat: mantive a performance: -1rep, +1rir nos 2sets. Abdutora: ajustando e adaptando, 2o treino com ela. Panturrilha: interrompido, com lesão, tô até mancando. Rosca Scott: nada de progressão. Paralelas: estou tomando muito cuidado, no momento não estou procurando progredir, só adaptar. Melhorou: Supino: 1o set +1rep, 2o set +1rir. Desenvolvimento: +1rir nos 2sets. Piorou: Abdominal: no 3o set -1rep dia dia 22 dez 15 dez rep kg rep kg A1 PRG RIR OBS 4 40 3 40 Sup Máq06.Art 2Ani (3) +1r 0 progredi 5 35 5 35 Sup Máq06.Art 2Ani (5-9) 1 3 80 4 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (3-5) -1r me adaptando, execução meio ruim 5 70 6 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9) -1r -10k execução perfeita 4 70 9 70 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9) -5r execução boa 7 12 8 12 Máq08 Squat 2Ani (5-9) -1r 1 mantive 5 12 6 12 Máq08 Squat 2Ani (5-9) -1r 1 8 84 9 77 Cadeira Abdutora Pino (5-9) -1r +7k 0 me adaptando 7 84 8 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9) -1r 0 8 97 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8) lesão 7 97 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8) lesão 10 97 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8) lesão 5 35 5 35 Desen Máq09 2Ani (5-8) 1 progredi 5 35 5 35 Desen Máq09 2Ani (5-8) 1 4 18 4 18 Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8) 0 mantive, 0rir pra direita 15 70 15 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15) 0 regredi, perdi uma rep 12 70 12 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15) 0 9 70 10 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15) -1r 0 8 BW 8 BW Paralelas Tríceps (8-9) 0 mantive, foi de boas

Hoje: 60' esteira; O coach revisou a dieta e tirou o jejum, então não estou mais fazendo AEJ. Ao menos não hoje. Vou tentar ver como encaixo nos próximos dias. Segundas e sextas tenho compromissos que me impedem treinar, então acredito que hoje vai ser isso mesmo. Treino atual: 256/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Sábado e Domingo, 20 e 21/12/2025 Sábado foi off depois de ter cumprido uma semana 2. E também foi um dia da refeição livre. Foi pizza, vinho e uma barra de chocolate. Como foi em casa eu pesei tudo pra ter uma noção do estrago. E foi um estrago: impressionantes 4765 kcal, provenientes de 216 g de proteínas, 198 g de gorduras totais, 395 g de carboidratos, 32 g de fibras e 77 g de álcool. E hoje, domingo, foi um dia pré-viagem e o treino foi deload safadinho, sem stress, só pra dizer que eu me mexi: desenvolvimento militar, barra fixa (obviamente com ajuda) e supino. O cardio foram 30 minutos de ergométrica. A dieta foi bem tranquila, com 2319 kcal em 154 de proteínas, 99 de gorduras totais, 203 de carboidratos e 41 g de fibras. Amanhã inicio uma viagem de férias e domingo que vem provavelmente retorno se Deus quiser. Era isso. Grande abraço

Boa noite! Encerrando possivelmente a semana de mais atividade física da minha vida - amanhã confirmo isso no resumão - fiz, hoje por volta de meio dia, o treino B1 (Ênfase PULL... Posterior...). Quinto de força nos últimos sete dias e mais um bom treino. Como ele tem cerca de 1h30m, deu tempo de fazer esteira ao fim. Depois, ainda resolvi sair correndo pela rua. Aproveitar o sol escondido. Aliás, no total, entre caminhadas e corridas pré e pós-treinos, percorri pouco mais de 10km hoje. Mais de 12 mil passos no dia, segundo o relógio que supostamente está monitorando minha saúde e longevidade. Correndo foram uns 5km, mas não sem algum descanso mínimo. Inclusive a parte final eu tentei fazer o mais rápido possível, mas havia tênis futsal e cansaço pós-treino para atrapalhar. Ainda assim, deu pra manter média de 11,6km/h nos 2,8km finais (quatro voltas na praça daqui). Na última volta, fiz acima de 12km/h, mas já estava muito ofegante e parei. Nem era o plano brincar disso hoje. Enfim, mais um domingão de atleta. Tou de férias do Vitória, então pude me dar a esse luxo. Nos pesos, alguma coisa melhor em praticamente todos os exercícios comparáveis. Continuei na remada máquina. Não quero atrapalhar a melhoria do incômodo no antebraço. Cada vez sinto menos. Amanhã viajo pra o interior e devo ficar até um ou dois dias depois do Natal. Só não vou treinar lá se não tiver como. Só que não sei se conseguirei fazer mais que uns três treinos até domingo que vem. Tou mirando quatro como ideal. Vou ver. Por que não aproveitar pra descansar? Porque não estou me sentindo cansado nem com algo deteriorando. Aí fico sem ver muito motivo pra parar. Gosto de treinar (para horror do eu do passado). TREINO RESISTIDO 189/2025 NÚMEROS DO TREINO "PULL...": Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) REMADA MÁQUINA Improvisei. Seria dia de pendlay. Aqueci três. 42kg (curvada com barra montada), duas séries de 60x2kg (algumas reps já na máquina). 4x13f-""17""-13f-"16"(14?) - 70x2kg, 50x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) (O "dezessete" ali foi porque um bicho forte resolveu ajudar na 2a série e sei lá em qual rep. Aí nem serve pra nada) Mãos altas/abertas nas duas primeiras. E mãos mais baixas depois. Pegada neutra por último. + 1 REP ou mais nas comparáveis. D = 120s a 180s. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci duas. 20x2 e 30x2. 2×"9"(8)-"15"(11f) - 40x2kg e 30x2kg + 0,3 REP. Saiu uma nona, mas muito parcial. Ficou no "quase" o novo PR. + 1 rep na 2a. Brigada e lenta a rep limpa final. Fechar a concêntrica e tal. Recuperei meu máximo aqui, acho. D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 20kg cada. 2x13-12 - 37,5x2kg e 30x2kg (aqui com pausas) (anilhas) + 0,5 rep ou quase na 1a, acho. Leve pausa no ponto de maior alongamento. Nada fácil porém. + 2 reps na 2a. Sufoco. Sofri. D = 120s. Ou pouco menos hoje. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE) Um aq de 26kg livre, só pra alongar. Fiz sete REPs. 2x"7"-8 - 38kg 34kg Seis por meia duzia hoje. Não descolei o quadril, mas subi menos a sétima REP. Nem sei se cruzei 90 graus. Igual. Tentei a nona, mas infelizmente ajudaram bem na hora. Não acho que iria sozinha. 8 foi ok. Ainda "fiz" 11 rs. D = 120s a 130s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas hoje. 50kg e 82kg (2r). 2x"6"(5)-11 - 103kg 77kg + 0,3 rep. Domei a quinta. Indo atrás da sexta, que desceu nem metade do caminho, acho. + 0,25 rep na 2a, pois melhorei ou despiorei a última rep. Autorizado a buscar doze. D = 180s. Ou besteira mais. 6) CADEIRA FLEXORA Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg O de sempre: Máquina conta quinze. Eu não. Estão boas, mas não perfeitas. Melhorando. T.U.T = 39s - 39s - ?s D = 100 a 110s. Mais pra baixo hoje. Acho. Revezei. 7) FLY REVERSO Um aq com 47kgs. Dez foi demais até. 2x"12" - 75kg 65kg talvez melhor que semana passada. Até acho. Mas não chegou no ponto que quero. T.U.T = aprox. 25s. D = 100s a 120s. 8) ROSCA PUNHO UNILATERAL Sem aq. 1x7/8 - 22kg cada braço. 1x13/"14" - 14kg cada braço. novo peso na 1a. "Remar" as reps de novo. novo peso na 2a. "Remar" as reps de novo. D = 60s alternando braços. Até breve!

