Líderes

17/04/2025 - Mudança nas regras da seção Esteroides, visando alterações futuras. Nada demais. O texto da regra específica da seção foi alterado para: Vai parecer meio conflitante (em especial a parte sem julgamentos). Mas isso é para ter respaldo para lidar com certos tópicos no futuro (haverá mais controle para pedir avaliação de protocolo, etc, aguardem). Vejo MUITA gente pedindo opinião sobre X, mas na verdade o que o usuário quer é um tapa nas costas pra validar o que ele já decidiu fazer (e geralmente se trata de coisa absurda), esperando só opiniões positivas. Ao receber negativas, o comportamento padrão costuma ser contra-atacar dizendo se tratar de moralismo, 100% politicamente correto, etc... Antes dessa mudança, não havia nada especifico explicando que esse comportamento não cola aqui. Enfim, gradualmente, o objetivo é (tentar) mudar a visão dessa área, pro pessoal entender que o ponto é conscientização de uso e não validação/encorajamento pra abuso.

fala meus consagrados, tudo supimpinha de bacana com vc? eu tava escrevendo aqui e do neida meu navegador fecha, kkkkkkkkkkkkkk dahora a vida vou passar como vai ficar a programation de hoje até domingo, segue: HOJE: 10L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + 30min cardio + 50mg stano + 50mg hemo SEXTA: 5L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + resto do bujão de trembo + 50mg stano + 50mg hemo SÁBADO: 2,5L de agua + carb um 8 refs (já deixo descrito como vai funcionar)+ controle de sódio + esfoliação + autobronzeador 2 de mão (AIN KI DELICIAAAAAAAAAM) + 50mg stano + 50mg hemo DOMINGO: 1L de agua + 2 refs com floco de arroz e doce de leite + 50mg stano + 50mg hemo carb up sábado 08:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 10:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 12:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 14:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 16:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 18:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 20:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 22:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 23:00 - cookie 100g + 50g doce de leite se eu ver q estou soando mto e não to enchendo, vou começar a jogar um abacate junto com as refs 4.275,9 kcals 799,7g carbo 164,18g prot 45,5g gord "carb up" domingo 07:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite 08:00 - 3g de sal 11:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite talvez jogue um cheiro de whey se acordar mto flat (duvido porém né kkkkkkk) 791 kcals 160g carbo 16g prot 8g gord QUARTA ontem fui cortar o projeto de cabelo e fazer minha bela barba e depois mandei um treino mequetrefe kkkkkkkkkkkkk manos, to cansado hein slk EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 105 2 7 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 bah, é us guri é isso galera, hj é upper dnv... '-' tmj, se n deu pra entender peço desculpas, meu raciocínio ta tipo o do Homer Simpson lembra daquela cena do filme em que aparece o que o homer ta pensando e vem a imagem de um macaquinho batendo prato? então... tipo isso tudo deles nada nosso

Falai meus manos Já é Sábado? Se você sabe o que é Bombardino Crocodilo, peço que me inclua no seu currículo de amigos. Hoje foi treino de inferiores. Agachamento 7x3x230kg Então, tá subindo legal, talvez legal ATÉ DEMAIS. O que é meio surpreendente, tá bom pra caralho. Nessas 7 séries (perdi a conta, pode ser 6, pode ser 8) subiu tudo muito tranquilo demais. Aliás, esse é o segundo treino da semana e meu feedback do primeiro treino é que praticamente não houve DMT, só no primeiro dia que senti uma leve dificuldade ao subir umas escadas, mas fora isso, easy peasy ... Aí eu fico pensando, será que vale subir pra 240kg na Semana 4? Deadlift 7x1x230kg Subindo liso, como deria subir. Resumo aí: qui. 17 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 230kg 79% 5-6 DL 7 1 230kg 82% 5 E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem? A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso: Isso aí tá na minha galera do site que eu uso pra colocar imagens aqui, e de vez em quando eu vejo esse GIF. Eu postei isso aí há muito tempo atrás, e parece que minha cabeça não entende que evoluí. Se o peão NÃO estava conseguindo agachar 240kg - 4 reps, agora eu vou meter 240kg - 3 reps pra 7 mother fucking séries? Sei lá, parece bom demais pra ser verdade. Anyway, opinem (ou não) Só isso por hoje meus manos Valeu

