Líderes

Hj fiz o complemento do treino de ontem: A. Puxada lombar 9/7x40kg B. Mesa flexora 2x8x42kg C. Puxada ilíaca 8/7x42kg D. Crucifixo invertido máquina 7/5x59kg - Pesou hj. E. Elevação lateral polia (viés na porção alongada) 5x10kg + 10x7,5kg - Fiz pra testar. F. Bike 20min - 10km. O treino foi legal, deu um pump monstro no lats. É isso. Amanhã tem o treino 3 de agacho e supino.

TREINO RESISTIDO 32/2025 Boa noite/Bom dia pra você que resolveu, meio que do nada, bater PR no... ...DEADLIFT: HAFTHOR Montanha não conseguiu seu PR "hoje", mas eu talvez sim. Deem um desconto ao cara porque o dele era um pouquinho mais pesado. Meia tonelada e 1kg. Fiz com 2kg a mais que antes porque resolvi testar a dica de uma amiga de amarrar caneleiras de 1kg pra facilitar a progressão. Ainda saiu meio cagado, pra variar, mas subiu menos difícil do que quando fiz com 180kg há dois meses e algo. Ocorreu que, na tentativa dos 190kg, de uns dez dias atrás, em que não consegui passar do joelho, fiquei com uma sensação de que bastaria tirar poucos quilos ali pra conseguir. A gente vai pra academia sem nem vontade direito e cansado do trabalho, mas lá acaba se empolgando às vezes. Chega a ser curioso. Coincidentemente, minha grande "ídala" Irmã Marluce (crossfiteira, mas tudo bem) estava falando sobre isso ontem na live do instagram. Hoje não era o plano fazer uma repetição, até por ser o terceiro exercício. Gosto de tentar "PR" no primeiro exercício do dia. Porém, nos aquecimentos eu fui testando uma nova configuração, com a barra levemente mais perto (arriscando minha pobre canela, que felizmente saiu ilesa) e pés 1 ou 2cm menos afastados que antes. Percebi que estava subindo melhor e resolvi transformar tudo em um novo teste de força máxima. Nos 182kg, fiquei tão concentrado em "bracing" e "travar escápula" que acabei subindo menos ereto do que devia. Vejo como algo a treinar e corrigir. No final, ajeitei um pouco. Porem, foi "tranquilo". Durante e depois. Saí bem mais esgotado e "assustado" nas outras vezes que dessa vez. Uma coisa que eu devo pesquisar é como aquecer e/ou se preparar pra um deadlift. Eu simplesmente fiz três series de aquecimento normais e vinha de quatro séries de agachamento pausado (publiquei vídeo de duas) e duas de remada na máquina até a falha. Não sei até que ponto isso me prejudica. Imagino que alguma coisa pequena, porém. Quero crer que o movimento sairia melhor sem essas fadigas anteriores. Porém, como tava me sentindo bem, descansei e fui fazer. Em termos de força relativa, se validado, isso aí daria uns 2,44x, já que acordei pesando 74 e pouco. Tem gente que mete uns 5x nessa porra né? Surreal. AGACHAMENTO PAUSADO: A gripe também deixou a última vez que fiz um tanto longe. Dez dias atrás. Resolvi fazer duas mais pesadas até pra testar como estava a força. As pausas têm sido cerca de 1s pelo que vejo nos vídeos. ...Já as duas últimas séries são mais leves. Então eu acabo explorando bases novas e o máximo de amplitude que consigo. Por mais que eu me sinta estranho. Às vezes tenho impressão - não sei se correta ou não - de que, nesse aspecto, é mais fácil com 100kg do que, sei lá, com 60kg (vai ver por estar frio ainda) ou 150kg. Pra descer mais e tal. O peso ajuda a me forçar, mas só se não for demais. Tenho evitado ir no limite máximo nas séries, até pra não melar muito a consistência das reps e não gerar fadiga à toa. Às vezes dá vontade de fazer, por exemplo, uma rep a mais só porque acho que cabe, mas tenho até resistido. Enfim, vamos ao já tradicional "ilustrando o que tou falando"...: última rep da 1a série: 115kg e buscando meramente a amplitude aceitável: última rep da 2a série: 115kg e buscando meramente a amplitude aceitável: última rep da 3a série: 105kg e buscando a máxima amplitude da vida: última rep da 4a série: 100kg e buscando a máxima amplitude da vida: No mais, postei só os vídeos da primeira e da quarta/última série, já que são as mais diferentes entre si. RESTO: Como eu já imaginava, voltar a fazer esse pesado "PULLEGS1" unificado resultou em leve perda de rendimento em alguns exercícios. A puxada, por exemplo, estava abrindo o segundo dia e agora foi lá pra sétimo exercício do treino unificado. Costas já apanhando antes. Eu achei até ok perder apenas meia rep nas séries . Os isolados de bíceps também sofreram um pouco. Nada que eu julgue preocupante. Enfim... Ainda em dúvida se escolho quatro ou cinco dias semanais. Talvez varie até. Flexibilidade. Finalmente acabou essa semana escrota! Descansar nesse carnaval. Na verdade, tentarei fazer um ou dois treinos entre domingo e terça. Vamos ver o que é possível. Amanhã - sábado - é descanso. Março será um mês foda, pois é o mês do início do Campeonato de Agachamento. Não sei se vocês, milhares de pessoas, já ouviram falar: "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO COM PAUSA Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 4x4 - 115kg 115kg 105kg 100kg não-comparável, mas saíram mais ou menos como eu queria. D = mais de 180s hoje com filmagens. Uns 240 a 300s? 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 50kg. Pino 8 de 9. 2x12f-"11" - 70kg + 1 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = 120s. 3) LEVANTAMENTO TERRA Uns dois aq. 60kg 100kg 1×1 - 142kg (Acho que nem conta. Rpe5? Nem calculei.) 1x1 - 182kg (peso inédito. PR safado) D = séculos no terra 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"14" (10) - 70kg - 1 rep. (Culpa do PR no DL, minha ou de ambos? I try). 5) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x6-"6"(3) - B.W. (Amplitude ok. Segunda série morri e fiz umas reps com toque de dedo no fim da excêntrica.) D = 120s. 6) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO) Inclino tronco pra trás um tanto. Um aq. bilateral com 70kg. 2x18-"16"f - 104kg 90kg + 1 rep na primeira. + 1 rep na 2a. Se tremendo todo. (A segunda série não conta a comparação, pois não contei o descanso. Parei pra orientar uma pessoa ao lado.) D = ? hoje 7) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três, de 36 a 77kg. 2x4-"11"(10) - 97kg 77kg - 0,5 rep na primeira. - 0,5 rep na segunda. (já esperava algum decréscimo) D = 180s. 8 ) DELT POSTERIOR no FLY REVERSO. Um aq. 2x13-12f - 70 e 63kg novo peso na 1a. Achei boa a estreia. + 0,5 rep na 2a. Finalmente! D = 100s. 9) ROSCA BAYESIANA Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais de novo) 2×21f-9 - 6.8x2kg - 1 rep na 1a. - 1 rep na 2a. (Cheguei morto aqui) D = 90s. Treino muito longo hoje. Dormir até dez ou onze amanhã (Viva o carnaval!). Espero que acorde sem muita DMT. Elas têm diminuído. Vamos ver! Até breve!

Acho que já conversei sobre isso com o @ThorMitologicamenteAcurado, não sei até que ponto é válido usar o symmetric como parâmetro. A dúvida que fico é, da onde vem aqueles dados? São pessoas que vão postando seu números, e fazem uma média? Nesse caso, teriam zero controle sobre a execução, e desconfio que é isso mesmo, porque os exercícios onde é mais fácil "roubar", acabam tendo médias bem altas. Aqui deixo meu parâmetro, mas é só uma opinião bem pessoal: o cara deixa de ser iniciante quando faz os básicos (agachamento, stiff ou terra, barra fixa, supino, remada curvada, desenvolvimento..) com o próprio peso corporal, pra 6 a 10 repetições, com boa técnica.

