Líderes

oi hj não é um dia mto legal, dor na banda iliotibial esta bem chatinha, quando faço flexão do joelho com algum tipo de peso (um silmpes agacho pra pegar algo no chão)... poisé amigos, Doctor Guimbas matou umas 5 galinhas pra acabar com o meu agacho, mas tudo bem, ele disse que passando o campeonato tira a macumba só de raiva comi um pct de cookies da bauducco, bom dimais... porém as 400kcal q ia usar de reffed hj foi nesses malditos cookies gostosos. Tudo bem, valeu a pena kkkkkkkkk peso: 103kg QUINTA meu punho pelo menos ta voltando ao normal, incomodou bem pouco no breysian curl supino fiquei mal posicionado e não saiu legal crucifixo polia sentado zero incomodo, já consegui aumentar uma rep pulley meio supinado +1rep tbm, upper to conseguindo progredir bem pulldown aumentei o peso elevação lateral maq aumentei a carga e mesmo assim fiz 8 reps kkkkkkkk aumentar novamente semana q vem bayesian curl aqui o punho deu uma pegada de leve, mas pra segunda serie de trabalho eloe meio q se acostumou ????? e consegui fazer mais reps kkkkkkkk seila, fodase, ta dando boa triceps frances uni aqui to pensando em aumentar 1 série e continuar fazendo com uma carga baixa e bem alongado, sinto q ta ajudando bastante pra dificuldade que tenho na cabeça longa do triceps EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO 124/100 1+1 4 e 8 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 30 2 6 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 13t 2 6 ELEV LATERAL MAQ 13 2 8 BAYESIAN CURL 25 2 7 e 9 TRICEPS FRANCES UNI 5t 2 7 tirei uma foto das costas ontem, achei q estão pegando um formato legal já é isso pessoal, hoje vou fazer o ultimo treino da semana, era pra fazer amanhã, mas irei fazer avaliação de um cliente e também tenho almoço em família tmj tudo deles nada nosso

Gente, ontem treinei pernocas novamente e acho que preciso de um deload. Apesar de conseguir subir as cargas, acho que ando exigindo demais de mim, pois apresento cansaço. Fiz exame de sangue ontem e estou aguardando ansiosa pelo resultado. Vou me dar uma chance de treinar menos, descansar mais. É isso.

De novo só consegui treinar depois de 3 dias, achei que ia melhorar mas o bicho tá pegando no trampo. Pelo jeito, vou ter que seguir no FB por mais tempo que imaginei, mas também não tem sido ruim essa frequência mais baixa pra uma retomada. O que saiu ontem foi: Agacho, 4x2/1/3/4, 80/90/80/80 kg. Gravei algumas séries e invoco o sommelier de agacho, e jovem mais forte do Brasil nas horas vagas, @ThorMitologicamenteAcurado pra avaliar a validade do movimento: Pull up, 3x8/8/6, bw (75 kg) Supino inclinado, 3x5/4/12, 69/75/60 kg RDL, 2x5/4, 115 kg Cadeira extensora, 3x9/10/10, 84.5 kg Elevação lateral na polia, 3x7, 19.5 kg Rosca com halteres, 2x12/10, 12 kg Cadeira flexora, 2x11, 80 kg Tríceps francês unilateral, 2x7/6, 12 kg Hoje descanso, amanhã tenho a formatura de um colega mas vou tentar encaixar um treino antes.

Vencendo segue, PODER JUDICIÁRIO TRIBUNAL DE JUSTIÇA DA HIPERTROFIA VARA ESPECIALIZADA EM TREINOS PESADOS PROCESSO Nº 777/2025 AUTOR: Fórum Hipertrofia RÉU: FeFe ( segue vencendo) INTIMAÇÃO JUDICIAL Pelo presente instrumento, fica o réu devidamente intimado da obrigação de comparecer e participar do Campeonato de Agachamento do Fórum Hipertrofia, sob pena de ser publicamente julgado por covardia e declarado "fujão de leg day" em território nacional e internacional. DOS FATOS Considerando que o réu se autointitula marombeiro, mas nunca postou um vídeo de um agachamento decente, e levando em conta as constantes declarações de que "treino de perna é fundamental", restou evidente a necessidade de sua participação obrigatória no campeonato supracitado. DA OBRIGAÇÃO O intimado deverá comparecer ao local determinado, com vestimenta adequada (singlet ou shorts curtos estilo fisiculturista raiz), e realizar mínimo de 5 repetições com 150% do próprio peso corporal, sob fiscalização dos membros do fórum. DAS PENALIDADES Em caso de descumprimento, estarão sujeitos às seguintes sanções: Alteração compulsória do título do perfil no Fórum Hipertrofia para "Fujão do Leg Day" por tempo indeterminado; Proibição de opinar sobre treino de perna até segunda ordem; Obrigação de postar um vídeo executando 100 repetições de agachamento com barra vazia, como forma de penitência. DISPOSIÇÕES FINAIS Fica garantido ao réu o direito de defesa, desde que esta seja apresentada em vídeo, com um agachamento profundo e carga suficiente para afastar qualquer dúvida sobre sua real dedicação ao esporte. Dado e passado nesta data, em local de treino adequado, sob o peso da lei (e da barra). Atenciosamente, JUÍZO DA VARA DE TREINOS PESADOS Fórum Hipertrofia

Fala galera blz Como o patricio bateman falou, tive umas 3 semanas de trabalho intenso onde fiquei 24/7 ocupado, e nos momentos fora da empresa eu só queria descansar e relaxar. Juntou isso aos dias que nao fui treinar, hora extra, fadiga extrema nas pernas, acabei tendo uma sequencia de treinos ruins, acho que por isso e por ter passado esse tempo nem vou gastar energia relatando. Só foi uma bosta. Fiz umas leves alterações no meu treino por suspeita de fadiga no agachamento, e tambem essa semana acabei o trampo fdp que estava fazendo, então a tendencia daqui pra frente é voltar a progredir no agacho, criar momento pro pr do campeonato. Consegui engrenar denovo na 'dieta' e mapeamento de peso corporal & calorias. To satisfeito com isso. Li o relato de todos, mas rapido acabou as curtidas, mas espero que sintam se visitados por mim KAKAKAKA. Pretendo voltar a relatar esse fds, hoje tem lower 2 e espero ter um treino bom. Valeu, boa sexta e bom fds.

