Líderes

Falai meus manos Você não entendeu, não é filosófico, é muito simples. Vou tentar deixar ainda mais simples aquele texto: Reunião dos membros que não estão no fórum só pra falar: Falando em bosta, meu supino foi uma Supino 194kg BOSTA, foi uma bosta. Estou com o bíceps direito meio estranho mas isso não é justificativa. Eu caguei no movimento. Podem ver que eu consegui explodir muito bem saindo do peitoral, mas fui brizei e parei de fazer força, perdi a inércia e caguei tudo. Para Béns Foi muito ruim. E aí já começo a pensar que talvez eu não bata PR no Supino, afinal, semana passada também foi muito ruim. Provavelmente tem um pouco de fadiga acumulada aí também, pq subiu muito ruim pqp. Supino Back Offs 3x3x160kg Subindo mais ou menos como deveria subir. Esqueci do caralho da cluster set final. Barra Fixa 3x6x145kg Essa foi a última série e subiu tão mal que não fiz a quarta. Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s Hoje saíram as 3 séries com 30s, mas quase chorei. Só isso por hoje meus manos Preciso fazer logo a programação toda até o campeonato, se não vou me quebrar. Devo dizer que estou meio decepcionado com o Supino, sei lá, se o agacho tá indo muito bem, o supino tá indo muito mal. Vou dar um jeito, tenho que trocar logo o nome do diário. Valeu!

Salve galerinha do forum, tudo certo com vcs? fala galerinha, noticia boa hehehehe meu punho ta 95% agora é só n avacalhar e dar uma atenção pro meu joelho kkkkkkkk peso: 103,2kg SEGUNDA esse upper de de segunda ta mto dahora, estou curtindo mto ele, essa minha variação nas semanas de remada cybex e remada curvada ta perfeita. supino inclinado aqui aumentei a carga (sem querer kkkkkkk) e fiz uma backoff, não forcei falha porém a execução não ficou das melhores crucifixo polia 90º aumentei a carga e ainda fiz 8 reps, aumentar carga proximo treino again cybex row aumentei a carga tbm e fiz o teto de reps dnv, aumentar pulley frente aberto ta dificil progredir aqui, se eu fizesse a exec um pouco mais cagada certeza q dava pra aumentar kkkkkkkkkk mas to curtindo demais fazer mais controlado rosca scott unilateral aumentei a carga e fiz 8 reps, da pra aumentar no proximo treino tbm triceps polia barra u teto de reps tbm, irei aumentar proximo treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO INCLINADO 110/100 1+1 5 e 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 39 2 8 CYBEX ROW 90 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 110 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 16 2 8 TRÍCEPS BARRA U 92 2 8 SUPINO INCLINADO PULLEY FRENTE (sem strap pq nois é vidaloka) gostaram da minha carequinha ? rsrsrs hoje temos legday, espero q meu joelho colabore para um bom agacho hj... estou sentindo total de zero incomodo... porém né... bom, vamos pensar positivo! é isso pessoal, ótima semana de treino para nós e muita bomba pra quem gosta quem gosta, curte e quem curte não compartilha... ja viu noia dividir droga? tmj galera tudo deles nada nosso

Treino de ontem alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 5*77/6*71 - próxima semana progredir desenvolvimento barra livre – 2*7-47 - tá legal, mas tem uma coisa no ombro esquerdo incomodando, sempre que tou na fase concêntrica do movimento(descida) sinto um estalo no ombro, como se estivesse encaixando para ficar no local, é um pouco desconfortável durante a execução, depois não fica nenhum desconforto ou dor. tou bolado com isso. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-89 - subi uma rep em cada série. barra fixa – 8/7-bw - c@r@l$ não sai as 02 séries com 8reps... mesa flexora – 3*6/6/4-50 - nova carga, novo sofrimento. elevação lateral com halteres – 2*10/07-16kg - prometo que vou focar em fzr uma boa execução! tríceps pulley – 2*7-75kg - pesadoooo. cárdio – 15min Agachamento com pausa

Meu sumido novamente mas ai ta o resultado do campeonato de supino; Master até 90kg; 155kg - 165kg - 170kg

