Líderes

Analisando Agachos EP. 6 Mais uma vez, agradeço aos competidores que enviaram seu agacho para análise ou me permitiram postar aqui @Super Ogro pediu a análise do agacho no diário dele: 3x80kg Análise de Amplitude: Tá com muita folga na amplitude irmão. Real muito bom, mantém assim. Consistência das Reps: Tem uma variação pequena entre as reps, mas nada que te desclassifique, na verdade muito longe disso, sua amplitude tá muito boa. 1x90kg Análise de Amplitude: Aqui dá pra ver que você consegue manter a boa amplitude mesmo com cargas e RPE maiores. Ângulo de filmagem: Também tá excelente irmão. Cara, como eu disse, você tá atingindo uma excelente amplitude e consegue manter essa qualidade mesmo com cargas e RPE maiores. Eu não te recomendaria o Pausado, continua fazendo o agacho normal mesmo e focando em progredir carga. Tá no caminho mano. @Naak pediu avaliação do agacho no diário dele: Análise de Amplitude: Todas as repetições foram válidas irmão, tá dentro. Consistência das reps: As repetições foram bem consistentes irmão. Uma coisa que eu queria te chamar atenção: Essa seta aponta onde a barra está em contato com as suas costas. Veja como essa linha verde está quase passando dos seus pés. O que eu quero dizer é: essa carga que você tá pegando tá tão leve (pra você, RPE 0 kkk) que tu consegue até agachar com ela numa posição de quase desequilíbrio. Pode ser que isso seja uma percepção errada minha por conta da filmagem, mas eu acredito que aumentando essa carga, sua forma provavelmente vai mudar um pouco. Você prometeu 200kg de agacho, pelo que eu vi, você possui alavancas MUITO boas para agachar. Acredito que tu consegue, só presta atenção se a amplitude muda conforme você aumenta as cargas, vai postando no diário, pode mandar que eu analiso. Ângulo de filmagem tá bom irmão, mantém. Pode meter marcha nas cargas e mantém essa amplitude mano! @mzampieri postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Como disse o @jonathan viana: Tá top demais Zampinho. Consistência das reps: Perfeita consistência das reps Zamp. Descobriu que era o hack quem estava fodendo seu joelho, agora o homem voa! Ângulo de filmagem tá bom man. Mete marcha zamp, tá subindo liso, perfeito. @Lucas, o Schrödinger postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Amplitude tá válida mano, o mais impressionante foi a consistência dessas 7 reps Consistência das Reps: Recomendo o pessoal a ver esse vídeo do agacho do Lucas, tá ali em cima no conteúdo oculto, é um exemplo de consistência nas repetições. Foram 7 repetições extremamente rápidas, sem descanso, na correria. E ainda assim, as 7 repetições saíram idênticas, perfeitas. É isso que eu falo aqui pro pessoal sobre mecanizar o movimento. Fica algo tão fluido e natural que o levantador não precisa gastar energia pensando se ele atingiu a amplitude ou não. Ele só agacha até onde está acostumado e pode manter todo o foco na produção de força e máxima intenção de movimento. Isso é uma vantagem muito grande. E é por isso aí que eu o lema desse campeonato é Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Fala galera Segunda era dia de SBD, segue: SBD Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance. RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou. Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2. Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3. Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento. Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era. Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa. Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho. Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor. Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu. E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem' Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim. Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas. Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte. Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada. Valeu.

Depois de voltar de viagem, hj fiz o primeiro treino desse bloco de 5 semanas: A. Agachamento 2x7x105kg B1. Supino reto pausado 2x7x93kg B2. Serrote 2x7x54kg C1. Good morning 2x7x70kg C2. Copenhagen plank 2x25” Vídeo do agacho: Vídeo do supino: Dá pra ver que foram movimentos bem explosivos, até pela carga e distância de falha (ambos RPE 6). O foco é esse nesse início, RPE mais baixo, mas máxima explosão na concêntrica. Dá pra confirmar o RPE pela tabelinha abaixo de perda de velocidade: GRUPO 70% 75% 80% 85% 90% Perda de Velocidade RPE RPE RPE RPE RPE 10% 4 5,5 6,5 7,5 8,5 20% 4,5 6 7 8 9 30% 6,5 7,5 8,5 9 9,5 40% 8 9 9,5 10 10 Se fizer uma regrinha de 3 dá pra ver que 72% pra 25% de perda de velocidade dá exatamente RPE 6, que era o planejado mesmo. Essa tabela junto com o app quik vbt são ferramentas interessantes pra monitorar os treinos, tenho gostado de usar. É isso. Sexta tem agacho e supino pra 3x5.

Eai pessoal, como estão? Hoje o mau humor de fome bateu brabo kkkkkkkkk estou simplesmente insuportável, mas o shape ta encaixando... aos poucos... ontem inclusive tirei uma fotinha no espelho, abs começando a aparecer, oblíquos tão ficando secos, e deus abençoe, acaba logo cutting kkkkkkkkkkkk da pra ver que to começando a gostar do shape kkkkkk peso: 102,3kg TERÇA manos......... meu joelho..... HEHEHEHEHE cara, sabia q aquele hack q tava fodendo a porra do meu joelho, foi tirar ele e meu joelho ta voltando ao normal, DEUS É PAI!!!! Amo aquela maquina, porém n tem como continar fazendo nela, vou focar em progredir no legpress, inclusive esse legpress é o mesmo modelo q o Dorian Yates fazia no blood and guts, tem uma flexora da nautilus lá tbm q é igual a que ele fazia, q também está no meu treino hehehehe agacho manos, nunca me senti tão bem agachando (AIN KI DELCIAM), as duas séries no mesmo padrão e o melhor, sem dor kkkkkkkk filmei a ultima serie e acho q o RPE foi ali por 6 ou 7. extensora aumentei 1 rep e ainda deixei 1 rep na reserva flexora deitado aumentei uma rep tbm, quase falhei na ultima seria kkkk abdutora mestre das gambiarras atacou e coloquei aquelas caneleiras de peso em cima das anilhas e consegui progredir carga, nice panturrilha aqui ta foda de progredir, na ultima serie parecia q minha panturrilha tinha um coração próprio kkkkkkkk bagulho ficou latejando, essas parciais alongadas arrebentam o cabroco EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP BACK SQUAT 156 2 5 EXTENSORA 128 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 69 2 13 PANTURRILHA SENTADO 40 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t 2 10 e 10 AGACHO Que continue assim, quero progredir mais um pouco semana q vem e assim vamos chegando perto do q eu coloquei como meta no campeonato! tmj galera, tudo deles nada nosso

Interessante essa opção no seu cardápio. Bora brow! Ótimas cargas! Acompanhando!

Gente, gente, gente, Eu treinei tudo e nem sei por onde começar. Sábado dei uma de besta e fiz costas, tríceps, bíceps e ombros com direito a aeróbico de manhã na praia. O treino resistido foi de tarde e eu ainda estava de jejum. Loucuras que me fazem bem. Segunda eu achava que estava de férias e fiz um leg day de dar inveja, com calma e desespero. Não fiz aeróbico pq não sobrou nada depois do treino (eu não estava de férias). E hoje, num calor gostosão, quase sem ar condicionado e a academia quase vazia por esse motivo, eu meti um treino de glúteos pra dar inveja. Suei tanto que pingava no chão. Me senti a marombeira do planeta. Cheguei a conclusão que quando a coisa fica tensa e me desafia eu fico mais interessada. Mas hoje entro de férias oficialmente e vou botar a cabeça em ordem e avaliar como faço pra gravar meu agachamento de merda, mas se vcs querem ver, tá bom.