Irmãos, hoje em alguns momentos de regressão e de reflexão. venho escrever essa carta feliz e muito mais leve, de lembrar da ultima vez que eu tenho como hoje na memória. Que meu irmão mais velho, ao ver a pagina inicial do blog, eu com meus 15 anos por ai, começando e adorando a academia, hoje com 31, ENTENDO completamente. Meus hiper-focos momentaneos, a minha busca pessoal e intensa de sempre cuidar de mim e ser alguém melhor, mas lembro como hoje algumas marcas e essa também é uma das principais. Ele riu da minha cara, e sentiu como se fosse uma piada... a pessoa que em teoria deveria ser a referencia, o apoio, a troca de idéias e o encorajamento a seguir. mas eu era só uma criança e eu não deveria, e também não entendia, não deveria jamais me culpar por não saber e sentir. E hoje aqui, me lembro que ali foi um gatilho para o primeiro abandonar dos treinos e do auto cuidado em mim. de abraçar o conformismo e ser a mesma piada. Em diversos momentos da vida voltei, fiz diversas coisas, mas nada tinha a mesma chama A não ser agora, quando até ao forum aqui voltei e fiz e faço questão de escrever pq cuidar de mim fazia parte de tudo isso e com a fé. Há de continuar de ser. Acreditem em vocês, e na sua voz interior. Não deixem que nada nem ninguém atrapalhe os seus planos voltei a treinar na academia do condomínio, e está sendo a coisa mais produtiva possivel para a minha saúde física e mental. um abraço a todos os guerreiros.

Sabadoooo - Terra Levantamento terra - 1*1-158/188(falha) - 2*4-148kg - é isso Sras e Srs, como havia batido PR na segunda e terça, achei que ainda tivesse espaço para mais um, mas achei errado, a barra saiu do chão nas logo larguei. Próx semana haverá a última tentativa do ano. Chin-up - 2*6/8-81kg - subi a carga, na primeira série os calos da mão estavam latejando e mal consegui segurar a barra (lá ele), na segunda descansei mais e saíram 08 reps. Paralelas - 2*8-86kg - tbm houve mais uma progressão, na próxima semana vou progredir novamente. Elevação lateral polia - 2*15-10kg - vamos subir essa carga e ver o que dar. Agachamento livre - 3*5-108kg (75% da máxima) - carga mais leve, deu tudo certo. Cadeira extensora - 2*-10-75 - finalizei por cá! Treino no sábado na academia é bom pq não tem quase ninguém, é um fenômeno que acontece em todo final de ano, a galera tá focada no natal e estão certos, em.Janeiro voltam a normalidade. É isso, segunda estou de volta.

