Líderes

WEEKLY 86 - 16/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 81,8kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como estão hoje? Recentemente descobri que abriram um BO contra mim (não é meme). O motivo? Sei lá, talvez tenha sido apenas uma tentativa de me derrubar no campeonato. Meu advogado disse que quem não entrar, corre risco de prisão perpétua com jogadores de beach tennis. Eu sei, eu sei, falei que não ia trazer mais atualizações do shape até o final do cutting, mas não me contive. Gravei um vídeo no pós treino de ontem para comparar ao final do projeto, e para a felicidade do Jonathan, deixo a seguir. Fevereiro 2025 Vou trazer essa pedrada anos 2000 para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Que semana foda, sério! Comecei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 5 * 147,5kg. Subiu com mais facilidade que na semana anterior. Amanhã, vou bater meu PR do agachamento normal, superando os 149kg e fazendo pausado com 152,5kg. Seguindo a semana, deixo também o vídeo do agachamento no hack com 7 * 170kg. Por fim, gravei um vídeo da remada na máquina guiada ontem. Consegui mais duas repetições aqui puxando na força do ódio. Estou curtindo bastante essa máquina, vou manter por um bom tempo no treino. Deixo a seguir os treinos realizados na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Sobre o cardio no cutting, decidi fazer uma alteração e manter inicialmente em 180 minutos, focando apenas no déficit de 300kcal provenientes das calorias. Com base nisso, fiz os ajustes no planejamento do cutting na atualização BÔNUS 11. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana, mantendo a média do peso. Fiz a refeição livre ontem com meus amigos, conforme o planejado. Ainda bem que comemos poucos né. Para a minha surpresa, acabei acordando hoje com menos peso que ontem, provavelmente porque dormi pouco. Sendo assim, não alterou em nada a média semanal. Além disso, também acabei saindo da dieta na última quarta-feira. Fui tomar um açaí de pós treino, estava um calor do caralho e caiu muito bem. Essa é finalmente a última semana de manutenção! Domingo que vem oficialmente entramos no projeto de cutting para 2025. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Apostaram meu boga no blackjack sem meu consentimento ontem a noite. Quem virasse uma garrafa com uma bebida altamente duvidosa que tinha cheiro de merthiolate com menta ganhava. Deixo claro que eu não concordei com isso, ok? Heaven's gate won't open up for me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

eai pessoas, como estão? ótimo domingo pra nós! ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano! Deus é bom o tempo todo. comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho SEXTA treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto. percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente. legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar. posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP STIFF 147 2 6 LEGPRESS 270 2 8 POST OMBRO POLIA 2t 2 15 REMADA TRAPÉZIO 119 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 14 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 LEGPRESS ENCOLHIMENTO STIFF filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk) é isso galera, ótima semana pra nós tudo deles nada nosso

Buenas - TREINO Dia 16/02/25 domingo Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato. Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra) 1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg 2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg 3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg 4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado Considerações: Segui as dicas que vocês postaram aqui; - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos; - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio; - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo; - Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡; - Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda; - Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude. - Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭; A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo). O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima). Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa. É isso, rapeize.

Cara, totalmente desproporcional essa tua dose de creatina, tá jogando dinheiro pelo ralo. O cálculo é 0,06g de creatina por kilo corporal. Se tu pesa 80kg tua dose diária de creatina é de 4.8g (arredonda pra 5g). A creatina auxilia no ganho de força mas pra isso tem que ser tomada todos os dias, o efeito é crônico e não espere nada "mágico". E auxilia na recuperação muscular, desconheço impacto direto em recuperação óssea (estalos tem mais a ver com encaixe articular do que com osso propriamente dito, se não dói geralmente não indica problemas mas sempre bom avaliação de um ortopedista do esporte). Talvez tu esteja depositando muita expectativa num suplemento alimentar.

