Líderes

Peso corporal: 57 kg Carga: 30 de cada lado (dá pra ver bem) + barra Reps: 6 Thor, em toda minha trajetória no fórum, vc foi o único a me convencer em postar um vídeo de treino. Não haverá outro vídeo.

Peso: 69Kg Altura: 1,77m Idade: 20 Quanto pretende levantar: 110Kg Quase fiquei de frutinha e arregão, mas não vai ficar assim! Infelizmente acabei perdendo peso por troca de horários e trabalho, mas tá aqui a 1 rep de 95Kg, infelizmente 2 reps fica pra próxima. Segue vídeo:

Nome: lorenzo Idade: 42 Categoria: velho, natural e fraco Peso corporal: 88,0kg Carga: 132kg Reps: 5 1RM estimada: 154kg Wilks: 119,52 Setup de 132kg: 60kg de cada lado (20+20+20kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança). PR anterior: 5x124kg (com amplitude de VAR) PR obtido: 5x132kg (com amplitude ótima) Aquele abraço.

Fala galera Peso: 94kgs Carga: 200kgs pra 2reps A estimativa segue a mesma de 210kgs feitas com base nos 180x5reps, então os wilks não vao subir, mas ter feito 200kgs lavou a alma pois da ultima vez eu não consegui. E alem de tudo fiz 2 reps. Me conhecendo provavelmente eu faria 185x5 hoje, ja que quanto mais perto de 1 rm mais difícil vai sendo, mas fodase, quis fazer 200 e ja era. E o engraçado é ver eu apos o Agachamento todo empolgado explicando pra minha esposa o quão legal foi isso e ela simplesmente cagando tipo ZZZZ... Kakakakaka

Peso: 112kgs Idade: 35 Carga: 150kgs (6x20kgs = 120 + 2x5 = 130 * 20 (barra olímpica) = 150) para 3 reps Tentará de novo? Talvez 🤭

eai pessoal, quase n deu boa hein KKKKKKKKKKKKKKK sei que prometi mais, porém isso ai pra mim é uma puta conquista devido as circunstancias que anda meu treino/vida kkkkkkk peso corporal: 99,4kg lift: 3*188kg Esssa barra esta beeeeeeeem torta, talvez sairia mais uma rep, porém ela começou a sambar nas costas kkkkkkkkkkkk pra guardar ela já tava toda torta, quase não consegui guardar... vivendo perigosamente quando terminei a primeira rep pensei comigo mesmo "PORRA MATHEUS N CHEGO NA PARALELA ESSA BOSTA, GASTOU O ARROZ QUE COMEU PRA ESSE LIXO, SEU VERME" KKKKKKKKKKKK mas felizmente quebrou a paralela, no limite, mas foi tudo deles nada nosso

Hoje foi a minha última tentativa e infelizmente não consegui bater a minha meta, entretanto evolui de mais com esse campeonato e gostaria de deixar um agradecimento para o @ThorMitologicamenteAcurado. Além de eu ter batido PR, minha execução melhorou 100%, estou muito mais forte e sentindo muita diferença, algo que não teria acontecido se não fosse as dicas do Thor e motivações do campeonato. Espero que para vocês também tenha sido algo muito bom, como foi para mim, e que tenham tomado muitos socos na cara pelo Thor, igual eu tbm. Fica aqui meu último treino do campeonato, só para não falarem que nem tentei 🥹 Tentei fazer 64kg x 5 reps, saiu só 1 e nem foi PR, mas continuamos, mesmo sem campeonato!!! Thor, já quero competição de supino!!!!!!!!!

Concordo 100% com cada palavra e com o pedido. O que o @ThorMitologicamenteAcurado fez nos últimos anos é, de longe, o que há de mais benéfico. Este campeonato, em específico, teve vários pontos altos: 1. Uniu diversas “tribos” e “filosofias” de treinamento em prol de um objetivo simples; 2. Foi inclusivo com diferentes categorias de peso; 3. Teve análises dos movimentos que foram verdadeiras aulas de treinamento; 4. Teve incentivo contínuo e várias pessoas se superando (mais de uma vez); A percepção que tenho é de que esses campeonatos é a essência do fórum: um momento de interação, incentivo, torcida e acolhimento. Isso é GIGANTE e tem o dedo de um cara que é querido por todos. Um cara que entrega demais aqui dentro. Sou grato pela sua amizade e por esse momento, vez que fui um dos que mais zoei os estresses do primeiro campeonato de supino. 🤭 Dito isto, @Hipertrofia.org, acho que é mais do que válido o título de colaborador. Digo mais, vale repensar se não é possível um incentivo aos campeonatos, como um prêmio em suplementos, um (ou alguns) cupom(ns) na Growth. Acho factível… Por fim, mas não menos importante, eu tentei… mas o medo e a fadiga não me permitiram superar minhas marcas anteriores. 🫠 Mas saio do campeonato com a sensação de dever cumprido. Eu prometi subir 150kgs, subi para 3 reps. Pena que sou de humanas e isso é o mesmo de subir 5 repa com 140kgs 🫠

Peso corporal: 102kg Carga: 137,5kg Reps: 5 eu real não ia mandar o vídeo, depois que eu entrei em cuting eu regredi muito no agacho e tava um agacho muito feio, mas de tanto que o @HeiseN_ encheu o saco e vou mandar

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST Belíssimo agacho Nat. Ficou até meio cinematográfico com esse raio de luz aí kkk Esforço também foi bem alto nessa última rep, dá pra ver que você deu seu máximo e entregou mais do que prometeu, parabéns! Tá com o nome prata na categoria peso pena. Deu pra ver a numeração da primeira anilha durante a execução e ficou visível no final que são 3 de cada lado, top. Se for fazer outro agacho com mais anilhas, mostra todas certinhas. Dá pra fechar esses 130kg com tranquilidade viu mano? Pode colocar que vai subir. Tu já pulou para o TOP 6 na classificação geral e com medalha de bronze na categoria peso leve, tirou a posição do @jonathan viana. Bora mano, dá pra subir ainda mais. 140kg não foi, mas com os 130kg já subiu sua classificação mano. Agacho continua daora e subindo liso, acho que dá pra tentar 5 reps com 130kg hein? Tem tempo mano, continua no trampo aí, dá pra subir mais. Tá em TOP 5 na categoria dos Super Pesados. Quem avisa amigo é Agradeça ao @HeiseN_, do contrário o senhor mancharia sua reputação ao estar nos FRUTINHAS e ARREGÕES Se o seu agacho regrediu, saiba que ainda está muito bom. Você está no TOP 8 no geral e com o bronze na categoria Super Pesados, tirando a medalha do @T. Wall Que bom que tu mandou mano, agacho tá top. Titia Fefe, eu sabia que você não nos decepcionaria. Sua participação significa muito aqui no campeonato. Obrigado! Apesar da joelheira e da amplitude estar um porquinho acima, se essa barra pesa 20kg, então você estaria fazendo um Wilks de 131,13; te colocaria no TOP 5 geral e ouro no Peso Pena, sem considerar quão fácil essas reps subiram, isso é absurdo demais! Extremamente forte! Tá bom rsrsrs mas caaaaso você mude de ideia ... Tirando a joelheira e agachando um pouquinho mais baixo pra 5 reps ... dá pra assustar o pessoal aí kkk

