Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 01) Peso: ↑ 87,2 Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3420kcal (165P 450C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 2 x 5 108 Barra fixa 2 x 5 111 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Serrote (polia) 3 x 10-12 50 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 2 x 5 106 Stiff (barra livre) 2 x 5 126 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Adbutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: como comentei, encaixei 2 treinos mais leves só pra finalizar a semana passada. O agachamento segue subindo fácil, mesmo aumentando +4kg, essa semana subo mais um pouco. Quanto à dieta, entramos em manutenção calórica (3400-3500kcal), e vai pelo menos umas 10 semanas nisso. Boa semana! #voltanaturau

Analisando Agachos EP. 5 Analisando o agacho dos competidores! @HeiseN_ postou um vídeo de um agacho pausado no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de amplitude: Tá com folga na amplitude irmão. Agachamento RPE 11 padrão Heisen. Consistência das reps: Tenho certeza que o Heisen também agacha com muita consistência nas reps no agacho normal, mas esse é um dos motivos pelo qual indico pro pessoal fazer agacho pausado caso estejam com problemas na consistência da amplitude. O agacho pausado permite explorar e mecanizar (acostumar) com a amplitude nova. Ângulo de filmagem também ficou muito bom man. @natalliacarv também postou um agacho no diário dela Análise de amplitude: Mais uma vez, amplitude de sobra. Consistência das reps: As três repetições saíram idênticas, muito bom! Analisando aqui agora, acho bem improvável o rack virar viu? Tá bem seguro, pode agachar aí de boa, mesmo que ele não seja parafusado no chão. Ângulo de filmagem também continua ótimo. Continua assim e progredindo carga que vai dar bom. @Lirgs postou um agacho aqui no tópico do campeonato: Análise de amplitude: As duas repetições foram válidas sem dúvidas irmão. Consistência das reps: Houve uma variação entre as duas repetições irmão, mas nada que te desclassifique, sua amplitude tá muito boa. Acho que tu só ficou um pouco afobado pra subir na segunda rep, continua agachando que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá muito bom também, só a resolução do vídeo que ficou meio cagada (480p) kkk mas dá pra ver sem dúvidas que tá válido e que as anilhas batem com a carga que você falou: (20 + 10 + 5 + 2,5) * 2 + 20 (barra) = 95kg @Samart também enviou um agacho aqui no tópico: Análise de amplitude: Consistência das reps: Amplitude tá dentro irmão, pelo que eu tô vendo aqui, só a primeira rep que ficou beeem em cima do limite e também foi a única que saiu um pouco diferente das outras. Continua progredindo carga mantendo essa amplitude que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá bom irmão. Só mede a comprimento dessa barra depois pra gente saber o peso dela, serão considerados 1kg a cada 20cm para Barras não Olímpicas. @ThorMitologicamenteAcurado postei a top set da semana lá no meu diário e vou deixar a análise aqui pra vocês Análise de amplitude: Tá meio no limite, mas tá válido. Foi só 1 rep, não precisa de análise de consistência. Ângulo de filmagem foi feito como pedido nas regras, gravando do chão e de lado. Também lembrei de mostrar as anilhas no final do vídeo. Lembrem que isso é requisito nas regras do campeonato. Falta a análise do @Super Ogro, mas os vídeos dele saíram do ar, ele respostando edito aqui com a análise dele. Lembrando que: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Segundou pessoal, treino de hoje mais leve, @ThorMitologicamenteAcurado disse que eu precisava fazer com um RPE menor, já que sempre falhava na primeira série e nas outras eu ficava muito próxima da falha, assim me fadigando mais. Portanto, hoje fiz a primeira série com 50kg (invés de 55 ou 60) com RPE 9 e o restante com 42kg (invés de 45) com RPE 8 Dia 4: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 17 fev.25 Lower DL=64kg Agacho=58kg Agacho 1 4 50kg 86% RPE 9 4 6 42kg 72% RPE 8 Stiff 4 6 50kg 78% RPE 9 / 10 1° Série agachamento - 50kg x 4 reps

