Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 01) Peso: ↑ 87,2 Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3420kcal (165P 450C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 2 x 5 108 Barra fixa 2 x 5 111 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Serrote (polia) 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 x 5 106 Stiff (barra livre) 2 x 5 126 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Adbutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: como comentei, encaixei 2 treinos mais leves só pra finalizar a semana passada. O agachamento segue subindo fácil, mesmo aumentando +4kg, essa semana subo mais um pouco. Quanto à dieta, entramos em manutenção calórica (3400-3500kcal), e vai pelo menos umas 10 semanas nisso. Boa semana! #voltanaturau

Analisando Agachos EP. 5 Analisando o agacho dos competidores! @HeiseN_ postou um vídeo de um agacho pausado no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de amplitude: Tá com folga na amplitude irmão. Agachamento RPE 11 padrão Heisen. Consistência das reps: Tenho certeza que o Heisen também agacha com muita consistência nas reps no agacho normal, mas esse é um dos motivos pelo qual indico pro pessoal fazer agacho pausado caso estejam com problemas na consistência da amplitude. O agacho pausado permite explorar e mecanizar (acostumar) com a amplitude nova. Ângulo de filmagem também ficou muito bom man. @natalliacarv também postou um agacho no diário dela Análise de amplitude: Mais uma vez, amplitude de sobra. Consistência das reps: As três repetições saíram idênticas, muito bom! Analisando aqui agora, acho bem improvável o rack virar viu? Tá bem seguro, pode agachar aí de boa, mesmo que ele não seja parafusado no chão. Ângulo de filmagem também continua ótimo. Continua assim e progredindo carga que vai dar bom. @Lirgs postou um agacho aqui no tópico do campeonato: Análise de amplitude: As duas repetições foram válidas sem dúvidas irmão. Consistência das reps: Houve uma variação entre as duas repetições irmão, mas nada que te desclassifique, sua amplitude tá muito boa. Acho que tu só ficou um pouco afobado pra subir na segunda rep, continua agachando que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá muito bom também, só a resolução do vídeo que ficou meio cagada (480p) kkk mas dá pra ver sem dúvidas que tá válido e que as anilhas batem com a carga que você falou: (20 + 10 + 5 + 2,5) * 2 + 20 (barra) = 95kg @Samart também enviou um agacho aqui no tópico: Análise de amplitude: Consistência das reps: Amplitude tá dentro irmão, pelo que eu tô vendo aqui, só a primeira rep que ficou beeem em cima do limite e também foi a única que saiu um pouco diferente das outras. Continua progredindo carga mantendo essa amplitude que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá bom irmão. Só mede a comprimento dessa barra depois pra gente saber o peso dela, serão considerados 1kg a cada 20cm para Barras não Olímpicas. @ThorMitologicamenteAcurado postei a top set da semana lá no meu diário e vou deixar a análise aqui pra vocês Análise de amplitude: Tá meio no limite, mas tá válido. Foi só 1 rep, não precisa de análise de consistência. Ângulo de filmagem foi feito como pedido nas regras, gravando do chão e de lado. Também lembrei de mostrar as anilhas no final do vídeo. Lembrem que isso é requisito nas regras do campeonato. Falta a análise do @Super Ogro, mas os vídeos dele saíram do ar, ele respostando edito aqui com a análise dele. Lembrando que: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Segundou pessoal, treino de hoje mais leve, @ThorMitologicamenteAcurado disse que eu precisava fazer com um RPE menor, já que sempre falhava na primeira série e nas outras eu ficava muito próxima da falha, assim me fadigando mais. Portanto, hoje fiz a primeira série com 50kg (invés de 55 ou 60) com RPE 9 e o restante com 42kg (invés de 45) com RPE 8 Dia 4: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 17 fev.25 Lower DL=64kg Agacho=58kg Agacho 1 4 50kg 86% RPE 9 4 6 42kg 72% RPE 8 Stiff 4 6 50kg 78% RPE 9 / 10 1° Série agachamento - 50kg x 4 reps

