Líderes

Falai meus manos Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita? Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela. Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles. Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil" Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava. Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro. Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda. Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo. Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial. Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais. Quer jogar ping pong com a gente? Falando em tomar um Chill Pill: Supino 3x3x160kg Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar. Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps. Só isso por hoje meus manos @Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido. Valeu!

Não é uma "nova onda", é o que qualquer livro sobre treinamento ou fisiologia do exercício mostra, e isso faz tempo. O problema é que as pessoas ainda se prendem aos métodos popularizados por bodybuilders, com ideias ultrapassadas, porque "com eles funciona", sem perceber o óbvio: com eles, caras com genética diferenciada e usando todos os recursos, qualquer treino funciona. E mesmo sem se aprofundar no assunto, é bastante óbvio, o que vai render melhor: - fazer 16 séries pra peitoral num único treino? - ou fazer 8 + 8 em dias diferentes? Pode funcionar fazer 16 de uma vez, mas tá longe de ser ótimo, seja pra hipertrofia, seja pra performance. A questão é que atingir 10-12 séries semanais pra um grupo não é regra. Pode ser mais, pode ser menos, a depender do grau de esforço que tu vai colocar nessas séries (proximidade da falha).

Treino de hoje foi um FB: A. Supino fechado pausado 2x5x100kg - Boas pausas. RPE 5. B. Leg press 2x6x300-320kg - Demorei de achar a carga e fui fazendo sets de 6 e subindo de 20 em 20kg até chegar num RPE 8-9. Amplitude de 90°. C. Mesa flexora 2x8x65kg D. Pull around lombar 10/9x38kg E. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB 20kg F. Tríceps francês polia 10/8x26kg G. Rosca alternada 2x10x16kg - DB 16kg

Peso: 71Kg Altura: 1,77m Idade: 20 Quanto pretende levantar: 110Kg Agachamento com 95Kg, 2 reps: https://youtube.com/shorts/D6k8R1FqWl8?feature=share