4x 120kg, bati a meta estipulada mas não vai ficar nisso 🧐 Peso corporal: 80,50 110kg ( 5 anilhas de 10 kg cada lado, 2 anilhas de 5kg cada lado ) + barra 10kg

Falai meus manos Do you remember paçoquita e pepeta? This is them now: Vocês sabiam que essa é a última semana do Manos, ontem nem apareci por aqui pq tá acontecendo umas merdas muito lixo no trampo. Assim que cheguei na academia ontem, recebi a notícia que uma ex-funcionária tá abrindo um processo contra a gente e o nível de injustiça e absurdo é tão grande que eu perdi o gosto de treinar. Também entendi a fama que a profissão dos advogados costuma ganhar. Aliás, se você é advogado, peço que me retire do seu currículo de amigos. Supino 6x4x160kg Já falei aqui que os treinos de força são apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: aos domingos, bater em maconheiros advogados. Sim manos, a partir de hoje estarei largando meu time que bate em maconheiros para bater em advogados. Barra Fixa 3x6x145kg Dois advogados entram num bar. Um pergunta ao outro: -Vamos tomar alguma coisa? -De quem? Pqp viu É só isso por hoje meus manos Valeu!

Fiz meus testes essa semana e não foi muito bem, a segunda vez tentando fazer pesado sem faixa nao me adaptei ainda mas vamos lá, vou postar um caso não de pra fazer no fds, esse saiu pior q o outro. Peso: 87Kg Altura: 1,75m Idade: 40 3 anilhas de 20kg + 1 de 10kg cada lado , barra 20kg = 160kg

Salveee, olha eu de volta aos 45 do segundo tempo ! Me surpreendi comigo mesmo com esse desafio, como você disse antes, objetivo aqui é se desafiar, com o estímulo da competição, logicamente. Fui treinar com o objetivo de fazer 170kg (de anilhas) para 1RM, saí de lá com 180kg (de anilhas) para 2RM e com a sensação de que dava pra fazer mais, porém a academia não tem gaiola para agacho, e não tinha alguém que pudesse me ajudar caso eu realmente falhasse, mas pra mim foi uma satisfação pessoal imensa ! Peso: 120 Altura: 200 Idade: 28 Carga: 180kg de anilhas (8 anilhas de 20 + 2 anilhas de 10), não sei ao certo qual o peso da barra, mas o cara da academia disse que tinha 12,5kg… qualquer adição que vier da barra será bem vinda kkkk Total: 192,5KG 2/RM Segue vídeo: as anilhas que estão no meio tem um tamanho menor, mas também são de 20kg, deixei uma foto ao final do vídeo com a comparação da que tá na ponta para as que estão no meio para caso de dúvidas. agora a pergunta que não quer calar! Movimento válido ? Abraços ! @ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Sim, esse é meu travesseiro, gostaram? É meus manos, falta apenas 3 dias para o fim do Viram que The Last of Us part 2 vai ser lançado pra PC? Agora iremos nos decepcionar pela segunda vez no PC e pela terceira vez na HBO em 13 de Abril. Agachamento com Cinto 6x5x200kg Então, eu acabei comprando um underbelt pra usar. Ficou menos merda e eu também encontrei uma posição do cinto que é menos miserável. Agachamento 200kg - 5 reps Aí foi sem o underbelt, fui alternando com e sem. Apesar de ter encontrado uma posição melhor, ainda fiquei meio fudido depois, cheio de marcas. Eu acabei não fazendo DL porque esse treino foi um completo lixo. 5 reps no agachamento é uma bosta, não tem jeito, não é atoa que eu quase morri pra fazer os 250kg 5 reps. Após cada rep era praticamente uma tela preta, respirar com 200kg nas costas já é uma merda, com cinto ainda, piorou. Vou riscar completamente essa ideia dos 200kg - 5 reps. As 3 reps com 220kg estavam saindo muito melhores e provavelmente gerando resultados superiores também. Anyway, é isso por hoje. Valeu!

Frequência de Treinamento para Força: O Que a Ciência Diz? Nos últimos anos, o treinamento de força com alta frequência ganhou popularidade, especialmente no powerlifting. Muitos atletas de elite realizam os principais levantamentos quase diariamente, e os treinos com cargas elevadas várias vezes por semana se tornaram comuns. Mas o que a ciência diz sobre a relação entre frequência de treino e ganho de força? A Relação Entre Frequência e Força Diferente da hipertrofia, onde o impacto da frequência pode ser mais variável, a pesquisa indica que há uma relação direta entre a frequência do treino e o ganho de força. Um estudo recente de Pelland et al. (2024) mostrou que há uma resposta positiva ao aumento da frequência, mas com retornos decrescentes (Pelland et al., 2024). A maior diferença de força foi observada ao comparar treinos de 1x por semana com 2x por semana, com um aumento médio de 13% para 17%. Para obter um ganho adicional de 4%, foi necessário aumentar a frequência de 2x para 6x por semana. Isso sugere que mais sessões podem ajudar, mas o retorno sobre o investimento diminui à medida que a frequência aumenta. Abaixo gráfico que mostra a relação entre a frequência de treino e os ganhos médios de força (%), conforme relatado no estudo de Pelland et al: Se um atleta tem tempo para distribuir seu volume semanal em mais sessões, isso pode favorecer o ganho de força. No entanto, se não for possível treinar seis vezes por semana, a melhor estratégia é dividir o volume entre as sessões disponíveis. Como a Frequência Foi Avaliada? O estudo de Pelland et al. utilizou um método chamado contagem fracionada, no qual um exercício principal recebe uma contagem total de frequência (1.0), enquanto outros movimentos que trabalham os mesmos músculos, mas não são o levantamento específico, recebem um valor reduzido (0.5). Por exemplo, se um atleta agacha 2x por semana e faz leg press 1x por semana, sua frequência total seria 2.5. Esse método ajuda a entender melhor a carga de treinamento e sua influência no desempenho. Abaixo gráfico que ilustrar como diferentes exercícios contribuem para a frequência total de um determinado movimento principal, conforme o estudo de Pelland et al. O Que Sabemos Sobre Atletas Avançados? A maioria dos estudos sobre frequência de treino analisa iniciantes ou atletas recreativos. No entanto, pesquisas recentes analisaram powerlifters experientes treinando levantamentos máximos diários, com resultados interessantes: Estudo de Zourdos et al. (2016) – Agachamento Diário Investigou atletas bem treinados realizando agachamento com carga máxima (1RM) todos os dias. Os participantes experimentaram ganhos rápidos de força, indicando que a alta frequência pode ser eficaz para powerlifters avançados. No entanto, o estudo teve um pequeno número de participantes, o que limita sua generalização (Zourdos et al., 2016). Estudo de Cox et al. – Supino Diário Avaliou atletas que treinaram supino diariamente por mais de um mês. Assim como no estudo de Zourdos, os atletas demonstraram rápida progressão na força máxima (1RM). Ainda são necessárias mais pesquisas para determinar se esse método é sustentável a longo prazo. Abaixo gráfico que mostra os ganhos de força observados nos estudos de Zourdos et al. (2016) e Cox et al., destacando a eficácia de treinar o mesmo exercício todos os dias. Conclusão Para a maioria dos praticantes de musculação e powerlifting, um aumento moderado na frequência de treino (de 1 para 2 ou 3 vezes por semana) já traz benefícios significativos para a força. Para atletas avançados e dedicados, treinar os levantamentos principais quase diariamente pode ser uma estratégia viável, mas deve ser feita com planejamento adequado para evitar fadiga excessiva e overtraining. O segredo está em encontrar um equilíbrio entre frequência, volume e recuperação para maximizar os ganhos sem comprometer a performance a longo prazo.

