Líderes

Falai meus manos Lizoca está morta assim, mas só pq ainda não começou o Falando em morto, eu estou Sabe quando o viado do dono do diário faz um daqueles posts chatos pra caralho dizendo que está com 30 problemas no trabalho ou 30 problemas fora do trabalho ou tá doente ou ocorreu alguma merda que fuder a rotina de treinos? Pois é, hoje é esse post, mas não é uma coisa ou outra, são todas as mesmo tempo. Tô perdidasso, cagando água a cada 30min, vou viajar amanhã, mas segunda-feira tem os 280kg ok? Quarta Agachamento 2x3x220kg Foi só isso aí mesmo, nem gravei nada, em shock pro começo do camp. Quinta Supino 2x3x170kg Nem fiz o resto do treino, speedrun, treino de emergência, só o supino e tchau brigado. Amanhã vou viajar e procurar tomar um chill pill. Só isso por hoje meus manos. Espero que o próximo relato aqui no diário seja os 280kg. Valeu!

Fala rapaziada, sejam todos bem vindos ao meu relato. Sou novo aqui no fórum então me perdoe por alguns erros. Minhas especificações físicas: Altura: 1,70m Peso atual: 95kg BF%: ? (Acredito que próximo aos 10%) Protocolo: 0,5mg Dura| 300mg trembo | 150mg masteron (testo tirou essa semana, mas estava 700mg) Aeróbico : 40min em jejum e 30 pós treino | T3, T4 e 6ml Clembuterol Rotina de treino: A -- Peito, Ombro, Triceps, ABS B -- Costas, Ombro, Biceps, C -- Inferiores Técnica: 1 série de aquecimento (12 - 15 reps) | 1 série feeder ( 4 - 6 reps) | 2 séries carga máxima ( min 8 - falha) Dieta: 5 Refeições 1900kcal totais (0,7g carbo/kg) Se quiserem o treino e dieta completos eu posso postar na sequência, sem segredos ! Objetivo : Competir no conteste da minha cidade 29/03/2025, na categoria bodybuilder estreante. 🏆 Vim de uma obesidade grau 3 quando iniciei na musculação em 05/01/2023 com a promessa de competir em 2025 e cá estou eu, pagando a tão aguardada promessa. Minhas fotos no dia 05/01/2023: Minhas fotos mais atuais, faltando 16 dias para a competição: Acreditam que dá para subir bem na estreante, lembrando que faltam 16 dias, ainda tem água e gordura para tirar. Postarei as atualizações da peakweek aqui também ! Toda critica é bem vinda !