Joguei meus dados nesse symmetricstrenght e agora estou chorando em posição fetal

Imagem exclusiva do teclado do Gui:

01/03/2025 - Sábado Main lift 1 - supino: Aquecimento: 5x20kg, 5x28kg, 3x30kg Working sets: 5x38kg, 5x42kg, 8x48kg FSL: 5x5x38kg Main lift 2 - agachamento: Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 3x42kg Working sets: 5x52kg, 3x60kg, 5x66kg - FSL: 5x5x52kg + barra-fixa (neutra): 5x2 Barra de terça ainda me castiga haha. Assistência: Serrote: 5x8x34kg Supino halter de 22kg: 1x12, 1x10, 3x8 RDL halter de 22kg: 3x10 + elevação lateral 9kg: 3x10. Muita dor no trapézio direito inclusive na hora da elevação lateral, vi uma grade diferença no quanto o braço levantava em comparação ao esquerdo. Claramente existe um problema do lado direito porém a barra-fixa pode ter intensificado o problema. Enfim foi uma semana pesada, talvez por ter ficado uma semana parado também, mas fechei o primeiro ciclo e to curtindo o treino. Bora mais um!

Agora estou chorando menos 🤣 faço stiff e terra com mais do que meu peso corporal para 9-10 reps, agacho livre faço com meu peso porém com 4-5 reps atualmente. Remada Curvada e supino metade ou menos, barra fixa só as escapulas sobem kkkkkkk Mas seguimos na luta, um dia eu chego lá com meu peso pena, força de frango e shape ruim

14 assim eu faço kkkkkkkk

Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito.

@lorenzo_EP Acho que isso aqui ajuda a responder: As fontes pros padrões de força são a USPA (associação americana de powerlifting) e ExRx. Como são padrões baseados em treino de força, acho que é natural quem faz um treino focado em bodybuilding ficar com a impressão que são marcas um pouco exageradas. Pra mim esse aí ainda faz bem mais sentido que o strenghtlevel.com, que aí sim é baseado nas métricas que a galera vai colocando... Pelo padrão de lá eu tenho que fazer >14 pull ups pra ser considerado intermediário, sendo que raramente vejo alguém fazendo mais de 5 de forma decente.

Ja tem que fazer confiante desde a primeira serie. Na academia tu ve muito o pessoal "brincando" nas primeiras series mais leves e depois tentando focar nas ultimas mais pesadas. Puta cagada. As series mais leves são tão importantes quanto as pesadas, tu ve o que ta cagado e tenta ir arrumando, alinhando pensamento e cues mentais, melhorando rigidez e da pra sentir ja na serie "leve" se o dia tá propocio ou não. Tem que ser all in em todas series.

Vai se benzer mano

Movimento muito seguro mesmo. Lembra quem? O meu. Quando eu agacho só com a barra sem anilha. É essa mesma confiança aí.

Treino de hoje. alongamento inferiores - 4min Ytwl - 1*10-3kg levantamento terra – 1*5-127kg - próxima semana progredir. remada curvada livre – 2*8/5-79 - execução muito duvidosa, o instrutor e um brother da academia mandaram algumas ideias, tou avaliando. facepull - 2*12-25 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*5/6/6-65 - fui cagao na primeira série, podia ter feito as 3 com 6reps. puxada alta neutra – 2*7-70 - boa agachamento frontal – 2*8-79 - próxima semana progredir. crucifixo invertido máquina – 2*12/09-40 - tá só pesado bíceps martelo halteres – 2*8-20 - boa. cárdio 15min - feito Domingo é meu aniversário, vou almoçar com minha mãe e segunda vou numa casa de praia de uns amigos, dieta certeza vai pro brejo nesses dias, mas vou tentar manter alto ingestão de comida. Vai atrapalhar tbm um dia de treino, tentarei recuperar no decorrer da semana. Bom carnaval pra vcs pessoal! Terça e quarta já volto pro trampo, tbm sou CLT @natalliacarv, guardei uma folga do mês passado pra usar nessa segunda-feira. Isso é tudo pessoal.

