Líderes

Falai meus manos Pretinha está agressiva assim porque ela desconfia que você não se inscreveu no Hoje foi o último treino de superiores da semana. Supino 3x3x170kg Foi bem tranquilo, só 3 séries. OHP 3x3x90kg Hoje postei o setup todo, tô com um PR meio que garantido aqui no Desenvolvimento. Quero levantar 120kg. Barra Fixa 4x6x120kg BW Foi tranquilo, não gravei. Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Terminamos a semana assim: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 3 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 230kg 85% 5 2 2 200kg 74% 5 Deadlift 3 1 220kg 79% 7 ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 Barra Fixa 4 6 145kg - - Quarta - OFF qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 Barra Fixa 4 6 120kg - 4 Grip 3 30s 140kg - 10 sex. 7 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 3 204kg 76% 5 Deadlift 4 2 190kg 68% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Barra Fixa 4 6 120kg - 5-6 Grip 3 30 140kg - 10 Domingo - OFF Essa semana foi meio coringa manos, era pra ter sido um deload, mas não foi exatamente por dois motivos: Não tive saco pra programar direitinho kkkk Não estou exatamente precisando de um deload Talvez o segundo tenha causa o primeiro, sei lá. Semana que vem, o negócio engrossa. Segunda-feira agacharemos 240kg. Só isso por hoje meus manos Valeu!

RECOMENDAÇÕES DE SEGURANÇA AOS COMPETIDORES Algumas recomendações em ordem de maior para menor segurança: Procurem um rack com barras de proteção e façam testes nessas barras de proteção, vejam se essas barras estão na altura adequada (vídeo abaixo) Caso não haja rack com barras de proteção, procurem agachar em uma área em que se possa derrubar pesos, a maneira mais segura de falhar um agachamento sozinho e sem rack é jogando a barra para trás (vou postar um vídeo mostrando como). Em último caso, chamem um spotter, mas tomem cuidado, muita gente NÃO SABE ajudar uma pessoa no agachamento e isso pode na verdade te prejudicar. Instrua essa pessoa a te ajudar só caso você falhar, a ajuda deve ser feita "abraçando o toráx" (vídeo abaixo também) Falha com Barras de Proteção (mais seguro possível): Como falhar no agachamento sozinho sem spotter: Como auxiliar uma falha no Agachamento: Recomendações Gerais: Gritem VALHALLA antes de agachar para garantir seu lugar no grande palácio caso tudo dê errado. Antes de chamarem o SAMU, adicionem 100kg cada lada da barra para maior mérito. Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @Atleta_híbrido @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto Obrigado Vecchio por keep powerlifting gay me lembrar da segurança dos competidores.

Buenas - TREINO Dia 05/02/25 Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9 Acredito que a barra lá da academia deva ter 10 kg, considerando a regra do campeonato de agacho que diz; a cada 20 cm serão considerados 1kg. Então na verdade acho que tô agachando com 40kg (possivelmente mais pois lá são aquelas anilhas que tem 2kgs extras só de Tétano). É pouca coisa mas é quase o meu peso corporal Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 4x7 Construindo asas para fugir voando do planeta Terra Supino inclinado com halteres - 4x8 Aqui tive uma evolução na última série, antes eu aguentava 3x8 + 1x6, e nesse dia foram 8 reps nas quatro séries. Triceps francês unilateral - 3x8 Tenho aqui imagens exclusivas do meu Tríceps esquerdo e do meu Tríceps direito durante o exercício. Abdutora inclinada - 4x12 Aqui eu fiz diferente, mudei de equipamento. Parei de usar a abdutora que tem o apoio de mãos para se inclinar e passei a usar a cadeira tradicional (que eu já usava para a variante tradicional do exercício). Motivo da alteração foi que a cadeira tradicional é de melhor qualidade, e acaba trabalhando melhor o glúteo com menos carga. ------ - TREINO Dia 06/02/25 Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x9 Aumento de 1 rep em cada série válida em comparativo com o treino anterior. Remada cavalo - 4x10-12 Próximo treino, aumentar carga. Tríceps unilateral na polia - 1x12 warmup + 3x6-8 Remada alta na polia - 4x7-9 Rosca martelo - 3x10 Abdominal tradicional com peso - 4x17 ------ Dia 07 não teve treino. ------ - TREINO Dia 08/02/25 Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8 Rosca direta - 3x7 Stiff unilateral com halter - 3x9 Abdominal infra nas paralelas - 4x15-17 O treino deste dia foi essa tragédia aí. Eu tinha a ideia de fazer um misto entre o treino de sexta e sábado com os principais exercícios, mas bem no meio fui informada que precisava ir resolver umas coisas daí já desandou tudo, precisei largar no meio e ainda nem consegui dar uma treinada no agachamento para o campeonato. Pelo menos fui e voltei de onde eu precisava a pé, já valeu pelo cardio

