Líderes

Hj fiz um treino leve de inferiores: A. Agachamento 2x3x110kg + 1x120kg + 1x130kg B. Power clean 3x3x70-80kg C. Copenhagen plank 2x25” Amanhã pretendo testar meu supino, provavelmente vou tentar 3x120kg. É isso.

Não intencionalmente, "resolvi" dar mais trabalho pra você, Thor (e demais possíveis jurados). Pela primeira vez tentei quebrar paralela com 5x125kg total pra ver como sairia, mas talvez eu tenha cagado no mínimo a última rep hehe. Se passou, foi raspando. Toda forma, vou tentar melhorar a execução dessa "top-set-125" semana que vem. Tirei umas duas fotos/prints dela (última rep, a que achei pior) e postei no youtube o vídeo na íntegra também. Começa lá pra 1:20 e tanto o vídeo: Enfim, já comecei aí a tentar mais peso do que prometi. Até baixei temporariamente as séries de quadríceps da semana pra só sete. Ver se gerencio fadiga. (Peso hoje = 73,6kg.)

Falai meus manos Acho que esqueci de falar, mas vocês viram que está acontecendo um campeonato de agachamento? Cant read my Cant read my No he cant read my poker face popopopopopopopoker face Supino 7x3x160kg Katy Perry é muito bom demais manos, normalizem ok? Tô fazendo uns experimentos de sobrecarga com o supino. Último treino eu fiz apenas 6 séries e foi abaixo do meu limite recuperável. Testando agora 1 série a mais, deveria até ter testado com 8 mas tô meio fuck de trampo. Acho que nem vale a pena aumentar mais as séries a partir daqui, treino fica muito longo. Próximo passo é aumentar 1 rep ou ~10kg (6kg não merecem entrar na barra, é enfeite). Tô devendo atualizar a planilha de treinos há muito tempo, tô fudido. Barra Fixa 4x6x145kg Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 20s Foi uma bosta e foi rushado. Só isso por hoje meus manos Próximo treino é edição especial sessão de treino para envio ao Campeonato, vou tentar algo com 5 reps, provavelmente 250kg, duvidaram de mim e apostamos o cu de alguém que não irei especificar (é do Heisen). Valeu!

Treino de hoje. Ytwl - 1*10-2kg levantamento terra – 1*5-133kg - progredir próx semana, hoje coloquei a lombar pra jogo, ela deu conta. remada curvada livre – 1*6-79/1*10-69 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - não fiz. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6/6/5-67 - quase sai completo. puxada alta neutra – 2*7-75 - senti uma leve fisgada na lateral esquerda do corpo durante a puxada, nada que incomode, mas ficar de olho. agachamento frontal – 2*8-83 - progredir próx semana. crucifixo invertido máquina – 2*12-40 - boa. bíceps martelo halteres – 2*8-22 - não achei os halteres de 20 e fiz mal feito. cárdio 15min - feito Terra Isso é tudo pessoal! Uma boa sexta e bom fds pra vcs seus lindos e lindas!

O miserável é um gênio

Me treina Thor, eu já falei que falta um dragão na sua família, me adotem Sobre o usuário codinome Debew, só posso dizer que sinto profundo ódio daquele vídeo dele tentando sair voando com 160kg nas costas! Eu fui tentar replicar com 20 derrubei as anilha tudo 😅

Opa Ramba, eu que agradeço a você e a todo o pessoal que participa. Objetivo do campeonato é colocar os competidores num ambiente de pressão e motivação para atingirem marcas que não atingiriam normalmente. Funciona com TODO MUNDO, inclusive comigo. Como eu disse lá no post inicial: "Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores". E é verdade pra caralho, só não sai de lá mais forte quem não levou o camp a sério, quem não se desafiou. Todo mundo ali tá fazendo um trabalho belíssimo, geral evoluiu absurdos nesse tempo de preparação, isso é muito foda de ver. Acreditou? Pois é mentira, o camp é pra me coroar campeão e demonstrar minha superioridade. Até dei um energético monster verde zero calorias pro Wagner me deixar ganhar.