18/02/2025, terça-feira sono: ruim. Ansiedade, celular na cama, etc treino: agachamento, remada, rdl, supino e abw dieta: 3MAD, very low carb em deficit. resenha: postando no estilo da última postagem. Quem sabe ninguém nota o desaparecimento... fidelidade: seis dias ok em 9, ou seja, 67% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

INÍCIO...18/02/2025 Olá, sejam bem vindos! INTRODUÇÃO: Altura: 1,85m peso: 95kg Idade:32 Tempo de treino: 1 ano e dois meses Natural "Iniciei os treinos há um ano e dois meses e, desde então, venho apresentando uma evolução contínua. Com 104 kg, sem praticar nenhum tipo de exercício físico e com a alimentação desregulada, decidi virar a chave e buscar uma mudança. Inicialmente, fiz isso pela saúde, e agora, no estágio em que me encontro, também pelo aspecto estético. Hoje, sigo uma rotina praticamente de atleta: sou disciplinado e sigo as orientações do profissional que contratei. Vou compartilhar meus treinos, dietas, as evoluções do meu 'antes e depois' e as atualizações mensais. Aceito opiniões! O que conquistei até agora foi com muita disciplina e esforço, mas, às vezes, não sei se estou no melhor caminho possível, por isso também aceito dicas." Oque será compartilhado neste diário: -Dieta -Treino -Evolução

Já sou fã do seriado "analisando agachos". Vários ninjas, galera tá de parabéns!

TREINO RESISTIDO 27/2025 DEADLIFT DAY Hoje foi dia de "lazer". Iniciei até por ele, o levantamento terra. Até hoje eu não sabia, mas falhar no Terra é diferente. Como 180 subiu difícil há dois meses, imaginei que 190 tinha grande risco de ser meu primeiro "não vai daaar"... ...E acertei. Epic fail. Nem consegui ficar irritado, porém, pois a sensação de ver aquele peso subindo um pouquinho e a dúvida se "aqui" era finalmente ou não o limite (espero que temporário) já foi interessante. A saída é sempre minha maior dificuldade no Terra. Depois que passa da metade sinto bem mais facilidade. ...Creio que um possível ponto de melhora é começar a praticamente roçar a barra na canela, como já fiz na vida, na época em que só conseguia levantar dois dígitos. Não que eu deixe a barra longe, mas dá pra melhorar. Enfim, próximo teste? Acho que abril. Vou ver. E talvez usar 185kg como escada. Acho que dá certa descarga de adrenalina errada na cabeça do sujeito, pois eu fiquei na nóia de que ia conseguir na segunda tentativa. Descansei uns seis minutos e tentei de novo. Tava me sentindo disposto e animado, mas a realidade se impôs hehe. Bem pior que a primeira. Ou seja, mal se moveu. Seguem ambas as "tentativas" mais abaixo. Ah... Antes teve uma série de 1r x 165kg de Terra, só pra me acostumar com o que viria. Não sei se foi útil ou atrapalhou. Alguma fadiga talvez? Realmente não faço ideia. Depois descansei um bocado. 10? 15? 20 minutos? E fui agachar com pausa. ("Não desvalorizarás o campeonato de agachamento!") Resolvi colocar esse exercício nas terças-feiras agora. Na próxima vou até começar por ele. O squat normal farei no sábado. Não filmei o agachamento hoje (pressa), mas sinto que estou dominando. O espelho me ajuda a marcar a amplitude (cotovelo chegando próximo do joelho nele). Aí tento pausar mais que um segundo e subo com força. Hoje a barra até deu uma arranhadinha nas costas. Deve ter sido algum movimento leve de fricção. Nada dolorido. Na verdade, nem percebi. Soube quando cheguei em casa. É isso. Está aí o longo relato do meu fracasso hehe. (Eu voltarei) Amanhã completo o treino de hoje com os exercícios mais tranquilos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Faltou dizer que, antes do Terra, fiz uns quinze minutos de aquecimentos variados para braços, lombar, quadríceps, posterior e glúteo. Demais? Sei lá. 1) LEVANTAMENTO TERRA Uns três aq. 60kg 100kg 140kg 1×1 - 165kg 1×0 - 190kg (fail) Malz, não deu... D = séculos no terra 2) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq". 40kg 80kg 100kg (4r). 4x4 - 115kg 110kg 100kg 100kg Ok. Pouquinho mais de peso só na primeira hoje. D = 180s creio. Ou pouco mais. 3) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x"6"(4)-"6"(3) - B.W. Amplitude ok. Na segunda o posterior terminou de morrer. D = 120s? Esqueci de contar. 4) CADEIRA FLEXORA Inventei uma série até à falha hoje só pra completar a porrada no posterior. 1x"16"(12) - 84kg Ou seja, quatro reps parciais no meu critério. (Sem comparação aqui hoje. No achômetro, surpresa pra cima.) 5) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"15"(11) - 70kg + 0,5 rep e várias parciais a mais. Pain. Até breve! Amanhã será uma vida mais fácil, mas menos divertida. Só exercício que não dá "frio na barriga".

Querendo me matar do coração? Tomei um baita susto quando vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Confesso que estou igual advogado estudando a causa. Por enquanto, ainda não houve nada conclusivo, mas em tempo terei o veredito. E agradeço imensamente o convite.

Dei uma incrementada nas infos da planilha de treino: AGACHAMENTO 1RM 146 Sem Dia Sets Reps Carga %1RM Reps Semanais Intensidade Média Tonelagem RPE Reps Efetivas INOL INOL Semanal 1 1 2 7 105 72% 41 77% 1472 6 3,0 0,5 1,8 2 3 5 112 77% 1686 6,5 5,0 0,7 3 4 3 120 82% 1437 6,5 6,8 0,7 2 4 2 6 112 77% 32 81% 1349 7,5 5,3 0,5 1,8 5 3 4 120 82% 1437 7,5 8,0 0,7 6 4 2 127 87% 1016 7,5 7,2 0,6 3 7 2 3 120 82% 33 84% 718 6,5 3,4 0,3 2,1 8 3 5 120 82% 1796 8,5 11,0 0,8 9 4 3 127 87% 1524 8,5 11,0 0,9 4 10 3 4 127 87% 26 87% 1524 9,5 11,0 0,9 2,1 11 4 2 131 90% 1051 8,5 7,7 0,8 12 2 3 120 82% 718 6,5 3,4 0,3 5 13 TESTE 6 ? 86% 18 84% 640 10 4 0,4 1,1 14 DELOAD 12 120 82% 1437 6,5 10 0,7 15 Detalhei um pouco mais a quinta semana, quando tem teste e deload e acrescentei info de total de reps semanal, intensidade média semanal e reps efetivas por treino. Interessante é que apesar do volume ser de 9 sets por semana, a quantidade de reps efetivas semanal é de 20 reps em média. Isso equivale a cerca de 4-5 sets com RPE 9-10 ou ~6-7 sets com RPE 7-8. Pra complementar esse volume é interessante utilizar pelo menos 2-4 sets de isoladores com RPE 9-10 pra ter um volume mais efetivo pra hipertrofia.

Normal, com 3 meses de cutting imagino que o déficit esteja relativamente alto. Logo começa a ter fetiche em pão de forma.

*top 2*, primeiro vai ser meu

Te contar um causo da ultima academia que trabalhei como instrutor. Pra alguns alunos que chegavam na academia, iniciantes, nunca haviam treinado, nos treinos deles colocava exercícios como lev terra, afundo, agachamento taça. A instrutora da manhã, mandou mensagem no grupo do whats dos professor da academia, pedindo para CORRIGIREM o treino porque não era um treino de iniciantes e ela não iria passar para os alunos pois não queria machucar ninguém. Olha essa frase dela de total despreparo. Só o lev terra por exemplo, poderia ser passado só com a barra se ela visse que o aluno era fraco, apoiando-a em cima de steps pra ter altura, simplesmente para trabalhar o hengrama motor. Ai tive que explicar por A+B as coisas pra ela, sendo que o estagiário da manhã possuia muito mais preparo do que ela que era a professora do turno. No turno que trabalhei lá (tarde), havia uma senhorinha coitada, que colocaram um treino simplesmente pra ela mexer o corpo e era isso. Tudo em máquina, sentado, com poucos exercícios, pouquissima série, e vai embora. Em pouco tempo treinando comigo quando comecei lá, mudei tudo e ela já estava fazendo lev terra na barra hexagonal com 40kg, fazendo agachamento taça com 10kg e pelo menos quebrando a paralela, fazendo afundo iso-hold bem baixo, é só não tratar as pessoas como vidro, que elas evoluem. É ai que ta, os extremos não são realmente saudáveis, se forçar ao máximo querendo aumentar a força, vai aumentar a força, mas alguma coisa vai começar a apitar que ta quebrando, mesma coisa pra qualquer outra capacidade física. Agora, quem busca saúde, pode ficar MUITO forte ainda, e literalmente, com tempo, sem extremos, mas quem deveria os instruir para isso, coloca mais medo.