Treinar com junk volume não faz com que os musculos atrofiem ou cresçam em slow em comparação aos outros. Das várias coisas que podem explicar o volume, entram: - superestimando intensidade, onde tu pensa estar treinando a 70% quando de fato não está e isso faz com que o volume extra possa compensar o baixo estímulo; - está utilizando exercícios de baixo estímulo hipertrófico pela complelxidade coordenativa, onde por mais que gerem uma determinada fadiga, ela não influencia no desenvolvimento das demais tarefas; - a contagem de volume está levando em consideração séries a mais do que as de trabalho. E mais um monte de coisa. Essa semana por exemplo, pelo que consta no teu diário, tu fez 18 séries para "costas", dentro do volume ótimo descrito. Na anterior fez muitas testes, o que joga o volume util também para algo dentro das 20 séries semanais. Então no seu diário pelo menos, não mostra nada dentro dessas duas semanas, que identifique 100 séries semana. E para não dizer nenhum deles, a grande maioria não faz absolutamente nada até a falha, como também não são exemplos de volume hipertrófico. Todo o tópico de volume, de certa forma, gira em cima de maximização e otimização do volume PARA HIPERTROFIA, utilizando treinamento de força. Um corredor que utiliza de treinamento de força para melhorar na corrida, ta praticamente sempre longe da falha e utilizando estímulos de baixissimo volume na sala de pesos, para não ter fadiga que atrapalhe na corrida. Um escalador pior ainda, é uma bosta fazer a programação desses caras, a dosagem de volume tem que ser muito boa E BAIXA se não já fodeu a escalada.

A única coisa que não vi os colegas comentarem explicitamente é a questão da segurança. Teve dois racks aí que não vão salvar os manos de uma eventual falha miserável. Nem sei por que projetam racks desse jeito. Daí, o que é pra ser uma iniciativa pra gente focar nos treinos vira um "aí ó... fazendo champz de Internet... se machucou...tem um tal de thor lá...". Portanto, no dia do teste de XRM que vocês forem fazer, vejam se podem contar com um spotter com experiência em ajudar em agachamentos. E que deixem claro pro mano: "meu camarada, só ajuda se eu der um sinal(*)". (*) sei lá... algum código, um "fodeu... fodeu...", "ajuda", coisa e talz

Po, só compostos? Treino de homem, curti kkkk. Concordo com o Lucas que dá pra melhorar o treino B, falta algo pros quads e Terra e RDL juntos não faz muito sentido. Se quiser priorizar força, mantém o Terra com um range menor de reps, se quiser focar em hipertrofia, manteria o RDL mesmo. Agachar 2x na semana seria bom, escolhe uma variação se quiser. Esses Full Bodys são com certeza um upgrade do U/L no seu contexto, vai dar bom Teuau.

Cara, achei que no treino B faltou um estímulo melhor pra quadríceps e tem dois pra cadeia posterior (terra e RDL). Também não faria terra pra essa faixa de reps (não vejo mto sentido em fazer terra pra mais que 3-5 reps). De repente vale uma olhada no tópico abaixo (é antigo, mas é excelente): O último FB é bem interessante pra quem quer algo mais minimalista: Abraços