Existem apenas duas tragédias que podem ocorrer durante um treino: Não bater PR Bater PR O paradoxo de bater PR é que se basearmos nossa felicidade na expectativa de bater PRs, então bater um PR remove a felicidade e nos sentimos vazios e com ainda mais vontade de PRs. Isso que bater PRs é: uma armadilha, um sofrimento, um contrato que fazemos com nós mesmos que seremos tristes até batermos um PR. E quando finalmente batemos um PR, nunca é suficiente. Alguns podem dizer que os PRs nos mantém treinando forte, mas não é um pouco triste que apenas nos consideramos fortes quando batemos PRs? E quanto tempo dura esse sentimento? Permitimos nosso desejo interminável por PRs nublar a realidade e nossas expectativas, e assim, acabamos interminavelmente fracos.

Cara falando em ANABOLISMO, nandrolona é superior, quem usa primobolan não é com essa finalidade. E não existe isso de qual da mais ganhos, todo esteroide tem potencial anabólico, vocês ainda não compreenderam como a coisa funciona, continuam achando que é o hormônio quem vai dar o resultado, enquanto continuarem procurando sobre “qual substância da mais resultado” e não começarem a estudar sobre nutrição e treinamento, vão acabar cheios de problemas de saúde e sem o shape que busca.

Estava alongando, ontem, e do nada uma fisgada na lombar do lado esquerdo e era dia de glúteos. Não abortei o treino mas não fiz o terra, pq achei que poderia render coisa ruim. Sendo assim, coloquei um RDL unilateral, bem devagar e fui sentindo o movimento, com dor zero. Esqueci de dizer que aqueci bem com nova band, mais potente. E me arrisquei na elevação pélvica, mas comecei devagar, com pouco peso e não atingi meu máximo, pra não dar margem a danificar o corpo. Mesmo assim, o pump foi surreal. Para andar ficou até engraçado. Tb não fiz polia cruzada (claro, né) mas abusei da abdutora em dois movimentos. Mantive a mesa romana e pra minha satisfação, fiz um exercício com caneleiras, sentindo demais o músculo alvo. Ao fim, um belo AEJ. Curiosidade: depois de meses, hoje resolvi usar meu pole dance. Foi útil, eu vi continuo amando, estou dançando bem melhor que antes e ainda consigo fazer bons movimentos, mas a pele perdeu o costume e sentiu a pressão do pole. É a vida sendo vivida.

Peso corporal: 120 Carga: 100Kg Reps: 2 Tentará novamente: Sim https://www.youtube.com/watch?v=qLusaS53jp8

TREINO RESISTIDO 41/2025 Boa noite! Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00). Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro. Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente. Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice". Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje. RESTO DO TREINO: ...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase. Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r). 2x"5"-5 - 125kg 100kg De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima. D = 180 a 240s. 2) REMADAS NAS MÁQUINAS Aqueci uma hoje. 65kg. Altura 5 a 6 na de anilhas. 2x10-6f - 60x2kg (anilhas) (Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a) Pino 7 (máx). Altura 6 . 2x12f-9 - 80kg Pegada neutra. T.U.T = 29s-20s D = 120s 3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. Um aq. 2x15-9f+5+3al.rip15s - 125kg (máx) + 1 rep T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps). D = 120s. Que diabo é isso na segunda série da extensora?: 4) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 61kg e 75kg. 2x7f-"12" - 89kg 75kg + 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino. + 2 reps na segunda. D = 180s. Hoje acho que 200s. E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS". No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro. Até breve! (...)

