Líderes

WEEKLY 88 - 02/03/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Primeira semana de cutting concluída sem erros, agora só faltam mais todas. Fui ao mercado ontem e me deparei com a bandeja de ovos na promoção por 22 reais. Vocês têm noção que estava escrito promoção?! É amiguinhos, a vida não está fácil não. Mas sabe o que é fácil? Se inscrever na porra do campeonato de agachamento do fórum: Para hoje, escolhi uma música esquecida desse álbum foda aqui. Uma ótima leitura! TREINO Mais um treino, mais um PR! Grindei com ódio e consegui mais uma repetição no agachamento pausado, totalizando 5 * 152,5kg. Segunda-feira já vou subir mais 5kg, atingindo minha meta inicial para o campeonato. Estipulei a meta sem ser pausado e basicamente já alcancei ela no pausado, então não faço ideia de onde minhas cargas irão parar quando for para a competição. Também vou deixar apenas um vídeo gravado ontem nessa delícia de máquina. Aqui estou progredindo sem grandes problemas até então. Desde que comecei a fazer já foram 10% e mais algumas repetições. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g na semana. Já esperava uma perca maior na primeira semana, visto que o corte inicial foi de 300kcal. Vou continuar monitorando a próxima semana, e dependendo do feedback, posso não fazer a diminuição de 50kcal na terceira semana de cutting, postergando para a 5ª semana. Como disse, o planejamento é um norte, mas poderá e provavelmente será alterado com base na resposta do físico. Sobre o feedback geral, nem percebi que estou em cutting ainda. Um leve aumento da fome (o que foi bom, visto estar com pouco apetite). Força aumentou, disposição normal e físico continua cheio. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Academia amanhã vai fechar, estava com planos de colar na Ironberg em Floripa, mas arrumei outro rolê para ir. Então vou seguir o treino partindo da terça-feira. Para hoje, estou procurando alguma trilha que dê em alguma praia deserta para relaxar. Carnaval é foda né? Fica tudo lotado nessa porra. Enfim, um beijo na bunda de todo mundo, valeu manos! So you can suck my dick if you don't like my shit. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Tava esperando o treino de amanhã para finalizar a semana daí lembrei que não terá treino amanhã pois a porcaria da academia vai fazer feriadão, pqp Vou postar o de ontem e amanhã eu vejo o que farei da minha vida. - TREINO Dia 28/02/25 sexta-feira Stiff - 3x9 *PR 50 KG* Rosca direta com halteres - 3x8-11 *PR 08 ?* Elevação Lateral - 3x8-9 Panturrilha em pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x7 Stiff indo muito bem. Rosca direta eu aumentei carga, de halter de 7 para de 8kgs, então é uma progressão mas não chega a ser um PR de fato, isso pq até um tempo atrás eu fazia rosca com 9kgs, o problema é que eu não respeitei meus tendões e desenvolvi uma tendinite horrível no antebraço. Fui obrigada a diminuir carga, e agora estou aos poucos trabalhando para retornar à carga original.