TREINO RESISTIDO 19/2025 Boa noite! Rpz, treino surpreendentemente bom. Esse "PUSH...2" de hoje. Pequenas - tá valendo... - progressões em praticamente todos os exercícios e algumas boas até. Talvez eu tenha descoberto acidentalmente o segredo da vida - o "segredo" que meio que todo mundo sabe: dormir bem e muito. Ontem aproveitei um sono incomum às 22:30 e dormi "cedo" (pra quem faz teletrabalho por meta). Só que dormi mais do que pretendia. Esqueci o despertador em 9:30 e só acordei lá pra 7:30. ...Ou seja, umas nove horas totais de sono e tinha séculos que isso não ocorria. Quando muito, durmo oito. Na média, umas sete. Ainda é mais que muita gente felizmente, mas quero mirar oito ou mais. ...Resultado: o dia todo estive mais disposto. Fui pra academia às 16:00 com o trabalho já todo quase 100% resolvido e após duas refeições cheias e outra menor. Talvez por tudo isso eu tenha rendido mais. Enfim, vou ver se mantenho esse hábito - missão impossível? - pra não ficar aqui chorando semana que vem quando talvez regredir algumas reps dormindo menos. (Sim, essa minha cabeça problemática já está pensando no lado ruim de ter ido "bem" hoje). Por fim, creio que também ajudou uma mudança acidental de ordem que fiz entre humilhação lateral e panturrilha no Smith. Pensei que algum sairia prejudicado, mas ambos melhoraram. Creio que vou manter. PESO HOJE = 75,1kg. A média das duas últimas semanas e dos trinta dias continua em 75,2kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×"8"(7)-"8"(7)-9 - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) +0,5 rep em todas. a oitava das primeiras ficou pela metade, mas isso é inédito. D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x23 - B.W. (75,1 kg) + 1 rep hoje. (Preciso ter um cinto!) Inclino corpo pra frente aqui. 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 35x2kg. 3x14i.-12e.f.-"11"n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep em todas. Ainda que tremendo as canelas de cachorro nas últimas. D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Aqueci só uma com 30x2kg. Sem aq. 2×12-"12" - 6.8x2kg + 0,5 rep na primeira. Surpreso. Pode ter sido a nova ordem. + 1,25 rep na segunda. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"9"(8) - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) + 0,5 rep. Finalmente um semi-PR aqui. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x24f - s/peso extra + 1,5 rep. Muito surpreso. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 200kg. 3x"17"(16)i.-11f.e.-"8"(7)f.n.al. - 220kg 220kg 300kg + 0,5 rep na 1ª e na 2ª série. igual na 3ª. Vinha piorando, mas hoje melhorei. Leves picos, concêntrica e excêntrica. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-"7"f - 22.7kg +0,25 rep na 2a. Pela primeira vez fiz a sétima completa, mas acho que ainda dá pra ficar um pouco melhor. D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco. 2x10-5 - 75.1kg (B.W.) 1x"7"(6) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Isometria 45º na última rep das dragon. - 1 rep na segunda, mas me perdôo, pois a primeira foi o melhor dragon flag que já fiz. + 1 rep na terceira. Deve ter sido o descanso a mais mudando o banco. D = 120s. PRÒXIMO DIA DE TREINO: Salvo enorme força maior, será amanhã. Teremos o agachamento pausado que espero que me ajude no campeonato. Buscar superar essa suposta 1RM de 140kg. Não amanhã. O programa, por enquanto, é muita set e menos peso. Farei testes eventuais. APROVEITANDO A DEIXA, FALAR SOBRE CAMPEONATO: inscrevam-se. Iniciativa ótima e que nem sempre está aí disponível. Agradeçam ao Thor! Não importa se vai agachar com 10 ou 100 de cada lado. Se está perto ou longe do auge. Desafie-se. Prometo me inscrever até no de elevação pélvica ou coice pra glúteo na polia - sei lá o nome - se criarem. (Dedos cruzados escondidos). Até breve!

Vou promover uma mudança no meu treino. Vou sair de AB2x para um FullBody. Contexto: Atualmente, meu foco está sendo o boxe. Eu tenho três dias de treino na semana: terça (20h), quinta (20h) e sexta (19h). Como eu uso Gympass, eu só tenho um check-in por dia. Ou seja, não posso ir numa academia num horário e ir para o boxe à noite. Eu trabalho em horário comercial, ou seja, largo normalmente as 18h. O que estou fazendo? Estou fazendo musculação nos dias que não tenho boxe. E nos dias de boxe eu faço AEJ/Cardio alimentado pela manhã (depende da hora que acordo) e o boxe à noite. Então tem ficado: Segunda: Musculação Terça: Cardio + Boxe Quarta: Musculação Quinta: Cardio + Boxe Sexta: Cardio + Boxe (ou musculação, esse é um dia meio coringa) Sábado: Musculação Domingo: Musculação Com base nisso, os dias de treino de musculação tem ficado quebrados principalmente na semana. Então a ideia é trabalhar o corpo todo para aproveitar melhor os dias de treino. Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 O @lorenzo_EP deu um apoio na escolha dos exercícios. Vou testar a partir de amanhã e vou relatando. Vou organizar na primeira página.