Bom dia Como eu disse, semana passada acabei um trampo absurdamente fudido, isso me deu uma paz muito grande KKK só que durante o periodo de trabalho eu me estressei demais, mas muito, isso junto ao fato de andar mto me fodeo demais, ja estava a 2 semanas tentando empurrar os treinos e tava osso. Sexta eu fui teimosao denovo e percebi que nao dá mais, infelizmente vou ter que estudar mais e melhorar o treino se eu quiser continuar progredindo. Enfim, segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x180kgs + 3x175kgs + 4x165kgs - BEEEEEM ruim, bem abaixo do que ja fiz, lamentavel. Agachamento Hack - 7x230kgs - +1rep. Extensora Unilateral - 2x8x85kgs - +1rep. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Esse ta osso KK. Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, porem estou estagnado no supino e com um leve decaimento de força, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 2x3x135kgs + 2x135kgs - A melhor serie foi a ultima KKKK. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 2x7x38kgs. Pendlay Row - 7/7x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 9x28.5kgs + 12x26kgs - +1rep - Subir carga. Remada Alta Unilateral - 2x11x38kgs - +2reps. Rosca Alternada - 9x26kgs + 4x28kgs - Fazer com 28kgs. Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps. Com todo esse problema de fadiga, perda de força e estresse excessivo, estou sendo forçado a dar uma estudada melhor em programação de treino, programas ja feitos para competições e picos, e tentando entender algumas coisas que posso melhorar no meu treino. Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais. Valeu e boa semana a todos.

Falai meus manos Falta apenas 1 mês para o início do E eu devo dizer aos membros que se inscreveram: Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo. Participem, ainda tem bastante tempo. Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um Agachamento 250kg Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8. Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal. Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois. Agachamento Back Offs 4x2x220kg Foi de boa. Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set. No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga. Deadlift 3x1x240kg Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho. Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei. Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato. Só isso por hoje meus manos Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá. Valeu!

Eu achava isso tbem Natália, e olha que sou formado em química... tem muito lugar por aí escrito que eh pelo acido latico. Quando para pra realmente ver e pensar na reação, vê que na verdade forma o ion lactato, que vem do piruvato, junto com um h+ solto. Como o corpo eh de básico pra alcalino, esse h+ safadinho deixa o ambiente basico saturado de protons, e isso causa a dor. Como o "ambiente continua basico" não chega a se formar acido latico. Informação inútil, n muda porra nenhuma, mas fica aí pra consulta de algum desocupado tipo eu... Todo o restante do contexto está certo, eh essa formação de protons que causa a dor. Abraço. Edit de adendo aqui. O @krebzdeve adorar esse assunto pq depois o lactato volta pro ciclo de krebs.

Mas o @krebz não faz ciclo, faz TRT.

Não, +-24h já pega o pico. Se esperar tudo isso vai ter uma queda. Meia-vida é pra ter metade da concentração, não pra sumir do organismo ex: Sem 1: 300mg Sem 2: 150mg + 300mg Sem 3: 75mg + 300mg + 150mg Sem 4: 37.5mg + 300mg + 150mg + 75mg Se continuar aplicando vai ter um efeito cumulativo. Exemplo Visual do Steroidplotter: https://steroidplotter.com/?c1=steroids&m1=testosterone&g1=enanthate&o1=0&d1=300&f1=1&e1=12&q1=7&p1=false&b1=0&l=12 Essa de esperar 3 semanas é pra ver se bate certinho depois de empilhar mas não vejo problema nenhum fazer o exame antes pra saber se o fornecedor é confiável.

RDL melhorou bastante. Mas acho que ta fazendo muito rapido e gerando descontrole na reversão de movimento. Sugeria de fazer rdl pausado, tu desce até a parte baixa, segura 1 na posição e depois sobe, vai ficar mais controlado. E tenta nao fazer essa hiperextenção no final, só ficar neutro.

eai pessoas, como estão? ótimo domingo pra nós! ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano! Deus é bom o tempo todo. comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho SEXTA treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto. percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente. legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar. posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP STIFF 147 2 6 LEGPRESS 270 2 8 POST OMBRO POLIA 2t 2 15 REMADA TRAPÉZIO 119 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 14 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 LEGPRESS ENCOLHIMENTO STIFF filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk) é isso galera, ótima semana pra nós tudo deles nada nosso

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória. O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético. Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal. Tempo de treino: desde dezembro de 2022 Nascimento: 11/2001 Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk Estado atual: https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk Dieta atual: 2300 kcal Treino: AB2X Sobre mim: Um pouco sobre a dieta: Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína. Treino: A1: Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Puxador fechado Rosca direta livre Triceps francês na polia Elevação lateral na polia B1: Extensora Agachamento Leg press Stiff Mesa flexora Elevação de panturrilhas em pé A2: Remada curvada Supino inclinado livre Puxador fechado Remada baixa aberta Triceps na polia Rosca martelo Elevação lateral com o Peitoral apoiado B2: Flexão de posteriores em pé Stiff Mesa flexora Cadeira extensora Leg press Elevação de panturrilhas em pé Cardio: sem frequência Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado Minha rotina Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito Composição corporal: Peso: 94,3 Cintura: 82 cm Dobra abdominal: 21 mm Dobra supra umbilical: 9 mm Aberto a sugestões e ajustes.

