Líderes

Luthor, gravei minha última série hoje para ver se está válido, segue o vídeo: (não filmei as anilhas dessa vez)

Isso aqui é uma oportunidade pra melhorar. Quem agacha equipado, tem a chance de se testar desequipado. Quem pede ajuda pro amigo, pode se testar sem ajuda. Quem não bate a paralela, tem a oportunidade de se corrigir. Quem já agacha bem pra caralho, e precisa de um incentivo pra PR... pode se superar. Eu tava no terceiro caso, o campeonato me motivou a diminuir "apenas" 24,7% a carga, só pra apresentar um movimento válido. O difícil é superar o ego pra fazer isso, eu mesmo demorei. E agora posso dizer que essa mudança foi a maior progressão que já fiz no meu agachamento. Arrependimento? Zero. Novamente: melhorar a técnica também é progredir.

Analisando Agachos EP. 2 Ontem o competidor @Oliveiralan postou no seu diário um agachamento e pediu avaliação, me permitiu postar aqui no campeonato: Cara, essa série começou com repetições com amplitude não válida e terminou com repetição válidas. As repetições 1, 2, 3 e 4 saíram inválidas com a dobra do quadril acima do topo do joelho: Porém, as repetições 5, 6 e 7 saíram com uma amplitude muito melhor e válidas: Dá pra ver até pelo posicionamento do seu rosto que você conseguiu uma amplitude melhor nessas últimas reps. Cara, tá muito bom, só precisa manter a consistência dessas últimas repetições. Talvez fazer um agachamento pausado explorando essa amplitude maior te ajude, mas não acho que seu problema seja difícil de resolver, continua treinando que vai dar bom! Grande ra.rhim! Seu agachamento está com folga na amplitude mano, só meter bala. Tá muito bom mano! Paulinha 500 do Fiat 500 provavelmente vai tirar o troféu do @lorenzo_EP de agachamento com maior amplitude do fórum. Top demais! Se alguém mais quiser uma avalição de amplitude do agachamento, podem mandar o vídeo aqui que eu analiso! Lembrando: Melhorar a técnica também é Evolução!

Peso:83kg Altura:1.77 Idade:31 Quanto pretende levantar: 120kgs Categoria : PCD

Falai meus manos Essa aí é a Pretinha. Ela tá desesperada desse jeito porque quer saber se vocês já se inscreveram no Falando em esquistossomose: Agachamento 4x3x204kg CAMPEONATO STYLE Gravei todas as séries pra testar direito pro campeonato. O ângulo que utilizei foi gravando no chão e a 1,5-2 metros de distância, acho que ficou bom assim. Tô vendo que vou esquecer de pegar o celular no final e gravar as anilhas. Normalmente quando eu termino o agacho eu agradeço a deus por estar vivo e só. A análise da amplitude ficou assim: A consistência das reps ficaram assim: Ou seja manos, tá dentro. A pica aí, como vocês podem ver, foi que tirei a joelheira. Eu sempre agacho com joelheira porque me sinto mais confortável e seguro. Entretanto, para manter o agachamento mais justo para todos, as regras não permitem uso de nenhum acessório de performance, então não posso usar. Eu estava aquecendo sem a joelheira e senti uma leve fisgadinha no joelho. Fiquei puto e devolvi a joelheira, aqueci com ela. Quando cheguei nas séries de trabalho, retirei a joelheira e o joelho já estava quentinho. Acho que vou manter essa estratégia, funcionou bem e não senti mais nada. Deadlift 4x2x190kg Como ainda não faço ideia de que merda estou fazendo no Deadlift, decidi que vou treinar ele fofíssimo nesse bloco e 2x na semana. Pode dar bom? Pode Pode dar muita merda? Pode também Manejo de fadiga com cuidado dobrado agora. Hoje já aproveitei pra testar um setup novo que promete me fazer deixar de ser fraco nesse movimento, veremos, depois explico a mudança. Só isso por hoje meus manos Vejam o tópico do campeonato, tá muito daora. Valeu!

