Líderes

04/03/2025, terça-feira sono: bom. treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus dieta: low carb, 4MAD em manutenção resenha: Hórus "não bateu". Mas mesmo assim eu curti o treino. fidelidade: 17 dias ok em 23: 74% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Bom dia Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs. Extensora Unilateral - 2x7x90kgs - +5kgs. Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2. Curti muito o treino. Sabado acordei bem e fui treinar upper2: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown. Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs. Treino foi bom tambem. Ai segunda tava de folga e fui fazer SBD, tava me sentindo ok. Segue: SBD Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs. RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado. Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado. Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie. Ontem foi descanso e hoje faço upper1. Valeu!

Cara, a maneira que eu venho orientando a @Paulinha500 e uns brothers é através do entendimento do que é produzir força: Força = Massa * Aceleração A força deve ser sempre alta e constante, o que varia é a massa e a aceleração, se um sobe o outro desce e vice-versa. Não é porque você está utilizando uma carga (massa) menor que é pra você não produzir seu máximo de força. Não importa se você está utilizando 60%, 75%, 90% ou 100% da 1RM; você TEM QUE CAGAR DE FAZER FORÇA. Se a massa é menor, você faz a mesma produção de força, então a aceleração será maior (movimento explosivo). O seu procedimento em todos os exercícios deve ser: Fazer a excêntrica controlada. Assim que atingir a amplitude necessária, produzir o máximo de força possível durante TODA a concêntrica. É claro que existem exercícios que envolvem pausas propositais, mas aí é outra história (não vou considerar esses casos aqui). Via de regra, no Agachamento, assim que você atingir a amplitude que você determinou, você explode gerando o máximo de força possível até terminar o movimento. Não existe motivo pra controlar alguma parte da concêntrica, isso é deixar de produzir mais força, que significa que você deixou de ensinar seus músculos a produzirem ainda mais força durante todo o movimento Parece complicado mas não é. Resumindo: Assim que atingir a amplitude, faça força como se sua vida dependesse disso.

fala pessoal, bom dia! hj estou sem muita energia pra digitar, porém é dia de high carb DEUS É PAI ontem minha academia ficava aberta das 09:00 as 12:00 então preferi ir treinar hoje de noite SEGUNDA performance nos treinos anda excelente EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 110/101 1+1 5 e 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 2 7 CYBEX ROW 100 2 6 PULLEY FRENTE ABERTO 115 2 5 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 2 6 TRÍCEPS BARRA U 96 2 7 supino inclinado talvez a 6ª rep sairia se eu tentasse, porém estava sem ninguem pra acompanhar e falhar não seria o caso no começo do treino kkkkkkkk crucifixo polia 90º exercício foda, to progredindo legal nele agora q meu punho ta melhor cybex row (pegada aberta) aumentei a carga, começou a pesar kkkkkkkkk pulley frente aberto aumentei a carga, minha conexão com esse exercício anda mto boa rosca uni scott aumentei a carga tbm extensão triceps barra U mesma coisa da semana passada, sóq preferi abrir mais o cotovelo na execução, ficou bem mais confortável sem video hj pq ficou ruim minha filmagem da rosca unilateral scott :'( tmj galera, tudo deles nada nosso

Não consigo concordar com quase nada sobre as recomendações de suplementação. Praticamente nenhum pesquisador da área faz esse monte de recomendaçao de suplementaçao (em geral, nao apenas para TPC) e eles são treinados para interpretar as meta-analises, mas quando eu vejo essa lista gigante falando que xyz "ajuda em um monte de coisas, pode tomar sem medo" me parece papo de nutrologo irresponsavel.

Forum é público e gratuito filho. Assim como insta, youtube, etc tem reacts e eles são usados por quem quer pra julgar (segundo quem está lendo/vendo o conteúdo) se gostou ou desgostou, aqui existem da mesma maneira. Não eh exigido dar uma explicação após o react, em nenhum destes, serve somente como termômetro pra alguns. Eu não uso, outros usam, faz parte e é normal do universo online. Vc respondendo produziu um conteúdo público, se quem leu não gostou e marcou que não gostou, aprenda a conviver com isso, ou pare de produzir conteúdo. A escolha é sua. A escolha de dar ou não o react é de quem leu. Inclusive fique a vontade pra marcar a minha resposta com o não gostei caso seja da sua vontade, e eu vou ter que conviver com isso, faz parte...

