Líderes

04/03/2025, terça-feira sono: bom. treino: agachamento, remada, rdl, supino e avanço + 6 g de Hórus dieta: low carb, 4MAD em manutenção resenha: Hórus "não bateu". Mas mesmo assim eu curti o treino. fidelidade: 17 dias ok em 23: 74% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Bom dia Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs. Extensora Unilateral - 2x7x90kgs - +5kgs. Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2. Curti muito o treino. Sabado acordei bem e fui treinar upper2: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown. Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs. Treino foi bom tambem. Ai segunda tava de folga e fui fazer SBD, tava me sentindo ok. Segue: SBD Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs. RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado. Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado. Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie. Ontem foi descanso e hoje faço upper1. Valeu!

Cara, a maneira que eu venho orientando a @Paulinha500 e uns brothers é através do entendimento do que é produzir força: Força = Massa * Aceleração A força deve ser sempre alta e constante, o que varia é a massa e a aceleração, se um sobe o outro desce e vice-versa. Não é porque você está utilizando uma carga (massa) menor que é pra você não produzir seu máximo de força. Não importa se você está utilizando 60%, 75%, 90% ou 100% da 1RM; você TEM QUE CAGAR DE FAZER FORÇA. Se a massa é menor, você faz a mesma produção de força, então a aceleração será maior (movimento explosivo). O seu procedimento em todos os exercícios deve ser: Fazer a excêntrica controlada. Assim que atingir a amplitude necessária, produzir o máximo de força possível durante TODA a concêntrica. É claro que existem exercícios que envolvem pausas propositais, mas aí é outra história (não vou considerar esses casos aqui). Via de regra, no Agachamento, assim que você atingir a amplitude que você determinou, você explode gerando o máximo de força possível até terminar o movimento. Não existe motivo pra controlar alguma parte da concêntrica, isso é deixar de produzir mais força, que significa que você deixou de ensinar seus músculos a produzirem ainda mais força durante todo o movimento Parece complicado mas não é. Resumindo: Assim que atingir a amplitude, faça força como se sua vida dependesse disso.

fala pessoal, bom dia! hj estou sem muita energia pra digitar, porém é dia de high carb DEUS É PAI ontem minha academia ficava aberta das 09:00 as 12:00 então preferi ir treinar hoje de noite SEGUNDA performance nos treinos anda excelente EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 110/101 1+1 5 e 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 2 7 CYBEX ROW 100 2 6 PULLEY FRENTE ABERTO 115 2 5 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 2 6 TRÍCEPS BARRA U 96 2 7 supino inclinado talvez a 6ª rep sairia se eu tentasse, porém estava sem ninguem pra acompanhar e falhar não seria o caso no começo do treino kkkkkkkk crucifixo polia 90º exercício foda, to progredindo legal nele agora q meu punho ta melhor cybex row (pegada aberta) aumentei a carga, começou a pesar kkkkkkkkk pulley frente aberto aumentei a carga, minha conexão com esse exercício anda mto boa rosca uni scott aumentei a carga tbm extensão triceps barra U mesma coisa da semana passada, sóq preferi abrir mais o cotovelo na execução, ficou bem mais confortável sem video hj pq ficou ruim minha filmagem da rosca unilateral scott :'( tmj galera, tudo deles nada nosso

Não consigo concordar com quase nada sobre as recomendações de suplementação. Praticamente nenhum pesquisador da área faz esse monte de recomendaçao de suplementaçao (em geral, nao apenas para TPC) e eles são treinados para interpretar as meta-analises, mas quando eu vejo essa lista gigante falando que xyz "ajuda em um monte de coisas, pode tomar sem medo" me parece papo de nutrologo irresponsavel.

Forum é público e gratuito filho. Assim como insta, youtube, etc tem reacts e eles são usados por quem quer pra julgar (segundo quem está lendo/vendo o conteúdo) se gostou ou desgostou, aqui existem da mesma maneira. Não eh exigido dar uma explicação após o react, em nenhum destes, serve somente como termômetro pra alguns. Eu não uso, outros usam, faz parte e é normal do universo online. Vc respondendo produziu um conteúdo público, se quem leu não gostou e marcou que não gostou, aprenda a conviver com isso, ou pare de produzir conteúdo. A escolha é sua. A escolha de dar ou não o react é de quem leu. Inclusive fique a vontade pra marcar a minha resposta com o não gostei caso seja da sua vontade, e eu vou ter que conviver com isso, faz parte...