Fim do cutting! Oi, galera. Passando aqui pra avisar que em Janeiro de 2025 eu terminei o meu cutting. Como foi a reta final: Fiz um período bem puxado no fim de 2024: foi mais ou menos 180 andares de escada por dia - 7 dias por semana, e 1300kcal dia. No fim, tava fazendo 3 treinos de perna por semana para aumentar o gasto calórico e com 2,5ml de clem. Na última semana do ano aproveitei com minha família: não pesei nada e nem me preocupei 1 segundo com dieta. E ai veio uma das melhores recompensas que já tive até agora: não me preocupei pq não precisava me preocupar. Comi na moral, o que deu vontade, provando e repetindo só o que eu realmente gostei, sem passar mal de comer, sem ficar super estufada... Sem sentir que no outro dia toda a comida do mundo ia acabar. Pra quem lidou com problemas relacionados a comida a vida toda, isso é tão foda quanto um six pack kkk. Depois das festas, fizemos mais 10 dias bem controlados para reduzir danos. Voltei ao mesmo peso que estava antes no terceiro dia e mantive até o fim. Estava com 64,5, acho que foi meu menor peso. Fui pra 67,5 e depois voltou. Adaptação: Fomos reduzindo o clem até tirar, já faz umas duas semanas que tô sem. Zero colaterais: tive uma tremedeira leve que não dá pra saber se era fome ou o clem mesmo, sem taquicardia ou outros sintomas que vi o pessoal relatando. Pra não dizer que foi 100% ilesa, no fim eu senti algumas caimbras sinistras na panturrilha de madrugada, mas acho que a quantidade de escada também influenciou. Minha opinião: sei lá se é pq meu bf não tava aquelas coisas também, mas não sei se valeu a pena - não me causou colateral mas acho que os benefícios também não foram significativos - pelo menos pra mim e nas doses que eu usei. O cardio também reduziu bem: estou fazendo 100 andares 6x por semana. Era a hora de finalizar? Analisando as fotos, vcs assim como eu podem achar que dava pra secar mais. Mas boa parte desse processo foi reeducar minha cabeça a pensar em comida, rotina, treinamento e etc. Nesse momento eu estou muito bem, provavelmente no meu auge mental: nunca gostei tanto da rotina, nunca comi tão bem ou foi tão fácil optar por comer o que é melhor pra mim. Várias escolhas que antes representavam renuncias, sacrifício e um esforço monumental, são simplesmente naturais pra mim atualmente. No meu dia mais cansada, quando tudo deu errado na minha rotina e eu tô me sentindo uma merda, eu quero chegar em casa e pedir uma saladona top ou um poke de frango, não um fast food seboso. Quero muito ter um físico foda, diferenciado, que as pessoas saibam que eu treino sem que eu precise dizer... Mas eu quero muito mais manter minha mente firme, meu corpo saudável e a evolução no mantra que eu trago desde o início desse artigo: devagar e sempre. Eu não quero ficar buscando balde. & é mais de um ano e meio nesse processo. Gosto de viver de forma sustentável. Eu trabalho, estudo, namoro e gosto de curtir a vida, ir pra festas, comer bem... Tudo isso precisa caber na minha vida pra eu ser feliz e eu já estava há bastante tempo focada na minha rotina. Comer pouco estava afetando todas as outras áreas da minha vida e eu precisava descansar um pouco disso. Então agora estou entrando no meu primeiro bulking. Eu não sei nem o que é um direito... Sei que a dieta segue firme, aumentando a comida aos poucos, que os treinos se adaptam e eu não passo tantas horas subindo escada kkkk. Tá sendo divertido. Tenho treinado bem demais, como nunca treinei antes. A consciência corporal também... Tenho descoberto músculos que nem sabia que eu tinha. Quero aproveitar esse momento para melhorar as minhas costas. Sempre foi uma baita dificuldade e acho que é o meu ponto fraco. Treino atual: 4x por semana - https://imgur.com/a/zbgDILB Cardio atual: 600 andares de escada por semana. Dieta: 158g P 222 C 42 F Registros do fim do cutting: https://imgur.com/a/qof3bPN (é só rolar, tem várias fotos ai) É isso pessoal. Relato gigante como sempre, mas é que eu sou turista aqui kkkk. Por favor, deixem dicas e opiniões, é sempre bem rico ler o que vcs deixam aqui!

Unicas coisas que gravei nas ultimas 2 semanas: Isso foi quarta no upper1. E na ultima sexta tive um agachamento PESSIMO, ai pra compensar mandei um sumo. Valeu.

Main lift 1 - Terra: Aquecimento: 5x32kg, 5x40kg, 3x48kg Working sets: 3x56kg, 3x64kg, 6x72kg FSL: 5x5x54kg Main lift 2 - desenvolvimento Aquecimento: 5x14kg, 5x18kg, 3x22kg Working sets: 3x24kg, 3x28kg, 6x32kg FSL: 5x5x24kg Assistências: Barra-fixa: 5x2 (a felicidade do homem é indescritível) Puxada alta (neutra): 4x15x50kg Dips: 1x4, 1x5, 2x6 - machuquei o peito nessa merda Supino inclinado com halter: 4x10x20kg Leg press: 15x130kg, 3x10x145kg Pallof press: 4x10x30kg Queria começar a fazer barra-fixa e paralelas, como é orientado pelo Jim Wendler no livro, mas vou ter que seguir somente com a barra-fixa no momento. Paralelas machucou meu peito, sempre tive esse problema quando treinava calistenia e colocava peso para fazer as paralelas. Apesar de estar sem peso, estou fraco e com mais de 110kg.

NADA IMPORTANTE, MAS MUDANÇA DE PLANOS... Bom dia/Boa tarde! Ontem era descanso e treinei e hoje vou treinar de novo o que seria o de sábado. Ou seja, cinco dias seguidos. Há estudo - não trato como "comprovado" - relatando que "seguidos" e "alternados" não faz muita diferença e... o mais surpreendente, não estou com DMTs relevantes após esses quatro dias. De certa forma, venho gerenciando bem. Até pela divisão meio que "PUSH-PULL" com inferiores espalhados. Mais tarde coloco os números de ambos os treinos. Não gosto e nem ia fazer essa "maratona", só que, entre alguns outros imprevistos bons e péssimos, ainda tenho o aniversário de meu pai amanhã no interior. Inicialmente pensei que ele viria pra capital como quase sempre. Então tive que adiantar e reformular tudo. Enfim, semana maluca. Sorte que o trabalho, curiosamente apenas ele, colaborou. Lado bom é que vou poder avaliar essa experiência dos cinco dias seguidos, mesmo que não vá mais fazer. Qualquer dor ou desempenho fraco, eu teria abortado e partido pro deload forçado. TRÊS VÍDEOS SEM RELAÇÂO ENTRE ELES Aproveitando pra compartilhar três vídeos. 1) Dragon Flag de ontem, versão mais fácil e mal gravado - achei ao menos um ângulo ruim e torto. Ficou um pouco aquém das minhas execuções preferidas (e estou culpando certa fadiga acumulada por isso); 2) Jeff Nippard com todas as dicas de panturrilha que meio que já sigo pra ver se cresce 1 cm até à Copa do Mundo; 3) Mark Rippetoe - aproveitando que foi citado esses dias em um tópico - dando "bronca" no agachamento de quinhentas pessoas, pra gente se preparar pra o CAMPEONATO DE AGACHAMENTO! Tinha uns dez anos que eu não parava pra ver vídeo dele. (O short grosso-merda-nada-a-ver foi porque não tive tempo de trocar de um compromisso anterior. Mais uma coisa pra atrapalhar o vídeo) Teve uma ou outra hora que a mão quis escorregar, mas até que controlei. Outra ideia era fazer uma isometria "45º" mais demorada no final, mas morri hehe Acho que só não faço essas "superparciais" ao final das normais. Talvez passe a fazer em algum momento, como experiência. Cara de brabo da porra hehe Até mais tarde!

Peso: 71Kg Altura: 1,77m Idade: 20 Quanto pretende levantar: 110Kg Agachamento com 95Kg, 2 reps: https://youtube.com/shorts/D6k8R1FqWl8?feature=share

Luva? 😂😂 Treino de ontem: Lower: Afundo - 8/7/8/8 - halteres de 33/33/31/31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/5 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 14/10/8 - 10 placas Panturrilha no leg 90º - 21/14/13/12 - 7 placas Como segunda não fui, ontem fiz o treino de perna pesado mesmo. Funcionou como um deload de frequência. Não deu pra treinar core, vou fazer hoje mesmo. Meu adutor voltou a doer na cadeira adutora, vou dar um tempo desse exercício. Pelo menos não tá doendo mais no afundo.

Todos os exercícios com flexão/extensão de quadril, inclusive os que tu já faz: agachamento, terra, stiff, rdl, legpress, hack... não tem como "isolar a região", só segue fazendo.

Hoje gravei meu treino de superiores, no caso o supino e o desenvolvimento. Então resolvi postar aqui para opiniões que não sejam relacionadas aos meu míseros pesos, mas que pelo menos já é metade do que eu peso 🥺 Supino: SETS REPS CARGA RPE 1 3 30kg falha 4 6 24kg 9 Desenvolvimento: SETS REPS CARGA RPE 4 6 20kg 10/falha Vídeo da última série, que acabei falhando antes mesmo da 5°rep 🥴 (juro que nas outras fiz 6reps rs)

Bench Press 3x5x150kg - Ba hoje tava quebradaço, aquela briga no terra de ontem me desmontou legal Pull Up 3x2x144kg (114kg bw + 30kg) 1x10xbw Incline chest press 4x6x125kg Chest support row 4x8x40kg 1-arm neutral machine row 3x8x90kg

To voltando ao peso que eu estava antes das festas de fim de ano agora, KKKKK ainda faltam umas 500g pra atingir, mas ja fiquei feliz de estar novamente na casa dos 92kgs. A meta esse ano é abaixar de 90kgs utilizando a melhor estrategia de todas. Cutting Sujo KKKKKKK 200g de arroz e as vezes uma pizza.

Mas aí entra com 10mg de halotestin e boldenona pensando em lutar? Well, boa sorte, que de tudo certo aí.