Um dos problemas que mais assustam os usuarios de eas é o hematocrito elevado, fugindo das faixas de controle dos mais diversos labs de análises clínicas brasileiros. Sempre acho que vale a pena entender o mecanismo e a causa antes de tentar simplesmente encontrar uma solução, pra que a mesma não seja paliativa e não te coloque em dependência de mais um medicamento ou algo mais extremo. O usuário de esteroides já é escravo da agulha e de diversos medicamentos pra tentar manter tudo sobre controle, quanto menos intervenção pra não virar um polifarmacia, melhor. Como acontece a regulação do hematocrito no nosso corpo? Os hormônios desempenham um papel significativo na regulação do hematócrito, que é a proporção do volume de sangue ocupado pelos glóbulos vermelhos. O hematócrito é um indicador da capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue. Embora diversos hormônios participem do processo, vou listar os principais e a sua função: Eritropoietina (EPO) • Função: A eritropoietina é um hormônio produzido principalmente pelos rins em resposta à hipóxia (baixa concentração de oxigênio no sangue). • Efeito no Hematócrito: EPO estimula a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. Quando os níveis de EPO aumentam, a produção de glóbulos vermelhos também aumenta, elevando o hematócrito. Esse mecanismo é crucial em situações como adaptação a grandes altitudes, onde a pressão de oxigênio é menor. Testosterona • Função: A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também está presente em menores quantidades nas mulheres. • Efeito no Hematócrito: A testosterona estimula a produção de EPO e diretamente a medula óssea para aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Isso explica por que os homens geralmente têm um hematócrito mais alto em comparação com as mulheres. Hormônio do Crescimento (GH) • Função: O hormônio do crescimento, produzido pela glândula pituitária, estimula o crescimento e a regeneração celular. • Efeito no Hematócrito: GH pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos ao estimular a produção de EPO. Ele também tem efeitos anabólicos que podem indiretamente aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Cortisol • Função: O cortisol é um hormônio do estresse produzido pelas glândulas suprarrenais. • Efeito no Hematócrito: Níveis elevados de cortisol podem estimular a liberação de EPO e aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Em situações de estresse crônico, isso pode levar a um aumento no hematócrito. Hormônios da Tireoide (T3 e T4) • Função: Os hormônios da tireoide (triiodotironina, T3, e tiroxina, T4) regulam o metabolismo. • Efeito no Hematócrito: Hipotireoidismo pode reduzir a produção de glóbulos vermelhos, diminuindo o hematócrito, enquanto o hipertireoidismo pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos, elevando o hematócrito. A ação direta dos hormônios tireoidianos sobre a medula óssea e o metabolismo geral afeta a produção de glóbulos vermelhos. Além destes, mais relevantes pros usuários de eas, outros também participam, em menor grau, mas vou deixa los de lado por não julgar relevantes pro objetivo do tópico. Sendo assim, o equilíbrio hormonal é crucial para a manutenção de um hematócrito saudável. Alterações nos níveis hormonais podem ter efeitos significativos sobre a produção de glóbulos vermelhos. Os efeitos dos hormônios no hematócrito não ocorrem isoladamente. Eles interagem de maneiras complexas, e a condição geral do organismo, incluindo fatores como nutrição, saúde renal, e condições médicas pré existentes podem influenciar essas interações. O bacana de entender a teoria é que fica muito claro do porquê as coisas acontecem, e no caso do hematócrito em específico mais ainda, pois principalmente a testosterona é um forte estimulador da produção de EPO, além de atuar diretamente também na medula óssea para induzir a produção de glóbulos vermelhos. Entendido isso, precisamos agora ver os reais perigos de um hematocrito elevado e por que tanta gente morre de medo de ver ele acima dos nvs laboratóriais determinados. 1. Aumento da Viscosidade Sanguínea • Problema: O sangue mais espesso pode dificultar a circulação através dos vasos sanguíneos. • Efeito: Pode levar ao aumento da resistência vascular e à diminuição do fluxo sanguíneo para tecidos e órgãos. 2. Risco de Coagulação Sanguínea • Problema: O sangue mais espesso tem uma tendência maior a formar coágulos. • Efeito: Pode resultar em trombose venosa profunda (TVP), embolia pulmonar, acidente vascular cerebral (AVC) ou ataque cardíaco. 3. Hipertensão • Problema: O aumento da viscosidade sanguínea pode aumentar a pressão arterial. • Efeito: A hipertensão pode levar a danos nos vasos sanguíneos, coração e outros órgãos ao longo do tempo. 4. Sobrecarrega do Coração • Problema: O coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue mais espesso através do corpo. • Efeito: Pode levar à hipertrofia do ventrículo esquerdo (espessamento das paredes do coração) e, eventualmente, à insuficiência cardíaca. 5. Redução do Fluxo Sanguíneo para Órgãos • Problema: O sangue mais viscoso pode não fluir facilmente para pequenos vasos sanguíneos. • Efeito: Pode causar isquemia (falta de oxigênio) em vários órgãos e tecidos, resultando em danos celulares e disfunção orgânica. 6. Problemas Neurológicos • Problema: O fluxo sanguíneo reduzido para o cérebro pode causar problemas neurológicos. • Efeito: Pode resultar em sintomas como dor de cabeça, tontura, visão turva e, em casos graves, AVC. 7. Esplenomegalia • Problema: O aumento do número de glóbulos vermelhos pode sobrecarregar o baço. • Efeito: Pode levar a uma condição chamada esplenomegalia (aumento do baço), que pode causar desconforto abdominal e aumentar o risco de ruptura esplênica. 8. Desidratação • Problema: A desidratação pode aumentar o hematócrito porque o volume de plasma (a parte líquida do sangue) diminui. • Efeito: Agrava a viscosidade do sangue e os riscos associados, como coagulação e hipertensão. 9. Hiperviscosidade Sanguínea • Problema: Um hematócrito elevado pode causar uma síndrome de hiperviscosidade. • Efeito: Pode levar a sintomas como visão turva, dor de cabeça, tontura e alterações no estado mental. Provavelmente a sua impressão depois de ler tudo isso é a de ficar mais preocupado, e certamente vale a preocupação e os exames constantes (coisa que todo usuário deveria fazer). Uma coisa que ninguém com hematocrito alto faz eh verificar a pressão durante o treino com pesos. Claro que uma leve elevação é esperada, mas há um limite. Diferente do cardio, onde o corpo está em movimento e a circulação está a mil, no treino resistido vc faz pressão de sangue contra músculo contraído, e aí está o primeiro risco, principalmente se já apresenta algum quadro ou sinalização com coração ou AVC. Aqui já está um dos primeiros erros, pois uma minoria absoluta de usuários faz consulta com clínico geral de qualidade e com um ótimo cardiologista com pelo menos alguma experiência em utilização de eas. Tirando casos pontuais onde existam esses sinais o risco imediato é baixo. Baixo não quer dizer inexistente, afinal, vc sabe pra quanto vai a sua pressão arterial normalmente durante um treino? E após introduzir os eas e o hematocrito subir, tem alguma ideia? Justamente pelos usuários não fazerem ou conhecerem o básico a coisa se torna séria e a devida atenção deve ser dada. No longo prazo a coisa já é bem diferente. Além dos problemas já citados, a sobre carga pra cima do rim é bastante grande. E deixei este em separado pois é especial e normalmente não falado na mídia. Vimos que a viscosidade do sangue com o hematocrito alto fica comprometida e o sangue fica com dificuldade de fluir por pequenos vasos sanguíneos. Ou seja, eu estou dificultando justamente a passagem do sangue pelo filtro do corpo. Numa analogia bem besta, retire o filtro de combustível do seu carro e veja quanto tempo ele leva pra dar pau. Hemodiálise eh algo bastante recorrente em usuário de ea que não cuida de seus marcadores, e recentemente tivemos um caso bem grave de um coach famoso que está condenado a isso até conseguir um rim novo. Mas..., e como faço pra usar esteroides e deixar o hematocrito sobre controle? A resposta que mais ouço dentro desse assunto é: Faça uma sangria ou doe sangue. Flebotomia, ou sangria terapêutica. Vc trata o problema de maneira imediata, mas não a causa. Os poucos médicos que usam dão um intervalo de pelo menos 2 meses entre uma e outra, pois procedimentos contantes levam a anemia, hipotensão, desequilíbrio de eletrólitos, e principalmente sobrecarga da medula óssea após a retirada, oque de forma constante trás danos severos a medula. Eu encaro a sangria como uma solução de emergência, pra ser feita uma vez, com suporte clínico em pacientes que apresentem algum sinal pré existente. Só. Após a retirada do sangue se a causa não for tratada, rapidamente o hematocrito sobe denovo, ou seja, não resolve o problema. Há indícios de paliativos de uso contínuo natoquinase, etc, mas são indícios, e embora eu acredite, ainda pouquíssimo estudados, e mesmo que funcionem, certamente não é no curto prazo. O aas somente tira a viscosidade do sangue, não faz o hematocrito baixar, então é outro fármaco que não resolve. Porra, mas nada resolve, então oque fazer? A primeira coisa é manter a calma. Se você fez um check up descente sabe se tem algum quadro pré existente, se não fez, vai ter que começar a prestar bastante atenção principalmente na sua pressão arterial. O segundo passo é tratar a causa. Vimos ali na parte teórica que a viscosidade é um problema, então aumentar a quantidade de ingestão de água pra aumentar o plasma sanguíneo é uma boa ideia. Vimos também na parte teórica que o cortisol é um grande acionador do EPO, então adotar uma rotina mais forte de cardio é outra boa ideia, pois além de mandar o cortisol embora, ainda fará com que seu sangue circule adequadamente por todo seu corpo, além de fortalecer o coração, pois aumenta o volume sistólico, ou seja, o coração bombeia mais sangue com menos esforço, combatendo também mais um dos males de uso de hormônios, assim diminuindo o débito cardíaco. Melhorando o fornecimento de oxigênio pelo sangue, acaba levando seu corpo a uma redução da sinalização de EPO. Ajuda a criar novos vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. De quebra ainda melhora o perfil lipidico e melhora a sensibilidade a insulina. Fortalece o miocárdio. Por isso insisto tanto que cardio pra usuários de eas não é opcional. Por último, mas não menos importante, combater o que começou tudo isso. A testosterona (ou outros eas) é um forte sinalizador do EPO, assim como ela mesmo age levando o corpo a aumentar o hematocrito. É normal usuários iniciantes sofrerem com isso, e mesmo mais experientes, por um motivo muito simples. A porra da dose que vc está usando esta muito alta, vc não tem receptores suficientes pra dose que está usando, e os hormonios a mais estão passeando pelo seu corpo tentando encontrar alguma função. Simples assim. Reduza a porra da dose de hormônios. Tem duvidas de como começar, aqui está um guia pra vc: Pra finalizar e deixar bem claro, são 3 passos simples pra reduzir o hematocrito: Aumente ingestão de água. Aumente os cardios. Reduza e ajuste a dose de hormônios. Simples, e funcional. Abraço.