Voltar é bom em ? mas esse calor não ajuda, enfim hoje foi leg day aqueci bem, mobilidade, comecei agachando com 10 em cada lado ficou muito leve , fiz 20-20 , as cadeiras eu fiz bem e o legs 45 também foi 20-20... mas a mesa flexora incomodou bastante, vou falar com o treinador de alterar... de resto ok dieta ok to em deficit de +- 500. to comendo 2200 kcal pesado certinho na balança, to com disposição e sem pressa de perder peso ( é, não vou me render a canetinha nem ao outro da moda Rs) vamos com tudo abçs

Esse já virou camisa de saudade kkkk

RESUMO DA SEMANA: Boa tarde! Foi uma boa semana até nos índices de saúde. Média semanal de passos foi muito boa pra um teletrabalhador. 8.400 passos por dia, com alguns passando de 10.000. Deve ser um recorde. Não sei se consigo ao menos manter isso, mas tentarei. Sono ficou entre 7 e 8 horas. Muito bom também. Por fim, ganhei algum peso mesmo com toda essa atividade. Progressões continuam num ritmo que julgo adequado e o incômodo no antebraço, que está cada vez menor, prejudicou pouco as evoluções. Fiz algumas de minhas melhores marcas em termos de corridas e mandei um inédito HIIT "4x4" crescente entre 12 e 15km/h nos picos, algo extremo pra mim. Agachamento e supino me parecem menos difíceis, mas só saberei mesmo quando chegar naqueles dias de RPE extremo. Possivelmente todo exercício estará um pouco melhor se eu olhar algumas semanas - ou pouco mais - atrás, então nada significativo a mudar por enquanto. De segunda até domingo foram cinco treinos de força. Juntos, deram entre nove e dez horas. Mais pra nove. HORAS SEMANAIS TOTAIS Para além dos 5 treinos resistidos, bons números de cárdios e afins. Seguem: 0h43m de contínuos correndo ou com pouca variação. Intensos. 1h02m de corridas HIIT. Essa semana inverti o "mix hiit/contínuos". Não tende a ser o mais comum. 1h32m de caminhadas aceleradas e/ou com peso. Maior parte ainda é Z1, então "conta menos". 0h54m de alongamentos inescapáveis. Consegui manter perto de uma hora. Juntando tudo de tudo, cerca de 13 a 14 horas de atividade física. Um total candidato a recorde semanal. E o bom é que me sinto inteiro. BULKING TARTARUGA QUASE INFINITO Médias seguem aumentando como quero. Últimos três meses = 69,0kg. (+ 0,1kg) Últimos trinta dias = 69,6kg. (+ 0,2kg) Últimas duas semanas = 69,7kg. (+ 0,1kg). Meta = 80kg em algum momento de 2027. Bulking continua quase todo limpo. Em uma refeição ou outra eu apelo. Só pra garantir algum superávit. VÍDEOS Sem a incorporação de links, deixo apenas o dos shorts do canal. Estão (quase) todos lá. https://www.youtube.com/@eueu.4949/shorts Canal CURIOSIDADE ALEATÓRIA Achei este podcast aqui esta semana. Entrevista sobre força, massa muscular, saúde e longevidade. "Todo mundo" deveria ver: https://www.youtube.com/watch?v=DehFHUY9snY EP11 - Atividade Física e Longevidade | Com Rafael Lund - YouTube Depois enchi o GPT de perguntas buscando alguns intervalos numéricos para algumas coisas da entrevista e deu pra ter uma ideia maior, Não o tomo como verdade, mas até que é interessante. Até breve!

Não tem muita coisa acontecendo logo depois de injetar corretamente e tu diz sentir ansiedade. Levando em consideração que dor no peito nao é diagnosticada na internet, me parece mais um caso de ansiedade de marinheiro de primeira viagem.

Bf ta no limite pra um bulking, eu tentaria baixar um pouco mais, la pra casa dos 12% antes de começar a usar. Desse jeito ai vc logo vai estar em um estado que o ganho de gordura é mais facil do q de massa magra.

Hoje: Esteira 60’ Hoje é aniversário da minha esposa. Fizemos um café da manhã com amigos e agora a noite vou levá-la para jantar. Fiz um cardio com algumas rodadas de HIIT. Restartando a semana do ano, pois nesta começamos a semana 01 de 2026. Essa semana vou estar de folga do trabalho, vou aproveitar para organizar as prioridades de 2026. Treino atual: 261/278 Semana do ano: 01/52 Colaterais? Nada relevante.

Acabou! Hoje encerrou a minha última semana completa de treino de 2025, orgulhosamente treinei todas as semanas nesse ano. Mereço o prêmio de rato de academia. Sexta - SBD da shopee Terra - 2*4-148kg - tentei tbm uma máxima de 178kg mas não subiu, lamentável. Chin-up - 2*6-77kg - somente com o peso do corpo do dia (nesses 2 dias de ceia natalinas ganhei 1kg, eu que lute para perder). Supino reto livre - 3*5-75kg - hoje a série mais leve da semana. Agachamento livre - 3*3/4/4-105kg - tbm dia de série mais leve, mas foi bem cansativa, a ideia era fazer 5reps em casa série, mas a carga pesou. Elevação lateral pulley - 2*10-15kg - feito. Esteira 15min Reflexão: as progressões estão cada vez mais difíceis e as vezes fico pensando que estou ganhando pouco músculo, acho que o ponto é normal. Em 2026 tem mais!

Shapezinho de praia com 106,7kg em jejum Muito obrigado meu caro

Teve treino mais de leves Supino inclinado smith 3x 8 (90kg) Voador 1x 6 (90kg) Elevação lateral 3x 12 Sparring no boxe 1h foi fazendo rodizio todos x todos

A resposta vc mesmo já sabe: volta pra sua dose de segurança (125mg) e espera algumas semanas até o corpo regularizar tudo. Vc estava bem com 125mg. Daí triplicou a dose e desregulou tudo. Provavelmente foi o estradiol que subiu demais.