Se você tem hipotireoidismo e repõe o hormônio como deveria, não tem diferença alguma, perde peso como qualquer outro ser humano. Você só vai ter redução na taxa metabólica se não fizer a reposição de T4. Se seu TSH estiver ajustado e a reposição na dosagem certa, ta inventando desculpa pra você mesma, porque aqui 90% dos membros possuem conhecimento desse tipo de coisa, se fizer dieta, emagrece. Esteroides em mulheres pode atrapalhar ainda mais o seu emagrecimento

Pô, tava até falando com o mestre que tou curtindo bastante os treinos. Atualmente, tem muita gente nova entrando, acho que a constância dos treinos está atraindo mais gente curiosa (a sala de lutas é tipo um aquário, então a galera da musculação vê parte das pessoas praticando. E ter pessoas novas é ruim porque a gente meio que volta umas casinhas para trás, mas é bom porque a gente relembra a base e os fundamentos. E boxe é muito isso. Sobre o novo treino, ainda é cedo para emitir uma opinião muito fundamentada. Em resumo, eu tenho gostado. A duração está bem na média (30~45min de treino) e a intensidade está boa. Tem os pontos que o @lorenzo_EP levantou sobre o ideal não seja intercalar o treino A e B na sequência, mas ter um dia off entre eles. Porém, como eu estou hormonizado não senti taaanto assim. O que percebi é que os últimos exercícios tenderem a serem mais prejudicados pela intensidade/exigência dos primeiros, afinal, são todos multiarticulares/básicos. Hoje: - Esteira 30' (HIIT 10') Hoje não vou para o boxe à noite e não vou treinar, mais do que isso. Vou fazer um dia regenerativo. À noite vou encontrar um amigo para bater papo e tomar um café para falar sobre a vida/trabalho. Então é isto por hoje. Amanhã tenho liberação miofascial pela manhã e devo ir treinar na sequência ou mais tarde. Domingo devo ficar off, pois vou viajar e passar a semana fora de casa. Devo treinar por lá, mas ainda não sei exatamente como vai ser, mas todos ficarão sabendo aqui, hehe! Acho que nunca mais tinha falado, mas sigo usando 1x por semana: 125mg de enantato de testosterona; (0,5ml) 100mg de decanoato de nandrolona; (0,5ml) Esse tem sido meu cruise, zero colaterias. Tudo fluindo super bem. Treino atual: 39/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.810