Consigo, inclusive eu faço cocô de cócoras em cima do vaso (brincadeira, mas não podia perder essa). Mas consigo, sim. Procura "malasana", vai te ajudar. A amplitude eu sempre tive, mas arredondava muito as costas, há uns 4 anos. Vim melhorando minha mobilidade de quadril / lombar desde que voltei a jogar tênis, acabou refletindo ali. Isso, somado com mais controle do core, fui testar, filmei, e vi que tava ótimo. Obviamente tive que tirar 25% da carga pra me readaptar, agora tô subindo aos poucos.

Alerta de sopiler Só pra alimentar a disputa de agacho mais profundo com a @Paulinha500.

Buenas - TREINO Dia 13/02/25 quinta-feira Terra tradicional - 4x10 *PR 52kg* Supino inclinado - 4x8 Tríceps Testa - 4x8 Abdominal na polia - 4x15-17 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8 - TREINO Dia 14/02/25 sexta-feira Stiff - 4x10 *PR 48* Elevação lateral - 3x10 Rosca direta - 3x10 Facepull - 4x8-9 Panturrilha em pé - 3x10 Extensora - 1x12 warmup + 3x8-9 Dois PRs quebrados seguidos. A execução do Stiff acho que ficou um pouco prejudicada, estou muito cansada essa semana. Acho que o estresse colaborou. Semana encerrada.