Relaxe, quem morrer vai pra Valhalla!

Depois do último treino, o plano era dar 2 dias de descanso, mas tive um imprevisto e acabei tendo que dar 3. Pretendia começar com RDL e agacho livre, mas tinha um gurizinho ocupando a gaiola que ficou literalmente durante 1h30min ali. Todo 'equipado' (cinturão, elástico, strap) e se arregaçando todo pra erguer cargas normais... Fazer RDL de halteres é zero tesão porque o máximo que tem ali é 40 kg, o negócio vai pra muitas reps e aí não tenho foco nem saco. Próximo treino vai ser o carro chefe. Enfim, o que saiu hoje foi: Agacho no smith, 3x3/3/7, 80/80/70 kg - Isso é o peso total, não sei exatamente o peso desse smith, mas acredito que seja em torno de ~30 kg. Pelo esforço e número de reps depois que tirei 10 kg, acho que fica bem por aí. Pull up, 2x7, bw (74 kg) Fat man rows com pés apoiados no banco, 2x10, na segunda as últimas 2/3 reps o peito não encostou na barra (tenho em vídeo, se pá posto mais além) Supino inclinado com halteres, 2x10/8, 26 kg Elevação lateral com halteres, 2x11/10, 12 kg Voador máquina, 2x8/7, 80 kg Mesa flexora, 3x9/8/6, 71.5 kg Face pull, 3x12, 40/45/45 kg Cadeira extensora, 2x11, 78 kg Rosca com halteres, 1x11 com 12 kg + 1x6+4 com 12/10 kg (drop) Tríceps francês unilateral, 2x7/9, 12/10 kg Treino foi pesado, tá absurdo de quente e úmido aqui no RS, sono fica uma bosta, digestão fica uma bosta, mas vamos nos virando do jeito que dá. Tenho um arzinho portátil, mas esse calor ele não aguenta, é 5 min ligado e 10 min desligado pela proteção térmica até resfriar... Se pá tenho que levar pra manutenção, mas mesmo novinho ele já não dava conta. Amanhã pretendo dar uma corridinha ou nadar, abdominais e alguma coisa pra panturrilha.

O problema desse raciocínio é que experiência pessoal tem pouco valor pra inferir qualquer coisa sobre tendências populacionais. Já faz alguns meses que sequer treino panturrilha e tô com 40 cm, então devo concluir que o volume ótimo pra panturrilha se aproxima de zero? Obviamente não. Essas métricas são baseadas em diversos estudos feitos ao longo dos anos, não significa que é o que funciona pra todos, mas é o que funciona pra maioria. Dito isso, com toda a certeza tu não tá fazendo 100 séries válidas por semana. Isso daria 14 séries por dia todos os dias, sem descanso. A não ser que esteja contando junto séries de aquecimento, reconhecimento... Mas aí nem faz muito sentido contar desse jeito.

Opa irmão. Cara, dá pra ver algo parecido com o caso do Oliveira que analisei ali em cima. Você começa com repetições não válidas no primeiro vídeo, como essa: No segundo vídeo, você faz repetições válidas, mas muito no limite: E no terceiro vídeo, você faz as melhores repetições, como essa: Acredito que essa progressão de amplitude com o passar das séries seja sintoma de um movimento que ainda não está maduro, ocorrem muitas inconsistências e o progresso é visível até mesmo entre séries ou repetições dentro de uma série. 1 Série: Acima da paralela, não válido. 2 Série: Na paralela, válido (no limite). 3 Série: Abaixo da paralela, válido. Como falei para o Oliveira, pode testar um agachamento pausado pra explorar melhor e consolidar essa amplitude, ou simplesmente praticar o agacho que já vai amadurecendo o movimento. Continua praticando que vai dar bom! Tem bastante tempo ainda. Serão consideradas só as repetições válidas. Com o passar das semanas vou reforçando as regras pro pessoal. Se formos analisar realmente a válidade do lift, geral aqui tá esquecendo de gravar as anilhas no final kkk. Focar na amplitude do pessoal é o mais importante agora porque ainda dá tempo de corrigir.