Boa noite, cavalheiros Hoje criei vergonha na cara e vou descrever o treino completo, essa noite foi meia boca de novo (tenho que comprar a porcaria da glicina) mas amanhã estou de folga então dá para aguentar o cansaço no osso. E que semana infernal no trabalho. As pessoas deram para ficarem enlouquecidas. - TREINO Dia 20/03/25 quinta-feira Leg press - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x10 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8 Remada alta com corda - 4x7-8 Rosca Martelo - 3x8 Abdominal com peso - 3x12-18 Aqui eu modifiquei o treino de abd. Agora estou segurando o peso grudado nas costas com as duas mãos, obviamente com uma carga muito inferior. Tô precisando redefinir o treino desse grupamento (eu só queria uma máquina). Aumentar carga próxima semana da Remada cavalinho. Rosca martelo rendeu menos do que semana passada, ou foi porque o sono tá meia boca essa semana ou porque eu botei toda a força na Remada. - TREINO Dia 21/03/25 sexta-feira Stiff - 3x10 Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x7-9 Facepull - 4x8-15 Rosca direta - 3x8-10 Panturrilha de pé máquina - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x7 Cardio, bike - 20 min Facepull foi um misto de coisas, diminui o peso para ver se eu não deslizava para frente assim. Primeira série já fiquei pistola pois escorreguei muito para frente a cada Puxada, o piso extremamente liso e acabou saindo apenas 8 reps. Aí durante o descanso frustrado, tive a ideia de apoiar os pés contra o próprio pé do crossover, pois ele se projeta bem para os lados, e acabou que deu muito certo! Saíram entre 13 e 15 reps desta forma, muito bem executado, deu para trabalhar muito bem. Próxima semana vou voltar para a minha carga habitual. É isso.

#Sextou

Estamos de olho nesses facepull pulados hahahahahq Boa, baixar carga jamais!!!!!!

Complex Floor Press Overcoming Iso-Push Drop Push Up Remada Articulada Aberta 4x8x130kg Supino reto com superband 4x5x130kg + band Lat Pulldown 3x8x97kg Pull Around Lombar 3x10x75kg

BOm dia irmão!! kk Pretendo sim, porque pra mim é mais facil, primeiro porque eu gosto demais de arroz e feijão, segundo porque eu gosto demais de comer muito, ate ficar cheio ja acostumei com isso.. terceiro é porque moro na chacara e sou corretor de imóveis então pra ficar batendo marmita no escritorio é complicado, até pelo cheiro.. ai combinei com um pessoal que faz a marmita pra mim no almoço todos os dias, ele manda arroz sem óleo, feijão do dia, e peito de frango ou churrasco carne magra. Sexta feira ele manda batata cozida 500g no lugar do arroz, hoje é dia no caso. Então se fosse pra eu continuar na dieta assim, teria que trazer a comida gelada, que não tem comparação com a comdiinha do dia né kk Ai eu sempre levo fruta pro serviço pra quando to com fome, mas acho que meu corpo ja acostumou porque so sinto fome quando to mais perto do almoço mesmo.. Eu almoço todo dia 13:00. Talvez o que eu mudaria seria café da manhã que hoje so tomo uma dose de whey, eu jogaria 4 fatias de pão de forma com requeijão light que eu gosto dmss... ai chego em casa por volta de 18:30, 19:00 e cozinho todo dia tb, acho bom dms.. hoje mesmo vou fazer um macarrão com camarão pra dar aquela variada na dieta, e aproveitar que vou ta com menos calorias no fim do dia, ja que vai ser a batata inglesa no lugar do arroz.. VOu postar foto aq tb.. Desde muitas tentativas essa é a forma que mais deu certa pra mim, fazer uma dieta flexivel em alimentos e fiel e calorias, ainda mais porque gosto sempre de variar as proteinas que eu faço na janta, almoço é o basico que funciona mesmo!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK também quero saber

Em relação a nandrolona, qual real comparação de ganho? Muitos relatos sobre, porém ninguém fala exatamente qual seria a proporção de ganho em comparação as duas substâncias. No papel seria mais vantajoso usar GH ou primobolan em relação a custo benefício?

tem um video do pantera no youtube, ele gastava R$150 por semana e olhe lá, botou um shape bem competitivo no amador.