Estamos de volta após um dia de descanso bem aproveitado na prática do ócio! Ontem na alimentação reduzi em 100kcal de carbo. Hoje o dia é muito bom, pois ontem obtive uma vitória no trampo que eu já estava ficando desacreditado e amanhã e segunda-feira são feriados. Bebam água! . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -... .- -. .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -.-. --- -. - .-. --- .-.. .- .-. / .. -- .--. ..- .-.. ... --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Set #2 6x72,5Kg Set #3 6x72,5Kg Na terceira série eu tive que brigar por essa sexta repetição. Se alguém viu, provavelmente ficou em dúvida se iria me ajudar ou se eu conseguiria completar. Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 9x64Kg Set #2 8x65Kg Set #3 7x66Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Set #2 8x120Kg Set #3 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Baixei para 16Kg, pois na semana passada senti uma pinçada no ombro direito durante a execução, e hoje, após baixar o peso, não senti essa pinçada, o que me leva a crer que com 18Kg eu estava executando muito mal o movimento... Estou considerando fazer sentado em um banco para estabilizar. +20 min na esteira e +20 min na bike. . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -. .- --- / --- ... / .- -.. -- .. - .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -- .- -. - . .-.. --- ... / . -- / --- .-. -.. . -- / --.- ..- .- -. -.. --- / .- -.-. --- .-.. .... .. -.. --- ... [MESA DO BAR] Será que realmente somos um povo dividido naqueles que seguem pensamentos de forma passiva e pensadores ativos? ..-. . .-.. .. --.. / .- -. .. ...- . .-. ... .- .-. .. --- / .... . .. ... . -. [FINALIZAÇÃO] Aaoooh rapaziada, mesmo amanhã sendo feriado a academia irá abrir!! E segunda-feira também. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Treino de hoje Ytwl - 1*12-2kg Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida. Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu. Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa. Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive. Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps. Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Barra fixa Supino Amanhã a academia não abre, vou sábado. Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

Bom dia, estão preparados para se entupir de chocolate neste final de semana? Eu estou (mentira, eu demoro meses pra acabar com uma cesta de chocolate). Finalizei o cardio do dia com essa mensagem do meu app: Já posso me considerar uma rata de academia? - TREINO Dia 16/04/25 quarta-feira Agacho livre - 1x12w+ 3x3-4 Supino inclinado - 4x7-9 Tríceps francês- 3x3-5 Puxada alta - 1x12w + 3x9 Abdutora - 3x10-12 Adutora - 3x9 Cardio, esteira - 25 min Nunca mais consegui reproduzir as 5 reps no agacho com essa carga igual fiz para o campeonato, tristeza. Supino perdi 1 rep na última série. Triceps também, vou dar uma revisada na divisão para tirar o francês da sequência do supino e jogar para outro dia. Puxada alta ando sofrendo com os equipamentos, roldanas duras e mau lubrificadas. - TREINO Dia 17/04/25 quinta-feira Leg press 45° - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x9 Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta corda - 4x8-9 Rosca Martelo - 3x8-10 Abdominal com peso - 3x12 Abdominal infra no chão - 3x12 Cardio, esteira - 25 min Vou dizer que o exercício que mais senti diferença usando o barefoot foi o Legpress (nada a ver, né?), mas sei lá, parece que o pé mais colado na plataforma deu mais força para empurrar com o calcanhar. Remada cavalo rendeu 1 rep a mais em cada série. Acho que amanhã o Abdômen estará dolorido. Ah, fiz esses dois dias de esteira aí usando o barefoot. Apesar da Fiber informar que pode desgastar mais rapidamente o solado, os meus tênis sempre desgastam muito pouco na sola! Em cima podem estar todos completamente ferrados mas na sola são praticamente novos, com pouco desgaste, então decidi arriscar usando o tênis na esteira mesmo, e achei confortável. Claro que não é igual quando se usa tênis de corrida, né, mas eu só faço o cardio pra poder comer um chocolate todo dia 😂 não tô buscando grandes performances. Amanhã e domingo academia vai fechar. Retorno na próxima semana com os relatos do treino de sábado e segunda. É isso, gente. Boa Páscoa a todos.

Achei aqui um vídeo desse mesmo cara com um passo a passo rápido sobre supino reto: https://www.instagram.com/reel/C2ng_poh7IW/?igsh=Mmd1Zm00am9oanN6 @vitoriacampeao2 @jonathan viana

Muito pouco. No mínimo tem que manter 0,8g/kg. Precisamos das gorduras pra manter bons níveis hormonais (que já caem com restrição calórica, imagina com gorduras baixíssimas). Outra coisa, pra quem tá bem acima do peso, é melhor calcular a quantidade de proteínas e gorduras pela tua massa magra. Por exemplo, tá com 109kg e uns 30% de gordura? Isso dá 76kg de massa magra, coloca 1,5 a 2,0g de proteínas por kg de massa magra. No teu lugar eu pensaria em 140g de proteínas, 90g de gordura, e o resto completaria com carboidratos. Isso vai te dar mais energia pra treinar e tudo mais. OBS: com o teu tamanho, deveria emagrecer com 2500kcal por dia, o que é bem tranquilo e sem sacrifício.