Treinar com cargas que representem >70% da tua 1RM ou, equivalentemente, séries de até 12 repetições até a falha. Pode ser 13, 15, 20, sem problema, mas na prática quanto maior o número de repetições, mais perto é preciso chegar da falha pro estímulo ser efetivo. Então quando falamos em série 'intensa', é sobre séries com 12< reps até a falha e carga >70% 1RM. Quanto mais perto da 1RM, mais intensa é dita a série. Pelo contrário, treinar com intensidade exige descanso mais longo, algo entre 2~4 minutos é habitual. Se tentar fazer uma série intensa, depois de outra intensa e com tempo de descanso curto tipo 1 min, vai perceber claramente que o rendimento cai muito, você perde várias repetições.

Não. O principal é apresentar o músculo a um estímulo próximo ao limite da capacidade dele. Pode fazer uma tonelagem gigantesca, se não tiver treinando com intensidade e chegando próximo à falha nas séries, o melhor que vai conseguir é shape de pedreiro. Um certo volume de trabalho, junto à proximidade da falha, é necessário, mas ele é bem modesto (algo tipo 10 séries por semana já fica perto de um 'custo-benefício' ótimo). No final das contas, teu treino tem que progredir ao longo do tempo tanto em termos de 1RM estimada quanto de tonelagem, mas o principal é o primeiro.

Falai meus manos Essa aí é a Pretinha. Ela tá desesperada desse jeito porque quer saber se vocês já se inscreveram no Falando em esquistossomose: Agachamento 4x3x204kg CAMPEONATO STYLE Gravei todas as séries pra testar direito pro campeonato. O ângulo que utilizei foi gravando no chão e a 1,5-2 metros de distância, acho que ficou bom assim. Tô vendo que vou esquecer de pegar o celular no final e gravar as anilhas. Normalmente quando eu termino o agacho eu agradeço a deus por estar vivo e só. A análise da amplitude ficou assim: A consistência das reps ficaram assim: Ou seja manos, tá dentro. A pica aí, como vocês podem ver, foi que tirei a joelheira. Eu sempre agacho com joelheira porque me sinto mais confortável e seguro. Entretanto, para manter o agachamento mais justo para todos, as regras não permitem uso de nenhum acessório de performance, então não posso usar. Eu estava aquecendo sem a joelheira e senti uma leve fisgadinha no joelho. Fiquei puto e devolvi a joelheira, aqueci com ela. Quando cheguei nas séries de trabalho, retirei a joelheira e o joelho já estava quentinho. Acho que vou manter essa estratégia, funcionou bem e não senti mais nada. Deadlift 4x2x190kg Como ainda não faço ideia de que merda estou fazendo no Deadlift, decidi que vou treinar ele fofíssimo nesse bloco e 2x na semana. Pode dar bom? Pode Pode dar muita merda? Pode também Manejo de fadiga com cuidado dobrado agora. Hoje já aproveitei pra testar um setup novo que promete me fazer deixar de ser fraco nesse movimento, veremos, depois explico a mudança. Só isso por hoje meus manos Vejam o tópico do campeonato, tá muito daora. Valeu!

Hoje eu não to me sentindo 100%, to meio esquisito, parece que comi algo q não tava legal… por sorte o treino hj tinha uma carga de trabalho bem moderada, mesmo assim não foi tão fácil: A. Agachamento 2x3x112kg B. Supino reto pausado 2x3x102kg C. Remada aberta polia 2x10x91kg D. Elevação lateral polia 2x8x12,5kg Espero estar 100% domingo pros singles, senão vou ter q refazer o planejamento. É isso.