Como Prevenir e Recuperar de Lesões/Dores? Por Layne Norton Ontem, postei um vídeo levantando 645 lbs (293 kg) por 3 repetições com relativa facilidade, sem dor, aos 42 anos. Isso depois de ter passado por: 2 hérnias de disco lombares 2 protusões de disco lombares 2 hérnias de disco cervicais Músculos rompidos em ambos os quadris Peitoral parcialmente rompido Adutor parcialmente rompido Tudo isso nos últimos 9 anos. Então, como consegui? Cirurgia? Alongamentos/mobilidade? Banhos gelados? Células-tronco? Peptídeos? Não fiz nada disso. Usei métodos baseados em evidências para gerenciar a dor e me recuperar. NÃO EXISTE "PREVENÇÃO DE LESÕES" Mesmo pessoas sedentárias sentem dor e podem se machucar. O que existe é redução de risco, não "prevenção". Para atletas que treinam pesado por muito tempo, lesões e dores não são uma questão de "se", mas de "quando". Agora, o que realmente reduz o risco de lesões? Provavelmente não o que você pensa. Alongamento e flexibilidade aumentada NÃO reduzem o risco de lesão (PMIDs: 26642915 & 15782063). O que realmente reduz o risco de lesões? Sono – Dormir 4h vs. 8h pode aumentar o risco de lesão em mais de 200% (PMIDs: 25028798 & 32061551). Redução do estresse psicológico – Foi demonstrado que reduz o risco de lesões (PMIDs: 34803856 & 34525450). Aquecimento adequado – Aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal antes do treino (PMID: 35627873). Acreditar que você NÃO é frágil – A mentalidade importa! (PMID: 37240482). Gerenciamento de carga/volume – Exceder sua capacidade de recuperação aumenta o risco (PMID: 29943231). O impacto da mente na dor Antes, achávamos que mente e corpo eram separados. Se houvesse dor, deveria haver dano no tecido. E vice-versa. Mas essa visão está ultrapassada. Você pode ter dano tecidual sem dor e dor sem dano tecidual (PMIDs: 35669019 & 22341140). Isso é o Modelo Biopsicossocial da Dor. Um exemplo clássico: em um estudo com jovens sem dor nas costas, mais de 50% tinham hérnias de disco, fissuras anulares ou degeneração nuclear (PMID: 35669019). Ou seja, discos degenerados sem absolutamente nenhuma dor. A dor é mais parecida com uma emoção – você pode se tornar mais ou menos sensível a ela. Isso explica por que algumas pessoas sentem dor crônica mesmo após o tempo necessário para a cura dos tecidos. Na verdade, altos níveis de estresse, inatividade e sono ruim são fortes preditores de dor crônica (PMID: 35061825). Além disso, expectativa de dor, medo e crença de que o corpo é frágil podem aumentar a sensibilidade à dor (PMIDs: 30243037, 23850095 & 27548244). Como me recuperei das lesões? A resposta curta: não fiquei obcecado em "curá-las", foquei no gerenciamento da dor. Lembrei a mim mesmo que meu corpo é forte e resiliente. Apenas porque sinto dor não significa que ela durará para sempre. Reduzi o estresse psicológico e priorizei o sono. NÃO evitei atividades físicas (evitar atividade pode aumentar a dor – médicos ortopédicos, estão lendo?). No curto prazo, evitei movimentos que causavam dor acima de 4/10, mas pelo menos caminhava, pedalava e fazia treinos leves. O verdadeiro divisor de águas? Terapia de Exposição Isso significa se expor gradualmente àquilo que causa um pequeno desconforto e aumentar a exposição com o tempo. Exemplo: Tive dores terríveis no quadril por ANOS, ao ponto de agachar abaixo do paralelo ser insuportável. Então comecei com agachamento parcial (6" acima do paralelo), com pausa e carga em torno de 80% do meu máximo. Dava um pouco de dor. A cada semana, aumentava a carga ou abaixava a altura, conforme a dor permitia. Após 16 semanas, voltei a fazer agachamentos profundos e pesados, praticamente sem dor. A recuperação NÃO foi linear – houve semanas em que precisei recuar. Mas não entrei em pânico e segui o plano. Por isso, aos 42 anos, estou quase sem dor e forte pra caralho.

Não saiu com 140 mas foi 3 rep com 130 10+25+25 / 10+25+25 +10 (barra) altura 194 peso 107kg https://files.fm/f/5j5ksexdqh