Quando uma pessoa (principalmente mais jovem) começa a treinar, podemos dizer que ela está buscando estética, na grande maioria das vezes, alguns poucos lunáticos força. Quanto uma pessoa mais velha começa a treinar, está sim buscando estética, mas a saúde, mobilidade e também porque não dizer força física passam a ficar maiores na equação dos porquês. Para todas essas pessoas, eh recomendado o mesmo. Treino com pesos, melhorar a alimentação, e dentro dela, aumentar a ingestão de proteínas. E por que aumentar a ingestão de proteínas? Alguns motivos, mas posso citar dois dos quais eu acho os principais. Primeiro que as pessoas de maneira geral ingerem pouca proteína. O mundo é pobre, proteina é cara. O segundo motivo, é que a proteína é fundamental para criar músculos. Sim, sem ela não será possível, e por que? Vamos denovo entender o processo de criação de massa muscular. Vou tentar explicar detalhadamente, mas de uma forma ainda facilmente compreensível para atingir o maior número de pessoas possível. Passo a passo do processo: Primeiro, precisamos do estímulo mecânico. Durante o treino com pesos, os músculos sofrem devido a contração. Durante esse estresse, as fibras sofrem microlesões. Essas microlesões geram metabólitos, como ácido latico, que também contribuem para o crescimento muscular. Esse quadro ativa a via mTOR, que é o principal regulador da síntese proteica. Para poder trabalhar, ela verifica se há matéria prima a disposição. Quais? Leucina (aminoácidos essencial encontrado nas proteinas), insulina (liberada após o consumo de carbo e/ou proteina (de acordo com índice glicemico)) e fatores de crescimento, como igf1. Após o treino, o corpo entra em estado de reparação, combatendo a inflamação inicial através dos macrofagos, que removem as fibras danificadas e ajudam a liberar fatores de crescimento, ativam as células satélites, que são as células tronco musculares que ficam ao redor das fibras, tudo isso em resposta ao dano causado pelo treino, se proliferando e se fundindo com fibras musculares para reparar ou aumentar o músculo, daí vem a tal da hipertrofia. Entram em ação os ricos somos, usando os aminoácidos disponíveis para construir novas proteínas, a saber, actina e miosina, aumentando o tamanho e força do músculo. O músculo aumenta de tamanho para se adaptar ao estímulo recebido anteriormente, fica maior e mais forte. Existem dois tipos de hipertrofia, a miofibrilar, que aumenta actina e miosina, resultando em mais força, e a sarcoplasmatica, que aumenta o volume de fluidos e reservas de energia no músculo (glicogênio), resultando em mais volume. E o papel da alimentação aí? Proteínas fornecem os aminoácidos para a síntese, carbos reabastecem o glicogênio, fornecem energia para recuperação e otimizam a resposta anabólica aumentando a insulina, e as gorduras apoiam a produção hormonal e fornecem energia em repouso. Ainda sobre os hormônios, especificando o papel de cada um, a testo (e outros hormônios como nandrolona, oximetolona, etc etc) estimulam diretamente a síntese proteica e ativam células satélites, o gh promove o igf1 (através de conversão) que atua na regeneração, e a insulina leva os aminoácidos e glicose para dentro das células do músculo. Então eh essa repetição de fatores que leva alguém a adquirir a melhora da estética, da força, ou seja lá oque esteja buscando. Dada essa explicação preliminar do processo, podemos começar a escarafunchar (acho que essa palavra existe) mais para entender como tentar aprimorar tudo isso. Começamos por uma das partes que julgo mais importante, já foi o como, agora quero saber quando esse processo ocorre a contento. A maior parte acontece durante o sono profundo, e pq? Por eh quando os níveis de hormonio do crescimento estão mais altos. Esse último parágrafo eh muito, mas muito importante para entendermos algumas coisas. Primeiro, que eu separei o processo passo a passo, pra que haja um entendimento. Leucina (proteina), insulina e fatores de crescimento são a matéria prima, mas destes três, somente dois aumentam a capacidade da síntese proteica, a insulina e o igf1. A proteína não. Eu ter um excesso de proteínas no sistema a disposição não aumenta a síntese, simplesmente será usado somente oque for necessário. Blz, e quanto de Leucina é necessário pra ativar a mTOR? Em um adulto jovem e natural (livre de anabolizantes) 2 a 3g, somente. Depois de ativada, a síntese proteica induzida por mTOR é mantida por 1h30m a 3h, a depender da fase de ativação e do estímulo recebido, consumindo de 1g a 1,5g de leucina por hora. O problema é que esse processo não ocorre o dia todo, não a contento, pois não há ingredientes suficientes disponíveis nas 24hrs, inclusive um dos limitantes que são os fatores de crescimento, e sem eles, sem mTOR, sem síntese proteica, independente da quantidade de proteína que eu tenha disponível no corpo. Quais os 2 horários em que mais tenho isso a disposição? Durante o sono profundo, que normalmente não é maior que 2 horas (o meu é muito menor infelizmente), e no pós treino, momentos em que há a maior sinalização para o corpo emitir os pulsos de GH. Vou me estender aqui, por que isso é importante pra programar a sua alimentação, se a sua ideia é ganhar músculos. Oque estou querendo dizer é que a parte da leucina no processo (e ela regula a entrada de todos os outros aminoácidos na sintese) é limitada. De nada adianta me entupir de leucina, por que o corpo a utilizará de outra forma, que citarei mais a frente. E aí entra ainda outra questão. Sabemos que um iniciante fazendo tudo certo constrói 10kg de músculos no primeiro ano de treino, e conforme os anos passam vai ficando mais difícil construir, também por fatores limitantes (aqui diversos e nem vou entrar no contexto senão isso vira um livro). Ficaria ok eu dizer que constrói uns 5kg no segundo ano, e uns 2 ou 3 no terceiro ano. Quanto isso da em gramas por dia? Podemos dizer então que em média um iniciante no primeiro ano de treino constrói 28g por dia (isso mesmo, podem fazer as contas), no segundo ano 14g por dia, e no terceiro 10g se for muito abençoado. Aí vamos lá. Cada 100g de proteina animal tem de 8 a 9 gramas de leucina, principal ingrediente. O whey um pouco mais, algo em torno de 10 a 12g. Se existe uma limitação no uso de leucina (e a saber, 1g de leucina consome aproximadamente 6-8g de aminoacidos essenciais e 10-12 de nao essenciais), oque acontece com o restante? Vira um carbohidrato caro pra caraleo. Denovo, mais a frente explico isso, agora quero me ater ao ponto em que estamos. Dando um exemplo prático, 100g de peito de frango tem quase 30g de proteina. Dessas, 8-10g são de leucina. Aqui já fica muito fácil estimar o quanto de proteina realmente é necessário para alguém que treina construir músculos. Magicamente esses dados batem com a quantidade de músculos em gramas que criamos por dia, não ingerindo mais do que 1.2 a 1.6g de proteína por kg de peso corporal em uma dieta superavitária (Fase de construção de músculos) ou mesmo durante a sua manutenção calórica. Há um balanço aí que não muda muito dependendo da quantidade de músculos que a pessoa possui. Menos massa muscular, a maior parte do 1g a 1,5g de leucina será usado pra criar massa muscular, maior quantidade de músculos esse mesmo 1g a 1,5g será usado para regenerar e preservar a massa muscular já conquistada, sem que maiores quantidades de proteína façam diferença nesse processo, pois a capacidade de "processamento" permanece o mesmo e não se altera. Ingerir proteina em excesso não fornece benefícios adicionais, pois a síntese proteica é um processo limitado. Entendido isso, mas finalmente, oque acontece com o restante da proteina? Ela é oxidada como energia, convertida em glicose pela gliconeogênese, e pode ser estocada como gordura. Conhecem outro dos 3 elementos principais da alimentação que faz algo parecido sem que precise participar da oxidação e da gliconeogênese? Isso mesmo, carbo. Além disso, existem outros fatores que também nos levam a não utilizar um desnecessário excesso de proteínas. Entre eles, posso citar alguns, como: Saciedade. Sim, saciedade é um problema dentro de um bulk quando vc passa de um patamar. Pelo menos pra mim até 3500 kcal é tranquilo, oque seria aproximadamente a minha taxa de manutenção de peso, mas comendo isso já não tenho fome alguma. Elevar essa necessidade para 4k, 4.5k ou acima torna se uma quantidade enorme de comida, e obviamente quanto mais saciado eu estiver (pela alta ingestão de proteínas) mais difícil esse processo diário será. Apesar da ingestão alta de proteínas ser segura para um adulto saudável, a ingestão moderada diminui a carga sobre os rins contribuindo para um equilíbrio metabólico melhor no longo prazo (isso pensando em naturais). A questão monetária já foi abordada. Ingestão sem excessos de proteina deixa mais facil manipular os macros da dieta, além de ajudar a fugir da monotonia alimentar, podendo encaixar uma variedade maior de alimentos. Algumas pessoas sofrem de desconforto gastrointestinal com excesso de proteínas, como inchaço e constipação, gases, refluxo. Proteínas em excesso aumentam o trabalho do figado para metabólizar amônia em ureia, oque denovo, para naturais não é um problema. Quantidade adequada de proteínas abre espaço para alimentos ricos em micronutrientes (vitaminas e minerais) que também podem ser encontrados nos carbos e gorduras, equilibrando a dieta. Evitar desperdício metabólico. A proteína tem grande efeito térmico dos alimentos, oque significa que uma boa parte das calorias é usada para sua digestão e metabilizacao. Essa energia poderia ser melhor utilizada no bulk. Importante pra algumas pessoas, pra outras não, não usar em excesso reduz o impacto ambiental. Maior flexibilidade em refeições sociais. Há ainda um ponto que é o lob da indústria. Existem dados muito bons a disposição sobre como a indústria fitness exerce forte influência na propagação de informação e enraizamento de coisas que bem, não são lá tão vantajosas pra nós, mas extremamente vantajosas pra eles, a citar dos últimos anos, bcaa, glutamina, altíssima ingestão de proteínas, e por aí vai, exemplos do que a indústria quer nos colocar como essencial não faltam. E por último, obviamente uma ingestão mais alta de proteínas significa uma quantidade mais baixa de carbos ingeridos, que ca entre nós, são muito mais palatáveis em excesso, além da digestão facilitada. Dito tudo isso, vale a pena falar um pouco sobre os carbos, pois além de deixarem a dieta mais fácil de manejar, ainda possuem diversas vantagens, a citar: A principal vantagem dos carbos é fornecer energia para o corpo, sob a forma de glicose. Proteínas e gorduras não conseguem fornecer glicose na mesma velocidade do carbo, pois a gordura precisa ser quebrada em corpos cetonicos e a proteína passar pela gliconeogenese para fornecerem energia. Carbos são rapidamente convertidos em glicogenio e armazenados nos músculos e fígado, ao passo que gorduras e proteínas não são usadas diretamente para abastecer glicose. A indução ao corpo para produzir insulina (fundamental para a mTOR) é muito maior com a ingestão de carbos. Isso aqui agora eh muito importante. Produção de ATP em metabolismo anaeróbico., como sprints ou levantamentos de peso, os carbos são a única fonte de energia que pode ser metabolizada sem a presença de oxigênio. Paro por aqui senão vira um tópico sobre carbos, e não é o objetivo. Ok, então ficou entendido que a proteína não tem a capacidade de aumentar a produção de músculos, ela simplesmente tem que estar presente nesse processo em quantidade ideal pois o nosso corpo usa o resto como açúcar ou secreta, mas tem como fazer nosso corpo usar mais proteína pra poder criar mais músculos? Tem. BB principalmente e PL fazem isso, cada um dentro dos seus objetivos. Vimos na explicação da via mTOR que temos substâncias que podem aumentar/intensificar a produção de músculos, sendo eles a testo (e toda gama de hormônios que discutimos aqui diariamente), insulina, e o igf1 produzido pela conversão de GH. Oque esses caras fazem? Injetam testo (e afins), injetam insulina, injetam GH (e quando há muita grana disponível, injetam diretamente o igf1). Todas essas substâncias fazem aumentar o consumo de proteínas, de forma a gerar e conseguir manter mais músculos. E o quanto aumentam? Depende de alguns fatores, mas o principal a ser julgado antes é o quanto de massa muscular já possui, pois obviamente, quanto mais possuir e mais quiser aumentar, mais indutores de mTOR vou precisar usar. O quanto a síntese aumenta e o quanto a mais de proteina podemos usar sem desperdiçar? Pra responder isso de uma forma conveniente, vamos pegar caras que vão ao extremo de oque o corpo suporta. BB que deixam a categoria classic para partirem pra open. Esses caras costumam se retirar e ficar 2 ou 3 anos fora dos palcos para conseguir construir 15 a 20kg a mais de músculos, que eh oque a open pede. Denovo colocando sempre nos extremos, vamos colocar que 20kg de músculos foram construídos em 2 anos (os casos práticos são ligeiramente abaixo disso). Isso nos dá 10kg de músculos por ano, dobrando a capacidade de um natural na sintese muscular. Como estamos dobrando a capacidade de síntese, usando a faixa de 1.2 a 1.6 gramas temos oque? 2.4 a 3.2g, e olha soh, magicamente denovo é o número que estamos acostumados a ouvir do uso de proteínas destes seres, 3.5g por kg de peso corporal. Agora vem o entendimento da coisa. Pra somente dobrar a capacidade de síntese muscular, esses caras usam absolutamente tudo que podem no limite do que o corpo humano suporta. Estamos falando de caras usando 4-5 gramas de hormonio, 20ui de GH, 500ui de insulina e alguns miligramas de igf1. O qual surreal é isso para somente dobrar a mTOR? Aí vem a questão, porque um usuário recreativo de hormônios que usa algo entre 500mg a 1g de hormônios somente precisaria de proteina a mais? O hormônio vai aumentar a sua capacidade de síntese? Vai sim, mas muito pouco. Comparem os números. Não há a menor necessidade de um usuário recreativo de hormônios fazer uso de mais de 2g. Não há síntese suficiente pra tal. A depender da categoria em que compete, nem mesmo atletas de palco precisam. Hoje já é comum ver preparações pra categorias até a Classic (de atletas Olímpia ou buscando vaga no olimpia) usando não mais de 2.5g, e isso em Cutting!, alias, em finalização!!! Se um cara que tem vários kilogramas a mais de músculo que nós reles mortais e muito melhor condicionado consegue se preparar adequadamente (usando hormônios, gh, insulina, tireoideanos e etc) com faixas entre 2 a 2.5g de proteina, fazendo a gestao calórica em cima dos carbos, porque vc imagina que precisará mais do que isso de proteina? Espero sinceramente com esse post fazer sobrar mais um dinheirinho no bolso de vcs, e que também a dieta se torne mais palatavel. Um abraço e até a próxima! PS. Como sempre sou uma merda em formatar os textos, testei usar a auto formatação da ia do samsung notes, se puderem me dar um parecer se fica mais confortável a leitura pra vcs dessa forma agradeço. Ps2. Tirei a formatação, ficou uma desgraça de ler, melhor formato texto livro mesmo.