Bom dia!! como diria um filósofo contemporâneo renomado da atualidade atual "Graças a Deus é sexta-feira, hein" grande Shrek, mal compreendido por muitos e odiado por vários... tacou o fodase e se casou com uma princesa, tem como melhor amigo um burro e um gato q usa botas... isso não parece dizer muita coisa, porém se vc parar para prestar atenção nas entrelinhas, o filme Shrek tem muito a dizer, como: PARTICIPEM DO 1º GRANDE CAMPEONATO DE AGACHAMENTO DO FORUM HIPERTROFIA participando vc pode ganhar um parabéns e um abraço virtual caloroso do Thorzinho, que dahora né?! FAÇAM IMEDIATAMENTE SUAS INSCRIÇÕES! eai pessoal, treino ontem foi bom porém meu punho voltou a doer '-' alguem tem um punho novo ai sobrando? aceita cheque? peso: 102,850 (+100g) bebi agua antes de me pesar, esqueci '-' QUINTA: supino excelente, fiz 5 reps sobrando, e um backoff com 20% a menos da carga e sobrando tbm... to voltando bem pro movimento, fiz até um video com os aquecimentos/series preparatórias pra postar no insta, vou postar no youtube e deixar aqui tbm pra vcs verem como faço o preparo pro supino, só esqueci de filmar a backoff crucifixo banco polia baixa punho doeu um pouco mais suportável, deu até pra fazer duas séries pulley supinado fiz duas séries e deixei reps em reserva, mas foi proximo a falha pulldown aqui cheguei a falha mas não forcei ela, proximo treino vou aumentar a carga elevação lateral maquina cheguei bem proximo a falha na ultima serie, porém fiz 8 reps nas duas, vou aumentar a carga no proximo treino bayesian curl nem consegui fazer a serie preparatoria, a dor q gera pelo angulo de força incomoda tipo MUITO triceps uni frances diminui a carga e tentei alongar bastante, deixei umas 2 reps na reserva nas duas series PREPARAÇÃO PARA O SUPINO Hoje tem cardio e amanhã tem terra, vou ver como irei programar os pesos do terra, o agacho no hack eu vou diminuir carga, forçar menos meu joelho pq na real ele ta me incomodando tbm kkkkkk F é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

Bom dia, fiz um teste aqui para ver se o agachamento está válido. Eu iria colocar 140kg, mas teria que pôr 3 anilhas 15+ 1 anilha de 5 + 1 anilha de 4( cada lado), mas não caberia direito na barra, ao invés de anilhas de 5 e 4, pus logo de 10kg. Edit: 3 anilhas de 15kg+ 2 anilhas de 10kg, ali em cima falei errado. Eu confesso que senti um medo de fazer, tanto que chamei ajuda, mas como vinha fazendo o agacho pausadamente, foi mais fácil do que eu esperava. Segue o vídeo: Nas próximas vezes que eu fizer, filmarei as anilhas, deixarei os vídeos lá no meu diário. Aumentei a meta para 144kg tbm. Boa sorte pra geral!

Vou promover uma mudança no meu treino. Vou sair de AB2x para um FullBody. Contexto: Atualmente, meu foco está sendo o boxe. Eu tenho três dias de treino na semana: terça (20h), quinta (20h) e sexta (19h). Como eu uso Gympass, eu só tenho um check-in por dia. Ou seja, não posso ir numa academia num horário e ir para o boxe à noite. Eu trabalho em horário comercial, ou seja, largo normalmente as 18h. O que estou fazendo? Estou fazendo musculação nos dias que não tenho boxe. E nos dias de boxe eu faço AEJ/Cardio alimentado pela manhã (depende da hora que acordo) e o boxe à noite. Então tem ficado: Segunda: Musculação Terça: Cardio + Boxe Quarta: Musculação Quinta: Cardio + Boxe Sexta: Cardio + Boxe (ou musculação, esse é um dia meio coringa) Sábado: Musculação Domingo: Musculação Com base nisso, os dias de treino de musculação tem ficado quebrados principalmente na semana. Então a ideia é trabalhar o corpo todo para aproveitar melhor os dias de treino. Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 3️⃣ Barra Fixa (Puxada) – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 O @lorenzo_EP deu um apoio na escolha dos exercícios. Vou testar a partir de amanhã e vou relatando. Vou organizar na primeira página.

Posso estar enganado, mas se não me engano o "Building the monolith" também não tem no ebook, mas tem no site (pretendo fazer esse depois). Eu achava os templates do 5/3/1 (primeiro ebook) meio fraco, pouco volume, etc, mas o forever tem muita coisa boa mesmo. Treino de hoje foi mais pesado, culpa minha. Exagerei nas assistências. Main lift 1 - Terra: Aquecimento: 2x5x50kg Não dava para tirar a anilha da barra para utilizar as cargas corretas no aquecimento, academia de bairro e suas particularidades Working sets: 5x54kg 5x60kg 10x68kg 5x5x54kg (FSL) Terra foi tudo tranquilo, até cabia mais repetição, etc, mas por conta da coluna tenho receio. Main lift 2 - desenvolvimento Aquecimento: 5x16kg, 5x18kg, 3x20kg Working sets: 5x22kg 5x28kg 7x30kg 5x5x22kg (FSL) O desenvolvimento foi um pouco pesado, acredito que meu cálculo da TM tenha ficado muito alto, mas deu para fechar sem problemas. No entanto, estou percebendo um problema nesse exercício, quando subo o braço, estou levando um deles mais para trás do que o outro, alguma compensação. Preciso colocar mais atenção no movimento e tentar descobrir de onde vem essa compensação. Assistências: Aqui começa o exagero. Puxada alta: 12x40kg, 4x12x45kg Supino inclinado com halter: 4x15x15kg Leg press: 4x10x140kg Elevação lateral polia: 3x10x10kg cada lado Pallof press: 4x10x10kg Sabadão tem mais.

Hoje eu não to me sentindo 100%, to meio esquisito, parece que comi algo q não tava legal… por sorte o treino hj tinha uma carga de trabalho bem moderada, mesmo assim não foi tão fácil: A. Agachamento 2x3x112kg B. Supino reto pausado 2x3x102kg C. Remada aberta polia 2x10x91kg D. Elevação lateral polia 2x8x12,5kg Espero estar 100% domingo pros singles, senão vou ter q refazer o planejamento. É isso.