É um exagero. Por isso não precisa (nem deve) aumentar.

Opa beleza, cara com essa dose e associando 40mg de oxan por dia conseguir sair de 29% de bf para 21% então melhorou muito a composição corporal, estamos no processo abração

Procure no YouTube por aplicação dorso glúteo e depois por vasto lateral. Veja uns 3 vídeos de cada. São os spot mais fáceis, não tem pq complicar. Se nunca aplicou no vasto, as primeiras devem doer depois, é normal. Não esqueça nunca de aspirar ver se volta sangue. Se voltar, eh normal, não precisa desesperar. Retira a agulha e não aplica naquele local. Troca o spot. Não tem muito segredo.

Treino da noite: A (push): Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 7/8/8/8 - 28/25/25/25 kg de cada lado Paralelas - 5/8/4/8 - peso do corpo + 18/12/12/8 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 12/8/6/7 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 5 placas

METEMO LEG DAY. Invoco o @ThorMitologicamenteAcurado pra analisar esse agacho de frangolino - Minha bermuda rasgou, tive que amarrar o casaco de uma amiga pra terminar o treino, paciencia. - Exercicio - SériesxReps/Peso@RPE Agachamento - 4x5/50kg@5 Terra - 3x6/70kg@6 - No vídeo, eu gravei sem step em baixo, mas depois coloquei, fica mt baixo, ai com o step dá altura de competição Extensora - 3x10/60kg@7 Cadeira flexora - 3x8/50kg@7 Panturrilha sentado - 3x20 (tive que revezar e o mano só fazia com 20kg)/20kg@7 Video agacho https://photos.app.goo.gl/KjuQ6uAHjXB2udLL6 Video terra https://photos.app.goo.gl/7kFomseuw935hRTW6 Tirei o afundo pq literalmente nn tive equilíbrio pra fazer, inclusive, alguma dica do que colocar no lugar?

Obrigado pelos pitacos meus chapas. Não vou incluir não, acho muito estranho e já tinha visto alguma coisa bem superficial sobre não fazer muita diferença. Hoje estava foda, um calor da desgraça, academia lotada. Parecia uma amostra grátis do inferno. Além disso, também estou com o corpo estranho. Não sei se é cansaço ou uma gripe chegando, já bateu desespero de interromper os treinos o meio da terceira semana e ter que começar tudo de novo. Main lift 1 - agachamento: Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 3x42kg Working sets: 5x52kg, 3x60kg, 6x66kg FSL: 5x5x52kg Main lift 2 - supino: Aquecimento: 5x20kg, 5x28kg, 5x28kg Working sets: 5x38kg, 5x42kg, 6x48kg FSL: 5x5x38kg Assistência: Serrote (halter de 36kg): 5x10 Supino inclinado (halteres de 20kg): 1x12, 2x11, 2x9 Leg raises: 5x10 Agora torcer para não ser gripe.

Hoje: - Esteira 30’ (23’ HIIT) Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs* 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs* * Sem considerar o peso da barra. Hoje fui treinar numa academia bem raiz/humilde. Essa semana estou num interior. Ta sendo bem divertido. Por este motivo não estou conseguindo contar as calorias muito bem. 🤡 Treino atual: 42/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 08/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei.

Fala rapaziada; - TREINO Dia 17/02/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x5-6 *PR 10kg* Rosca inclinada no banco - 4x8-10 Remada Iso-lateral - 4x8-9 Abdutora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Ok, o PR do Desenvolvimento não foi exatamente um PR pois um tempo atrás eu já havia feito alguma repetição com 10kg, porém foi tão feio que nem considerei. Dessa vez foi pra valer. - TREINO Dia 18/02/25 terça-feira Agacho Sumô no step- 1x10w + 3x7-9 *PR 42kg* Remada curvada halteres - 4x12 Elevação lateral - 3x6-8 *PR 7kg* Abdominal declinado com peso - 4x17 Rosca Scott - 4x8-10 Flexor em pé - 3x6 Hoje me senti mais fraca e menos disposta, cansando mais. Tentei aumentar carga no banco Scott, mas lá a progressão da máquina é de 5 em 5kgs, e acabou que eu nem consegui tirar a manopla do lugar 🫣 . Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

Meu sumido novamente mas ai ta o resultado do campeonato de supino; Master até 90kg; 155kg - 165kg - 170kg

Eu li recentemente um livro do Mike Israetel (e outros autores) chamado "Scientific Principles of Strength Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Força) e devo dizer que mudou minha visão sobre treino de força. Link na amazon aí: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Strength-Training-Applications-ebook/dp/B086T2CYLD @Atleta_híbrido, tu que curte ler sobre treino, acho que gostaria desse aí. Pra galera com foco em hipertrofia, tem também o "Scientific Principles of Hypertrophy Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Hipertrofia): Link: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Hypertrophy-Renaissance-Periodization/dp/B08WP9GK36 Esse eu não li, mas tendo em mente a qualidade do livro sobre treinamente de força, acredito que também deve ser muito bom.

Hoje aconteceu uma coisa interessante na academia que me abriu uma reflexão. Durante o supino, um senhor chegou em mim e perguntou se eu competia em alguma coisa por que eu to sempre utilizando uns pesos muito altos, ao pesso que disse pra ele que não, não competia em nada, hoje sou treinador/preparador físico e os pesos acabam subindo com o treino e etc, ai ele disse que precisava perguntar porque estava conversando com um amigo dele ali e os dois ficavam impressionados com os pesos e talz. Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

Dia bem abaixo do esperado, calor de 40 graus e academia sem ar condicionado foi realmente vitorioso so de ter ido para academia hoje. Treino de Pernas - 19/02/2025 Agachamento Livre | 130 kg | 6 reps, 5 reps, 5 reps | Extensora | 75 kg | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, sem vontade alguma. Leg Press | 270 kg | 10 reps, 10 reps, 10 reps | Sobrou, sem vontade alguma e com preguiça de colocar e tirar peso. Flexora | 80 kg - zerada | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, ter que começa a fazer unilateral Stiff | 120 kg | 10 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou tbm, preguiça. Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia) Não me preocupei nem um pouco com cargas e reps, dia totalmente desanimador por causa do calor, mas ainda sim fui para academia. Tempo: ~1h 30 min

Tanto faz. Tem drogas com efeitos estéticos melhores com % de gordura mais baixo e drogas mais anabólicas, só. Dá pra fazer cutting com Testo alta + Diana + Deca + Bold, o que manda é a dieta, elas tão ali só pra segurar a massa magra.

Atualizando o thread, aparentemente eu achei a solução para este problema. No meu caso, a culpa era da Landergold, já estava usando há anos, de fornecedores diferentes e aparentemente original e sempre tive essa alergia com o ENANTATO. No momento que troquei para outra marca e para sustanon e cipionato, as coceiras/alergias diminuíram drasticamente , portanto, diria que era por conta de alguma substancia que a landerlan usa na confecção do hormônio, mas por vias das duvidas, nunca mais usarei enantato ou qualquer produto da landergold. Pra quem está tendo esse mesmo problema, recomendo trocar de marca e de ester imediatamente. Cooper, muscle e king na data deste post são as alternativas.

Só esforço e mutação genética. O guri é o Rock Lee do levantamento de pesos (perdão aos não-nerdolas que não vão pegar a referência)

Procure um nutricionista e para de inventar moda, não tem idade mais pra ficar brincando com hormônio atoa, vai ter problemas reais usando hormônios sem conhecimento

AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento) com selo luzin de qualidade Subiu a carga? Nem parece. Shape tá massa cara, parabéns.

Libido é multifatorial, estar em cutting é extremamente agressivo pro nosso organismo, principalmente porque 90% das dietas que vejo de cutting não são de cutting, são dietas de passar fome. Natural homem, adulto, comer 1200~1500kcal e achar que vai viver normal, ta viajando. Enquanto não entender como funciona o seu organismo, fazer uma dieta pra fazer ele FUNCIONAR vai sempre passar fome pra secar e sempre ter essas dores de cabeça. Ou passa fome e aceita os danos, ou entende que dieta não é contar macros e kcals e muda a chave.