Dentro da teoria do treinamento, nós temos duas classificações sobre seleção de exercícios: exercícios gerais de força e exercícios especiais de força. Essas classificações servem justamente para auxiliar na tomada de decisão mais assertiva possível sobre o que utilizar para N finalidades. Entrando no ponto lev terra. Exercícios gerais de força seria tudo aquilo que não é um lev terra per se, mais tem a capacidade de aumentar a capacidade funcional(hipertrofia) dos musculos envolvidos nele. Então aqui a gente pega todo grupamento muscular que fortemente exigido e decisivo na realização do lev terra - e isso pode ser que seja individual - e elencamos os exercícios que poderiam ser mais diretos nisso. Já os exercícios especiais de força, são aqueles que se assemelham com o próprio terra ou com a manifestação de força do mesmo. Aqui entra todo derivativo do mesmo, como também meios e métodos específicos para aumento de Fmax ou Impulso. Daria pra colocar algo sobre o principio da correspondência dinâmica mas ia só ficar complicado de ler. Então tu tem que pensar o momento que tu ta, o que tu precisa melhorar pro TEU terra, em cima disso selecionar os movimentos auxiliares pensando nesse ganho de massa e aumento da capacidade funcional do musculo e depois entrar com derivativos pra auxiliar na "transferência" de capacidade pro movimento.

Tem como editar e colocar umas anilhas a mais (pra deixar equilibrado a competição)

Vou tentar fazer, não prometo absolutamente nada. Desde julho do ano passado tô só no hack da Cimerian que parece uma máquina de tortura que colocaram na academia. Peso: 82kg Altura:168 Idade:25 Quanto pretende levantar: A barra

Como fazer um vídeo viral no Youtube: Tenha shape Perca o shape Faça um desafio idiota e recupere seu shape Sucesso Ainda meteu um patrocínio de pré treino porque sabe que quem tentar vai se sentir um lixo nessa cetogênica mal feita.

Dia de dar soco nos hack da academia Deadlift Max Out - 300kg 2,5reps ahsuahsua - Cara que briga do inferno essa terceira rep. Eu fui enganado pela minha percepção espacial, achei que meu corpo estava de um jeito e quando vi o vídeo fiquei puto. Na minha cabeça eu estava com o joelho praticamente em lockout, o quadril praticamente em lockout e com as costas que era um C, então briguei o que consegui e não deu. Se eu tivesse entendido como meu corpo estava, podia ter feito um double knee band, flexionando e jogando os joelhos a frente e a baixo da barra e depois subido. Experiência que fica pra próxima vez. - Essa série me fodeu total pro resto do treino, não fiz back off pq tava quebrado. Back Squat 3x5x180kg - foi bem fácil mas pqp o terra me arrebentou demais SLDL na máquina de belt squat 2x8x200kg 1x8x220kg - Não filmei mas é isso ai do vídeo. Excelente exercício para gluteo, perfil de força da máquina se assemelha ao perfil de força do musculo. Mesa flexora 3x8x60kg

Neste momento, fala uma pessoa cheia de preguiça, mas a pessoa acordou às 6 da manhã, pra fazer Reike, fazer marmitas, tomar café puro alongando o esqueleto, e por fim, treinar. Mas hoje a pessoa só fez aeróbico no elíptico 😊. Sim, eu me apeguei a ele novamente. E ontem foi dia de glúteo e fiz terra e vi que estou mais forte e gostei. Treino é questão de dias e dias. Por vezes a força sobe e às vezes some. Ontem eu me esmerei na elevação pélvica, pq queria pump bonito e consegui. No mais, fiz tudo que ando acostumada a relatar aqui, mas fiz 5 séries na abdutora (conjugado) antes de começar a elevação pélvica e fez diferença. Confesso que abusei e gostei. O terra eu fiz depois da elevação e fiquei com dor na musculatura (bom). Obs sb aeróbico: Só estou fazendo 20 minutos, quando é pós treino. Qdo é dia só de aeróbico, a depender da minha energia do dia, faço 30, mas.... Dei um jeito de subir a frequência cardíaca. Assim que começo, lá pelo terceiro ou quarto minuto eu dou um tiro de um minuto e vou no meu máximo. Depois disso, a frequência cardíaca se estabiliza em patamar maior e percebo um gasto energético maior ao final. Para isso, o elíptico me serve muito bem. Esse é o quadro atual. Torço para suas palavras transformarem na minha realidade.

Cara você fala e escreve assim mesmo ou tá fazendo cosplay de PodPah?