Novo PR Supino reto - 1x125 kg:

Vídeo com parceiro acelerando por trás vc tem q postar no xvideos, né aqui não

Eu andava muito desanimada de fazer agachamento, essa competição me animou de mais!!!

Hoje: - Esteira 35' Regenerativo. Hoje tem sparring no boxe. Treino atual: 32/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.306

@ThorMitologicamenteAcurado, posso agachar assim?

A dose ideal é a máxima possível pra todos os receptores musculares que vc tem, mas não sobrando absolutamente nada pros colaterais. Qual eh? Exatamente jamais saberá. Se vc eh um frango a dose eh zero. Se vc ja malha e faz dieta, pode ser 250mg de testo Se vc eh um open olimpia pode ser 5g. Quem regula a dose eh a quantidade de massa muscular que vc tem.

Domingo agora vou pesar (eu sempre peso aos domingos), mas está andando de lado. Tou na faixa de 108kgs atualmente e ta um pouco difícil de baixar. Porém, várias pessoas que me encontram estão comentando que estou mais magro. Então acho que a ideia da recomposição esteja funcionando. Acho que em março eu faço uma medição de dobras cutaneas para ver a evolução do pré cirurgico. Comentando rapidamente sobre o boxe hoje, um ótimo treino. Foi o primeiro treino com minha luva nova, achei ela excelente. Muito confortável e macia por dentro, justa no punho. Fizemos vários rounds de 2 min no saco vs 2min de simulação de combate, 3 voltas no tatame e 50seg de descanso. Foram 40min nessa toada. Deu para suar bem. No fim, duas sequências de abs, normal, infra e prancha.

Pensando no campeonato de agachamento que o @ThorMitologicamenteAcurado abriu agora: Vou abrir um diário pra ir colocando os treinos até lá. Não pretendo fazer absolutamente nada mágico nem nada, simplesmente alguns ajustes nos treinos e seguir com a programação normal. Portanto: Estou com alguns dias de privação de sono pois a minha filha está com cólica a noite e demorando para dormir então isso ta atrapalhando um pouco os treinos obviamente, pouco sono complica a parte cognitiva. Treino hoje foi: Back Squat - Max Out: 260kg Fail: - Normalmente eu busco entre 3~5reps antes de fazer um aumento de peso e até então estava tentando buscar 3reps com 250kg. Porém, semana passada a primeira rep com 250kg saiu muito de boa, mostrando que minha 1RM estava mais alta, então hoje, mesmo com a privação de sono, resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais. Senti o peso me esmagando e toda descida foi brigando com o corpo, forçando ele a descer, bizarro. Back Off Set: 3x5x180kg - Foi extremamente fácil, também, depois de uma excêntrica com 260kg ahsuhaushua Seated Leg Curl 4x8x110kg - Aqui faço com o tronco inclinado para frente, isso promove um alongamento ainda maior dos isquios. Dificilmente conseguimos um estímulo assim em outro movimento. Belt Squat - Focado em quadriceps 4x8x200kg - É uma máquina muito boa. Single Leg Leg Press 2x12x120kg ou 140kg não lembro ahsuhas - Aqui ajustei o escoro do banco pra buscar o máximo possível de flexão de joelho A ideia agora é toda segunda colocar 260kg e fazer no mínimo a excêntrica, se possível, pausar em baixo alguns segundos - pq no vídeo da pra ver que não rolou nem isso ahsuha.

Aprendi com o melhor!

Não se usa deca por 8 semanas. Mínimo 16 e ideal 20 a 24 semanas. Totalmente sem nexo. Droga não da resultado, ela potencializa resultado. Não tem lógica nenhuma fazer ciclo e depois tpc. 8 semanas vai ganhar apenas retenção, logo, vai desligar seu eixo e sofrer com tpc atoa. O que vem com a droga, só mantém com a droga, mesmo que fizesse um ciclo mais longo de 20~24 semanas, quando fizer tpc vai perder o que conquistou. Para de se iludir, ou aceita perder saúde e longevidade e usa direito, ou não usa. Não existe isso de usar pouquinho pra ter pouco colateral, porque não vai ter resultado nenhum também e ainda vai ter os inconvenientes colaterais da tpc (perda de líbido, ereção). Resumidamente, ta totalmente perdido, esquece isso.

Treininho maroto de hoje Complex Method x3 séries Bench Press 170kg x2reps Bench Plyo Push Up Partner Accelerated x5reps - Não filmei pq não achei ângulo mas é isso ai do vídeo. Após a subida o assistente empurra em direção ao banco, aumentando a aceleração e consequentemente a demanda por reatividade. Gosto muito dessa variação. Lar Pulldown 4x8x97kg Decline Bench Machine 3x10x155kg 1-arm Pulldown 3x10x35kg Pull Around Lombar 4x8x80kg

Sim, vou te mostrar como esses aspectos fazem diferença: Eu sou baixinho (1,68m), gordinho, 30cm de fêmur, faço low bar, amplitude merda e sou um jovem atoa. O Wagner é alto (1,84m), 6kg mais leve, 2m de fêmur, high bar, amplitude no talo e dormindo apenas algumas horas por noite por conta da filha bebê. Estamos prometendo a mesma carga. NÃO IMPORTA, FODA-SE Menos desculpas, mais agachamento. E você? Vai arrumar mais uma desculpa ou vai aceitar o desafio de agachar sem acessórios?