Bom dia!! como diria um filósofo contemporâneo renomado da atualidade atual "Graças a Deus é sexta-feira, hein" grande Shrek, mal compreendido por muitos e odiado por vários... tacou o fodase e se casou com uma princesa, tem como melhor amigo um burro e um gato q usa botas... isso não parece dizer muita coisa, porém se vc parar para prestar atenção nas entrelinhas, o filme Shrek tem muito a dizer, como: PARTICIPEM DO 1º GRANDE CAMPEONATO DE AGACHAMENTO DO FORUM HIPERTROFIA participando vc pode ganhar um parabéns e um abraço virtual caloroso do Thorzinho, que dahora né?! FAÇAM IMEDIATAMENTE SUAS INSCRIÇÕES! eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque? peso: 102,850 (+100g) bebi agua antes de me pesar, esqueci '-' QUINTA: supino excelente, fiz 5 reps sobrando, e um backoff com 20% a menos da carga e sobrando tbm... to voltando bem pro movimento, fiz até um video com os aquecimentos/series preparatórias pra postar no insta, vou postar no youtube e deixar aqui tbm pra vcs verem como faço o preparo pro supino, só esqueci de filmar a backoff crucifixo banco polia baixa punho doeu um pouco mais suportável, deu até pra fazer duas séries pulley supinado fiz duas séries e deixei reps em reserva, mas foi proximo a falha pulldown aqui cheguei a falha mas não forcei ela, proximo treino vou aumentar a carga elevação lateral maquina cheguei bem proximo a falha na ultima serie, porém fiz 8 reps nas duas, vou aumentar a carga no proximo treino bayesian curl nem consegui fazer a serie preparatoria, a dor q gera pelo angulo de força incomoda tipo MUITO triceps uni frances diminui a carga e tentei alongar bastante, deixei umas 2 reps na reserva nas duas series PREPARAÇÃO PARA O SUPINO Hoje tem cardio e amanhã tem terra, vou ver como irei programar os pesos do terra, o agacho no hack eu vou diminuir carga, forçar menos meu joelho pq na real ele ta me incomodando tbm kkkkkk F é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

Rapaziada sou novo nesse mundo e queria tirar uma dúvida e compartilhar... Comecei aplicar testosterona por indicação de um amigo no dia do meu aniversário, apliquei semanalmente dês de então, 1ml toda terça, frasco Landerlan 250mg... e treino intenso até o meu limite de peso, de segunda a sábado, porém essa semana apliquei no braço direito, sempre revezo os braços, e então foi super tranquilo a aplicação tudo ok todo cuidado, a região da aplicação super de boa 3/4 dedos abaixo do osso do ombro, 1 dia após zero dor, porém pela segunda vez parece que desceu o produto e uns 4 ou 5 dedos abaixo pra ser exato na região do bíceps, notei inchaço 2cm a mais de bíceps kkk, então essa semana não treinei, aí foi e agora o inchaço desceu pro cotovelo kkkkk tá parecendo uma beringela "sou magro" então nota-se bem, 1,80 59kg.. e o bíceps tá um pouco dolorido e vermelho, de resto estou bem, mas preocupado será que não vai sarar ? de terça até hoje sábado a tarde, não sei se repousar o braço é o melhor a fazer...

Pra quem faz isso por saúde e bem estar, realmente não precisa. Meu objetivo é outro, senão não teria injetado droga pra gado e cavalo no meu corpo

1,80m 59kg, ta usando agulha de biópsia óssea pra aplicar né?

Posta o biceps aí contraído pra dar uma olhada.

Obrigado bicho. Sua prolactina reagiu bem rápido, provavelmente terá que manter sim.

Tu tem 1,80 de altura e pesa 59 kg? E usando Danone? É isso mesmo, produção?

Complexidade coordenativa é um dos componentes de carga de um exercício e interfere diretamente no resultado final de um trabalho mas o ponto principal não é ela e sim que, exercícios onde a principal demanda deles é estabilização e por consequência coordenação, são menos favoráveis a gerar ótimos estímulos para hipertrofia. Isso é uma coisa óbvia. Pq tu acha que dentro do BB empresas foram se especializando cada vez mais na criação de máquinas que direcionem melhor os estímulos? Obviamente também que tudo depende de um contexto. Vou usar novamente de exemplo o skater squat. Comparando um skater squat e um barbell back squat, simplesmente qualquer pessoa no mundo sabe qual que tem a maior complexidade, como também qual tem maior potencial hipertrófico. Agora um barbell back squat e um linear hack machine, já depende de contexto, mesmo na teoria o hack tendo maior potencial. Não foram excluídos "exercícios de calistenia", foram excluídos exercícios que não estão no teu diário, então não se tem como saber se o que tu ta fazendo tem de fato algum sentido para o contexto do tópico ou não. Eu faço tanto tanto Pull Up como Dips que são exercícios calistênicos, mas faço no contexto de hipertrofia e força, onde pra isso, precisam ser feitos de maneira X e não Y.