Acabei de voltar de uma corrida de rua, bem de leve, na chuva. 1min trote X 2min caminhada (9 ciclos totalizando 28 min, nao bate exato, mas a troca dos timers no cronometro fecha ahahahahha)

TREINO RESISTIDO 26/2025 Boa noite! Como diria um ex-professor do colégio, dia de treino "muito mais ou menos". Tenho que dormir bem antes dessa porcaria desse "PUSH...". Tive um imprevisto e só fui dormir duas e meia da manhã. Coisas da vida. Tanto que nem fui treinar muito disposto, mesmo tendo descansado o fim de semana. Viagem de ida e volta pro interior - quase quatro horas - é algo meio chato, mas até que tirei uns cochilos. Só não podia ter dormido tão tarde ontem. O "pelo menos": ainda tive um saldo até levemente positivo. Mais progressos que revezes, digamos assim. Um ou outra série de exercício me irritou, porém. Falarei só sobre o supino reto. Acidentalmente fiquei conversando com um sujeito aleatório e gente boa até, com o qual revezei, e ele ficou na "top set" vigiando, já que estávamos usando mais ou menos o mesmo peso. Quase ajudou já na quarta rep, que já consigo desde fim do ano passado. Eu pedi um "agora não" durante a respirada. Na quinta, até acho que podia subir até o fim, como quase sempre, mas aí ele já ajudou no resto da subida hehe. Agradeci, porque foi na boa intenção. ...Enfim, de qualquer forma, senti que hoje também ia ser difícil fazer uma sexta completa. Nem tentei que eu não iria considerar "válida". O lado bom é que guardei uma besteirinha a mais de energia pra última série. E experimentei melhorar a décima rep. Só que nesse exercício, a série de ouro é mesmo a primeira. Perdi uma oportunidade de tentar ir melhor nela. Teria descansado mais no aquecimento também. Acho que isso costuma me ajudar muito. Amanhã, a depender de como eu acorde e da disposição, talvez eu tente PR novo de 1 RM no Deadlift. Último foi 180kg. A ver. Pode ser um dia divertido. Se eu acho vou conseguir bater o PR? Não faço ideia dessa porra hehe. Foi bem difícil o último. Se eu tentar mesmo, pode ser que os aquecimentos já me deem uma pista. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x"5"-"8"(7)-"10"(9) - 85kg 75kg 65kg Brother ajudou a 1a. Não foi comparável. Parei antes até. -1 rep + 0,25 rep na última série. Só pra testar. D = 180s a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x18f.i.-16e.-14n.f.al. - 143kg 109kg 143kg novo peso. 1a série de novo surpreendente. - 1 rep na 2a. + 1,5 rep na 3a. T.U.T. = 49s 41s 36s. D = 100s acho. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 5r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x4 - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg + igual na 1a. Quinta subiu quase nada. + "0,2" rep na 2a. (na real, subiu pouco e ficou longe de fechar). D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-"13"(12)f - 29.5kg 27.2kg - 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. (Semana passada houve grande melhora. Nessa não gostei, mas nada preocupante.) D = 90s. 5) VOADOR Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). Acho que três é demais. 2x"14"("13")-"12"("11") - 70kg e 63kg + 0,75 rep na 1a. Da pra aumentar kg. - 0,5 rep na 2a. (Nao adiantou progredir na primeira.) D = 100s. 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq. 2x"14"-12f - 70kg 63kg + 1 rep na 1a. + 2,5 reps na 2a. (PR sofrido, mas voltamos! Foi o deload de abdômen?! rs) D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 25kg cada. Até muito. 3x13f-12f-"13"n.al. - 35x2kg (anilhas) novos pesos nas três. Achei boa a estreia. (Leves picos de contração e na excêntrica.) D = 90 a 100s. Mais pra 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-"12"/11 - halteres de 14x2kg e 10x2kg igual na 1ª. - 0,25 rep na 2ª. Braço direito subiu um pouco estranho. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). (Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou tentando esperar por ele). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x"11" - 14x2kg 1x"7" - 14x2kg + 0,5 rep na 1a. + 0,25 rep na 2a. Menos pior que semana passada, mas a fadiga no punho esquerdo continua. Vou investir em progressão por técnica aqui. D = 120s. O "PULLEGS" 1 de amanhã eu pretendia fazer "unificado", mas talvez eu divida, se for mesmo tentar PR no Terra. Amanhã decido. Amanhã também será dia de agachamento. Seguiremos na preparação. Inscrevam-se: Devo ser um dos poucos que preferem agachamento a supino reto. Por isso que morro meses até progredir alguma coisa nessa d"i"sgraça hehe. Até breve!