Fala galera blz? Voltei de viagem quinta, e falar, a vontade ta grande de mudar pra SC kkkkkkk ta foda. Na sexta fui treinar lower, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x200kgs - Milestone! Queria a tempos fazer 200kgs e a ultima vez que tentei nao consegui, mas percebi que tava forte e nao podia desperdiçar o dia, entao se saisse facil eu faria 2 ou talvez 3 KK e saiu 2 <3 Agachamento Hack - 5x240kgs - Bom. Extensora Unilateral - 7/7x90kgs - Pesado. Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - Ok. Pra quem nao viu: Tinha 4 placas de 20kgs+10kgs+2.5kgs cada lado +15kgs da barra. Estou a caminho das 5 placas <3 inacreditavel. Hoje era dia de upper2, supino começou meio 'meh' mas depois acordou e fiz bem: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2/2/2/4x135kgs - Sei que fazia, mas nunca tinha realmente feito 4 reps com 135kgs. Crucifixo 10° com Halteres - 6/5x40kgs - +2kgs - Ficou pesado. Pendlay Row - 7/5x155kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - Bom. Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - Bom. Tate Press - 9/7x32kgs - Bom. Rosca Alternada - 6/6x28kgs - +1rep. Curti. Percebi que apos retirar o JMPress meu supino piorou, entao vou re-inserir no dia de upper 1 (quarta feira). Continuarei de ferias +1semana, farei SBD segunda. Valeu e bom fds.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 07) Peso: --- 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3208kcal (164P 418C 95G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:40 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) ## ### 4 + 4 112 Total reps./tonelagem: ## ### Carga média/intensidade: ## 77,30% Stiff (barra livre) 2 x 6 122 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: panturrilha dolorida SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 5 102 Total reps./tonelagem: 10 1070 Carga média/intensidade: 107,00 77,78% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) ## ### 4 112 Total reps./tonelagem: ## ### Carga média/intensidade: ### 81,54% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 114 6 114 Total reps./tonelagem: 12 1368 Carga média/intensidade: 114,00 79,61% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... Observações: ótima semana de treinos pós-gripe. Consegui manter a progressão no agachamento, com novo PR, superando o meu antigo PR, com amplitude desprezível. Então, já posso dizer que a correção que fiz no agachamento me ajudou, inclusive, na performance (esse PR saiu bem mais fácil que o antigo). Nessa semana vou tentar melhorar essa marca, tudo isso tá de acordo com a programação que fiz. O resto... é o resto, só cumprindo tabela. Semana que vem abro os números do agachamento, e vou detalhar como planejei e coloquei em prática essa progressão. Boa semana!

salve galera, sabado comi uns pedaços de pizza e fiquei tipo MUITO mal, muitos gases e indigestão, queimação no estomago praticamente o domingo inteiro kkkkkkkkkkkkkk volto a repetir, PQ DIABOS EU COMO ISSO? vsf, n me faz nada bem essa birosca e mesmo assim acabo comendo pelo menos 1 pedaço SEXTA treino excelente, porém estava beeeeeem casandão... cansado pra n fazer abdominais? Não, mas eu n fiz mesmo assim kkkkkkkkkkk a minha namorada já tava me esperando na recepção EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 156 2 7 LEGPRESS 310 2 6 FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND) 6t 4 4 PANTURRILHA MAQUINA 20t+60kg 2 8 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 ABDOMINAL ROLINHO 0 0 0 ABDOMINAL INFRA 0 0 0 legpress meus quads estavam bem doloridos, mas foram ótimas séries stiff a cada dia q faço parece q consigo aprimorar ainda mais a execução, tope flexora começou a pesar aqui, achei a carga panturrilha esse dia vou fazer com um range de reps menor e carga mais alta remada trapézio aqui foi legal tbm, senti só um pouco de dificuldade no final da ultima série domingo fiquei o dia inteiro em casa, comendo e jogando... tenho q me entreter, se não já era, sobra pra geladeira kkkkkkkkkkkkk tmj galera, ótima semana pra nós tudo deles nada nosso

A realidade é que o fórum no geral (e, mais especificamente, você, acima de tudo) melhorou MUITO meus resultados e conhecimento. É só ir ver o treino merda e as cargas que eu pegava no início do meu diário e o quanto isso mudou. Acho que não tem melhor maneira de agradecer ao fórum que me deixou mais forte do que deixar o fórum mais forte de volta. Big love men s2. Obrigado meus brothers e brotherinas s2. Eu só organizo o camp, quem bate os PRs são vocês. Essa aí realmente é a ideia dos camps. Não é pra ver quem levanta mais carga, a classificação tá ali só pra pressionar e incentivar a galera a fazer mais bonito e mais forte. A alma mesmo é unir a galera pra levantar uns ferros que não levantavam antes. Valeu T. Wall! s2 Valeu Vecchio s2. Mas para que eu já tô sensível com o comentário do Lucas... Essa conexão é realmente muito foda, bem diferente de simplesmente escrever "eu agacho 152kg", aqui tem que provar, filmar o lift, as anilhas e procurar fazer ainda mais bonito. Já falei que tenho vergonha de verem meu piruzinho em um maiôzinho po ... 😞

Thorzin é o user que, na minha humilde opinião, causou o maior impacto no fórum nos últimos tempos, principalmente por um motivo que eu prezo demais: promover a quebra da barreira do virtual. Quanto mais a pessoa se vê obrigada a postar foto, mas principalmente postar um vídeo, mais conexão veradeira dá pra ser estabelecida entre os pares. Uso fóruns de Internet desde 2002 e já conversei com ninjas, faixas pretas em seis modalidades, já vi relatos de garotos de 17 realizando série(S) high rep de 200 no supino, donos e administradores de três empresas, enfim, coisas que podem dar margem a entender que, ao menos um pouquinho, dá pra se achar que aquilo todo possa ser groselha. Enfim, ele só precisa quebrar o tabu de vestir um maiôzinho de competição, entrar na GPC e ser patrocinado pela Growth, né, @fernandows?

Treino de hoje Ytwl - 1*10-3kg Desenvolvimento - 1*6-55(PR)/1*8-45 - progredir. Barra fixa - 1*5-bw+10/1*7-bw+4 Remada pulley neutra - 3*8-65 - próxima semana progredir. Supino reto com pausa 3s - 3*6-65kg - subiu fácil fácil, eu felizaco, depois vi que tinha errado a carga com relação a semana passada, próx semana vou mandar com 69kg tô nem aí. Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - mantive. Paralelas - 2*10/8-bw -muito massa, o tríceps fritou. Rosca martelo halteres - 2*8-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Isso é tudo pessoal.

Tá no forno, Thorzão, tá no forno. Aliás, já tenho um pão pronto, só tô tentando sofisticar a receita! @projetohuck2 já sabemos que tu consegue chegar na amplitude, agora para de porralouquice de tentar 1RM e grava uma série pra 5 reps. logo! @Rambaoretorno idem! @Marcos Silveira e aí Marcão, tá escondendo o jogo que nem eu? Cuida pra não deixar pra última hora e esquecer! @Oliveiralan câmbio?

Não é aquele mano, comprei um novo, qualquer dia a gente testa junto. É pq vc não tá tomando o mesmo leite que eu mano. Faz o teste aí pra ver se não funciona. A verdadeira pergunta é: Será que dá pra NÃO crescer com isso? Eu duvido. Eu não sabia quem era Pitty e uma cambada de véio me xingou KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK na moral, rachei Essa vou guardar no repertório de piadas de advogados. @lorenzo_EP Não é pouca gente que não te curte aqui no fórum, então vou explicar pela primeira e última vez. Se você nunca tomou dorflex com oxan e ficou azul igual ao Dr. Manhattan, então você não possui lugar de fala para criticar a Katy Perry.

Voltei para esse post, porque quero registrar que bati todas as metas de levantamento de peso, para registro: Cargas atuais: Supino - 4x83kg Agachamento - 2x121kg Terra - 4x141kg Diário estou mantendo atualizado basicamente em todas as sessões de treinamento. a última meta aí eu prefiro não comentar, ás vezes a gente coloca umas metas difíceis e depois se frustra... O meu segredo é: façam metas alcançáveis, eu prometi pouco e entreguei tudo.

Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting (Resumo Traduzido) Este guia apresenta uma variação moderna do Método Búlgaro original, adaptada por Greg Nuckols e Omar Isuf, com foco específico no powerlifting. A proposta gira em torno de altíssima frequência, intensidade diária e volume mínimo, com progressão baseada na autorregulação e repetição técnica constante. 1. Conceito Central: Máxima Diária + Alta Frequência Os exercícios principais (agachamento e supino) são praticados quase todos os dias. O foco está em realizar uma repetição pesada por dia, chamada de máxima diária. Essa carga não é um PR, mas sim a mais alta possível naquele dia, sem quebra de técnica — mesmo que a repetição fique um pouco lenta. O corpo se adapta pela repetição constante sob estresse submáximo frequente, ao invés de depender de ciclos longos e volume excessivo. A recomendação é treinar o máximo de vezes por semana que for viável, podendo ser 4, 5, 6 ou até 7 vezes. 2. Meta de Intensidade Mínima Durante a aplicação do método, recomenda-se estabelecer uma meta mínima de intensidade diária para os levantamentos. Essa meta costuma ficar em torno de 80 a 85% da carga máxima. Essa faixa garante que o estímulo do dia continue sendo significativo, mesmo em dias de menor disposição. Se o atleta estiver bem recuperado, é possível ultrapassar essa margem facilmente, alcançando 90% ou mais da carga máxima. Já nos dias piores, o objetivo é não cair abaixo de 80–85%, mantendo a consistência no treinamento e assegurando que a carga seja pesada o suficiente para gerar progresso. Esse uso estratégico da intensidade atua como um filtro de autorregulação, permitindo treinar pesado com alta frequência sem cair na armadilha do excesso de fadiga. 3. Progressão Estruturada Fase Inicial – Apenas Máxima Diária O treino começa apenas com a repetição máxima diária. Nenhum acessório, nenhum volume adicional. Volume extremamente baixo, com foco absoluto na qualidade técnica sob carga pesada. Os primeiros ganhos acontecem por meio de adaptações neurais e técnicas — ou seja, o corpo aprende a movimentar a carga de forma mais eficiente. Estagnação – Inserção de Back-Off Sets Quando as máximas diárias param de evoluir, isso geralmente indica que o atleta atingiu o teto neural/técnico. A partir desse ponto, para continuar ganhando força, é necessário ganhar massa muscular. O método propõe iniciar esse processo adicionando 1 a 2 back-off sets com 2–3 repetições usando 85–90% da carga da máxima diária do dia. Esses sets ainda devem manter a forma perfeita, sem quebra de técnica. Nova Estagnação – Aumento Progressivo dos Back-Off Sets Se houver nova estagnação: Aumenta-se o número de back-off sets gradualmente (3, 4, até 5+). O volume é elevado como ferramenta para promover hipertrofia, permitindo que a força continue a evoluir. Essa progressão é sempre feita de forma reativa e autorregulada, conforme o desempenho e a recuperação do atleta. Importante: adicionar mais trabalho por sessão traz retornos cada vez menores. A partir de certo ponto, o esforço extra para incluir mais séries aumenta significativamente a fadiga sem ganhos proporcionais. Por isso, o método enfatiza distribuir o estímulo ao longo da semana com sessões curtas e frequentes, maximizando a eficiência e facilitando a recuperação. 4. Levantamento Terra – Abordagem Diferente O terra não segue o esquema de máximas diárias. Em vez disso, ele é executado 1 a 2 vezes por semana, da seguinte forma: 5 a 8 séries (até 10) de 1 repetição Cargas entre 70% e 85% (podendo chegar até 90%) Todas as repetições devem ser tecnicamente perfeitas O objetivo é técnica sob controle, não sobrecarga 5. Acessórios (Opcionais e Estratégicos) Pode-se incluir trabalho acessório leve, desde que não interfira na recuperação nem prejudique o desempenho nos levantamentos principais. O foco deve ser em grupos menos exigidos diretamente pelos básicos — como: Posteriores de coxa Costas Deltoide posterior Evite treinar com intensidade ou volume alto os músculos mais solicitados nos exercícios principais (como quadríceps, peitoral, deltoide anterior ou lombar), pois isso pode gerar fadiga excessiva e comprometer a execução das máximas diárias. 6. Características Essenciais Alta frequência: os levantamentos principais são treinados quase diariamente. Sem estímulo emocional: nada de música alta, gritos ou tentativa de PRs forçados. Técnica sobre tudo: a execução deve ser limpa e consistente todos os dias. Autorregulação: o treino diário é ajustado conforme o desempenho e recuperação — não há rigidez fixa. 7. Exemplo de Rotina (Fase Inicial) De 4 a 7 dias por semana, conforme a disponibilidade e capacidade de recuperação: Agachamento: até máxima diária Supino: até máxima diária Levantamento Terra (1 a 2x por semana): 5 a 8 singles com 70–85% (podendo chegar até 90%) Após estagnação: Acrescentar 1–2 back-off sets após as máximas diárias de agachamento e supino Aumentar progressivamente conforme o corpo permitir 8. Mitos e Preocupações Comuns Overtraining O risco de overtraining é muitas vezes superestimado. Com autorregulação e baixo volume, o corpo lida bem com a frequência alta. Overtraining real é raro quando o treino é bem controlado. Lesões A alta frequência pode parecer arriscada, mas a ênfase técnica e a ausência de grind minimizam esse risco. A repetição constante dos padrões de movimento aumenta o controle e a eficiência, o que tende a proteger contra lesões. Fadiga e Burnout A fadiga acumulada é gerenciável, pois o volume é mantido baixo. Ao evitar séries até a falha, a recuperação é mais rápida e estável. A proposta é adaptar o corpo ao estresse diário com controle — e não esgotamento. 9. Para Quem é Recomendado? Atletas com experiência avançada (mínimo de 3 anos de treino sério) Pessoas com boa técnica e consciência corporal Não recomendado para iniciantes ou para quem tem histórico de lesões frequentes 10. Como Integrar o Método em um Programa Maior Embora possa ser usado continuamente, o método também funciona muito bem como bloco específico dentro de um programa estruturado. Exemplos de aplicação: - Bloco de Intensificação Técnica Excelente antes de ciclos pesados ou competição. Reforça técnica e preparo neural com cargas altas e frequentes. - Transição Pós-Volume Após fase de hipertrofia, ajuda a recuperar da fadiga e transformar massa em força. - Fase de Teste/Exploração Serve para testar tolerância à frequência alta e foco técnico. Ideal para avaliar disciplina e consistência. Duração sugerida: 3 a 6 semanas, ou até o início da estagnação. 11. Conclusão O Método Búlgaro adaptado é direto, eficiente e brutalmente técnico. Ele exige maturidade de treino, consciência corporal e uma boa dose de disciplina. Quando aplicado com inteligência e autorregulação, oferece uma maneira poderosa de desenvolver força máxima com uma abordagem enxuta e altamente específica — seja como metodologia principal ou como um bloco estratégico dentro de um programa maior.

