Líderes

WEEKLY 87 - 23/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,8kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Já conectaram no USB de alguém hoje? Entenderam foi porra nenhuma, né?! Eu também não, mas sei que o Dr. Guimers disse que ia conectar no USB de todo mundo que não se inscrevesse nesse campeonato aqui. No pós treino de ontem, fui lá dar um confere no shape e acabei gravando mais um vídeo, o qual vou disponibilizar aqui para base de comparação futura com o final do cutting. Fevereiro 2025 Na boa? Não sei se serão necessárias 22 semanas de cutting de fato, mas vou ir seguindo todo o planejamento que fiz e modificar conforme a necessidade apresentada pelo feedback do corpo. Para a atualização de hoje, vou trazer um clássico nacional. Uma ótima leitura! TREINO Se liga nesse PR caralho! Passei meu PR anterior no agachamento livre sem pausa de 4 * 149kg, fazendo 4 repetições com 152,5kg pausadas na última segunda-feira. Achei um movimento bem consistente do início ao fim, a técnica aqui está de longe em seu melhor momento. Também vou deixar um vídeo do hack com 8 repetições para 170kg feito na última sexta-feira. Aqui continuo mantendo 1~2 repetições na reserva e progredindo consistentemente. Por fim, deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Declaro oficialmente aberta a temporada de cutting! Reduzi 300kcal a partir de hoje, para o total de 2600 calorias diárias. O plano é continuar baixando 50kcal a cada 2 semanas até finalizar o projeto. Como citei no resumo, pode ser que o shape fique "pronto" antes das 22 semanas, então irei colhendo o feedback ao longo do tempo para os devidos ajustes. Não estou com a mínima vontade de qualquer refeição livre já faz umas boas semanas, se não meses. Então acredito que pelo menos esse início, será algo super tranquilo de manter e nem vou sentir diferença no meu dia a dia. Não vou focar em uma meta de perda de peso, irei me basear unicamente pelo espelho. A única alteração que vou poder fazer com base na balança, será se o peso começar a descer bruscamente, algo que não é o intuito. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Ando com a rotina de sono bem cagada nas duas últimas semanas, simplesmente por desleixo mesmo. Hoje mesmo acabei dormindo apenas 5h. Agora iniciando o cutting, vou voltar para os trilhos e me policiar mais com meus horários de sono para não interferir no projeto. Descontextualizado, não sei o porquê, mas as discussões filosóficas que tenho sempre acabam desse jeito aqui: Enfim, vou usar o dia para descansar e estudar, visto que as aulas começaram essa semana, valeu meus manos. Me secou a noite inteira, ela só pode estar afim. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Salve rapaziada, segue o registro do meu supino com 140kg, foi a primeira tentativa. Meu peso atual é de 104kg-105kg.

22/02/2025, sábado sono: quase bom, mas ainda deficiente em horas. treino: agachamento: warm up: 5 x BW, 21, 41, 62 feeder: 5 x 83, 96 top: 5 x 108 back-off: 5 x 5 x 83 supino: 10 x 21, 41, 62 5 x 8 x 83 serrote: 1 x 10 x 10 5 x 8 x 22 dieta: carb up resenha: almocei "fitness", bateu uma puta hiperglicemia e fiquei jogado a tarde inteira. Quase certeza de que eu iria perder o treino de sábado devido à indisposição. Porém, dei uma melhorada no finalzinho da tarde, taquei-lhe Hórus e fiz um treininho mais visceral, só pra lembrar que ainda existo. E foi bom pra carai. fidelidade: nove dias ok em 13: 69% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Na Amazon tem Black Skull de 900g de baulinha por 68 na recorrência. A época da Growth ser a melhor custo benefício já foi. Hoje em dia tem opções melhores dando uma garimpada de leve. Se for comprar em marketplace só busca evitar lojas que não são oficiais.

