Líderes

ATENÇÃO COMPETIDORES Falta apenas 1 semana para o início do Campeonato de Agachamento. Vocês já possuíram 5 semanas para trabalhar nos seus agachamentos, totalizará 6 semanas de preparação ao todo. Lembrando: Apenas levantamentos que ocorrerão dentro do período de "Envio dos Levantamentos" (17 de Março até 06 de Abril) serão aceitos. Barras não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm. O competidor deve mostrar as anilhas no final do levantamento, sem cortes, e a numeração das anilhas deve ser visível. Muita gente tá esquecendo de mostrar as anilhas no final do vídeo, lembrando que se não mostrar, o levantamento não é válido! Não é necessário desmontar a barra toda para mostrar todas as anilhas, mostrem as anilhas pequenas no começo da barra e as maiores pode mostrar só a numeração e quantas estão na barra de cada lado (desde que todas sejam do mesmo peso e formato). Recomendo que todos releiam as regras no post inicial. Recomendações Gerais: Procurem chegar no campeonato com pouca fadiga acumulada, isso te permitirá iniciar o campeonato já fazendo boas tentativas. Um deload nessa semana agora pode ser produtivo. Com o início do campeonato, é evidente que haverão mais séries em que os competidores se levem até o limite em busca da maior 1RM possível. Então, sobre segurança, recomendo a leitura do post abaixo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/9/#findComment-3401855 Ao enviar o seu agachamento, preencham: Carga: Reps: Peso Corporal: Tentará Novamente?: Vídeo: Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto @natalliacarv @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs @Ericles96 @Naak @sneeky @Rambaoretorno @Beerus Bora Agachar!

WEEKLY 89 - 09/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 80,9kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo domingo! Lembram que eu tinha dito que havia deixado a Ironberg de lado para ir em outro rolê? Pois bem, fui altamente influenciado por um tal de Zampieri e foi a melhor decisão da semana! Bati uns PRs cabulosos lá, sendo a primeira vez agachando com 2BW. Também voltei a fazer supino reto nessa desgraça! Após meses finalmente posso dizer que meu ombro está legal e não senti desconforto algum ao realizar o movimento. Escolhi um pouco de Korn para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Iniciando a semana, vou deixar o vídeo do meu PR fazendo um agachamento com 2BW pela primeira vez, totalizando 3 repetições com 160kg. O grind foi monstruoso, mas eu acredito que conseguiria ainda mais se não estivesse tanto tempo sem fazer o agachamento sem pausa. Fiz questão de zerar todas as máquinas que utilizei, fiz uma extensora unilateral da Hammer que foi uma delícia de zerar. Vou deixar o registro da top set na cadeira flexora pausada. Cheguei na academia quarta-feira, comecei a aquecer no supino máquina e falei ué: cadê a dor no ombro?! É HOJE! Fui direto para o banco de supino e comecei a socar carga. No fim, fiz minha top set com a mesma carga do meu PR anterior, com uma repetição a menos. Entretanto, subiu com bastante facilidade, apenas deixei na reserva por cautela de ser o primeiro supino reto em 4 meses. Daddy's back bitches! Fechando a semana, aumentei mais 5kg no hack, totalizando 6 repetições com 175kg. Tudo progredindo conforme o esperado aqui, repetição a repetição e sem grandes dificuldades. Como bônus, deixo aqui minha indignação com o projetista dessa flexora em pé. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g na segunda semana de cutting. Embora a perda de peso esteja um pouco acima do esperado, vou seguir com o planejamento e baixar mais 50kcal no hoje, uma vez que a perda inicial está mais associada a glicogênio e água do que qualquer outra coisa. Físico até então está respondendo muito bem, vascularização já aumentou em apenas 2 semanas e a força continua a aumentar sem dificuldades. Como bônus, vou deixar a foto da melhor refeição que tive na semana. Na boa? Que vibe foda. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana sem errar uma grama sequer. Bora para a próxima! Para hoje, estava pensando em pegar uma praia de novo, mas estou com um torciolo fudido desde ontem ao fazer elevação lateral na polia. Tive que tomar um remédio no meio da noite, então talvez apenas fique em casa assistindo uma sériezinha. I thought my demons were my friends. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Analisando Agachos EP. 10 Décimo episódio de "Analisando Agachos". Já deixo aqui um agradecimento aos competidores que enviaram seus agachos para análise. @Samart enviou um agacho aqui no campeonato e pediu avaliação: Cara, começando pelo primero vídeo com 80kg + barra. Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Foram 3 repetições, as duas primeiras foram válidas e tiveram até que boa consistência entre elas. Porém a terceira não foi válida e foi bem diferente das outras duas primeiras. Normalmente a última repetição pode variar de amplitude por 2 motivos: A fadiga acumulada das repetições anteriores geram uma sensação de que o cara não terá força para agachar com toda amplitude na última repetição. O cara se desesperou e se atrapalhou porque não possui prática com o movimento. Olhando a velocidade que as repetições estavam subindo, seu caso é o segundo, não existe motivo pra você não ter feito a terceira rep com toda amplitude, apenas se atrapalhou. É falta de prática, de mecanizar o movimento. Talvez tu até tenha achado que tivesse batido a amplitude, mas a questão é não depender de "achar", mas sim de apenas repetir um movimento que você já praticou muitas vezes antes. Experimenta o agachamento pausado mano, te recomendo fazer igual essa execução do Heisen nesse episódio de análise de agacho: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/14/#findComment-3403626 Te recomendo também ler os episódios de análises anteriores. Tem bastante coisa que tenho certeza que vai te ajudar. Ângulo de Filmagem: mano, nem precisa de ninguém pra filmar pra você, só colocar o celular no chão, nivelado e com uns 1,5 - 2m de distância. Não esquece que tem que mostrar as anilhas quando o camp começar. Sobre o outro vídeo com 90kg + barra Cara, não dá pra analisar esse vídeo. Me parece que você não atingiu a amplitude necessária em nenhuma repetição. Mas talvez eu esteja errado, não dá pra saber sem a análise. É por isso que recomendei fortemente a todos os competidores colocarem o celular no chão e nivelado. É fácil e não tem erro. @ra.rhim enviou um agacho aqui no campeonato para análise: Análise de Amplitude: Amplitude tá muito boa mano, tá com folga aí, excelente. Vi que você ficou com medo de fazer mais uma rep, é normal, ainda mais sem barras de proteção pra te salvar. O que eu te recomendo nesse caso é confiar nos calculos e no RPE mano. Aí você agachou com 144kg e me parece que foi um RPE 8 ou talvez até 7 (acho que tu consegue umas 3 ou 4 reps com essa carga). Se o aquecimento subiu tranquilo (se sentindo forte), dá pra ter uma noção que pelo menos 2 reps com 144kg sobem com segurança. No momento você avalia se acha que sobe mais uma, e manda bala, talvez suba até mais duas. O importante quando você está sem barras de segurança é aprender avaliar se você está em um "dia bom", através do aquecimento, e também o esforço, tenta sempre deixar 1 repetição na reserva pra não dar bosta (é meio complicado avaliar o agachamento sem vídeo, sempre temos a sensação que estamos num RPE maior do que realmente estamos). Quando o camp começar, arruma um spoter de confiança, ensina ele a spotar (já fiz um post aqui sobre isso) e tenta encontrar uma carga que você consiga fazer um RPE 10. Boa sorte aí mano, agacho tá daora. @Paulinha500 pediu avaliação num agacho no diário dela: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Muitíssimo bom garotinha! Se o seu agacho de segunda-feira saiu meio zoado, esse aqui saiu simplesmente perfeito. Amplitude está com uma folga absurda e a consistência das reps está praticamente perfeita. Muito, muito bom. Mantém e nunca mais aceito menos que isso. Quem olha assim não vê o tanto que a gente andou trabalhando nesse agacho nas últimas semanas né? Ângulo de Filmagem: tá perfeito, mantém, só não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. @Beerus pediu avaliação do agacho no diário dele: SE INSCREVE AÍ MANO! Série com 120kg: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Tu disse que voltou a agachar agora depois de muito tempo e ainda assim seu agacho tá muito bom. Essa série com 120kg foi muito boa, reps foram idênticas e com bastante folga na amplitude. Tá excelente mano. Série com 170kg: Análise de Amplitude: Com os 170kg saiu bem no limite mano, mas tá válido sim! Cara, dá pra ver que tu tem noção do que está fazendo e que já está no caminho, tá fazendo as excêntricas com calma, pausando na inversão e entendendo a profundidade e produzindo boa força na concêntrica, tá muito bom mano. Se for pra te dar alguma dica, seria só pra continuar fazendo oq já está fazendo, vai dar bom. Ângulo de filmagem: tá muito bom mano, mantém, só não esquece de filmar a numeração das anilhas quando o camp começar. ---------------------------------- Manos, falta menos de 10 dias para o início do campeonato e alguns competidores ainda não mandaram seus agachos para avaliação. Lembrando que não é necessário enviar seu agacho para análise, mas eu recomendo DEMAIS. @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @pedrocasProjeto @Marcos Silveira @GordãoLanches @Ericles96 @sneeky @Rambaoretorno @projetohuck2 Como vai o agacho aí meus manos? Tudo certo pro camp? @LEMOEL @Oliveiralan O agacho dos senhores melhorou muito, continuam no trabalho? Gostaria de lembrar a todos que vocês fizeram um compromisso com vocês mesmos ao se inscreverem aqui no campeonato. CUMPRAM ESSA PORRA! Lembrando também que o compromisso não foi com o fórum, foi com você mesmo, então pedir pra excluir sua conta no fórum não vai te libertar de aparecer nos FRUTINHAS e ARREGÕES. Pois é Atleta Híbrido, se vira. Pela décima vez: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Peso: 87kg Altura: 1,75m Idade: 39/40 anos Quanto pretende levantar: nao vou colocar meta mas vou dobrar a meta Ta feito. Valeu pelas palavras e pelas dicas.