Bastante informacao no texto, e pelo termo "paciente" ou afins, acredito ser médico. Se parar pra somar tudo aí, facilmente vai dar mais de 20 comprimidos por dia, atirando pra absolutamente todos os lados. Não gosto dessa abordagem, e principalmente de atacar problemas que talvez não existam e não sejam problemas. O primeiro passo antes de tudo que indicou são exames. Várias das indicações valeriam a pena somente se mostrada a deficiência. Vou passo a passo pra vc entender meu raciocinio: Hcg. Muito eficaz. Embora a meia vida seja de apenas 36 hrs, se mostra eficaz mesmo em doses semanais enquanto há testo exógena no corpo. No caso de usuários de blast n cruise, ajuda mesmo porque há atrofia testicular. Dose inicial de 5000 ui seguidos de 500ui ds3dn se mostram eficazes, doses de 500 ui dsdn se mostram eficazes, doses de 250ui ... etc etc. É eficaz, a regulação de doses carece de estudos, não há, vai do que se vê na prática. Dentro do que EU já vi, um shot inicial mais cavalo com posteriores doses de "manutenção " se mostram bastante eficazes. Infelizmente, hoje da sua lista esse é o medicamento de longe mais caro e mais difícil de ser encontrado. Vit D e potássio. Sem exames mostrando necessidade de reposição não há a menor necessidade. Sim, a maioria das pessoas precisam de reposição de vit d, mas 10.000 ui tá um pouco exagerado. Principalmente se considerar que uma pessoa que já ingere gorduras saudáveis, magnésio da alimentação e se expõe ao sol. Dificilmente alguem que ja se alimenta de vegetais e frutas precisa de reposicao de potassio. Hipercalcemia é um problema sim a ser considerado, quando falamos de doses grandes pra quem não precisa, alem de problemas renais que podem ser causados, levando a ritmo cardiaco irregular, fraqueza, formigamentl, etc. Vao ocorrer? Nao sei, como os exames dessa pessoas estao nestes itens? A dose está alta. Esta colocando pra que, efeito sobre as endorfinas? Mais uma que é precursora de dopamina. Ajuda? Ajuda, mas frente ao HCG eh um tiro de 22 perto de uma basuca. Mais um precursor de dopamina. Já reparou em quantos precursores de dopamina colocou? Sabe que brincar com a dopamina assim não é legal neh? Alem disso, precursores de dopamina apresentam quase sempre os mesmos colaterais, insonia, tontura, dor de cabeca, aumento de pressao... somar varios assim indicando pra qualquer um nao da. Se a pessoa come carne, ovos, queijo, leguminosas e aveia, NÃO precisa repor zinco pra producao de testo em hipotese nenhuma. sim, socando mais zinco na pessoa do que ela precisa vai precisar repor cobre. Bastava nao usar zinco, ou checar se realmente precisa. Se nao usar, nao vai precisar repor. Se houver deficiencia, usa pra repor deficiencia e tambem nao vai precisar repor. Ou seja, nao precisaria de cobre. pode ser tomado até algumas horas antes. Leia meu topico sobre gineco, nao tem ou um ou outro, cada um tem um fim especifico. Caro pra kct eh HCG. Mais um q da insonia. A pergunta é, porque com tudo que já receitou acha necessário por ainda mais um precursor de testo? Em algumas pessoas sim, outras não. Antes de sair pensando em tireoide, faça exames e veja se há necessidade. Não eh pq TSH está baixo que a tireoide está baleada. O primeiro q acho que a dose tem q ser maior. Se for pra usar tribulus, pensaria em umas 3g, 1g não acho que sirva pra quem vai estar no meio de uma tpc. Em casos de ansiedade tira essa cafeína daí. Mais um bando de fármacos que podem ser úteis, SE necessários. Antes de pensar em suplementar. Quanto já está vindo da dieta? e com tudo isso nao ia precisar de jeito nenhum olha a chance de dar cagada com 1 comprimido em 100ml... sim, prefiro tamox a clomid na tpc tbem, clomid atua em bem mais areas do corpo e tem mais colaterais sim, mas.... pensando em fertilidade clomid é bem mais eficiente. O espermograma deveria ter sido feito lá atrás, vale lembrar que é incomum a infertilidade, e não comum. A primeira pergunta sempre eh? Precisa mesmo? Tpc se começa com o básico, serms, e tudo oque vc citou pode ser usado pontualmente desde que haja necessidade, e não indiscriminadamente. Perigoso, no mínimo.

Nome : Ramba 79kg 1.64 de altura Pretendo levantar 80 pra cinco Nem morta boto vídeo pra avaliação e o Thor imortalizar minha power belly nesses gif

É cada doido que aparece nesse fórum kkkkkkkkkk

Tua abordagem ia ser bem melhor, o cara ia sair com a receita da dipirona + aspirina tsd + paracetamol dsdn + soro caseiro + vitamina D + vitamina K + tadalafila + mucuna + cobre + zinco. Claro, se o paciente tiver $, também pode incluir: maca peruana + cafeína + ashwaghanda + longjack + meia hora de dedo no cu no proctologista. Só pra garantir.