fala pessoal, ótima tarde acabei de inventar de fazer um café gelado, tipo aqueles do starbucks "iced latte" vsf ficou excelente... na cafeteira italiana é o canal de fazer, cafézinho fica tipo expresso... nice ontem morguei o dia inteiro kkkkkkkkkk fiz um cardio de idoso de 25min e limpei a casa de manhã, pós isso foi só cama e PC. hoje fiz um cardiozinho com o meu amor pela manhã, um pouco melhor que semana passada e é isso, vamos evoluindo hehehehe (deixei em spoiler pq fica mto grande) fiz video do fisico hj porém to mto peludo e tive q fazer em outro lugar, a luz ficou um lixo. Então sem atualizações hj kkkkkk SEXTA: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJ resolvi q vou treinar só em dias de semana apenas, fica melhor pra mim, tenho mais tempo pra fazer coisas de casa no final de semana EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TERRA 229/269 1+1 3 e 1 LEGPRESS 310 2 6 POST OMBRO POLIA 2t 2 15 REMADA TRAPÉZIO 122 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 legpress progredi em carga proxima semana tentar chegar nas 8 reps ali nas duas series com esta carga terra a topset quase n subiu KKKKKKKKKKKKKKKK grindei um cadim mas no final tudo certo post ombro polia aqui ta bem dahora de fazer, proxima semana vou aumentar a carga remada trapézio aumentei carga e achei q melhorei um pouco o formato da execução, ta tope abdominal vsf odeio KKKKKKKKKKK sim eu esqueci de adicionar mais um exec de posterior de coxa kkkkkkkkk TERRA observem o quanto de força estoy aplicando nesta merda pra subir KKKKKKKKKKKK e mesmo assim n lockou 100% F é isso gurizada, ótima semana pra nós tudo deles nada nosso amo vcs tmj

Buenas Sábado não teve treino. Desde ontem estou com DMT do Stiff de sexta, e meus joelhos estão um pouco estranhos da Extensora. - TREINO Dia 23/02/25 domingo Terra tradicional - 1x10w + 3x10 Abdominal na polia - 4x15-17 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Rosca invertida - 3x12 Supino inclinado halteres - 4x8-6 Triceps testa - 4x7-8 Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x9 Adutora - 4x10-11 Até então não tinha adutora no treino, mas tô querendo dar um pouco mais de atenção para essa parte então adicionei ao treino de hoje que apesar de volumoso é mais rápido de fazer do que outros que exigem mais (a rosca invertida, Abdominal infra e triceps testa são exercícios que eu consigo recuperar mais rapidamente entre as séries e acaba sendo de execução mais fácil, o que poupa tempo). Poderia ter progredido carga no Terra, mas como estou com as pernas meio zoadas quis ser conservadora hoje. Tô fermentando mais um 1L de iogurte caseiro para deixar pronto para a semana.

pensa numa resenha torta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tnc tbm acho irmão, fisico ta bem consolidado já, n tem nada mto absurdo de gordura corporal... garanto q perto da 16º~18º semana já vai ta quase no ponto. falta quanto pra terminar o curso?