Unicas coisas que gravei nas ultimas 2 semanas: Isso foi quarta no upper1. E na ultima sexta tive um agachamento PESSIMO, ai pra compensar mandei um sumo. Valeu.

Fala galera blz Como o patricio bateman falou, tive umas 3 semanas de trabalho intenso onde fiquei 24/7 ocupado, e nos momentos fora da empresa eu só queria descansar e relaxar. Juntou isso aos dias que nao fui treinar, hora extra, fadiga extrema nas pernas, acabei tendo uma sequencia de treinos ruins, acho que por isso e por ter passado esse tempo nem vou gastar energia relatando. Só foi uma bosta. Fiz umas leves alterações no meu treino por suspeita de fadiga no agachamento, e tambem essa semana acabei o trampo fdp que estava fazendo, então a tendencia daqui pra frente é voltar a progredir no agacho, criar momento pro pr do campeonato. Consegui engrenar denovo na 'dieta' e mapeamento de peso corporal & calorias. To satisfeito com isso. Li o relato de todos, mas rapido acabou as curtidas, mas espero que sintam se visitados por mim KAKAKAKA. Pretendo voltar a relatar esse fds, hoje tem lower 2 e espero ter um treino bom. Valeu, boa sexta e bom fds.

Treino de sexta 14/02 alongamento inferiores - 8min Ytwl - 1*8-6kg levantamento terra – 1*3-127 - cabia mais 01 rep remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução. facepull - 2*12-20 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-63 - próxima semana progredir puxada alta neutra – 2*8-65 - próx semana progredir agachamento frontal – 2*8-77 - quase morro na última série, próxima semana progredir. crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - voltei pra máquina antiga, senti pra caralho kkk bíceps martelo halteres – 2*10/09-20 - deu pra fazer sem desconforto no braço. cárdio 15min - feito Remada curvada livre Semana passada fechei a média de peso 74,9 essa semana vou fechar 75,1. vou aumentar 100kal na dieta, já se passaram 4 semana com essa média. Próx semana início 3200kal/dia. Abri um parêntese aqui: até quando o novo capitão América vai ficar natural? Acham que ele vai se render ao soro? Fica aí esses profundos questionamentos. Isso é tudo pessoal!

Tênis com drop e/ou palmilha com drop.

Tem mta coisa nos tópicos abaixo e o volume ótimo depende de algumas variáveis: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? No 5.0 tem uma tabelinha de equivalência de volume, relacionando as principais variáveis: RPE N° de Séries Frequência 1x/sem Frequência 2x/sem Frequência 3x/sem 9-10 5-6 10-12 15-18 7-8 7-9 14-18 21-27 5-6 10-15 20-30 30-45 * Aqui eu usei uma regrinha simplificadora de RPE x volume, detalhada a seguir, que serve pra 75-100% da 1RM. Pra intensidades menores é importante manter um RPE sempre alto pra garantir um volume efetivo, como explicado na versão 3.0. Vale a leitura dos tópicos.

Todo agachamento é majoritariamente de quadriceps, praticamente não se tem o que fazer que mude isso. Tu pode não ter uma boa resposta deles por N motivos que não tem nada a ver com a amplitude do teu agachamento. Sim, quem não nasceu pra ficar de cócoras, nunca vai ficar, pelo menos não em uma posição eficiente pra fazer isso com peso. Com ANOS de trabalho específico a pessoa pode melhorar muito, mas se não nasceu pra ter não vai ter.

Quanto mais tempo ficar on menos normal ele volta.

Não consigo agachar assim nem com carga negativa. Projeto cócoras 2026

Main lift 1 - agachamento: Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 3x42kg Working sets: 3x50kg, 3x56kg, 8x64kg FSL: 5x5x50kg Main lift 2 - supino: Aquecimento: 5x20kg, 5x26kg, 3x30kg Working sets: 3x36kg, 3x40kg, 16x46kg FSL: 5x5x36kg Assistência: Serrote: 4x10x36kg - 4x cada lado Supino inclinado com halter: 4x11x20kg Super set 1: RDL: 4x10 + encolhimento: 4x8 - ambos com 2 halter de 22kg Super set 2: Triceps testa: 3x10 + CGBP: 3x10 + rosca: 3x10 - todos com a barra w com 20kg --- Panturrilha: 4x12 - não contei placas Face pull: 3x15x30kg Preciso aprender distribuir melhor o treino. Tô gastando em média 1h30 para terminar isso. Uma pergunta senhores, eu gosto bastante do supino inclinado com halter. Vale a pena inserir em alguns treinos o declinado?