Eu falei que ia participar do de supino, na epoca parei de treinar por falta de grana hehehehehe Agora to querendo voltar, quem sabe não mando algo aqui - Peso: 120kg (vai ter que cair esse peso, por bem ou por mal.) Altura: 1,71 Idade: 21 anos Quanto pretende levantar: 200kg

Treino de sexta 14/02 alongamento inferiores - 8min Ytwl - 1*8-6kg levantamento terra – 1*3-127 - cabia mais 01 rep remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução. facepull - 2*12-20 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-63 - próxima semana progredir puxada alta neutra – 2*8-65 - próx semana progredir agachamento frontal – 2*8-77 - quase morro na última série, próxima semana progredir. crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - voltei pra máquina antiga, senti pra caralho kkk bíceps martelo halteres – 2*10/09-20 - deu pra fazer sem desconforto no braço. cárdio 15min - feito Remada curvada livre Semana passada fechei a média de peso 74,9 essa semana vou fechar 75,1. vou aumentar 100kal na dieta, já se passaram 4 semana com essa média. Próx semana início 3200kal/dia. Abri um parêntese aqui: até quando o novo capitão América vai ficar natural? Acham que ele vai se render ao soro? Fica aí esses profundos questionamentos. Isso é tudo pessoal!

Hmmmm… senta bem direitinho. Desde que tu falava coisas pra mim eu já sabia disso. Hahahah não pude perder essa zoeira pra deixar qualquer clima ruim no passado. 🙏 Vou tentar agachar direitinho também. 😂 Estarei nesse!

Falai meus manos Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita? Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela. Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles. Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil" Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava. Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro. Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda. Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo. Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial. Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais. Quer jogar ping pong com a gente? Falando em tomar um Chill Pill: Supino 3x3x160kg Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar. Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps. Só isso por hoje meus manos @Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido. Valeu!

Treino de ontem 12/02/25 alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-2kg - aquecimento agachamento livre – 1*5-113/1*6-103 - bati 5 reps para 113kg próx semana progredir, resta a análise do @thor para saber se no campeonato (TU JÁ SE ESCREVEU NO CAMPEONATO?) seriam válidas. Obs: apliquei força nos membros superiores para subir, assisto alguns vídeos que vejo a galera que agacha pesado fazendo um impulso nos membros superiores na subida, tentei fazer o mesmo, se é certo? não sei. se fiz certo? pior ainda. rdl – 2*8-89 - progredir próx semana. gravei a execução, segui algumas dicas que o @guimers havia passado e tbm estou tentando entender como faz depressão escapular que o @atleta híbrido falou, acho que tou melhorando a execução. facepull - 2*12-20 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 2*7-30 - depois que comecei a descer mais os halteres tá pesado kkkk. remada pulley aberta – 2*8-65 - progredir próx semana. cadeira extensora – 2*12-70 - progredir próx semana.. supino spoto com 2s pausa - 3*6-63 - na última rep da última série quase não sobe kkkkk progredir próx semana. bulgaro halteres – 12/08-12kg - sessão de masoquismo. cárdio 15min - feito Agachamento 5*113 RDL

Aqui não abria domingo até um tempo atrás, começaram recentemente, mas éso por algumas horas, e no sábado tem horário reduzido também. É bom pq vai pouca gente mas podia ser um horário melhor também. É o medo de morrer, tenho medo de desequilibrar e deixar cair kkkk Fiz pausado pra dar uma respirada entre as reps kkkkkk acho que não ia sair mais nenhuma se fosse cadenciado. Quase da pra me ver rezando um pai nosso ali antes da terceira repetição kkkkkk Fiz um alongamento mais caprichado hoje acho que soltou mais o quadril Valeu o incentivo pessoal :)

Pacote? Que pacote Jonathan? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Valeu meu mano! Espero! Vou dar o calote mano...

SEXTA

Ótima execução. 👏🏽👏🏽👏🏽

O corpo humano não produz ácido lático. Dependendo do teu nível de coordenação, que ta correlacionado com teu tempo de treino, e intensidade que utilize, pode acabar falhando pela incapacidade de produzir força não por fadiga periférica (que tem relação com a acidez da série) e sim pela falta de estabilização para realização do movimento. Isso pode atrapalhar no direcionamento eficiente do estímulo e acabar te deixando sim sem muita fadiga e não gerando DMT (não que dmt seja importante para algo). Sem ter o seu treino aqui tudo é especulação e sem ver a execução de algo também não tem muito como ajudar de maneira efetiva mas esses pontos que citei costumam ser a razão.

s2 Disparada uma das melhores remadas da academia ali, top demais!

Que homem! Cara, essa maquina... Queria muito que tivesse lá na selfit! La ele kkkk

ADE, tu caga andando ? Come grama ? Se não, não use

Meu filho, vc vai ver coisa....

Legal o diário. Acho que poderia fazer ao menos um post explicando as linhas gerais do seu treino de corrida.