TREINO RESISTIDO 36/2025 Boa noite! GERALZÃO Vou tentar voltar pra esse horário entre 13:00, no máximo, 16:00 pra treinar. Ar-condicionado é "melhor". Menos gente. Hoje foi menos exaustivo o treino que segunda-feira. Ainda estou mais ofegante do que gostaria, mas já melhorou. Vejo "cinco" motivos pra isso: 1 - Menos calor e suor. 2 - O "PUSH..." ser mais leve que o "PULL...", 3 - Eu aos poucos estou reduzindo o desgaste e o stress das tarefas da semana. Sono também melhorou um pouquinho. 4 - Mais descanso pro corpo. Chega de carregar caixa e peso. 5 - Ganhei 200 a 300g de volta rs. Já tava entrando na casa dos 72 quilos e tanto. De toda forma, ainda não estou com o desempenho pré-carnaval. Nos últimos exercícios perco mais reps ainda. Tríceps testa e elevação lateral foram bem abaixo. Enfim, já me sinto melhor - no mínimo, menos pior - e menos agoniado. Isso mesmo cheio de tarefa atrasada e consertos caseiros pra fazer/contratar. TREINO DE HOJE e NOVAS MÁQUINAS Meio que já comecei a falar. Complementando: o lado bom do treino de hoje é que já teve uma ou outra leve melhora em relação a alguns exercícios da semana passada, mas a comparação com o pré-"carnaval" me dói. O supino reto foi um pouco menos pior que o de quarta passada, em meio ao caos. Voltei mais ou menos pra força de dezembro (tá certo que eu tinha 75kg lá) ou no máximo janeiro. ...Semana passada eu fiz uma quarta rep ridícula na série de 85kg. Hoje eu ao menos "matei no peito" e subi até guardar a barra na mais parte baixa. Não quis arriscar, pois foi lenta. Semana que vem vou subir mais e quem sabe não começo a esboçar a recuperação da quinta rep. Desenvolvimento eu nem achei o par de halteres de 30kg. Uma bagunça lá. Ainda andei por alguns lugares e nada. Usei o de 28kg e foi até bom, pois não ia sair quase nada com 30. Força caiu um pouco aqui também como eu já esperava. E tinham uns quinze dias ou mais que eu não fazia esse exercício. Tomara que volte logo ao PR. Fly e vários outros são com máquinas novas. Pesos e alguns com mecânica diferente inclusive. Abdominal eu odiei essa máquina dos cotovelos e resolvi fazer no banco declinado (nem gosto também). Se valer muito a pena, alguém me avise. Cadeira Solear de lá é bem diferente. Eu prefiro até. O pedal é meio que inclinado e salvo engano não é circular como o da antiga academia. Gostei porque a gente já começa meio que com o calcanhar alongando o músculo. Assim, botei bem menos peso que o habitual e deixei mais lento também. Uma grata surpresa. 99% das máquinas lá são Life Fitness. Agora já testei praticamente todas que pretendo fazer. Talvez falte uma só. Não tem lá muita variedade na Smart (ao menos as que já fui), mas dá pra treinar tranquilo. Outra coisa que não gosto lá é que quase que não tem espaço pra pesos livres. Levantamentos e tal. A Selfit tinha. No geral, ainda prefiro a Selfit. PESO HOJE = 73Kg ou besteirinha a mais. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x4-6-"10" - 85kg 75kg 65kg No geral, um pouco melhor que semana passada. D = 180 a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 3x18i.-14e.-"14"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 100s ou pouco mais. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 5r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x"4"(3) - 28x2kg 1x6 - 24x2kg pesos menores hoje. Ver se recupero aos poucos. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-12f - 28.7kg 26.2kg Life Fitness. Novidade. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci duas hoje. 36 e 57kg. 2x15f-"12"(10) - 57.5kg Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 100s. 6) ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO Sem aq. 2x20f-"20"(19) - B.W. (73kg) Barril. (Declinação máxima daqui). Primeira subindo mais o tronco. Segunda subindo menos. D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci uma. 3x12-13-15n.al. - 17.5x2kg (anilhas) Máquina: Life Fitness. Novidade. (Talvez eu mude pra menos reps. Acima de doze, excêntrica lenta, começa a doer até o pé na flexão dele) D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x8/7-8/7 - halteres de 14x2kg e 10x2kg Já fui bom nisso. Menos umas três reps. Porém, acho que cometi erros de "aquecimento" excessivo enquanto esperava liberarem os halteres. Semana que vem saberei melhor aqui. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x"8"(7) - 14x2kg 1x"7"(5) - 14x2kg Foi menos pior que semana passada, mas bem pior que o pré-"carnaval". ...(Vou até baixar o pra 12x2 de novo. Depois eu volto.) D = 120s. PRÓXIMO TREINO: Queria seguir essa semana no "dia sim/dia não", mas tenho aniversário de guri de amigo na sexta de tarde. Assim, como são grupos musculares diferentes no próximo treino, creio que vou tentar treinar já amanhã mesmo. E o último da semana (PUSH... 2) deve ser no sábado ou domingo, a depender do que o meu corpo vai me dizer. Espero que sábado logo. Enfim, tudo indica que vou "limpar" a sexta-feira. Até porque também o agachamento será mais leve que o habitual. Deloadzinho focado em eliminar resquícios de destreinos. Ou seja, treinar o movimento para as primeiras tentativas dia 17 ou 18. Vejo mais pra frente. Até breve!

Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o último dia válido do campeonato. rdl – 1*6-97/1*8-87 - fiz top e back off set, vou fazer assim em todos os 2 exercícios do dia. facepull - 2*12-25 -não fiz, tava bolado com o agacho e esqueci. supino inclinado com halteres – 2*8-32 - agora tem que colocar caneleira de 4kg, it's boring. remada pulley fechada – 2*8-65 - mudei pra fechada, progredir próx semana. cadeira extensora – 2*10-75 - ganhei reps nos dois sets, boa. supino spoto com 2s pausa - 3*6/5/5-65 - boa. bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo. cárdio 15min - feito Ontem a tarde comecei a senti desconforto na lombar, há 3 dias voltei a fazer abdominal em casa nos dias off, depois de um longo período, talvez tenha impactado o rendimento no agacho. Minha felicidade é que após o treino saio sem sentir nenhum desconforto, há explicação, mas eu não sei. Agacho 4*107kg Tava sofrendo aí, imaginem com 117kg. Ando mais estressado nos últimos dias, preciso de uns ajustes na rotina.. Isso é tudo pessoal.