Quem agacha pausado assim pra quatro reps... não quer guerra com ninguém

TREINOS RESISTIDOS 29/2025 Bom dia! Ontem consegui. A ideia era praticamente ignorar a gripe e treinar sexta e sábado, mas resolvi seguir o plano de sucesso do último enfrentamento. Descansei quinta e sexta antes de voltar só sábado. Enfim, ontem já estava na curva de melhora - sintomas leves - e continuei melhorando. Hoje já acordei uns 95% ok, sei lá. Aos poucos, voltando ao normal. Botei uma dessas máscaras que se dizem tripla proteção e fui treinar. Fiz o "PUSH...2". Hoje, domingo, também vou "pular" treino, pra garantir o fim da gripe logo. Amanhã faço o "PULL...2". Conclusão: virou um pequeno deload forçado. TREINO DE ONTEM Mais uma vez surpreso. Foi bom, mesmo não estando 100%. A primeira série do treino, de supino inclinado, saiu ruim (estranhamente, o lado direito "arregou" na sétima repetição) e eu já estava achando que seria "mais fraco" o treino inteiro. Porém, depois as coisas começaram a dar certo. Acabou que tive algumas progressões inclusive. Descansei um pouco mais que o normal entre os exercícios também. Muita parada pra água e etc. Isso deve ter ajudado. Tinha esquecido como treinar de máscara é chato. Por fim, acho que quem mais sofreu com a pausa extra foram as panturrilhas. Hoje estão doloridas. Peso ontem = 74,5kg. Hoje 74kg! Deve ser água que a gripe tira. Mesmo bebendo bastante. Veremos. VÍDEOS Como a academia estava até com menos gente que o normal, aproveitei pra gravar uns vídeos. Quase nunca faço isso nos "PUSH...", mas achei uns apoios pro celular que, tendo em vista o movimento menor, não atrapalhariam os outros. A) DRAGON FLAG No total deu 1 min e pouco mais o movimento. Gostei mais da execução de ontem que da semana passada, mas, talvez por isso, saiu uma rep a menos. Perfeita nunca está, mas aos poucos darei algum orgulho a Bruce Lee (não foi o inventor, mas deve ser o divulgador mais famoso). Filmar dá toda uma dimensão. Vinha fazendo no escuro. B) PARALELAS Primeira vez que filmei na vida. No total, 25 reps em 1 minuto. Acho chato. Um dia, não muito longe, terei um cinto pra peso. Percebi que dá pra buscar mais consistência entre as reps. Isso de inclinar pra frente pra recrutar mais o peitoral acaba deixando um pouco mais instável o movimento (antigamente eu fazia 100% focado em tríceps). Talvez com peso extra em um cinto ficasse mais estável. Evito passar de 90º de flexão de cotovelo - às vezes, um pouco mais - por receio quanto aos ombros, embora esteja até sem incômodo neles no momento. Talvez aumente o mergulho. No mais, interrompo quando sinto que o movimento vai começar a ficar instável demais. Precaução. C) SUPINO INCLINADO COM HALTERES Uns três meses que não filmava. Filmei duas séries aqui. Uma mais leve e outra mais pesada. Ângulo bosta, mas enfim, foi onde deu pra colocar o celular sem atrapalhar. Vou ver se estabilizo mais esse punho etc. No de 36kg, o lado direito fraquejou antes do esquerdo, acho. Deve ser algo pontual. Ficar de olho. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 2×"7"(6)-8f - 36x2kg e 32x2kg (halteres) - 0,5 rep na 1a + 0,5 rep na 2a. Acho que só porque descansei mais hoje (Não fiz a terceira série. Minha ideia era reduzir volume hoje devido à semana de gripe. Depois me senti melhor e segui o treino normal.) D = nem contei hoje. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x25 - B.W. (74,6 kg) + 1 rep hoje. PR (Inclino corpo pra frente aqui.) 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 30x2kg. 3x15i.f.-12e.f.-11fn.al. - 50x2kg anilhas igual na primeira. - 0,5 rep na segunda. - 0,5 rep na terceira. (Um pouco menos descanso e mais lento porém.) (Tremendo nas finais.) (Hoje tá DMT nelas. Devem ter sido os cinco dias sem apanhar. Desacostumaram.) D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 3×"5"-8-9 - 9.1kg 7.8kg 7.8kg cada Novos pesos. A primeira série "desisti". Era 33% de peso a mais e ficou ruim a execução. Voltei pra 6.8kg e botei caneleira de 1kg no braço. Foi o jeito. Melhor assim. D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"9" - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) + 0,25 rep em relação ao antigo PR. + 3 reps em relação à semana passada. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x25f - s/peso extra + 1 rep. E gostei da execução. Peito no chão. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 180kg. 3x16i.-"13"(12)f.e.-8f.n.al. - 220kg 220kg 300kg - 0,5 rep na 1a. igual na 2a. + 0,5 rep na 3a. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-7 - 22.7kg igual ambas. Gostei da execução. Talvez melhor. D = 90s. 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a 1x8 - 74.5kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 1 rep, mas fiz mais amplo hoje. Nao fiz a segunda série. + 1 rep na Ethier. (não comparável porque descansei um século) D = muito. Nem contei hoje. E é isso. Torcer pra minha gripe estar realmente em vias de resolução. Próximo treino deve ser menos sofrido. Estou desde terça sem agachar. Espero que role amanhã, não quero cair pontos John Wick. Gripados ou não, inscrevam-se no Campeonato! Até breve!

Com cupom de desconto + sistema de pontos medium da growth ainda vale mais, não?

Essa semana deu tudo errado, treta pra resolver na família, incêndio pra apagar no trabalho e o pai de um grande amigo ainda faleceu. Sem treinos quinta, sexta e sábado. Hoje acordei tarde e a ideia era fazer um treino rápido de superiores no tempo que dava até a academia fechar, já que full body pra mim em menos de 1h não tem a menor condição. Aí chegando lá tava os 2 supinos e 2 bancos ocupados, pensei em começar por costas mas decidi tacar o foda-se e treinar perna. É fácil o que tenho de mais defasado. Sou um cara com estrutura torácica bem larga e desenvolvi bem peito, costas, ombros. Os braços considero finos, mas como não acumulam muita gordura, até que tão com um aspecto decente, tipo com alguma definição do bíceps e tríceps mesmo relaxado. Já as pernas (fora panturrilha, que sempre tive), até que tiveram um desenvolvimento razoável, antes pareciam dois palitos de dente, mas agora parecem basicamente pernas normais, não de uma pessoa que treina. Ano passado tive uma lesão no tensor da fascia alata que me impediu de agachar por uns 6 meses e acabou derrubando a autoconfiança. Caí na armadilha de ir parando de treinar perna direito... Enfim, agora tirando o atraso, num treino de 55 min: Agacho, 4x1/1/2/6, 96/100/90/81 kg Hanging knee raise, 1x15 (sim, só uma mesmo) Cadeira flexora, 3x12, 80 kg Cadeira abdutora, 3x20, 70 kg (máximo da máquina) Cadeira adutora, 3x12/12/10, 70 kg (máximo tb) - as 3 cadeiras feitas em tri set Cadeira extensora, 3x12/10/9, 84.5/84.5/78 kg Panturrilha sentado, 3x10, 50 kg - esses últimos dois em bi set