Quando treinava assim, descansava entre o ABC e o UL.

Achei absurdamente volumosa essa ficha. Não utilizaria. 5 dias por semana, sendo que: O treino de segunda, "focado em força", tem 30 séries, sendo 21 de compostos. O treino de terça, também "focado em força", 25 séries.... Quinta, "hipertrofia", 25... Sexta, "hipertrofia", 19... Sábado, "hipertrofia", 19... Isso só olhando por cima. Sem condições.

Repensar TUDO, com 2 anos de treino e 26% de Bf só seria aceitável se tivesse começado com 150-160kg, nitidamente não teve aderência na dieta como deveria, muito provavelmente até por mal planejamento dessa dieta. Clenbuterol é droga pra quem já está magro buscar mais definição e não um “emagrecedor”, o que ele vai te proporcionar é um pouco mais do gcd, você ainda está gordo, quando chegar aos 15%, qual estratégia irá utilizar? Não é nem um pouco inteligente usar todas as cartas logo de cara, com esse percentual de gordura daria pra ter uma dieta com bastante comida e limpar ate uns 16-18% relativamente rapido e sem sofrimento. Testo e masteron que ja vem usando, se não estiver tendo colateral, agora mantenha, o clenb EU removeria e dava uma boa analisada se o problema é a dieta ou adesão, se for adesão repensar a estrutura dessa dieta.

Buenas - TREINO Dia 16/02/25 domingo Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato. Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra) 1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg 2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg 3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg 4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado Considerações: Segui as dicas que vocês postaram aqui; - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos; - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio; - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo; - Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡; - Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda; - Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude. - Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭; A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo). O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima). Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa. É isso, rapeize.

Empurrar principal Supino reto Aquecimento 1x8x29kg 1x8x39kg Série de trabalho 2x15x53kg 1x14x53kg 1x10x49kg Shoulder press articulado Série de trabalho 2x15x36kg 1x17x36kg (17 reps) Puxar secundário Serrote normal Aquecimento 1x8x24kg Série de trabalho 3x8x40kg Lat pulldown pegada aberta 3x8x75kg Supino fechado 1x10x29kg 1x4x55kg 1x10x29kg Facepull 3x15x30kg Manguito rotador, rotação externa baixa: 3x8x15kg Tríceps pushdown polia com corda 3x10x40kg+30 segundos de isometria ao fim Inverse fly máquina 3x8x60kg (PR) Comentários Hoje estive e estou bem mal, estou com cansaço acumulado da semana passada, o treino foi bem abaixo da crítica. Agora já fiz minha parte, agora vou esperar o retorno de meu parceiro. Espero voltar ao sono normal. O treino começou estranho, o supino quase se encaixou na programação (infelizmente nesse bloco o supino foi bem mal, calculei mal as cargas), depois o shoulder press até que foi dentro do esperado. Decidi fazer um serrote normal, já senti cansaço para fazer com pegada toalha, até que consegui fazer com muita explosão, fiz com o haltere mais pesado da academia. Acabei fazendo 8 repetições automaticamente, bem que eu poderia fazer a mais para compensar a leveza. Aí no lat pulldown (também decidi não fazer a hammer pelo cansaço) vi que realmente estava muito cansado. Os únicos pontos fortes do treino foram a progressão no fly da máquina e do exercício de manguito rotador. Agora é tentar voltar a dormir normal.

Cara, sinceramente com essa quantidade de anastro que tomou, infelizmente sou obrigado a duvidar da qualidade do anastro. Eu nunca vi alguém tomar anastro assim e não zerar estradiol.

achamos o loki. HAHAHAHAH

irmão mais fraquinho do @ThorMitologicamenteAcurado aqui! vlw man ( ͡° ͜ʖ ͡°) danadinhu vlw irmão, proximas semanas vai começar a ficar estranho kkkkkkkkkkkkk

que agressivo... (gostei..)

li o nome do laboratório e agora tô com música rodando na cabeça red shark tchurururu x3 red shark! obrigado aos envolvidos

Supino subindo bem Tu gastou 10k numa academia e ta reclamando de 7k num furão? pelo amor...