Falai meus manos Coé kkkk Sansinha está coisada assim porque faltam apenas 10 dias para o Falando em coisado, o treino de hoje não foi Continuamos no triste e depressivo deload/peaking/taper nem sei mais Supino 186kg Estava meio desanimado (é deload né), cheguei pra fazer a série sem compromisso, com a cabeça em outro lugar e saiu feião. Deload é chato demais, pqp. Supino 1x3x170kg Apesar de deload ser insuportável, estou me sintindo com a fadiga muito limpa aqui no supino. O aquecimento com 150kg voaram e essa série aqui com 170kg também subiu com uma velocidade um pouco impressionante. Acho que nunca levantei 170kg com essa facilidade. Treino todo foi: sex. 7 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 1 3 170kg 83% 5 Barra Fixa 2 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 Fofinho levinho, tô me sentindo bem, fadiga tá começando a limpar só por volta de agora, não estou mais sentindo aquela letargia imensa, na verdade tô com bastante energia. Deload é chato dentro da academia, mas fora dela é muito bom. Essas "Semanas 4" ou Semanas de Overreaching são destruidoras demais. Só isso por hoje meus manos Último treino da semana, amanhã vou tomar um chill pill. Semana que vem vai faltar apenas 1 semana para o início do camp. Top demais, tô ansioso. Valeu!

Falai meus manos Sansinha cresceu manos Só não cresceu mais do que os competidores do Falando em crescer, não cresci nada no treino de hoje Agachamento 2x3x220kg Já pode parar com as piadinhas da Katy Perry né? Continuamos na semana de Deload/Peaking/Taper tudo junto, confia que não vai dar merda. Deadlift 3x1x220kg Tava leve, tentei fazer explosivo e até hiperextendi as costas kkkk Treino foi meio depressivo pra falar a verdade: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE qui. 6 mar.25 Low DL=280kg Agacho=270kg Agacho 2 3 220kg 81% 5 DL 3 1 220kg 79% 5 Sabe qual é a graça desse treino? O ânimo? Nenhum, não existe. Mas tá certo, os dias bons só são bons porque existem dias ruins. Aguardamos pelo início do campeonato. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Rapaiz, tem que fazer uma ficha de PCD pra ti kkk ta loco, mais 1 ano se tá abraçando Jesus

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽 Back Squat Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua Back Off Set - 2x5x194kg - Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil. Cadeira Flexora 4x8x100kg Belt Squat 1x6x240kg 2x8x200kg Cadeira Extensora unilateral 2x12x40kg

bom dia pessoal, graças a Deus é sexta feira... tão, noticias não tão legais assim, minha perna ta bem fadigada ainda e ontem fiz o favor de me "machucar" no supino... senti uma dor tipo agulhada na parte distal do peito, terminei o treino sentindo uma leve dor, n ficou roxo nem nada, só ta um pouco incomodo. Ou seja, não vou ir treinar sabado, vou fazer só um cardiozinho pra movimentar mesmo e boa. peso: 100,10kg QUINTA apesar de ficar de cara logo na primeira série de trabalho, o treino rendeu EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO 124/100 1+1 4 e 6 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 6 PULLEY MEIO SUPINADO 105 2 6 PULLDOWN 14t 2 7 ELEV LATERAL MAQ 14 2 6 BAYESIAN CURL 34 2 7 TRICEPS FRANCES UNI 5t 2 9 supino senti a dor bem na terceira rep da top set, ainda fiz mais uma série pra ter certeza q tava doendo e obviamente estava doendo HEHEHEHEH crucifixo pensei seriamente q meu peito ia romper aqui KKKKKKKKKKKKKK tudo certo, aqui n teve tanto incomodo quanto no supino pulley mesma coisa da semana passada, execução aqui ta top pulldown +1 rep, bom demais elev lateral baixei o peso aqui pra executar melhor, com 16kg a saida fica mto ruim biceps mesma coisa da semana passada tbm triceps same shit, é isso costas no pump ficam dahora né?! é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

Vou entrar na brincadeira so pra contextualizar to sem agachar livre faz mais de 6 meses, mas isso não é disculpa da uma analisada aí @ThorMitologicamenteAcurado por favor veja se a última passa no criterio será q o @lorenzo_EP volta a falar comigo? kkkk