Bastante informacao no texto, e pelo termo "paciente" ou afins, acredito ser médico. Se parar pra somar tudo aí, facilmente vai dar mais de 20 comprimidos por dia, atirando pra absolutamente todos os lados. Não gosto dessa abordagem, e principalmente de atacar problemas que talvez não existam e não sejam problemas. O primeiro passo antes de tudo que indicou são exames. Várias das indicações valeriam a pena somente se mostrada a deficiência. Vou passo a passo pra vc entender meu raciocinio: Hcg. Muito eficaz. Embora a meia vida seja de apenas 36 hrs, se mostra eficaz mesmo em doses semanais enquanto há testo exógena no corpo. No caso de usuários de blast n cruise, ajuda mesmo porque há atrofia testicular. Dose inicial de 5000 ui seguidos de 500ui ds3dn se mostram eficazes, doses de 500 ui dsdn se mostram eficazes, doses de 250ui ... etc etc. É eficaz, a regulação de doses carece de estudos, não há, vai do que se vê na prática. Dentro do que EU já vi, um shot inicial mais cavalo com posteriores doses de "manutenção " se mostram bastante eficazes. Infelizmente, hoje da sua lista esse é o medicamento de longe mais caro e mais difícil de ser encontrado. Vit D e potássio. Sem exames mostrando necessidade de reposição não há a menor necessidade. Sim, a maioria das pessoas precisam de reposição de vit d, mas 10.000 ui tá um pouco exagerado. Principalmente se considerar que uma pessoa que já ingere gorduras saudáveis, magnésio da alimentação e se expõe ao sol. Dificilmente alguem que ja se alimenta de vegetais e frutas precisa de reposicao de potassio. Hipercalcemia é um problema sim a ser considerado, quando falamos de doses grandes pra quem não precisa, alem de problemas renais que podem ser causados, levando a ritmo cardiaco irregular, fraqueza, formigamentl, etc. Vao ocorrer? Nao sei, como os exames dessa pessoas estao nestes itens? A dose está alta. Esta colocando pra que, efeito sobre as endorfinas? Mais uma que é precursora de dopamina. Ajuda? Ajuda, mas frente ao HCG eh um tiro de 22 perto de uma basuca. Mais um precursor de dopamina. Já reparou em quantos precursores de dopamina colocou? Sabe que brincar com a dopamina assim não é legal neh? Alem disso, precursores de dopamina apresentam quase sempre os mesmos colaterais, insonia, tontura, dor de cabeca, aumento de pressao... somar varios assim indicando pra qualquer um nao da. Se a pessoa come carne, ovos, queijo, leguminosas e aveia, NÃO precisa repor zinco pra producao de testo em hipotese nenhuma. sim, socando mais zinco na pessoa do que ela precisa vai precisar repor cobre. Bastava nao usar zinco, ou checar se realmente precisa. Se nao usar, nao vai precisar repor. Se houver deficiencia, usa pra repor deficiencia e tambem nao vai precisar repor. Ou seja, nao precisaria de cobre. pode ser tomado até algumas horas antes. Leia meu topico sobre gineco, nao tem ou um ou outro, cada um tem um fim especifico. Caro pra kct eh HCG. Mais um q da insonia. A pergunta é, porque com tudo que já receitou acha necessário por ainda mais um precursor de testo? Em algumas pessoas sim, outras não. Antes de sair pensando em tireoide, faça exames e veja se há necessidade. Não eh pq TSH está baixo que a tireoide está baleada. O primeiro q acho que a dose tem q ser maior. Se for pra usar tribulus, pensaria em umas 3g, 1g não acho que sirva pra quem vai estar no meio de uma tpc. Em casos de ansiedade tira essa cafeína daí. Mais um bando de fármacos que podem ser úteis, SE necessários. Antes de pensar em suplementar. Quanto já está vindo da dieta? e com tudo isso nao ia precisar de jeito nenhum olha a chance de dar cagada com 1 comprimido em 100ml... sim, prefiro tamox a clomid na tpc tbem, clomid atua em bem mais areas do corpo e tem mais colaterais sim, mas.... pensando em fertilidade clomid é bem mais eficiente. O espermograma deveria ter sido feito lá atrás, vale lembrar que é incomum a infertilidade, e não comum. A primeira pergunta sempre eh? Precisa mesmo? Tpc se começa com o básico, serms, e tudo oque vc citou pode ser usado pontualmente desde que haja necessidade, e não indiscriminadamente. Perigoso, no mínimo.

Nome : Ramba 79kg 1.64 de altura Pretendo levantar 80 pra cinco Nem morta boto vídeo pra avaliação e o Thor imortalizar minha power belly nesses gif

É cada doido que aparece nesse fórum kkkkkkkkkk

Tua abordagem ia ser bem melhor, o cara ia sair com a receita da dipirona + aspirina tsd + paracetamol dsdn + soro caseiro + vitamina D + vitamina K + tadalafila + mucuna + cobre + zinco. Claro, se o paciente tiver $, também pode incluir: maca peruana + cafeína + ashwaghanda + longjack + meia hora de dedo no cu no proctologista. Só pra garantir.