Pra dopamina eu comprei uns manipulados da oficial Farma pra ajudar nisso. Desde que comecei a tomar bola, principalmente quando entrei com trembo, fiquei apático e perdi interesse em todas as coisas que gostava de fazer tipo assistir série, jogar videogame etc. Só academia e trepar que continuei com vontade mas o segundo por conta da libido foi prejudicado kkkkk vou ver se tento com maca e tribulus primeiro antes de pensar na cabergolina então

Caramba irmão, que aula! Entendi tudo e faz muito sentido o que disse. Principalmente do que ocorre com a testo, não imaginava que a trembo ia roubar tanto lugar assim nos receptores, deixando o restante da testo de bandeja paras as enzimas aromatase. De qualquer forma achei mais prudente subir a dose de testo pra 0,5ml para manter pelo menos a proporção de 1:1. Vou fazer exatamente o que me sugeriu com a anastro e cabergolina e acompanhar. Dúvida sobre a cabergolina: mantenho até terminar a trembo? Valeu, muito obrigado!

Soldiers.

Cara, um exercício composto com exigência do bíceps (puxadas, remadas), 3 ou 4 séries feitas próximas da falha, já vai dar um estímulo bem razoável pra hipertrofia de bíceps. Coloca +1 isolador, não precisa de firula, pode ser uma rosca alternada, rosca na barra, já tá bom demais. Vai tá dando algo tipo tipo 80-90% do estímulo pra hipertrofia que daria fazendo muito mais esforço, cheio de variações e com o dobro do volume. Pro músculo crescer, ele só precisa ser apresentado a um desafio em alta intensidade (qualquer coisa acima de uns 70% da 1RM funciona bem), próximo ao limite da capacidade dele (algo em torno de 2, 3 repetições antes da falha funciona bem) e mais um volume bem modesto de trabalho, que tu atinge com 3 ou 4 séries de composto + 3 ou 4 séries de isolador, duas vezes na semana. Zero necessidade de fazer rosca zottman + rosca inclinada + rosca spider + rosca martelo + queimar a rosca...

Boa tarde, pessoal, tudo bem? Agradeço os comentários e os levarei em consideração, na real eu anotei errado. No Treino B é Hack e não terra, eu que confundi. 🤡

Daora a proposta mano, só achei esse treino B meme. 10 rep de terra é pra cair do cavalo, alem disso, julgo o RDL no final desnecessário. Pela ordem, vai chegar na segunda-feira com uma fadiga acumulada tremenda pro treino de agacho. Acho que o Lucas já deu a letra ali em cima também. Vai fundo que o ano começou bem!

Esqueci, mano, se você for nerdola/otaku como eu, assiste Hajime no Ippo (Netflix). É um anime de boxe. 😉👌🏽

E aí, invalida tudo? Ou considera só as reps válidas?

Eu não tenho certeza, se estiver um agachamento válido, é bem no limite mesmo. Outra parada, você ficou olhando para a câmera na execução algumas vezes, olha sempre para frente mano, se pá, conseguiria até tirar mais repetições

Fiz 3 séries gravadas apenas ( hj estou na pressa e coloquei uma carga moderada.

medi junto, mas fiz o exame no dia de aplicar, 7 dias depois da última aplicação e deu 710 total e 26 livre

Analisando Agachos EP. 2 Ontem o competidor @Oliveiralan postou no seu diário um agachamento e pediu avaliação, me permitiu postar aqui no campeonato: Cara, essa série começou com repetições com amplitude não válida e terminou com repetição válidas. As repetições 1, 2, 3 e 4 saíram inválidas com a dobra do quadril acima do topo do joelho: Porém, as repetições 5, 6 e 7 saíram com uma amplitude muito melhor e válidas: Dá pra ver até pelo posicionamento do seu rosto que você conseguiu uma amplitude melhor nessas últimas reps. Cara, tá muito bom, só precisa manter a consistência dessas últimas repetições. Talvez fazer um agachamento pausado explorando essa amplitude maior te ajude, mas não acho que seu problema seja difícil de resolver, continua treinando que vai dar bom! Grande ra.rhim! Seu agachamento está com folga na amplitude mano, só meter bala. Tá muito bom mano! Paulinha 500 do Fiat 500 provavelmente vai tirar o troféu do @lorenzo_EP de agachamento com maior amplitude do fórum. Top demais! Se alguém mais quiser uma avalição de amplitude do agachamento, podem mandar o vídeo aqui que eu analiso! Lembrando: Melhorar a técnica também é Evolução!