COMO FAZER UM TREINO POWERBUILDING Neste post, serão dadas recomendações baseadas em evidências sobre como praticar powerbuilding (PMIDs: 38652410, 33671664, 38970765, 32077380, 39205815). Powerbuilding é a busca simultânea por força e tamanho muscular. Embora existam diferenças na melhor forma de treinar para cada objetivo, a boa notícia é que, a longo prazo, ganhar massa muscular potencializa o ganho de força. Os dois objetivos trabalham juntos, e não de forma oposta. Volume Para força, conseguimos a maior parte dos ganhos com apenas 5 a 10 séries semanais por exercício principal. Para hipertrofia, por outro lado, são necessários pelo menos 20 séries diretas por grupo muscular por semana para maximizar o crescimento. Recomenda-se 5 a 10 séries dos levantamentos principais por semana e 10 a 20 séries por grupo muscular maior por semana. Faixas de Repetição O melhor treino para força máxima é pesado. Treine os exercícios principais na faixa de 1 a 5 repetições. Para hipertrofia, ainda é bom manter uma certa especificidade, então treinos com repetições ultra-altas não são ideais. Felizmente, a faixa de 5 a 10 repetições maximiza a hipertrofia enquanto ainda mantém a carga elevada. RPE (Nível de Esforço) Chegar mais perto da falha não melhora os ganhos de força, mas aumenta a fadiga. - Para os exercícios principais e auxiliares, treinar com RPE 5-8 é provavelmente o melhor caminho. - Para hipertrofia, treinar mais perto da falha traz mais benefícios, então use RPE 7-9 para os exercícios focados em crescimento muscular. Frequência Frequências mais altas parecem melhorar levemente os ganhos de força. Treinar os exercícios principais e auxiliares de duas a quatro vezes por semana é uma boa estratégia. Para hipertrofia, a frequência tem um papel menor. Apenas garantir que cada músculo seja treinado pelo menos duas vezes na semana já é suficiente. Ordem dos Exercícios Começar o treino com um exercício gera maiores ganhos de força nesse movimento. Por outro lado, a ordem dos exercícios não parece influenciar muito a hipertrofia. Portanto, a melhor abordagem é: 1. Comece os treinos com os levantamentos principais. 2. Depois, faça os exercícios auxiliares. 3. Finalize com o trabalho de hipertrofia. Tempo de Descanso - Para hipertrofia, o ideal é descansar 1 a 2 minutos entre séries. - Para força, como a carga na barra é um fator crucial, é melhor descansar mais tempo para otimizar o desempenho em cada série. Conclusão Entender como as variáveis de treino influenciam os ganhos de força e tamanho permite fazer escolhas inteligentes na sua programação. Felizmente, é possível perseguir ambos os objetivos de forma eficiente! Baseado em um texto do Strongerbyscience

Falai meus manos MIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAUUUUUUU Sabe pq dessa animação toda? Falta apenas 1 semana para o início do É meus manos, essa é a última semana de preparação e oq eu fiz hoje foi Agachamento 250kg Eu não sei se tá bom, se tá ruim, não sei nem se consigo fazer os 270kg novamente e muito menos os 280kg prometidos. Eu só não sei. Não sei de mais nada. Wagner postou hoje um belíssimo agacho com 260kg easy peasy lemon squeeze e a preocupação é real. Agacho Back Offs 2x3x220kg Nem fiz DL, preferi manter de boa hoje. Mas é isso Agora é passar o resto da semana comendo as unhas de ansiedade pra ver se faço os 280kg semana que vem kkkkjj eu quero minha mãe Valeu!

Boa noite galera Quarta fiz upper1, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 4/3/3/3/3x115kgs - Top. Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs. Elevação Lateral - 15/12/9x18kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 12/12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 9/10/10x40kgs - Saindo bem denovo. Treino foi bom, curti, rapido. Sexta era dia de lower mas tive varios compromissos e não consegui fazer, ai acabei fazendo umas series de agacho no treino de hoje, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3/3/3/2/2x135kgs - Senti um pouco mais de cansaço, ai fiz 2 reps nas últimas só. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x38kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/7x150kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 2x7x40kgs - +2kgs. Tate Press - 2x7x32kgs - Top Agachamento Livre - 5x3x170kgs - Fiz conforme planejado. Valeu e bom fds a todos.

Alerta de spoilers 88kg alcançados. Agora, em manutenção, o objetivo é melhorar a composição dentro desse peso (100% das vezes que entrei em manutenção, isso aconteceu).

bom dia!! rapaziada, q porra é essa de dor nas minhas pernocas? slc, uma DMT fodida do treino de ontem, sai do treino sentindo um leve incomodo, na hora de dormir minhas pernas estavam tipo enferrujadas KKKKKKKKKKKK e hj de manhã parecia q eu tinha dois bloco de concreto no lugar das pernas, tnc. Fazia mto tempo q n sentia algo parecido... e a unica coisa q fiz foi fazer uma série a mais de agachamento, motivos? vou explicar abaixo peso: 100,4kg QUARTA: treino foi bom, tirando que não deixaram eu pegar a barra boa pra agachar, essa barra q fica na gaiola é mto ruim, mto torta, depois de um certo peso ela começa a sambar nas costas, quando vejo ta um lado da barra em cima no meu ombro e o outro em baixo do ombro kkkkkkkkkkkkkkkkkry vsf q bosta EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 170/147 1+2 3 e 7 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 80 2 10 PANTURRILHA SENTADO 40 1 15 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 e 10 agachamento tive que fazer 3 séries, a primeira com 170kg a barra começou a ficar de sacanagem, fiquei puto, baixei a carga e agachei mais um pouco, com 147kg a barra ainda se movia, mas era mais facil de controlar por causa do peso extensora porr, to quase zerando essa birosca e a minha execução ta mto boa... muito feliz por estar progredindo bem nos exercícios flexora deitado dificil progredir aqui ta?! vsf essa flexora é mto pesada, imoral abdutora cheguei ontem pra fazer essa bosta e tinha um "pin" pra adicionar peso kkkkkkkkkk coloquei logo 20kg e fodase panturrilha já falei q essas parciais são de fude? vou tirar essa serie de panturrilha sentado, a maquina ta escorregando na perna, tremenda de uma merda, ainda bem q vou trocar de academia, ta foda lá na Johns já EXTENSORA - só pra mostrar meu vasto lateral fibrando mesmo KKKKKKKKKKKKKK é isso galera, dormi super mal por causa dessa dor muscular na perna, parecia q nenhuma posição na cama ficava legal... vamos ver se o treino de hj rende tmj galera tudo deles nada nosso

Tua abordagem ia ser bem melhor, o cara ia sair com a receita da dipirona + aspirina tsd + paracetamol dsdn + soro caseiro + vitamina D + vitamina K + tadalafila + mucuna + cobre + zinco. Claro, se o paciente tiver $, também pode incluir: maca peruana + cafeína + ashwaghanda + longjack + meia hora de dedo no cu no proctologista. Só pra garantir.

Hoje treinei lats, delts, ísquios e adutores, além de um cardio leve. A. Puxada lombar 10/8x40kg B. Puxada ilíaca 8/6x42kg C. Mesa flexora 10/8x42kg D. Voador invertido máquina 10/7x59kg E. Cadeira adutora 1x10x49kg - Cadência 3X31 F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 1x10x7,5kg G. Bike 20min 10km Acho que amanhã eu não vou conseguir treinar, então agacho e supino provavelmente só na sexta. É isso.