Bom dia Como eu disse, semana passada acabei um trampo absurdamente fudido, isso me deu uma paz muito grande KKK só que durante o periodo de trabalho eu me estressei demais, mas muito, isso junto ao fato de andar mto me fodeo demais, ja estava a 2 semanas tentando empurrar os treinos e tava osso. Sexta eu fui teimosao denovo e percebi que nao dá mais, infelizmente vou ter que estudar mais e melhorar o treino se eu quiser continuar progredindo. Enfim, segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x180kgs + 3x175kgs + 4x165kgs - BEEEEEM ruim, bem abaixo do que ja fiz, lamentavel. Agachamento Hack - 7x230kgs - +1rep. Extensora Unilateral - 2x8x85kgs - +1rep. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Esse ta osso KK. Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, porem estou estagnado no supino e com um leve decaimento de força, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 2x3x135kgs + 2x135kgs - A melhor serie foi a ultima KKKK. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 2x7x38kgs. Pendlay Row - 7/7x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 9x28.5kgs + 12x26kgs - +1rep - Subir carga. Remada Alta Unilateral - 2x11x38kgs - +2reps. Rosca Alternada - 9x26kgs + 4x28kgs - Fazer com 28kgs. Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps. Com todo esse problema de fadiga, perda de força e estresse excessivo, estou sendo forçado a dar uma estudada melhor em programação de treino, programas ja feitos para competições e picos, e tentando entender algumas coisas que posso melhorar no meu treino. Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais. Valeu e boa semana a todos.

Falai meus manos Falta apenas 1 mês para o início do E eu devo dizer aos membros que se inscreveram: Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo. Participem, ainda tem bastante tempo. Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um Agachamento 250kg Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8. Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal. Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois. Agachamento Back Offs 4x2x220kg Foi de boa. Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set. No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga. Deadlift 3x1x240kg Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho. Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei. Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato. Só isso por hoje meus manos Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá. Valeu!

Eu achava isso tbem Natália, e olha que sou formado em química... tem muito lugar por aí escrito que eh pelo acido latico. Quando para pra realmente ver e pensar na reação, vê que na verdade forma o ion lactato, que vem do piruvato, junto com um h+ solto. Como o corpo eh de básico pra alcalino, esse h+ safadinho deixa o ambiente basico saturado de protons, e isso causa a dor. Como o "ambiente continua basico" não chega a se formar acido latico. Informação inútil, n muda porra nenhuma, mas fica aí pra consulta de algum desocupado tipo eu... Todo o restante do contexto está certo, eh essa formação de protons que causa a dor. Abraço. Edit de adendo aqui. O @krebzdeve adorar esse assunto pq depois o lactato volta pro ciclo de krebs.

Mas o @krebz não faz ciclo, faz TRT.

Não, +-24h já pega o pico. Se esperar tudo isso vai ter uma queda. Meia-vida é pra ter metade da concentração, não pra sumir do organismo ex: Sem 1: 300mg Sem 2: 150mg + 300mg Sem 3: 75mg + 300mg + 150mg Sem 4: 37.5mg + 300mg + 150mg + 75mg Se continuar aplicando vai ter um efeito cumulativo. Exemplo Visual do Steroidplotter: https://steroidplotter.com/?c1=steroids&m1=testosterone&g1=enanthate&o1=0&d1=300&f1=1&e1=12&q1=7&p1=false&b1=0&l=12 Essa de esperar 3 semanas é pra ver se bate certinho depois de empilhar mas não vejo problema nenhum fazer o exame antes pra saber se o fornecedor é confiável.