Fala rapaziada; - TREINO Dia 17/02/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x5-6 *PR 10kg* Rosca inclinada no banco - 4x8-10 Remada Iso-lateral - 4x8-9 Abdutora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Ok, o PR do Desenvolvimento não foi exatamente um PR pois um tempo atrás eu já havia feito alguma repetição com 10kg, porém foi tão feio que nem considerei. Dessa vez foi pra valer. - TREINO Dia 18/02/25 terça-feira Agacho Sumô no step- 1x10w + 3x7-9 *PR 42kg* Remada curvada halteres - 4x12 Elevação lateral - 3x6-8 *PR 7kg* Abdominal declinado com peso - 4x17 Rosca Scott - 4x8-10 Flexor em pé - 3x6 Hoje me senti mais fraca e menos disposta, cansando mais. Tentei aumentar carga no banco Scott, mas lá a progressão da máquina é de 5 em 5kgs, e acabou que eu nem consegui tirar a manopla do lugar 🫣 . Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

Ontem à noite eu fui para academia com um amigo meu de infância. Optei por fazer o treino que ele ia fazer para a gente ir revezando e conversando, do meio pro final ele foi fazer alguns isolados de bíceps e eu fiz alguns do meu. Então ficou algo meio fora do comum: Puxador pela frente pegada aberta 4x8-12 (top set com 50kgs) Puxador pela frente pegada triângulo 3x8-12 (top set com 40kgs) Remada máquina 4x8-12 (top set com 65kgs) Remada curvada 4x10 (60kgs) Agachamento livre 4x10 (60kgs) Rosca scott 4x12 (17,5kgs) Rosca martelo 3x10 (35kgs) Hoje, caso vá à noite, devo voltar ao exercício tradicional.

Eu li recentemente um livro do Mike Israetel (e outros autores) chamado "Scientific Principles of Strength Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Força) e devo dizer que mudou minha visão sobre treino de força. Link na amazon aí: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Strength-Training-Applications-ebook/dp/B086T2CYLD @Atleta_híbrido, tu que curte ler sobre treino, acho que gostaria desse aí. Pra galera com foco em hipertrofia, tem também o "Scientific Principles of Hypertrophy Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Hipertrofia): Link: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Hypertrophy-Renaissance-Periodization/dp/B08WP9GK36 Esse eu não li, mas tendo em mente a qualidade do livro sobre treinamente de força, acredito que também deve ser muito bom.

Quem não tem um dos ombros meia boca ou é menor de idade ou não tá treinando direito kkkkk

Treino da manhã: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/11 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 21/10/8 - 10 placas Panturrilha no leg 90º - 22/14/14/12 - 7 placas Long lever plank - 60/55/20s Prancha lateral na bosu ball - 40/28/18s - peso do corpo + 8 kg Ontem faltei porque tava morto, foda-se treinei de manhã e vou à noite também.

Comida de verdade. Pesar e registrar as refeições.

Reza uma lenda no fórum que prolactina muito alta sendo natural pode ser excesso de bronha

Calma que a parte veiuda que tu quer não posso ficar exibindo por aí não. "A zoeira never ends" hahahahah

Fala galera, boa semana! Comecei meu dia, como sempre, fazendo meu pedal + séries de abdômen e meu superset (agachamento + desenvolvimento + encolhimento), e agora comecei a fazer apoio e paralelas pra dar sempre um estímulo no peitoral também. Veias começando a ficar cada vez mais aparentes no treino! 💪🔥 Fiz logo após o treino a aplicação de 1,2ml de durateston , e vou confessar pra vocês: até hoje faço a aplicação na farmácia. 🤡 Mas bah, decidi que tá na hora de criar vergonha na cara e eu mesmo aplicar hahah. E pior que não é por medo nem nada, é só por nunca ter manipulado nada com seringa/agulha. Vou pesquisar alguns vídeos. Vamos com tudo! 🔥💪 Uma baita semana pra todos!