Treino de segunda: A (push): Crucifixo polia baixa - 18/13/13/18 - 5/4/4/3 placas Supino 30º c/ halteres - 3x10 - 21 kg Supino reto c/ halteres - 3x12 - 21 kg Paralelas - 10/10/6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x12 - 16 kg Extensão de tríceps deitado - 17/22/12/12 - 7/4/4/3 kg de cada lado 30 min de elíptico Treino de hoje: C (legs): Leg press 45º - 3x12 - 290 kg Cadeira flexora - 12/12/13 - 60/50/40 kg Cadeira extensora - 18/14/16 - 65/50/40 kg Mesa flexora - 12/13/14 - 10/8/6 placas Cadeira abdutora - 13/13/20/13 - 8/6/5/5 placas Panturrilha 45º - 17/15/15/14 - 45/35/25/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x15s Pallof press isométrico - 15/20/20s - 4/3/3 placas Fui no fisioterapeuta quinta, ele falou pra voltar só na segunda... Hoje estou bem melhor, ainda não 100%. Só vou voltar pro agachamento e pro terra quando estiver 1 semana sem dor. Hoje também testei o pallof press com os pés fechados, fica muito mais difícil assim.

Acordo 3h~4h da manhã, saio de casa 5:00 e chego na academia geralmente 5:15 a 5:40 (dependendo do transito, área c/muita curva, subida e caminhão), ai só tenho até 06:40 para treinar, vou correndo pro trampo, onde tomo banho rápido, e até 07:15 tô na ativa. Não consigo sair mais cedo por conta da minha esposa, pois só temos 1 veículo, e ela também vai para academia (ela volta com ele para casa; e eu pego carona de volta com meu sogro 18h que mora num terreno perto). Hoje em dia, nos dias que faço treino intensivo quando estou inspirado (geralmente após ver um vídeo do Dr. Density, Rick de La Stick), só faço caminhada leve no final ou nem faço. Dias que estou mais letárgico, faço um fullbody focando bastante na execução e segurando mais em isometria, e ai fico uns 20~40 min correndo ou na spinner se estiver tudo ocupado. Comecei a treinar mais "sério" ano passado, antes nem fazia tracking de nada, ia só para me movimentar e auxiliar na perda de peso. Geralmente só consigo treinar de segunda a quinta, pois normalmente nas sextas-feiras eu fico sem o carro (a patroa desce pra capital, está fazendo doutourado), e ai pego carona com o sogrão. Quando eu morava no centro, conseguia treinar dia sim, dia não, e vi mais melhoras, obviamente. Como é meio apertado, sinto que não descanso direito. O split atual que estou fazendo é segunda - Fullbody (alguma variação de squat, deadlift, supino, overhead press, dip e pull-up), geralmente 4x6~10. Sobra uns 10~20 min para cardio leve. ai tenho um treino lower, um push e um pull, que dependendo do dia vejo quão cansado estou em cada músculo e faço o que está mais descansado. no final dos push/pull (que são curtos tipo 3x6-10), geralmente sobra 20~40 min para fazer uma corrida na esteira. Quando tenho os 5 dias da semana, um dos dias eu dedico para correr. Final de semana a academia abre só de manhã, e não tenho como ir pois tenho outras responsabilidades no terreno da sogra. A dieta cetogênica fiz mais para controle de comida mesmo, pois tenho muita vontade de comer (gula), e proteína/godura me enche muito mais rapido e me deixa saciado por muito mais tempo. Carbo eu consigo comer muuuito mais (dou prejuízo em rodízio).

colageno= proteina vc ingere enzimas quebram essas proteinas em aminoacidos que chegam na corrente sanguinea na corrente sanguinea esses aminoacidos formam outras proteinas deacordo com a demanda do seu organismo, ou seja o colageno nao chega intacto no alvo para ser utilizado

Hoje: Esteira 10’ (aquec) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs* (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Terra – 3x 8-10 100kgs* 15’ Boxe * Sem considerar o peso da barra, por não ser padrão. Hoje fui tranquilão treinar, tem um rapaz que tbm sempre leva luva nos finais de semana e fica batendo no saco de pancadas. Já fizemos amizades e então hoje fizemos uma escola de combate dirigido, soltinho, mas encaixando os golpes. Foi divertido. Hoje também foi o último retorno do coach que está cuidando da minha dieta. Termino o ano com 110,4kgs. Lembrando que comecei há 4 meses com 117kgs. Ta aquém do que preciso, mas considerando o contexto, estou satisfeito. Ainda tem duas semanas de treino então foco nisto. Treino atual: 255/278 Semana do ano: 52/52 Colaterais? Nada relevante.

Não adianta se enganar escrevendo uma dieta de 1600kcals e fazer 2 dias depois erra tudo.. Alias, isso não é dieta para homens. Estipule ao menos 2000kcals, segure a ansiedade e cumpra o plano. Aumentar o volume de cardio tbm ajuda e mto, principalmente ritmo entre 115-130bpm, frequencia de z2 ajuda a emagrecer e aumentar o numero de mitocondrias, que está ligado diretamente a melhora do metabolismo.

Teu erro ta justamente em tentar criar rotina na marra, comer pouco e o que não gosta querendo resolver uma vida inteira em "semanas". Pegue alimentos que goste de comer, antes de pensar em dieta, crie rotina. Desjejum, pequenas refeições intermediarias, almoço e jantar. Estipule adicionar ao menos 1 porção de frutas por refeição, nesse momento inicial apenas remova comida processada, dê preferência pra arroz, frango, ovos, pão, pequenas porções de queijo mussarela ou requeijão light pra auxiliar no paladar. Transforme isso em uma rotina, inclusive a academia. Planeje um treino que te auxilie na manutenção muscular, esqueça treinos pra queimar ou algo do tipo, um treino simples com exercícios compostos 4x na semana e pelo menos 3 sessões de 50min de cardio nos dias de descanso, logo, 7 dias ativo sem excesso em nenhum deles, 50~60min do seu dia voltados pra sua saúde. Se você consegue almoçar as 11h, fazer um lanche as 15 e jantar as 20h, coloque mais calorias nessas refeições e adicione um shake intermediário entre elas ao menos pra não sentir fome. O objetivo inicial é conseguir treinar e manter o estomago cheio pra evitar comer fastfood ou comida processada, a partir do momento que for criando rotina de comer limpo, treinar e fazer cardio, ai você começa a adequar as calorias, nesse momento após alguns dias tu ja pode ir inserindo mais fibras, aveia, chia, psyllium são ótimas. Adicione fermentados como iogurte pelo menos 1x ao dia, iogurte de verdade, 2 ingredientes, não danone. E ai é ter paciência que sem perceber teu corpo muda, tua cabeça muda e tua vida muda. Quanto mais tentar ser restritivo e rápido no processo, mais vai fracassar. Tem recomendação do uso do T4 ou está fazendo porque acha que precisa repor? Fez exames pra ver se os níveis de t4, t3 livres e reverso estão dentro da normalidade? Tireoide não é brincadeira, é bem fácil errar e piorar ainda mais toda a situação. Ninguém começa a vida correndo, a gente engatinha pra depois andar e depois correr, vocês erram muito em não aceitar ser iniciante, começa do começo, sempre.