27 e 28/02/2025, sexta e sábado sono: foram bons nos dois dias treino: sexta fiz porra niuma. Já tinha pago dois dias de ferro e dois de cardio e sabia quais eram as minhas pretensões nada modestas para o sábado. sábado: RACHÃO DE SÁBADO PRA SE SENTIR VIVO pré-treino: Hórus 12 (DOZE) gramas... agachamento: warm-up: 1 x 5 x BW, 20, 36,54 kg feeder: 1 x 5 x 72, 87 top: 1 x 3 x 103, 118, 133 e 131,5 kg <-- videozim... @ThorMitologicamenteAcurado, por obséquio, conceda-me o beneplácito das averiguações analíticas, ok? ab-wheel: 5 x 5 reps flexão nórdica com ajuda: 5 x 5 reps desenvolvimento militar: 1 x 5 x 11, 21, 32, 42, 50, 54, 54, 54 kg serrote: 5 x 5 x 24 kg supino: 1 x 10 x 45 kg; 1 x 5 x 60, 70, 77, 77, 77 kg dieta: very low carb, 3MAD em deficit nos dois dias. Mas tem resenha. resenha: Eu fiquei de me afastar do pré-treino. Menti. Chegou no sábado e tomei um scoop e meio. E fiquei doido pro treino do rachão. E foi bom pra carai. Já tô quase largando o registro das refeições, pois consegui estabilizar. Em dias que bate uma fominha a mais é só botar mais 30 g de carne ou um ovo a mais. E fim. O bafo tá igual ao de uma criatura desenterrada da cova e que foi reavivada via bruxaria (vejam Hellboy 1 se não entenderam). Progresso em relação à semana anterior foi que eu segui fiel ao plano, sem carbackloading, sem firula, enfim, sem relativizar porra niuma. Bati PR de glicemia e caí da faixa de diabético para pré-diabético. E o peso corporal é PR também. Não batia 135 desde 2023 ou mais pra trás ainda. fidelidade: 15 dias ok em 20: 75% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Hoje teve o treino 3 da semana 2 com 87-89% de agacho e supino. Alguns dos lifts abaixo: O agacho foi bem consistente ao logo das séries, sempre RPE 8,5. Essa foi a terceira série. Subiu bem rápido. Meu supino tá ficando bom. Aqui foi pra justificar o "LPO" no nome do diário. Serviu pra treinar um pouco de upper back e explosão. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x2x127kg B. Supino reto pausado 4x2x110kg C. High block power clean 3x5x80kg D. Elevação lateral 10/9x18kg Testei elevação apoiado no banco e ficou melhor que totalmente livre: Ficou um pouco pesado pq é o terceiro dia seguido que testo variações de elevação lateral e fiquei com preguiça de baixar o peso. Mas gostei do set up. A ideia é ter uma leve inclinação pra frente e fazer a abdução de ombro no plano escapular, pra ter uma ótima linha de ação pro delt medial. É isso.

Nem masteron enantato tu consegue por esse preço dica real pra vocês: Primobolan é droga pra quem tem dinheiro pra usar GH e ela não vai causar a mutação que vocês estão imaginando. Primo é uma droga muito boa pra quem quer manter o uso de esteroides com menos danos à saude, é uma droga pra ser usado em conjunto com a testo como base hormonal, não vai trazer resultados imediatos e nem milagrosos.

Gravei um teste com 150kgs para 2 reps @ThorMitologicamenteAcurado pode levar para análise. Sinto que esse peso ainda não é meu, mas ainda tem algumas semanas.

Fala gurizada, nesse calor tá foda treinar, tá foda viver pra falar a real. Cárdio é impossível. Mal vejo a hora dessa porra desse verão terminar. Temperatura perto de 40 graus e umidade perto de 100% = ☠️, como eu amo o Rio Grande do Sul. Esses 24 de noite é fake news, tenho termômetro no meu quarto e não tá baixando de 28~30 aqui. Tenho um ar portátil pífio que só baixa 2, 3 graus a temperatura, desliga dá 10 min já tá temperatura ambiente, academia não tem ar. Tô cheio de brotoeja no pescoço, axilas, virilha e bunda completamente assadas constantemente. Eu acho que o pior é o sono, últimos dias tenho conseguido dormir 4-5h e com uma qualidade de bosta. Eu até tenho grana pra alugar um lugar melhor e colocar um ar decente, mas aqui onde moro o aluguel é muito barato e do lado do trampo, meu plano é economizar por uns 2-3 anos e dar entrada num imóvel. O que rolou de treino essa semana foi: Terça: Supino reto, 3x4/5/6, 84/79.5/75 kg Pull up, 3x8/6/5 Hanging knee raise, 3x15 Elevação lateral, 3x10/10/8, 12 kg Tríceps francês unilateral, 2x8/7, 12 kg Rosca halteres, 2x10/9, 12 kg Sábado: Agacho, 3x1/3/6, 100/90/80 kg Hanging knee raise, 4x18/15/15/15 RDL, 2x5, 115 kg Extensora, 3x12/12/9, 84.5 kg Panturrilha sentado, 3x11, 50 kg Mesa flexora, 2x9/8, 71.5 kg Hoje: Supino reto, 3x7/6/8, 80/80/74 kg Pull up, 3x6 Elevação lateral, 3x10, 12 kg Tríceps frances unilateral, 3x9/7/7, 12/12/10 kg Rosca halteres, 2x10/10/8, 12/12/10 kg

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 180kgs // Hj 180kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs maq* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs - Esteira 13’ Hoje eu fiz o RDL mais vagabundo da minha vida. 🤡 Tou me sentindo cansado. Ontem fui dormir tarde assistindo boxe. Enfim… ao menos bati PR no Hack. Treino atual: 53/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.125

Tá a metade do valor real.