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco. O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

Dieta atualizada: Kcal 2461 PROT 172 CARB 277 GORD 84 FIBRA 33 CAFÉ DA MANHÃ (pós treino) ALMOÇO JANTAR CEIA (pré treino) Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Pause Back Squat 3x6x150kg Wide Grip Bench Press 4x6x130kg Wide Grip Lat Pulldown 4x8x87kg Pull Around Lombar 3x10x80kg Elevação lateral 3x10x18kg Rosca direta c/ halter alternada 3x8x20kg

QUANTAS SÉRIES POR SESSÃO VOCÊ REALMENTE DEVE FAZER? Por Stronger by Science Referência: DOI: https://doi.org/10.51224/SRXIV.537 Uma meta-regressão publicada em 2025 por Remmert et al. investigou a relação dose-resposta entre o volume de treinamento por sessão e os ganhos de força e hipertrofia. Essa foi uma meta-regressão multinível que analisou 67 estudos com mais de 2.000 participantes. Em vez de comparar apenas médias entre grupos, os autores utilizaram um modelo bayesiano de meta-regressão para avaliar os ganhos como uma resposta contínua ao volume, ajustando os resultados conforme o nível de treinamento e a duração das intervenções. Eles também calcularam o chamado Ponto de Superioridade de Resultado Indetectável (Point of Undetectable Outcome Superiority, ou PUOS). O PUOS representa o volume de séries por sessão a partir do qual não podemos ter muita confiança de que séries adicionais trarão ganhos significativos em força ou hipertrofia. A hipertrofia muscular aumentou conforme o volume de séries por sessão crescia, com um PUOS de aproximadamente 11 séries fracionais por sessão. Acima de 11 séries por sessão, não houve evidência clara de prejuízo, mas os benefícios adicionais tornaram-se incertos. Para os ganhos de força, o "ponto ideal" de volume por sessão foi muito menor: cerca de 2 séries diretas por sessão. Mais séries ainda produziram ganhos, mas a um ritmo mais lento e com mais incerteza. Como sempre, algumas limitações devem ser consideradas: A maioria das intervenções teve curta duração (cerca de 10 semanas), então os efeitos de longo prazo de volumes altos por sessão ainda são desconhecidos. Poucos estudos utilizaram volumes muito altos de séries, então os dados nos extremos são limitados. Os testes de força variaram em tipo e especificidade (ex: 1RM vs. isométrico), o que pode influenciar como o "volume direto" é definido. Mais nem sempre é melhor. Para hipertrofia, um volume moderado a alto por sessão (até cerca de 11 séries) é eficaz. Para força, um volume baixo por sessão (cerca de 2 séries por exercício) já pode ser suficiente. Dito isso, ir além desses números não vai atrapalhar seus ganhos, mas levanta a dúvida se o retorno em progresso vai compensar o tempo investido.

Opa, prescrição de ciclo é proibido aqui no fórum, vc pode montar um e o pessoal da opinião do que acha.

Eu fiz isso que te falei kkkk aí o jogo virou pra mim (dieta) No treino eu uso a ficha do lorenzo, que vem me ajudado BEM… cardio 30min todo dia … Estagnação acho muito difícil acontecer, as vezes beliscadas, refeições livres muito densas podem prejudicar a perca de peso. (eu era assim, quando fazia refeição livre comia 2 hambúrguer e 1 panetone inteiro de sobremesa kkk, aí já foi o déficit da semana) como existem situações e situações, cada um acaba se adaptando melhor de um jeito. foi esse que achei ideal, onde venho e perdendo peso de forma constante, sem furar a dieta pq tem bastante carbo, e atualmente vem dado bom…

Hoje: - Esteira 20’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs (pegada aberta) 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 50kgs* *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 90/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 16/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.677

Maturidade muscular = anos e anos de treino. Drogas não aceleram isso. Essa dieta tá MUITO exagerada, teu corpo nem deve dar conta de absorver tudo isso.

Segue as dicas aí do Polaco e do Lorenzo que vai dar tudo certo Fica em paz com a balança, SE você está seguindo tudo certo não precisa encanar nela Esses dias eu comecei a encanar pq não saia dos 78 (eu cheguei a 95) mesmo seguindo direitinho, aí esses fui colocar uma calça de pijama a calça caiu. O corpo tá mudando mesmo que o peso não esteja diferente ainda, mas vai ficar Isso vale se você está seguindo exatamente o que que foi proposto, é uma matemática, só fazer direito que conta fecha Não inventa de se desesperar e baixar muito as calorias que esse é o segredo do insucesso

Olha, desculpa a franqueza, mas com um endócrino desses vc nao precisa mais de inimigo. Te desejo boa sorte amigo.