Que filosófico 🥹 Dizendo isso, qnd vc chegou e falou pra mim e a mãe que fez isso, nossa reação foi "🙄 q infantil"

Hoje aconteceu uma coisa interessante na academia que me abriu uma reflexão. Durante o supino, um senhor chegou em mim e perguntou se eu competia em alguma coisa por que eu to sempre utilizando uns pesos muito altos, ao pesso que disse pra ele que não, não competia em nada, hoje sou treinador/preparador físico e os pesos acabam subindo com o treino e etc, ai ele disse que precisava perguntar porque estava conversando com um amigo dele ali e os dois ficavam impressionados com os pesos e talz. Ai veio a reflexão que falei pra ele. Na minha visão profissional, simplesmente todos os que estavam ali dentro naquele momento, independente do objetivo, de alguma forma deveriam estar se preocupando em ficarem mais fortes. Força é a base principal de desenvolvimento de todas as outras capacidades físicas, mas os profissionais limitam demais os alunos, tratam as pessoas como se fossem de vidro, não sabem da importância não só física como psicológica em tornar alguém mais forte e isso é bem ruim.

Bench Press 5x2x160kg - Hoje não deu pra fazer os excentricos, não tinha uma viva alma pra auxiliar, esse é o foda disso. Deu nem pra fazer máxima porque o banco da academia não tem trava, mas tudo certo, fiz um volume legal com 85% com um aproveitamento alto, das 10reps foram 7,4 effective reps Puxada Articulada 4x8x130kg Desenvolvimento no Smith Inclinado 4x8x74kg Remada articulada neutra unilateral 3x10x80kg Remada baixa 3x10x86kg

Uiii, olha só que veiudo...

Dedicação especial

Analisando Agachos EP. 5 Analisando o agacho dos competidores! @HeiseN_ postou um vídeo de um agacho pausado no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de amplitude: Tá com folga na amplitude irmão. Agachamento RPE 11 padrão Heisen. Consistência das reps: Tenho certeza que o Heisen também agacha com muita consistência nas reps no agacho normal, mas esse é um dos motivos pelo qual indico pro pessoal fazer agacho pausado caso estejam com problemas na consistência da amplitude. O agacho pausado permite explorar e mecanizar (acostumar) com a amplitude nova. Ângulo de filmagem também ficou muito bom man. @natalliacarv também postou um agacho no diário dela Análise de amplitude: Mais uma vez, amplitude de sobra. Consistência das reps: As três repetições saíram idênticas, muito bom! Analisando aqui agora, acho bem improvável o rack virar viu? Tá bem seguro, pode agachar aí de boa, mesmo que ele não seja parafusado no chão. Ângulo de filmagem também continua ótimo. Continua assim e progredindo carga que vai dar bom. @Lirgs postou um agacho aqui no tópico do campeonato: Análise de amplitude: As duas repetições foram válidas sem dúvidas irmão. Consistência das reps: Houve uma variação entre as duas repetições irmão, mas nada que te desclassifique, sua amplitude tá muito boa. Acho que tu só ficou um pouco afobado pra subir na segunda rep, continua agachando que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá muito bom também, só a resolução do vídeo que ficou meio cagada (480p) kkk mas dá pra ver sem dúvidas que tá válido e que as anilhas batem com a carga que você falou: (20 + 10 + 5 + 2,5) * 2 + 20 (barra) = 95kg @Samart também enviou um agacho aqui no tópico: Análise de amplitude: Consistência das reps: Amplitude tá dentro irmão, pelo que eu tô vendo aqui, só a primeira rep que ficou beeem em cima do limite e também foi a única que saiu um pouco diferente das outras. Continua progredindo carga mantendo essa amplitude que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá bom irmão. Só mede a comprimento dessa barra depois pra gente saber o peso dela, serão considerados 1kg a cada 20cm para Barras não Olímpicas. @ThorMitologicamenteAcurado postei a top set da semana lá no meu diário e vou deixar a análise aqui pra vocês Análise de amplitude: Tá meio no limite, mas tá válido. Foi só 1 rep, não precisa de análise de consistência. Ângulo de filmagem foi feito como pedido nas regras, gravando do chão e de lado. Também lembrei de mostrar as anilhas no final do vídeo. Lembrem que isso é requisito nas regras do campeonato. Falta a análise do @Super Ogro, mas os vídeos dele saíram do ar, ele respostando edito aqui com a análise dele. Lembrando que: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Falta apenas 1 mês para o início do E eu devo dizer aos membros que se inscreveram: Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo. Participem, ainda tem bastante tempo. Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um Agachamento 250kg Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8. Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal. Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois. Agachamento Back Offs 4x2x220kg Foi de boa. Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set. No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga. Deadlift 3x1x240kg Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho. Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei. Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato. Só isso por hoje meus manos Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá. Valeu!