Buenas pessoal; Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino. Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares - TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG* Remada cavalo máquina - 4x7-9 *PR 25 KG* Elevação Lateral - 4x7 Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG* Abdutora - 3x10 *PR 65 KG* Adutora - 3x8 *PR 60 KG* Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma). Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor. E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

Agacho pausado mano Desce, pausa embaixo e dai sua única preocupação vai ser explodir pra cima o mais rapido possível pra passar pelo stick point. Ai tu aprende a gerar força bem rapido. Fiz pausado muito tempo (ainda faço e o foco continua sendo esse), meu ultimo video do diario é fazendo pausado.

Treino de hoje DELOAD forçado, adoeci de segunda pra terça com uma infecção intestinal, como não treinei terça(era o planejado) vou fazer deload hoje, qui e sext. alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*2kg - aquecimento facepull - 2*12-15 - aquecimento supino reto livre – 5*59/8*49 - deload desenvolvimento barra livre – 2*8-35 - deload - hoje testei uma nova posição dos braço, mantive eles mais próximo a lateral do corpo, não senti desconforto(mesmo com carga leve sinto desconforto no ombro esquerdo durante o movimento). Minha antiga execução os braços ficavam na frente do corpo, vi dicas no YouTube do Gabriel Mads e segui essa nova posição. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-63- deload. barra fixa – 2*4-bw - deload - espero não perder rendimento, ia progredir essa semana. mesa flexora – 2*8-35 - deload elevação lateral com halteres – 1*12-12/1*12-10 - deload - FOCAR em melhorar a execução. tríceps pulley – 2*12-55kg - deload. cárdio – 15min Desenvolvimento Feriadão foi bom, só não gostei que adoeci segunda e atrapalhou minha semana de treino. Mas consegui manter alta ingestão de comida, não consumi álcool e nenhuma outra substância duvidosa(bomba). @natalliacarv não fiz foto do bolo, mas comi quase 1/4 sozinho, tinha coco e tava delicioso kkkk. Isso é tudo pessoal.

LDN + Selegilina assim descaradamente não me parece muito correto, principalmente sem conhecer o indivíduo. Normalmente um deles apenas, já é demais. Cuidado com essas recomendações excessivas. Essa polifarmácia pode ser MUITO problemática.

OLÁ amigos, apliquei 1 ml de enantato durante 2 semanas e me arrependi, parei a aplicação faz 1 semana, me sinto bem e disposto ainda , mas tenho medo de ter gineco, só consigo anastrozol, tamoxifeno não tenho aqui comigo, aperto tanto o mamilo que fica sensível me recomendam algo.

Além do que o Thor colocou, em termos de parâmetros use cargas de 70-80% com 2-5 reps em reserva. Vai treinar isso com cargas menores mesmo e mais sets, pra praticar bastante. Quando for realizar uma carga bem pesada isso tem que já estar mecanizado.

Esse bulking sujo aí ninguém julga, né? Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

"Coco" é o nome da fruta do coqueiro, enquanto "cocô" é uma expressão informal para se referir a fezes KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Todo mundo que discorda é: a) burro b) analfabeto c) ignorante d) canalha e) qualquer junção das opções acima Difícil é reconhecer a própria fragilidade. Deixaram se criar, agora aguentem.

Bebeu cara? Mudar padrões de referência de vitamina D e afins por que o cara usa anabols? Sei sim, bastante bem inclusive. Em qual das medicações que cita? Dose de 5000 ui de hcg causar infertilidade permanente? Tá louco? Tirou isso de onde cidadão? Aqui foi mal minha, li rápido acabando de acordar e passei batido, perdão. De qualquer forma, denovo, sem mostrar necessidade nao eh preciso, e necessidade de reposicao de vitamina k2 eh dificil hein... Vamos que uma dose pra quem tem deficiência de 5000 ui ja tá pra lá de adequada. Filho, ser ingênuo é acreditar que precisa de reposição de vitaminas sem exames demonstrarem necessidade. o valor de referencia das vitaminas é calculado em cima de uma amostra representativa de população saudável, de onde tirou que eh de doente? Doente eh quem esta longe da populacao saudavel... que doido. Se o seu raciocinio das colheitas tivesse o minimo de fundamento, todas as pessoas que tem uma dieta equilibrada teriam deficiencia de vitaminas, isso nao existe.. Meu caro, se vc esta recomendando um bloqueador de receptor opioide pra uma tpc, mesmo em low dose, vc que precisa explicar. E onde disse que atua? Bebeu? Agora, recomendar um estimulador de l dopa pensando em fertilidade de um cidadão que ja esta usando hcg, fala sério neh... Não, não eh uma precursora. Preserva níveis de dopamina, aumentando a dopamina presente no organismo, junto a outros precursores que vc prescreveu. A pergunta é, pra que isso? Não eh nem de longe necessário, sem haver realmente um motivo claro em casos individuais pra uso. Pode levar... Não, nem de longe sai usando tudo que tem sem necessidade. Acho que hcg mais tamox já fazem oque lhes cabe com folga. Faria sentido em uma dose mais alta de cafeína, 100mg não. Oque não faz o menor sentido eh virar uma polifarmacia e sair usando absolutamente tudo que possa ter qualquer ligação com restart de eixo. Sobre usar hormônios, aonde disse que é seguro? Já que tem "pacientes", aprenda a tratar cada caso como um caso, e antes de sair entupindo os "pacientes " com fármacos, descubra antes caso a caso a real necessidade deles.