🥲 kskskskskskskk se nn tem peso, tem que ter alguma coisa Isso mesmo! To fazendo o mesmo e logo estarei supinando mais que ele, marquem minha palavras!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 22 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 4x33 - 2 placas Long lever plank - 60/55/27s Prancha lateral na bosu ball - 3x60s - peso do corpo + 6 kg

Ah, decidi mudar o nome do tópico, colocando algo mais divertido. Também decidi colocar de subtítulo uma meta em andamento. Relatei pouco aqui, mas estou treinando muito para a barra de uma mão. Ainda quero fazer um plano sobre minhas diretrizes.

oi hj não é um dia mto legal, dor na banda iliotibial esta bem chatinha, quando faço flexão do joelho com algum tipo de peso (um silmpes agacho pra pegar algo no chão)... poisé amigos, Doctor Guimbas matou umas 5 galinhas pra acabar com o meu agacho, mas tudo bem, ele disse que passando o campeonato tira a macumba só de raiva comi um pct de cookies da bauducco, bom dimais... porém as 400kcal q ia usar de reffed hj foi nesses malditos cookies gostosos. Tudo bem, valeu a pena kkkkkkkkk peso: 103kg QUINTA meu punho pelo menos ta voltando ao normal, incomodou bem pouco no breysian curl supino fiquei mal posicionado e não saiu legal crucifixo polia sentado zero incomodo, já consegui aumentar uma rep pulley meio supinado +1rep tbm, upper to conseguindo progredir bem pulldown aumentei o peso elevação lateral maq aumentei a carga e mesmo assim fiz 8 reps kkkkkkkk aumentar novamente semana q vem bayesian curl aqui o punho deu uma pegada de leve, mas pra segunda serie de trabalho eloe meio q se acostumou ????? e consegui fazer mais reps kkkkkkkk seila, fodase, ta dando boa triceps frances uni aqui to pensando em aumentar 1 série e continuar fazendo com uma carga baixa e bem alongado, sinto q ta ajudando bastante pra dificuldade que tenho na cabeça longa do triceps EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO 124/100 1+1 4 e 8 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 30 2 6 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 13t 2 6 ELEV LATERAL MAQ 13 2 8 BAYESIAN CURL 25 2 7 e 9 TRICEPS FRANCES UNI 5t 2 7 tirei uma foto das costas ontem, achei q estão pegando um formato legal já é isso pessoal, hoje vou fazer o ultimo treino da semana, era pra fazer amanhã, mas irei fazer avaliação de um cliente e também tenho almoço em família tmj tudo deles nada nosso

Hmmmm… senta bem direitinho. Desde que tu falava coisas pra mim eu já sabia disso. Hahahah não pude perder essa zoeira pra deixar qualquer clima ruim no passado. 🙏 Vou tentar agachar direitinho também. 😂 Estarei nesse!

Ta no diário

Principal é o grau de flexibilidade e formação articular, não é nem proporção, visto que independente da proporção que a pessoa tiver, pode modificar espaçamento da base, direção dos pés, etc, pra ganhar mais amplitude, mas se a formação e flexibilidade articular não deixar, não importa a proporção, não vai.

Kkkkk. Cócoras pra mim é humilhante. Vejo algumas pessoas que sequer treinam conseguindo sentar de cócoras numa boa. Eu não consigo, os calcanhares levantam ou caio para trás. Talvez seja pelo fato das proporções de pernas, tenho elas compridas, principalmente canelas e com certeza isso atrapalha na hipertrofia, visto que quem tem boas pernas, não tem problema de mobilidade/flexibilidade.

Na verdade powerlifting é bem ruim do ponto de vista do cardio, não sei porque estou sofrendo tanto, no passado quando rodei treinos de powerlifting não tive tanto problema, acho que o sedentarismo fez muito mal para minha circulação. Até que faço bastante cardio, gosto de andar de bicicleta, vou à academia assim, depois do café-da-manhã e da janta ando um pouco. Não conto tempo preciso, mas para dar um estimativa, acho que ando de 4 a 6 horas por semana. Ainda sobre o PL, na verdade essa estratégia que estou usando não é muito comum, geralmente Powerlifter fica na faixa de 3 a 5 reps, estou fazendo uma periodização de um mês high-reps com alguns propósitos como aumentar minha capacidade de volume. Mês passado rodei 1rm direto. Serve para dar uma descansada da força. Um ou outro PL usa essa estratégia mais extrema, eu a estou seguindo porque tenho propósitos mais amplos de performance.

Pessoal boa tarde, me ajudem estou na dúvida entre Diana ejetavel ou comprimidos tenho alguns comprimidos de Hemogenin aqui guardado .. Vou fazer um ciclo DDD , BF 12% vou chegar até 10% para iniciar o ciclo mas vou pegar as paradinhas já ..