Tem gente que perde a humildade quando alcança altos níveis de força, o Guimers não, agacha com 165kg como se tivesse fazendo cárdio e continua humilde... Sou fã ❤️

muito obrigado, amigo ! vou seguir essa ficha, então, obrigado pelo feedback

Repeated bout effect. Graças a ele, hoje estou com DMTs insignificantes. Antes, um treino como o de ontem me destruía. Pode ter sido o volume semanal menor das últimas duas também. Enfim, indo pra praia aqui de leve. Descansar. Segunda volto. Isso. Minha aposta é que, pra dia de rendimento máximo, se possível, é melhor separar também. Estou fazendo mais pelo corpo estar dando conta mesmo. Mas monitorando. Stiff é outro que desgraça tudo hehe. Exige demais.

Se for somente 1 ML de dura, o shape está ótimo. Tem cara aqui do fórum tomando 2ML de dura + deca + dianabol e não está assim. Embora voce faça o que tem que ser feito, tem o fator responsivo (genético), sim. Aproveite esse privilégio.

Pô, aí tá quase o conceito de iniciante em força do Mark Rippetoe, que deve ser um dos mais rigorosos que já vi. (180-140-100 1rm) Meu sistema preferido é o do symmetricstrenght mesmo, até pelo detalhamento, vários níveis e etc.

Independente da marca, será um anabolizante beeeem mais caro que os demais. 3x mais pelo menos.

Arregaçou, mano!

Achei ofensivo, continue

Cooper e premium, por isso o preço é abaixo, mas ambas são confiáveis. Se seu fornecedor for confiável.

Eu sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

Isso não faz o menor sentido, tu teve uma possível lesão NO PEITORAL e não que "ativar" o ombro? Tu tinha que estar querendo justamente o contrário, fazer o mínimo de esforço no peitoral e treinar mais deltóide.

Parabéns adiantado do aniversário 🎂 muita massa muscular pra tu Depois posta foto do bolo pra gente comentar que é bulking sujo 😂 Caracas tu é CLT PREMIUM Esse eu matei hoje, os homi tudo ocupando as polias e eu zero paciência

Monstruoso

Foi solicitado que eu comparecesse mais aqui. Me chamaram até de medroso e disseram que eu estava me escondendo, o que é uma bela mentira ja que eu estou me recuperando de um período osso de trabalho e fadiga, e a academia lotada somado ao fato de estar usando menos peso não me dava vontade de gravar. Mas ok, consegui um espaço aqui na academia pra filmar e me senti bem, então segue meu humilde agachamento (que esta em recuperação) para avaliação.

Atualização do treino de supino que não postei essa semana: ter. 25 fev.25 Séries Reps Carga %1RM RPE Supino 1 1 32kg 94% FALHA 4 5 26kg 76% RPE 8 / 9 1° série: (era para eu fazer 1 rep, mas achei que ia mais uma e falhei, assim fodi todo o resto do treino, fiquei sem força e o peso que era para ser de boa, no caso 26kg pra 5 reps, ficou difícil ( `_ゝ´)) sex. 28 fev.25 Séries Reps Carga %1RM RPE Supino 1 1 32kg 94% RPE 5 4 5 27kg 79% RPE 6 - 7 Hoje não filmei o treino, pois fui na academia da minha cidade e nn no cativeiro do @ThorMitologicamenteAcurado e tinha muitos "projetos carnaval" lá.