Dei start no processo, agora só seguir Tá tudo nessa estrutura aqui: Exercicio/SériesXReps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/40kg@4 Pendlay Row4x6/40kg@5 Pulley frente3x10/30kg@5 Supino Inclinado3x10/24k@5 Elevação lateral3x12/[email protected] Rosca Scott3x8/10@5 Tríceps Polia3x12/30@5 Treininho bem leve, não tinha parametro nenhum pra imaginar minha força, então fiquei nesse RPE mesmo. Próximo treino já aumento os pesos pra pelo menos RPE 6/6.5 - Sobre a dieta, acho que vai ser bem sofrido ($$$) sem whey. - Depois jogo uns videozinhos dos exercícios aqui.

A ideia desse diário é deixar registrado as evoluções de cargas, medidas, etc. Estou me perdendo anotando tudo isso no whats. Treino Atual Segunda - Costas Terça - Peito Quarta - Pernas Quinta - Costas Sexta - Peito Costas Levantamento Terra(quando a agenda não está cheia) Puxada Frontal Puxada Baixa Remada Curvada Pull Down com Corda Rosca direta na Barra W Rosca Martelo Peito Supino Inclinado com Barra Supino reto na máquina Crucifixo com Banco Inclinado no crossover Crucifixo de baixo para cima Triceps Paralela Triceps com barra na polia Elevação lateral na polia Desenvolvimento com barra (quando a agenda não está cheia) Pernas Agachamento Livre Extensora Leg Press Flexora Stiff Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia) Normalmente trabalho todas séries entre 6 - 8 reps, é o que funciona para mim no quesito ganho de força e hipertrofia. Só aumento as series em semanas de deload. Alguns exercicios dependendo do dia consigo encaixar, como terra, elevação pelvica ou desenvolvimento, mas a noite como tenho aula de pós e dependendo aula de inglês acaba não sendo possivel pelo tempo. Dados - 18/02/2025 Idade: 23 anos Tempo de treino: ~2,5 anos Altura: 178 cm Peso: 102 kg Medidas - 18/02/2025 Braço esquerdo: 44,5 cm Braço direito: 44 cm Cintura: 90 cm Ombros: 142 cm Peito: 118 cm Panturilha direita: 45 cm Panturilha esqueda: 44 cm Coxa direita: 62 cm Coxa esqueda: 62,5 cm Dieta - Normocalorica(~3100 kcal) Café Aveia - 80 g Banana - 100 g Pão de forma - 4 fatias Ovos inteiros - 2 Ovo sem gema - 2 Whey - 30 g Abacaxi - 150 g Almoço Arroz - 300 g Frango - 350 g Brocolis - 100 g Safada a vontade Lanche/pré treino Iorgute - 120 g Whey - 30 g Leite Condensado - 25 g Abacaxi - 150g Jantar/pós treino Arroz - 300 g Frango - 300 g Brocolis - 100 g Safada a vontade