Esse fimde as coisas saíram do planejamento. Ia conseguir treinar sábado e domingo, daí decidi dividir em upper/lower. Reconheço que full body é o melhor caminho pra quem tem poucos dias pra treinar, mas ao mesmo tempo, pelo menos pra mim, é um treino muito desgastante mentalmente. Planejei upper-lower-descanso no sábado-domingo-segunda. Fiz o upper sábado, aí domingo a academia simplesmente tava fechada, ainda não sei o que rolou. Perguntei pra menina da recepção, mas ela é só dos dias de semana e não soube me dizer. Aí domingo-segunda não treinei e a perna caiu só pra ontem, terça. Hoje é descanso e corridinha, quinta volto pro full body. Ficou: Sábado (14/02) Supino reto, 3x2/7/10, 85/80/70 kg - na primeira faltou brio pra fechar a 3a rep, spotter me ajudou Pull up, 2x9/5, bw/+5 kg Pull up pegada neutra, 2x5, bw Elevação lataral na polia, 3x8, 19.5 kg Hanging knee raise, 3x15/14/11 Rosca com halteres, 2x8/9, 14/12 kg Crucifixo invertido, 2x10, 10 kg Tríceps francês unilateral, 2x10/11, 12/10 kg Terça (18/02) RDL, 2x7/8, 110 kg Agacho, 2x1/3, 95/85 kg Cadeira extensora, 3x11/10/10, 84.5 kg Mesa flexora, 3x8/8/9, 71.5/71.5/ 65 kg Panturrilha unilateral na escada, 2x12 Panturrilha sentado, 2x12, 40 kg (máquina nova, pesada pra cacete e meio desconfortável) Hanging knee raise, 3x15/15/14

Oficial Farma manipula, fiz cotação lá semana passada. Única do Br que achei, mas o valor é absurdo, coisa de 600 reais 60 comprimidos de 50mg. 500 e pouco com desconto. Desisti e peguei lander mesmo haha Se tiver grana pra gastar assim, só chamar eles pelo site/whats.

Sua sorte que vc viu que a bermuda rasgada ainda na academia Uma vez só vi em casa e não faço ideia desde quando a bendita estava rasgada

Uma opção boa para se manter na dieta 😄

Tô até hoje tentando descobrir as coisas boas, Jonathan Kkkkkkjkjj

A vida de maromba é difícil, dormiu mal, perde rendimento, deixou de comer, perde peso, deixou de fazer um dia de treino, perde força... É vivendo no limite... Tem coisas boas tbm....mas hj só falamos das coisas ruins kkk

Meus parabéns brow! Essas 3 carga foram os 1, 2 e 3 lugar? Ou vc fez essas 3 cargas pra pegar 1 lugar?

Até tem um fundo de verdade aplicação spot mas é um efeito estético temporário e a suposição é que esticando a fascia com o tempo ajuda o músculo a ter mais espaço pra crescer. Mesmo se fosse certeza o que você prefere? Treinar com o músculo incomodando e apostar na teoria ou só fazer o negócio bem feito?

Squat high-bar profundo 1x8x29kg 1x8x49kg 2x8x71kg 1x11x71kg (PR) Snatch grip deadlift 1x5x49kg 2x5x91kkg 1x10x91kg (PR) RDL 1x5x91kg 2x5x115kg Extensora 2x8x29kg +30 segundos de isometria ao fim Curtsy Lunge com défict 3x5x10kg cada mão Pallof press 2x12x25kg Comentários Ainda estou me recuperando de uma semana mais intensa de trabalho, consegui dormir melhor. Já me sinto um pouco melhor, o treino foi positivo no geral, com marcas sendo batidas e não sentindo tanto a questão da respiração. Estava ofegante, mas me sentia com energia. Agachamento continua consistente na progressão, uma rep a mais. No Snatch grip, aumentei 10kg e já cheguei a marca de 10 reps no AMRAP, isso é um bom sinal, meu terra deve estar progredindo. Minha pegada deu uma escorregada na última rep. No RDL tentei um setup diferente, onde eu colocava uns steps para fazê-lo no rack de agachamento. A ideia era ter a opção de descansar a barra com apenas um pouco de amplitude maior que a do meu RDL, pois minha pegada estava falhando no último treino (até por vir já bem cansada do Snatch grip). Deu um pouco certo, mas essa gambiarra foi um pouco perigosa, consegui aumentar 14kg, mas a pegada ainda deu uma falhada e na última rep tive que devolver a barra de maneira desengonçada. Na primeria série, senti um movimento na sacro lombar. Não senti dor nem na hora, nem agora, mas é aquele tipo de movimento que não queremos ficar fazendo. Na segunda série a pegada voltou a falhar um pouco, desta vez melhorei um pouco a técnica de repousar a barra, senti um pouco meu glúteo esquerdo (pelo menos a coluna não sofreu). Decidi não ir para a terceira série. Uma opção planejada desde o início era poder descansar a barra e refazer um regrip, mas percebi que o RDL acabava virando uṁ rack pull e, por incrível que pareça, isso muda bastante a mecânica do exercício. O hip hinge que é o pretendido no RDL acaba saindo meio esquisito com esse setup de rack pull. Então é uma coisa a se evitar também. Acho que pela saúde da coluna deveria ter aceitado isso mesmo. A moral da história no final das contas é que é bom evitar gambiarras para a saúde kkkkk. É justamente nessas horas que pode ocorrer uma lesão. Acabei abreviando novamente um pouco do treino. Na calistenia, na meia flexão de uma mão alcancei 10 reps. Para ombro, estou fazendo handstand excêntrico. Eu consigo fazer headstand, a flexão plantando bananeira que toca a cabeça no chão, a com amplitude maior se chama handstand, usando as parallettes, fazer negativas é uma estratégia comum na calistenia para aprender um movimento e ganhar força. Acho que consigo fazer 5 segundos nessa etapa final. Treinei para barra de uma mão, mas não bati pr.

Aplicação local nao melhora nada o local que foi aplicado ! Quem dirá essa dose de natural.

O encosto sem shape puxando seu pé

Muito forte, rapaziada com uma consistência do carai, nunca tive HAHAHAHAHHA Louco pra agachar amanhã (la ele), vou agachar leve, mas quero testar a mecânica do movimento.

Competição está fortíssima

Analisando Agachos EP. 5 Analisando o agacho dos competidores! @HeiseN_ postou um vídeo de um agacho pausado no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de amplitude: Tá com folga na amplitude irmão. Agachamento RPE 11 padrão Heisen. Consistência das reps: Tenho certeza que o Heisen também agacha com muita consistência nas reps no agacho normal, mas esse é um dos motivos pelo qual indico pro pessoal fazer agacho pausado caso estejam com problemas na consistência da amplitude. O agacho pausado permite explorar e mecanizar (acostumar) com a amplitude nova. Ângulo de filmagem também ficou muito bom man. @natalliacarv também postou um agacho no diário dela Análise de amplitude: Mais uma vez, amplitude de sobra. Consistência das reps: As três repetições saíram idênticas, muito bom! Analisando aqui agora, acho bem improvável o rack virar viu? Tá bem seguro, pode agachar aí de boa, mesmo que ele não seja parafusado no chão. Ângulo de filmagem também continua ótimo. Continua assim e progredindo carga que vai dar bom. @Lirgs postou um agacho aqui no tópico do campeonato: Análise de amplitude: As duas repetições foram válidas sem dúvidas irmão. Consistência das reps: Houve uma variação entre as duas repetições irmão, mas nada que te desclassifique, sua amplitude tá muito boa. Acho que tu só ficou um pouco afobado pra subir na segunda rep, continua agachando que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá muito bom também, só a resolução do vídeo que ficou meio cagada (480p) kkk mas dá pra ver sem dúvidas que tá válido e que as anilhas batem com a carga que você falou: (20 + 10 + 5 + 2,5) * 2 + 20 (barra) = 95kg @Samart também enviou um agacho aqui no tópico: Análise de amplitude: Consistência das reps: Amplitude tá dentro irmão, pelo que eu tô vendo aqui, só a primeira rep que ficou beeem em cima do limite e também foi a única que saiu um pouco diferente das outras. Continua progredindo carga mantendo essa amplitude que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá bom irmão. Só mede a comprimento dessa barra depois pra gente saber o peso dela, serão considerados 1kg a cada 20cm para Barras não Olímpicas. @ThorMitologicamenteAcurado postei a top set da semana lá no meu diário e vou deixar a análise aqui pra vocês Análise de amplitude: Tá meio no limite, mas tá válido. Foi só 1 rep, não precisa de análise de consistência. Ângulo de filmagem foi feito como pedido nas regras, gravando do chão e de lado. Também lembrei de mostrar as anilhas no final do vídeo. Lembrem que isso é requisito nas regras do campeonato. Falta a análise do @Super Ogro, mas os vídeos dele saíram do ar, ele respostando edito aqui com a análise dele. Lembrando que: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