Hoje em dia tá bem longe de melhor custo x benefício, talvez no pix com cupom, ou o médium. comprei o espartanos isolado esses tempos, tem laudo e etc, 2.5kg tá uns 100 reais, e tem 26g de proteína. To testando, growth não compro mais.

Semana 2: Composição corporal: Peso: 93,3 > diminuiu 1 kg Cintura: 81 cm > diminuiu 1 cm Dobra abdominal: 19 mm diminuiu 2 mm Dobra supra umbilical: 8 mm diminuiu 1 mm Semana difícil, os treinos não foram 100%, mas foram feitos, a dieta mantida, 5 semanas em 2300 kcal e sigo perdendo peso e medidas Atento a perca de peso dessa semana, foi a maior de todas, mas hoje, quando pesei, estava bastante desidratado, acredito que teve influência Em breve, irei mostrar minhas medidas completas, essas irei atualizar mês a mês, vou mostrar também minhas cargas, não sou um cara de força bruta, mas estou satisfeito com a minha evolução

Hoje: - Esteira 15’ (7’ HIIT) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 80kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs - Esteira 30’ Treino atual: 46/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 09/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

HOJEU TIMPURRO TUUUUDO valeu irmão, bora pra cima S E X T A.

EU VOU COMER SEU XUXU NO UNO DL monstruoso meu bebê SEXTA.

se a intenção é baixar dos 10% acho valido, se n, n vai precisar boa man!!! grazadeux

Sou um homem de paz, você sabe melhor que ninguém grande Vecchio!

ATUALIZAÇÃO: 96KG BULKING META: 100KG Quando eu tiver o Feedback do coach, atualizarei aqui.

Belíssima execução nos exercícios. Continuo em choque com a Dragonflag pois é absurdamente difícil. Não rola de colocar as caneleiras pesadas que as muié usam? Hoje no treino vi um cara fazendo e colocou a caneleira ao redor dos ombros meio por cima da cabeça (show de horror) mas penso que colocando nos tornozelos deve dar o mesmo efeito.

To fazendo esse treino. 💪🏻

300mg não é muita coisa, certo? Não entendo nada de dose. Se você realmente está usando apenas isso, parece ser bem responsivo aos efeitos.

No geral nem precisa mexer, dois meses atrás tive um também ficou duro e doeu uns dias, depois ainda ficou mais de um mês até sair completamente, tive que mudar mais os spots e diminuir a frequência, tá zerado já kkkk

Se não há sinais de inflamação, em teoria não precisa intervir. Primeira coisa é deixar esse spot descansar pelo menos 3 semanas sem aplicação nele. Enquanto isso, monitore. Em qualquer sinal de piora, tem que drenar. Se não melhorar, médico pra pegar antibiótico e antinflamatório, e ainda quem sabe cirurgicamente abrir, limpar, e colocar dreno externo.

Baaah, como fico feliz lendo isso! OBRIGADO MESMO! Foram alguns “bons” perrengues que eu passei né hahah. Tudo isso me serviu, talvez, pra me deixar mais forte nesse momento. 🙏 Valeu meeeeesmo mano! Eu realmente depois do que vi acontecer com o meu pai comecei a pensar MUITO em saúde, então quero ter sim um corpo estético mas sempre prezando pela minha saúde (mental, cardiovascular, muscular etc). —————- GALERA, VAMO DE NOTÍCIA BOA? UM DIA antes da minha primeira aula o que eu faço? PASSO EM TUDO QUE É ACADEMIA DE REDE pra procurar estágio. (sim, sou bem louco) UM DIA depois da minha primeira aula, sou chamado em uma das maiores, gostaram demais de mim e SEGUNDA JÁ FAÇO UM TESTE. 🙏💪 Continuamos! 🔥🔥🔥 Estou cada vez mais animado com minhas mudanças físicas, psicológicas e da minha saúde. De hoje: E aqui, pra lembrar o porque de continuar todos os dias sem falhar Otimo final de semana a todos! 💪

Continuou não entendendo, rs. faz o que achar melhor irmão, olha quantas respostas tu teve, nenhuma foi o que você queria ouvir, se você acha que ta certo, segue. Não precisa de aprovação de ninguém, certo? Boa sorte

Se não arranjou, o BF já deve ter chego nos 4%.