90% de quem se preocupa com esse tipo de coisa.

Treino de hoje: Lower: Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x16 - peso do corpo + 25 kg Cadeira adutora - 42/31/34/30 - 7/5/4/4 placas Panturrilha sentado - 23/16/13/12 - 37 kg Long lever plank - 40/40/13s - peso do corpo + 5 kg Prancha lateral na bosu ball - 34/34/18s - peso do corpo + 6 kg

Vc esta pesado pra sua altura. Seu condicionamento físico não é bom. Tá se socando de drogas, hormonios, uma polifarmacia. Pelos resultados dos exames e seus comentários em cima, vc nao me parece lá saber muito bem oque está fazendo. Sobre proporções entre hormonios, isso deixa de existir no suprafisiologico, não existe um único estudo sobre. Se realmente tiver 17 anos, nem tem oque responder, espero que seja mais, ou então ferrou sua formação hormonal pro resto da vida. Sobre a ereção, cardio eh milagroso. Faça, ele resolve a maioria dos casos (depois de se condicionar). Seu estradiol está alto e pode estar interferindo. Sua prolactina deve estar interferindo. Não é um único hormonio, eh a correlação entre eles. Faça os exames completos, testo total, estradiol, prolactina, dht pode usar esse último.

Falai meus manos Sabe quem não está com essa moleza toda aí? Os membros que se inscreveram no Falando em moleza Supino 6x1x170kg Treino de singles. Vale a pena? Porra, análise: Baixo volume, pouca fadiga Alta intensidade Baixo esforço Bate todas as caixas do bloco de força que estou agora, mas ainda assim fico com o pé atrás, parece mais o tipo de coisa que entraria no peaking porque o volume é muito baixo. Mas, como faço superiores 3x na semana, acho que fica legal colocar. OHP 6x1x90kg Singles no desenvolvimento também. O interessante dos singles é que ele simula e treina muito bem o setup e o cenário do teste de 1RM. Normalmente eu faria o setup apenas 3 ou 4 vezes, hoje eu fiz 6. Então é interessante, especialmente pro desenvolvimento que a primeira rep é diferente das outras (não possui excêntrica antes). Barra Fixa 4x6x120kg BW Got two tickets to iron maiden babyyy Já viram gordinho voar? Hoje era dia de adicionar 20kg na barra fixa, mas estou com certa DMT por ter ficado quase 2 semanas sem fazer. Então foi só com os 120kg do corpo mesmo. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 22s Também faz tempo que não faço, foi meio merda. Só isso por hoje meus manos Não vou mentir que ando meio ansioso para o campeonato, quero fazer um negócio legal, é difícil ter um situação que faça eu me preparar assim. No camp de supino tive um resultado muito interessante, vms ver nesse. Valeu!

Não existe periodização ondulatória. Todavia, a ideia da periodização é resolver problemas de preparação física que envolvem o desenvolvimento de multiplas valências físicas. Treinar por hipertrofia não envolve isso, você gera estímulos pensando em maximizar hipertrofia, ponto. De fato tu só precisa encontrar um volume confortável e que consiga lhe ajudar a progredir de maneira constante (isso não significa sempre), e seguir nisso o maior tempo possível, ajustando somente o foco de cada programação. PS.: O problema de trabalhos/artigos envolvendo periodização, é que eles não fazem o trabalho em cima de uma periodização, eles criam uma dinâmica de cargas fixa e colocam pessoas para roda-las. Dentro da teoria da periodização, individualidade biológica é de extrema importância (para tudo de treinamento), e isso dita que TUDO dentro da periodização é modulado conforme a resposta individual de cada um, logo, a falta de diferença de resposta pode somente estar ligado a isso.