WEEKLY 86 - 16/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como estão hoje? Recentemente descobri que abriram um BO contra mim (não é meme). O motivo? Sei lá, talvez tenha sido apenas uma tentativa de me derrubar no campeonato. Meu advogado disse que quem não entrar, corre risco de prisão perpétua com jogadores de beach tennis. Eu sei, eu sei, falei que não ia trazer mais atualizações do shape até o final do cutting, mas não me contive. Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto, e para a felicidade do Jonathan, deixo a seguir. Fevereiro 2025 Vou trazer essa pedrada anos 2000 para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Que semana foda, sério! Comecei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 5 * 147,5kg. Subiu com mais facilidade que na semana anterior. Amanhã, vou bater meu PR do agachamento normal, superando os 149kg e fazendo pausado com 152,5kg. Seguindo a semana, deixo também o vídeo do agachamento no hack com 7 * 170kg. Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino. Deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Sobre o cardio no cutting, decidi fazer uma alteração e manter inicialmente em 180 minutos, focando apenas no déficit de 300kcal provenientes das calorias. Com base nisso, fiz os ajustes no planejamento do cutting na atualização BÔNUS 11. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana, mantendo a média do peso. Fiz a refeição livre ontem com meus amigos, conforme o planejado. Ainda bem que comemos poucos né. Para a minha surpresa, acabei acordando hoje com menos peso que ontem, provavelmente porque dormi pouco. Sendo assim, não alterou em nada a média semanal. Além disso, também acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Fui tomar um açaí de pós treino, estava um calor do caralho e caiu muito bem. Essa é finalmente a última semana de manutenção! Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok? Heaven's gate won't open up for me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Se após passar alguns meses perdendo peso, já com seu novo estilo de vida adotado vc ainda continua com a testo abaixo de 300, será sim publico alvo pra reposição. Reposição, não cruise. Dose pra manter sua testo dentro do fisiológico. Vc não tem massa magra suficiente pra precisar de mais testo no corpo pra ajudar a mTOR a segurar sua mm. Procure um endócrino bom e responsável. Lembre - se, 2 a 5% da população somente. Não saia se auto diagnosticando. Outros fármacos que podem ser usados citarei mais a frente do texto para pessoas acima de 20% de bf. Levar isso da maneira mais confortável possível, mas aderente ao plano é suficiente pra te trazer pra baixo dos 20% de bf, mesmo que você esteja com 35% ou mais. Se vc está com obesidade mórbida, recomendo fortemente a ajuda de um profissional especializado com intervenção clínica. Se não for seu caso, siga esse plano e colha os resultados. Oque acontecerá com o seu corpo, a sua disposição, a sua libido será fantástica. Pessoas que passam por esse processo melhoram todos os aspectos da sua vida, profissional e pessoal. Insistam, não desistam, é gratificante demais chegar lá. Bf de 20% a 10% Aqui temos 3 processos a considerar, e a coisa começa a ficar interessante e mais complicada. Pra decidir qual caminho seguir, ou tentar alternar entre os 3 é importante uma leitura de momento e aonde vc quer se colocar. Pode continuar secando somente, pra quando atingir um bf baixo (na casa dos 12%) iniciar um bulk limpo, crescendo com muita pouca gordura e facilitando o processo de limpeza depois. Vale relembrar que quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será o processo de se livrar depois das gorduras. Pode ir alternando entre bulk e cutting, mas aqui é bastante perigoso entrar naquele looping infinito em que vc engorda e emagrece e não sai do lugar. Como se livrar disso? Colocando períodos de manutenção entre os cuttings e bulks, pra dar tempo da musculatura se assentar antes de partir novamente pro cutting, com transições lentas, bulks longos, e cuttings curtos. Lembrem-se que existem diversas fases na criação de musculatura, com prazos distintos. Fases de Adaptação Muscular: Inflamação Inicial (0-72 horas): Microlesões e inflamação imediata. Reparo e Recuperação (3-10 dias): Reparação das fibras musculares e redução da inflamação. Remodelação e Crescimento (2-6 semanas): Síntese de novas proteínas musculares, aumento da força e hipertrofia muscular. São esses ciclos que no longo prazo proporcional realmente ganhar músculos, mas aí temos um problema. Se estou criando mais músculos, preciso que haja um suporte adequado, e aí entro na parte de musculatura esquelética e cartilagens. Essas duas levam de 6 a 8 meses pra se fortalecerem e poderem conter a musculatura nova. Aí vc faz bulks seguidos de cuttings, curtos, seca, e está com a mesma aparência de antes. Como faz pra fugir disso? Inicie o bulk com espaço pra crescer e seu bf subir. Secar até uns 15% é um ótimo número, e 5% de bf sobrando pra te levar denovo aos 20% te proporciona vários meses de ganho muscular, desde que a sua dieta de bulk esteja ajustadinha e limpa. Caso vc chegue novamente nos 20% de bf antes desses 6-8 meses se fecharem, de forma alguma entre em cutting. Passe a sua dieta pra manutenção, proteina elevada, e seu corpo entendera a necessidade de criar a musculatura esquelética e as novas cartilagens mais fortalecidas pra suportar esses músculos a mais. Vc não entrará em neoglicogenese, não haverá proteolise em excesso te fazendo perder musculatura, desde que vc prossiga com os estímulos necessários pra manter a via mTOR ativa. Ainda outro processo ocorre durante esse período de manutenção, que é a chamada recomp. Esse processo de troca de gordura por massa magra é mais rápido e mais eficiente em quem está "devendo" musculatura, mas acontece com qualquer pessoa, mesmo que esta possua mais massa muscular, mas obviamente em uma velocidade menor. Mas perai, vc pode pensar, vc escreveu no seu texto de bulk que precisamos de excesso de nutrientes pra ativar adequadamente a via mTOR e criar músculos, e precisamos de déficit de nutrientes pra ativar a gliconeogenese e perder gordura (junto com massa muscular) no cutting. Como assim recomp se esses processos são antagônicos e nenhum está favorecido? Na verdade em recomp a via mTOR fica ativa durante boa parte do dia, desde que as sinalizações pra ela ocorram. Somente não fica maximizada como ficaria em um bulk. Vc esta se alimentando bem, está em taxa de manutenção. A quantidade de proteínas está alta, um dos sinalizadores. Há carbo disponível para as demais funções do corpo, então a gliconeogenese passa a maior parte do tempo mais restrita. Não ache que por ela não estar maximimizada esse processo simplesmente se desliga no corpo. Ele acontece, simplesmente reduz em muito a escala. Voltando a mTOR, há treinos de força, outro sinalizador. Há insulina, agora mais sensibilizada e mais eficiente devido a grande perda de gordura. O mesmo para a testosterona e o GH. Conforme passam os dias, lentamente vc vai criando mais massa muscular, e degradando um pouquinho de banha. Quanto mais massa muscular cria, mais aumenta a sua tmb, elevando os períodos em que a gliconeogenese está mais eficiente. Vc não cria a mesma quantidade de massa muscular que um bulk proporcionaria, assim como não perde gordura como um cutting faria, mas os processos ocorrem. Em quem está com o corpo com pouca musculatura, a sinalização mTOR fica um pouco mais forte (ainda abaixo de um bulk), mas suficiente pra criar uma boa quantidade de massa muscular. Essa é a explicação do por que iniciantes mesmo com dieta de manutenção conseguem criar vários kilos de massa magra no seu primeiro ano malhando e comendo bem, mesmo que não vejam o corpo sofrer alteração de peso, somente de composição. O processo ocorre também em quem tem bastante massa muscular, mas em uma velocidade muito menor que acaba ficando quase que imperceptível no curto prazo. Dessa forma, vc consegue parar o bulk, mudar pra manutenção ainda preservando os músculos ganhos, e ainda ganhando algo a mais de musculatura, dando tempo suficiente pra que a musculatura esquelética e as cartilagens se formem pra conseguirem carregar e manter tudo isso. Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar. Uma vez chegado nesse ponto, fazendo o processo de maneira correta, vc já estará com uma bela aparência, uma boa musculatura desenvolvida, e dominando perfeitamente esses períodos de transição. Uma nota importante. A maioria das pessoas passam seus anos de academia sem dominar e realizar esse processo da forma correta, por isso não evoluem. A quantidade de bulks corretos e cuttings corretos que vc fizer vai ser determinante pro ponto onde quer chegar. Não existe bb que virou freak, Classic, open, mens que não dominou isso. Obviamente se chegar em um ponto que esteja ok pra vc esses bulks e cuttings podem ser interrompidos, e manter se em manutenção. Eh perfeitamente possível um natural com boa musculatura conseguir manter-se entre 10 a 12% de bf, oque lhe dá um corpo bastante estético e muito acima da média. A terceira forma de atingir os 10% de bf eh manter se eternamente em manutenção. Claro que haverão diversos ajustes de dieta no caminho ateh lá, pois quanto mais musculatura for desenvolvendo mais "gastador" de energia seu corpo ficará. Eh o processo mais longo, mas de longe o mais sustentável, principalmente pra quem tem uma rotina muito pesada. Os primeiros 2 anos serão gratificantes, pois vc está devendo massa magra e isso ajudará a ganhar em velocidade, e lentamente essa velocidade vai diminuindo, mas nunca para de ocorrer, enquanto houver sinalizadores pra mTOR (nutrientes, treino, insulina, gh, testosterona). (Adendo: por isso a dificuldade de cada vez mais velho manter ou desenvolver massa muscular. É natural do nosso corpo diminuir primeiro a produção de GH e depois a de testosterona conforme a idade avança). Abaixo dos 10% de bf Bom, aqui o bixo pega. Primeiro que se vc nao tiver uma quantidade grande de massa muscular, não tem nem que pensar nisso. O nome de quem não tem muita musculatura e chega abaixo dos 10% é desnutrido. Fica com um aspecto horrível, de doente, não há o porque insistir. A outra questão é a briga com seu metabolismo. Definitivamente seu corpo não quer manter uma quantidade de gordura tão baixa, afinal, está acabando com todo o estoque de emergência dele. A gliconeogenese da muita prioridade para retirar oque está em excesso (musculatura) e não a gordura de reserva. Pra combater isso, tentamos forçar ao máximo possível a sinalização da via mTOR, normalmente com doses grandes de hormônio. Mesmo assim, o corpo insiste em continuar retendo gordura, então os estimulantes, termogenicos, tireoideanos e diureticos acabam entrando nesse processo pra forçar a retirada de gordura corporal, obrigando o corpo a consumir a gordura de estoque de tão forte que ficam essas sinalizações, além dessas substâncias atuarem em receptores específicos de gordura. Haverá perda de massa muscular aqui, e não há hormônio que consiga segurar a contento esse processo. Eh totalmente anti natural. Acontece e pode ser mantido por pouquíssimo tempo, a risco de mandar embora boa parte da musculatura adquirida ao longo dos anos, além dos diversos, diversos danos à saúde. Aqui forçamos muito o organismo, a polifarmacia é inevitável, e os colaterais são os maiores possíveis, com o risco de infarto e derrame principalmente muito acentuados. Se vc não é um atleta e não vai subir no palco, não faz o menor sentido entrar nesse extremo, inclusive pode se dizer que vc eh burro pra kct colocando o corpo nesse extremo sem necessidade. Atletas de palco dentro desses extremos perdem tanta gordura corporal que pisar descalso dói, pois até aquele colchão de amortecimento que possuímos vai embora. Esse processo sem dúvida alguma encurta a vida, e envelhece muito. Creio que agora deu pra ficar claro por que até os 10% de bf 250mg de testo são suficientes pra segurar a via mTOR o mais ativa possível mantendo (ou quase) a sua massa muscular, e porque os atletas usam tanto hormônio abaixo desse ponto. Simplesmente por que possuem uma quantidade gigantesca de massa muscular, e estão forçando o corpo a um estresse tão grande que não seria possível sem muito hormônio no corpo. Agora tendo essa informação, pergunto: Que sentido faz um frango igual a vc se entupir de hormônios pra emagrecer, pra fazer seu processo de cutting? Se vc for um cara que coloca 20-25kg de sobre peso com bf controlado (abaixo dos 15%) talvez justifique colocar 400-500mg de hormônios. Se vc não tem essa quantidade de massa muscular e usa mais do que isso, está jogando hormônio fora, fazendo ele passear por diversas partes do seu corpo onde ele não deveria entrar em altas concentrações, principalmente coração. Soh posso parabenizar pela burrice (pois a via mTOR não precisa mais do que poucos miligramas suprafisiologico em cutting), e mandar as felicitações do INSS a vc, pois esta encurtando bastante a sua vida e ele não precisará passar longos anos pagando sua aposentadoria. Ou vc nao chegará lá, ou irá usufruir muito pouco desse período. De uma vez por todas, entendam: Hormônio não queima gordura! Denovo! Hormônio não queima gordura.!!! Hormonios em cutting servem simplesmente pra aumentar a sinalização da via mTOR (não com o mesmo poder de um superavit calorico) e ajudar a segurar massa muscular. Fim! Parem de viajar dentro de conceitos de coachs viajados e sem conhecimento de fisiologia humana, de anúncios de Instagram e etc. Se vc utiliza alta quantidade de hormônios em cutting está simplesmente fodendo a sua saúde (atletas de palco sabem muito bem disso). Há, mas o Arnold está com 80 anos. Sim, e já passou por 3 cirurgias cardíacas, além de as ter feito dentro dos melhores hospitais do mundo e possuir muitos recursos pra ter o melhor acompanhamento de saúde possível. Vc esta dentro desse patamar? Ainda podem ter os estudiosos que vão chegar aqui e dizer: Mas a testo aumenta a modulação de enzimas lipoliticas e reduz a adipogenese. Se vc estiver em cutting e sofrer adipogenese, é porque não está em cutting, fim. Em cutting não há novos depósitos de gordura sendo feitos no seu corpo. Em relação a modulação de enzimas, quando comparamos 2 indivíduos em cutting, um natural e um hormonizado, percebemos que no curto prazo essa diferença é mínima, ou quase nula. No longo prazo torna se um pouco mais significativa, mas aí por outro motivo, a manutenção de massa muscular, pois a via mTOR do indivíduo hormonizado está mais ativada que do indivíduo natural. Mas então é fake essa história de que a testo eh lipolitica? Não. Ela é. Mas em cutting corresponde a quase nada do processo, ao passo que em bulk sim, como a gliconeogenese eh "desligada" (não que pare de ocorrer, mas diminui muito) aí sim o efeito de dificultar a adipogenese é acentuado, assim como a ativação das enzimas, haja vista o corpo diminuir esses processos pelo excesso de nutrientes. Então, o correto não seria dizer que testo emagrece, mas sim dizer que: "Dentro de um processo de bulk, a testosterona é uma grande aliada pra menor acúmulo de gordura." Percebem a diferença? Nao faz senrido se entupir vcs de hormônios se o seu bf estiver acima de 15% e vc nao possuir muiiiita massa muscular, te trazendo mais danos a longo prazo do que resultados imediatos. E oque usar em um processo de cutting? Depende de onde vc está e onde quer chegar. Vamos dar uma olhada no que temos de possibilidades. Começamos com oque realmente eh eficiente nesse processo de perda de gordura (muiiiiiito mais do que hormonios), os estimulantes e termogênicos. Importante também dizer pra não empilhar diversos estimulantes e termogenicos, sua saúde agradece. Simplesmente passe de um mais fraco pra um mais forte quando necessário (quanto mais baixo seu bf estiver). Importante saber que eles também possuem colaterais, em maior ou menor grau a depender da substância. Estimulantes Aumento da Pressão Arterial e Frequência Cardíaca: Estimulantes podem elevar