ideias p secar.. oxan, clenb dnv, testo, masteron

Tu quer que o hematócrito suba? Hã?

Parece que fez no chat gpt kk

Um dos poucos guias que eu confiaria de TPC aqui no fórum. inclusive se pesquisar, acho desnecessário criar outros tópicos sobre um assunto que já tem tópicos recentes como esse do @tmz

Hoje: - Esteira 10’ (aquec) Supino horizontal maq 3x12 Puxada aberta maq 3x10 + Desenvolvimento maq 3x10 Leg horizontal maq 3x10 + Rosca maq 3x10 + Triceps dips maq 3x10 + Flexora deitada 3x10 Minha esposa resolveu ir para Smartfit faltando 40 min para fechar e tive que adaptar meu fullbody nas máquinas para render. Ao menos treinei tudo. 🥹 Treino atual: 55/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.104

Falai meus manos Já estão correndo atrás do imposto de renda desse ano? É bom vocês se aprumarem! Acham que o Carnaval sai de graça? Mas sabe o que é verdadeiramente de graça? Se inscrever no Hoje fiz um treino com a Paulinha Supino 186kg Lembrando que estamos em semana de deload/peaking improvisado, então nada muito emocionante e volume bem baixo. Supino 1x3x170kg Esse não gravei. O treino todo saiu: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 1 3 170kg 83% 5-6 Barra Fixa 2 6 145kg - 8-9 Grip 3 30 140kg - 10 Treino bem de boas. Sem grandes emoções. Também fui ver como anda o Supino da Paulinha e estamos trabalhando em bastante coisa, no agacho também está tendo trabalho constante. Como nosso horários de treino não batem, significa que hoje foi um dia valioso pra rever bastante coisa na execução do Supino. Vai dar bom. Só isso por hoje meus manos Tomar um Chill Pill pelo resto do dia hoje, coisa boa e rara. Valeu!

Orra que volume de treino é esse mano kkkkk quase uma maratona na academia

Eu tive que voltar pra rir do Ogro mandando o cara prescrever meia hora de dedada no cu Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara kkk eu nem respondi o jovem pq não vale a pena discutir, ele não entende de fisiologia, bioquímica e nem farmacologia... não vale a pena perder tempo, não sabe o básico da formação hormonal a partir do colesterol, como é feito os hormônios sexuais e o que o corpo de fato precisa pra que isso ocorra... Fora que, não é apenas a parte hormonal, tem é claro o fator psicológico, a saúde mental em quem usou por muito tempo hormônios é um detalhe BEM importante no manejo quando for religar o eixo, que o pessoal totalmente desconsidera, não sei se por falta de conhecimento, não sei se por falta de prática

Fala, família! To criando esse tópico para fazer um diário - provavelmente eu não vá postar todo dia kkkk - do meu processo de perda de peso. Primeiramente esse é meu estado atual: Altura: 181 Peso: 130 kg Idade: 23 Bf: 30% Sobre taxas e hormônios: eu queria achar uma desculpa pra tomar bomba kkkkkk mas a verdade é que lendo alguns tópicos aqui no fórum eu vi que só ia me fuder. Mas resolvi fazer um exame só pra checar e tive uma surpresa boa Testo total: 994 testo livre: 18,8 Glicemia: 86 lipidograma deu alterarado mas era esperado kkkk colesterol total: 214 Ldl: 144 hdl: 47 trigli 115 Ou seja, qualquer coisa que eu tomasse iria ser por pura falta de vergonha na cara já que o que me falta é disciplina para dieta. Quanto ao treino acredito que eu treine numa intensidade ok e numa divisão boa, depois trago aqui como que to treinando, mas sem dieta o treino n tem resultado quase nenhum. Por isso to criando esse tópico kkkkkkk nem sei se alguém vai ler essa porra mas vou postar sempre que possível

acompanhando

Sim. Estou ciente e usei apenas uma dose de anastro para teste. Penso em não continuar Mas farei um exame até semana que vem

Boa tarde Aumentei a dose de testo para 400mg Adicionei 200mg de masteron E testei 1mg de anastro como o coach pediu Iniciei tudo isso na segunda feira. Vou manter os relatos

amigo, o forum é publico, ninguém tem que ficar provando nada pra ninguém, para de sofrer por react, treina como iniciante mas fica preso em artigos, para de chorar por react, ninguém ta preocupado com você, tu toma react por falar besteira, só isso.