RESUMO DOS PARÂMETROS DE VOLUME RELACIONADOS À FREQUÊNCIA, NÍVEL DE ESFORÇO E INTENSIDADE A ideia desse tópico não é exatamente trazer alguma informação nova, mas fazer um resumo do que foi posto nos quatro tópicos abaixo, estabelecer alguns parâmetros claros e simplificar pra efeito de planejamento de treino. Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? O volume ótimo, conforme as versões 1-3 do tópico ficou entre 8 e 36 sets por semana, dependendo do nível de esforço, frequência e outros fatores individuais. Agora vou tentar detalhar melhor essa informação: RPE N° de Séries Frequência 1x/sem Frequência 2x/sem Frequência 3x/sem 9-10 5-6 10-12 15-18 7-8 7-9 14-18 21-27 5-6 10-15 20-30 30-45 * Aqui eu usei uma regrinha simplificadora de RPE x volume, detalhada a seguir, que serve pra 75-100% da 1RM. Pra intensidades menores é importante manter um RPE sempre alto pra garantir um volume efetivo, como explicado na versão 3.0. Claro que usar o topo do volume com a frequência de 3x por semana vai depender de uma recuperação acima da média. Não é o mais comum, mas como o tópico é genérico, fica aí a possibilidade. Na verdade, há estudos mostrando que depois de 8-10 sets com cargas moderadas 6-15RM se demora pelo menos 4 dias pra recuperar totalmente, conforme infográfico abaixo: Isso coloca o teto de volume mais próximo de 18-20 sets, usando uma frequência de 2x na semana e RPE ~7-8, pra grande maioria das pessoas (aqueles que não são geneticamente fora da curva, não estão usando grandes quantidades de esteroides e/ou estão treinando bem fofo). Equivalência de volume A primeira tabela considera que a pessoa vai usar um mesmo RPE em todo o treino, mas o mais comum e inteligente é variar esse RPE nos exercícios com foco em performance e exercícios com foco em hipertrofia (e até mesmo exercícios que exijam por algum outro motivo mencionado na versão 4.0 um RPE mais baixo). Nesse sentido preparei uma tabelinha de equivalência de volumes: RPE Volume Equivalente 9-10 1 7-8 1,5 5-6 2,0-2,5 Com isso aqui é possível estabelecer um volume ideal semanal e fazer as equivalências. Exemplo: Digamos que se estabeleça um volume de, por exemplo, 10 sets. Aqui seriam 10 sets efetivos, daqueles RPE 9-10. Dois treinos com 5 sets efetivos, cada. (O volume ótimo semanal pra um RPE 9-10-falha pra maioria das pessoas vai estar entre 8 e 12 sets, de preferência dividido em 2-3 sessões) Mas digamos que o treino tenha sempre no início um exercício com foco em força pra 4-5 sets com RPE 5-6. Aqui terão cerca de 2 sets efetivos. Portanto, o restante do treino deve ter mais 3 sets efetivos, RPE 9-10. Ou 3 sets RPE 7-8 e 1 sets RPE 9-10 pra fechar o volume. O treino ficaria assim: Exercício RPE Sets Volume Efetivo 1 5-6 4-5 2 2 7-8 3 2 3 9-10 1 1 Total 9 5 Poderia ser um supino reto pra performance no exercício 1, um acessório no exercício 2, que poderia ser um desenvolvimento, supino inclinado, paralelas, supino fechado, (depende do objetivo) e alguns isoladores pra peito, tríceps e/ou deltóide até RPE 9-10 ou até mesmo falha pra fechar o treino. Isso aqui serve pra exemplificar como o volume efetivo muitas vezes é bem menor que o volume total do treino. E nem todo volume é igual. Percebe-se também como um treino com foco total em hipertrofia pode ser muito mais eficiente para tal, mas pode esbarrar em algum momento na progressão de cargas, caso o sujeito não seja proficiente nos exercícios (tema abordado na versão 4.0). Ou seja, alguém que já passou pelos estágios iniciais de treinamento, tenha proficiência nos exercícios, saiba de fato extrair o máximo dos treinos, pode se beneficiar de um treino de baixo volume com alto nível de esforço (o estilo de treino do JP me vem a mente). Diante de tudo isso, fica clara a necessidade de ser eficiente com o volume e com as escolhas do treino. Sempre se perguntem o porquê de cada exercício, da faixa de repetições e e do nível de esforço a ser empregado nele. É isso. Abraços, Lucas