Buenas pessoal; Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino. Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares - TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG* Remada cavalo máquina - 4x7-9 *PR 25 KG* Elevação Lateral - 4x7 Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG* Abdutora - 3x10 *PR 65 KG* Adutora - 3x8 *PR 60 KG* Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma). Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor. E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

Agacho pausado mano Desce, pausa embaixo e dai sua única preocupação vai ser explodir pra cima o mais rapido possível pra passar pelo stick point. Ai tu aprende a gerar força bem rapido. Fiz pausado muito tempo (ainda faço e o foco continua sendo esse), meu ultimo video do diario é fazendo pausado.

Treino de hoje DELOAD forçado, adoeci de segunda pra terça com uma infecção intestinal, como não treinei terça(era o planejado) vou fazer deload hoje, qui e sext. alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*2kg - aquecimento facepull - 2*12-15 - aquecimento supino reto livre – 5*59/8*49 - deload desenvolvimento barra livre – 2*8-35 - deload - hoje testei uma nova posição dos braço, mantive eles mais próximo a lateral do corpo, não senti desconforto(mesmo com carga leve sinto desconforto no ombro esquerdo durante o movimento). Minha antiga execução os braços ficavam na frente do corpo, vi dicas no YouTube do Gabriel Mads e segui essa nova posição. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-63- deload. barra fixa – 2*4-bw - deload - espero não perder rendimento, ia progredir essa semana. mesa flexora – 2*8-35 - deload elevação lateral com halteres – 1*12-12/1*12-10 - deload - FOCAR em melhorar a execução. tríceps pulley – 2*12-55kg - deload. cárdio – 15min Desenvolvimento Feriadão foi bom, só não gostei que adoeci segunda e atrapalhou minha semana de treino. Mas consegui manter alta ingestão de comida, não consumi álcool e nenhuma outra substância duvidosa(bomba). @natalliacarv não fiz foto do bolo, mas comi quase 1/4 sozinho, tinha coco e tava delicioso kkkk. Isso é tudo pessoal.

LDN + Selegilina assim descaradamente não me parece muito correto, principalmente sem conhecer o indivíduo. Normalmente um deles apenas, já é demais. Cuidado com essas recomendações excessivas. Essa polifarmácia pode ser MUITO problemática.

OLÁ amigos, apliquei 1 ml de enantato durante 2 semanas e me arrependi, parei a aplicação faz 1 semana, me sinto bem e disposto ainda , mas tenho medo de ter gineco, só consigo anastrozol, tamoxifeno não tenho aqui comigo, aperto tanto o mamilo que fica sensível me recomendam algo.

Além do que o Thor colocou, em termos de parâmetros use cargas de 70-80% com 2-5 reps em reserva. Vai treinar isso com cargas menores mesmo e mais sets, pra praticar bastante. Quando for realizar uma carga bem pesada isso tem que já estar mecanizado.

Esse bulking sujo aí ninguém julga, né? Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

"Coco" é o nome da fruta do coqueiro, enquanto "cocô" é uma expressão informal para se referir a fezes KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Todo mundo que discorda é: a) burro b) analfabeto c) ignorante d) canalha e) qualquer junção das opções acima Difícil é reconhecer a própria fragilidade. Deixaram se criar, agora aguentem.

Bebeu cara? Mudar padrões de referência de vitamina D e afins por que o cara usa anabols? Sei sim, bastante bem inclusive. Em qual das medicações que cita? Dose de 5000 ui de hcg causar infertilidade permanente? Tá louco? Tirou isso de onde cidadão? Aqui foi mal minha, li rápido acabando de acordar e passei batido, perdão. De qualquer forma, denovo, sem mostrar necessidade nao eh preciso, e necessidade de reposicao de vitamina k2 eh dificil hein... Vamos que uma dose pra quem tem deficiência de 5000 ui ja tá pra lá de adequada. Filho, ser ingênuo é acreditar que precisa de reposição de vitaminas sem exames demonstrarem necessidade. o valor de referencia das vitaminas é calculado em cima de uma amostra representativa de população saudável, de onde tirou que eh de doente? Doente eh quem esta longe da populacao saudavel... que doido. Se o seu raciocinio das colheitas tivesse o minimo de fundamento, todas as pessoas que tem uma dieta equilibrada teriam deficiencia de vitaminas, isso nao existe.. Meu caro, se vc esta recomendando um bloqueador de receptor opioide pra uma tpc, mesmo em low dose, vc que precisa explicar. E onde disse que atua? Bebeu? Agora, recomendar um estimulador de l dopa pensando em fertilidade de um cidadão que ja esta usando hcg, fala sério neh... Não, não eh uma precursora. Preserva níveis de dopamina, aumentando a dopamina presente no organismo, junto a outros precursores que vc prescreveu. A pergunta é, pra que isso? Não eh nem de longe necessário, sem haver realmente um motivo claro em casos individuais pra uso. Pode levar... Não, nem de longe sai usando tudo que tem sem necessidade. Acho que hcg mais tamox já fazem oque lhes cabe com folga. Faria sentido em uma dose mais alta de cafeína, 100mg não. Oque não faz o menor sentido eh virar uma polifarmacia e sair usando absolutamente tudo que possa ter qualquer ligação com restart de eixo. Sobre usar hormônios, aonde disse que é seguro? Já que tem "pacientes", aprenda a tratar cada caso como um caso, e antes de sair entupindo os "pacientes " com fármacos, descubra antes caso a caso a real necessidade deles.