Eai Tenho 22 anos e 4 anos de treino. Natural, Estou querendo fazer meu primeiro ciclo com doses baixas para ver como meu corpo vai reagir. Fiz os exames necessarios e estão todos ok. Treino 6x na semana, min 20m de cardio todos os dias, sempre com cargas boas e boa execução. HIST. CORPORAL: Tenho 1,89m. Comecei a treinar aos 18 anos, pesava 68kg. Hoje peso 91kg, BF aprox 10-12%, minha testo natural está 663ng/mL. tenho uma dieta balanceada em torno de 2700-3000kc. Já vi alguns topicos sobre o assunto, queria saber a opinião de voces.

claro que tem colateral stano é algo que tem que ser estudado se realmente vale a pela o uso

bichão, 3 anos tomando testo ainda ta nessa de falar em dieta pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo? Isso só existe pra iniciante saindo da inercia.. depois vc tem escolher secar ou ganhar massa. "tudo não terás".

Vi o site, mesmo assim vi 300 outros dizendo que foi proibido desde 2019. e quando digo proibido não é nem regulado ou uso restrito, é proibido mesmo.

Privilegiado! Aqui vai fechar amanhã, já esculhambei todos os instrutores que tenho intimidade kkkkk vou aproveitar e mandar essa imagem que vc postou pra eles

Sim, com certeza, inclusive se tiver prêmio 🏆 vc deve receber o maior! INSPIRAÇÃO!

Nice, men!!

Kkkkkkkkkkkkkkk Fotos e vídeos para comprovar? Curioso para ver o shape após esse carbup

Sem chocolate esse final de semana kkk Esse app é muito bom! Ele sincroniza com o smartwatch e os caramba kkkkk Já ouvi alguns relatos que dói o pé em longas caminhadas.

Senti uma leve queda na libido um pouco antes. Daí garotiei e entrei com anastro. Vou deixar aromatizar e refazer os exames inclusive quando a libido ficar 100% pra ver qual a relação nos exames. Obrigadao

Uma dúvida honesta. Essa batata frita de manhã não te faz reter líquido pelo sal? De manhã eu evito comer coisas com muito sal - ou até salgadas de um modo geral - justamente pra me hidratar aos poucos. De qualquer maneira não é uma crítica, só uma mera observação.

Com a sugestão de vocês dividi os macros em: 2500kcal prot 150g gord 90g carb 273g so vou dividir os alimentos e com essas calorias vai ser de boa esse cutting. E com um déficit melhor será muito bom para a memória muscular recuperar tudo. e com o passar do tempo e a perca de peso irei reajustando as calorias. quando o cara tá gordo faz de tudo pra perder peso o mais rápido possível tá aí o erro.

Estou ingerindo atualmente algo em torno de 2100kcal diária. como falei preciso perder uns 25kg essa dieta é mais ou menos a mesma que eu usava quando tinha 85kg, só fiz algumas alterações nos alimentos mas não nas calorias. aumentei a ingestão de proteínas já pra proteger a massa magra e ganhar mais massa, já que tenho memória muscular e mesmo em Cutting irei ganhar fibra muscular. Estou perdendo em torno de 1kg por semana mas estou me sentindo estagnado quase 20 dias de dieta 2kg a menos. meu treino está 100% estou usando as mesmas cargas que de 4 anos atrás kkkk creio eu que essa alta quantidade de carbo na ceia(já que treino as 5h da manhã) ajudou mt. o que você faria no meu lugar ajuda eu ai agradeco pela atenção

Primeiramente, boa sorte na nova jornada man! segundamente, assim como a galera disse, acho que tá muito pouco carbo pra vc treinar bem … como sugestão, tenta elaborar uma dieta assim com os macros divididos assim (preferência particular minha): 30% Proteina 60% carbo 10% gordura e experimenta… tu ta perdendo quanto com 2000kcal dia? achei muito pouco tbm… pro seu tamanho e nível de atividade… de novo, boa sorte!

Nessa hora o cara descobre q testo e libido não tem relação direta e se frustra, por isso q aqui é recomendado fortemente se vc já tem problema de libido nunca use testo pra tentar resolver só piora

Buenos Treino de posterior Stiff 4x 10-10-8-8 (80-80-100-100kg) Flexora em pé 4x 10 (50kg) Mesa flexora 3x 12 (6 placas) Agachamento sumo 4x 10 (75kg) Panturrilha sentado 4x 10 (80kg) Panturrilha no leg 180 4x 15 (100kg) Panturrilha vertical 3x 8 (70kg)

Só uso cooper… paguei 600,00 reais 😭😭😭

Agradeço pela dica

carai man, oq vc quer ta mole

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 09) Peso: ↓ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 07) Dieta (média diária): 3204kcal (160P 408C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 106 5 106 Total reps./tonelagem: 10 1060 Carga média/intensidade: 106,00 77,05% Serrote (polia) 3 x 10-12 70 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 122 Total reps./tonelagem: 10 1292 Carga média/intensidade: 129,20 79,16% Agachamento (barra livre) 2 x 4 122 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 5 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 122 7 108 Total reps./tonelagem: 11 1244 Carga média/intensidade: 113,09 78,98% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 132 8 112 Total reps./tonelagem: 12 1424 Carga média/intensidade: 118,67 77,11% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: na semana passada eu tava de ressaca depois do campeonato de agachamento, e aí acabei atrasando os treinos. Então esse bloco só terminou ontem. Nessa semana temos o feriadão, aqui vai ser maior, porque quinta (amanhã) é feriado municipal. Hoje tenho treino de tênis, e durante o feriadão só vou treinar se alguém abrir a academia pra "treino fechado". Provavelmente não vai rolar, então vou aproveitar esses dias pra descansar. Boa semana!