Bom dia amigo Você faz cardio? Quantas vezes na semana? Quantos minutos? Sei que parece uma pergunta estúpida levando em consideração que o treino de um powerlifting já exige muito dos batimentos cardíacos, mas eu questionei só por curiosidade mesmo

Boa Lirgs, acredito em vc!!! Agora me ajuda a convencer o Augusto a vir também!

Seu HDL seria mais preocupante se o LDL estivesse mais alto. Cara, entre permanecer usando 0,5mg e fazer TPC, com somente 11 meses de treino, faça tpc. Foque em treino e dieta próximos 2 anos. Esses sim farão o serviço. Não deixe seu eixo inibido pra te dar uma dose fisiológica se vc não tem hipogonadismo. Abraço!

Pendlay row bonito de se ver. Agachamento com pausa vc pegou mais leve mas parece que tá pesado, rsrsrs bom é assim mesmo. Bom fds brow.

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025 Boa noite/Bom dia! ...O prometido complemento do post anterior. Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso. Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso. Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele. Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima. VÍDEOS Além do de ontem, sem muitas novidades. Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil. A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-"8"-"10"(9) - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) - 0,5 rep na 1a + 0,25 rep na 2a + 0,5 rep na 3a (sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.) D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x24 - B.W. (74,6 kg) + 1 rep hoje. (Um saco! E PR de novo.) Inclino corpo pra frente aqui. 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 35x2kg. 3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na segunda. + 0,5 rep na terceira. (Tremendo nas finais.) D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12-12 - 6.8x2kg + 0,5 rep na segunda. (Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.) D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"6" - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) - 2,5 reps. (Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.) 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x24f - s/peso extra igual hoje, creio. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 180kg. 3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al. - 220kg 220kg 300kg igual na 1a. + 1,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-7 - 22.7kg + 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep. D = 90s. 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a (VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM) 2x9-6 - 75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon. 1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada. + 1 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje. D = 120s. NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA: 1) AGACHAMENTO COM PAUSA Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 3x4 - 110kg 110kg 100kg pesos diferentes. D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8" - 75.2 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 75.2kg (BW) - 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço? igual na 2º. Ao menos isso D = 180s 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8-"7"(6) - 40kg Tudo igual semana passada. (Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.) D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x14-"13"f - 90 e 77kg + 1 rep na primeira. + 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até. 2x"9"(8)-"7" - 80kg 0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8) igual na 2a. D = 180 a 240s. 6) MESA FLEXORA Um aq levinho. 1×"9"(8) - 68kg - 1 rep. (Ando oscilando aqui no mesa). 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x8/"8" - 22x2kg + 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado). (Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.) 8 ) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim. 2x10-10 - 63kg Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x7 - 20×2kg 1x22 - 12×2kg - 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a. + 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo. (Alongo bem na primeira.) D = 75s a 80s. Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

Infelizmente ou felizmente, nasci pra fazer supino. Pernas sou fraco. Acho que devido a mobilidade bosta kk.

Bench Press 3x5x150kg - Ba hoje tava quebradaço, aquela briga no terra de ontem me desmontou legal Pull Up 3x2x144kg (114kg bw + 30kg) 1x10xbw Incline chest press 4x6x125kg Chest support row 4x8x40kg 1-arm neutral machine row 3x8x90kg

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando. Tão pagando hora extra por macumba agora?

Vencendo segue, PODER JUDICIÁRIO TRIBUNAL DE JUSTIÇA DA HIPERTROFIA VARA ESPECIALIZADA EM TREINOS PESADOS PROCESSO Nº 777/2025 AUTOR: Fórum Hipertrofia RÉU: FeFe ( segue vencendo) INTIMAÇÃO JUDICIAL Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional. DOS FATOS Considerando que o réu se autointitula marombeiro, mas nunca postou um vídeo de um agachamento decente, e levando em conta as constantes declarações de que "treino de perna é fundamental", restou evidente a necessidade de sua participação obrigatória no campeonato supracitado. DA OBRIGAÇÃO O intimado deverá comparecer ao local determinado, com vestimenta adequada (singlet ou shorts curtos estilo fisiculturista raiz), e realizar mínimo de 5 repetições com 150% do próprio peso corporal, sob fiscalização dos membros do fórum. DAS PENALIDADES Em caso de descumprimento, estarão sujeitos às seguintes sanções: Alteração compulsória do título do perfil no Fórum Hipertrofia para "Fujão do Leg Day" por tempo indeterminado; Proibição de opinar sobre treino de perna até segunda ordem; Obrigação de postar um vídeo executando 100 repetições de agachamento com barra vazia, como forma de penitência. DISPOSIÇÕES FINAIS Fica garantido ao réu o direito de defesa, desde que esta seja apresentada em vídeo, com um agachamento profundo e carga suficiente para afastar qualquer dúvida sobre sua real dedicação ao esporte. Dado e passado nesta data, em local de treino adequado, sob o peso da lei (e da barra). Atenciosamente, JUÍZO DA VARA DE TREINOS PESADOS Fórum Hipertrofia

Manda 10mg/dia de Halotestin e depois me fala se não deu nada.