ideias p secar.. oxan, clenb dnv, testo, masteron

Tu quer que o hematócrito suba? Hã?

Parece que fez no chat gpt kk

Um dos poucos guias que eu confiaria de TPC aqui no fórum. inclusive se pesquisar, acho desnecessário criar outros tópicos sobre um assunto que já tem tópicos recentes como esse do @tmz

Hoje: - Esteira 10’ (aquec) Supino horizontal maq 3x12 Puxada aberta maq 3x10 + Desenvolvimento maq 3x10 Leg horizontal maq 3x10 + Rosca maq 3x10 + Triceps dips maq 3x10 + Flexora deitada 3x10 Minha esposa resolveu ir para Smartfit faltando 40 min para fechar e tive que adaptar meu fullbody nas máquinas para render. Ao menos treinei tudo. 🥹 Treino atual: 55/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.104

Falai meus manos Já estão correndo atrás do imposto de renda desse ano? É bom vocês se aprumarem! Acham que o Carnaval sai de graça? Mas sabe o que é verdadeiramente de graça? Se inscrever no Hoje fiz um treino com a Paulinha Supino 186kg Lembrando que estamos em semana de deload/peaking improvisado, então nada muito emocionante e volume bem baixo. Supino 1x3x170kg Esse não gravei. O treino todo saiu: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 mar.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 1 3 170kg 83% 5-6 Barra Fixa 2 6 145kg - 8-9 Grip 3 30 140kg - 10 Treino bem de boas. Sem grandes emoções. Também fui ver como anda o Supino da Paulinha e estamos trabalhando em bastante coisa, no agacho também está tendo trabalho constante. Como nosso horários de treino não batem, significa que hoje foi um dia valioso pra rever bastante coisa na execução do Supino. Vai dar bom. Só isso por hoje meus manos Tomar um Chill Pill pelo resto do dia hoje, coisa boa e rara. Valeu!

Orra que volume de treino é esse mano kkkkk quase uma maratona na academia

CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES 1 ThorMitologicamenteAcurado Válido P: 280kg R: 1 rep BW: 120kg 1RM: 280kg Wilks: 190,88 2 Debew Válido P: 260kg R: 1 rep BW: 118kg 1RM: 260kg Wilks: 178,18 3 Guimers Válido P: 180kg R: 5 reps BW: 93,5kg 1RM: 210kg Wilks: 158,01 4 Heisen Válido P: 162,5kg R: 4 reps BW: 80,5kg 1RM: 183kg Wilks: 149,35 5 ra.rhim Válido P: 144kg R: 2 reps BW: 76kg 1RM: 151kg Wilks: 127,66 6 Lucas, o Schrodinger Válido P: 140kg R: 1 rep BW: 91kg 1RM: 140kg Wilks: 106,77 7 Rambaoretorno Inválido - Falha no cumprimento das regras Gravação 2 e 3. P: 100kg R: 1 rep BW: 78,5kg 1RM: 100kg Wilks: 114,07 Movimentos válidos passarão na frente Em Agosto de 2024 fizemos o Campeonato de Supino Fórum Hipertrofia 2024. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato de Agachamento desse ano. O Campeonato não é só para os membros que treinam com foco em força, É PARA TODOS! O objetivo é colocar os membros do fórum para treinar pesado e desafiarem a si mesmos, criar rivalidades amigáveis para sair da zona de conforto e bater marcas pessoais. Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. Preparação: 03 de Fevereiro até 16 de Março Envio dos Levantamentos: 17 de Março até 06 de Abril Vocês possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem os seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada em tempo real conforme os levantamentos serão enviados. Regras: Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Execução 1- Agachamento deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. 2- Não serão permitidos acessórios de performance (faixas, joelheiras e cinturão). 3- Spotters não podem tocar na barra ou no competidor em momento nenhum, bater na barra de segurança também não é permitido. 4- O competidor deve agachar até atingir - no mínimo - o nível em que a dobra do quadril estiver na mesma altura que o topo do joelho. Exemplos no final das regras. Gravação 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de "Envio dos Levantamentos", levantamentos antigos não serão aceitos. 2- Todos competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor), com o celular colocado no chão e a 2-3 metros de distância. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, isso deve ser feito sem cortes. Regras Gerais 1- Sobre peso das Barras Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Para garantir que o competidor não esteja usando faixas ou joelheiras, os joelhos devem estar aparentes. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Como é feito a análise de amplitude: Exemplos de Agachamentos Válidos: Aconselhamos aos usuários que não estão acostumados a testar 1RM fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem essas 6 semanas de preparação para dar uma atenção especial ao Agacho e à amplitude do movimento. Recomendo fortemente enviarem seu agachamento aqui para análise da amplitude durante esse período. Nas 3 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu Agachamento diversas vezes, envie todas as tentativas, não apenas a melhor. No último campeonato alguns competidores enviaram seus levantamentos de última hora e tiveram seus levantamentos contestados, evite isso. Competidores do último campeonato que possuem presença OBRIGATÓRIA: @Beerus @lorenzo_EP @Guimers @Ericles96 @HeiseN_ @Vecchio @mzampieri @mctimbu @Lucas, o Schrödinger @ra.rhim @the escanor @MotoMotoAlbino @Teteu07 @Alan Luan @Debew @T. Wall Pessoal que eu gostaria que participassem: @Power_tr00 @Vitor_TW @tmz @Henrique... @Fefe @Super Ogro @projetohuck2 @arkham @therealjoca @t2ds @jonathan viana @vitoriacampeao2 @natalliacarv @CDR @Atleta_híbrido @GordãoLanches @Oliveiralan @Polaco88 @Naturale @MBD @Hipertrofia.org @krebz e honestamente todo o fórum! Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Mas o verdadeiro compromisso é com você mesmo! Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Agachar!