@lorenzo_EP Acho que isso aqui ajuda a responder: As fontes pros padrões de força são a USPA (associação americana de powerlifting) e ExRx. Como são padrões baseados em treino de força, acho que é natural quem faz um treino focado em bodybuilding ficar com a impressão que são marcas um pouco exageradas. Pra mim esse aí ainda faz bem mais sentido que o strenghtlevel.com, que aí sim é baseado nas métricas que a galera vai colocando... Pelo padrão de lá eu tenho que fazer >14 pull ups pra ser considerado intermediário, sendo que raramente vejo alguém fazendo mais de 5 de forma decente.

Boa meu velho, segue firme!

Belo agacho!

Guided Neutral Row: mano, que máquina fascinante.

Fale galera. Bom dia Voltando aqui para mais atualizações. Minha hemorroida acabou sofrendo trombose (coágulo) e estourou na na quinta feira (27/02). A quantidade de sangue perdida não foi normal, em meio a esse sangue eu veio um coágulo bem escuro mesmo. Fui para unidade de pronto atendimento onde me deram uma medicação para controlar o sangramento (Transamim). Na sexta eu tinha uma consulta já marcada com o Proctologista. Fui para o procto, ele viu a área e informou que ela estouraria de qualquer forma devido a trombose mesmo. Após ter estourado eu senti um alívio real de tudo, já consigo me movimentar e fazer algumas coisas em casa. o sangramento diminuiu bastante, só quando faço algum tipo de força que ainda aparece, mas bem pouco mesmo. o Procto sugeriu continuar com a pomada Proctyl e receitou o Perivas (de 8/8h). Além disso, continuar com o Imulaq para controle da consistência das fezes (5ml a cada 8h). O nódulo na região anal ainda continua de maneira bem discreta, mas ultimamente não está me incomodando em absolutamente nada. O procto falou que ainda demora uns 15 dias para reduzir por completo. Assim que para o sangramento, deverei fazer uma retosigmoscopia para avaliar se tem hemorroida interna e posteriormente indicou para realizarmos logo a cirurgia, para evitar que futuramente venha a dar de novo. Sigo nos cuidados necessários e alimentação bem controlada. Voltarei aqui quando tiver regressão total do nódulo anal.

👌

Deve ser outra substância como falaram… desconfiaria até da testo desse fornecedor.

“boa alimentação”, “dieta limpa”, isso dai é o mínimo que todos deveriam fazer pensando em saúde, mas perder gordura depende de uma dieta alinhada ao seu objetivo e nesse caso “ter boa alimentação” não quer dizer nada. Alias, ter boa alimentação demanda de entender suas necessidades de macro e micronutrientes e vai muito alem de consumir X kcal/dia. 800kcal pra um adulto ativo é o melhor jeito de ter um metabolismo ineficiente, nosso corpo é adaptativo, ao estagnar vai fazer o que? Comer 3 ovos por dia e alface? Ta seguindo o caminho errado Hormônio esteroide piora a sensibilidade insulina em mulheres, logo se o objetivo é perder peso, você ta sendo contra produtiva, vai dificultar ainda mais o seu processo. anabolizante é pra construir, primeiro você seca, ai você pensa em usar hormônios e sendo mulher e iniciante, pode seguir firme por pelo menos um ano, dai começa com apenas uma droga, nunca faça stack, principalmente não tendo experiência com hormônios. Começa com oxan, analisa colaterais, da pra evoluir bem só com ela, depois pode experimentar o masteron, testa só ele, entende a droga, os colaterais e benefícios Sempre com BF controlado. Whey é proteina liquida, é a mesma coisa que você consumir frango, carne, você vai consumir pra suprir sua necessidade proteica diária, ele não faz nada alem disso, e essa sua pergunta deixa claro que você não tem a menor ideia do que ta fazendo. cuidado, hormonio não é suplemento, o preço pode ser caro depois. Aprenda realmente a estruturar uma dieta e um treino, ou procure alguem pra te orientar.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Pode, mas não precisa.