Relato do uso do anastro Hoje é quarta. Usei na segunda feira 1mg No dia seguinte, eu estava de boa e acordei com alguma ereção de leve. Hoje já tô me sentindo meio desanimado e sem muita vontade. Mas, não zerado. Indicação do coach foi usar 1mg/semana e observar sintomas. Bem, podemos dizer que antes estava com erecoes em 70%. Hoje uns 65% Mas, tá cedo ainda. Só Usei a 2 dias. Vou manter os relatos aqui pra vocês

Pare de apertar o mamilo meu jovem. A glandula mamaria, homem também tem, embora subdesenvolvida, enfim a glandula mamaria se estimulada, ela vai responder... Bebe quando nasce e o leite da mãe não "desceu" é feito um estimulo com a pega do bebe, toda vez que tem estimulo terá resposta... NÃO FIQUE APERTANDO A TETA. Se quer parar, qual sua idade? A depender da idade, com esse tempo de supressão do eixo, o máximo que você vai sentir vai ser uma diminuição da libido e uma ereção mais borrachuda...

Desculpe, amigo. Mas qual seu curriculo e/ou experiência no assunto ? Nada contra você, nem te conheço, mas é difícil dar crédito a quem escreve "concertar" em vez de "consertar". Fora que TPC para um usuário de 3 meses de "1 dura por semana" não é o mesmo de quem usou dura, deca, diana por 5 anos, por exemplo. Outras referências no assunto como Dudu Haluch pregam apenas clomifeno, tamoxifeno e HCG.

Esse titulo ficou engraçado kkkkk

Hoje: - Esteira 30’ (15’ HIIT) - Circuito (2x)* Supino inclinado com halteres 10kgs cada halter x15 Voador x10 Puxada pela frente x15 Leg horizontal x20 - Esteira 30’ * Fui treinar na academia do prédio hoje e inventei de fazer esse circuito. No meio do leg horizontal o pino que segurava o peso voou e o peso travou no topo com o mosquete prendendo na roldana. Felizmente, não me acidentei. 🤡 Treino atual: 54/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.397

Libido é multifatorial. Se é de uns tempos pra cá que estas te sentindo diferente, o ideal é tentar entender o que mudou neste tempo, que pode estar te deixando assim. De toda forma, podes tentar baixar um pouco (bem pouco) teu estradiol. Meio comprimido (0,5mg) de anastrozol a cada 6 ou 7 dias é o suficiente. Mais do que isso pode ser demais. Mantenha isso por umas 3 ou 4 semanas e avalie se melhora. Em caso positivo, podes manter aí 1/4 de comprimido (0,25mg) a cada 7 dias como manuntenção e em algum momento retirar. Ficar mantendo anastrozol baixo não é saudável no longo prazo.

Analisando Agachos EP. 9 Episódio inédito com competidores que ainda não haviam aparecido. @Guimers enviou um agacho aqui no tópico do campeonato Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Tá aí um dos melhores agachamentos do fórum, tanto em questão de técnica quanto de força. Podem ver que o Guimers acerta perfeitamente a amplitude em todas as repetições. É sobre isso que quero dizer quando falo de maturidade e mecanização do movimento. Esse vídeo também está perfeito pra demonstrar o papo de produção de força. O Guimers desce até a profundidade que ele já está acostumado, então, ocorre uma inversão rápida e explosiva do movimento e essa produção de força alta se mantém até o final do agacho. Podem ver que em algumas repetições a barra até parece um macarrão nas costas do Guimers no final do movimento. Ângulo de Filmagem tá bom, apesar de alguém ter entrado na frente durante o agacho, deu pra ver muito bem que bateu a amplitude. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Bora Guimers, você consegue a estimativa de 210kg #euconfio @Vecchio postou um agacho no diário dele e pediu avaliação: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Excelente agachamento Vecchio, amplitude tá válida até com um pouco de folga. Consistência das reps também está praticamente perfeita. Execução tá muito boa Vecchio, inversão tá bem rápida e dá pra ver que a produção de força tá alta também. Belíssimo agacho, dá até pra aumentar essa promessa dos 145kg aí hein? rsrs Ângulo de Filmagem tá muito bom, mantém. Só não deu pra ver a numeração das anilhas no final. @T. Wall enviou um agacho no diário dele e pediu avaliação: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Agacho tá daora mano, houve um pouco de variação entre as reps mas as duas estão válidas. Se a amplitude estiver variando muito, pensa em aumentar a frequência do agacho e até testar um pouco do pausado, se você conseguir melhorar só um pouco essa amplitude acredito que te dará mais segurança. Se estiver conseguindo atingir essa amplitude com consistência até com cargas e esforços maiores, mantém e manda bala porque tá dentro mano, tá válido. Acredito que você consegue mandar até 5 reps com essa carga até o final do camp hein? Ângulo de Filmagem tá excelente mano, mantém. Não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Agradeço aos brothers que enviaram seus agachos para análise. E pra não perder o costume: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 180kgs // Hj 180kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs maq* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs - Esteira 13’ Hoje eu fiz o RDL mais vagabundo da minha vida. 🤡 Tou me sentindo cansado. Ontem fui dormir tarde assistindo boxe. Enfim… ao menos bati PR no Hack. Treino atual: 53/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.125