Cara, se tem curiosidade, usa. O que você "acelerar" principalmente em 6 semanas, vai ser só peso na balança, na hora que descontinuar o uso, vai embora. Se tu quisesse usar por 1 ano pra acelerar uma evolução, eu ficava quieto... mas faz o teste, tu é adulto, mete bronca. Se ficar careca depois põe boné.

Dieta pra mim é um mistério, tem um mes que comecei e e terminei no mesmo peso e anotava no excel as calorias que comia todo dia, tinha dado 1700 calorias de média no mês. Então eu deduzi que 1700 era minha taxa de gasto. Mas daí no mes seguinte eu fiz 2000 calorias de média e ganhei 5kg, enquanto que pela matematica eu devia ter ganhado 1kg. E a qualidade desses 5kg foi horrível, eu ganhei 1cm de braço, mas se eu como mc donalds e pizza todo dia por 1 semana eu também ganho 5kg e 1cm de braço. Mas tipo, eu vi que ano passado fui 45% dos dias na academia, esse mes fui em 90% dos dias e agora no final do mês eu consegui aumentar o peso que levanto nas máquinas da academia em 5kg cada máquina. Daí eu acho que o truque mesmo é voce investir num treino que funcione com vc, e em relacao a dieta o ideal talvez seja sempre ficar com um pouco de fome o dia todo, pra garantir que praticamente tudo que vc ganhar será musculo. Quando eu tinha 14 anos eu nem sabia o que era dieta, eu só ia todo dia na academia e ainda treinava mais em casa, e eu levantava 20kg no supino, depois com 24 anos eu só me preocupava com dieta e nao ia mais todo dia na academia e não consigo mais levantar 20kg no supino não. Mas acho que vou voltar com a mentalidade dos 14 anos, só focar em ir todo dia na academia e só tentar aumentar as proteinas do dia com whey e ovo, não ficar mirabolando muito nas dietas.

Essa figurinha do Guimers é boa demais. KKKKKKKKKKKK Guimers depois de levantar 20932390842 kgs na semana "Estou quase deixando de ser fraco" Guimers depois de postar 5 exercícios novos que eu nunca li na minha vida e periodizar os próximos 3 meses de treino "Eu não manjo muito de treino, galera".