Mas tu já treina? Isso nao ficou claro no teu texto, pois o proprio exercicio resistido (musculacao) quando feito de maneira correta ja ajuda a aumentar a Testo, alem de outros fatores que tambem auxiliam de maneira natural. Droga é pra quem já treina certo e faz dieta há bastante tempo, e mesmo assim o primeiro contato deve ser apenas com Testo. Troca de coach porque esse aí tá louco das ideias com esse protocolo, te passou bomba como se fosse água, tu não tem estrutura corporal pra isso. Vai ter mais colateral do que resultado. A droga só potencializa o que já está alinhado, se não tem dieta e treino na régua, vai estar arriscando saúde por nada. Leituras obrigatórias abaixo:

O efeito placebo fazendo seus milagres

Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito.

Hj fiz o complemento do treino de ontem: A. Puxada lombar 9/7x40kg B. Mesa flexora 2x8x42kg C. Puxada ilíaca 8/7x42kg D. Crucifixo invertido máquina 7/5x59kg - Pesou hj. E. Elevação lateral polia (viés na porção alongada) 5x10kg + 10x7,5kg - Fiz pra testar. F. Bike 20min - 10km. O treino foi legal, deu um pump monstro no lats. É isso. Amanhã tem o treino 3 de agacho e supino.

4 a 6 semanas mal ganha agua, vocês tem uma visão muito deturpada dos esteroides. Muleta é o que tu ta procurando pra vida, “limite natural”, isso nem existe irmão, o que acontece é que 90% das pessoas não sabem fazer dieta e nem treinar direito, então se iludem com hormônio. Shape não se constrói em um ano, quem dirá em 6 semana. fazer dieta não é comer limpo. não existe limite natural, ninguém sabe qual seria esse limite, quanto maior e mais seco você fica, mais difícil fica de evoluir e isso mesmo com hormônios. A quebra de platô fica cada vez mais difícil isso é fato. O normal pra um cara que faz o basico como deve é ganhar 10kg de mm no primeiro ano, 5 no segundo e vai reduzindo ano apos ano, vai ficando mais dificil, não quer dizer que atingiu o limite. Mas, tu não vai morrer por usar a oxandrolona, usa, mata a curiosidade, vai ter o mesmo resultado que se tivesse ajustado dieta e treino, porem com os possiveis colaterais.

27/02/2025, quinta-feira sono: também foi bom, mas ainda foi no feeling. Não tinha achado ainda pela manhã ainda o Amazfit (smartwatch). Tem resenha treino: esteira 45 minutos + alongamento simples dieta: very low carb, 3MAD em deficit. Tem resenha resenha: 1) eu tinha certeza de que o reloginho estava em casa. Aí encontrei uma função de localizar o dispositivo no próprio app do aparelho. Isso depois de quase revirar a casa toda. A gente aciona a função e o reloginho vibra. Enfim, tava dentro da minha mochila... pqp 2) uma das coisas que eu venho gostando dessa dieta insuportável é que, nos dias em que eu amanheço com fome, eu aumento 25 g de carne e coloco mais um ovo cozido na refeição da manhã. E pronto. A magia do bar acontece. Eu posso não gostar da dieta. Mas negar que ela me proporciona saciedade é loucura 3) tá me ajudando me sentir obrigado a postar diariamente. Acho que umas duas vezes eu quis furar o esquema nesta semana. Em uma eu queria comer coisas profanas e, em outra, não queria treinar (cardio, que eu não suporto). Aí lembrei de que tinha de vir aqui, dar satisfações "públicas" e parei antes de rolar o que costumeiramente rolava de furos de plano. fidelidade: 13 dias ok em 18: 72% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço.