TREINO RESISTIDO 35/2025 Boa noite! Relato referente ao treino de ontem (segunda-feira). Primeiramente, o "postimage" não deixa mais as fotos "pra sempre"? Creio que coloquei isso. Depois testo se fiz algo errado. Não vou reclamar desta semana, pois está sendo bem mais "tranquila" que a anterior, mas a arrumação das coisas e compra das que faltam aqui na nova moradia também enchem o saco. Nesse retorno à "normalidade", vou trocar o 4 em 7 por "dia-sim/dia-não", acho que só durante essa semana. É como se a frequência ficasse 3.5x em vez de 4x. Certo "mini-deload". Isso porque tenho me sentido cansado/desgastado mesmo agora que tudo ficou melhor. Semana passada, embora só tenha treinado duas vezes, nem dá pra chamar de deload, pois estressei meu corpo quase o dia todo praticamente todo dia. Pra trabalhador de escritório, isso faz uma diferença. Por isso que perdi peso inclusive. No mais, sinto que estou "oficialmente" dez centavos mais fraco. Na média, devo ter perdido de meia a uma rep em vários exercícios. O agacho pausado também saiu mais difícil por exemplo, senti menos confiança. E a remada pendlay me deixou incrivelmente exausto. Descansei um bocado depois dela. Apesar de todo esse relato, estou feliz que já passou a parte realmente ruim/caótica. Próximo agachamento desta semana eu devo fazer séries com intensidade de esforço baixa pra tentar voltar com tudo nas semanas do campeonato. Se, a partir da semana que vem, saírem novamente as tais 5 reps limpas de 120Kg já acharei bom. Quanto à nova academia, estou achando muito ruim o ar condicionado. Pior que é mais cara. Primeira série pra valer do agachamento eu já estou todo suado. A antiga era bem melhor nesse quesito. Estou cogitando até gravar nela lá a primeira tentativa. PESO HOJE = 73Kg ou algo assim. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq". 50kg 50kg 70kg Melhor é o padrão anterior (20kg 60kg 100kg (4r)) 2x5 - 110kg não gostei do agacho hoje. Até desci o que queria, mas a pausa ficou menor. Faltou mais confiança/força. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8"(7) - 73kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x"11"(10) - 73kg (BW) Meio diferente aqui. Não vou comparar. Sem barra pra ter base da amplitude. Subi e desci ao máximo praticamente. Peito pra cima. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x10-15 - 87kg e 72kg Trava soltou "uma" na primeira. Merda. Com estabilidade sairia mais. Máquina Life Fitness. Novidade. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"7" - 38kg Menos uma rep na última. Morto. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 60kg (10r). Praticamente uma série válida no aquecimento. Não precisava. 2x8-7f - 80kg - 0,5 rep na 1a. Na próxima faço a terceira série. (Eterno isso, mas farei). D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"12"(10) - 65kg Máquina: Life Fitness. Novidade. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x7/"7" - 22x2kg - 1 rep. (esquerdo sempre atrasado) Melhor baixar na próxima. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aq com 63 kg. 2x12f-"8" - 110kg 125kg (máx) Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x"17" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. D = 75s a 80s É isso. A gripe que tive antes da semana de carnaval não me atrapalhou, mas a semana de mudança de moradia sim. Agora é recuperar. Vinha num ritmo bom até. Enfim, não tem problema. Paciência. Até breve! (Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo...)

eai rapaziada, como vcs estão? iniciamos a sétima semana e fica o questionamento: viver vale realmente a pena? kkkkkkkkkkkkkkkkkk cara, esse final de semana foi dureza, senti MUITA fome, mesmo fazendo jejum de manhã e guardando o café da manhã pra comer a tarde. Domingo comi uns pão fatiado artesano com geléia de damasco a noite (nem gosto de damasco kkkkkkkkkkkkry), por pura vagabundagem kkkkkkkkkkk desculpa galera, sou humano e tenho vontades... não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen kkkkkkkkkkkkkkk resultado? compensei ontem e hj, diminui a quantidade de comida pra tentar dar uma amenizada na loucurage cardio sabado e domingo: 36min e 27min, fiz oq pude. pude pouco. peso: 100,2kg SEGUNDA fiquei receoso com o supino inclinado, então diminui a carga e fiquei bem atento pra ver se sentia alguma dor no peitoral... nada de dor, segue o game EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 2 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 2 7 REMADA CURVADA 129 2 7 PULLEY FRENTE ABERTO 115 2 5 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 2 6 TRÍCEPS BARRA U 96 2 7 supino inclinado zero dor, resolvi fazer duas séries com a mesma carga, vou tirar backoff deste exercício crucifixo polia mesma coisa da semana passada, semana q vem da pra puxar essa oitava rep remada curvada aumentei o peso e n perdi a técnica, ótimo pulley aberto ta pesado pra kct, talvez eu diminua a carga pra fazer mais reps rosca uni scott aqui vai ser foda de aumentar a carga sem perder a técnica kkkkkkkk vai força hein triceps barra u peguei o jeito, não sinto mais o cotovelo aqui, agora é progredir! REMADA CURVADA ombro falando árabe já kkkkkkkk top tmj rapaziada tudo deles nada nosso

Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes. Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho. Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar. Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana. Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!! Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo: = Aquecimento unilateral na extensora 3x = extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x = flexora com tronco à frente 4x = agachamento livre 5x = búlgaro na máquina 3x = Aeróbico no elíptico O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos. O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* pausado 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs // hj 40kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Hoje acordei melhor do braço esquerdo, resolvi treinar. Fiz uma progressão até um pausado com 120kgs, sem considerar o peso da barra. Treino atual: 59/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.200

Hoje teve o treino 3 da semana 3 de agacho e supino: Teve esse agacho: Teve esse supino: O agacho foi bem difícil, o último set foi RPE 10. O supino foi bem regular. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x3x127kg - RPE 8,5-10 B. Supino reto pausado 4x3x110kg - RPE 8,5 C. Remada aberta polia 10x84kg + 2x10x91kg D. Elevação lateral viés alongado 10/8x7,5kg E. Cadeira adutora pausa 3” 2x10x49kg To curtindo essa elevação na polia com viés na posição alongada. Deu um bom pump no delt. É isso. Agora vou dar dois dias de descanso e terça tem 3x4 com essas mesmas cargas de hj. Oremos…

Finalizando a semana (merda) de treino; Na quinta havia dormido muito mal e isso refletiu no treino. Extremamente cansada e estressada com tudo, o calor não colaborou então eu só queria me jogar na frente de um caminhão. - TREINO Dia 06/03/25 quinta-feira Puxada alta com pegada aberta - 1x12w + 3x9 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 2x8 Supino Inclinado com halteres - 3x7-8 Rosca martelo com corda na polia - 3x7 Mesa flexora - 3x7 Panturrilha - 3x10 Extensora - 3x6 Péssimo rendimento no supino, execuções horríveis. Tem exercicio ai que aumentei o peso (rosca martelo no cabo e mês flexora) - considerando a ultima vez que fiz eles, mas como esse treino nao é o meu treino oficial, nem vou contabilizar. - TREINO Dia 07/03/25 sexta-feira Aqui eu dormi MUITO melhor, igual uma pedra. Fui treinar mais motivada mesmo estando um calor do capeta. E não dá, né gente, tem coisa mais linda do que ficar vendo as veias do biceps e ombro estouradassas no espelho durante um exercício? Lindo demais, dá ate vontade de treinar pro Olympia. Legpress - 1x12w + 2x8-10 *PR 155 KG* Remada isolateral máquina- 4x9 Abdominal tradicional com peso - 3x20 Rosca direta na polia - 4x8-9 Elevação lateral na polia - 3x10 Rosca invertida - 3x8-10 Cardio, bicicleta - 46 min Até a parte do abdominal eu tava seguindo o plano do dia, depois eu só fiz o que tava afim mesmo kkkkkkkk treino todo escaralhado. Mas me diverti mesmo morrendo de calor. Completei 76 semanas consecutivas de treino 🔥