Essa queimação no músculo é somente acúmulo de ácido lático, não é indicativo de nada. E sim, é mais comum de ocorrer com altas repetições do que com altas cargas + baixas reps. Quando eu vejo treinos na Internet que pregam "faz até queimar" eu até já bloqueio o vivente. A DMT (dor muscular tardia) também não é indicativo de um treino efetivo, é bem individual. Eu dificilmente fico com DMT. O que é estranho apenas aí nesse relato é tu conseguir efetuar o mesmo treino em um intervalo tão pequeno (estou considerando mesmas cargas e mesmas repetições), geralmente mesmo sem DMT a musculatura fica mais fatigado e demoraria um pouco mais do que isso para conseguir efetuar exatamente o mesmo treino com a mesma intensidade. Provavelmente não tem nada de errado, se tu realmente tá indo até a falha e usando a técnica correta nos exercícios deve estar tudo bem.

Enviando para análise, 80kg sem contar a barra

kkkkk paguei o pacote e agora ganho amostra grátis Absurdo o shape!!! Até questiono minha masculinidade! certeza vai ficar muito mais IRADO pós cutting! Aposta é algo sério, tem que pagar kkkkk

FUUUUUUKKKKKKKKKKKKKKK burro demais, fui abertar crtl+b depois um "enter" e simplesmente esqueci de largar o crtl ta editado

Atualmente não tenho agachado porra nenhuma pq vou voltar pra academia amanhã mas meu PR era 220, então vou tentar esses 200tao

Eaí pessoal, esse ano resolvi focar mais na corrida que no treino de força. Ano passado consegui retomar boa parte da força que eu tinha para os exercícios básicos, o que era o meu objetivo. Tenho alguns focos em relação a corrida, sendo o primeiro correr 5km sub 20min lá pra Maio. Correr tem me feito ter muito mais resistência no treino de musculação, e aproveitei isso para trocar o foco do treino para Hipertrofia novamente, estou com maiores repetições e isolei os treinos em A B C 1x por semana. Depois eu compartilho melhor como está o treino de musculação. Se alguém se interessar ou tiver na mesma vibe, posso compartilhar meus treinos de Corrida também. Atualmente estou em Cutting até meio de Março. Vou colocar aqui minhas medidas atuais. 14/02/2025 Peso 72,8 kg Quadril 97,9 cm Abd 79,9 cm Coxa D 58,9 cm Braço estendido/Bíceps contraído: 35,2 cm/ 39,2 cm Panturrilha 38,7 cm Antebraço 27,1 cm

Grande atualização Zamp, repleta de conteúdo como sempre!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJ poisé man, ele esta demais. alguem pare este homem já!!!

Mas você quer que a gente fale o que? Vai postando os resultados.

Pega suas bolinhas pra nós brincar.

Sumi, parei de treinar, vou voltar. Arrumei o treino de novo. Upper 1 Supino reto 4x3-6 Remada pendlay 4x3-5 Puxada polia/máquina (tronco levemente inclinado pra trás e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 Elevação lateral 3x8-12 Rosca scott 3x8-12 Tríceps polia 3x8-12 Lower Agachamento 4x3-5 Terra 3x3-6 Afundo (DB) 4x6-10 Extensora 3x8-10 Cadeira flexora 3x8-10 Panturrilha sentado 3x10-12 Upper 2 Desenvolvimento barra 3x3-5 Remada alta 3x10-12 Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 Remada baixa polia 3x8-10 Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 Rosca polia 3x8-12 Tríceps francês polia 3x8-12 - Vou ir com essa divisão aqui, segunda to na academia já. Divisão semanal Segunda: Corrida intervalada + Upper 1 Terça: Lower Quarta: Corrida contínua moderada Quinta: Upper 2 Sexta: Corrida longa (ritmo confortável) Sábado: Descanso ou mobilidade Domingo: Descanso ou corrida leve regenerativa (opcional) - Dieta vai ser 2306kcal, não vou forçar mais que isso pq quero manter pelo menos 50g de gordura e uns 200g de carbo, abaixo disso sei que não vai ter aderência, ta com 2,2g/kg de proteina. To sem whey nenhum ainda, mas acho que vou entrar com o HD da Black Skull. - Meu maior foco é a corrida, tenho uma prova alvo no inicio de maio. 10km, quero fazer em 80min.