Falai meus manos Essa foto da Sansa me dá uma quebrada kkkkkkkkkkkk Hoje foi um treino que me quebrou fudidamente, faz muito tempo que um treino não me fuckava assim. Supino 184kg Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8. Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação. Supino 7x3x174kg Música de macho agora também em francês. Começou com um RPE 7 e foi as últimas séries foram RPE 10. Uma coisa ficou bem óbvia nesse treino: fadiga tá acumulando, e muito mais rápido do que nos treinos de inferiores. O motivo é por conta do esforço, treino de superiores dá pra treinar com RPEs mais altos com o mesmo volume porque se recupera mais rápido. A questão é que no agachamento eu coloquei o cinturão e ainda não encontrei aquela carga 100% topperson pra trabalhar nos limites, então nos inferiores eu estou "atrasado". A outra pica é que agora tenho que reconhecer que exagerei, peitoral tá meio bugado até agora, vou lavar as mãos e ele se enrosca inteiro e quer fazer cãibra (te falar que eu curto kkkkk sensação de dever cumprido). Esse é o tipo de estímulo que eu daria na famigerada "Semana 4" (que aliás, é semana que vem). Resumindo: pode ser que eu mande uma sessão light no segundo treino dessa semana. Vou analisar durante o treino, pode ser que a recuperação dos superiores me surpreenda e eu continue. É aquela merda de sempre dos treinos pra performance: preocupação constante com o nível de estímulo, depois preocupação constante com a dissipação de fadiga, saber a hora de abusar e de freiar. Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 14 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 230kg 79% 5-6 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 15 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 8 7 3 174kg 85% 7-10 Barra Fixa 3 6 145kg - 10 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 16 abr.25 OFF Só isso por hoje Valeu! Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom saber que não sou só eu. Se tem um dia pra cama ir embora é amanhã, muito fadigado, 20g de glicina e sono liberado. Espero que ela me perdoe. Não sei Natallia, muito específico, tá tudo bem? kkkkkkkkkkkkkkkk

Cara tem que achar um fornecedor bom e casar com ele, rs. A marca em si, sendo de fonte boa. Mínimo: Lander, Muscle e king. Tem condições de produto bom? Cooper, ZPHC, EMINENCE, Alpha, Pharmacom... Todas boas, mas se for de fonte duvidosa...

só não aplique imediatamente após o treino, pois a pressão sanguínea está maior, aguarde umas 2-4h.

iae pessuéu, como estão vocês? se uma imagem pode me resumir ultimamente, é essa: meu rosto simplesmente com uma feição de "ovo mata um" mas o coração na maior paz y amor kkkkkkkkkkkkkkk doideira, meu rosto não anda nada convidativo ontem foi mais deboa de tomar agua, fiquei até com sede de noite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sim, 22:30 tinha acabado a cota de agua pra tomar, tomei mais umas 400ml até dormir, safe SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 2 6 EXTENSORA 111 2 9 FLEXORA DEITADO 66 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 7t 3 4 ultimo legday da prep, bem pesado e bem desgastante, porém fiz orça e fui embora KKKKKKKKKKKKK treino rapido... n vou fazer panturrrilha pq vou fazer cardio quinta, e como ando bastante e subo escada, a chance dessa caceta ficar inflamada é grande irei fazer mais 3 treinos nessa semana, os 3 de upper, na vdd vou pegar tudo q tem de upper e desmembrar nesses 3 dias, o treino do meio vou deixar mais suss pra poder recuperar pra quinta hehehehe hoje já foram 5L de agua... vai ser izi bater é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