Siga em frente, olhe para o lado Se liga no mestiço na batida do cavaco Siga em frente, olhe para o lado Se liga no mestiço na batida do cavaco

Por questões de controle e pelo bem da transparência, as alterações feitas no fórum aparecerão aqui (independente da importância/relevância) Quando possível, criarei enquetes na página inicial para que a escolha seja tomada pelos próprios usuários e o rumo do fórum seja guiado 100% pela comunidade. Porém, mudanças envolvendo questões muito técnicas, sem relevância no funcionamento geral do fórum ou que sejam parecidas com mudanças votadas anteriormente poderão ser feitas sem aviso prévio, principalmente para evitar "burocracia" e todo dia tenha uma enquete diferente, possivelmente poluindo a página inicial do fórum. Praticamente todas as mudanças podem ser revertidas usando backups, portanto, caso não goste de algo que foi alterado sem enquete prévia, use as reações no post que registra a mudança. Dependendo da aceitação, ela poderá ser mantida ou revertida. Lembrando que algumas questões técnicas, como mudanças no software do fórum (que é terceirizado) ou ajustes do servidor, nem sempre estão sob o controle da administração.

13/03/2025 - Tópicos da área "Relatos de esteroides" foram unidos à área de esteroides e, consequentemente, essa área foi extinta. Se fosse possível fazer uma estimativa grosseira, de 20 tópicos criados na área de relatos, talvez (e apenas talvez) 1 ou 2 eram relatos e o resto eram dúvidas (eles não são vistos, porque precisam de aprovação da moderação antes de irem ao ar e são movidos antes disso). Assim como ocorreu com a área de TRT, que foi unida por conta de redundância e votada pelos membros, decidi fazer o mesmo com a área de relatos. Lembrando que nada impede alguém de criar um tópico na área de Esteroides e usar a tag "Relato" para fazer um relato lá mesmo.

Foram dias bem divertidos, o estimado atleta híbrido pediu pra sair, gostava dele. Mas nossa querida Ramba está de volta. Beerus fez as pazes com Lorenço e se inscreveu no Camp de agacho. Nat tá batendo PR todo treino, acho que tá usando 5mg de oxandrolona. Ahhhhh e o Thor agora escuta Lady Gaga, muito importante tbm.

Imagina qd tomar trembo

Já começou errando querendo usar hormônio estando gordo e sem dieta. Dieta não é comer limpo, se você não sabe quantas kcal come e quantas precisa comer, fique bem longe de esteroides, eles são apenas potencializadores de quem já segue rotina de treino e dieta. Se ta iludido que as drogas irão transformar seu shape, ta muito enganado, vai ter mais colaterais do que resultados. Começa aprendendo a realmente fazer dieta, ou pague alguém pra te auxiliar. Abaixa esse BF pra pelo menos 12% e ai você pensa em entrar com recurso. Ta iludido com as drogas achando que elas vão fazer o serviço por ti.

Guimers pegou pesado na mandinga, pelo amor…

Com 22% de gordura? Milk shake do McDonalds. Com BF abaixo de 12%? Treino, dieta, e paciência.

13/03/2025 - Usuários podem reagir às mensagens do administrador de forma anônima. Para os mais paranoicos, desconfiados ou diplomáticos. Como aparecia para o administrador antes: Como aparece agora:

Hoje: - esteira 10’ aquec Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* pausado 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs* *Sem contar a barra. Treino atual: 63/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 11/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.629