Falai meus manos Vocês viram que está ocorrendo o Arnold Strongman agora mesmo? Será que o Hafthor vai conseguir levantar os 501kg? Não sei hein. Mas a realidade é que o Arnold Strongman não é nada perto do grandioso Hoje estou comemorando que sobrevivi à semana 4. Se fode aí @Paulinha500, semana que vem vai sofrer. Mas quando você estiver chorando antes de fazer a oitava série de agachamento, lembre-se do título do seu diário ok Último treino da Semana 4 Supino 3x3x170kg Mesmo papo do segundo treino de inferiores. Era pra fazer: sex. 28 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 3 170kg 83% 5-6 2 2 170kg 83% 5-6 Barra Fixa 4 6 145kg - 6-7 Eu fiz: sex. 28 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 7-8 3 3 160kg 78% 6-7 Barra Fixa 4 6 145kg - 8-9 Peão não aguentou nada kkkkkk Imagina se eu tivesse ainda programando 3x Superiores na semana. Seriam 2 treinos jogados no lixo com menos recuperação. Barra Fixa 4x6x145kg Faz tempo que não gravo, tá aí. Terça eu nem fiz Barra Fixa pq minhas costas estavam destruídas do treino de Inferiores de Segunda. Agora é descansar sábado e domingo. Dormir umas 10-12h por noite. A vida é boa. Semana que vem começo o Peaking (praticamente só um Taper prolongado), mas ainda nem programei nada. Basicamente, tomar um Chill Pill por duas semanas, um descanso mais do que muito merecido. Depois disso, Campeonato, e eu quero o single com 280kg. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Buenas my friends - TREINO Dia 26/02/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x4 *PR 48 KG* Supino inclinado halteres - 4x9 Triceps francês unilateral halter - 3x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 - 1x12w + 3x7 Adutora - 3x10 *PR 55 KG* Aumentei 2kgs no agachamento livre, deu para fazer 4 reps com segurança, provavelmente sairia mais uma mas eu sou medrosa. Supino saiu 01 rep a mais em cada série. Não sei como diabos vou progredir carga com halteres sendo que lá a partir de 10kgs os halteres começam a saltar de 2 em 2 e eu não acho que consigo subir de 10kgs para 12kg de uma vez só (e o de 12kg deve pesar uns 13kgs na verdade). Triceps francês já dá para aumentar a carga na próxima. Seria adutora e depois abdutora, mas o clima fechou do nada novamente e não quis arriscar tomar outro banho de chuva então acabei vazando antes e acabei não fazendo a Abdu. - TREINO Dia 27/02/25 quinta-feira Remada cavalo - 4x10 Rosca martelo - 3x10 7kgs + 1x8 8kgs *PR 08 KG* Abdominal tradicional com peso - 4x15-17 Tríceps unilateral polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta na polia - 2x10 35kg + 2x8 40kg *PR 40 KG* Legpress - 1x12w + 3x10 Subir carga na Remada cavalo no proximo treino. Na rosca martelo eu completei o exercício e achei que estava leve então acrescentei uma série extra excepcionalmente hoje para testar uma carga maior - deu certo com louvor, então na próxima esse será o peso padrão. @guabutre10 Na Remada Alta na polia testei usar a corda ao invés da barra como falei que faria. Dá muito certo, consegui inclusive aumentar a carga. O punho fica bem confortável e os tendões da mão não ficam ferrados. Único porém é que machuca um pouco os dedos, mas nada terrível. Já estava achando que teria que abandonar esse exercício (que eu acho muito bom), mas felizmente agora não será necessário. Ah, eu odeio legpress. Exercício bosta. Pronto, desabafei. Minha vida resumida em uma frase. Próxima semana terei que fazer uma divisão diferenciada já que devido ao Carnaval vai ficar tudo cagado os dias, academia não vai abrir ou SE abrir vai ser horário reduzido e eu vou trabalhar. Então melhor repensar o treino para essa semana do que fazer tudo picotado e mal feito. Vamos fingir que é um DELOAD porém mantendo as mesmas cargas (e tentar subir algumas). É isso

Esse ganho acontece de IMEDIATO devido a água que a droga segura, saindo do corpo e a agua indo embora, se ganhar 500g a 1000kg com um ciclo desses agradeça, o que vier a mais vai ser da maior dedicação na dieta e obviamente do pequeno aumento de força que 40mg de oxan vai te trazer. É uma opção, algum ganho vai ter, quanto é impossivel alguém te garantir, o uso de esteroides trás aumento de retenção de glicogênio, logo o "pump" fica melhor, o peso sobe, mas vai embora com o fim do uso, e por isso exceto se o objetivo for um cutting pré-praia, não faz sentido usar ciclo. E por isso normalmente todo mundo vai te indicar ir pra testo e principalmente, só ir pra testo se for entrar pra manter, porque ciclo é BEM ilusório. O que você mantém com um ciclo, você conquistaria sem usar o esteroide e sem correr risco de ficar calvo, ter acne, problemas de libido, etc.

Verdade, na verdade, seria apenas umas TRT mesmo. Eu não tenho grandes expectativas, seria apenas manter os níveis fisiológicos mesmo. Vou ler tudo que o @Vitor_TW mandou antes de tomar uma decisão, muito obrigado de verdade, pessoal !