Hoje teve o treino 2 da semana 3. Sobrevivi. Teve esse agacho (terceiro set): E esse supino (terceiro set): O treino ficou assim: A. Agachamento 3x5x120kg - RPE 8,5-9,5 B. Supino reto pausado 3x5x105kg - RPE 8,5-9,5 C. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x10x13kg É isso. Sábado pretendo fazer o treino 3, que vai ser 4x3x87-89%. Oremos…

Nome : Ramba 79kg 1.64 de altura Pretendo levantar 80 pra cinco Nem morta boto vídeo pra avaliação e o Thor imortalizar minha power belly nesses gif

eai, vcs tão bão? aqui nois ta bãozaum, peso despencando, cagado de fome e movido a cafeína treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok é isso n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk mas é isso, se ele n melhorar fodase TERÇA bosta EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 170/147 1+1 3 e 7 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 80 2 10 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 e 10 agacho preciso falar q foi uma merda? extensora mesma coisa da semana passada, ok flexora mesma coisa tbm, sim eu sou um merda abdutora adivinha? mesma coisa panturrilha vsf, mesma coisa tbm é isso, agachar mal me deixa triste, 170kg fiz muita força pra subir, sendo q fiz 2 séries pra 5 reps sobrando esses dias... realmente n da pra entender tmj galera, hoje tem cardiozinho de idoso tudo deles nada nosso

Falai meus manos Sim, atualização às 19h Lizoca está acomodada assim, diferente dos competidores do Falta menos de 1 semana, ai que nervouser Supino 180kg Tô tão perdido hoje que até postei esse supino duas vezes no youtube. Não só isso, eu também nem sabia qual era a programação do dia, fiz esse single com 180kg e parti pros back offs. Sei lá, estava meio desligadão hoje. SEXTA Quer dizer Supino Back Offs 1x3x170kg Foi ok. Manos, preciso replanejar meus treinos de supino. Minha expectativa é meter os 280kg de agacho na segunda-feira e partir pro próximo bloco. A questão aqui é que não existe PR a ser batido no Supino, então esse peaking que eu estou fazendo é inútil, possivelmente um tempo jogado fora. Então é bater os 280kg no agacho e voltar a martelar o supino. Estou com uma raiva imensa da performance que eu perdi no Supino. Isso é inegável, tá um lixo. Não tem coisa mais triste do que regredir. Já falei sobre as possíveis causas de queda na performance, e já sei qual é a solução, já corrigi a frequência e tenho boas ideias de blocos aqui, coisa simples e objetiva. Anyway, amanhã é descanso. Campeonato está chegando. Valeu!

Hoje foi bem difícil o treino… a intensidade tá alta demais, vou ter que ajustar isso na programação pros próximos blocos de treino. A. Agachamento 2x4x127kg - RPE 9,5-10 B. Supino reto pausado 2x4x110kg - RPE 9-9,5 C. Remada curvada 2x5x100kg - Tranquilo, o bíceps geralmente incomoda, mas fiz sem grande incômodo. Acabei reduzindo um set. O supino até que percebo uma boa evolução nessas últimas semanas, mas não sei se evoluí no agachamento. Como subi 10kg de um bloco pra outro, acho que acabou ficando mto pesado. Agora tem mais um treino, em tese 4x2x90-92%. Talvez reduza pra apenas 3 sets. Depois 1-2 treinos mais leves pra limpar a fadiga e vou pro teste de máxima. É isso.

Cheguei na bodega Sábado não teve treino como planejado. Domingo meti o treino A (que 99% das vezes seria o de segunda-feira), porém como já estou com plano de descansar próximo sábado e domingo pois tenho um compromisso marcado no sábado e no domingo estarei de plantão, decidi adiantá-lo. - TREINO Dia 09/03/25 Domingo Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7 Rosca inclinada no banco - 3x10-12 Remada isolateral máquina - 4x9 Abdutora - 3x10-12 + 1x até falha completa Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x6 Rosca inclinada quero aumentar a carga na próxima semana. A Remada deu 9 reps em cada série, daquele jeito né, quase estourando a veia da testa. Na abdutora eu fiz cagada, calculei o peso das placas tudo errado kkkkkkk quase chamei o instrutor pra falar que a cadeira tava desregulada pois tava achando mais leve do que o normal, depois que acabei tudo que percebi que tava errada a contagem pqp. - TREINO Dia 10/03/25 Segunda Abdominal declinado com peso - 4x15 Remada Curvada com barra - 4x8-9 *PR 26 KG* Elevação lateral halteres - 3x7 Agacho sumô no step - 1w10w + 3x9 Rosca Scott máquina - 3x12 Aumentar peso do abdominal na próxima. Remada curvada hoje fiz com a barra ao invés do halter. Fazia tempo que não fazia esse. Rosca scott da próxima vou meter uma anilha de 2kg no pino das barras de peso para progredir carga com um salto menor do que o proposto pela máquina (5 em 5kg). Faltou a flexao de perna em pé, mas tinha dois manos revezando já e eu vi que iria demorar, acabei deixando pra próxima pois estou com muuuito sono. Se a noite de sono tivesse sido 100% acredito que renderia mais. Agora um questionamento aí pra vocês; vocês são time "coluna ereta sempre" ou time "coluna não é de vidro"? Ultimamente ando vendo bastante conteúdo defendendo a flexão da coluna durante alguns exercícios (com carga controlada, é claro). O que acham disso?