Um dos problemas que mais assustam os usuarios de eas é o hematocrito elevado, fugindo das faixas de controle dos mais diversos labs de análises clínicas brasileiros. Sempre acho que vale a pena entender o mecanismo e a causa antes de tentar simplesmente encontrar uma solução, pra que a mesma não seja paliativa e não te coloque em dependência de mais um medicamento ou algo mais extremo. O usuário de esteroides já é escravo da agulha e de diversos medicamentos pra tentar manter tudo sobre controle, quanto menos intervenção pra não virar um polifarmacia, melhor. Como acontece a regulação do hematocrito no nosso corpo? Os hormônios desempenham um papel significativo na regulação do hematócrito, que é a proporção do volume de sangue ocupado pelos glóbulos vermelhos. O hematócrito é um indicador da capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue. Embora diversos hormônios participem do processo, vou listar os principais e a sua função: Eritropoietina (EPO) • Função: A eritropoietina é um hormônio produzido principalmente pelos rins em resposta à hipóxia (baixa concentração de oxigênio no sangue). • Efeito no Hematócrito: EPO estimula a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. Quando os níveis de EPO aumentam, a produção de glóbulos vermelhos também aumenta, elevando o hematócrito. Esse mecanismo é crucial em situações como adaptação a grandes altitudes, onde a pressão de oxigênio é menor. Testosterona • Função: A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, mas também está presente em menores quantidades nas mulheres. • Efeito no Hematócrito: A testosterona estimula a produção de EPO e diretamente a medula óssea para aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Isso explica por que os homens geralmente têm um hematócrito mais alto em comparação com as mulheres. Hormônio do Crescimento (GH) • Função: O hormônio do crescimento, produzido pela glândula pituitária, estimula o crescimento e a regeneração celular. • Efeito no Hematócrito: GH pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos ao estimular a produção de EPO. Ele também tem efeitos anabólicos que podem indiretamente aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Cortisol • Função: O cortisol é um hormônio do estresse produzido pelas glândulas suprarrenais. • Efeito no Hematócrito: Níveis elevados de cortisol podem estimular a liberação de EPO e aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Em situações de estresse crônico, isso pode levar a um aumento no hematócrito. Hormônios da Tireoide (T3 e T4) • Função: Os hormônios da tireoide (triiodotironina, T3, e tiroxina, T4) regulam o metabolismo. • Efeito no Hematócrito: Hipotireoidismo pode reduzir a produção de glóbulos vermelhos, diminuindo o hematócrito, enquanto o hipertireoidismo pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos, elevando o hematócrito. A ação direta dos hormônios tireoidianos sobre a medula óssea e o metabolismo geral afeta a produção de glóbulos vermelhos. Além destes, mais relevantes pros usuários de eas, outros também participam, em menor grau, mas vou deixa los de lado por não julgar relevantes pro objetivo do tópico. Sendo assim, o equilíbrio hormonal é crucial para a manutenção de um hematócrito saudável. Alterações nos níveis hormonais podem ter efeitos significativos sobre a produção de glóbulos vermelhos. Os efeitos dos hormônios no hematócrito não ocorrem isoladamente. Eles interagem de maneiras complexas, e a condição geral do organismo, incluindo fatores como nutrição, saúde renal, e condições médicas pré existentes podem influenciar essas interações. O bacana de entender a teoria é que fica muito claro do porquê as coisas acontecem, e no caso do hematócrito em específico mais ainda, pois principalmente a testosterona é um forte estimulador da produção de EPO, além de atuar diretamente também na medula óssea para induzir a produção de glóbulos vermelhos. Entendido isso, precisamos agora ver os reais perigos de um hematocrito elevado e por que tanta gente morre de medo de ver ele acima dos nvs laboratóriais determinados. 1. Aumento da Viscosidade Sanguínea • Problema: O sangue mais espesso pode dificultar a circulação através dos vasos sanguíneos. • Efeito: Pode levar ao aumento da resistência vascular e à diminuição do fluxo sanguíneo para tecidos e órgãos. 2. Risco de Coagulação Sanguínea • Problema: O sangue mais espesso tem uma tendência maior a formar coágulos. • Efeito: Pode resultar em trombose venosa profunda (TVP), embolia pulmonar, acidente vascular cerebral (AVC) ou ataque cardíaco. 3. Hipertensão • Problema: O aumento da viscosidade sanguínea pode aumentar a pressão arterial. • Efeito: A hipertensão pode levar a danos nos vasos sanguíneos, coração e outros órgãos ao longo do tempo. 4. Sobrecarrega do Coração • Problema: O coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue mais espesso através do corpo. • Efeito: Pode levar à hipertrofia do ventrículo esquerdo (espessamento das paredes do coração) e, eventualmente, à insuficiência cardíaca. 5. Redução do Fluxo Sanguíneo para Órgãos • Problema: O sangue mais viscoso pode não fluir facilmente para pequenos vasos sanguíneos. • Efeito: Pode causar isquemia (falta de oxigênio) em vários órgãos e tecidos, resultando em danos celulares e disfunção orgânica. 6. Problemas Neurológicos • Problema: O fluxo sanguíneo reduzido para o cérebro pode causar problemas neurológicos. • Efeito: Pode resultar em sintomas como dor de cabeça, tontura, visão turva e, em casos graves, AVC. 7. Esplenomegalia • Problema: O aumento do número de glóbulos vermelhos pode sobrecarregar o baço. • Efeito: Pode levar a uma condição chamada esplenomegalia (aumento do baço), que pode causar desconforto abdominal e aumentar o risco de ruptura esplênica. 8. Desidratação • Problema: A desidratação pode aumentar o hematócrito porque o volume de plasma (a parte líquida do sangue) diminui. • Efeito: Agrava a viscosidade do sangue e os riscos associados, como coagulação e hipertensão. 9. Hiperviscosidade Sanguínea • Problema: Um hematócrito elevado pode causar uma síndrome de hiperviscosidade. • Efeito: Pode levar a sintomas como visão turva, dor de cabeça, tontura e alterações no estado mental. Provavelmente a sua impressão depois de ler tudo isso é a de ficar mais preocupado, e certamente vale a preocupação e os exames constantes (coisa que todo usuário deveria fazer). Uma coisa que ninguém com hematocrito alto faz eh verificar a pressão durante o treino com pesos. Claro que uma leve elevação é esperada, mas há um limite. Diferente do cardio, onde o corpo está em movimento e a circulação está a mil, no treino resistido vc faz pressão de sangue contra músculo contraído, e aí está o primeiro risco, principalmente se já apresenta algum quadro ou sinalização com coração ou AVC. Aqui já está um dos primeiros erros, pois uma minoria absoluta de usuários faz consulta com clínico geral de qualidade e com um ótimo cardiologista com pelo menos alguma experiência em utilização de eas. Tirando casos pontuais onde existam esses sinais o risco imediato é baixo. Baixo não quer dizer inexistente, afinal, vc sabe pra quanto vai a sua pressão arterial normalmente durante um treino? E após introduzir os eas e o hematocrito subir, tem alguma ideia? Justamente pelos usuários não fazerem ou conhecerem o básico a coisa se torna séria e a devida atenção deve ser dada. No longo prazo a coisa já é bem diferente. Além dos problemas já citados, a sobre carga pra cima do rim é bastante grande. E deixei este em separado pois é especial e normalmente não falado na mídia. Vimos que a viscosidade do sangue com o hematocrito alto fica comprometida e o sangue fica com dificuldade de fluir por pequenos vasos sanguíneos. Ou seja, eu estou dificultando justamente a passagem do sangue pelo filtro do corpo. Numa analogia bem besta, retire o filtro de combustível do seu carro e veja quanto tempo ele leva pra dar pau. Hemodiálise eh algo bastante recorrente em usuário de ea que não cuida de seus marcadores, e recentemente tivemos um caso bem grave de um coach famoso que está condenado a isso até conseguir um rim novo. Mas..., e como faço pra usar esteroides e deixar o hematocrito sobre controle? A resposta que mais ouço dentro desse assunto é: Faça uma sangria ou doe sangue. Flebotomia, ou sangria terapêutica. Vc trata o problema de maneira imediata, mas não a causa. Os poucos médicos que usam dão um intervalo de pelo menos 2 meses entre uma e outra, pois procedimentos contantes levam a anemia, hipotensão, desequilíbrio de eletrólitos, e principalmente sobrecarga da medula óssea após a retirada, oque de forma constante trás danos severos a medula. Eu encaro a sangria como uma solução de emergência, pra ser feita uma vez, com suporte clínico em pacientes que apresentem algum sinal pré existente. Só. Após a retirada do sangue se a causa não for tratada, rapidamente o hematocrito sobe denovo, ou seja, não resolve o problema. Há indícios de paliativos de uso contínuo natoquinase, etc, mas são indícios, e embora eu acredite, ainda pouquíssimo estudados, e mesmo que funcionem, certamente não é no curto prazo. O aas somente tira a viscosidade do sangue, não faz o hematocrito baixar, então é outro fármaco que não resolve. Porra, mas nada resolve, então oque fazer? A primeira coisa é manter a calma. Se você fez um check up descente sabe se tem algum quadro pré existente, se não fez, vai ter que começar a prestar bastante atenção principalmente na sua pressão arterial. O segundo passo é tratar a causa. Vimos ali na parte teórica que a viscosidade é um problema, então aumentar a quantidade de ingestão de água pra aumentar o plasma sanguíneo é uma boa ideia. Vimos também na parte teórica que o cortisol é um grande acionador do EPO, então adotar uma rotina mais forte de cardio é outra boa ideia, pois além de mandar o cortisol embora, ainda fará com que seu sangue circule adequadamente por todo seu corpo, além de fortalecer o coração, pois aumenta o volume sistólico, ou seja, o coração bombeia mais sangue com menos esforço, combatendo também mais um dos males de uso de hormônios, assim diminuindo o débito cardíaco. Melhorando o fornecimento de oxigênio pelo sangue, acaba levando seu corpo a uma redução da sinalização de EPO. Ajuda a criar novos vasos sanguíneos e a reduzir a pressão arterial. De quebra ainda melhora o perfil lipidico e melhora a sensibilidade a insulina. Fortalece o miocárdio. Por isso insisto tanto que cardio pra usuários de eas não é opcional. Por último, mas não menos importante, combater o que começou tudo isso. A testosterona (ou outros eas) é um forte sinalizador do EPO, assim como ela mesmo age levando o corpo a aumentar o hematocrito. É normal usuários iniciantes sofrerem com isso, e mesmo mais experientes, por um motivo muito simples. A porra da dose que vc está usando esta muito alta, vc não tem receptores suficientes pra dose que está usando, e os hormonios a mais estão passeando pelo seu corpo tentando encontrar alguma função. Simples assim. Reduza a porra da dose de hormônios. Tem duvidas de como começar, aqui está um guia pra vc: Pra finalizar e deixar bem claro, são 3 passos simples pra reduzir o hematocrito: Aumente ingestão de água. Aumente os cardios. Reduza e ajuste a dose de hormônios. Simples, e funcional. Abraço.

Boa Péricles, tava sentindo tua falta! A lenda da barra de 2kg.

Não é recomendado, mas se estiver bem guardado provavelmente não vai ter nenhum problema MAS tem algumas substâncias que nem a trembo de algumas marcas que com o tempo corroem a borracha do êmbolo, fica uma cor escura, nesse caso só jogando fora. Máximo que eu deixei foram 7 dias, talvez alguém apareça dando um relato melhor.

O arrombado ainda dá desculpa que tá trabalhando. Tão pagando hora extra por macumba agora?

Declaro que li e concordo.

Manda 10mg/dia de Halotestin e depois me fala se não deu nada.