Fala gente boa! Não deu pra mim, queria muito esses 110 só que não rolou. A verdade é que eu me preocupei tanto com o peso que perdi a mão no sentido do campeonato que era melhorar o movimento em si. Qd fui ver os vídeos gravados do chão minha amplitude tava um lixo. Foram mais de 20 tentativas entre falhas e movimentos sem amplitude. Nessas falhas eu perdi o medo do agachamento livre, aprendi a falhar e perdi o medo disso também, esbagacei as pernas pq faz parte (não tem um centímetro delas que não esteja doendo hoje) e o mais importante, eu ME DIVERTI MUITO! O que deu foi 5x95 Meu peso tá quase a mesma coisa, 78

Falai meus manos Falta apenas 2 dias para o fim do Ainda tem uns brothers para enviar o agacho. No geral, participação e empenho absurdo do pessoal, com certeza foi muito mais daora que o camp de Supino, tô feliz. Hoje foi o último treino da semana Supino 6x4x160kg *Insira aqui uma piadinha da Lady Gaga* Recentemente fechei um pouco o grip do supino e devo dizer que está muito mais confortável. Não sinto mais o punho sendo massacrado na hora do saque. Vou manter. Fiz também o resto do treino que ninguém liga. Observação interessante aqui é que 6x4x160kg é extremamente recuperável, acho que é até um estímulo pequeno pq eu fiz na terça e tô fazendo hoje de novo e tô bem de boas. Semana que vem irei fazer 6x3x170kg e ver se fica um estímulo mais daora. Agacho também vou mudar pros 220kg - 3 reps. Vamo testando. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Treino de hoje Terra - 1*4-141/1*7-115 - + 1rep na top set e subi a carga no back off set. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-95kg - agora foi, progredir. Abdutora - 2*15-30 - com essa carga de moça na primeira série senti uma fisgada na lateral direita do glúteo, ainda tá aqui. Afundo halteres - 2*12-18 - ainda reconhecimento as cargas. Mesa flexora - 2*7/5-50 - mesma.coisa da semana passada. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-102kg - progredir. Abd - 3x20 - feito Cardio 15min - feito Terra Só dormi 6h de sono essa noite, achava que hj ia fazer 5reps no terra e só saíram 4. As sexta feira tem sido corrida minha rotina, espero em breve melhorar. Isso é tudo pessoal, boa sexta, bons treinos e bom fds pra vcs lindos e lindas.

Porque sou velho. E sinto tesão em ver a barra com peso (tô falando sério). Racionalmente, eu deveria fazer outro, porque não sou powerlifter.

treino de hoje: agachamento - 1x2-121/1x5-111 - ganhei + 1 rep e mantive o desempenho da backoffset da semana passada, talvez coubesse +1, fui moleque! rdl - 1x6-109/1x7-99 - topset subiu, progredir. búlgaro - 2x12-16kg - quando vc passa muito tempo exposto a coisas ruins, vc se acostuma com elas, hoje gostei. elevação élvica - 2x6/8-89 - trouxe para esse dia. extensora - 2x8-75 - caiu mais um pouco o rendimento.... panturrilha em pé - 2x15-100 - progredir. abdominal - 3x20 - feito cárdio 15min Agachamento Isso é tudo pessoal!

Gente, acho que os celulares estão mais hipertrofiados do que seus donos. Confesso que estou vivendo um momento de amor com elíptico. Isso ocorre de tempos em tempos com alguns equipamentos (não sei vcs). E hoje foi só abdominal e AEJ no elíptico (continuo dando o tiro de um minuto no início que eleva os batimentos cardíacos). Porém, ontem, teve treininho das pernocas, sem agachamento (não quis agachar). Foi unilateral no leg 45 subindo peso 3x10 Depois bilateral no leg 45 subindo peso 3x10, 2x8 Flexora sentada subindo peso 1x12, 2x10, 1x8 Extensora deitada subindo peso 6x12,10,10,10,8,8. Panturrilha no hack 7x15 com 3 drops no fim Agachamento sumô com halter 2x12 2x10 Não teve aeróbico, no pós.

Carga: 126kg (120kg de anilha + 6 da barra) Reps: 5 Peso corporal: 72 Tentará novamente: talvez eu tente fechar os 130kg. A gravação não saiu legal porque era horário de pico. Gravei só um lado da barra, mas todo cara que treina deve saber que qualquer diferença em um dos lados torna quase impossível equilibrar.

Passando aqui antes que eu seja linchada pelo Thor Carga: 42 kg anilhas + 10 kg barra Reps: 5 Peso corporal: 47 kg Tentará novamente: não Link do agacho Como podem ver eu gravei as anilhas vê a minha cara, tudo cagado. Vou deixar foto dos números das anilhas Aqui e Aqui Meu objetivo era bater 60 kg, e acho que com esses dados bate 61 de 1RM. O dogão de ontem a noite serviu de combustível.