NADA IMPORTANTE, MAS MUDANÇA DE PLANOS... Bom dia/Boa tarde! Ontem era descanso e treinei e hoje vou treinar de novo o que seria o de sábado. Ou seja, cinco dias seguidos. Há estudo - não trato como "comprovado" - relatando que "seguidos" e "alternados" não faz muita diferença e... o mais surpreendente, não estou com DMTs relevantes após esses quatro dias. De certa forma, venho gerenciando bem. Até pela divisão meio que "PUSH-PULL" com inferiores espalhados. Mais tarde coloco os números de ambos os treinos. Não gosto e nem ia fazer essa "maratona", só que, entre alguns outros imprevistos bons e péssimos, ainda tenho o aniversário de meu pai amanhã no interior. Inicialmente pensei que ele viria pra capital como quase sempre. Então tive que adiantar e reformular tudo. Enfim, semana maluca. Sorte que o trabalho, curiosamente apenas ele, colaborou. Lado bom é que vou poder avaliar essa experiência dos cinco dias seguidos, mesmo que não vá mais fazer. Qualquer dor ou desempenho fraco, eu teria abortado e partido pro deload forçado. TRÊS VÍDEOS SEM RELAÇÂO ENTRE ELES Aproveitando pra compartilhar três vídeos. 1) Dragon Flag de ontem, versão mais fácil e mal gravado - achei ao menos um ângulo ruim e torto. Ficou um pouco aquém das minhas execuções preferidas (e estou culpando certa fadiga acumulada por isso); 2) Jeff Nippard com todas as dicas de panturrilha que meio que já sigo pra ver se cresce 1 cm até à Copa do Mundo; 3) Mark Rippetoe - aproveitando que foi citado esses dias em um tópico - dando "bronca" no agachamento de quinhentas pessoas, pra gente se preparar pra o CAMPEONATO DE AGACHAMENTO! Tinha uns dez anos que eu não parava pra ver vídeo dele. (O short grosso-merda-nada-a-ver foi porque não tive tempo de trocar de um compromisso anterior. Mais uma coisa pra atrapalhar o vídeo) Teve uma ou outra hora que a mão quis escorregar, mas até que controlei. Outra ideia era fazer uma isometria "45º" mais demorada no final, mas morri hehe Acho que só não faço essas "superparciais" ao final das normais. Talvez passe a fazer em algum momento, como experiência. Cara de brabo da porra hehe Até mais tarde!

Acompanhando meu nobre

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado. Belo supino!

Eu acho que 'treino' é uma palavra muito forte 😅 Brincadeira..... Além da melhor profundidade no agachamento tbm tem o melhor arco no supino! Cara que coluna de flexível é essa? Quanto aos treinos, vc tá fazendo a mesma programação do Thor? Se for boto mais fé nos resultados com você do que com ele! Só continua! Parece que vc tá supinando na velocidade 1,5x, provavelmente precisa controlar melhor a descida.....mass melhor esperar/ouvir comentários mais técnicos.

Vou tentar fazer, não prometo absolutamente nada. Desde julho do ano passado tô só no hack da Cimerian que parece uma máquina de tortura que colocaram na academia. Peso: 82kg Altura:168 Idade:25 Quanto pretende levantar: A barra

Falai meus manos Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo Agachamento 4x2x210kg Foi bem tranquilo. Acho que foi muito mais do que bem tranquilo. Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar. Ficará assim: Seg - Inf Ter - Sup Qua - Off Qui - Inf Sex - Off Sab - Sup Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite seg. 17 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 250kg 93% 8-9 4 3 210kg 78% 6-7 DL 3 1 230kg 82% 6-7 Pois é, um single com 250kg. Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk). Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem. Deadlift 4x2x190kg Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga. Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui. Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido. Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no Amanhã, sem relato. Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto. Valeu!

Hoje teve lower nesse contexto de deload e fiz essa agacho pausado: Me sentindo cansado, mas fluiu razoavelmente bem. O treino ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x108kg - RPE 6-7. B. Good morning 2x8x65kg - Bem tranquilo. C. Copenhagen plank 2x25” Treino rápido. Acho q não vou conseguir mais agachar essa semana, então fiz questão de fazer esses 4 sets pra ficar no volume mínimo do deload. Ainda vou tentar fazer um leg press ou algo assim na viagem. É isso.