Buenas; Um questionamento: porque de segunda a sexta são "feiras" e sábado e domingo não? 🤔 - TREINO Dia 24/02/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6 Rosca no banco inclinado - 3x10 Remada isolateral - 4x6-8 *PR 15 KG* Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x7 Abdutora - 4x12 Desenvolvimento tá bem divertido com esse peso. Rosca no banco tive uma melhora na execução e fadiga durante o exercício, aumentou a resistência, da para começar a pensar em aumentar o peso, mas tenho receio devido à lesão mais recente que tive por ir com muita sede ao pote justamente na rosca direta, portanto ainda vou dar uma segurada para garantir adaptações nos tendões. Abdutora da para aumentar a carga, desde que não prejudique a amplitude, testarei na próxima. - TREINO Dia 25/02/25 terça-feira Tomei um 1cp de cafeina da Blackskull pra dar uma acordada e bora. Calor do capiroto, melhor eu começar a ser uma pessoa melhor, pois se eu ir pro inferno não vou aguentar não. Agachamento sumô - 1x10w + 3x9 Remada curvada com halteres - 4x12 Elevação lateral - 3x7-8 Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 6 KG* Rosca Scott - 4x12 Flexora em pé - 3x7-8 A diferença de cargas entre a série de aquecimento e as séries válidas do agacho sumo é de apenas 2kgs, praticamente irrisório. Mas acabei modificando a primeira série para Warmup pensando nas futuras progressões das séries válidas, com o tempo a carga destas vai ultrapassar bastante o peso da série de aquecimento, e este é um dos exercícios que julgo importante uma série de aquecimento a partir da carga que estou utilizando hoje (quase chegando no meu peso corporal). Remada curvada está com 10 repetições perfeitas em cada série, as duas últimas estão uma bosta. Na verdade a execução fica bem melhor com barra, porém eu estou fazendo com halteres justamente para dar uma economizada no tempo de montar e desmontar os pesos. Futuramente vou ter que voltar a usar a barra. Na rosca Scott finalmente saiu 12 reps em todas as séries, quase tendo um AVC mas ok. Tenho certeza que não consigo progredir os 5kgs fixos da máquina, terei que usar a gambiarra de prender uma anilha de 2 kgs para conseguir progredir. No final do treino olho pela janela e me deparo com uma chuvarada terrível. Eu, possuída pelo espírito CLT de quem já estava com o dia cagado (um dia de trabalho é um dia triste), decidi enfrentar o temporal com meu mini guarda-chuva. Não deu outra, já tava quase nadando pelas ruas. E essa chuva toda, pra no final continuar fazendo calor. São tantos dias de lutas que já tô virando o Bruce Lee. É isso.