Vejo frequentemente a MESMA TPC para todos, com a mesma base de teoria científica, o que remonta há 1980, naquela época e até meados dos anos 2000 fazia sentido aquela TPC. Hoje já não é mais viável, mediante os recursos atuais. Tendo em vista que muita gente passa por esse processo, gostaria de mostrar a vocês como eu conduzo os casos que chegam para mim, tenho bons resultados, com o eixo reestabelecido e sem rebotes em poucos meses. Eu sempre oriento que pode levar de 6 a 12 meses para voltar totalmente, mas em média no 3 mês a pessoa já está com vida normal, por exames, sintomas e qualidade de vida. A abordagem varia de acordo com o MAIOR éster que a pessoa está usando/usou nas últimas semanas. Mas a base é a mesma. Isso vai ficar um tanto quanto grande, então peguem a pipoca. Sugestões e dúvidas fiquem a vontade para pontuar. Em casos de o maior éster for enantato/cipionato Edit: (Como bem pontuado nos comentários, essa TPC é para quem está em B&C) HCG 250ui 3x semana (introduzo 2 semanas ANTES da última aplicação) por 12 semanas Obs: o IDEAL seria aplicação DIÁRIA de 100ui, mas como geralmente é difícil aplicar tsd, e também a quantidade a ser aspirada é bem pouca para 100ui, fica 3x wk. DÓI a aplicação, sempre deixo avisado. **Vitamina D3 10000 ui + K2 200mcg (introduzo após a última aplicação) uso contínuo, oriento ingerir durante dia junto com ômega 3 ou refeição com gordura **Ômega 3 6gr (introduzo na 2 semana após a última aplicação) por 12 semanas, depois 3gr suficiente e uso contínuo, pode dividir o consumo entre as refeições **Magnésio 1.2gr (introduzo na 2 semana após a última aplicação) uso contínuo Magnésio Taurato 500mg – Pela manhã Magnésio Dimalato 300mg – À tarde Magnésio Bisglicinato 400mg – 30 min antes de dormir **Creatina 0,1gr por peso/kg (uma pessoa de 80kgs = 8gr) uso contínuo, preferência após refeição LDN – 3MG Low Dose Naltrexona (introduzo na 3 semana após última aplicação) usar por 16 semanas – sempre no mesmo horário Mucuna 400mg – (introduzo na 2 semana após última aplicação) uso contínuo até mulher engravidar, caso não queira fertilidade, usar por 16 semanas. Pela manhã Selegilina 2,5mg (introduzo na 2 semana após última aplicação) usar por 16 semanas, Pela manhã Zinco 50mg (introduzo após a última aplicação) uso contínuo até mulher engravidar, caso não queira fertilidade, pode cortar uso após 16 semanas. Ingerir a noite LONGE de refeições. Obs: Quem suplementa Zinco DEVE suplementar cobre, pois zinco faz depleção de cobre. Cobre 2mg (introduzo após a última aplicação) uso contínuo até mulher engravidar ou 16wk junto com uma refeição. Tadalafila 5mg – introduzo após 4 semanas, uso diário 5mg ou 20mg 30 min antes da relação sexual Tamoxifeno 20mg se necessário (gineco , ereção ruim, emocional de menina...) ideal monitorar TxE2, se sensibilidade, usar 1cp 20mg a noite, continuar usando por 5 dias após desaparecer os sintomas. Anastrozol 1mg apenas se necessário, caso gineco, ereção ruim, sensibilidade mamilo, emocional de menina 2x semana 1mg... Caso consiga manipular de 0.25mg é melhor, ai usar ds2dn (Dia sim, 2 dias off)... OBS: OU usa Tamox OU usa Anastro (eu prefiro tamox). -> Pregnolona – 50mg 2x dia, deixei ela por último pois é CARO pra cacete, mas ajuda MUITO. Mais embaixo terá o painel da formação hormonal, vocês irão entender. Introduzir na 4 semana após a última aplicação, por 12 semanas. Outros suplementos que se o paciente tiver $ vão auxiliar: UM erro crasso é acreditar que o uso exógeno de hormônios irá interferir apenas no LH, FSH e hormônios sexuais, nosso corpo é apenas UM sistema ÚNICO. Tudo está interligado, ou seja, afetará os outros sistemas também e principalmente o sistema endócrino. Ergogênicos interferem na tireoide, essa suplementação ajuda a reestabelecer essa parte endócrina, inserir na 4 semana após última aplicação uso por 12 semanas: Selênio 100-200mcg – Após café da manhã Kelp Iodine 150mcg – 01cp antes de alguma refeição L-Tirosina 500mg Em caso de querer melhorar libido: Inserir na 4 semana após última aplicação uso por 12 semanas: LongJack 800mg após café da manhã Maca Peruana 1gr após café da manhã Tribulus 1gr – após café da manhã – OBS: é ideal fazer ciclos, não usar uma substância por mais de 90 dias, o uso ideal: Usa longjack por 1 mês, no próximo mês usa tribulus, no outro maca... Em casos de ansiedade: Inserir na 4 semana após última aplicação uso por 12 semanas: Os 3 primeiros podem fazer usos contínuos, melhoram a saúde mental. Rhodiola Rosea 300mg – Após café da manhã L Teanina 200mg - Após