Repensar. Com 26% de bf sua atenção deveria estar na dieta. Leia aqui:

Essa queimação no músculo é somente acúmulo de ácido lático, não é indicativo de nada. E sim, é mais comum de ocorrer com altas repetições do que com altas cargas + baixas reps. Quando eu vejo treinos na Internet que pregam "faz até queimar" eu até já bloqueio o vivente. A DMT (dor muscular tardia) também não é indicativo de um treino efetivo, é bem individual. Eu dificilmente fico com DMT. O que é estranho apenas aí nesse relato é tu conseguir efetuar o mesmo treino em um intervalo tão pequeno (estou considerando mesmas cargas e mesmas repetições), geralmente mesmo sem DMT a musculatura fica mais fatigado e demoraria um pouco mais do que isso para conseguir efetuar exatamente o mesmo treino com a mesma intensidade. Provavelmente não tem nada de errado, se tu realmente tá indo até a falha e usando a técnica correta nos exercícios deve estar tudo bem.

Falai meus manos Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita? Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela. Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles. Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil" Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava. Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro. Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda. Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo. Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial. Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais. Quer jogar ping pong com a gente? Falando em tomar um Chill Pill: Supino 3x3x160kg Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar. Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps. Só isso por hoje meus manos @Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido. Valeu!

Hoje: - Esteira 25’ (5’ HIIT) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 150kgs // Hj 150kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 40/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.245

Treino de hoje foi um FB: A. Supino fechado pausado 2x5x100kg - Boas pausas. RPE 5. B. Leg press 2x6x300-320kg - Demorei de achar a carga e fui fazendo sets de 6 e subindo de 20 em 20kg até chegar num RPE 8-9. Amplitude de 90°. C. Mesa flexora 2x8x65kg D. Pull around lombar 10/9x38kg E. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB 20kg F. Tríceps francês polia 10/8x26kg G. Rosca alternada 2x10x16kg - DB 16kg

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025 Boa noite/Bom dia! ...O prometido complemento do post anterior. Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso. Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso. Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele. Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima. VÍDEOS Além do de ontem, sem muitas novidades. Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil. A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-"8"-"10"(9) - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) - 0,5 rep na 1a + 0,25 rep na 2a + 0,5 rep na 3a (sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.) D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x24 - B.W. (74,6 kg) + 1 rep hoje. (Um saco! E PR de novo.) Inclino corpo pra frente aqui. 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 35x2kg. 3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na segunda. + 0,5 rep na terceira. (Tremendo nas finais.) D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12-12 - 6.8x2kg + 0,5 rep na segunda. (Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.) D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"6" - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) - 2,5 reps. (Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.) 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x24f - s/peso extra igual hoje, creio. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 180kg. 3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al. - 220kg 220kg 300kg igual na 1a. + 1,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-7 - 22.7kg + 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep. D = 90s. 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a (VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM) 2x9-6 - 75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon. 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada. + 1 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje. D = 120s. NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA: 1) AGACHAMENTO COM PAUSA Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 3x4 - 110kg 110kg 100kg pesos diferentes. D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8" - 75.2 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 75.2kg (BW) - 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço? igual na 2º. Ao menos isso D = 180s 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8-"7"(6) - 40kg Tudo igual semana passada. (Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.) D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x14-"13"f - 90 e 77kg + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até. 2x"9"(8)-"7" - 80kg 0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8) igual na 2a. D = 180 a 240s. 6) MESA FLEXORA Um aq levinho. 1×"9"(8) - 68kg - 1 rep. (Ando oscilando aqui no mesa). 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x8/"8" - 22x2kg + 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado). (Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.) 8 ) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim. 2x10-10 - 63kg Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x7 - 20×2kg 1x22 - 12×2kg - 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a. + 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo. (Alongo bem na primeira.) D = 75s a 80s. Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

Unicas coisas que gravei nas ultimas 2 semanas: Isso foi quarta no upper1. E na ultima sexta tive um agachamento PESSIMO, ai pra compensar mandei um sumo. Valeu.

Panetone venceu

Competição está fortíssima

Depende de como é seu historico de Tireóide, ureia e parte renal se tomou algum remédio perto do exame também altera resultado.

1mg de anastro tds eh demais. 1mg duas vz por semana ja seria dose beeeem alta. Se o seu estradiol ficou na casa dos 80 depois de tomar muito anastro, significa sim que ta aromatizando muito. Ainda está inibindo a redução pra dht, então sobra mais testo ainda pra aromatizar. Faça 1mg 2x por semana e veja daqui umas 3 semanas como fica, deve estabilizar.