Falai meus manos 11 competidores já enviaram seus agachos ao Falando no camp, hoje continuamos no processo Agachamento 1x3x220kg E foi literalmente só isso. Senti que a performance estava meio cagadinha, aquecimento não estava completamente voando igual segunda-feira. Mas isso era esperado, há 2 dias atrás agachei com 280kg e é óbvio que o peão natural e burro ainda está meio fuck. Então é só isso manos, nada de especial hoje, continuo economizando fadiga pra fazer mais uma tentativa daora pro camp. Meio triste pra ser honesto. Mas os momentos felizes só acontecem porque existem os dias tristes. Mas é isso. Valeu!

Boa noite, senhores O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk - TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min. - TREINO Dia 18/03/25 terça-feira Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio. - TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs. Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância. Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min. Agora vou entrar em coma 😴

Hoje: - Esteira 15' Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 150kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs* 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 32kgs 5️⃣ RDL Terra 3x 4-8 90kgs* *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 68/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.910

Treino de hoje agachamento livre – 1*5-117/1*6-107 - próxima semana progredir. Vou abrir um parêntese sobre o contexto do agachamento: nas 2 últimas semanas vinha perdendo rendimento, semana passada foi mais preocupante, só consegui 01 rep na top set, até pensei em fazer deload, mas aí analisando minha rotina havia algo diferente, tbm há 02 semanas voltei a pular corda em casa nos dias off(terç e qui) e tbm fazer 200 panturrilha e 80 abdominais, liguei as coisas. Ontem só fiz 60 abdominais e nada mais. Hoje amanheci com a cabeça a mil, será que consigo mandar 03 reps? tou perdendo rendimento... horas antes do treino um certo medo...fui no banheiro kkkk... mas depois comecei a falar pra mim mesmo: vai dar certo! as 03 reps são garantida! eu vou consegui! Na hora "H" as 03 primeiras reps de 117 foram easy easy, aí aproveitei pra fechar as 05reps pra progredi na próx semana kkkk Contextos e contextos! rdl – 1*6-103/1*8-93 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado smith – 2*6/8-50 - chato demais colocar caneleira no pulso, fui pro smith. remada pulley fechada – 2*8-70 - bora. cadeira extensora – 2*10-75 - mantive mesmo rendimento semana passada. supino spoto com 2s pausa - 3*6-65 - progredir próx semana, vídeo abaixo. No spoto press vcs conseguem subir a barra sem pegar impulso? não tocando a barra no peito, mas fazendo um leve impulso no braço...sei lá, será que o meu tá certo? bulgaro halteres – 2*12/10-12kg - sessão semanal de masoquismo (não consigo progredir, e acho que nem quero). cárdio 15min - feito Agacho Supino spoto 2s - última série Isso é tudo pessoal!

Top irmão, acompanhando!

Pharmacom tem enantato com 500mg/ml, rs. Essa história de ML é complicada.

Fala monstros Treino de hoje foi back to the basics total, baixo volume e movimentos mais explosivos. Fiz Peito Tríceps e Panturrilhas Peito Supino Reto Barra 2 X aquecimento 50kgs 70 kgs X 10 reps 80 kgs X 8 reps Supino Inclinado Barra 70kgs 2x 10 reps Crucifixo no Cross Biset Pullover ( 24kgs )2x F Tríceps na Polia 3x12 a 10 subindo carga Tríceps Francês 2x12 Halter 24kgs Tríceps Polia Alta 2xF Elevação Lateral Biset Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em pé 3x

Boa evolução mano, parabéns!

Evolução monstra, namoral!!! Uma pergunta: Quando você parar de fazer esse teu deficit e partir pra uma dieta normocalorica ou até de superafit, tu pretende manter só essas duas refeições? Que haja disposição pra mastigar isso tudo kkkk

Ontem eu fui dormir 21h, estava bem cansado (muito mais mentalmente) e não fui para boxe. Hoje vou que tem sparring. Hoje: - Esteira 40' Treino atual: 70/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.952

se isso não for rotineiro, não precisa compensar no próximo dia. Segue a divisão e na próxima vez que for treinar o músculo treina ele por completo abraços

acompanhando chefe.