Então aparentemente seu problema de libido não é hormonal. Vem desde quando era natural. E vc já viu por A + B que simplesmente inserir hormonios não resolveu seu problema. Tem que pesquisar a fundo a causa. Minha sugestão no momento seria: faz sim uma TPC muito bem feita (se deixar pra recuperar natural vc vai se foder por meses, ta injetando hormônio há mais de 2 anos) e larga os hormônios, pelo menos por ora. Coloca sua testo e todos os seus demais marcadores regulados, em níveis fisiológicos. Em paralelo a isso adote bons hábitos. Exercícios diários, musculação, cardio leve pelo menos 3x semana, exposição ao sol diária, alimentação correta, sono regulado 8h/dia, ingestão de água 3/4L por dia, gerenciamento de estresse, sem pornografia em excesso, sem alcool em excesso, etc, etc, etc. Vc pode ter alguma condição de saúde que te coloque nesse estágio hipogonádico (testo natural baixissima). Pode ser até algum tumor, alguma questão psiquiátrica, não sabemos. Mas entendo que o ideal é isolar fatores, ou seja, só será possível decretar que há um problema de saúde após vc colocar sua vida nos eixos, conforme sugestões acima. Se fizer tudo certo por uns 4 meses (já considerando o período da TPC) e ainda assim sua testo e libido se mantiverem baixos, aí tem que pesquisar melhor. Até mesmo essa sua aparente depressão/apatia pode melhorar com a adoção de bons hábitos. Mas, de toda forma, sugiro que vc busque sim um psiquiatra desde já, pode ser algo que dependa de regulação por medicamentos. E, na parte hormonal e sexual, busque também um especialista, até pra acompanhar tua TPC de perto e o período posterior. De cabeça me lembro de um tal de Dr Jorge Yamamoto, faz uns vídeos interessantes no youtube, PARECE ser um cara lúcido e responsável. Nunca me consultei com ele, não sei se alguém aqui do fórum poderia relatar. Aqui no fórum acho que também há alguns médicos. Esquece ficar usando médico de plano agora, invista na sua saúde, vá atrás de alguém realmente bom e que se empenhe em resolver seu problema. Ver a testo baixa no exame e receitar durateston é fácil, até o chatGPT faz isso. Mas não vai resolver sua vida.

O encosto sem shape puxando seu pé

Brabo demais irmão! Parabéns Tá quase supinando 2BW hein? Muito foda.

ajustar a proporção de testo e e2 e baixar essa prolactina abaixo de 7 que da bom

A cultura de "meter o shape" não é a responsável por isso, não tem nada demais com isso na verdade, a pessoa pode se tornar forte e com shape. O problema é que culturalmente no Brasil fazer força ainda é algo lesivo. Obviamente, não que seja, porque não é, mas culturalmente no Brasil todos acham isso e como tu comentou, a grande maioria das pessoas vai pra academia com medo de fazer força e os profissionais la dentro que deveria, pedagogicamente, os ensinar que fazer força é importante, não tem preparo nenhum nisso.

É mais inteligente você postar a sua dieta aqui e a gente te ajudar a comer mais de forma inteligente, do que comprar um composto lotado de açúcar e gordura que provavelmente ainda vai te encher de acne.

Amigo, já fui magro como você, então não se preocupe, uma hora o peso vai aumentar. E, se não tomar cuidado, a gordura também pode vir. Uma dica, não gaste dinheiro com hipercalóricos. Foque no treino e coma o que sentir vontade de comer.

Melhor hipercalórico é comida meu parceiro.

Quais seriam ? Fez exames ? O que deram ?

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória. O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético. Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal. Tempo de treino: desde dezembro de 2022 Nascimento: 11/2001 Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk Estado atual: https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk Dieta atual: 2300 kcal Treino: AB2X Sobre mim: Um pouco sobre a dieta: Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína. Treino: A1: Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Puxador fechado Rosca direta livre Triceps francês na polia Elevação lateral na polia B1: Extensora Agachamento Leg press Stiff Mesa flexora Elevação de panturrilhas em pé A2: Remada curvada Supino inclinado livre Puxador fechado Remada baixa aberta Triceps na polia Rosca martelo Elevação lateral com o Peitoral apoiado B2: Flexão de posteriores em pé Stiff Mesa flexora Cadeira extensora Leg press Elevação de panturrilhas em pé Cardio: sem frequência Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado Minha rotina Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito Composição corporal: Peso: 94,3 Cintura: 82 cm Dobra abdominal: 21 mm Dobra supra umbilical: 9 mm Aberto a sugestões e ajustes.