RDL melhorou bastante. Mas acho que ta fazendo muito rapido e gerando descontrole na reversão de movimento. Sugeria de fazer rdl pausado, tu desce até a parte baixa, segura 1 na posição e depois sobe, vai ficar mais controlado. E tenta nao fazer essa hiperextenção no final, só ficar neutro.

eai pessoas, como estão? ótimo domingo pra nós! ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano! Deus é bom o tempo todo. comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho SEXTA treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto. percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente. legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar. posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP STIFF 147 2 6 LEGPRESS 270 2 8 POST OMBRO POLIA 2t 2 15 REMADA TRAPÉZIO 119 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 14 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 LEGPRESS ENCOLHIMENTO STIFF filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk) é isso galera, ótima semana pra nós tudo deles nada nosso

Eu fui uma criança gordinha, nada exagerado, mas sempre quis ter um físico com uma boa definição. Esse diário será o relato dessa trajetória. O diário terá uma atualização semanal, a meta é um físico estético. Vou atualizar semanalmente principalmente a composição corporal. Tempo de treino: desde dezembro de 2022 Nascimento: 11/2001 Estado que comecei: https://drive.google.com/file/d/1-abe4AKfAiaI5OSLJ0B3lxNUFRc3jTiM/view?usp=drivesdk Estado atual: https://drive.google.com/file/d/1-56WQg4XtnbHjy-Nj6uz7K9RSo-TIQck/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-9YygGNgpiSxWx1fiuA0h2UcraFN3h8G/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-58maJ4RYhyopnpUl62OXWw3hIhN7gsr/view?usp=drivesdk Dieta atual: 2300 kcal Treino: AB2X Sobre mim: Um pouco sobre a dieta: Não tenho uma dieta específica porque moro com os pais e fica complicado ajustar essas coisas. Mas as calorias garanto que são essas, peso tudo e sei todo o modo de preparo. Tento bater sempre 1,6G KG de proteína. Treino: A1: Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Puxador fechado Rosca direta livre Triceps francês na polia Elevação lateral na polia B1: Extensora Agachamento Leg press Stiff Mesa flexora Elevação de panturrilhas em pé A2: Remada curvada Supino inclinado livre Puxador fechado Remada baixa aberta Triceps na polia Rosca martelo Elevação lateral com o Peitoral apoiado B2: Flexão de posteriores em pé Stiff Mesa flexora Cadeira extensora Leg press Elevação de panturrilhas em pé Cardio: sem frequência Dias de treino: segunda, terça, quinta e sábado Minha rotina Saio de casa 5h e chego 17h, treino e ainda estudo pra concurso público, peso tudo e tal, não é uma rotina simples, mas faço o que precisa ser feito Composição corporal: Peso: 94,3 Cintura: 82 cm Dobra abdominal: 21 mm Dobra supra umbilical: 9 mm Aberto a sugestões e ajustes.

Quando treinava assim, descansava entre o ABC e o UL.

Achei absurdamente volumosa essa ficha. Não utilizaria. 5 dias por semana, sendo que: O treino de segunda, "focado em força", tem 30 séries, sendo 21 de compostos. O treino de terça, também "focado em força", 25 séries.... Quinta, "hipertrofia", 25... Sexta, "hipertrofia", 19... Sábado, "hipertrofia", 19... Isso só olhando por cima. Sem condições.

Repensar TUDO, com 2 anos de treino e 26% de Bf só seria aceitável se tivesse começado com 150-160kg, nitidamente não teve aderência na dieta como deveria, muito provavelmente até por mal planejamento dessa dieta. Clenbuterol é droga pra quem já está magro buscar mais definição e não um “emagrecedor”, o que ele vai te proporcionar é um pouco mais do gcd, você ainda está gordo, quando chegar aos 15%, qual estratégia irá utilizar? Não é nem um pouco inteligente usar todas as cartas logo de cara, com esse percentual de gordura daria pra ter uma dieta com bastante comida e limpar ate uns 16-18% relativamente rapido e sem sofrimento. Testo e masteron que ja vem usando, se não estiver tendo colateral, agora mantenha, o clenb EU removeria e dava uma boa analisada se o problema é a dieta ou adesão, se for adesão repensar a estrutura dessa dieta.