Rexpeita o zampinho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf

Devo discordar kkkk

Acompanhando!! vou começar jogar: 50mg testo propionato: dia sim, dia não 50mg trembolona acetato: dia sim, dia não 50mg masteron: dia sim, dia não Bora ve oq vira tamu junto!!

Enzos, parem. Na boa, que b*sta de relato é esse pra falar que saiu dos 85kg para 90kg? 1ml de testo, treino e alimentação bem feitos fariam o mesmo resultado. Cara, “que bom” que conseguiu resolver esse abuso totalmente sem sentido com 1 remédio na semana tal, dobro de remédio na semana tal e por aí vai… mas a coisa não para por aí não. O efeito que essas 4 ou 5 semanas de Enzisse não fez no shape vai ter feito de forma muito mais expressiva em outras áreas que tu não está vendo. Busque um médico e pare de fazer Enzisse.

Excelente informação!!

Valeu, obrigado por compartilhar. Bizarro como é a individualidade biológica. No final das contas cada um tem que ser sua própria cobaia e testar o que funciona pra si.

Treino 13/02/2025 Upper B Puxar principal Sumo row 1x8x49kg 1x5x69kg 2x15x83kg 1x16x83kg (PR) Puxada hammer 1x5x80kg (com pegada towel:) 1x12x96kg 2x12x80kg Empurrar secundário Supino com halteres (peso em cada mão) 1x5x10kg 1x5x16kg 2x8x22kg 1x7x22kg 1x8xx22kg Arnold Press 3x8x14 kg (cada mão) Facepull 3x15x30kg Supino fechado 1x8x33kg 3x5x53kg Bi-set Rosca no crossover 1x12x20kg (+30 segundos de isometria) Fly na máquina invertido 1x8x50kg Rosca no crossover 2x12x30kg (+30 segundos de isometria) Fly na máquina invertido 2x8x50kg Tríceps pushdown pegada pronada polia 2x12x45kg (+30 segundos de isometria ao fim) 1x30x20kg (+30 segundos de isometria ao fim) Comentários Antebraço simplesmente morto. No Sumo row até bati a meta de repetições, mas na puxada meu antebraço simplesmente já era. Não dormi muito bem nesta semana, estou para fechar um negócio importante e também cansei muito minha pegada treinando para barra de uma mão. Fiz uma puxada mais normal na hammer. Melhorei muito no Supino com halteres, falhei na última por conta do antebraço, o haltere começou a tremer na mão. Curiosamente senti bem os lats nesse exercício, talvez com halteres (e depois de treinar costas) é preciso usar ainda mais os dorsais para estabilização. Nos isoladores decidi usar rosca hoje, porque estava com um pouco de dor no bíceps, então tomei essa decisão. Bi-sets são por razão de tempo, não acredito que sejam muito bons. Na calistenia, comecei a fazer meia flexão de uma mão com os pés encostados na parede com excêntrica ao fim(é por causa dos nomes desse tamanho que tenho preguiça de relatar meus treinos na calistenia). Até que fui bem, fiz 9 reps, ao fim, tentava descer o máximo segurando, para melhorar a amplitude.

Sim, parando de hormonizar, o dht baixa. Espinhas e diminuição de libido ou ereção são alguns dos colaterais possíveis com o uso de hormônios. Se não está disposto a lidar com colaterais (e trata-los, de preferência com ajuda especializada), a melhor ideia é parar mesmo. Não tem almoço grátis.

Analisando Agachos EP. 4 De novo! Opa men, negócio melhorou hein Análise anterior: Análise atual: Amplitude: Consistência das reps: Cara, melhorou MUITO. Compara ali com análise anterior. Suas repetições estavam TODAS diferentes entre si e nem todas eram válidas, estava uma bagunça. Agora irmão, olha essa consistência das reps. Tá muito bom cara. Meu conselho irmão: Mantém essa profundidade, tá ótimo, faça com que todas as suas repetições sejam exatamente iguais a essas, não aceita menos que isso. Mantendo essa consistência, tu pode começar a pensar mais na carga. Uma recomendação que eu te dou é sempre manter a máxima intenção de movimento, ou seja, quando você começar a subir, faça toda a força possível durante todo o movimento, isso vai te ajudar na produção de força e a passar do ponto de maior torque. Dá pra ver que você chega ali no topo do movimento com uma velocidade baixa, meio "mole". Quando você começar a subir, faça com toda força que você tiver durante todo o movimento. Te recomendo ler essa recomendação do @Debew aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266045-paulinha-dagbok-treinando-para-ganhar-dos-homens-no-campeonato-de-agachamento/page/2/#findComment-3402139 Só bora irmão, continua agachando. @jonathan viana postou um agacho no diário dele e pediu análise: Primeiro de tudo, que série FODA irmão, que spotter foda, que grind fudido. Na moral, muito com cara pqp, virei fã. Análise da amplitude: Esse é mais um caso em que o ângulo distorceu a análise da amplitude. A análise ainda mostra que está válido, mas aparenta estar no limite. Entretanto, é evidente que você não tá no limite, na verdade está até com folga na amplitude. Duvido que alguém questione a sua amplitude. Mas qualquer coisa, tenta gravar com a câmera posicionada perpendicularmente a você, mais à direita. Se não conseguir, também não tem problema, como falei, duvido que alguém questione. Resumindo, amplitude está excelente. Consistência das reps: Agacho muito foda, amplitude excelente e reps consistentes. Belíssimo agacho irmão, continua assim. @ThorMitologicamenteAcurado postei um agacho lá no meu diário e vou deixar a análise aqui Análise da amplitude: Consistência das reps: Parabéns aí Thorzinho Pra não perder o costume: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Irmão, a desonra não está na carga que você levanta, está na vergonha de colocar sua cara a tapa. De onde eu venho temos um nome muito feio pra pessoas assim. Tu quer o que? Nascer agachando 200kg? Isso não existe. Se você já tem a amplitude, já tá melhor que muitos competidores. Se tem "pouca carga", é justamente por isso que você deveria entrar, usa o campeonato como motivação para aumentar seus números, esse é o prêmio, e todos vão ganhar. Àqueles que quiserem manter o anonimato: é perfeitamente possível gravar as pernas e manter o rosto de fora, se quiserem, a @Paulinha500 edita o vídeo borrando o rosto de vocês. Apoio total para não ter desculpas. Aproveito aqui para fazer uma CHAMADA DE HONRA: @Marcos Silveira @Polaco88 @tmz @Vitor_TW @EuSouDoBemQueroPaz @MBD @arkham @Fefe @therealjoca @t2ds @GordãoLanches @Naturale @Beerus

Hoje: Treino Full Body A - 10’ Esteira (aquec) 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 130kgs // hj 120kgs* (3 reps) 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 84kgs (4 reps) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 65kgs** 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* *Exercícios sem considerar o peso da barra (sem padrão); ** Aqui eu fiz puxador; Treinei agora de manhã, ainda não tá 100% ajustado esse horário e não senti o corpo 100% desperto. Treino atual: 37/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.607

Treino 06/02/2025 Upper B Puxar principal Sumo row 12x40kg 3x12x83kg Puxada hammer com pegada towel: 1x5x80kg 3x12x96kg Empurrar secundário Supino com halteres, 1x8x16kg (cada mão) 2x26kg (fail) 1x5x22kg 1x7x22kg 1x8xx22kg Arnold Press 3x8x10 kg (cada mão) Facepull 3x15x4 stacks Supino fechado 3x5x49kg Manguito rotador 3x10x10kg (+15 segundos de isometria ao fim) Tríceps pushdown pegada pronada polia 3x12x35kg (+30 segundos de isometria ao fim) Rear delt crossover 3x10x10kg (+15 segundos de isometria ao fim) Hiperextensão lombar 1x30bw+30 segundos de isometria ao fim Comentários Decidi trocar de última hora o Pendlay row pelo Sumo Row. A diferença é só na base, você pode fazer com uma inclinação mais Pendlay ou mais Bent row (remada curvada), acabei fazendo numa inclinação mais remada curvada. Essa base, ao meu ver, permite a melhor estabilização, também permite fazer um regrip mais fácil, já que fazer um sumo deadlift é menos cansativo (ao menos para mim que tem pernas longas). Só fiz um regrip em cada série, mas ajudou bastante. Só tinha feito um pouco de supino com haltere uma vez quando rodei um resistence day no WS4SB, há 10 anos. A falta de coordenação era nítida, inclusive melhorei aos longos da série por conta de pegar mais o jeito. No Arnold press decidi não arriscar, fiz bem rapidinho. A máquina de fly estava ocupada, usei um exercício que muitos fisiculturistas gostam para posteriores de ombro, pois supostamente há maior alongamento. Sem dor no cotovelo, acho que estou vencendo mais essa dor também, o Jm press estava me fazendo mal, se bem que ele não é intrinsecamente ruim, apenas eu não seria capaz de me recuperar com ele. Minha pegada estava detonada, treinei muita para barra com uma mão nesses dias, cheguei à marca de 3 reps usando um mão completa e a outra assistindo com um dedo. Diz um youtuber da calistenia que para chegar à barra de uma mão, basta usar essa regressão que mencionei até conseguir 5 reps. Fiz pliométricos na quarta, fui preguiçoso em treinar perna hoje, só fiz um pouco de isometria na parte baixa do pistol squat, mas com assistência. Acho que preciso de mais estabilidade para esse exercício, espero que esse drill me ajude. Fiz remada com uma mão pegada supinada para 10 reps. A base não estava estável, a mão está cheia de calos também, não consegui um grip firme. É importante variar a pegada, curiosamente para fugir da epicondilite.