Supino é terrível para progredir. Tem spotter que tbm não ajuda kkkk mas o cara foi gentil, isso que importa. Cara geralmente quando chamamos alguém aleatório para ajudar dar nisso kkkk

Entao, pode ser que os remédios ainda estao no organismo.

Toda medicação funciona assim, o éster atrasa a liberação mas o pico acontece de forma abrupta, dá um pico e decai aos poucos. A curva não é um sino.

amigo, nao por nada, mais nessa dose, qualquer efeito é placebo. abraço

RDL melhorou bastante. Mas acho que ta fazendo muito rapido e gerando descontrole na reversão de movimento. Sugeria de fazer rdl pausado, tu desce até a parte baixa, segura 1 na posição e depois sobe, vai ficar mais controlado. E tenta nao fazer essa hiperextenção no final, só ficar neutro.

sabadaço com luta aquecimento maligno depois foi fazer manoplas por quase uma hora, punho esquerdo e ombro direito tão reclamando e pra fechar um sparring maneiro que era pra ser tranquilo era

Bom dia Como eu disse, semana passada acabei um trampo absurdamente fudido, isso me deu uma paz muito grande KKK só que durante o periodo de trabalho eu me estressei demais, mas muito, isso junto ao fato de andar mto me fodeo demais, ja estava a 2 semanas tentando empurrar os treinos e tava osso. Sexta eu fui teimosao denovo e percebi que nao dá mais, infelizmente vou ter que estudar mais e melhorar o treino se eu quiser continuar progredindo. Enfim, segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x180kgs + 3x175kgs + 4x165kgs - BEEEEEM ruim, bem abaixo do que ja fiz, lamentavel. Agachamento Hack - 7x230kgs - +1rep. Extensora Unilateral - 2x8x85kgs - +1rep. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Esse ta osso KK. Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, porem estou estagnado no supino e com um leve decaimento de força, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 2x3x135kgs + 2x135kgs - A melhor serie foi a ultima KKKK. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 2x7x38kgs. Pendlay Row - 7/7x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 9x28.5kgs + 12x26kgs - +1rep - Subir carga. Remada Alta Unilateral - 2x11x38kgs - +2reps. Rosca Alternada - 9x26kgs + 4x28kgs - Fazer com 28kgs. Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps. Com todo esse problema de fadiga, perda de força e estresse excessivo, estou sendo forçado a dar uma estudada melhor em programação de treino, programas ja feitos para competições e picos, e tentando entender algumas coisas que posso melhorar no meu treino. Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais. Valeu e boa semana a todos.

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025 Boa noite/Bom dia! ...O prometido complemento do post anterior. Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso. Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso. Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele. Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima. VÍDEOS Além do de ontem, sem muitas novidades. Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil. A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-"8"-"10"(9) - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) - 0,5 rep na 1a + 0,25 rep na 2a + 0,5 rep na 3a (sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.) D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x24 - B.W. (74,6 kg) + 1 rep hoje. (Um saco! E PR de novo.) Inclino corpo pra frente aqui. 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 35x2kg. 3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na segunda. + 0,5 rep na terceira. (Tremendo nas finais.) D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12-12 - 6.8x2kg + 0,5 rep na segunda. (Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.) D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"6" - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) - 2,5 reps. (Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.) 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x24f - s/peso extra igual hoje, creio. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 180kg. 3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al. - 220kg 220kg 300kg igual na 1a. + 1,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-7 - 22.7kg + 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep. D = 90s. 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a (VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM) 2x9-6 - 75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon. 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada. + 1 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje. D = 120s. NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA: 1) AGACHAMENTO COM PAUSA Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 3x4 - 110kg 110kg 100kg pesos diferentes. D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8" - 75.2 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 75.2kg (BW) - 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço? igual na 2º. Ao menos isso D = 180s 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8-"7"(6) - 40kg Tudo igual semana passada. (Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.) D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x14-"13"f - 90 e 77kg + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até. 2x"9"(8)-"7" - 80kg 0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8) igual na 2a. D = 180 a 240s. 6) MESA FLEXORA Um aq levinho. 1×"9"(8) - 68kg - 1 rep. (Ando oscilando aqui no mesa). 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x8/"8" - 22x2kg + 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado). (Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.) 8 ) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim. 2x10-10 - 63kg Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x7 - 20×2kg 1x22 - 12×2kg - 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a. + 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo. (Alongo bem na primeira.) D = 75s a 80s. Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

Declaro que li e concordo.