COMO FAZER UM TREINO POWERBUILDING Neste post, serão dadas recomendações baseadas em evidências sobre como praticar powerbuilding (PMIDs: 38652410, 33671664, 38970765, 32077380, 39205815). Powerbuilding é a busca simultânea por força e tamanho muscular. Embora existam diferenças na melhor forma de treinar para cada objetivo, a boa notícia é que, a longo prazo, ganhar massa muscular potencializa o ganho de força. Os dois objetivos trabalham juntos, e não de forma oposta. Volume Para força, conseguimos a maior parte dos ganhos com apenas 5 a 10 séries semanais por exercício principal. Para hipertrofia, por outro lado, são necessários pelo menos 20 séries diretas por grupo muscular por semana para maximizar o crescimento. Recomenda-se 5 a 10 séries dos levantamentos principais por semana e 10 a 20 séries por grupo muscular maior por semana. Faixas de Repetição O melhor treino para força máxima é pesado. Treine os exercícios principais na faixa de 1 a 5 repetições. Para hipertrofia, ainda é bom manter uma certa especificidade, então treinos com repetições ultra-altas não são ideais. Felizmente, a faixa de 5 a 10 repetições maximiza a hipertrofia enquanto ainda mantém a carga elevada. RPE (Nível de Esforço) Chegar mais perto da falha não melhora os ganhos de força, mas aumenta a fadiga. - Para os exercícios principais e auxiliares, treinar com RPE 5-8 é provavelmente o melhor caminho. - Para hipertrofia, treinar mais perto da falha traz mais benefícios, então use RPE 7-9 para os exercícios focados em crescimento muscular. Frequência Frequências mais altas parecem melhorar levemente os ganhos de força. Treinar os exercícios principais e auxiliares de duas a quatro vezes por semana é uma boa estratégia. Para hipertrofia, a frequência tem um papel menor. Apenas garantir que cada músculo seja treinado pelo menos duas vezes na semana já é suficiente. Ordem dos Exercícios Começar o treino com um exercício gera maiores ganhos de força nesse movimento. Por outro lado, a ordem dos exercícios não parece influenciar muito a hipertrofia. Portanto, a melhor abordagem é: 1. Comece os treinos com os levantamentos principais. 2. Depois, faça os exercícios auxiliares. 3. Finalize com o trabalho de hipertrofia. Tempo de Descanso - Para hipertrofia, o ideal é descansar 1 a 2 minutos entre séries. - Para força, como a carga na barra é um fator crucial, é melhor descansar mais tempo para otimizar o desempenho em cada série. Conclusão Entender como as variáveis de treino influenciam os ganhos de força e tamanho permite fazer escolhas inteligentes na sua programação. Felizmente, é possível perseguir ambos os objetivos de forma eficiente! Baseado em um texto do Strongerbyscience

Boa tarde! Tenho 38 anos, 1,70, estou com 89 quilos e estou treinando sem faltar nunca 6x por semana há alguns meses já. Alimentação está legal também, mas não estou seguindo nenhuma dieta específica no momento, mas vou começar agora também. Estou um pouco gordinho, mas não é tanto. Eu emagreci 10 quilos nos últimos 2 meses. Fiz uns ciclos quando eu tinha uns 20 anos, tomei stano, propionato, dianabim, boldenona, até trembolona tomei…. Fazia muito efeito ficava top rápido. Sempre quis um efeito sem retenção, porque já tenho tendência de engordar…. Agora eu quero começar um ciclo imediatamente, faz anos que eu estou esperando o momento certo na vidas Agora tenho a disponibilidade de tempo pra treinar, me alimentar e grana pra comprar coisa boa. Então agora a ideia é fazer um ciclo pra crescer (já tenho um porte legal de nascença mas agora quero meter uma massa legal, mas sem retenção. Minha ideia é usar algo indicado por vocês pra crescer limpo e já ficar legal… continuar treinando daí até o final do ano e depois fazer outro pra rasgar total!!! Eu aceito todas as indicações, mas pensei em usar desta vez uma testo um pouco mais longa a MV, o enantato, mas podem me ajudar? Estou disposto a usar coisa forte( minha saúde tá muito boa mesmo, treino 6x por semana musculação e todos dias depois do treino faço 1 hora de bike. Agradeço desde já a ajuda!