Buenas - TREINO Dia 16/02/25 domingo Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato. Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra) 1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg 2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg 3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg 4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado Considerações: Segui as dicas que vocês postaram aqui; - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos; - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio; - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo; - Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡; - Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda; - Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude. - Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭; A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo). O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima). Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa. É isso, rapeize.

Empurrar principal Supino reto Aquecimento 1x8x29kg 1x8x39kg Série de trabalho 2x15x53kg 1x14x53kg 1x10x49kg Shoulder press articulado Série de trabalho 2x15x36kg 1x17x36kg (17 reps) Puxar secundário Serrote normal Aquecimento 1x8x24kg Série de trabalho 3x8x40kg Lat pulldown pegada aberta 3x8x75kg Supino fechado 1x10x29kg 1x4x55kg 1x10x29kg Facepull 3x15x30kg Manguito rotador, rotação externa baixa: 3x8x15kg Tríceps pushdown polia com corda 3x10x40kg+30 segundos de isometria ao fim Inverse fly máquina 3x8x60kg (PR) Comentários Hoje estive e estou bem mal, estou com cansaço acumulado da semana passada, o treino foi bem abaixo da crítica. Agora já fiz minha parte, agora vou esperar o retorno de meu parceiro. Espero voltar ao sono normal. O treino começou estranho, o supino quase se encaixou na programação (infelizmente nesse bloco o supino foi bem mal, calculei mal as cargas), depois o shoulder press até que foi dentro do esperado. Decidi fazer um serrote normal, já senti cansaço para fazer com pegada toalha, até que consegui fazer com muita explosão, fiz com o haltere mais pesado da academia. Acabei fazendo 8 repetições automaticamente, bem que eu poderia fazer a mais para compensar a leveza. Aí no lat pulldown (também decidi não fazer a hammer pelo cansaço) vi que realmente estava muito cansado. Os únicos pontos fortes do treino foram a progressão no fly da máquina e do exercício de manguito rotador. Agora é tentar voltar a dormir normal.

Cara, sinceramente com essa quantidade de anastro que tomou, infelizmente sou obrigado a duvidar da qualidade do anastro. Eu nunca vi alguém tomar anastro assim e não zerar estradiol.

achamos o loki. HAHAHAHAH

irmão mais fraquinho do @ThorMitologicamenteAcurado aqui! vlw man ( ͡° ͜ʖ ͡°) danadinhu vlw irmão, proximas semanas vai começar a ficar estranho kkkkkkkkkkkkk

que agressivo... (gostei..)

li o nome do laboratório e agora tô com música rodando na cabeça red shark tchurururu x3 red shark! obrigado aos envolvidos

Supino subindo bem Tu gastou 10k numa academia e ta reclamando de 7k num furão? pelo amor...

Repensar. Com 26% de bf sua atenção deveria estar na dieta. Leia aqui:

Essa queimação no músculo é somente acúmulo de ácido lático, não é indicativo de nada. E sim, é mais comum de ocorrer com altas repetições do que com altas cargas + baixas reps. Quando eu vejo treinos na Internet que pregam "faz até queimar" eu até já bloqueio o vivente. A DMT (dor muscular tardia) também não é indicativo de um treino efetivo, é bem individual. Eu dificilmente fico com DMT. O que é estranho apenas aí nesse relato é tu conseguir efetuar o mesmo treino em um intervalo tão pequeno (estou considerando mesmas cargas e mesmas repetições), geralmente mesmo sem DMT a musculatura fica mais fatigado e demoraria um pouco mais do que isso para conseguir efetuar exatamente o mesmo treino com a mesma intensidade. Provavelmente não tem nada de errado, se tu realmente tá indo até a falha e usando a técnica correta nos exercícios deve estar tudo bem.