Vi algumas vezes aqui, não achei nenhum erro na execução da remada. Assino embaixo o que o Guimers disse atrás no diário, a física não permite fazer a remada livre sem algum roubo kkkkk, esse balanço aí está na tolerância. Aliás, estive reparando, na lat pulldown todo mundo mexe um pouco a coluna também, faz parte. Uma opção é tentar trazer mais na altura do peito, para engajar mais traps, mas honestamente prefiro a sua execução na altura da barriga para engajar mais lats.

Digamos que você está jogando uma roleta russa onde a cada ano você coloca uma bala no caixote da pistola. Uma hora não sobrará espaços vazios. 😉👌🏽

Do Thor ser adotado kkkk

Alerta de sopiler Só pra alimentar a disputa de agacho mais profundo com a @Paulinha500.

Felizmente parece estar aumentando o número de diários - que é minha parte preferida do fórum -, mas infelizmente nosso limite de curtidas é sempre o mesmo hehe. Acontecendo a mesma coisa aqui.

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado. Belo supino!

Hoje gravei meu treino de superiores, no caso o supino e o desenvolvimento. Então resolvi postar aqui para opiniões que não sejam relacionadas aos meu míseros pesos, mas que pelo menos já é metade do que eu peso 🥺 Supino: SETS REPS CARGA RPE 1 3 30kg falha 4 6 24kg 9 Desenvolvimento: SETS REPS CARGA RPE 4 6 20kg 10/falha Vídeo da última série, que acabei falhando antes mesmo da 5°rep 🥴 (juro que nas outras fiz 6reps rs)

"O conceito de estratégia, em grego strateegia, em latim strategi, em francês stratégie,em inglês strategy, em alemão strategie..." Dia desses vi uma cara(@debew) falando sobre isso no insta, o incentivo da fala durante um exercício tbm te motiva a tirar força pra execução. No dia do campeonato vou chamar mais 03 kkkkkk Edit: tbm já avisei ele que tou participando do campeonato e não pode tocar no meu corpe nem na barra durante a execução, daí combinamos de ficar só nas palavras de motivação.

Só um comentário envolvendo isso de ficar pistola com os outros, eu concordo que pra grande maioria uma das principais armadilhas é não controlar o progresso no treino, aí a pessoa acaba andando em círculos por muito tempo sem perceber. Mas também acho que um bom treinador (ou seja, poucos) é capaz de conduzir um excelente treino mesmo sem se ater a essas métricas convencionais. Dá, por exemplo, pra analisar a velocidade e mesmo a forma de cada repetição, a cara do indivíduo, ritmo respiratório, etc., pra decidir o momento de interromper uma série, ou incentivar a continuar grindando. Um cara com um dos shapes mais insanos que já vi aqui no fórum, Cassiano, treinava 'intuitivamente' pela percepção de esforço. Vou ver se acho o tópico dele. A maioria não progride em boa parte por falta de controle, mas também tem exemplos de gente que vai longe sendo o oposto de um 'control freak'. O que eu quero dizer com tudo isso é que não vale a pena ficar muito julgando os outros, foca em fazer o teu. Eu só intervenho ou tento dar alguma dica se vejo a pessoa fazendo merda ou prestes a se machucar mesmo, fora isso, pode fazer braço na máquina de perna, perna no graviton, malabarismo com halteres, ficar quicando na bola de yoga, que não tô nem aí. Edit: não tô achando o tópico, lembro que o user era 'classic' alguma coisa, 2 números depois, mas não lembro quais. Mas achei o instagram. Olha o naipe da criança: https://www.instagram.com/cassiano.advogado/p/CqRBqnDuMvr/

RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA AOS COMPETIDORES Algumas recomendações em ordem de maior para menor segurança: Procurem um rack com barras de proteção e façam testes nessas barras de proteção, vejam se essas barras estão na altura adequada (vídeo abaixo) Caso não haja rack com barras de proteção, procurem agachar em uma área em que se possa derrubar pesos, a maneira mais segura de falhar um agachamento sozinho e sem rack é jogando a barra para trás (vou postar um vídeo mostrando como). Em último caso, chamem um spotter, mas tomem cuidado, muita gente NÃO SABE ajudar uma pessoa no agachamento e isso pode na verdade te prejudicar. Instrua essa pessoa a te ajudar só caso você falhar, a ajuda deve ser feita "abraçando o toráx" (vídeo abaixo também) Falha com Barras de Proteção (mais seguro possível): Como falhar no agachamento sozinho sem spotter: Como auxiliar uma falha no Agachamento: Recomendações Gerais: Gritem VALHALLA antes de agachar para garantir seu lugar no grande palácio caso tudo dê errado. Antes de chamarem o SAMU, adicionem 100kg cada lada da barra para maior mérito. Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @Atleta_híbrido @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto Obrigado Vecchio por keep powerlifting gay me lembrar da segurança dos competidores.