Olá boa noite, comecei a fazer uso de enantato. Primeira aplicação, apliquei no glúteo e não senti nada. Só que eu descobri que tenho um pouco de gordura lá, dificultando uma aplicação que seria intramuscular virar subcutânea. Mas até ai tudo normal, segunda aplicação resolvi aplicar no vasto lateral. Apliquei e no dia seguinte, me deu uns sintomas meios estranhos, como angústia no peito e uma sensação de taquicardia mas averiguei e estava normal os batimentos, sim e de vez em quando tosse e ansiedade. Queria saber se esses sintomas são normais? Por que pesquisei e podia ser embolia pulmonar, já que seu ponto de origem é na perna. Meu medo é esse pois apliquei na perna 😅

que vc falou que é branco, pra mim isso é machismo

TMZ ja deve ter até um atalho pra essa mensagem no teclado kkkkkkk Chega a ser brincadeira a quantidade de vezes que ja li isso nesse forum (não é uma critica até pq concordo com essa afirmaçao)

Vou te indicar dois tópicos, leia com atenção:

De acordo com o pessoal aqui do forum, se tomar 5mg de Oxan tu vira superhumano KKKKKKKKKKKK

Shape ta bom independente disso, mas pensar que tu fez essa transformação em 2 anos chega a ser bizarro, nem parece a mesma pessoa. Parabéns, acompanhando

Fazendo cutting pra viajar mano? Não esperava isso de você. No mais, boa viagem!

Já te falei que 40 de braço não é nada de mais. Tô com 42,5 de braço e BF baixo, com 1,79m, natural, fraco e branco (irrelevante isso, mas já que tu levantou a questão). Nunca fiz "dia de braços" na vida.

Li todos os comentários procurando onde falaram da sua família Só oq achei foi uma comparação, acho que vc leu com pressa e não entendeu O cara disse que vc come muito em relação as pessoas próximas de você, mas para o que você almeja precisaria ser mais que isso. A não ser que teve outra coisa e já apagaram

Isso é sintomático de bf elevado. Se grande parte do volume é formada por banha, contrair o músculo faz menos diferença. Eu tô com 33 relaxado, 36 contraído, bf em torno de 15% e 3 anos de treino. Meu máximo foi 37,5, mas desandei bastante desde então. Pra mim 40 de braço com bf controlado é meio utópico, mas sou um cara tronco dominante com braços longos e finos (tô com 107 de tórax, como comparação...). Mas de modo geral, algo perto de 40 acredito que é atingível pra maioria que tem 1,70 pra mais e também não acho que um braço bem definido com 37, 38, 39 deixe de ser estético. Melhor 38 com tudo marcado que 40 de mortadela.

Organizando essa joça direito vamo lá Esse foi o shape após o último cutting que fiz 79kgs Atualmente to estilo caminhoneiro, com 84kgs

Com essa altura e peso tem nem spot pra aplicar essa quantidade de óleo ai fio, se ta em narnia ou tomou uma gaia tão grande que ta querendo se matar agora só pode

Se falar que foi profissional que passou isso aí é mentira, nem o Scarpelly ia passar isso

eai, vcs tão bão? aqui nois ta bãozaum, peso despencando, cagado de fome e movido a cafeína treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok é isso n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk mas é isso, se ele n melhorar fodase TERÇA bosta EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 170/147 1+1 3 e 7 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 80 2 10 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 e 10 agacho preciso falar q foi uma merda? extensora mesma coisa da semana passada, ok flexora mesma coisa tbm, sim eu sou um merda abdutora adivinha? mesma coisa panturrilha vsf, mesma coisa tbm é isso, agachar mal me deixa triste, 170kg fiz muita força pra subir, sendo q fiz 2 séries pra 5 reps sobrando esses dias... realmente n da pra entender tmj galera, hoje tem cardiozinho de idoso tudo deles nada nosso