a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Insônia: Devido ao seu efeito excitante no sistema nervoso central, podem dificultar o sono. Ansiedade e Nervosismo: Podem exacerbar sintomas de ansiedade e causar agitação. Dependência e Tolerância: O uso contínuo pode levar à dependência e a uma redução na eficácia ao longo do tempo. Problemas Gastrointestinais: Podem causar náusea, dor abdominal e outros desconfortos digestivos. Desidratação: Estimulantes como a cafeína têm um efeito diurético, que pode levar à desidratação. Arritmias Cardíacas: O uso excessivo pode provocar batimentos cardíacos irregulares. Termogênicos Palpitações Cardíacas: Podem causar batimentos cardíacos acelerados ou irregulares. Aumento da Temperatura Corporal: Podem elevar a temperatura do corpo, causando desconforto e sudorese excessiva. Problemas Gastrointestinais: Incluem sintomas como náusea, diarreia e dor de estômago. Alterações de Humor: Podem causar irritabilidade e mudanças de humor. Insônia e Ansiedade: Semelhante aos estimulantes, podem interferir no sono e aumentar a ansiedade. Quem Não Deve Usar Estimulantes e Termogênicos Indivíduos com Problemas Cardiovasculares: Pessoas com hipertensão, arritmias, ou outras doenças cardíacas. Gestantes e Lactantes: O uso dessas substâncias pode ser prejudicial para o feto ou o bebê. Pessoas com Transtornos de Ansiedade: Podem exacerbar os sintomas de ansiedade e nervosismo. Indivíduos com Problemas Gastrointestinais: Aqueles com úlceras, refluxo ácido, ou síndrome do intestino irritável. Pessoas com Doenças Renais: A desidratação causada por estimulantes pode agravar problemas renais. Indivíduos com Hipersensibilidade: Pessoas que são particularmente sensíveis aos efeitos dos estimulantes ou termogênicos. Estimulantes e termogênicos: Cafeína - uma baita aliada, principalmente quando estiver com menos calorias na dieta. 210mg ao acordar nos dias sem treino com pesos, e 210mg 2 horas antes do treino nos dias de puxar ferro. É um termogenico bastante eficiente e barato. Ela estimula a termogenese, aumentando a temperatura corporal e com isso aumentando o gasto calórico. Estimula a lipolise através da quebra de gorduras armazenadas em ácidos graxos livres, utilizados como fonte de energia (melhorando a gliconeogenese). Além disso, ajuda na energia e foco, na resistência, e em algumas pessoas atua como inibidora de apetite. A cafeína atua bloqueando a adenosina, um neurotransmissor inibitório, aumentando a liberação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, que aumentam a taxa metabólica e a lipólise. Além disso, eleva os níveis de epinefrina (adrenalina), que sinaliza a quebra de gorduras. Pode ser usada como parte do processo em qualquer bf na dosagem de 210mg, e recomendo a dobra da dosagem somente com muita cautela, e em um primeiro momento não em dias seguidos. Dividir a dose em 2 tomadas ao dia pode ser mais eficiente do que usar as 420mg de uma única vez. Lembrando que a meia vida é de 6 horas, se for utilizar duas dosagens uma pela manhã e outra no início da tarde pra não prejudicar o sono a noite. Apresenta rebote muito pequeno ou insignificante se descontinuada. Ioimbina - Um dos melhores estimulantes, mas normalmente usado de forma errada. A ioimbina é um alcaloide derivado da casca da árvore Pausinystalia johimbe, nativa da África Central. Ela é conhecida por seus efeitos como estimulante e vasodilatador, e tem sido usada historicamente como afrodisíaco. No contexto de suplementação e fitness, a ioimbina é frequentemente utilizada como um agente para a queima de gordura e melhora do desempenho físico. Mecanismo de Ação A ioimbina atua como um antagonista dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores estão envolvidos na regulação da liberação de noradrenalina, um neurotransmissor que promove a lipólise (quebra de gordura). Ao bloquear esses receptores, a ioimbina aumenta os níveis de noradrenalina, o que pode aumentar a queima de gordura, especialmente em áreas "teimosas" do corpo, como abdômen e coxas. Aqui um ponto que poucas pessoas sabem, e por isso a utilizam mal. Sua meia vida eh curtinha, cerca de 2 horas. Sendo assim, a utilização em mais doses ao dia é recomendada. Pode iniciar esse processo tomando 2x ao dia, em jejum. Ao acordar e antes do almoço por exemplo, e ir aumentando a ingestão até um limite de 20mg dia, respeitando a meia vida atingir pelo menos 1/4 da concentração, ou seja, 3 a 4 horas. Como causa leve enjoo em algumas pessoas, se vc for uma delas e tiver dificuldade em se adaptar com menos comida será uma grande aliada, ou ingerida perto dos seus momentos de compulsão alimentar. Rebote muito pequeno ou inexistente após a interrupção. Sinefrina - A sinefrina é um alcaloide natural encontrado na fruta da laranja amarga (Citrus aurantium). É frequentemente utilizada em suplementos dietéticos e termogênicos devido aos seus efeitos estimulantes e de queima de gordura. Mecanismo de Ação A sinefrina atua principalmente como um agente simpaticomimético, similar à efedrina, embora com menor intensidade. Atua nos receptores adrenérgicos beta-3, que estão envolvidos na termogênese (produção de calor) e na quebra de gordura (lipólise) no corpo. Esses receptores aumentam a taxa metabólica e a oxidação de gorduras, promovendo a perda de peso. As doses usuais são de 10mg. Meia vida de 3 hrs. Em jejum sempre a ingestão. Mesma recomendação da ioimbina, mas nesse não ultrapassar os 30mg diários. Rebote mais acentuado, dando fome por uns 2 ou 3 dias, depois normaliza. Efedrina - A efedrina é um alcaloide natural que pode ser extraído de várias espécies de plantas do gênero Ephedra. Ela tem uma longa história de uso medicinal, especialmente em medicina tradicional chinesa, e é conhecida por seus efeitos estimulantes e termogênicos. Mecanismo de Ação A efedrina atua como um agonista dos receptores adrenérgicos alfa e beta, estimulando o sistema nervoso simpático. Isso aumenta a liberação de noradrenalina e dopamina, levando aos efeitos estimulantes e de termogênicos. Falar sobre doses agora vai ser complicado, pq está bem difícil ainda achar franol. As doses iniciais costumavam ficar entre 8 a 16mg, com a sua meia vida de 4 horas. Um substituto que tem sido usado no lugar é o extrato de ephedra, encontrado em termogenicos importados. Dos mais fortes, posso citar o hell Fire. Eu tomei esse treco, e pqp, achei mais forte do que a efedrina pura no franol. O problema do extrato de ephedra é que contém efedrina juntamente com outros alcaloides como pseudoefedrina, norefedrina e metilefedrina, além de outros componentes não estimulantes. Efeitos Farmacológicos: Pode ter efeitos semelhantes à efedrina pura devido ao seu conteúdo de efedrina, mas os outros alcaloides e compostos podem modificar ou complementar esses efeitos. A combinação desses componentes pode resultar em uma experiência menos previsível e com potenciais variações nos efeitos. Sendo assim, pela mistura de compostos fica difícil determinar a meia vida e orientar a melhor forma de ingestão e doses. Na dúvida segue o rótulo do fabricante, e boa sorte! O rebote de ambos é a maior fome que vc já sentiu na sua vida. É algo absurdo, vc simplesmente não aguenta ver comida na frente e vai ingerindo tudo que vê. Felizmente dura poucos dias, mas até lá vc se torna um buraco negro. Minha recomendação frente aos estimulantes é começar do mais fraco e indo pro mais forte aos poucos. A cafeína e a ioimbina funcionam muito bem até os 15% de gordura. Não é pra usa los juntos, mas pode alternar entre eles tranquilamente, ou se resolver usar ambos no mesmo dia, ao menos respeite a meia vida de cada farmaco antes de ingerir o próximo. Colaterais bastante comuns são enjoos, sudorese, e diarreia. Se os colaterais estão altos demais e insustentáveis, baixe a dose ou troque de fármaco. Estimulantes não são pra todos, algumas pessoas não toleram nem mesmo baixas doses de cafeína ou ioimbina. Sobre a efedrina, sinceramente tem coisa melhor pra usar. Por falar em coisa melhor: Clembuterol - é um composto que pertence