Ta muito próximo das conclusôes que eu cheguei , porém se eu puder acrescer algo, que inclusive o autor do tópico ja obsevou e citou algumas vezes, e eu realmente vejo isso também, é que oscilações, quebra de homeostase, funcionam muito bem também, mudar doses, frequencia, deixar aromatizar um pouco, depois joga um anastro, enfim, essas flutuações, mexem no set point, e de alguma forma , funcionam muito bem pra picos de libido

Bom dia rapazes, correria nessa última semana, mas a dieta segue 100%, ontem fiz a pesagem da 9ª semana concluída! EVOLUÇÃO DE PESO 2025 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: - 30/12/25: - No acumulado em 65 dias: -18,4kg Na última semana: -2,1kg Provavelmente não bato os 130 cravados em 31/12, mas sem estresse. Pelo menos 20kg eu elimino e ano que vem +40 kkkkkkkkkkkk Tamo junto, vamo pra cima!

Pessoal, estou iniciando o uso de enantato e pretendo começar na próxima semana. Tenho 1,70 m, 76 kg, 17% de BF atualmente e 350 de testosterona. Tenho 24 anos. Realizei todos os exames — de sangue a cardíacos — e está tudo em excelente estado. Meu objetivo é ganhar massa e manter a carcaça. Não pretendo fazer nada muito extremo, mas gostaria de algumas dicas sobre o uso do enantato. PS: escolhi o enantato por ter menor flutuação nos níveis de testosterona, devido à quantidade de ésteres. Eu estava em dúvida entre enantato e dura. A ideia é aplicar 0,5 ml ou 1 ml.

Treino de hoje: C (legs): Cadeira flexora - 12/13/14 - 60/50/40 kg Cadeira extensora - 15/14/15 - 70/55/45 kg Mesa flexora - 14/13/16 - 10/8/6 placas Cadeira extensora unilateral - 12/13/15 - 35/25/20 placas Cadeira abdutora - 13/14/13/13 - 8/6/6/5 placas Panturrilha 45º - 21/14/15/14 - 45/35/25/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x15s Pallof press isométrico - 9/20/20s - 3/2/2 placas Hoje não consegui fazer o leg press, senti dor na lombar também... Coloque a extensora unilateral só pra manter o volume de quadríceps.

Treino de hoje: Lower: Leg press 45º - 3x12 - 290 kg Cadeira flexora - 12/12/13 - 60/50/40 kg Cadeira extensora - 17/14/14 - 65/50/40 kg Mesa flexora - 12/13/15 - 10/8/6 placas Cadeira adutora - 15/12/14/12 - 15/13/11/11 placas Panturrilha sentado - 17/14/13/16 - 55/50/45/40 kg Prancha lateral na bosu ball - 3x30s - peso do corpo

Eu lendo isso já tendo aplicado 5ml em um ombro só com uma imensa duma agulha e seringa de 10

Treino de hoje: B (pull): Puxada vertical na máquina - 10/10/8 - 40 kg de cada lado Remada sentado na máquina - 3x10 - 100 kg Remada baixa - 10/10/9 - 10/10/11 placas Face pull - 4x6 - 11 placas Elevação lateral c/ halteres - 15/16/17/14 - 14/11/10/9 kg Rosca bíceps no banco 50º - 16/16/12/12 - halteres de 13/9/9/8 kg Rotação externa de ombro na polia - 3x12 - 7 kg Hoje o treino foi um pouco diferente, minha academia não abriu então tive que treinar na filial, com máquina diferentes.

Já deu mano. Coisa linda. Segue firme. Aproveita a ceia e amanhã de volta ao jogo.

Procure alguém pra te auxiliar urgente, logo tu ta é doente, não tem sentido algum um ser humano adulto comer 1000kcal/dia, isso dai que você chama de dieta está muito longe de ser uma, você não engordou em 90 dias, não seja inconsequente de querer emagrecer a todo custo, procure um profissional pra te auxiliar e pare de enxergar dieta como calorias e macros, vai muito além disso, principalmente pra alguém sem rotina alimentar, esses excessos vão te custar um rebote ali na frente e vai piorando cada vez mais tua vida.