Fala irmão Gostaria da força de vcs! Já fiz outros ciclo, porém primeira experiência com trembolona em ciclos Protocolo: Seg a Sexta (08 semana) 650 mg enantato 250 mg Masterson Clembuterol 15 on/ off 10ui de peptídeos (ipomolerin+ mod) Na 05 semanas acrescento 250 mg de Acetato TREMBOLONA ( Lander) Bf: 14% Peso: 97 kgs Altura: 1,73 Treino, dieta, exame tudo alinhado e acompanhando por médico

Movimento top.

Cara a literatura aponta que a os exames devem ser feitos em aproximadamente 4 semanas de uso, para ela estar estabilizada

16-18%.

Ciclo de iniciante

ADE, tu caga andando ? Come grama ? Se não, não use

Que bom que voltou, me inspira a começar o meu diário.

Eaí pessoal, esse ano resolvi focar mais na corrida que no treino de força. Ano passado consegui retomar boa parte da força que eu tinha para os exercícios básicos, o que era o meu objetivo. Tenho alguns focos em relação a corrida, sendo o primeiro correr 5km sub 20min lá pra Maio. Correr tem me feito ter muito mais resistência no treino de musculação, e aproveitei isso para trocar o foco do treino para Hipertrofia novamente, estou com maiores repetições e isolei os treinos em A B C 1x por semana. Depois eu compartilho melhor como está o treino de musculação. Se alguém se interessar ou tiver na mesma vibe, posso compartilhar meus treinos de Corrida também. Atualmente estou em Cutting até meio de Março. Vou colocar aqui minhas medidas atuais. 14/02/2025 Peso 72,8 kg Quadril 97,9 cm Abd 79,9 cm Coxa D 58,9 cm Braço estendido/Bíceps contraído: 35,2 cm/ 39,2 cm Panturrilha 38,7 cm Antebraço 27,1 cm

Eu falei que ia participar do de supino, na epoca parei de treinar por falta de grana hehehehehe Agora to querendo voltar, quem sabe não mando algo aqui - Peso: 120kg (vai ter que cair esse peso, por bem ou por mal.) Altura: 1,71 Idade: 21 anos Quanto pretende levantar: 200kg

Hmmmm… senta bem direitinho. Desde que tu falava coisas pra mim eu já sabia disso. Hahahah não pude perder essa zoeira pra deixar qualquer clima ruim no passado. 🙏 Vou tentar agachar direitinho também. 😂 Estarei nesse!

Bom ver que voltou e tornará a postar!

Main lift 1 - agachamento: Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 3x42kg Working sets: 3x50kg, 3x56kg, 8x64kg FSL: 5x5x50kg Main lift 2 - supino: Aquecimento: 5x20kg, 5x26kg, 3x30kg Working sets: 3x36kg, 3x40kg, 16x46kg FSL: 5x5x36kg Assistência: Serrote: 4x10x36kg - 4x cada lado Supino inclinado com halter: 4x11x20kg Super set 1: RDL: 4x10 + encolhimento: 4x8 - ambos com 2 halter de 22kg Super set 2: Triceps testa: 3x10 + CGBP: 3x10 + rosca: 3x10 - todos com a barra w com 20kg --- Panturrilha: 4x12 - não contei placas Face pull: 3x15x30kg Preciso aprender distribuir melhor o treino. Tô gastando em média 1h30 para terminar isso. Uma pergunta senhores, eu gosto bastante do supino inclinado com halter. Vale a pena inserir em alguns treinos o declinado?

Pô, fraturei o dedo jogando vôlei, muita mancada. Dei uma descansada, consegui bater um PR antes disso. 80kg supino livre maq 5 rep!!!! Treinei pernas no domingo, consegui ter um treino legal, um pouco fadigado mas rendeu bastante. 4 séries de 70kg para 6-8 reps, deep squat. Tentei treinar peito com o dedo machucado na segunda e machuquei minha mão de tanto forçar uma pegada estúpida, deveria ter me programado melhor. Hoje era treino de costas mas só fiz pulldown numa máquina que não precisava fechar pegada. Também fiz uns agachamentos atoa, estou testando uma aplicação c machine learning que um amigo meu e eu estamos desenvolvendo. A prova de conceito não está pronta ainda. Enfim, é isso, vou no ortopedista amanhã e ver o que vão ser dos meus treinos. No momento estou nos 30mg diana + 375 testo... podem me esculachar aí kkkk

Uma alimentação até que boa…. parei aqui.

Além do que o Madruga pontuou, vale destacar que em cutting vc vai estar consumindo menos calorias e sua recuperação vai estar prejudicada, então o ideal é evitar cardio mto intenso e priorizar cardio leve e moderado (deixa os cardios mais intensos, que são importantes, pra períodos de manutenção e bulking).

Não EXISTE PROMOÇÃO DE DROGA