sábado, dia de luta, tudo pronto pra ir fazer terapia professor liga falando que tá mal no hospital e cancelou a aula mas pra treinar o que desse de condicionamento e técnica em casa daí deixei pior, pq peguei o que tinha em casa para piorar aquecimento TFM (essa foi igual ao padrão) (100 polichinelos, 5 minutos corrida, 50 flexões punho cerrado) EMOM (every minute on a minute) por 10 minutos = liga cronometro, faz um, faz outro, e tem o resto do minuto pra descansar antes de fazer de novo, ou seja, quanto mais rápido fizer, mais tempo tem pra descansar (era pra fazer alternado, mas meti no pra testar EMOM e foi cruel, povo tá fudido na minha mão quando for puxar treino <risada maligna>) 5 burpee 5 air squat o minuto 9 e o 10 foram back to back pq ja tava lento depois fiz paralelas no TRX e remadas - 5 x falha treinei movimentação e fiz sombra pra encaixar técnica depois fiz minha rotina de 1440 socos( faço isso 3 x na semana no saco de pancadas em casa - devo fazer uma torre de pneus pra variar) como faz? a sequência é 2 x 20 por lado (faz na base ortodoxa e depois inverte para south paw) jab direto = 160 socos (aquece punhos e ombros) jab jab direto = 240 socos jab direto cruzado = 240 socos jab cruzado gancho = 240 socos Jab direto cruzado gancho = 320 socos somando tudo dá os 1440 socos a ideia é bater forte e firme, treinando os 4 socos básicos . como faço? faço um lado, depois o outro, descanso 20 segundos e repito, perto do final o descanso chega a quase 45 segundos pq energia vai caindo. quando comecei levava quase 40 minutos fazendo isso, agora tá por volta de 25 minutos isso além de trabalhar força na pancadaria deixa um gás fudido pro sparring no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

Está saindo com o Lula É?