Amigo eu viu a tua BIO... E o fato de você ter condição cardiovascular para correr 7KM é excelente! A dúvida que fiquei... Você diz que só tem o horário das 6h da manhã para treinar... Você treinar musculação 6h da manhã e corre também esse horário? Me explica melhor tua rotina... treina a quanto tempo, faz quantos treinos de musculação por semana, faz quantos cardios (corrida) por semana e em que momento? OBS: Não faça dieta cetogênica esse é o pior caminho para quem tem pouca massa magra que é seu caso... vai ficar mais flácido. (Na real eu não vejo a cetose como uma dieta boa eu ja fiz aguentei 2 meses com carbo quase zero e meu resultado foi ruim e eu segui 100% a risca zero erros.) Dietas que prometem resultados rápidos normalmente não são eficientes mesmo se você seguir 100% principalemnte pro iniciante... Uma coisa é o cara que já construiu musculo e vai secar outra é quem precisa ainda construir que é seu caso... tua massa magra ta muito pouca... 32kg para 1,73 eu acho bem pouco.

Não são "meus conhecimentos", é a realidade. Os medicamentos análogos de GLP-1 são medicamentos para tratamento de diabetes e obesidade, se vocês acham normal usar esse tipo de medicação pra conseguir ficar sem comer bolacha recheada e miojo sem estar obeso e nem diabético, só vai. Continuem achando que o medicamento é milagroso e livre de riscos!

Hoje teve o sexto treino da semana, treino de puxar. A. Block power clean 3x3x80kg B. Puxada supinada unilateral 8/7/6x45kg C. Serrote 10/8x40kg D1. Crucifixo invertido 2x10x20kg D2. Rosca Scot 8/7x20kg E. Rosca inclinada 8x20kg Progredi bem em tudo, menos na puxada, onde fiz menos reps que no treino passado. Não fiz flexora, deixei pra amanhã. To pretendendo fazer um lower/upper essa semana antes de viajar quarta. Devo ficar uns 3 dias sem treinar e depois vou treinar em uma academia de condomínio, só pra manter, sem olys e sem agachamento. É isso. Amanhã é lower.

Esse troço aí da tireóide, a depender do tempo que ele esteja na cetogênica, tem um trocinho ruim que o Lyle McDonald, há quase trinta anos escreveu nesse livro aqui: https://www.wladimir.se/doc/The_Ketogenic_Diet_A_complete_guide_for.pdf Nas páginas 47 a 49 ele fala desse troço. Ele conta que a cetogência padrão (a Starndard Ketogenic Diet, SKD) induz a uma redução significativa dos níveis de triiodotironina (T3) como colateral da adaptação do corpo ao baixo consumo de carboidratos, ou seja, não é a doença do hipotireoidismo. E tem uma filhadaputagem que começa a acontecer, segundo ele: a queda da T3 contribui para a redução da síntese proteica e para um efeito poupador de proteína, quando o cabra está em cetose. O nome bonito disso é euthyroid stress syndrome, com níveis normais de TSH e T4 e sem evidência de queda obrigatória da taxa metabólica basal. E, ele mesmo propõe uma solução. Parece golpe de Tiago Finch, Primo Rico, etc. Ele propõe refeeds de carboidratos estruturados, seja carbando antes do treino (Target Ketogenic Diet, TKD, capítulo 11) ou em períodos específicos, a depender do BF da pessoa (a chamada Cyclical Ketogenic Diet, CKD, capítulo 12). É um livro com mais de 300 páginas escritas - por alguém que, à época, tinha 28 anos - sobre cetogênica que até hoje não não foi 100% superado porque quem escreve hoje tem viés. Por isso ninguém fala dessa porra desse efeito. Lyle consegue ser odiado por diversos segmentos. Aliás, ele é muito chato mesmo. Mas nem por isso o que ele apresenta são inverdades. E o pior é que, um médico precipitado, sem RQE, pode acabar diagnosticando o paciente com hipo.

E como alguém vai te ajudar sem saber como estão os marcadores? Se você inibir o estradiol além de piorar a parte sexual vai te trazer outros problemas. Não existe usar esteroide sem ter condições mínimas de fazer exame. 250mg de testo já te deixa em níveis suprafisiologicos, você sabe que está causando hipertrofia cardíaca né? Sabe que corre o risco de em alguns anos desenvolver diversos problemas de saúde e o mínimo que se deve fazer é exames de imagem todos os anos e exames de sangue de meses em meses pra ao menos pegar no começo quando algum desses problemas apontarem, vai usando da forma como está, depois não adianta chorar la na frente, hormônio não é suplemento;.

Quem ta nesse meio faz tempo, COM CERTEZA ja conheceu algum atleta patrocinado por esses labs under, todos andam com camiseta do lab, indicam pra todo mundo e não usam. A maioria vende tudo pra galera na academia e usa o dinheiro pra comprar droga boa, é ser muito iludido não perceber que o mercado está empurrando esse monte de peptídeos em todo mundo. Do dia pra noite todos os "influentes" estão hypando inúmeros peptídeos que a maioria ja existe a mais de 20 anos e todos de alguma forma estão vendendo/indicando o uso. É ser muito inocente pra não perceber a bolha financeira que isso se tornou pra essa galera. Nem GH é fácil pra achar de boa procedência, mas esse monte de molécula qualquer João no whatsapp ta vendendo.

Não disse que todos os medicamentos são falsos. Já que vc usou o exemplo da cocaína que eu não sei como vai agregar pra esse diálogo, mas: O produto legítimo e puro vicia muito mais, é o que faz sentido usar pra atrair novos viciados. É comum misturarem com talco industrial, cafeína e outras substâncias pra enganar o consumidor mais leigo ou que já está viciado. Como você sabe que estão usando? esse é o problema. A gente não sabe se estão usando ou falando que estão usando substância A ou B ou uma combinação de medicamentos. Um atleta de alto nível que mora num país de primeiro mundo que produz a droga parece ter muito mais chances de ter acesso do que um usuário médio de fórum num país de 3o mundo. Tem um pessoal sofrendo da síndrome de dunning-krueger, falando de assuntos recentes cheios de certezas e absolutamente nada na cabeça. Se ainda fossem jovens, mas homens adultos de 30, 35, 40+ é triste.