WEEKLY 93 - 06/04/2025 PESO ANTERIOR: 79,7kg PESO ATUAL: 79,2kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, finalmente fez um friozinho de 12°c nessa desgraça! Vocês viram o final da classificação do campeonato de agachamento? Até que eu não fui tão mal, o Thor divulgou o resultado ontem, se liga na felicidade dele mostrando que esmagou o grande Wagninho. #ThorParaPresidente Eu acho que quando chegou na vez do Brasil, a parada tava tão doida e complicada que o contador desistiu de calcular e só jogou uns 10% né. BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS AND BILLIONS. Pô, fui gerar uma imagem estilo Studio Ghibli e acho que a IA superfaturou o shape com uns 2g de veneno. O que também não seria má ideia... A música para hoje foi essa paulada emo aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana bem, mesmo não tendo conseguido mais uma repetição na top set do agachamento, subiu com mais facilidade ao comparar a última semana. Sei que se eu tivesse grindado a 4ª repetição teria vindo, mas preferi deixar em um RPE 9. Já na back off set, subiu com certa folga e consegui uma repetição a mais. Também preferi manter em um RPE 8 aqui para evitar ferrar o resto de SNC que ainda restava. No supino reto, não subi carga com o intuito de consolidar bem os 120kg antes. O nível de esforço ainda foi bem alto, mas acredito que já tenho os 125kg em mãos. Ainda não sei se vou tentar já na próxima semana, ou se levo minhas anilhas de 1kg antes. Enfim, vou ver como vou acordar no dia. Por fim, vou deixar o vídeo do hack squat com 180kg feito na última quinta-feira. Subiu com certa folga também, aos poucos os 200kg chegam aqui. Seguem as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 500g na semana. A média de perda está em 430g por semana, o que me coloca um pouco acima do esperado (entre 300~400g). Sendo assim, também não vou fazer a diminuição de 50kcal planejada para hoje. Logo, vou continuar com 2550kcal por mais duas semanas e monitorar o feedback até lá. O corpo está uma fornalha, a parte boa é que vou finalizar o cutting comendo mais do que havia planejado anteriormente. Shape continua a responder positivamente, com progressões semana a semana e treinos rendendo bem. Embora eu não quisesse fazer um refeed pelo fato que não estou diminuindo as calorias, vou fazer um hoje pela noite. Fui em uma festa na sexta-feira e acabei gastando umas calorias a mais, somado ao fato que o peso está caindo bem, acho propício jogar um carbo a mais hoje. Vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir um filminho. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Próximo campeonato vai ser de terra, né? Pô que merda, ter que incluir essa desgraça nos meus treinos vai me fuder. Enquanto isso, o Guimers está aguardando ansiosamente assim: Para hoje, vou só estudar e ficar de boinha em casa assistindo alguma coisa. We're not the ones who're meant to follow. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Ah já tô acostumada a ter que trocar de roupa pra treinar 🫠 tira tênis, tira calça, bota short, bota tênis, um saco mesmo Obrigada por avisar das datas, esqueci de trocar pqp Kkkkkk Hoje o sono foi muito melhor, o superior em duas semanas. Daí justo hoje, não irei treinar kkkkkk. Mas um dia venceremos! Pior que só me deixem conta do peso errado dois dias depois 🤣 A mochila já tá precisando ser trocada por uma maior, mas ela não tem nenhum rasgado então tenho dó. Pois é! Eu vi uns relatos aleatórios onde pessoas foram proibidas de treinar usando a sapatilha por não oferecer "proteção" caso uma anilha caia no pé. Gente, de onde que um tênis vai evitar uma fratura de metatarso se cair uma anilha de 25 kg? E as pessoas que treinamento usando tênis de corrida que é literalmente um tecido no peito do pé? Daí tudo bem? Zero lógica. Mas pensei no tênis barefoot por pelo menos se parecer mais com um tênis e menos com uma meia. Só achei o preço salgado (400 conto), mais caro que o tênis que eu compro pro dia a dia kkkkkkk

Boa noite, cavalheiros TREINO Dia 03/04/25 quinta-feira Leg press 45° - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x8 Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta corda - 4x7-8 Rosca Martelo - 3x10 (carga 1kg menor) Abdominal com peso - 4x12-14 Cardio, esteira - 36 min Acabo de me dar conta que eu acho que fiz legpress com 5 kgs a menos do que o habitual 🤡 só de ódio no próximo vou aumentar a carga (se eu lembrar). Rosca tive que baixar o peso pois era o halter disponível. Lá só tem 1 par de halteres de 8 kgs, acabei fazendo com 7 kgs. Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos. - TREINO Dia 04/04/25 sexta-feira Stiff - 3x10 Rosca barra w - 3x10 Elevação lateral cabo - 3x8-12 + 1 drop Facepull - 4x10 Panturrilha - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x7 Cardio, esteira - 39 min Estou experimentando a rosca na barra W ao invés dos halteres, estou curtindo bastante, consigo extrair o máximo do exercício sem risco de torcer o punho. Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra - pois acredito que causaria menos problemas nas academias (no sentido de quererem proibir de usar a versão tradicional pois é praticamente uma meia). Quero conforto para os dedos e estabilidade, além da praticidade de carregar diariamente na minha mochila que eu uso pra ir pro plantão (junto com meu fone, toalha, roupa, etc). Tô usando agora um tênis novo da Puma com solado baixo e reto, semelhante ao meu Adidas, porém por ser novo tô achando meio estreito demais nos dedos, e a palmilha também por ser uma proposta de mais conforto acabei achando muito macia (a cada passo da para sentir a palmilha absorvendo o impacto), o que não considero ideal para certos exercícios (tipo agacho). Rendimento terrível, zero vontade de viver kkkkkk

Dudu virou charlatão. Não existem evidências que suportem as posições dele, quase tudo que ele coloca como “evidência” são estudos em ratos e outros animais, não servem pra humanos (na maioria das vezes resultados de estudos em ratos não conseguem ser replicados em humanos). Baixa ingestão de proteína é na verdade prejudicial pra longevidade, pois pode causar sarcopenia, diapenia, problemas neurológicos e tudo isso tende a se traduzir em uma morte precoce.

Hoje foi dia de bater o PR pro campeonato: 150kgs x3reps e ainda rolou um treinão de boxe, bem técnico, com bastante gente e bastante dinâmico, deu para suar bem!

Hj teve o treino focado em máquinas/polias, pra justificar o “paradinhas boribildi” do título do diário. Mas antes teve esse supino bem explosivo: A. Supino reto pausado 3x5x90kg - RPE 5. Bem explosivo. B. Leg press horizontal unilateral 2x6x37kg C. Puxada lombar 2x8x40kg D. Extensora unilateral 1x7x63kg E. Mesa flexora 1x6x49kg F. Pull around ilíaco 2x6x42kg G. Elevação lateral polia 2x10x7,5kg - Viés na porção alongada. H. Voador invertido 1x8x59kg I. Tríceps francês polia 2x8x25kg J. Rosca alternada 2x8x14kg Hj incluí esse leg unilateral pra tentar trabalhar algum desbalanço que tenho entre as pernas e alguma coisa do aspecto neural de fazer força unilateralmente. É isso. Provavelmente vou treinar sábado e segunda. To pensando em deixar o microciclo de 8 dias, com treinos dia sim, dia não.

Lembrei de uma piada de advogado das antigas O advogado estava viajando de carro pela BR, um tatu foi atravessar na frente do carro e o motorista parou e pegou o tatu. Colocou no porta malas e seguiu viagem. Pouco na frente uma blitz da polícia federal o parou. Pediram os documentos, pediram pra ele descer do carro e abrir o porta-malas. Lá dentro o policial vê o tatu e fala: - Rapaz, você é louco. Esse animal é selvagem, isso vai te dar cadeia. Se eu chamar a polícia ambiental você está frito. O advogado explica: - Bem capaz, esse tatu é meu. De estimação. Está comigo desde novinho. Se você soltar ele no chão eu dou dois assobios e ele volta e fica do meu lado. Ele é treinado. O policial diz: - Não acredito nessa sua história. - Então solte ele pra você ver, - diz o advogado. O policial pega o tatu, solta ele no chão e o tatu corre pro mato. O policial então pede pro advogado: - Agora chame o tatu de volta. E o advogado pergunta: - Que tatu?