[Texto longo] Começando do começo... Tenho 20 anos e alguns meses atrás comecei a sair com uma mulher de 23 anos. Chamarei ela de L Eu e ela tivemos uma conexão muito forte de imediato, mas as coisas tem sido bem difíceis entre a gente. Desde o começo, já foi difícil sair com L (foi umas 2/3 tentativas até conseguir a gente finalmente sair) e mesmo depois que a gente saiu, as coisas não foram ficando mais fáceis. L tem borderline, trauma com os exs namorados dela e desde o começo falava que não queria relacionamento. O problema é que, ao mesmo tempo L agia assim, ela demonstrava querer algo sério, como ser romântica, dar presentes pra mim e para a minha família, querer que eu saia junto com ela e a família dela e, pasmem, sentir ciúmes. Enfim, apesar dos momentos bons que tivemos, esses meses também foi alternando entre ela querendo se afastar nos momentos de crises e eu sempre tendo paciência e tentando conversar com ela e deixa-lá bem. Foi indo assim até metade de novembro, onde rompemos de vez. Ela disse para sermos só amigos e que não iríamos mais ficar. Nessa época acabei conhecendo aleatoriamente uma garota no instagram (chamarei ela de N). N acabou me ajudando nessa época e até chegou a me aconselhar sobre essa situação. Enfim, eu e L já teve algumas brigas antes disso, mas considero essa a pior briga que tivemos. Era dezembro, eu estava voltando do trabalho quando L me mandou uma mensagem dizendo que tinha acordado querendo transar e que ia fazer porque alguém tinha chamado ela (ela disse que era um cara que ela tinha ficado antes do último ex dela). Tentei conversar com ela na hora porque fiquei chateado, mas em vez de responder, ela foi jogar League of Legends. No dia seguinte, à noite, depois que as coisas esfriaram, eu voltei a tocar no assunto. L disse que não tinha feito, mas não admitiu que era mentira também. Ela simplesmente disse que tinha perdido o interesse. Aí eu resolvi contar que N tinha me chamado pra sair (o que era verdade). Falei que essa menina não parecia ter nenhum interesse romântico em mim — parecia ser amizade mesmo. Que ela me chamou duas vezes pra tomar café e uma vez pra ir num clube do livro que ela tava organizando na casa dela com as amigas. Contei pra L e perguntei se eu podia ir. Até falei que, se ela quisesse, a gente podia namorar e eu não ia. Que eu só tava considerando porque ela não queria namorar comigo. L disse que tudo bem, mas pelo tom, senti que não tava. No dia seguinte, L combinou com a prima e fingiu que tava num date pra me deixar com ciúmes. Foi aí que ela finalmente admitiu que tinha falado tudo aquilo só pra me testar. Ela também me comparou com os ex-namorados dela. Ela me bloqueou no WhatsApp e me ignorou no instagram. N desespero, eu saí correndo de casa pra ir na dela e levei um buquê e umas coisas que ela gosta (energético e chocolate) pra tentar resolver a situação. Mandei mensagem também para a N, falei que a gente não podia mais se falar e a bloqueei. No fim, L e eu nos acertamos, mas agora tudo piorou de vez. Depois de um tempo da briga, L disse que fiz besteira em ter bloqueado N e, mesmo com ela falando para desbloquear, eu me mantive convicto em deixar N bloqueada. Acontece que, depois de um tempo, fui pensando sobre esse assunto e vi que eu realmente tinha sido bem babaca com N e que não fazia sentido manter N bloqueada por causa de L. L desde o começo foi sincera comigo e sempre disse que não queria nada sério (mesmo que eu sentisse o contrário). Ela sempre deixou claro que eu era o melhor amigo dela, mesmo as vezes dando a entender que queria algo mais (como dar presente no dia de São Valentim) e mesmo com a gente continuando ficando depois da briga de novembro Por causa disso, esses dias, acabei desbloqueando N e pedindo desculpas para ela. Ela aceitou, mas disse que não queria mais que eu metesse ela nesse assunto. Só que aí é que tá, eu não contei para J que ia desbloquear a N. No sábado saímos para tomar um café e ficamos conversando até chegar no assunto da ultima (agora penúltima) briga que tivemos. Ela acabou querendo ver o perfil da garota e, percebendo a insistência, acabei falando que desbloqueei ela. A partir dai ela mudou no encontro e quis ir pra casa. De noite a gente ia ver um BBB junto, mas ela não quis. Logo após 00:00 ela me mandou vídeo chorando. Tentei conversar com ela e ela disse que não fui sincero com ela. Chegou domingo e tudo isso só piorou. Ela disse que tudo que queria era sinceridade e falou que eu nunca era sincero com ela, que eu sempre mentia e que não ia querer ter um amigo mentiroso. Fui tentando conversar e acalmar ela, mas só foi ficando cada vez pior. Ela me ligou, chorou mais forte e pior do que nas outras vezes que a fiz chorar e pediu o perfil da N. Ela seguiu N, N falou comigo e perguntou do pq minha ex ter me seguido e eu expliquei a situação para ela. N ficou puta comigo, disse que eu e L somos malucos imaturos e que tem problemas maiores do que isso. Disse que nunca teve qualquer sentimento romântico comigo e que o sentido de ter amizade morreu ali, e logo depois me bloqueou e bloqueou L. Contei pra L o que houve, ela pediu prints e mostrei pra ela, o que fez ela ficar pior. Ela mandou um textão falando que me perdoa mas que seria melhor seguirmos caminhos diferentes. Que não conseguiria fingir que nada aconteceu. Insisti e insisti até que ela ficou nervosa comigo e me bloqueou (coisa que ela disse que não faria). Fui bloqueado no facebook, instagram, tik tok, Whatsapp, e em varias contas fakes que criei no facebook para tentar conversar com ela. Cheguei a ir na casa dela com um chocolate e uma carta falando que estava na praça perto da casa dela, mas ela não apareceu e nem me desbloqueou. Só depois que eu comecei a fazer pix de 1 centavo na conta do banco dela que ela me desbloqueou, sendo extremamente grosseira comigo e pedindo para não pertubar ela, e logo em seguida me bloqueou de novo. L acabou mandando mensagem para a minha mãe que sobre eu estar pertubando ela e falando que iria para delegacia se eu continuasse. Minha mãe foi e conversou com ela, falou que gostava dela mas que, para o nosso bem, era melhor que nós afastassemos. Ela se fez de vítima, disse que estava tentando agora mas eu perturbava. Minha mãe foi conversar comigo, falou para eu parar de pertubar L e me perguntou o que tinha acontecido. Foi quando eu fui e expliquei toda a situação. Minha mãe achou sem sentido. Ela foi e conversou com L, falou que tinha conversado comigo, mas falou também que não fazia sentido L ter ficado brava comigo, já que não namoravamos (coisa que ela sempre afirmava e, em seguida, reafirmou para minha mãe), que as minhas redes sociais e meu celular são meus e que posso bloquear e desbloquear quem eu quisesse. Não precisaria ter que dar satisfação disso. Passou um tempo e, na quarta feira, o que já estava podre ficou ainda pior. Tinha emprestado o meu celular para minha mãe para ver algumas coisas no app do banco pra mim. Tava tudo bem até que, do nada, minha mãe começa a discutir com alguém no meu celular. Quando fui ver, era L. Basicamente, L, mesmo depois de eu ter parado de pertubar ela, ficava postando um monte de indireta no Facebook falando que preferia sair como a errada da história, que foi Livramento, que não queria gente mentirosa e etc... Ela postava isso tudo tendo eu bloqueado e tendo minha mãe no Facebook (ela sabia que minha mãe estava no Facebook dela ainda). No começo ela postava nos storys para minha mãe ver, mas depois cansou e decidiu postar no próprio feed do face para ver se minha mãe via. Minha mãe cansada disso foi, pegou uma das imagens de indireta dela e postou no storys do WhatsApp chamando L, indiretamente, de tóxica. L viu, curtiu o storys e botou emoji aplaudindo, mas pelas costas da minha mãe, me desbloqueou e tentou me jogar contra a minha mãe. Falando que agora entendia pq eu era doente, pq minha mãe era outra e falando que foi Livramento real. Resumo da opera, L e minha mãe discutiram feio. Depois ainda tentei conversar com L e acalmar as coisas, mas em nenhum momento ela pediu desculpas. Falou para apagar toda conversa dela, não passar endereço dela e que isso poderia dar merda. Também falou que tinha encaminhado os áudios da minha mãe para a polícia (o que acho que foi blefe). Faz quase 2 semanas que estou sem falar com L e ela tem feito muita falta.... Meus amigos e minha família falam que ela era tóxica (não só pelo que contei, mas por mais coisas que chegaram a rolar entre a gente, mas que não entra nesse caso). Mesmo com tudo isso, ainda queria ela de volta e sei que, no fundo, ela não é uma pessoa ruim. Enfim, o que eu posso fazer para a gente ficar bem Sem bloqueios e sem mágoas? O que eu posso fazer para ela, de verdade, me perdoar e não me manter bloqueado em tudo como se eu fosse nada? essa relação foi tóxica?