TREINO RESISTIDO 19/2025 Boa noite! Rpz, treino surpreendentemente bom. Esse "PUSH...2" de hoje. Pequenas - tá valendo... - progressões em praticamente todos os exercícios e algumas boas até. Talvez eu tenha descoberto acidentalmente o segredo da vida - o "segredo" que meio que todo mundo sabe: dormir bem e muito. Ontem aproveitei um sono incomum às 22:30 e dormi "cedo" (pra quem faz teletrabalho por meta). Só que dormi mais do que pretendia. Esqueci o despertador em 9:30 e só acordei lá pra 7:30. ...Ou seja, umas nove horas totais de sono e tinha séculos que isso não ocorria. Quando muito, durmo oito. Na média, umas sete. Ainda é mais que muita gente felizmente, mas quero mirar oito ou mais. ...Resultado: o dia todo estive mais disposto. Fui pra academia às 16:00 com o trabalho já todo quase 100% resolvido e após duas refeições cheias e outra menor. Talvez por tudo isso eu tenha rendido mais. Enfim, vou ver se mantenho esse hábito - missão impossível? - pra não ficar aqui chorando semana que vem quando talvez regredir algumas reps dormindo menos. (Sim, essa minha cabeça problemática já está pensando no lado ruim de ter ido "bem" hoje). Por fim, creio que também ajudou uma mudança acidental de ordem que fiz entre humilhação lateral e panturrilha no Smith. Pensei que algum sairia prejudicado, mas ambos melhoraram. Creio que vou manter. PESO HOJE = 75,1kg. A média das duas últimas semanas e dos trinta dias continua em 75,2kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×"8"(7)-"8"(7)-9 - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) +0,5 rep em todas. a oitava das primeiras ficou pela metade, mas isso é inédito. D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x23 - B.W. (75,1 kg) + 1 rep hoje. (Preciso ter um cinto!) Inclino corpo pra frente aqui. 3) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci com 35x2kg. 3x14i.-12e.f.-"11"n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep em todas. Ainda que tremendo as canelas de cachorro nas últimas. D = 90 a 100s. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Aqueci só uma com 30x2kg. Sem aq. 2×12-"12" - 6.8x2kg + 0,5 rep na primeira. Surpreso. Pode ter sido a nova ordem. + 1,25 rep na segunda. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"9"(8) - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) + 0,5 rep. Finalmente um semi-PR aqui. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x24f - s/peso extra + 1,5 rep. Muito surpreso. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 200kg. 3x"17"(16)i.-11f.e.-"8"(7)f.n.al. - 220kg 220kg 300kg + 0,5 rep na 1ª e na 2ª série. igual na 3ª. Vinha piorando, mas hoje melhorei. Leves picos, concêntrica e excêntrica. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-"7"f - 22.7kg +0,25 rep na 2a. Pela primeira vez fiz a sétima completa, mas acho que ainda dá pra ficar um pouco melhor. D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. Pegada atrás do banco. 2x10-5 - 75.1kg (B.W.) 1x"7"(6) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Isometria 45º na última rep das dragon. - 1 rep na segunda, mas me perdôo, pois a primeira foi o melhor dragon flag que já fiz. + 1 rep na terceira. Deve ter sido o descanso a mais mudando o banco. D = 120s. PRÒXIMO DIA DE TREINO: Salvo enorme força maior, será amanhã. Teremos o agachamento pausado que espero que me ajude no campeonato. Buscar superar essa suposta 1RM de 140kg. Não amanhã. O programa, por enquanto, é muita set e menos peso. Farei testes eventuais. APROVEITANDO A DEIXA, FALAR SOBRE CAMPEONATO: inscrevam-se. Iniciativa ótima e que nem sempre está aí disponível. Agradeçam ao Thor! Não importa se vai agachar com 10 ou 100 de cada lado. Se está perto ou longe do auge. Desafie-se. Prometo me inscrever até no de elevação pélvica ou coice pra glúteo na polia - sei lá o nome - se criarem. (Dedos cruzados escondidos). Até breve!

E aí, invalida tudo? Ou considera só as reps válidas?

Cara, quando eu comecei eu assistia muitos vídeos e canais do youtube sobre boxe. Os melhores são o Ciência do Boxe e José Lemos Boxe. Essa pasta tem vários vídeos do José Lemos, gratuitos, com o básico do básico do boxe: https://drive.google.com/drive/folders/1-XlfxKBIvy6XTnP9VJIAUFtDD9aT2JbI Boxe é fundamento, então aprender a base, a guarda, os golpes e a movimentação já te coloca à frente de muita gente. Depois é dessensibilizar o medo de tomar pancada e aprender a usar as janelas de oportunidade para bater/devolver.

Não tinha lido seu relato ainda. 500mg de testo/semana nessa composição corporal é complicado. A ideia seria vc iniciar um cutting e se quiser jogar 1 dura/semana. Como já começou a tomar, acredito que deva manter. Não vai ser isso que vai mudar teu shape. Também não vou entrar no mérito de treino, dieta, sono, etc etc etc... isso tudo já foi milhares de vezes explicados no fórum. O que me chama atenção é a corrida especificamente. E olhando sua foto, talvez não seja a melhor alternativa para perda de gordura (a não ser que vc tenha muitos e muitos anos de treinamento com um sistema cardiovascular excelente). Vejo 2 principais problemas: 1) Geralmente corridas para nós, meros mortais, são feitas em z3 pra cima. O carboidrato é a principal fonte de fornecimento de energia nessa faixa de frequência cardíaca. O ideal é que sua zona de frequência ficasse no que a gente convenciona como z2/3. Seria uma faixa de frequência em z2 alta quase chegando em z3, que correspondem a 10 batimentos mais ou menos. No meu caso, 43 anos, minha z2-3 fica em 131 a 141 bpm. Nessa faixa, a queima de gordura é potencializada. E minha periodização no ciclismo (meu esporte antigamente) demorava meses as vezes nessa faixa de frequência, tornando os treinos um saco, porem muito eficazes. 2) Dependendo do dia da corrida, se for por exemplo em um dia posterior ao treino de pernas, ele mata boa parte do resultado de hipertrofia que a pessoa poderia ter. O impacto do quadriceps no solo chega a ser de 4x nosso peso corporal. Estamos falando de recuperação, e estamos la achando que da pra treinar de boa (principalmente pq a testo acelera demais a recuperação). Dito isso, sempre quando quero baixar meu bf, utilizo caminhada ou ciclismo (este último geralmente no plano), e sempre tenho bons resultados.