eai rapaziada, como vcs estão? iniciamos a sétima semana e fica o questionamento: viver vale realmente a pena? kkkkkkkkkkkkkkkkkk cara, esse final de semana foi dureza, senti MUITA fome, mesmo fazendo jejum de manhã e guardando o café da manhã pra comer a tarde. Domingo comi uns pão fatiado artesano com geléia de damasco a noite (nem gosto de damasco kkkkkkkkkkkkry), por pura vagabundagem kkkkkkkkkkk desculpa galera, sou humano e tenho vontades... não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen kkkkkkkkkkkkkkk resultado? compensei ontem e hj, diminui a quantidade de comida pra tentar dar uma amenizada na loucurage cardio sabado e domingo: 36min e 27min, fiz oq pude. pude pouco. peso: 100,2kg SEGUNDA fiquei receoso com o supino inclinado, então diminui a carga e fiquei bem atento pra ver se sentia alguma dor no peitoral... nada de dor, segue o game EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 2 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 2 7 REMADA CURVADA 129 2 7 PULLEY FRENTE ABERTO 115 2 5 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 2 6 TRÍCEPS BARRA U 96 2 7 supino inclinado zero dor, resolvi fazer duas séries com a mesma carga, vou tirar backoff deste exercício crucifixo polia mesma coisa da semana passada, semana q vem da pra puxar essa oitava rep remada curvada aumentei o peso e n perdi a técnica, ótimo pulley aberto ta pesado pra kct, talvez eu diminua a carga pra fazer mais reps rosca uni scott aqui vai ser foda de aumentar a carga sem perder a técnica kkkkkkkk vai força hein triceps barra u peguei o jeito, não sinto mais o cotovelo aqui, agora é progredir! REMADA CURVADA ombro falando árabe já kkkkkkkk top tmj rapaziada tudo deles nada nosso

Eu tenho admitido flexão, especialmente no Terra, mas quero tentar ficar o mais ereto, desde que de forma natural, possível. Até pra não ir cedendo cada vez mais. Nunca consigo deixar de dobrar um pouquinho mesmo... Então é isso: mirar na coluna ereta, pra não ficar exageradamente curvada. Ainda mais na última ou única rep, quando é mais difícil. Deve ser complexo de quem já foi quase corcunda rs.

eu ja tive 1,70 , 40 de braço 10% bf os 1,70 eu mantive

Só que o meu é ficinha basica para cadeirante comecei ontem ja adaptado.. vou relatar aqui Remada curvada 3 x 8 a 10 - fiz com 28kgs padraozinho de boa Supino inclinado 3 x 8 a 10 - peguei 12 kgs pra fazer mas deu uma chamuscada no peitoral devido a lesão ai eu nem fiz mais Remada aberta 3 x 8 a 10 - nao sabia direito q era isso, fiz um pull down, pegou um pouco peitoral mas achei bom pra fortalecer ele se pá Posterior de ombros 3 x 10 a 12 - fiz de boa no voador ao contrario Rosca direta 4 x 10 a 12 - aqui foi marcha 2 pesao de 14 Tríceps francês 4 x 10 a 12 - nem fiz atualmente to com 1,70 metros e 80 kgs.. em breve posto foto mas a dieta ta boa e vou seguir o treino direitinho... a evolução vai ser TOP ACOMPANHEM? abçs do SJ

Fala pessoal - TREINO Dia 11/03/25 terça-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 Supino inclinado halteres - 4x8-9 Tríceps unilateral halteres - 3x2-4 *PR 5 KG* Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8 Abdutora inclinada - 4x12 Adutora - 3x10 Cardio, esteira- 16 min É isso, gente. Não vou conseguir aumentar mais peso do que isso no agacho a tempo para o campeonato, vai ficar nos 50 kgs mesmo. "Que tristreza". Aumentei um quilinho no tríceps francês, o número de repetições foi vergonhoso mas vai ficar assim mesmo, epicondilite não atacou nem nada. Abdutora inclinada próxima semana vamos de progressão. - TREINO Dia 12/03/25 quarta-feira Leg press 45º - 1x12w+ 3x8-10 Remada cavalo máquina - 4x8-9 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9 Remada alta com corda - 4x7-8 Rosca Martelo - 3x7-10 Abdominal com peso - 3x17-20 Cardio, esteira - 31 min Preciso rever o treino de abdôme. Nada de especial a pontuar. O Leg dessa semana foi mais fácil do que na semana passada com essa carga, me breve progressão. - TREINO Dia 05/03/25 quinta-feira Hoje trabalhei mais que égua de madeireira. Um estresse total, toda hora tinha gente me chamando para resolver alguma coisa, mil problemas. Coisas bestas que os "donos" dos problemas julgam super importantes e relevantes, quando na prática é só vaidade. Cansativo. Vontade de mudar de profissão às vezes (99% dos dias). Stiff - 3x10 Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x6-7 *PR 10 KG* Facepull - 4x9-14 Rosca direta com halteres - 3x8-10 Panturrilha de pé - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x6-7 Cardio, esteira - 20 min Facepull está difícil. Com 35 kg, eu faria oito repetições, porém eu fico literalmente escorregando para frente durante a execução, pois o piso é liso e não consigo freiar. Fiz duas séries assim e depois diminui para 30 kg, onde rendeu de 13 a 14 reps, porém melhor executado pois conseguia me firmar melhor no chão. Na panturrilha consegui 1 rep a mais em cada série, o maior problema de progressão aqui é aguentar o peso nos ombros, já me sinto esmagada com a carga atual (60kg). Na extensora ajustei o banco mais para trás para proporcionar maior alongamento do reto femoral, dizem por aí que melhora os resultados. Amanhã trago o último treino da semana. Fui