Falai meus manos Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita? Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela. Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles. Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil" Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava. Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro. Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda. Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo. Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial. Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais. Quer jogar ping pong com a gente? Falando em tomar um Chill Pill: Supino 3x3x160kg Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar. Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps. Só isso por hoje meus manos @Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido. Valeu!

Hoje: - Esteira 25’ (5’ HIIT) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 150kgs // Hj 150kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 40/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.245

Treino de hoje foi um FB: A. Supino fechado pausado 2x5x100kg - Boas pausas. RPE 5. B. Leg press 2x6x300-320kg - Demorei de achar a carga e fui fazendo sets de 6 e subindo de 20 em 20kg até chegar num RPE 8-9. Amplitude de 90°. C. Mesa flexora 2x8x65kg D. Pull around lombar 10/9x38kg E. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB 20kg F. Tríceps francês polia 10/8x26kg G. Rosca alternada 2x10x16kg - DB 16kg

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025 Boa noite/Bom dia! ...O prometido complemento do post anterior. Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso. Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso. Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele. Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima. VÍDEOS Além do de ontem, sem muitas novidades. Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil. A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-"8"-"10"(9) - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) - 0,5 rep na 1a + 0,25 rep na 2a + 0,5 rep na 3a (sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.) D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x24 - B.W. (74,6 kg) + 1 rep hoje. (Um saco! E PR de novo.) Inclino corpo pra frente aqui. 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 35x2kg. 3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na segunda. + 0,5 rep na terceira. (Tremendo nas finais.) D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12-12 - 6.8x2kg + 0,5 rep na segunda. (Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.) D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"6" - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) - 2,5 reps. (Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.) 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x24f - s/peso extra igual hoje, creio. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 180kg. 3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al. - 220kg 220kg 300kg igual na 1a. + 1,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-7 - 22.7kg + 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep. D = 90s. 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a (VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM) 2x9-6 - 75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon. 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada. + 1 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje. D = 120s. NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA: 1) AGACHAMENTO COM PAUSA Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 3x4 - 110kg 110kg 100kg pesos diferentes. D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8" - 75.2 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 75.2kg (BW) - 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço? igual na 2º. Ao menos isso D = 180s 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8-"7"(6) - 40kg Tudo igual semana passada. (Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.) D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x14-"13"f - 90 e 77kg + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até. 2x"9"(8)-"7" - 80kg 0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8) igual na 2a. D = 180 a 240s. 6) MESA FLEXORA Um aq levinho. 1×"9"(8) - 68kg - 1 rep. (Ando oscilando aqui no mesa). 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x8/"8" - 22x2kg + 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado). (Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.) 8 ) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim. 2x10-10 - 63kg Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x7 - 20×2kg 1x22 - 12×2kg - 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a. + 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo. (Alongo bem na primeira.) D = 75s a 80s. Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

Unicas coisas que gravei nas ultimas 2 semanas: Isso foi quarta no upper1. E na ultima sexta tive um agachamento PESSIMO, ai pra compensar mandei um sumo. Valeu.

Panetone venceu

Fala galera, boa semana! Comecei meu dia, como sempre, fazendo meu pedal + séries de abdômen e meu superset (agachamento + desenvolvimento + encolhimento), e agora comecei a fazer apoio e paralelas pra dar sempre um estímulo no peitoral também. Veias começando a ficar cada vez mais aparentes no treino! 💪🔥 Fiz logo após o treino a aplicação de 1,2ml de durateston , e vou confessar pra vocês: até hoje faço a aplicação na farmácia. 🤡 Mas bah, decidi que tá na hora de criar vergonha na cara e eu mesmo aplicar hahah. E pior que não é por medo nem nada, é só por nunca ter manipulado nada com seringa/agulha. Vou pesquisar alguns vídeos. Vamos com tudo! 🔥💪 Uma baita semana pra todos!

acompanhando

aí tem de conversar conversa com pessoa depois com professor onde treino tem uns caras que tão pesando a mão nos graduados na sacanagem. eu to evitando merda mas sei que violência gera entendimento pesar mão fazendo sombra é de fuder eu quero que botem pressão, mas quero poder ir no trabalho do outro dia e ter condições de voltar no treino se machuco colega de treino, vou treinar sozinho e aí não vou evoluir

Depende de como é seu historico de Tireóide, ureia e parte renal se tomou algum remédio perto do exame também altera resultado.