WEEKLY 88 - 02/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Primeira semana de cutting concluída sem erros, agora só faltam mais todas. Fui ao mercado ontem e me deparei com a bandeja de ovos na promoção por 22 reais. Vocês têm noção que estava escrito promoção?! É amiguinhos, a vida não está fácil não. Mas sabe o que é fácil? Se inscrever na porra do campeonato de agachamento do fórum: Para hoje, escolhi uma música esquecida desse álbum foda aqui. Uma ótima leitura! TREINO Mais um treino, mais um PR! Grindei com ódio e consegui mais uma repetição no agachamento pausado, totalizando 5 * 152,5kg. Segunda-feira já vou subir mais 5kg, atingindo minha meta inicial para o campeonato. Estipulei a meta sem ser pausado e basicamente já alcancei ela no pausado, então não faço ideia de onde minhas cargas irão parar quando for para a competição. Também vou deixar apenas um vídeo gravado ontem nessa delícia de máquina. Aqui estou progredindo sem grandes problemas até então. Desde que comecei a fazer já foram 10% e mais algumas repetições. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana. Já esperava uma perca maior na primeira semana, visto que o corte inicial foi de 300kcal. Vou continuar monitorando a próxima semana, e dependendo do feedback, posso não fazer a diminuição de 50kcal na terceira semana de cutting, postergando para a 5ª semana. Como disse, o planejamento é um norte, mas poderá e provavelmente será alterado com base na resposta do físico. Sobre o feedback geral, nem percebi que estou em cutting ainda. Um leve aumento da fome (o que foi bom, visto estar com pouco apetite). Força aumentou, disposição normal e físico continua cheio. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Academia amanhã vai fechar, estava com planos de colar na Ironberg em Floripa, mas arrumei outro rolê para ir. Então vou seguir o treino partindo da terça-feira. Para hoje, estou procurando alguma trilha que dê em alguma praia deserta para relaxar. Carnaval é foda né? Fica tudo lotado nessa porra. Enfim, um beijo na bunda de todo mundo, valeu manos! So you can suck my dick if you don't like my shit. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Vlw. Não programei tempo, vou seguir até onde conseguir. Atualizando o diário q está cheirando mofo. Continuo seguindo o treino. Hoje fechei com muito custo agacho e supino. Agacho Estou começando a ter dificuldades. hoje foi bem dificil, pensei até q não iria conseguir atingir a meta 3x5x104kg. Fiz a primeira serie e foi mais difícil q nos treinos anteriores me deixando preocupado... pra piorar a segunda série na quarta repetição subiu com extrema dificuldade e quase abandonei na quarta repetição.. mas desci mais uma e consegui fechar as 5 reps. Fiquei por volta de 10 a 15 minutos descansando e pensando se ia conseguir ou nao...Então fui pra terceira série na cabeça em diminuir um pouco a profundidade e assim consegui a última série de 5 menos dificil q a 2°. Próximo bloco 106kg Vou deixar 2 vídeos do agacha aqui. Supino Sigo tranquilo. Consegui fechar sem problemas. 3x5x100kg. Próximo bloco 102kg Vou deixar 2 vídeos aqui. Pull up Começou a complicar. Fui sem falhas até 3x5x20kg, no treino seguinte era pra fazer 3x6x20kg acabei fazendo 3x6.5.5 e no treino seguinte queria ter feito uma repetição a mais e no final foi o msm resultado 3x6.5.5x20kg. Vou persistir mais alguns treinos pra ver se passo esse platô. Ohp Sigo tranquilo. Último treino fiz 3x3x58kg no próximo 3x4 e no próximo será 3x5. Conseguindo os 3x5 aumentarei a carga pra 60kg. As coisas vão ficar difíceis dos 64kg pra cima, onde possivelmente vou comecar a ter problemas de progressão. Semana que vem vou diminuir um pouco o volume pra tirar um pouco a fadiga e na proxima semana continuo o treino com pregressoes. É isso forte abraços.