Tens alguma dica para a rapaziada nova que esta entrando no Boxe agr? :s

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x1 - 55 kg + 6/6/4 - 42kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x1 - 40 kg + 3x6 - 31 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 35 kg + 3x6 - 29 kg Barra fixa pegada neutra - 1x2 - 34 kg + 3x6 - 12 kg Extensão de tríceps deitado - 17/8/9/8 - 11/11/9/9 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 31/21/33/31 - 5/3/1/1 placas PR no supino: Último treino pesado do mesociclo, semana que vem deload.

Agora eu gostei hein, ta ficando bom os relatos, tava muito sem graça. Se continuar empenhado logo vira uma redação pro ENEM. Bora mano! Bora

Esse papo de resultado é foda, usuário recreativo? Sem acompanhamento? Dieta meia boca? Se uma das duas últimas for "sim" pode usar o que quiser, vai parecer natural até uma marca de uns 2 anos se furando direto. Se quer usar usa, mas alinha o resto.

Sim, 20kg de puro musculo! Sim, tamoxefeno, clomid, hcg, macaperuana e tribulus. Contém ironia!

Nop. Quando tirei já não tinha dor nenhuma e tomei um soco na cara caindo um pouco mais de 20kg na máxima.

Essa é a ideia, no campeonato de powerlift de equipados, se vc quiser vc nao precisa usar nada, ou se quiser usar um ou outro fica aberto pra vc. Justo nunca vai ser, vai ter uns fazendo high bar outros low bar q ajuda muito, vai ter diferenças de alturas e por ai vai, igual pra todos jamais será

Cara, além do ponto que o @Debew abordou, tem também a questão que isso vai um pouco contra o objetivo do campeonato. O campeonato tem a finalidade de unir a comunidade do fórum e colocar o pessoal em um cenário que dê motivação pra treinar mais pesado, com mais sangue nos olhos. É igual quando você treina com um brother seu e o treino fica mais animado e vocês pegam mais cargas porque estão juntos. Ou quando você cria aquela "rivalidade mental" com alguém na academia e quer pegar mais que o cara, fazer mais bonito que ele. Por isso que temos período de preparação (pro pessoal treinar todas essas semanas com sangue nos olhos) e os competidores devem falar quanto pretendem levantar. Por exemplo, eu e o Wagner estamos na mesma faixa Wilks, eu vou me desenrolar aqui pra tentar passar ele, dar meu melhor. Mas, se ele meter uma faixa nos joelhos e um cinturão, o levantamento dele sobe "artificialmente" uns 20-30kg? Ou até mais? A alma da competição perde sentido. A questão é criar um plano justo pra todos para a galera se motivar. Numa categoria equipada haveria pessoas com faixas e cinturão, outras só com cinturão, outras só com joelheira; também dividiria o campeonato. As categorias que faço no final são só classificações óbvias, mas as regras foram as mesmas para todos.

Post que podia ir por r/agedlikemilk Parabens OP`, puta evolução mental e fisica

Tive uma ideia aqui como a ideia do campeonato é superação e diversão, faz uma categoria com todos equipamentos liberados, teve vários aí q já reclamaram da lombar , do joelho etc… esse povo fica sem desculpas

Relaxa Polaco! Até minha irmã vai participar, isso aí não é desculpa pra você não aceitar o desafio consigo mesmo. Joga sua promessa aí e faça o máximo pra alcançar. Nosso brother e competidor @vitoriacampeao2 perguntou se o agacho dele estava válido, fiz uma análise e ele me permitiu postar aqui no tópico do campeonato: Lembrando que o ângulo de gravação deve ser feito de lado, com o celular no chão e a 2-3 metros de distância. Esse ângulo ficou bom, só faltou tirar a anilha de frente (kkk) e apontar a camera mais diretamente pra você. Agacho tá válido! Dá pra aumentar essa promessa de 1RM aí hein kkkk. Prometeu 130kg e já tá entregando estimativa de 140kg! Se mais alguém estiver com dúvidas na validade do agacho, pode me mandar DM, marcar ou postar aqui mesmo que eu avalio! Aliás, recomendo que todos façam essa verificação de amplitude nesse período de preparação. Melhorar a técnica também é Evolução!

Treino de agachamento(vou fazer só agachamento nos treinos de perna durante o desafio) depois posto como está meu protocolo, dieta e treino. https://imgur.com/a/h0VnXGA

Acompanhando meu nobre guerreiro

Anastro pra baixar o e2 de quem está com testo suprafisiologica aromatizando muito. Todo esse tamox pra gineco vai ajudar vc a restabelecer o eixo.

Treino de hoje rendeu o esperado Bench Press Max Out - 190kg PR! - Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu. Back Off Set 3x5x154kg - Bem tranquilo Pull Up Max Out - 1rep 40kg Back Off Set - 3x5x10kg Supino Inclinado Articulado 4x6x124kg Remada Baixa Pronada 3x8x100kg Pull Around Toracico 3x8x40kg

Cara... Deus te pague pqp esse foi o maior descobrimento que tive em muito tempo, o tanto que isso vai quebrar o galho, sensacional!