Pelo menos cortou os amigos falsos

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6 Capítulo 7

Titulo chamativo, pois é, mas pensei bem e geralmente é uma das dúvidas que temos desde sempre, não deve ter uma resposta específica mas é o que todos nós procuramos e jogamos no google durante muito tempo em busca de uma fórmula mágica kkkk. Ai que ta, quando voce conseguir aplicar o que eu vou explicar aqui, te garanto que, em casos de iniciantes pelo menos 5 reps a mais e talvez até mais peso seja incrementado, e pra quem ja é um intermediário, pelo menos 2 reps em cada básico tu consegue adicionar. O assunto é basico, pela minha experiência treinando na academia com diferentes indivíduos, e vendo outras centenas executando, é basico mas ninguém sabe fazer. Todo mundo sabe que existe mas ninguém sabe fazer. É sobre o Breath&Brace Geralmente nós no Br só chamamos de bracing, mas na gringa o termo é justamente esse, breathing and bracing, que nada mais é que uma manobra que se realiza para se criar a IAP - Intra Abdominal Pressure, ou Pressão intra abdominal. E qual o impacto disso nos nossos lifts? Quando falamos de levantar peso, sabemos que haverão os eixos de movimento, as alavancas, pontos de ancoragem e etc, a questão é que essas coisas sao pertencentes a cada exercício e não são coisas que te permitem serem alteradas. E existe uma coisa importantíssima no assunto levantamento de peso (musculação) que é a rigidez do indivíduo que esta levantando o peso. Isso faz uma diferença fudida, quem nunca viu aqueles indivíduos entrando na barra de agachamento logo apos de terem rido de alguma piada, e voce ve a parte superior do corpo toda solta e frouxa, e quando o indivíduo vai se aproximando da falha começam a surgir as aberrações visuais de ver coluna dobrando e a incapacidade de brigar com o peso sem perder a postura. Obvio, voce vai perder um pouco da posição ideal, mas deve ser capaz de executar muitas reps e talvez ate a mais difícil que seria RPE10 com briga e sem perder movimento, ou se perder que seja o mínimo. E isso acontece por varios fatores, mas o principal é, o indivíduo não criou rigidez suficiente no corpo dele afim de não "dobrar" e ceder. Entendam, se você quer movimentar algo pesado voce PRECISA ESTAR RÍGIDO! Voce e a barra precisam ser um só, e voce precisa estar com o corpo tensionado e rígido para que HAJA UMA TRANSFERÊNCIA DE FORÇA ENTRE SEUS MÚSCULOS E ATINJA O PESO AFIM DELE SE MOVIMENTAR. Se você não estiver rígido o suficiente, voce ate pode fazer força que for com a pernas, seu tronco vai dobrar e voce vai estar apenas sendo comprimido pela barra e pelas suas pernas. O "meio" que seria seu tronco precisa estar sólido como uma rocha para que haja uma transferência ideal de força entre suas pernas e a barra. Imagina uma lata de refrigerante, cheia, se voce por ela no chão e subir em cima, ela NÃO VAI SE AMASSAR, isso porque internamente dela tem uma pressão que impede que as paredes se colapsem. Ja se voce abrir e esvaziar ela, ao subir em cima ela vai se colapsar instantaneamente, não existe pressão interna. Assim deve ser o nosso tronco ou core como também é chamado. E como se cria isso? Pra criar essa IAP ideal, voce junta 2 coisas, a manobra de valsalva e um controle no abdomem. Não, a MANOBRA DE VALSALVA POR SI SÓ NAO É SUFICIENTE E NÃO É O BRACING. Por muito tempo eu acreditei nisso tambem, que eram a mesma coisa, mas nao são. Na manobra de valsalva voce puxar o ar pra dentro do corpo e segurar o impedindo de sair, criando uma IAP sim, porem não direcionada pro lugar correto. A ideia do controle abdominal ali é justamente pra direcionar pro lugar correto. Voce deve, puxar o ar, direcionar para o abdomem e empurrar o abdomem pra frente pros lados, assim criando uma pressão em 360° da parede abdominal, lombar, assoalho pelvico, diafragma, e assim voce cria um ambiente similar a da lata de refrigerante. Qualquer pressão vindo de cima ou de baixo não serão capazes de te amassar. O que acontece na academia é que as pessoas sabem que devem ser feito o movimento de puxar o ar e segurar, porem não o conseguem direcionar para o abdomem e assim ficam com o ar preso na caixa torácica e assim voce acaba alongando o core e fica solto, com uma posição ineficiente. Pra exemplificar bem o que quero dizer, fiz um video bem básico de como realizar e como eu faço: No video eu fiz 2 vezes errado, e depois eu realizei 2 vezes certo. A ideia é por um peso na sua barriga, acima do umbigo e tentar realizar o movimento de empurrar o peso pra cima e sustentalo. Podem reparar que nas vezes incorreta ate puxei e prendi o ar, porem o kettlebell fica baixo e a minha caixa torácica cresce. O que queremos é justamente o contrario, caixa baixa e kettlebell no alto. Fiz bastante tempo esse exercício pra aprender como realizar quando estiver embaixo de uma barra com mais de 150kgs (fica difícil então aprender assim é melhor). O ideal é fazer 3 series de 3 movimentos sustentando o peso em cima por 10s, no final devem sentir o abdomem e o core muito cansados e fadigados, devido a falta de prática. Mas com o tempo fica cada vez mais fácil! Quando vou pra barra do agachamento ou quando vou puxar o terra, ou mesmo quando vou supinar, o que me ajuda a executar esse movimento correto é pensar em barriga de gravida kkkk, que é justamente o que o video mostra, você força uma barriga de grávida, quanto mais cheia de ar e expandida ela estiver, melhor! Então relembrando: 1 - Puxe o ar 2 - Direcione para o seu abdomem 3 - Empurre a parede abdominal para a frente com toda a força e com todo o ar preso 4 - Segure por cada rep e refaça, no supino pode segurar por todas as reps que quiser. Outra coisa que pode ajudar no controle abdominal antes de executar esse exercício/movimento, é realizar exercício de abdomem antes, eu sempre faço 2 series de 10 movimentos de crunch abdomem simples, no intuito obvio de fortalecer a região, mas principalmente conseguir encontrar a musculatura e dizer, se prepara que vou lhe usar. Acho que o eu tinha pra escrever é isso, provavelmente tem algo errado ou conceito confuso, não sou formado e escrevi em 30mins fazendo bike spinning, então posso corrigir depois. Na minha experiência, de tempos em tempos é bom conferir se voce realmente esta realizando certo, pois o cansaço e fadiga as vezes atrapalham a execução correta. E quando voce acerta, amigo, sai da frente porque ja ganhei 2 reps só de melhorar isso, imagina alguém que já começa certo? A curva de evolução é absurda. Espero que isso ajude alguem, tive que ver muito conteudo de YouTube gringo pra aprender, e espero que não precisem disso e o tópico possa ajudar e encurtar o caminho. Provavelmente essa semana devo fazer algum vídeo mostrando como eu faço na pratica, nos exercícios da academia. Valeu e boa semana todos.

ele já está usando. quer saber como segurar os ganhos. o unico jeito é não parando de tomar. não to fugindo do assunto do tópico, ele perguntou eu respondi, parem com essa síndrome de padrasto em querer opinar na vida de um terceiro