ATUALIZAÇÃO (OU: EU NÃO MORRI NO CARNAVAL) Boa tarde! Eu ri muito aqui hehehe ...O pior de tudo: nem tive carnaval. Salvo sábado e domingo na "praia" fazendo palhaçada por horas pra minha sobrinha de quatro meses e perdendo oito reais e cinquenta centavos num pôquer de horas também. CAOS, CAOS e MAIS CAOS: Última semana de fevereiro escrevi isto: Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas. ...Só não sabia que a semana de carnaval seria muito pior. Desde manhã cedo de segunda-feira, quase tudo que fiz até hoje foi transportar mil caixas, móveis e aparelhos na mudança pra nova moradia. Pior que metade ou mais das coisas do apartamento anterior - muito maior que o atual - eram de meus pais que não moravam lá há anos, mas nunca transportavam pro interior, então eu tive que servir de mão-de-obra deles também. Justo, pois graças à caminhonete que arranjaram não tive que pagar quase nada de frete. Resultado: semana inteira no trabalho braçal de transporte. Felizmente a lombar ficou até de boa (Parece que o deadlift serviu pra algo na minha vida). Juro que tentei comer o máximo, mas teve dia que foram horas de vai-e-vem seguidos - caminhonete pequena. Por mais que eu tentasse compensar nas refeições que apareciam, devo ter comido menos de 3000kcal alguns dias. Este gráfico reflete o caos da tentativa frustrada de adequar as calorias à nova realidade provisória: É isso. Além de "deload forçado", tive um "cutting forçado". Saí completamente da "faixa 74-76kg com média em 75kg". Próximos dias ou semanas devo decidir o que faço do meu peso. Pior que me achei esteticamente até menos feio assim, mas não era bem a intenção. Pernas ficaram com mais contornos e a barriga diminuiu um pouco. Sono também ficou meio merda nesse caos, mas nada terrível. Fiquei me obrigando a dormir no mínimo entre seis a sete horas. Acho que só um dia que não teve como. Hoje, estava com tanto sono acumulado e exaustão que dormi 22:30 e acordei 09 e pouca. Esta semana que se inicia também será meio ruim, pois tenho que organizar tudo que trouxe, mas o ap já está funcional e nem se compara à missão anterior, finalizada ontem de noite com sucesso. Tou até gostando da nova morada. Aparentemente eu serei consumidor passivo de uma erva verde específica da vizinhança, mas sem problemas. Eu parei há alguns anos, mas ela me persegue pelo visto. E, pela primeira vez, tenho alguma vista pro mar também. ADEUS AP ANTIGO e COMPARAÇÕES Nessas duas semanas, também "me despedi" do espelho/iluminação que mais gostava lá na morada antiga. Dá uma realçada enganosa legal o corredor com luz no teto: Pior que eu tirava outras fotos, mais sérias, pra comparação, sempre no mesmo quarto/iluminação. Vou ver um parecido aqui no AP novo. CONSEGUI DOIS TREINOS EM MEIO AO CAOS Geralmente eu pararia tudo nesse tipo de situação. Então, ter conseguido treinar dois dias, achei até algo bom. Não deve acontecer outro imprevisto do tipo tão cedo. Espero um resto de ano normal, no mínimo. Quarta e sexta-feira foram dias de poucas coisas pra carregar, aí aproveitei esse tempo livre - o que sobrava também do trabalho que retornou - pra estrear na minha nova academia, uma Smartifit aqui do novo bairro (Imbuí/Boca do Rio). Achei ok pro preço. Fiquei meio perdido lá inicialmente e estranhando até as anilhas diferentes. Máquinas todas meio diferentes etc. Vou me readaptar. Depois do almoço eu comento os dois treinos da semana. O "deload forçado". Em termos de volume. E talvez tenha perdido dez centavos de força também, mas não foi intencional. Pode ter sido só exaustão. Pra quem tem rotinas mais "físicas", é menos giro de 180º. Como sou quase que sedentário fora da academia, trabalhando em casa e sempre sentado, foi outro nível de porrada no corpo. Logo eu jogo a "Parte II" aqui, só com os números dos dois treinos arranjados e um vídeo de agachamento (piorado). Espero que eu me recupere pro campeonato!... Mas enfim, o importante é que tá tudo bem e acabou. Tou só fazendo um drama mesmo porque a semana foi um completo pé no saco. O melhor momento foi treinar e olha que nem gostei dos treinos hehe. (...)

Mas tu é um bosta mesmo, hein, velho? Dá pra entender, quando tu é um fodido na vida e não consegue nada por conta própria, a única pequena satisfação deve ser tentando botar os outros pra baixo. Não basta ficar falando bobagem no fórum, agora entrou na pilha de tentar desmerecer os outros. Mais do que um merda, tu é um coitado. Vai te fude 👍

Oi galerinha, postando aqui o treininho de supino 🥹 @ThorMitologicamenteAcurado veja se melhorei depois do nosso treino juntos 👉👈

Particularmente acho besteira. "Se sujar" por 150mg é melhor não fazer, até porque tu é jovem ainda. Se vai usar, use pelo menos 250mg que é pra sentir MESMO o efeito. Teu corpo produz aquilo que ele entende que precisa. Se tua baseline é 300 a 400, é o que precisa pra te sustentar. Nem tudo é sobre testo. Agora entenda que é um caminho bem difícil de sair. A tendência é tu começar recreativamente achando que vai parar a qualquer momento, mas vai criar uma dependência psicológica e nunca mais vai querer parar. Não é necessariamente um problema, mas é um fato que precisas saber antes de tomar essa decisão, que possivelmente será "sem volta".

Cara, eu sou fisioterapeuta, se o médico falou que ta tudo bem provavelmente seja uma ruptura parcial do peitoral, o que eu recomendo você fazer é reduzir legal as cargas do seu treino treinando sempre no seu limite de segurança, que seria : sentiu dor = para, como não sei sua situação ao certo é melhor você ir tateando ai seu limite, seu foco agora ta longe de ser hipertrofia, tem que ser recuperação. Se você ta sentindo o ombro tambem eu recomendo não fazer muitos exercicios overhead por um tempo pq reduz o espaço subacromial favorecendo impingimento/estresse e pode agravar sua situação, de toda forma, tenta treinar com menos carga e mais repetições ou até mesmo uma isometria em alguns exercicios pra ativação muscular e não estressar as articulações. Boa recuperação

Era um cara muito engraçado não tinha joelho não tinha nada

Treino de hoje alongamento inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 4*83/8*73 - felizaco que não perdi rendimento no supino, semana passada não tinha feito com a carga principal, e só havia conseguido 2reps pra essa carga, hoje saíram 4reps, continua orando por mim mãe, tá dando certo. desenvolvimento barra livre – 6*49/8*39 - last week fui com cuidado e fiz a série de aquecimento e as válidas sem nenhum desconforto, hoje no aquecimento o lesadao aqui não lembrou de todos os detalhes e já senti o desconforto, pelo menos nas séries válidas foi bem, só na última senti um leve desconforto. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-95 - nova carga, novos desafios, foi pesado as últimas reps de cada set. barra fixa – 2*6/5-bw+4kg - aqui vai ficar bom demais com essas caneleiras. mesa flexora – 3*6/5/5-50 - tem uma mesa na academia que sempre que uso me faz raiva, nunca mais uso ela, só vou usar a mesa que acho confortável e que o peso flui (momento desabafo). elevação lateral com halteres – 2*10-14 - baixei a carga, focar na execução. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Supino Isso é tudo pessoal! Boa semana pra vcs!

Você resumiu quase todo mundo em duas frases. 500mg de testo, vamos arredondar numa conta de padaria: a cada 100mg a gente considera "um natural" bom, de 600 a 800 de testo, com 500mg a pessoa tá por baixo 4x um natural bom, mas quer ter estradiol na referência de quem tem testo de 400/600 As pessoas não fazem ideia do papel do estradiol no psicológico, emocional, desejo sexual, ereção, colesterol e até anabolismo. Só ficam repetindo coisa de coach bitolado: estradiol retém demais (se vc não vai fazer sessão de fotos ou competir isso é irrelevante), causa acne, causa ginecomastia (acham que em 24h aparece uma teta, leva meses), deixa você depressivo, humor instável e por aí vai testo alta é bom pra caramba, ninguém discorda. mas estradiol equilibrado é bom demais