Olha amigo, vamos lá tenho alguns pontos para você refletir ai Qual seu objetivo com esse ciclo? ganhar massa muscular? Como está sua dieta? É ela que vai determinar se vai ter bons ganhos aliado com um bom treino... Cara 1,70 65kg, tem uma boa margem pra ganhar massa natural ainda, não recomendo fazer ciclos, se está disposto a se furar, pq n faz blast & cruise? Começa de leve com uma dose de 250mg/sem de testo 10 semanas e veja como o seu corpo reage. Pq 10 semanas com deca? n vai nem empilhar ela, ainda mais nessa dose. Nunca use 2 drogas no primeiro contato, se der ruim fica mais facil de identificar onde está o problema. Posta dieta, foto do shape e também como está seu treino, ai conseguimos dar um norte mesmo

Nutrição para maximizar sua recuperação Escrito por Dr. Spencer Nadolsky Se tornar forte não depende do apenas do que a gente faz dentro da academia. O que fazemos depois que colocamos o pé pra fora da sala de pesos é tão importante quanto. Ir para a academia é essencial para ganhos de força, com certeza, mas se negligenciarmos a recuperação, nosso ganhos não serão otimizados, e o nosso treino futuro vai ser comprometido. Nós já martelamos muito sobre os princípios básicos da recuperação em artigos anteriores, então vamos dar uma olhada em alguns suplementos que vão dar uma boa acelerada na sua recuperação. SONO Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar: - Melatonina: Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir. - Bálsamo de limão (Melissa Officinalis) Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir. DOENÇAS Não há nada mais frustrante do que quando você quebrou um platô na academia, tudo está progredindo – e de repente “BAM!”, você acorda com coriza e antes que você perceba: gripe com força total. No mundo ideal, cada um de nós teria sua academia em casa, de maneira a evitar os germes das outras pessoas, mas na prática isso é meio inviável. Se você frequenta uma academia pública, certifique-se de lavar sempre as mãos após usar o equipamento! Lavar as mãos é a primeira linha de defesa no que tange à se prevenir da gripe, mas não é 100% efetivo. Eventualmente, você ainda vai ficar gripado. Entretanto, existe um suplemento chamado “Gerânio Sul Africano” (Pelargonium sidoides) que realmente diminui a severidade da bronquite e outras doenças do sistema respiratório. Essa planta pode te colocar de volta na academia um dia antes, ou pelo menos aliviar os sintomas o suficiente para você considerar pegar os pesos. Para ter o Gerânio Sul africano, você vai precisar o extrato patenteado EPs 7630. Tome 30mg, três vezes ao dia, antes das refeições. Com um pouco de sorte, você vai estar de volta pegando peso antes do que você imagina. DEFICIÊNCIAS DE MICRONUTRIENTES Hiperdosagem, ou “super carregamento” de vitaminas e minerais para melhorar sua recuperação é uma anedota popular online. Isso não só é um desperdício de dinheiro, mas também é potencialmente perigoso, especialmente se você estiver suplementando algum mineral como magnésio. Entretanto, se você estiver deficiente em alguns nutrientes “chave”, tanto sua recuperação como sua performance podem afundar um pouco. Vamos dar uma olhada em algumas das deficiências mais comuns. - Minerais: Magnésio e Zinco Se você estiver de olho na sua dieta, provavelmente você tem o suficiente de ambos, magnésio e zinco. Todavia mantenha em mente, ambos estes minerais são perdidos através do suor. Zinco é importante para níveis de testosterona, enquanto o magnésio vai te ajudar a dormir melhor. - Vitaminas: K e D Obtendo vitaminas K e D suficientes apenas da sua dieta pode ser um pouco difícil. Se você se expor muito ao sol (e acontecer de você morar em algum dos trópicos), você provavelmente já possui vitamina D suficiente. Entretanto, se você estiver deficiente, (a maioria das pessoas são), suplementar com vitamina D irá melhorar tanto sua recuperação como sua performance dentro da academia. A quantidade de que você precisa suplementar depende da sua dieta atual e da sua exposição ao sol. Em geral, tenda a algo entre 1000 e 2000 UI por dia. Breve notícia Suplementos volta e meia parece como a cura para todos os males, mas é sempre muito importante lembrar: Eles não devem ser tratados como um “band-aid”. Antes de suplementar para tentar corrigir o seu sono, recuperação ou deficiência de micronutrientes, você deve se certificar de que sua dieta e os seus hábitos são saudáveis. Não faz muito sentido tomar melatonina se a razão para você não conseguir dormir é você estar bebendo energéticos o dia todo. Avaliar os seus hábitos de sono e dieta não apenas vão te fazer se sentir melhor, eles também irão te poupar algum dinheiro. Bom senso! Dr. Spencer Nadolsky – Diretor da Examine.com e médico residente praticante da medicina familiar licenciado. Depois de uma árdua e bem sucedida carreira na UNC-Chape Hill, ele matriculou-se na faculdade de medicina na VCOM (Virginia College of Osteopathic Medicine) com aspiração para mudar o mundo da medicina, forçando estilo de vida antes de drogas (quando possível). Traduzido por: MBD em 10/04/2014 Originalmente escrito por: Spencer Nadolsky Disponível em: http://jtsstrength.com/articles/2014/03/19/nutrition-maximizing-recovery/