café da manhã Cafeína 100mg - Após café da manhã Ashwagandha 500mg - Após café da manhã OBS: Os que tem ** (Vitamina D3+K2, ômega 3, magnésio e creatina) são suplementos que podem ser de uso contínuo, vão impactar positivamente a saúde da pessoa, tendo em vista que não terão efeitos deletérios, apenas resultados positivos. Vale lembrar que: um bebê é 50% o homem e 50% a mulher... Logo, o homem contribui MUITO para que o bebê venha saudável. Por isso vale a pena suplementar, tanto pela própria saúde do paciente, quanto para saúde do possível bebê. EXPLICAÇÕES: O objetivo é reestabelecer os hormônios endógenos do paciente. Seja por fertilidade, seja por colaterais ou qualquer outro motivo. Veja o painel a seguir, tudo começa com o colesterol, embora nosso corpo consiga fabricar por conta, é importante nesse momento dar boas fontes de gordura de origem animal e também de colesterol: Ovos, carnes, sardinha. Não consegui colocar a imagem aqui, mas pesquisem COLESTEROL FORMAÇÃO DE HORMÔNIOS e vão em imagem, será o primeiro É importante nesse momento consumir cerca de 2gr de colesterol da dieta, um ovo tem em média 200mg (precisaria de 10 ovos), uma sardinha tem 60mg Ômega 3 nesse caso é para diminuir SHBG (deixar mais testo circulante), aumentar LH (o que também aumenta testo), entre 6gr e 10gr ao dia nos primeiros 2 meses Vitamina D3 é um excelente anti-estrogênico e é necessário para uma caralhada de coisa dentro das bolas (e fora delas também), espermatogênese, maturação dos espermatozoides, motilidade dos espermatozoides, produção de testo, produção de FSH Zinco tem inúmeras funções, mas o que importa aqui é que ele é co-fator essencial para produção de testo, funciona também como anti estrogênio Magnésio, necessário também em inúmeras funções, para gente aqui, tudo que envolve produção ou secreção, no caso, produção de texto pelas células de Leydig... e depois a secreção dela, vai PRECISAR de magnésio nessa reação. DHEA – Aumenta testo, da bem estar, ajuda controlar estresse 50mg (não coloquei nas orientações iniciais por que é caro e difícil de achar) Pregnolona – Precursora da testo e outros hormônios sexuais, repor nesse momento é importante, 50mg 2x dia LDN – não traz colaterais, diferente do tratamento convencional para adicção, com doses baixas a naltrexona, estimula o corpo a produzir endorfina de maneira endógena – 3mg antes de dormir, é usada também em tratamentos para infertilidade, faz subir a testo, modestamente mas faz, já é amplamente estudada a décadas, tem efeitos positivos em inúmeras áreas. LDN lembrar que é LOW dose, não dose plena, de 2 a 5mg, caso não ache farmácia que faça a manipulação, pode comprar o comprimido normal de naltrexona 50mg... Agua destilada 100ml e faz regra de três. Selegilina em doses abaixo de 2,5mg, vai auxiliar nesse processo a manter níveis adequados de dopamina, o que vai estimular libido, e principalmente o drive de continuar a viver Mucuna aumenta dopamina, melhora libido, melhora humor, bem estar no geral, da um up na energia Convencionalmente se usa apenas Clomifeno, Tamoxifeno e/ou Anastrozol... Mas que fique uma coisa clara: Esse fármaco (clomifeno) naõ age apenas “elevando a testosterona”, age em TODO seu sistema hormonal, tendo colaterais, faz com que fique com T3 livre e T4 livre mais baixo, adrenal alterada, igf-1 diminuido, SHBG fica mais alto sendo que os receptores ao estrogênio ficarão mais sensíveis e a testosterona livre menor. Tem uma falsa sensação de testo alta, mas essa testo mais alta é apenas uma maquiagem, quando retirado ele irá dar rebote. A pessoa possivelmente vai ficar horrivel. Solicitar para ver se o eixo voltou: Testo Total Testo Livre Estradiol SHBG LH FSH Espermograma Para TPC não basta só colocar de volta a produção de testo, o corpo humano é complexo, a terapia para reativar o eixo que a maioria dos profissionais passam é insuficiente e metodologicamente incoerente, o corpo possui vários sistemas que estão interligados, não é simplesmente religar o eixo HHT (hipotálamo, hipófise e testículo ou gônadas), é necessário “concertar” todos os sistemas que foram alterados devido o uso dos hormônios, pois cada parte influencia no todo, tudo está interligado, dar substrato para todos esses sistemas voltarem a funcionar é a melhor maneira de se chegar ao objetivo. Aqui foi exposto apenas uma parte, que envolve suplementos, fármacos, fitoterápicos. A alimentação, sono, exposição ao sol, pratica de atividade física, ingestão de água e outros processos são tão importantes quanto para a boa saúde.