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção. Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro. Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você) O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia. Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil. Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo. Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal. Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro. É bastante comum ao iniciar a "suplementação" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal. E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema. Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos. Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados. E por último: Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual. Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!

mais um dia de treinin do lorenzo hj foi: Remada curvada 3 x 8 a 10 ( fiz com a barra 25kgs cada lado execução perfeita ) Supino inclinado 3 x 8 a 10 ( consegui fazer, to sentindo um pouco ali a região do úmero mas no geral deu pra fazer sim... 6 plaquinhas na máquina, nao deu pump mas exercitou) Remada aberta 3 x 8 a 10 ( aqui foi paulera coloquei 50 de cada lado, cansou mesmo ) Posterior de ombros 3 x 10 a 12 ( nao fiz isso, odeio esse exercício sem contar que trabalha na remada aberta) Rosca direta 4 x 10 a 12 ( subestimei o poder das 4 sets de 10 a 12, o peso fica bem pesado na última eu fiz execuções parciais ) Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( mesma coisa aqui mas foi bem pior porque errei no peso pra cima ) hj eu nao fiz cardio, fiz 4 séries de prancha + abdominal supra com anilha de 15kgs fiz 4 sets ate falhar o abd no geral to gostando do treino... parece inofensivo mas se acertar a carga e fizer a execução na moral, vc sai satisfeito , dieta ok e amanhã tem caniços de novo abçs do SJ

Assim como no emagrecimento, no bulking o melhor ganho é o feito de forma lenta. Sobe as kcal aos poucos pra ganhar no máximo 1 kg por mês, proteína na faixa de 2 g/kg, gordura em ~1g/kg e o restante em carbo. O tempo vai depender da qualidade dos ganhos que conseguir, mas pelo teu peso e altura vai no mínimo 1 ano nisso fácil.

@tmz kkkkkkkk amém

Valeu! Com boa execução pode fazer qualquer exercício em qualquer faixa de reps. Depende do objetivo. Eu gosto da faixa de 5-12 reps pq é mais fácil de chegar perto da falha e dá pra não falhar e ter um set bem efetivo. Nos tópicos sobre volume 4.0 e 5.0 tem algumas coisas sobre isso. Tempo sob tensão é irrelevante. O que importa é tensão mecânica, que é obtida com sets próximos à falha e/ou com intensidades (carga) altas. Concêntrica sempre com a maior intenção possível. A excêntrica deve ser controlada, não lenta (a não ser em trabalhos específicos). A excêntrica lenta não aumenta a hipertrofia. Deve ser controlada só por uma questão de execução e pra evitar lesões, não tem tanta relação com hipertrofia. Concêntrica rápida, excêntrica controlada é a regra geral. A perda de velocidade deve ser não intencional. A concêntrica deve ser feita sempre com a intenção de maior velocidade possível. Jamais deve-se fazer intencionalmente uma concêntrica lenta.

Se vale a pena priorizar ombros mesmo não sendo hormonizado ? Pra mim está valendo, sempre fui ruim de ombro, o tríceps engolia a cabeça lateral / posterior , e o peito engolia a porção anterior.

Quem aí tb está com dor tardia do treino? Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama. Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia. Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor. Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento. Aí a coisa ficou boa. Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso. Tb fiz extensora e bulgaro no leg press. De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha. Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo. Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas. O apoio para elevação pélvica tem que ser muito bom, caso contrário ele se desloca. Qdo eu fazia elevação pélvica na barra, botava um monte de anilhas nos pés do banco. Dava muito trabalho e era cansativo.