Oiii gente bonita e forte, atualização do treino de hoje, que inclusive foi feito no cativeiro do @ThorMitologicamenteAcurado De segunda o foco é em Agachamento, de quinta (que no caso fiz hoje) é Stiff! Dia 3: Stiff SETS REPS CARGA RPE 1 1 60kg falha 4 6 50kg 9/10 Agachamento SETS REPS CARGA RPE 4 6 45kg 9/10 Agachamento 3° série Stiff 1° série Stiff 4° série

Adota a mentalidade desse cara da tua foto, e você deixa de ser falso magro.

Nandrolona, mas tem que aplicar direto no membro. (Aumento peniano realmente consta na bula).

Primeiramente amiga vc é linda!Parabens!!! Realmente o unico jeito que eu tbm encontrei de compartilhar imagens é atraves de link aqui. Iniciei há 3 meses meu primeiro ciclo com Oxandrolona, e ano passado fiz um ciclo de hemogenin (eu era muito magrela) . Enfim o que eu achei da Oxandrolona - doses de 5 mg não fizeram quase nada de efeito, doses de 10 mg estão fazendo algum efeito, acredito que com uma dieta muito ajustada e treino vai sentir um gas a mais sim vale a pena. Doses acima de 10 mg EU PESQUISEI MUITO e vi relatos de varias meninas que usaram, o tanto de colateral na minha opinião não vale a pena. Achei uma droga cara, e comparando os resultados x dosagem que a oxan precisa x colateral prefiro mil vezes o Hemogenin . Indico vcs acompanharem os relatos do Gabriel Kaminski, do @maizenajunior1695, Dra Taty Faria, no youtube (tem varios podcast's e videos relatando o quanto a Low dose do Hemogenin é muito mais eficaz do que a Oxandrolona para mulheres). Acontece que a Oxan é lucrativa, a maioria dos undergroud é zuada (unica que ouvi falar bem seria da Lander ) , entao se vc não conseguir uma receita já é complicado - ultima vez que vi o valor da oxan da Lander era 280 reais de 5 mg , 90 comprimidos . Então a droga ficou famosinha, principalmente pela facilidade em conseguir manipular ate o ano passado. Mas recentemente seus beneficios estão sendo criticados, e eu concordo segundo minha propria experiencia. Enquanto o Hemogenin (oximetolona) tem um preço bem mais acessivel, 110 reais da Lander 20 comprimidos e a low dose é muito eficaz nos ciclos iniciais , lembrando que a historia de 1 mg por kg NÃO É O QUE SE VE NA PRATICA com varios ESPECIALISTAS NA AREA com 20 ou 30 anos de experiencia. Estamos falando de 12 mg dia (um comprimido partido em 4 partes). Essa na minha opinião é a parte ruim do Hermogenin, landerlan são comprimidos de 50 mg, desconheço laboratorios confiaves com mg menores por comprimido, mas é só não partir tudo de uma vez e armazenar muito bem os comprimidos que vc for fracionando . Quanto a retenção do hemogenin x queima de gordura da Oxan : cardio , agua , dieta. Porem para mim o que mais vale apena no hemogenin: não senti nem um colateral , a força e disposição do treino é toooop demais (é ate dificil acostumar treinar sem depois, isso pode viciar tem que preparar muito o psicologico) e o ganho de massa é 3x superior da oxan ( Kaminsk cita varios estudos e situações praticas) . Eu vi varios relatos de mulheres que fazem doses semanais e usam o hermogenin apenas 3x por semana , 1 hora antes de ir para a academia. No meu caso eu tomava todos os dias, fiz por 60 dias. Detalhe importante ingestão de agua : se vc toma 2 litros pode considerar tomar no minimo 4 litros agora. Tomar muita agua é indispensavel e NÃO PODE USAR ALCOOL!!! NADA NADA NADA DE ALCOOL! (no caso do hemogenin) É hepatotoxico? Sim é, porem as doses que o povo costuma usar eram muito altas, aliada a irresponsabilidade de ingerir substancias alcoolicas , inclusive ate mesmo o excesso de picos de insulina devem ser evitados durante o uso , ou seja a dieta tem quer ser livre de alimentos doces , industrializados , gordurosos etc etc importante: Dra Taty Faria faz uma observação importante : a mulher produz 5 mg naturalmente de testosterona, pensa que qualquer anabol vai aumentar sua taxa hormonal em 10, 20, 30x ... o corpo feminino não esta acostumado nem preparado para isso, logo mesmo que usado em pequenas doses o TEMPO DE EXPOSIÇÃO é tbm um fator negativo. Por isso os primeiros ciclos não pdoem ser de drogas de longa permanencia no organismo. Enfim fui pra oxan esse ano e me arrependi amargamente , espero ter ajudado de alguma forma NÃO SOU MEDICA BUSQUEI APENAS compartilhar a minha experiencia pessoal e claro estude o maximo sobre o assunto faça seus exames de rotina etc etc etc