Olá, pessoal, resolvi postar o início de minha (espero que longa) trajetória. Atualmente tenho 29 anos e tenho pectus excavatum. Há 4 meses iniciei meus treinos na academia e encontrei este blog. Sempre tive a corrida como minha atividade física rotineira, quase diária, porém meus joelhos e meu quadril já são de um idoso de 70 anos (não fazer fortalecimento e alongamento certamente ajudou). Como sempre pratiquei muitos exercícios aeróbicos, o peso nunca foi um problema para mim, porém depois que parei de correr com maior frequência meu peso aumentou. Normalmente passei muito tempo pesando 60kg, depois parei nos 70kg e atualmente estou com 77,8kg (1,76 de altura). Meu principal objetivo é melhorar minha postura. Devido as consequências do pectus, tenho uma hiperlordose lombar e uma hipercifose torácica, com mobilidade extremamente limitada (melhorei muito nos últimos meses fazendo alongamentos). Minha postura descansada é literamente um S (corcunda nas costas e hiperlordose na lombar), como é possível ver nas fotos. Obviamente, concomitantemente a este meu objetivo quero ganhar massa magra e perder gordura (atualmente tenho de sobra). Outros "detalhes", como é possível também notar nas fotos, minhas pernas, principalmente as canelas, são MUITO finas e pretendo engordá-las (pelo que li aqui vai ser uma tarefa difícil). Em relação ao pectus em si iniciarei a usar com maior frequência um equipamento chamado Vacum Bell, que cientificamente não ajuda em nada, porém em tempo que já usei com maior frequência, notei que ele "garantiu" a posição por mais tempo. Pectus excavatum é mais comum do que imaginamos, mais de 1% dos homens tem, porém como a maioria dos homens que convivem com a deformidade desenvolvem transtornos de imagem, pouco sabemos. Sou médico e ao longo dessa trajetória aqui irei falar de algumas coisas sobre o próprio pectus e suas origens e consequências. Atualmente estou indo na bluefit, meu treino é ABC (peito/ombro/triceps, costas/bicepts e membros inferiores). Vou a academia de 3-6x na semana (varia de acordo com os horários de serviço). Corro 0-2x na semana e nado 1x na semana (esses últimos bem pouco, recentemente). Não sigo dietas porém não como mal (falando em macro e micro nutrientes). Atualmente consigo fazer de maneira correta 5 barras pronadas, supino reto com 17kg (não sei o peso da barra), rosca com 14 kg, desenvolvimento com 10kg. Ao longo dos próximos meses espero comentar minhas evoluções aqui e falar um pouco sobre essa deformidade tão comum porém pouco falada :) FOTO 1 foto 2 foto 3 foto 4 foto 5

07/04/2025 (ontem) - Usuário @ThorMitologicamenteAcurado é o mais novo colaborador do fórum. Por estar envolvido majoritariamente na manutenção/funcionamento/etc do fórum, a visão que eu tenho das discussões é num nível mais "macro". Logo, um usuário só "entra no radar" quando começa a se destacar por algo e na maioria dos casos é pelos motivos errados (confusões, vampiro de ajuda, marketeiro, etc). O caso do Thor foi o oposto (entrou no radar por motivos positivos) e isso sem nem entrar na iniciativa de criar o campeonato. Essa atualização no relatório também vem para lembrar indiretamente que cada nome que ocupa o posto, mesmo sendo algo meramente simbólico, o faz por mérito reconhecido: porque, de algum modo, trouxe algo positivo pro fórum e já deixou sua marca aqui. 08/04/2025 - Adicionado as opções de tag "Artigo" e "Estudo" ao criar um tópico Isso é relevante, pois, além de alguns usuários estarem postando artigos próprios sem ter uma tag apropriada, as coisas vão mudar em breve. A ideia é ter um wiki/tópicos importantes em cada seção com mais destaque e usar isso como tentativa de diminuir tópicos repetidos/usar como checklist pra decidir se um tópico é fechado por falta de pesquisa ou não.

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 05 - Os temas que muito se repetem no fórum. O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 06/02/24 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917