Incompleto não, completo com o que realmente é necessário na maior parte dos casos, inclusive ta bem claro la que ajustes podem ser necessários após fazer exames, e é justamente assim que funciona, não se recomenda uso de fármacos sem base pra utilização. Ficam assistindo podcast e vendo só a parte benéfica de cada substância sem entender os riscos de se fazer polifarmacia. Não vou gastar tempo discutindo, porque não vale a pena e não tenho nada a provar, mas tenha cuidado com essas recomendações genéricas e baseadas em chatgpt.

Duro que tem hora que aparece uns doidos e aparecem uns mais doidos ainda pra dar credibilidade. Que fase.

Vc tá no paraíso, aqui a promoção era $29,90.

"Salve a Malária", Álbum "Igreja Universal do Reino do Rock", Banda Motorocker No Spotify tem alguns álbuns. O álbum "Rock na Veia" tem uns sons legais. Os outros eu não conheço ainda. Grande timbu. Nosso mestre.

Qual o nome da música no vídeo aí? Ultimamente tenho ouvido só @mctimbu quero atualizar a playlist da academia.

acompanhando

carai man, q nojo kkkkkkkkkkkkkkkk

Se colocar que comumente 100mg de T refletem em exame entre 500 e 800ng, usando a sua dose 375mg/wk o mínimo que bateria em exame seria 1875ng e máximo 3k A proporção está boa, eu tentaria primeiro aumentar a frequência de aplicação, em vez de usar 0,5ml 3x, passar a usar 0,2 tsd Mas com esse valor de E2 e esse BF usar IA não acho que seja a boa não... Talvez masteron sim seja a boa, ou aumentar a frequência de aplicação como eu disse, ou ainda aumentar a dose se for manter essa frequência.