1mg de anastro tds eh demais. 1mg duas vz por semana ja seria dose beeeem alta. Se o seu estradiol ficou na casa dos 80 depois de tomar muito anastro, significa sim que ta aromatizando muito. Ainda está inibindo a redução pra dht, então sobra mais testo ainda pra aromatizar. Faça 1mg 2x por semana e veja daqui umas 3 semanas como fica, deve estabilizar.

Fala irmão Gostaria da força de vcs! Já fiz outros ciclo, porém primeira experiência com trembolona em ciclos Protocolo: Seg a Sexta (08 semana) 650 mg enantato 250 mg Masterson Clembuterol 15 on/ off 10ui de peptídeos (ipomolerin+ mod) Na 05 semanas acrescento 250 mg de Acetato TREMBOLONA ( Lander) Bf: 14% Peso: 97 kgs Altura: 1,73 Treino, dieta, exame tudo alinhado e acompanhando por médico

Cara a literatura aponta que a os exames devem ser feitos em aproximadamente 4 semanas de uso, para ela estar estabilizada

Dei start no processo, agora só seguir Tá tudo nessa estrutura aqui: Exercicio/SériesXReps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/40kg@4 Pendlay Row4x6/40kg@5 Pulley frente3x10/30kg@5 Supino Inclinado3x10/24k@5 Elevação lateral3x12/[email protected] Rosca Scott3x8/10@5 Tríceps Polia3x12/30@5 Treininho bem leve, não tinha parametro nenhum pra imaginar minha força, então fiquei nesse RPE mesmo. Próximo treino já aumento os pesos pra pelo menos RPE 6/6.5 - Sobre a dieta, acho que vai ser bem sofrido ($$$) sem whey. - Depois jogo uns videozinhos dos exercícios aqui.