Vencendo segue, PODER JUDICIÁRIO TRIBUNAL DE JUSTIÇA DA HIPERTROFIA VARA ESPECIALIZADA EM TREINOS PESADOS PROCESSO Nº 777/2025 AUTOR: Fórum Hipertrofia RÉU: FeFe ( segue vencendo) INTIMAÇÃO JUDICIAL Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional. DOS FATOS Considerando que o réu se autointitula marombeiro, mas nunca postou um vídeo de um agachamento decente, e levando em conta as constantes declarações de que "treino de perna é fundamental", restou evidente a necessidade de sua participação obrigatória no campeonato supracitado. DA OBRIGAÇÃO O intimado deverá comparecer ao local determinado, com vestimenta adequada (singlet ou shorts curtos estilo fisiculturista raiz), e realizar mínimo de 5 repetições com 150% do próprio peso corporal, sob fiscalização dos membros do fórum. DAS PENALIDADES Em caso de descumprimento, estarão sujeitos às seguintes sanções: Alteração compulsória do título do perfil no Fórum Hipertrofia para "Fujão do Leg Day" por tempo indeterminado; Proibição de opinar sobre treino de perna até segunda ordem; Obrigação de postar um vídeo executando 100 repetições de agachamento com barra vazia, como forma de penitência. DISPOSIÇÕES FINAIS Fica garantido ao réu o direito de defesa, desde que esta seja apresentada em vídeo, com um agachamento profundo e carga suficiente para afastar qualquer dúvida sobre sua real dedicação ao esporte. Dado e passado nesta data, em local de treino adequado, sob o peso da lei (e da barra). Atenciosamente, JUÍZO DA VARA DE TREINOS PESADOS Fórum Hipertrofia

toda vez que leio relato de Trembolokona eu vejo que não preciso dela, eu já tenho os colaterais sem usar

Falai meus manos Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo Agachamento 4x2x210kg Foi bem tranquilo. Acho que foi muito mais do que bem tranquilo. Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar. Ficará assim: Seg - Inf Ter - Sup Qua - Off Qui - Inf Sex - Off Sab - Sup Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite seg. 17 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 250kg 93% 8-9 4 3 210kg 78% 6-7 DL 3 1 230kg 82% 6-7 Pois é, um single com 250kg. Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk). Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem. Deadlift 4x2x190kg Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga. Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui. Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido. Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no Amanhã, sem relato. Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto. Valeu!

Falai meus manos Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas. Elas acham melhor você se inscrever no Falando em análise Supino 186kg Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga. Momento análise: Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes: ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck. Quinta foi singles, bem de boas. Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora. Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos: O erro está no não uso de drogas. Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples. Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu. Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço. Não aguento mais essa vida de natural. Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light. Supino 3x1x170kg Desenvolvimento 100kg A programação de hoje era: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 5 3 170kg 83% 6-7 OHP 1 1 100kg 91% 7-8 5 3 90kg 82% 6-7 Barra Fixa 4 6 145kg - - O que foi feito: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 3 1 170kg 83% 7 OHP 1 1 100kg 91% 7 0 0 0kg 0% - Barra Fixa 4 6 145kg - - Barra Fixa 4x6x145kg 2 séries pronadas 1 série supinada 1 série pegada neutra Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP. Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting. Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação. Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês: #morteaosnaturais Valeu!

Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa. Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar. Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico. Viu que maravilha! E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom. Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água. Também fiz ombros e tríceps, com categoria. Finalizei com aeróbico. Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.

Panetone venceu

Eu tomo 10000 Ui a cada 3 dias (+-3000UI/dia). Niveis de vit D baixos tendem a ser parecidos com testo baixa, inclusive causa problemas de disfunção eretil. Com essa dosagem eu fico muito bem e a jiromba nem se fala KKKK.