à classe dos agonistas beta-2 adrenérgicos. Originalmente desenvolvido como broncodilatador para tratar condições respiratórias como asma, o clembuterol também é amplamente utilizado no contexto esportivo e de fitness devido às suas propriedades termogênicas e anabólicas. Mecanismo de Ação Agonista Beta-2: Ação Principal: Estimula os receptores beta-2 adrenérgicos, seletivo, o que leva ao relaxamento dos músculos lisos nas vias aéreas, facilitando a respiração. Termogênese: A estimulação desses receptores também aumenta a taxa metabólica basal, promovendo a queima de gordura através da termogênese. Termogênico: Aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura corporal. Lipólise: Estimula a quebra de gordura armazenada, liberando ácidos graxos para serem usados como energia Não existe estimulante termogenico mais eficiente que esse, pelo menos não que seja relativamente seguro o uso. Somente na tmb vemos aumento significativo de até 20%, mas existem literaturas que citam até mais. Somado a sua capacidade de deslocar gordura, é fantástico. Infelizmente, também tem seus problemas. Como a ligação com os receptores é muito forte, eles rapidamente ficam saturados. A solução mais antiga encontrada foi fazer pirâmide, ir subindo dia a dia as doses de clembuterol para fugir desse efeito. Quanto mais alta ficava a dose, mais colaterais apareciam, sem que houvesse incremento de funcionalidade. Essas doses traziam tremedeiras, enjoos, insônia, e muita taquicardia. Como não se conseguia manter a subida de clembuterol pra fugir da saturação, adotou-se o famoso 14 on 14 off, pra poder dessensibilizar os receptores e poder usar denovo. Recentemente (poucos anos) os marombeiros aprenderam a trabalhar limpando os receptores. Isso possibilita usar o clembuterol por mais tempo, quase sem colaterais visíveis ( taquicardia, tremedeira, etc) tornando o processo mais simples, e um pouco menos danoso a saúde (não que ainda não hajam danos). Há uma perda significativa de potássio nesta forma de uso, causando um certo desequilíbrio eletrolítico nos músculos e coração, que pode ser amenizado com maior ingestão de bananas, batata, espinafre, abacate e tomates, alimentos ricos em potássio. Existem 2 formas de limpar os receptores. Uma pela ingestão de baixas doses de t3/t4, mas aí te leva a outros problemas, e outra mais tranquila usando o fumarato de cetotifeno, um xarope (está cada vez mais difícil de achar, mas ainda existe). 1 a 2mg diários inseridos na terceira semana do clembuterol já são suficientes pra ressensibilizar os receptores bete 2 adrenergicos, fazendo com que o clembuterol mantenha sua eficácia. Com essa ressensibilizacao, 20-40mcg de clembuterol já são suficientes. Você não ter os colaterais de taquicardia e tremedeira não significa de forma alguma que o processo não está funcionando. Comece com 1mg de fumarato de cetotifeno e 20mcg de clembuterol, deixe pra aumentar a dose somente após semanas de uso, e totalmente desnecessário subir além de 40mcg. Bf abaixo de 20% podem fazer uso tranquilamente em um processo de cutting, embora eu veja necessidade mesmo de mexer com o metabolismo com ele somente abaixo dos 12%. Até lá, se for da sua vontade use os estimulantes mais fracos citados antes aqui no texto. Lembre que pra emagrecer é uma briga constante contra o metabolismo, e que os ajustes pra manter ele acordado são pontuais, assim como nao começamos com um déficit grande pra poder efetuar cortes e ajustes futuros, também não começamos com o estimulante mais poderoso de cara. O dominio da hora de usar cada uma das armas a disposição é a maior demonstração de conhecimento e controle do processo, facilitando a aderência e caminhando pro resultado desejado. Tireoideanos: Esses são os recursos mais fortes e mais potentes que vou citar, pois aqui já temos um risco bastante elevado pra saúde, e totalmente desnecessário avançar a partir destes. Nem os atletas o fazem. Ação dos Hormônios Tireoideanos Aumentam o Metabolismo Basal: T3 e T4 aumentam a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso. Eles fazem isso aumentando a atividade de várias enzimas envolvidas na produção de energia celular. Estimulação da Lipólise: Lipólise é o processo de quebra das gorduras armazenadas (triglicerídeos) em ácidos graxos livres e glicerol. T3 e T4 aumentam a atividade das enzimas lipolíticas, promovendo a mobilização das reservas de gordura. Regulação do Metabolismo de Carboidratos: T3 e T4 aumentam a absorção de glicose pelas células e estimulam a glicogenólise (quebra do glicogênio em glicose), o que pode fornecer energia adicional durante períodos de déficit calórico e exercício físico. Termogênese: Os hormônios tireoidianos aumentam a produção de calor (termogênese) ao aumentar a atividade das mitocôndrias (as "usinas de energia" das células). Isso resulta em maior gasto energético e, consequentemente, maior queima de gordura. Interação com Catecolaminas: T3 e T4 potencializam a ação das catecolaminas (como a adrenalina), que são hormônios que promovem a lipólise. Isso significa que em presença de níveis adequados de hormônios tireoidianos, as catecolaminas são mais eficazes na queima de gordura. Mecanismos Moleculares Expressão Genética: T3, sendo a forma mais ativa dos hormônios tireoidianos, se liga a receptores de hormônios tireoidianos no núcleo das células, regulando a expressão de genes envolvidos no metabolismo energético e lipídico. Aumento da Síntese Proteica: Esses hormônios aumentam a síntese de proteínas que estão envolvidas no metabolismo energético, como a enzima desiodase, que converte T4 em T3, a forma ativa do hormônio. Ação em Tecidos Metabolicamente Ativos: T3 e T4 atuam em tecidos metabolicamente ativos como fígado, músculos e tecido adiposo, onde aumentam a utilização de substratos energéticos e a produção de ATP, a principal molécula de energia do corpo. Uma máquina de queimar gordura, mas, excesso de T3 e T4 (hipertireoidismo) pode aumentar a taxa metabólica a níveis insalubres, causando perda de peso rápida e potencialmente levando à perda de massa muscular e outros efeitos adversos. Esse é o motivo de os fisiculturistas (quando digo fisiculturistas, são aqueles caras que sobem no palco no Olímpia, e não nós frangos amadores) entrarem com os tireoideanos somente nas últimas semanas, pra lapidação do shape mesmo. Nenhum fisiculturista sensato que teve um esforço gigantesco pra construir mais músculos durante um longo bulk vai querer jogar fora esse trabalho árduo entendo o rabo de tireoideanos. Tireoideanos fritam vc, e a sua massa muscular junto. Eh comum que esses fisiculturistas aumentem muito a dose de hormônios em cutting, não porque eles queimam gordura, pois já expliquei que não queimam, mas simplesmente pra tentar manter a via mTOR ativa preservando sua musculatura, lotados de proteína na alimentação, enquanto o déficit calórico, os estimulantes, os diureticos e os tireoideanos fazem a sua parte queimando gordura. Mesmo esses caras não saem usando tudo de uma vez, pois sabem o quanto de massa muscular perdem dentro desses processos. Aqui, deixo uma vídeo aula de um cara que era famoso por subir muito seco no palco. Percebam no vídeo como ele lentamente vai manipulando seu organismo através da dieta e entrada lenta de estimulantes pra chegar em um nv absurdo de definição e com a massa muscular preservada no momento da apresentação. Percebam que seu uso de tireoideanos não dura mais que 3 ou 4 semanas. Ou seja, não é algo a ser usado por quem não tem muiiiita massa muscular, e tão pouco por períodos prolongados em doses supra fisiológicas. Continua...

Eu uso o hack acho excelente, porém uso em treinos diferentes, diversifico uma semana o agachamento livre e na outra semana o hack, e não tudo no mesmo treino. É óbvio que a angulação muda, só que o estímulo do hack não substitui o agachamento livre nunca, acho que dando o volume a intensidade certa no agachamento não tem necessidade de acrescentar o hack, e sim substituir o hack por algo melhor, como o búlgaro no smith ou com halteres.