Partindo do princípio, precisamos entender que a partir do momento em que utilizamos um hormônio exógeno iremos inibir a secreção dos hormônios hipotalâmicos e hipofisários, sendo assim a primeira coisa a se pensar quando for programar a restauração do nosso eixo hormonal endógeno é descontinuar o uso dos esteróides. Nosso corpo tem a capacidade de “produzir” uma quantidade X de testosterona a nível endógeno e essa quantidade X estando dentro dos valores de referência não parece fazer diferença relevante na qualidade de vida e/ou manutenção muscular, sendo assim quando pensamos em utilizar uma dose acima do fisiológico para buscar ganhos que o nosso próprio organismo não seria capaz de construir, temos que entender que ao remover essa dose extra a tendência é retornarmos para o nosso “normal” tanto em valores quanto na devolução dos ganhos extras que ocorreram com a inserção desse novo quadro hormonal. O problema é que muita das vezes ao retirar o hormônio exógeno até termos uma estabilização do nosso quadro hormonal é bastante comum de se sofrer com falta de libido, ereção, desânimo, maior acúmulo de gordura, fadiga, dificuldade em progredir nos treinos entre diversos outros problemas relacionados a essa queda hormonal brusca após interrompermos o uso do hormônio esteroide. A velocidade de recuperação do nosso quadro hormonal endógeno é bastante individual e varia além do tempo de uso também de quais substâncias foram utilizadas. Mesmo após normalização dos níveis de LH e FSH não é possível garantir que a sua testosterona retome aos valores de antes do uso. A Terapia Pós Ciclo (TPC) é o meio que temos com auxílio de fármacos para acelerar esse processo e tentar restabelecer o quadro hormonal o mais rápido possível. Quando iniciar a TPC Em primeiro lugar garantir que não temos nenhum hormônio exógeno em dose supra fisiológica no momento em que iniciaremos a tpc, pois eles vão causar feedback negativo na hipófise e hipotálamo inibindo o eixo como um todo. Portanto o início deve ocorrer quando os andrógenos tenham saído de circulação. O tempo varia do tipo de ester usado, a média é de 7 meias vidas do fármaco utilizado, lembrando que a metabolização de qualquer fármaco varia individualmente, portanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Meia vida estimada dos principais ésteres Enantato : 5 dias Cipionato : 8 dias Durateston : 15 a 21 dias Decanoato: 8 a 12 dias Propionato: 1 a 2 dias Fenilpropionato : 2 a 3 dias Acetato: 1 a 2 dias Tempo médio estimado, pode haver variações para mais ou menos a depender do indivíduo. Protocolos de TPC Existem diversos protocolos que podem ser usados para a recuperação pós ciclo incluindo fármacos como SERMs, hCG e se necessário combinando inibidores de aromatase para controlar o estradiol. Alguns fitoterápicos podem ser de grande auxílio pensando em amenizar os colaterais até a recuperação do eixo e melhora dos sintomas causados pelo crash hormonal. Os Moduladores Seletivos do Receptor Estrogênico (SERMs). Os SERMs vão modular os receptores androgênicos em cada tecido, interrompendo a ligação do estrogênio nos receptores de estrogênio do hipotálamo através de um antagonismo competitivo, com isso o hipotálamo irá gerar um feedback negativo na hipófise e nos testículos reduzindo a produção de testosterona. O uso do SERMs tem como objetivo evitar esse feedback no estrogênio e consequentemente a supressão do eixo aumentando GnRH, LH, FSH e por último a testorena. Os fármacos mais indicados para essa finalidade são o citrato de tamoxifeno ou de clomifeno. O clomifeno tem demonstrado maior eficácia na restauração do eixo hormonal visto via estudos feitos em homens com hipogonadismo secundário e sendo também muito utilizado para auxiliar no tratamento de fertilidade masculina. Pensando em fertilidade, o clomifeno demora mais tempo para agir e se esse for o objetivo é interessante associar o uso do hCG atuará diretamente nas subunidades de LH do testículo, aumentando a produção de testosterona intratesticular e por consequência neste estímulo inicial a espermatogênese. O uso de anti aromatase (IA’s) Os IA’s funcionam inibindo a enzima aromatase (diminuindo a aromatização) e ele pode ser necessário em uma tpc para evitar colaterais devido aos desbalanços entre testosterona e estradiol que vão ocorrer até que o corpo novamente busque estabilidade. Lembrando que nem todos possuem sintomas a esses desbalanços e por isso o uso de IA’s não é obrigatório durante a tpc, mas pode ser necessário e é muito importante que esteja em mãos. O uso de anti aromatase deve ser feito somente se necessário e com cautela, a supressão excessiva de estradiol vai acabar de ferrar com a sua vida nesse momento delicado. Protocolo básico e eficiente para TPC Respeitando a meia vida do éster utilizado durante o uso dos esteróides, segue um protocolo simples e eficiente para restaurar o eixo hormonal após o ciclo, lembrando que por sermos individuais você pode precisar de medidas adicionais. Lembre-se, deve sempre considerar o tempo da droga de maior meia vida. Opção 1 1-6 - 50mg Citrato de Clomifeno 6-x - 25mg Citrato de Clomifeno Opção 2 1-6 - 40mg Citrato de Tamoxifeno 6-x - 20mg Citrato de Tamoxifeno Fazer exames a cada 4 semanas de pelo menos testosterona e estradiol a fim de ir monitorando e se necessário intervir de alguma forma se necessário. A duração da TPC varia de individuo para individuo e ela será mantida até a estabilização do eixo. Alguns fitoterápicos auxiliares para libido: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Infelizmente o que você construiu pela droga, você vai ter que aceitar que irá embora junto com a retirada dela. Fiz esse tópico simples e com objetivo de esclarecer essa dúvida que é bem comum por aqui, caso alguém tenha algo a acrescentar, fórmulas auxiliares, dicas são sempre de grande valia.