Hj teve snatches. Aqueci bem, usei o foam roller pra soltar a dorsal pra melhorar a mobilidade overhead. Fiz uns exercícios de ativação, como Y raises com tronco inclinado e rotação externa com o cotovelo apoiado no joelho. Mantive as cargas do treino passado. A. Hang power snatch + hang snatch 3x(2+2)x50kg B. Agachamento 3x5x102kg - 70%. RPE 5-7. C. Snatch push press 3x5x70kg - Controle das excêntricas pra gerar adaptação pros tendões. D. Hang snatch high pull 3x5x60kg Os snatches já foram melhores que na semana passada. O agachamento foi mto bom hj, a forma melhorou bem em relação às últimas semanas e foi bem rápido. Esse treino mói o trapézio legal. Gosto. É isso. Nível de estresse tá no talo, mas to treinando pra não perder meu réu primário.

Bom dia meus amigos, segue a atualização da competição. **TOP4 BODYBUILDER TRUENOVICE ** Antes de postar o spoiler das fotos, eu queria compartilhar como foi a experiência de palco. Eu recomendo para todos, que treinam constantemente e buscam um shape legal, a adrenalina, a sensação do tempo parar enquanto está em cima do palco é surreal. Recomendo muito, se desafiem ! Bom vamos a antropometria do palco: Inicio da preparação: 108,9 kg Peso de palco: 88,4 kg (sim, perdi 20,5kg 🙃) Eu era o único TrueNovice da competição, era literalmente a primeira vez no palco, os outros competidores já tinha um certo nível de maturidade e volume, tanto que fui o que subiu mais leve. Independente da circunstância, foi uma honra compartilhar o palco com cada um, todos trabalharam muito duro para chegar lá e foi muito merecido. Segue as imagens do dia da competição:

Boa tarde! Já que eu melhorei um pouquinho mais, vamos lá: vitoriacampeao2 - 38 anos - meio que o mesmo peso de sempre. Tentativa de 5 reps de 130kg no total. (Filmei numeração das anilhas no final) "Vai tentar de novo?" Infelizmente acabou o campeonato. Senão ia comprar anilha de 1 kg (mesmo isso sendo pecado) pra semana que vem rs. Ou testar 4 reps de 135. (Tomara que seja válido, pois prometi no mínimo metade do que o Thor agachasse na primeira página. Talvez esteja encerrando com a missão cumprida hehe.) Segue vídeo e fotos deste agachamento de hoje. Espero que o short listrado ajude o julgar. É isso. (Confesso que início da semana tentei a mesma coisa, mas fiquei com a raiva que uma rep saiu bem pior que as outras e nem postei pra não gerar polêmica. Segue foto dela e o vídeo (ocultos): .

4200kcal é bastante, tá certo isso? Pra 79kg? Teu trabalho é braçal? É um exagero, carbos são nossa fonte prioritária de energia. É muito mais fácil pro corpo transformar carbos em energia do que transformar gordura em energia. E a gordura em excesso, não aproveitada como energia... se acumula. Isso não prejudica só a composição corportal, mas traz vários riscos pra saúde (gordura em excesso se acumula nos vasos sanguíneos, órgãos...). Tu é natural? Até 1,5g/kg tá ok.

Terça-feira fiz meu treininho de glúteos, começando com terra, mas não consegui chegar nos 50 kg de anilha que costumo botar, então me esmerei mais na elevação pélvica, colocando drop no final. Tb aumentei o peso no cruzado na polia e me senti bem. Fiz cadeira abdutora no início e perto do fim em posições diferentes. Fechei com glúteo na mesa romana e nesse treino não usei os elásticos. Ao final, AEJ. Mas hoje acordei sem pique e só fiz AEJ sofrendo desmedidamente. Pretendo dormir mais cedo e ver se recupero força, pq amanhã tenho que treinar as pernas. Estou pensando em contratar um personal pra fazer um treino de pernas por semana, mas tenho receio do tiro sair pela culatra.

Falaê meus manos - TREINO Dia 31/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 3x7 Rosca banco inclinado - 3x10 Remada Iso-lateral máquina- 4x7 Abdutora- 4x8-10 + 1x dropset Panturrilha - Não fiz, tava ocupada e eu cansada kk Extensora - 1x12w +2x6-7 Cardio, esteira - 15 min Nossa, que canseira do diabo. Fiz um dropset na abdutora por motivos de: eu tava afim. Na extensora só fiz suas séries válidas por motivos de: eu tava de saco cheio. Cardio já deu 15 min por motivos de: tava se armando um temporal e eu não queria pegar chuva. Acho que ontem eu tava no meu ápice de cansaço e chatice. Todos os meses eu fico extremamente irritável, cansada, baixo rendimento, esfomeada e retida. E todos os meses eu demoro 3 anos até cair a ficha que é da TPM. Acho até que a minha insônia recente é disso, mas igual tô controlando a ingesta de cafeína. - TREINO Dia 01/04/25 terça-feira Afundo com step à frente- 3x12 Extensão quadril na polia - 3x12 Abdominal declinado com peso - 4x12 Elevação Lateral halteres - 3x10 + 1x dropset Rosca scott- 3x11-12 Remada baixa - 1x10w + 3x6-8 Flexora de pernas em pé - 3x6 Cardio, esteira - 45 min Fiz dropset na Elevação lateral hoje, o motivo? Não há, só estava com vontade. Era pra ter sido agacho sumô, mas ando enjoada desse exercício então troquei pelo Afundo e pela extensão na polia. Vamos ver quanto tempo eu aguento (eu já disse que odeio treinar pernas?) Continuo fraca, estressada, com sono ferrado mas seguimos na luta. Amanhã não terá treino, vou dedicar umas horinhas de lazer. É isso, meu povo.

ATUALIZAÇÃO SEM IMPORTÂNCIA Adiei o treino pra amanhã (que vai acabar ficando em três ou quatro dias essa semana). Hoje ainda estava um pouco dolorido, acho que devido inclusive a um fim de semana com menos descanso que o ideal (transportei uns pesinhos ontem e etc). PESO HOJE: 73,2kg Aproveito que estou por aqui e compartilho alguns vídeos sobre treino interessantes que vi nos últimos dias: A) GUIA PANTURRILHAS: Por sinal, já faço quase tudo. Algumas coisas eram intuitivas. Faço um volume maior para elas do que para outros grupos até maiores porque sempre tive essa impressão de que a recuperação é mais rápida. Mesmo com séries até a falha. Aparentemente ela aguenta mais porrada mesmo. Nunca testei, porém, volumes realmente altos e os tais alongamentos entre as séries (tem estudo que vê diferença e outro que não). Sobre os compostos, minha sensação vai na linha do vídeo. Exigem menos ou bem menos que os isolados. O resto meio que está em linha com que já faço. Lá pelo minuto 23 tem um resumo dos estudos e do vídeo. B) RECORDE POWERLIFTING: na Raw com faixas e federações não-testadas segundo lembro. Maluco monstro. C) CURIOSIDADE: ...Sempre achei que fosse endorfina. Parece que não. E, por fim,... ...D) MEU NOVO ÍDOLO/META: Quase nos oitenta e supinando noventa! (total)... https://www.instagram.com/share/reel/_qHaGkbLR Veinho forte como a zorra Até breve!