TREINOS RESISTIDOS 33 e 34/2025 (...) Boa noite! Voltando à programação normal. Os treinos dessa semana obviamente foram meio ruinzinhos, no que deu pra comparar. Quase tudo igual ou levemente pior. Ou a anilha de 20kg é meio quilo mais pesada na Smart que na Selfit ou eu senti mais dificuldade que o normal. Claro que foi em meio a algum cansaço geral - físico e mental - da semana. Essa próxima deve me dar dimensão da real situação. E o quanto de força eu perdi ou não por estar pesando agora 72,8Kg. Mas enfim... o caos acabou. VÍDEO E FOTOS Fiz só um pra ver como estava o agachamento. Após o supino reto do "fullbody" que inventei na quarta-feira (cinco dias sem treinar), botei minha habitual carga de 120kg pra cinco repetições no agachamento normal. Achei mais difícil que a última semana em que testei antes. Tanto que até dei uma refugada com receio da "amplitude devida" na quinta rep, como mostram as fotos abaixo. Apesar de tudo, estou otimista. Talvez até conseguisse e acho que recupero nos próximos dias ou no mínimo no início do campeonato. E aí será tentar melhorar depois. Resumindo: a quinta rep saiu bosta. Foto de cada rep: Vídeo (fiquei com preguiça de editar): No mais, um monte de coisa diferente na nova academia. Talvez eu troque alguns exercícios pra incorporar umas máquinas, por exemplo. Gostei das de extensão de panturrilha. Darei um descanso no Smith. Outras que eu fazia na Selfit não têm na Smart. Enfim, haverá mudança no programa. Outro detalhe é que vários pesos vão mudar. A máquina de supino, por exemplo, é bem "mais pesada" agora etc. Lá quase tudo era "Matrix" e aqui quase todas são "Life Fitness". O "dragon flag" agora é no banco declinado. Ficou mais complicado. Na excêntrica fico praticamente deitado reto agora. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUARTA-FEIRA: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"4"-6-10 - 85kg 75kg 65kg - 0,5 rep na primeira. Igual no resto. Achei melhor não arriscar. D = 180s. 2) AGACHAMENTO Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r). 2x"5"-5 - 120kg 100kg D = hoje não contei. 3) EXTENSORA Um aq. 2x"17"-"8" - 102.5kg 125kg (máx) Life Fitness T.U.T. = 34s - ? D = 120s. 4) FLEXORA UNILATERAL em PÉ Sem aq. 2×12-"15"(10) - 20kg cada D = 120s ? 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 20x2 Altura 7. 2x20-"8"mais"4"(30s depois) - 40x2kg e 60x2kg Primeira aberta e segunda neutra/fechada. Máquina life Fitness. D = 120s 6) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci zero hoje. 2×19-7 - 20x2kg e 30x2kg Máquina: Life Fitness. Novidade. D = hoje não contei. 7) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 47 e 68kg. 2x8f-10f - 82kg 75kg Máquina Hammer Strength. Novidade. D = 180s. 8) PANTURRILHA NA MÁQUINA Sem aq. 2x18-10 - 65 e 95kg Novidade. T.U.T. = 34s - ? 9) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x10-8 - 23.75kg Life Fitness D = 90s 10) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8" - 38kg Era 40kg, mas não tem aqui. Teve uma ou duas reps a mais dessa vez, pra compensar 2kg a menos. D = 120s. 11) ELEVAÇÃO LATERAL Foi ruim. Halteres de 14 e depois de 12kg. Até a falha. Não anotei as reps. Celular descarregou. 12) ABD MÁQUINA Nem gostei da máquina. Outro dia vejo se tem outra. Fiz umas duas séries. 13) EXTENSÃO DE COSTAS MÁQUINA Para lombar, parece. Não devo incluir. No peso máximo dela fiz oito reps na última série. Cento e algo. Nem lembro mais. Mais de duas horas brincando de experimentar máquina nessa academia nova. NÚMEROS DO TREINO DE SEXTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (3r). 3×"2"(1)-9-9f - 36x2kg 30x2kg e 26x2kg (halteres) Pode ter sido exaustão, mas acho que o ângulo estava errado na primeira. Saberei semana que vem. Banco diferente. Difícil comparar hoje. Uma do aquecimento acabou sendo válida creio. Tá igual ou besteira pior. D = hoje não contei. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x23 - B.W. (73,5 kg) - 2 reps hoje. Já comecei sentindo desgaste no deltoide anterior. Depois acho que voltará ao normal. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA Aqueci só duas com 30x2kg. 4x22n.-"12"(10)n.-"10"(8)n.-"10"(8)n.al. - 72.5kg 87.5kg 95kg 110kg Novidade. T.U.T. = ? ? 29s 29s D = 90 a 100s. Máquina Life Fitness. Nem conhecia. Achei legal: 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"11"(10)-"11" - 7.5kg Primeira polia baixa. Segunda média. Life Fitness D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude). Altura dois. Bem alta. 1x11f - 57.5kg Life Fitness 6) FLEXÕES DECLINADO PÉS ALTOS Mudei aqui. Pés mais altos que antes. 60 cm. 1x"18" - s/peso extra Peito no chão praticamente. Bem mais difícil que a altura anterior. 7) PANTURRILHA HORIZONTAL ESTENDIDO Aqueci uma. É parecido com o leg horizontal 180º de antes, mas aqui eu empurro o corpo mesmo. 4x14-14-"10"-"8"+3al.rip15s - 80kg 102kg 125kg 147kg (177kg) Menos reps aqui que escorrega. Ainda achando o peso ideal também, pra ser difícil. T.U.T = 40 40 32 ? D = 100s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x9-6 - 23.75kg Dois dias atrás o Triceps chegou bem mais inteiro aqui. Fadigou mais rápido. Life Fitness D = 90s 9) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. Amplitude ficou brutal. Outro nível de dificuldade. 2x7f-4 - 73.6kg (B.W.) 1xfalha - isometria 45 graus até onde aguentar. Não marquei os segundos porém. 1x6 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Sobrou menos força aqui hoje. Barril. D = 180s? Não contei hoje. Até breve! Espero que amanhã já tenha treino normal. (Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:) .

Boa tarde, A semana foi bastante produtiva, consegui avançar em vários exercícios e tudo saiu conforme o esperado. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Iniciei a segunda-feira com um treino simples em casa, focando em barra e, utilizando um botijão de gás vazio, realizei rosca unilateral. Na terça-feira, fiz apenas uma corrida. Na quarta-feira, fui com um colega à "Bluefit". Eles oferecem um cartão de 7 dias com acesso gratuito para novos usuários, e conseguimos treinar de graça com essa promoção. A mensalidade lá é de 130 reais, e na minha opinião, não compensa. Considero que, pelo preço, a qualidade poderia ser melhor. A Smartfit, por exemplo, é mais barata e oferece uma maior variedade de equipamentos. Contudo, vou seguir treinando na academia onde costumo ir, que já conheço bem. Na quinta-feira, retomei meu treino na academia habitual, realizando um treino intenso de pernas. O treino foi basicamente focado no agachamento com carga pesada, e nos exercícios para quadríceps, focando mais no controle da carga, tanto que na segunda serie de agacho, reduzi bem e fiz um movimento controlado. Segue o vídeo do agachamento realizado (144kg): Na sexta-feira, como não havia um treino específico, concentrei-me apenas no abdômen e, à noite, fiz uma corrida leve. No sábado, realizei o treino de peito e consegui aumentar uma repetição, passando para 103kg no supino (com 3 repetições). Embora não tenha gravado o supino, registrei minha segunda série de dips com 45kg adicionais, realizando 8 repetições. Também fiz o exercício de tríceps com corda, embora a execução não tenha sido perfeita, gravei com a polia zerada e, posteriormente, fiz a execução com a técnica adequada. Segue o vídeo do dip: Progressões da semana Por fim, uma foto que tirei da parte inferior: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ É isso, não tenho mais o que dizer, obrigado a quem leu, bom domingo!