Boa tarde! Pra falar a verdade, eu nem lembro como foi a semana passada, fiquei de atualizar essa semana, por causa do campeonato de agachamento, e acabou que esqueci como foi o desenrolar da semana anterior. TREINO De interessante mesmo, só me lembro que na terça feira fiz um treino podre de perna, senti um forte incômodo no joelho direito, apenas os exercícios de posterior renderam, mais uma progressão no stiff: 156kg 🙌 Segue o vídeo: Na remada curvada também aumentei 2 kg, agora 108kg para 6 repetições, mas não filmei. Por último, o agachamento que aumentei uma repetição, totalizando 2 reps com 144kg. A segunda série, abaixei para 122kg e fiz 4 repetições pausadas. Vídeo do agachamento: Bom, já atualizei as repetições e cargas na minha planilha lá, então não há como colocar aqui, além disso, estou fazendo essa atualização na escola, neste exato momento. (Eles não sabem que agacho com mais de 140kg e supino mais de 100kg 🤫). Está proibido celular, mas F∅D@-se 👍 Palavras finais: Infelizmente meus dias como menor de idade estão chegando ao fim, agora só resta dor e sofrimento....mas não terei mais escola, então é só vitória 🙌🙌 É isso, uma atualização de merda, mas tá aí. Boa semana aos meus nobres!🫡

Bom dia galera Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado. Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu. Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui. Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK. Segue: SBD Bench Press - 3x3x120kgs - Easy. Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa. Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui. RDL Pausado - Não fiz. Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs. Valeu e boa semana.

Aos 20 anos eu sustentava minha mãe e meu filho, com dificuldade, mas sustentava. Meu pai tava preso Deve ser incrível ter apoio da família pra fazer as coisas, não precisar pagar aluguel nem água luz. Imagina então ter quem pague um curso Valorize sua família

Gente do ferro, informo que já estou de posse do vídeo para participar do campeonato do Thor, já que vindo um convite dele não podia negar. Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas. Então hoje foi leg day, porém foi corrido, pq tinha que vir trabalhar, então os intervalos diminuíram. Iniciei na abdutora, para dar um gás no glúteo e segui para extensora deitada, flexora com tronco à frente, agachamento livre (aqui que eu filmei), stiff com barra e finalizei no leg horizontal (sinto que esse exercício está me favorecendo). Sem aeróbico, mas ontem eu fiz 30 no elíptico depois de uma boa série de alongamento. No final, me senti satisfeita. Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente). Obrigada pela dica.

Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos. Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui. Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora. Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso. Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez). Fiquei exausta e não fiz aeróbico.

Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes. Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho. Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar. Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana. Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!! Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo: = Aquecimento unilateral na extensora 3x = extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x = flexora com tronco à frente 4x = agachamento livre 5x = búlgaro na máquina 3x = Aeróbico no elíptico O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos. O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.

Nem masteron enantato tu consegue por esse preço dica real pra vocês: Primobolan é droga pra quem tem dinheiro pra usar GH e ela não vai causar a mutação que vocês estão imaginando. Primo é uma droga muito boa pra quem quer manter o uso de esteroides com menos danos à saude, é uma droga pra ser usado em conjunto com a testo como base hormonal, não vai trazer resultados imediatos e nem milagrosos.

O volume de treino certamente não deve aumentar com déficit calórico. Se for um déficit moderado, geralmente é possível manter o volume (oq costuma ser o mais indicado pra 90% dos casos). Se for um déficit agressivo, já é interessante reduzir o volume. É possível reduzir até 2/3 do volume (bem extremo) sem perdas de força ou massa muscular, desde que a intensidade seja mantida.

Dose resposta volume x hipertrofia Mais volume produz mais hipertrofia desde que seja possível se recuperar desse volume. Mas mais quanto? Tem um estudo de revisão sistemático e meta análise do Schoenfeld, de 2017, sobre dose resposta volume x hipertrofia. Nesse estudo identificaram que 18 sets semanais produzem “apenas” o dobro hipertrofia muscular de 3 sets semanais (até a falha).

O importante é manter a intensidade no cutting. Frequência e volume podem ser reduzidos.