Agora eu gostei hein, ta ficando bom os relatos, tava muito sem graça. Se continuar empenhado logo vira uma redação pro ENEM. Bora mano! Bora

Eu andava muito desanimada de fazer agachamento, essa competição me animou de mais!!!

Pessoal sou novo aqui. Criei esse perfil apenas para agradecer ao Lorenzo pela dica Tenho 36 anos e treino exatos 1 ano e 2 meses, e a 2 meses comecei a praticar jiu jitsu, meu treino atual era ABCD, Upper/Lower de segunda a sabado, treinando jiu jitsu de segunda a sexta e eu passava metade da semana com dores e sentia minha força cair vertiginosamente de quarta feira pra frente a uma semana li esse topico e resolvi fazer esse treino segunda/quarta/sexta/domingo e treinando jiu jitsu(estou pensando em fazer natacao nesses dias tb) de terça/quinta/sabado de manha tendo o resto do dia para descanso e senti uma baita diferença. Eu treino força de noite e chegando em casa tinha dificuldades até para dormir de tanta dor no corpo e no dia seguinte acordava quebrado, essa semana nao tive isso, minha qualidade de sono melhorou e não senti meu rendimento cair no treino foi só a primeira semana, nas proximas se sentir evolucao ou algo diferente disso retorno aqui abraços a todos

Bom dia, fiz um teste aqui para ver se o agachamento está válido. Eu iria colocar 140kg, mas teria que pôr 3 anilhas 15+ 1 anilha de 5 + 1 anilha de 4( cada lado), mas não caberia direito na barra, ao invés de anilhas de 5 e 4, pus logo de 10kg. Edit: 3 anilhas de 15kg+ 2 anilhas de 10kg, ali em cima falei errado. Eu confesso que senti um medo de fazer, tanto que chamei ajuda, mas como vinha fazendo o agacho pausadamente, foi mais fácil do que eu esperava. Segue o vídeo: Nas próximas vezes que eu fizer, filmarei as anilhas, deixarei os vídeos lá no meu diário. Aumentei a meta para 144kg tbm. Boa sorte pra geral!

mais volume de comida, é uma excelente ideia pra cutting. e pra bulking pure ajuda mto tbm. porém o indice glicemico da batata inglesa é maior, colocar em toda ref não é uma boa estratégia.

Herança inglesa e americana, lá eles nao tem enraizado comer arroz igual nós

Carboidrato de boa qualidade, onde dá para comer uma quantidade maior com menos calorias. Resumindo, comida boa para o processo de hipertrofia e emagrecimento que dá pra encher o bucho. De maneira hiper resumida é isso.

Não sou a melhor pessoa para responder isso, mas acredito ser por conta da densidade calórica. Consegue comer um maior volume com uma quantidade menor de macronutrientes.

Página 70, dia 27.01.25, às 13:04h. Olha o conteúdo oculto.

Falai meus manos Falar um negócio pra vocês, deload é triste. Mas sabe quem não é triste? Os membros que se inscreveram no Supino 180kg O vídeo não fez jus ao quão fácil esses 180kg subiram, feeling foi de RPE 5, parecia que não tinha nada na barra. Isso é muito bom, mas ao mesmo tempo me fez questionar se eu realmente fiz uma sobrecarga grande o suficiente semana passada para precisar de um deload nessa semana. A resposta é bem óbvia: não. Puta merda, aquela febre me fodeu demais, desperdício de semana 4 absurdo. Supino 3x3x170kg Também fofíssimo igual a um panda. Desenvolvimento 100kg Essa foi a top set de OHP. Os back offs saíram Desenvolvimento Back Offs 3x3x90kg Também extremamente leves. Barra Fixa 4x6x145kg Faz mais de 1 semana que não faço barra fixa kkkk. Manos, pra ser bem honesto eu estive muito enrolado com o trampo nesses últimos dias e ontem eu escrevi o tópico do campeonato. Faz pouco tempo que eu terminei de ler o livro sobre periodização e ainda não tive tempo para organizar as ideias e alterar a programação, esses dois dias foram completamente jogados, de qualquer jeito. Hoje vou ver se faço um resumo e monto a programação desse mês certinha. Tenho que fazer bonito no campeonato. Só isso por hoje Valeu!

Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência.

Teu instrutor não sabe porra nenhuma.