Foi um cutting sem treino então

Eu achei massa o agachamento! A execução meio que continuou bonita mesma na última que já tava uma luta boa. Amplitude também tá sobrando! Esse negócio de búlgaro eu tou de férias pelo menos até o fim do campeonato. Bem melhor fazer um monte de agacho livre hehe.

Vamos lá chefe. Primeiramente para você ter uma boa jornada na musculação é você ter humildade. você tá pesando 63 kilos com 1,79 de altura, desculpa mas você é um palito e não tem receptor pra essas drogas não, 250mg de testo por semana já seria loucura pra você. Fica na creatina, no whey, hipercalórico, Aprende a comer de verdade. Sim você não sabe comer, pode achar que come muito em relação a sua mãe, sua vó, sua namorada de 50 kilos, mas em relação a seu metabolismo você não come muito. Então aprende o basico primeiramente pra só depois de anos pensar se compensa pra você usar droga. Se não quiser me ouvir tudo bem mas oq irá acontecer é, seu peso vai subir obviamente mas vai ganhar só agua e colaterais, quando parar seu ciclo vai perder tudo e ainda vai ficar com depressão, baixa libido e etc por um tempo maneiro. Vai ficar pior doq quando começou.

Primeira coisa que você precisa saber, o hormônio vai potencializar a dieta e o treino, você sabe quantas kcal consome? Sabe quantas precisa? Você abaixou o bf, ok, mas e qual o objetivo do ciclo? Você nem parece que treina, logo o treino não está adequado ou você treina muito fofo, afinal, foi 7 anos na academia pra? Não entendeu/aprendeu a treinar ainda? Deveria se preocupar com isso antes de pensar em hormonio. Agora, tu eh adulto, ja sabe dos riscos, quer usar, ok, mas qual a logica de usar por 12 semanas e fazer tpc? Em 12 semanas você não constrói nada, vai inibir o eixo, ganhar agua, um pouco de massa muscular e depois sofrer com TPC. Ta perdido! Esteroide ou você estuda e entende o que ta fazendo, ou não usa, não é suplemento, é droga! Vai acabar com mais colaterais do que benefícios

Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos. Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui. Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora. Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso. Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez). Fiquei exausta e não fiz aeróbico.

Toda mudança duradora é devagar, se muda rápido a chances de voltar para onde estava é rápido, pq o problema permanece em vc. Pra mudar o seu corpo vc precisa tb mudar a sua mente e seu estilo de vida, isso não acontece da noite pro dia.

Com o devido bom senso, coluna não é de vidro.

Sou do time coluna não é de vidro! Uso sem medo de ser feliz! Levantamento terra que o diga!

Esquece trembolona e dianabol. Só a testo dá e sobra. Se quer secar aumente o volume de cardio (mínimo 45 min dia) e de treino, e de preferência mude pra ABC 2x. Precisa aumentar frequência. Se não secar fazendo isso com 1900 calorias você está comendo escondido ou errando na pesagem da comida.

É uma ótima. Esse canal do José Lemos - Boxe é um dos melhores atualmente para quem quer aprender: Essas três combinações eu tenho usado nos meus sparrings. O problema é que como a gente luta sparring com diferentes pesos, pessoas e níveis depende muito para você fazer um combate dirigido bom. A maioria só quer brigar e não lutar, fica medindo força. Ou fica só correndo, é complicado.

Sim, quanto mais baixo, mas fácil de "encher" o corpo, isso é fato. Mas... provavelmente tu chegaria nesses números (90kg e 40cm de braço) natural. Quase sempre a estagnação é erro em dieta ou treino, ou ambos.

Cropped acho massa, uso no legday

só falta tomar suplemento pra conseguir levantar da cama, pra caminhar, pra tomar água, pra pensar, pra mijar, oque não ta tomando de droga, ta tomando de suplemento