Vitor, rlx man Como disse lá no post da oxandrolona, tenho mais de 40 sei separar opinião de argumento e principalmente a hora de sair de xadrez com pombo. Mas tive que fazer uma piada pra descontrair. Não vou ficar de provocação infantil e nem poluindo o tópico do amigo aqui, só encerrar esse assunto mesmo, vlw

Tá sim, demais. O Cadu manja demais de nutrição, de bater o olho ele já sabe que pode deixar mais rica a sua dieta. O fato eh que esta evoluindo, então o planejamento está funcionando. Devagar vai ajustando os pontos que precisa, não vejo necessidade de nenhuma grande mudança agora. Abraço bixo.

Dia velinho. Tu eh um dos melhores profissionais que conheço, separe as coisas, não entre em discussões desnecessárias que não são benéficas a ninguém. 1 ponto de divergência em algum assunto eh algo totalmente normal, e até saudável na verdade haverem discordâncias. Não se muda toda uma opinião por 1 comentário dissonante. Cara, vc tá evoluindo, soh segue oque está fazendo.

Está ensinando mais do que muito coach e cursos por ai. 👏🏽👏🏽👏🏽

Stano é um fármaco muito barato, com a dificuldade de se conseguir manipular, as poucas farmácias que estão fazendo exploram. Fala com o @garrido_farmaceutico, ele tem farmácia de manipulação, talvez saiba indicar pra ti.

e fala com uma propriedade, enfim boa sorte

Se desde 2018 o cara não arrumou um trabalho, ta lascado kkkkk

amigo, nao por nada, mais nessa dose, qualquer efeito é placebo. abraço

Novo PR Supino reto - 1x125 kg:

Feijãoteston

Por essas e outras que nem sempre treino deadlift na semana. Por mais que a gente apure ao máximo a técnica sempre sente algum desconforto lombar no dia seguinte, nem que seja uma rigidez. Stiff tem muito isso também. Aí faço no máximo umas três séries totais dos dois na semana. Felizmente nunca senti dor "durante", mas imagino que seja o caso de fazer uma pausa de uma ou duas semanas pra esperar "resetar". Tomara que seja simples. Boa sorte e acompanhando.

Agachamento trabalha todo o grupo inferior do corpo, incluindo os glúteos, posterior de coxa e os estabilizadores, por exemplo o abdômen e a coluna; A cadeira extensora permite dar foco apenas nos quadríceps, em especial o reto femoral, que é uma das quatro (quadríceps) cabeças desse grupo muscular. Tem sim outro que trabalha o reto femoral, o sissy squat, mas fique longe dele se for iniciante, envolve uma técnica de execução muito avançada.

Depende, depende da lesão, depende do grau. Via de regra, se está com dor e/ou desconforto, nem que seja mínimo = não faça. Adapte ou busque variações que não lhe causem dor. Mas reforço, depende da lesão.

Não consegui compreender

Sim, sim, o concentrado já não vale a pena há muito tempo, praticamente não compro desde que subiu pra R$ 100. Me refiro ao medium growth vs o black skull. Mas fazendo uma conta de padeiro aqui, acho que mesmo com o sistema de pontos + cupom, o da black skull por R$ 68 ainda sai cerca de 5% mais barato (normalizado por g de proteína). Próxima vez acho que vou experimentar, pq o sabor do medium é bem meia boca. O natural é difícil de encarar, tem que bater com uma banana, canela, cacau, alguma coisa assim. O chocolate até que vai, lembra um pouco nescau desses marca diabo de baixa qualidade. Eu coloco um pouco mais de cacau e umas gotas de adoçante, porque senão ele fica bem claro e com pouco gosto de chocolate. Tomo o medium há bastante tempo, nunca tive problema.

Acho que os esteróides já tomaram teu cérebro meu amigo. Você me recomentou ficar em blast and cruise. Não existe isso de útil e desnecessário, abra a mente. Não são todos que possuem os mesmos objetivos que você, a individualidade biológica tua é somente tua e de mais ninguém. Então se eu colocar 5mg de ox com 10 de halo eu ganho o mundial, mas se o fizer com testo e bolde aí eu perco????.....kkkkkkkkkkkkkkk Para que eu quero descer!!!!