A real é que TPC é única. Não existe "manual prático do TPC para todos os casos". O que deve ser levado em consideração é: 1 - tempo de uso 2 - o que usou 3 - idade (um pirralho de 20 anos e um idoso de 65 são diferentes) 4 - genética, metabolismo. Eu sou da seguinte linha: faça exames de sangue e veja o que está alto ou baixo algumas semanas ou alguns meses depois do ciclo (a depender da meia-vida das drogas que utilizou). A partir daí, é possível saber o que tomar, sendo que a base na MAIORIA dos casos é: HCG e clomifeno.

o cara passa o dia inteiro escrevendo asneiras se achando o especialista, manda pv pras pessoas pra falar mais asneiras, dai leva um react negativo e vem falar de perseguição, é cada um que aparece nesse forum. Evito de dar react e responder porque ele deixa explícito o nível de carência por atenção, fica gerando debates infinitos sobre assuntos bem consolidados, não vale o desgaste. Quem não concorda com o que foi postado tem todo o direito de dar um react negativo ou qualquer ele que seja, é um espaço publico e tem de ser muito imaturo pra se doer com esse tipo de coisa.

Nenhum, o que conta mais é sua alimentação e hidratação. Mas cada corpo reage de uma forma.

Pare de apertar o mamilo meu jovem. A glandula mamaria, homem também tem, embora subdesenvolvida, enfim a glandula mamaria se estimulada, ela vai responder... Bebe quando nasce e o leite da mãe não "desceu" é feito um estimulo com a pega do bebe, toda vez que tem estimulo terá resposta... NÃO FIQUE APERTANDO A TETA. Se quer parar, qual sua idade? A depender da idade, com esse tempo de supressão do eixo, o máximo que você vai sentir vai ser uma diminuição da libido e uma ereção mais borrachuda...

Motivacao: não gostar do texto que escreveu. Se ganhou o negativo, houve sim. Culpado nesse caso. Histórico: qual histórico? Nesses anos de fórum ja passaram diversos malucos que escreviam baboseiras (segundo algumas opiniões) e levavam negativadas em todas elas, isso configura oque? Testemunhas? Bebeu cara? Forum eh público, seu post eh público, a negativada eh pública. Orquestrado? Tipo: galera, vamos perseguir o cara tal, pq n gosto dele? Sério mesmo? Coisa que foi apagada não foi só vc quem viu, quem apagou foi moderador, então quem rege o fórum viu tbem, se não achou cabível qualquer atitude além de apagar ja era. Cresce cara.

Hoje fiz um treino com redução de carga pra limpar a fadiga pros próximos quatro treinos: A. Agachamento 2x3x120kg B1. Supino reto pausado 2x3x105kg B2. Serrote 2x7x54kg C. Copenhagen plank 2x25” Foi mais difícil do que o esperado, então tem chances de eu acrescentar mais um treino desse se não me sentir realmente descansado. Vou decidir no dia. É isso.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 03) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3375kcal (165P 444C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1280 Carga média/intensidade: 106,67 77,54% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) ## ### 5 112 Total reps./tonelagem: ## ## Carga média/intensidade: ## ### RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 121 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 80,31% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: treino sem maiores novidades na semana. Seguimos no plano do agachamento, e bati os 88,0kg de peso corporal. Boa semana!

Gravei um teste com 150kgs para 2 reps @ThorMitologicamenteAcurado pode levar para análise. Sinto que esse peso ainda não é meu, mas ainda tem algumas semanas.

Para tudo e faça deficit calorico. Protocolo: 250mg de testo nem compensa ficar falando tudo q ta errado.

Cara eu no seu lugar iria aumentar essa deca pra 400mg na semana e diminuir o masteron pra 200mg no maximo (isso levando em conta que estaria usando ele somente pra manter a libido em dia ja que a deca pode dar uma prejudicada nisso ai) teus ganhos com 300mg de master vão ser insignificantes com esse bf Todo mundo vai te dizer a mesma coisa sobre esse Bf. Como tu ja ta bem determinado com teu ciclo faz esses ajustes ai, aumenta o cardio e tenta fazer uma dieta mais normo calorica do que um superavit e assim tu vai fazer a tal magica de "trocar gordura por musculo". tudo que falei ali em cima é baseado num achismo meu de quem ja utilizou a combinação dessas 3 drogas e eu estava com bf de 12-13%

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x0 - 56 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x1 - 40 kg + 3x6 - 31 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa pegada neutra - 1x2 - peso do corpo + 34 kg Barra fixa pegada pronada - 7/7/4 - peso do corpo + 6 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 11/11/9/9 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 25/24/25/23 - 6/3/2/2 placas Tentei PR hoje no supino, não consegui. Último treino antes do carnaval oficial.

Dá uma olhada no meu treino no meu diario, talvez tu curta, tentei levar um pouco da minha base do powerlifting pra lá.

Achei absurdamente volumosa essa ficha. Não utilizaria. 5 dias por semana, sendo que: O treino de segunda, "focado em força", tem 30 séries, sendo 21 de compostos. O treino de terça, também "focado em força", 25 séries.... Quinta, "hipertrofia", 25... Sexta, "hipertrofia", 19... Sábado, "hipertrofia", 19... Isso só olhando por cima. Sem condições.