Por conta da minha rotina de trabalho e de um problema sério que tenho no ombro esquerdo não consigo fazer UL como gostaria apesar de ser meu split favorito. Atualmente tenho feito LPP rest LU rest com LPP focando nos levantamentos básicos de powerlifting (tirando supino que infelizmente ainda não consigo fazer 100% por conta do ombro). Mas pra te dar uma base de como eu montei o UL na época que tava fazendo direto, fica mais ou menos assim: Upper - 2 a 4 séries pra cada exercício de, 6-8 repetições até a falha na primeira, 8-12 repetições até a falha no back off Heavy press de peito - 2 séries Heavy press de ombro - 2 séries Heavy press de triceps - 2 séries Peito isolado tipo crucifixo - 1 série Triceps isolado - 2 séries Biceps isolado - 4 séries Puxada - 3 séries Remada - 3 séries Posterior de ombro - 2 séries Elevação lateral - 2 séries Abdômen - 2 séries (mas eu não fazia abs sempre) Lower - mesma coisa do upper, apesar de gostar de fazer entre 8-12 repetições nas máquinas de perna mesmo no primeiro set Deadlift - 1 ou 2 séries (deadlift eu fazia só uma vez na semana quando tinha tempo mas isso e o acúmulo de fadiga acabavam me prejudicando) Heavy press de quads - 2 séries Extensora - 2 séries Flexora - 2-4 séries Elevação pélvica - 2 séries Panturrilha - 2 séries Acabou ficando insustentável pra mim porque eu não tinha tempo pra fazer do jeito que eu queria e não tava conseguindo encaixar o deadlift na rotina, fora os problemas de lesão. Mas eu ainda mantenho os mesmos princípios de treino do JP na forma de executar, no jeito que monto a ordem dos exercícios, progressão de carga, anotar todas as sessões etc

Só vai ver resultado se não mudar o split depois de poucas semanas igual muita gente faz e estiver comendo em superávit calórico aumentando o peso gradualmente. Meu físico começou a evoluir bem depois que eu comecei a fazer UL seguindo a metodologia de treino do JP, progredindo carga e/ou repetição de TODOS os exercícios em TODOS os treinos enquanto anoto tudo pra saber o que tá dando certo. E também mantendo os mesmos exercícios em todos os treinos, no máximo fazendo alguma variação A e B pra cada dia pra ajudar a não estagnar

Mano nem existe isso de "protetor", não vai morrer por isso, mas nitidamente tu não nasceu pra usar esteroide... aborta o hemo e para de brincar com essas coisas, volta pra creatina.

Meu sumido novamente mas ai ta o resultado do campeonato de supino; Master até 90kg; 155kg - 165kg - 170kg

Tu faz questão de treinar de segunda a sexta, cinco vezes na semana? Nesse caso, eu montaria um ABCUL, com volume moderado pra baixo, pra aguentar treinar 5 dias seguidos sem descanso (pessoalmente, não gosto). Se quiser treinar 4 dias, descansando na quarta (o que acho muito melhor), parte disso aqui:

Verão chegando e muita gente procurando milagre para resolver a falta de aderência na dieta durante o ano todo. Fórum pipocando de pessoas com dúvidas simples sobre o como usar clenbuterol, fiz esse tópico no intuito de tirar dúvidas mais básicas e deixo claro já de início. Clenbuterol não é droga pra gordo, se você tem mais de 15% de BF, já comece a se preparar para o verão do próximo ano, faz o possível pra ficar menos ruim pra esse, mas não abuse desse fármaco à procura de um resultado milagroso, utilizar um fármaco que vai aumentar pressão arterial e frequência cardíaca em um indivíduo que provavelmente já está com essas alterações pode trazer grandes riscos. O clenbuterol é uma droga que atua ativando preferencialmente os receptores do tipo Beta 2, clinicamente utilizado como broncodilatador no tratamento de asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Conhecido também como Pulmonil ou Brontel, o clenbuterol atua estimulando o sistema nervoso central agindo de forma similar a adrenalina. Estudos demonstram que o fármaco tem eficácia maior do que outros medicamentos de mesma classe como salbutamol, formoterol e salmeterol. Pensando em termogênese é hoje o composto de fácil acesso mais forte disponível no mercado. Além da preferência por receptores do tipo β2, ele também possui afinidade com os receptores adrenérgicos β1 e β3, ele é prontamente absorvido após ingestão via ORAL, tendo disponibilidade de 70 a 80% e atingindo o pico em aproximadamente três horas. A meia vida é relativamente longa, varia de 25 a 39 horas e por isso é importante que o seu uso seja feito com cautela pois após o empilhamento da droga, caso tenha algum colateral mais severo vai demorar para amenizar. A ação principal do clenbuterol ocorre nos pulmões por meio de um relaxamento da musculatura lisa e por essa razão o fármaco é empregado para aliviar o broncoespasmo na asma. Ele também pode se unir a receptores beta 2 localizados em outras áreas do corpo, como no músculo e no tecido adiposo. No músculo a estimulação desses receptores promovem um incremento na oxidação de ácidos graxos, já no tecido adiposo ele ativa os receptores adrenérgicos aumentando a lipólise. Esse aumento expressivo da lipólise pode ser de grande valia para evitar que o atleta tenha de reduzir ainda mais a ingestão calórica em um final de preparação onde já se está consumindo pouquíssimas calorias. Um outro ponto bastante interessante e que não temos base teórica, é a diurese causada pelo fármaco, além da lipólise o clenbuterol atua aumentando a diurese o que trás ainda mais qualidade pro shape. No passado muitos utilizavam o clenbuterol em ciclos de pirâmide devido ao fármaco causar rapidamente dessensibilização dos receptores e com isso podendo causar um downregulation, hoje já sabemos que em períodos de 6 a 8 semanas dificilmente irá ocorrer essa queda e nesse caso não teria motivos pra pensar nesse "platô" do fármaco. Uma das estratégias utilizadas para se estender um ciclo de clenbuterol é a adição do cetotifeno, um xarope antialérgico que causa up-regulation dos receptores beta-adrenérgicos. E uma alternativa ainda mais eficiente porém mais danosa é associar o uso do clenbuterol ao uso de hormônios tireoidianos, mas aqui já cabe assunto pra mais um tópico. De forma simplista, os tireoidianos manteriam os receptores em pleno funcionamento podendo utilizar o clenbuterol por mais tempo e em doses mais baixas. Falando em doses, é sempre importante começar com o mínimo e aumentar somente se necessário, muitas pessoas aumentam a dose quando cessam os colaterais primários que normalmente incluem tremor muscular e dor de cabeça, mas isso não quer dizer que o efeito na lipólise tenha diminuído e você pode estar apenas aumentando mais ainda o risco de colaterais com o fármaco. A dose inicial recomendada é de 20 mcg por dia e de forma prática não vi diferença relevante após ultrapassar 100 mcg/dia. Em 2019 Jessen conduziu um estudo investigando os efeitos na ingestão de 80 mcg de clenbuterol no gasto energético de repouso e na oxidação de gordura em seis homens, foi um estudo pequeno, mas que demonstrou um aumento de 21% no gasto energético de repouso e um aumento de 39% na oxidação de gordura, de forma resumida. Um indivíduo que tenha um GER de 2000kcal, teria um aumento de cerca de 400 kcal apenas com a ingestão do fármaco. Se você é um cara com BF baixo e ingestão calórica controlada, 400 kcal a mais no déficit fará bastante diferença, mas para alguns vai ser apenas um big-mac a mais. Algumas pessoas utilizam o clenbuterol como muleta para uma dieta desajustada e esses irão sofrer com o rebote após descontinuar o uso, se você segue um plano alimentar correto, após descontinuar o uso do clenbuterol, lembre-se de reduzir as calorias por pelo menos 15 dias para evitar o rebote já que apenas com a retirada do fármaco você terá em média uma diminuição de 400kcal no seu gasto diário. Se usar com inteligência, dificilmente terá um rebote agressivo. Pensando em danos, o clenbuterol é de longe bem mais agressivo do que os próprios esteróides, podendo causar insônia, crise de ansiedade, risco de falência renal, aumento da frequência cardíaca, infarto, parada cardíaca e inclusive perda de função cardíaca. Um colateral relativamente comum é o aumento da pressão ocular podendo causar até mesmo perda da visão. Se você é um cara que não faz dieta, não tem os marcadores em dia e está com BF alto, as chances de ter algum agravante é ainda maior. Se alguém tiver curiosidade de aprofundar sobre o estudo de Jessen, segue abaixo. Jessen S, Solheim SA, Jacobson GA, Eibye K, Bangsbo J, Nordsborg NB, Hostrup M. Beta2 -adrenergic agonist clenbuterol increases energy expenditure and fat oxidation, and induces mTOR phosphorylation in skeletal muscle of young healthy men. Drug Test Anal. 2020 May;12(5):610-618. doi: 10.1002/dta.2755. Epub 2020 Jan 19. PMID: 31887249. Forte abraço a todos!