TREINO RESISTIDO 30/2025 Boa noite/Bom dia! Trago mais vídeos hoje. PULL e LEGS. Adeus, gripe! O treino de sábado já estava na curva de melhora e hoje já estava quase que 100%. O dia, no entanto, foi uma porcaria, cheio de stress e contratempos, inclusive porque estou fazendo mudança pra nova moradia em outro bairro. Várias coisas a ajeitar. ...Assim sendo, ZERO vontade de treinar hoje. Porém, aí vem o período de carnaval e tenho que aproveitar até sábado e afins. Devo passar uns três dias fora no carnaval. Enfim, dei meu jeito no dia chato e fui treinar umas 16:30. Resolvi o resto do trabalho só agora de noite, O treino? Nos compostos, tive bom desempenho. Igual ou melhor em relação ao pré-gripe. Em alguns isolados, por algum motivo, não. Tomara que melhore no próximo. SAGA DO AGACHAMENTO Estava há uns doze dias, acho, sem fazer o agachamento normal. Acho que me empolguei com os pausados e ainda teve a gripe adiando o retorno. Hoje, voltei a praticar e na primeira rep até estranhei, mas depois fluiu de boa. Meu principal receio hoje era se teria perdido alguma força nesse exercício, mas achei ok. Pelas fotos que tirei das últimas reps, amplitudes também parecem aceitáveis. No mais, estou usando a(s) última(s) série(s) pra variar bases/amplitude. Daí baixo o peso. Seguem fotos da amplitude da última rep de cada uma das duas primeiras séries, que foram as que filmei hoje. (Vídeos mais abaixo) CONFUSÃO NA REMADA PENDLAY Curiosamente, depois de dois meses fazendo remada pendlay quase que do mesmo jeito, os instrutores da academia resolveram pedir pra eu colocar uns colchonetes embaixo das anilhas ao menos. Além de reclamarem do impacto no andar de baixo - imagina se fosse o pessoal que faz com 150kg ou mais rs -, foi colocado que isso, de alguma forma, "me protegeria". Sinceramente não sinto qualquer desconforto quando a barra bate no chão. Será que faz algum sentido? ...De toda forma, testei depois e não me pareceu ruim. Vou adotar e me livrar de confusão. E já tou de saída pra outra academia. Continuo lutando contra a fadiga ao colocar a pendlay como segunda de costas do dia, mas a melhora da barra fixa como "primeiro" ficou irresistível pra mim. Continuarei praticando os 80kg até fazer um "2x8-8 reps". Hoje eu ia fazer só oito reps na primeira série, mas meio que perdi as contas no meio hehe. Aí fiz uma nona em dúvida. VÍDEOS A segunda série de agachamento eu curiosamente achei melhor que a primeira, mas pode ser alguma coisa do ângulo talvez. Filmei um pouco melhor. Só depois percebi que o celular ficou meio torto na primeira série - a de cinco reps - o que dá uma estranheza/assimetria. ...E a remada... No mais, meu peso voltou pra 75 kg. Acho que era só a gripe mesmo dando uma leve oscilação. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r) 4x5-4-3-5 - 120 120 120 100kg pesos diferentes da última vez. D = hoje não contei muito. Uns 300s? 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"9" - 75kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 75kg (BW) + 1 rep na 1º. (Voltei ao máximo. Mais alguma força e vai a nona. Ficou no quase) (leve incômodo no antebraço direito ao fim da série, última rep e tal) igual na 2º. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"-"14"(13)f - 90kg e 77kg + 0,5 rep na 1a. + 0,75 rep na 2a. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×"8"(7)-"8"(6) - 40k - 0,5 rep na 1a. (fiz um pouco mais lento, mas não gostei de perder rep.) 2a série igual semana passada. D = 120s. Água pelo amor de Deus 5) PENDLAY ROW Aqueço só uma de 60kg (8r). 2x"9"(8)-7 - 80kg 0,5 rep na 2a. D = ? 6) MESA FLEXORA Um aq levinho. 1×"11"(8) - 68kg - 1 rep normal e + 2 parciais acho 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x"8"/7 - 22x2kg - 0,5 rep na 2ª 8 ) EXTENSORA BILATERAL COM VARIAÇÃO Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aq com 63 kg. 2x17-15f - 104kg 90kg igual na primeira. igual na 2a. Se tremendo todo. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x8 - 20×2kg 1x17 - 12×2kg + 1 rep na 1a. - 5 reps na 2a. Punho morreu, maluco. Porra foi essa. Deixa quieto hehe D = 75s a 80s É isso. Como sempre, já falei demais. Feliz por ter voltado ao "agacho normal" e ter praticamente superado o diabo da gripe. Treino com um ponto ou outro de preocupação, mas no geral foi ok. Ainda mais dentro de um dia de merda. Próximo? Terça ou quarta? Não sei, depende da minha mudança de moradia. Suposta instalação da internet etc. etc. etc. Não esqueçam do campeonato intergalático de agachamento! Até breve!

Se não arranjou, o BF já deve ter chego nos 4%.

Se desde 2018 o cara não arrumou um trabalho, ta lascado kkkkk

Esquece essa baboseira e deixa o leite lá. Excelente alimento, não tem porra de inflamação nenhuma.