Ninguém aqui tem bola de cristal. Da uma lida aqui que às vezes tu consegue encontrar solução pro teu problema. Pelo simples fato de você querer resolver problemas sérios sem exames simples, não perdi tempo lendo o resto do tópico, afinal, não existe nenhuma recomendação a ser feita sem saber se existe algum problema pra corrigir. libido e ereção é multifatorial, te garanto que exceto se você estiver se arriscando usando anastrozol ou prolactina na sorte, sem exames. Teu problema dificilmente tem origem hormonal.

1500 kcal é pesado e o risco de 'não ter para onde correr' é enorme. Dietas muito restritivas podem ser perigosas no longo prazo. Nos passamos pela adaptação metabólica, o qual o corpo se ajusta à rotina. Estudos apontam que, a cada quilo de peso perdido, a fome pode aumentar em cerca de 100 kcal, enquanto seu metabolismo basal pode cair em torno de 30 kcal. Você pode correr o risco de sofrer um 'reboot' metabólico significativo, dificultando a manutenção do peso no futuro. Sobre o paladar infantil, não há como negar que os ultraprocessados são, de fato, projetados para serem gostosos. A mudança deve ser gradual e focada na inclusão, não na restrição. Uma boa dica seria incluir apenas uma fruta começando com as mais doces (como morangos ou banana) e adicionar um toque de leite condensado ou mel para auxiliar na aceitação inicial. Com o tempo, você pode reduzir gradualmente a adição até conseguir apreciar o sabor da fruta pura. O objetivo deve ser incluir boas opções e construir um repertório alimentar saudável, em vez de focar apenas no que precisa ser retirado.