Mas a carga vai ser bem menor porque vc vai ter que reduzir pra conseguir fazer as excêntricas lentas e/ou pausas. E lembre que excêntricas lentas e isometrias são boas pra fortalecer tendões.

O que pode funcionar são algumas semanas focando em excêntricas lentas e pausas, pode ser tudo junto ou variar entre os treinos, ~3-5s de excêntrica e ~3-5s de pausa. Isso vai baixar a carga consideravelmente, manter o nível de esforço alto e ajudar o tendão a se recuperar. É importante usar uma carga que não provoque dor.

amigo, proviron nas quantidades adequadas com posologia adequada é sim para fertilidade, melhora nao só o nro, como qualidade/motilidade e aumenta até os niveis de frutose no semen. veio dar pitaco sem nem pesquisar kkk

Boa, rapaziada De uns 2 anos pra cá venho sentindo bem na merda em questão de disposição, físico e um parte do mental. Pós COVID, ganhei +15KG, cheguei a pesar 96KG (tenho 1,79). E há alguns meses me cansei dessa situação e resolvi averiguar o que tava rolando comigo. Como imaginava, minha testo estava em 285. LH e FSH também baixos. Shbge baixo. Em fim, todo fodido quanto a essa parte hormonal. Contratei os serviços de um coach que acompanhava renomado nesse mundo. Me foi passado uma TRT. Queria saber de vocês que têm experiência: Vou ter melhora significativa no meu bem estar e estética? Hoje estou pesando 82KG mas com 20BF e bastante gordura abdominal. (Pernas e braços "finos") O protocolo que ele me passou foi o seguinte: 25mg enan dia ou 50mg enan dsdn 0,1 mg de anastrozol 2x HCG na semana 2mg selegilina Nunca usei PORRA NENHUMA de esteróide kkkk e já no primeiro será nessa frequência. O que sugerem quanto as aplicações? Quais agulhas serão menos danosas e mais eficientes. (Ele recomendou intra e a 25x7). Acredito que a experiência de vocês vai me dar um relato legal e uma visão maior do mundo da prática. Comprei enan Lander Gold, aguardando chegar.

boa noite galera, um amigo meu estava com 112 kgs em dezembro e agora está com 97. (natural) ele terá um taf daqui a 55 dias e nao estava conseguindo levantar nenhuma barra, o resto dos exercicios dava pra conseguir naturalmente, mas ele desesperou na barra e decidiu usar dura. Ha uma semana aplicou a primeira dose de durateston lander 1,5 e ja vem notando o aumento de força, porém, ele pediu a opiniao: mantem só 1,5 de dura mesmo que vai chegar la, ou pode usar mais alguma coisa para ajudar na queima de gordura/força. Lembrando: a intenção nao é estetica, é performance, perda de peso, força. ele tem 1,67 de altura,97 kgs o que da pra jogar junto com a testo visando esse objetivo tao proximo? masteron,oxan,clemb...

Oii,boa noite!!! Preciso de umas dicas de vcs! Tenho 36 anos,70k,1,58cm,quero muito emagrecer,chegar aos 65k perder barriga,tô com pochete e parece q ela n sai nunca,mesmo com boa alimentação! Sei q leva tempo,afinal n adquirir ela da noite pro dia Minha alimentação saudável (arroz, feijão, salada,carnes magras,sucos de vegetais,zero açúcar e pouco carboidrato)consumo em média 800 calorias por dia Faço pedal livre de 30 a 40 minutos dois dias sim e um não(devido ao meu trabalho, 24x48 h) Comprei whey e creatina (integralmédica) e pretendo tomar a partir das semana q vem,qndo entrar na academia Já treinei antes,estou parada a quase um ano Tava pensando em ciclar masteron (0,5ml) DSDN e oxandrolona 10mg diário Oq vcs acham dessa combinação? Ql dosagem vcs sugerem? E com relação ao whey,vcs acham q devo tomar uma vez q meu objetivo é emagrecer? Se sim,ql dosagem do whey?

o cara desceu de 112 pra 97 sem tomar nada, deve ter sido fazendo bulking ne? performance no sentido de dar o melhor no taf, apenas isso cara.

ou apenas continuar na 1,5 de dura, ja que ja ta colhendo os resultados de força.