Ciclo de iniciante

Se tu contratou um profissional de confiança, confie no trabalho do cara e segue o baile

Você postou seu “protocolo”, colocou que tem acompanhamento medico e não perguntou nada, ta esperando qual resposta? poe foto do shape, detalha o treino e vai atualizando a foto por semana ou a cada 10 dias pra acompanhar a evolução. Boa sorte

Eu falei que ia participar do de supino, na epoca parei de treinar por falta de grana hehehehehe Agora to querendo voltar, quem sabe não mando algo aqui - Peso: 120kg (vai ter que cair esse peso, por bem ou por mal.) Altura: 1,71 Idade: 21 anos Quanto pretende levantar: 200kg

Main lift 1 - agachamento: Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 3x42kg Working sets: 3x50kg, 3x56kg, 8x64kg FSL: 5x5x50kg Main lift 2 - supino: Aquecimento: 5x20kg, 5x26kg, 3x30kg Working sets: 3x36kg, 3x40kg, 16x46kg FSL: 5x5x36kg Assistência: Serrote: 4x10x36kg - 4x cada lado Supino inclinado com halter: 4x11x20kg Super set 1: RDL: 4x10 + encolhimento: 4x8 - ambos com 2 halter de 22kg Super set 2: Triceps testa: 3x10 + CGBP: 3x10 + rosca: 3x10 - todos com a barra w com 20kg --- Panturrilha: 4x12 - não contei placas Face pull: 3x15x30kg Preciso aprender distribuir melhor o treino. Tô gastando em média 1h30 para terminar isso. Uma pergunta senhores, eu gosto bastante do supino inclinado com halter. Vale a pena inserir em alguns treinos o declinado?

Fim do cutting! Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. Como foi a reta final: Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk. Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. Fui pra 67,5 e depois voltou. Adaptação: Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei. O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. Era a hora de finalizar? Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre. Eu não quero ficar buscando balde. & é mais de um ano e meio nesse processo. Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha. Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB Cardio atual: 600 andares de escada por semana. Dieta: 158g P 222 C 42 F Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai) É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Pô, fraturei o dedo jogando vôlei, muita mancada. Dei uma descansada, consegui bater um PR antes disso. 80kg supino livre maq 5 rep!!!! Treinei pernas no domingo, consegui ter um treino legal, um pouco fadigado mas rendeu bastante. 4 séries de 70kg para 6-8 reps, deep squat. Tentei treinar peito com o dedo machucado na segunda e machuquei minha mão de tanto forçar uma pegada estúpida, deveria ter me programado melhor. Hoje era treino de costas mas só fiz pulldown numa máquina que não precisava fechar pegada. Também fiz uns agachamentos atoa, estou testando uma aplicação c machine learning que um amigo meu e eu estamos desenvolvendo. A prova de conceito não está pronta ainda. Enfim, é isso, vou no ortopedista amanhã e ver o que vão ser dos meus treinos. No momento estou nos 30mg diana + 375 testo... podem me esculachar aí kkkk

Agora vai kkkk vai pra 115kg

Além do que o Madruga pontuou, vale destacar que em cutting vc vai estar consumindo menos calorias e sua recuperação vai estar prejudicada, então o ideal é evitar cardio mto intenso e priorizar cardio leve e moderado (deixa os cardios mais intensos, que são importantes, pra períodos de manutenção e bulking).

Não EXISTE PROMOÇÃO DE DROGA