Saudações! ‘Cá estou para trazer um assunto que despertou a minha atenção nas últimas semanas e que resolvi correr atrás. Vamos à história: Semana passada aconteceu uma coisa estranha, durante uma aplicação intramuscular com enantato de testosterona (coisa de seus 0,25 ml) em meu cruise eu fiz a aplicação um pouco acima do ponto de aplicação no vasto lateral – por isso, recomendo que vocês visitem o tópico do Stein sobre autoaplicação (clica aqui) – e foi tudo bem. Não senti dor, apliquei tranquilo, assepsia, veio uma gotícula de sangue apenas, enfim nenhuma dor. Dois dias depois, porém, eu estava à noite assistindo seriados quando, do nada, comecei a sentir uma dor muito forte na “cabeça do quadríceps”. Foi uma dor muito, muito forte, num ponto um pouco abaixo de onde fiz a aplicação. E aquilo me intrigou. Imediatamente eu tomei um analgésico e tive uma noite ruim. Acordei de madrugada, tomei novamente outro analgésico e comprei um antiinflamatório tópico (esses cataflam gel da vida) e senti que esta com o músculo do quadríceps esquerdo completamente rígido. Comecei a pesquisar sobre os motivos para a dor e percebi que poderiam ser dois fatores: ou acabei atingindo algum nervo sem querer ou os cristais do éster que ficaram no local após absorção do solvente. Bom, acabou que consegui controlar os sintomas com o analgésico e as massagens com antiinflamatório, mas pesquisei a fundo sobre os motivos que causam a dor pós injeção intramuscular e resolvi compartilhar com os senhores. 1. Por que as injeções doem? Advertência: Se você não tolera dor, não está acostumado com ela e não quer correr risco pode fechar essa página. Aliás, não visite a seção de esteróides anabolizantes. Sério, isso não é para você, parça! Segundo eu li no site do Dr. Dráuzio Varela (clica aqui), o desconforto causado por todas as injeções, inclusive vacinas, vem da diferença entre sua composição e o tipo de substância a que o organismo está habituado. “O corpo tem pH (medida do nível de acidez) que varia entre 7,2 e 7,4 (índice levemente básico). Geralmente os fármacos são mais ácidos (índice abaixo de 6) que isso. Até o pH do organismo neutralizar aquele outro diferente que chegou ali demora um tempo, o que pode acarretar sensação de dor e queimação. Quando a vacina é intramuscular acaba doendo mais, já que nos músculos há pouca água, o que dificulta a neutralização”, explica a professora Vladi Olga Consiglieri, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da USP (Universidade de São Paulo). O consultor Bruno Pina (clica aqui) tem um excelente artigo onde ele lista e explica o que são os ésteres curtos, longos, 17aa e em suspenção (sugiro que vocês leiam, seus putos!) e fala as principais causas relacionadas a dor – exceto em caso de infecção. Se é infecção o motivo é a própria infecção, porra! Segue abaixo: 1. Quanto mais curto o éster, maior é o seu ponto de ebulição (essa é uma regra geral, porém existem exceções como o Cipionato que é longo porém tem um ponto de ebulição alto). Um dos motivos da dor é quando o óleo e solventes são absorvidos e os cristais ficam no local da injeção. Ésteres curtos são cristais mais duros e dolorosos e têm um ponto de ebulição em cerca de 100ºc. Um hormônio com ésteres longos (excluindo cipionato) pode ter um ponto de ebulição em torno de 20ºc-40ºc, o que é bem próximo da temperatura corporal humana e facilita a absorção. 2. A concentração do produto utilizado (mg por ml). Digamos que seu corpo leve 24 horas para absorver 1ml de uma certa combinação de óleo e solventes e 24 horas para absorver 50mg de Propionato de Testosterona (apenas um exemplo). Se 50mg (ou menos) estiverem nesse 1ml de óleo (50mg/ml), a injeção será indolor. Todavia, se você tiver uma solução de 100mg de Propionato de Testosterona em 1ml da mesma combinação de óleo e solventes, em 24 horas seu corpo terá absorvido todo o óleo, porém apenas 50mg do Propionato de Testosterona. Os 50mg que ficarem pra trás vão tornar a injeção dolorosa devido à uma inflamação e cristalização dos sais na região. Este é só um exemplo, mas dá pra ter uma boa noção. 3. Os solventes utilizados (Benzoato de Benzila em excesso ou de menos, Álcool Benzílico em excesso, entre outros). A maioria dos laboratórios “pharma-grade” (cujos produtos são os que encontramos na farmácia) utilizam só 0.5%/1% de BA (álcool benzílico), ao passo que a maioria dos laboratórios underground usam 2% ou até mais, podendo chegar até a 4/5% de BA, o que pode causar muita dor em usuários sensíveis à substância. O motivo pelo qual mais BA é utilizado nos laboratórios under é devido ao fato que, na maioria dos casos, por motivos óbvios o processo de assepsia/filtragem/esterilização é muito inferior ao de um laboratório de alto nível e é necessário compensar com maiores níveis de BA por segurança. 4. Injetar rápido demais. É de suma importância injetar devagar, cerca de 30-40s por ml é o ideal. Injetar rápido demais pode causar rompimento de fibras o que ocasionará formação de tecido fibroso cicatricial. Isto causará que não somente esta injeção seja dolorosa, como as próximas também, além de aumentar a chance de ocorrer um abscesso. Não faça isso. 5. Músculo virgem. Um músculo que nunca recebeu injeções antes certamente apresentará dores maiores nas primeiras injeções. O motivo pelo qual isso ocorre é que se o músculo nunca recebeu uma injeção com aquele hormônio antes, ele irá absorver o hormônio mais devagar, mas o óleo/solvente com igual velocidade. Isso causará dor pelos motivos já ditos acima. A médica Dra. Ângela Cassol (clica aqui) completa: “Esta [dor] ocorre porque a pele e tecido subcutâneo são ricamente inervados e os receptores da dor são estimulados pela agulha, quando penetra e disseca o tecido conectivo. O músculo é menos inervado, mas a infusão de solução pode ser muito dolorosa, pela irritação devida à própria solução e ao pH”. Existem fatores da bro-science (que prefiro não abordar) que afirmam que a solução oleosa pode “migrar” ou “descer” pelo músculo. Seja qual for o motivo da dor, existem algumas medidas para serem tomadas com o surgimento desta. 2. O que fazer quando já estiver com dor após aplicação intra-muscular? O próprio Bruno Pina elenca algumas soluções, que vou repassar: 1. Se você estiver usando propionato ou acetato e estiver com uma dor muito grande e o local claramente cristalizado, usar gelo provavelmente NÃO é uma boa opção porque só fará com que o cristal se desprenda mais ainda do óleo/solventes e isso causará mais dor. O gelo pode ser uma boa opção em diversos outros casos (ésteres), 3x ao dia por 15-20 minutos envolto em um pedaço de pano para não queimar a pele. 2. Caso seja um caso claro de cristalização, a melhor coisa a se fazer é aquecer o local, isso ajudará que os cristais sejam mobilizados e derretidos. Um bom banho quente poderá amenizar a dor, uma compressa quente também. 3. Outra opção é o uso de Anti-Inflamatórios Não-Esteroidais (NSAIDS). Por ordem de eficiência e relação custo/benefício (na minha opinião): Ibuprofeno, Nimesulida, Meloxicam, porém fica o aviso, existem diversos estudos que apontam que tais substâncias podem diminuir o potencial anabólico, além de que com o tempo o corpo vai criando resistência a esses medicamentos, o que faz com que dosagens maiores sejam necessárias para suprimir a dor, isso sem mencionar que a maioria desses medicamentos causam algum desconforto abdominal na maioria das pessoas. Particularmente, eu utilizei antiinflamatórios tópicos (como o cataflam gel) e gostei do resultado. Bom, este é um artigo relativamente simples. Estou repassando o conhecimento que adquiri nas minhas pesquisas e no caso empírico. PORÉM, eu gostaria deixar claro que não estou indicando ou receitando nada a ninguém. Qualquer medicamento ou procedimento é uma opção de cada usuário. Não me responsabilizo por qualquer resultado que possa acontecer. Procure um médico em caso de dores relacionadas à infecção ou suspeitas que não se encaixem no que foi listado aqui. Todas as referências externas foram devidamente creditadas.

eu pesquisei bastante aqui no forum, pesquisei muito mesmo. Digitei “roacutan” na barra de pesquisa e li tópico por tópico, incluindo as respostas. Uma coisa q eu percebi é: os tópicos mais antigos o pessoal não tinha muito conhecimento pq fisiculturismo ainda não estava tão em alta quanto hoje, e ai tem um monte de sabichão falando bobagem sobre roacutan, coisa do tipo: ele atrapalha nos ganhos e atletas não usam ja nos tópicos mais atuais encontrei muitas respostas e tópicos dizendo que é consenso entre os coachs e tbm usuários recreativos de AES, que: 1. você faz tratamento com roacutan, 2. nunca mais aparece acne em algumas pessoas 3. se aparece acne, aparece bem menos, e ai eles usam uma dosagem extremamente baixa, chamada de dose de manutenção, onde mandam 2 comprimidos por semana totalizando 40mg (tipo 1 de 20mg na segunda-feira outro de 20mg na sexta-feira) ou 10mg nos dias de terça, sexta e domingo. Essa dosagem / frequência é utilizara por atletas de alto nível, pelo q vi muitos dizendo no forum, low-dose msm pq ai elas não agridem tanto o cara q vai usar por longos anos em doses cavalares kkk