Se ele está relatando é porque vale a pena, no contexto dele. Quem você pensa que é para julgar os objetivos alheios? 🤔 Vamos ter mais respeito com as pessoas, sobretudo aquelas que relatam e dão à cara a tapa aqui.

Ganhou peso fácil porque tava desnutrido. 4500 a 5000kcal? Nem o @mzampieri comia isso, pesando 115kg, tu tá maluco? Vai virar um fordão cheio de colaterais.

Acho que a grande dica é justamente não fazer tudo isso filho... Cada coisa tem seu lugar e função (algumas nem isso), não é jogar tudo no liquidificador e misturar.

Bien, pero no mucho Na vdd ta mesma vergonha de sempre, subir tremendo toda torta sapatear no meio do agachamento e no limite da amplitude

Rapaz, nunca peguei um caso igual ao teu na vida. Nao no punho pelo menos, no joelho já. Isso me levanta mais perguntas do que respostas hauhsuhas Tu possui todos os movimentos do punho? Além da falta de força de aperto, tem mais algum déficit de força? Teu punho é subluxado ou esse é o estado normal dele? Uma alternativa interessante poderia ser trocar os movimentos livre de biceps, por unilaterais nas polias e utilizar a tornozeleira no punho como ponto de apoio para o movimento. Sugiro isso com base na falta de informações pois pelos pontos que colocou, no curto prazo e de forma imediata, essa é a alternativa mais viável que consigo ver.

Treino de hoje! INFORMO A TODOS QUE O DELOAD ACABOU kkkk cheguei na academia com vontade socar peso e o deload provisório foi pro saco. Se um dia eu for presidente desse país vou decretar que está proibido deload nessa nação, quem fizer terá que cumprir pena pagando 3*12-RPE10 no agachamento búlgaro. alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-3kg - aquecimento agachamento livre – 1*2-117/1*6-107 - perdi uma rep na top set com relação a semana passada, acho que não é nada demais. rdl – 2*8-93 - gostei bastante da execução, gravei vídeo da última série e acho que só perdi o controle na subida da penúltima execução, acabei puxando o corpo muito pra trás, já tava pesadaço pra c@r@/h0. facepull - 2*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 2*6-32 - deu certo colocar as caneleiras de 2kg em cada pulso. remada pulley aberta – 2*8-65 - bem fácil. cadeira extensora – 2*07-75 - ajustei o encosto do banco mais pra trás, acho que forçou mais a subida. supino spoto com 2s pausa - 3*5-65 - boa. bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo. cárdio 15min - feito Isso é tudo pessoal!

Continuamos! 💪 Depois de quase 1 semana off com os feriadões que a academia faz por causa do carnaval , hoje teve treino. 30min só, mas teve. 110kg remada cavalinho + dropset 60kg remada curvada (lombar chegou a queimar depois do cavalinho, não quis aumentar muito) Puxada alta zerada + dropset Pullover na polia (pra finalizar) Booora!

Vou gastar um tempo aqui. D3. Normalmente em indivíduos que tomam um pouco de Sol e ingerem gorduras de fonte animal encontra se em bons níveis. Dosagens acima da referência não melhoram a produção de testo, mas estudos mostram que em pessoas que possuem deficiência a suplementação aumenta a testo. Em que doses? 2000 a 3000 ui. Doses até 5000ui são muito bem aceitas pelo corpo, acima disso, a julgar por indivíduo, podem haver problemas, por que? Acima de 150 ng/mL pode causar hipercalcemia. Como ela vai se acumulando no organismo, doses de 10.000ui no curtíssimo prazo normalmente não apresentam problemas ao organismo, mas seu uso deve ser checado com poucas semanas, pois podem levar até um aumento de 100ng/ml. Dentro de um indivíduo com producao normal, ja eh uma dose tóxica, e não seriam 200mcg de k2 que resolveriam, pois há limitações em recebimento de cálcio. Aí entra outro problema, que eh como verificar quais meus nvs de k2. Nvs baixo são diagnosticados por fragilidade óssea, e outros testes indiretos, e nvs elevados através de problemas de coagulação. Dificilmente algum indivíduo tem problemas com isso, então não vejo motivo algum pra fugir do normal de vit d pra causar alguma necessidade de k2. Como sei que estou normal ou que preciso suplementar d3? Exames. Simples e eficaz, se estiver normal, não precisa suplementar, se estiver com deficiência, doses diárias de 2000 a 3000 ui são seguras e resolvem a grande maioria dos casos. Magnésio. A dose diária varia entre 300-400mg, e suplementação pra quem tem deficiência é de 300mcg. Em excesso causa tontura, diarreia, podendo ser bastante tóxica. Esqueçam essa balela de que o solo não produz mais alimentos com magnésio. Isso acontece sim, em terras de plantio e replantio excessivo a anos, como soja, milho, etc. Nenhuma dieta balanceada, ou seja, que vc nao come somente estes alimentos teriam deixará com deficiência de magnésio, e caso tenha, não saia suplementação, melhore a sua alimentação. Se não bastar, procure um médico pra encontrar a causa da deficiência. Ômega 3 e creatina sem restrições a orientação do tópico. LDN - totalmente experimental ainda, isso já diz tudo, mas.... antagonista dos receptores opioides, isso em teoria tiraria a influência desse sistema na regulação Hormonal, fazendo com que o corpo produzisse mais hormonios pra liberação da gonadotrofina no hipotálamo. Tendo em vista não haver comprovadamente absolutamente nenhuma diferença na recuperação do eixo entre quem usa ou não usa, deixo de fora de qualquer raciocínio. Mucuna - ajuda com a dopamina, que ajuda com o LH. Nunca vi um único caso de ser introduzida em uma tpc e acelerar a mesma. Talvez realmente tenha algum efeito, embora dificilmente perceptível. Selegilina - eh usada pra depressão e Parkinson. Ajuda a modular os nvs de dopamina, sem nenhuma eficácia comprovada na tpc. Por favor, nada de dissolver 1 comprimido em 100 ml de água pra beber uma fração. Zinco e cobre ja falei. Façam os malditos exames pra saber se há deficiência. Adendo aqui sobre infertilidade. Antes de tratar, faça também a porra do espermograma pra ver se está infertil. Pregnolona - eh uma precursora sim de vários hormônios, mas... causa distúrbios de producao em diversos deles, a citar, progesterona, cortisol, esteogenios, testo, etc... Seu uso não é recomendado justamente por essa ação não seletiva. Os da tireoide primeiro teste pra ver se há problemas com a tireoide. Os de libido até onde sei não há contra indicação nas doses recomendadas. Os de ansiedade.... vai nos naturais. Passiflora, ashwagandha, rodhiola, nao inventa moda. nao tomem uma coisa pra precisar combater algum colateral a mais gerado se nao houver necessidade. nao tomem farmacos se nao houver necessidade. usem o guia feito pelo @tmz, está top, tpc eh aquilo ali.