Relaxe, quem morrer vai pra Valhalla!

O mundo tá evoluído mesmo, há uns anos atrás na minha primeira passagem pela academia a gente treinava com camisas velhas e quando ficavam apertadas começava tirando as mangas, passava mais um tempo e cortava mais um pouco, ia assim até a camisa acabar. Hoje em dia é tudo na modinha. Não quis agredir ninguém, só relatei o jeito que era uns anos atrás.

BÔNUS 11 - 04/01/2025 MOTIVO: Planejamento para a fase de cutting. RESUMO Salve meus manos, ótima manhã de sábado! Vou estar trazendo nesta atualização bônus o planejamento central para o período de cutting deste ano. Importante ressaltar que como acabei de entrar em manutenção, algumas modificações ainda poderão ser feitas. No caso de atualizações, irei fazer o respectivo update neste post. Basicamente, o protocolo irá envolver redução de calorias a cada 2 semanas, cardio crescente ao longo do processo, refeeds não planejados com base no feedback do shape e estimulantes no processo final. Boa leitura! PLANEJAMENTO Decidi fazer um planejamento para 22 semanas, com o uso de estimulantes nas últimas 8 semanas. Em comparação aos outros cuttings que já fiz, é um tempo relativamente dentro da média. Já fiz cuttings de 16 semanas, 24 semanas e até 28 semanas. Neste caso, ao julgar meu estado atual, acredito ser um tempo mais que o suficiente para chegar no meu objetivo. Vou deixar como spoiler o planejamento inicial do protocolo. O único macronutriente a ser diminuído no processo será o carboidrato. Em resumo, o consumo inicial com 2600kcal ficará dividido da seguinte forma: 180g proteínas ~ 2,2g/kg 65g gorduras ~ 0,8g/kg 300g carboidratos ~ 3,7g/kg Por fim, utilizarei refeeds não programados como citado no resumo. Estes refeeds serão compostos por fontes primárias de carboidratos. Apenas farei um refeed caso sinta necessidade, ou seja, físico muito flet e/ou tenha perda de desempenho. O planejamento para os refeeds obedecerá as seguintes regras: Calorias: 400kcal ~ 100g carboidratos Intervalo Mínimo: 14 dias Alimentos Permitidos: Pipoca, Batata, Arroz, Corn Flakes CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lembrando que este é o planejamento inicial e ainda possuo mais 7 semanas em manutenção. Sendo assim, muita coisa ainda pode ser alterada com base no feedback do shape. O cutting será altamente baseado em feeling e em feedback, sendo este planejamento apenas um norte para ter um direcionamento a seguir. Será de longe o processo mais regrado que já fiz na minha trajetória. Não estou com medo de errar ou medo do processo, sei que não vou ter grandes problemas. Bora fazer jus ao nome do diário! Vejo vocês amanhã. Um ótimo sábado a todos!

O que o senhor quer está deveras flácido

Ah a prisao foi um epsodio passado kkkk to vivo sim arrombado, ficou gorando minha vida ne ?

"Quanto maior a massa, maior a atração." Isaac Newton

sim, vc está certo: dizem que apenas recolherão os falsificados agora é aguardar para ver se os originais estarão realmente disponíveis ao consumidor final qualquer governo, bolsononaro ou lula só serve pra roubar o cidadão claro, bolsonaro roubava menos

Valeu pela contribuição pacote. A parada é essa, fazer e provar. Nego aqui fala muito e faz pouco, muito achismo e pouco resultado. E o shape continua bolado amassando na smart?

Evolução excelente. Parabéns. Como vc falou no inicio, vc sabe que poderia ter resultados sem usar nada e como escolha pessoal decidiu usar, o resultado é fruto da dedicação no treino e dieta. Mais 7 semanas nesse ritmo e vai ficar muito bom. Um tapa na cara dos fiscais de ciclo alheio.

Sendo diferente da maioria das pessoas, pra começar não perguntando na internet como se ser um alpha lol