Líderes

Fala lindos e lindas, tudo supimpa com vcs? por aqui ta meio zoado KKKKKKKKKK ontem no agacho essa barra torta me atrapalhou um pouco, eu fico forçando estabilidade e o problema é q fico meio torto, resultado foi q senti um pouco a banda iliotibial ali na parte do joelho e rasguei meu calção agachando KKKKKKKKKKK sério q merda, mesmo assim terminei o treino, fodase tava de cueca preta e calção preto, deu pra esconder bem... ontem ia fazer um gelo sóq fui no mercado comprar carne vermelha e frango, dai limpei a carne vermelha... fui deitar moh tarde e esqueci de colocar minha bolsa de gel no congelador :( inclusive 20 reais o sassami, vsf peso: 103,3kg (-300g) ANA MARIAS ZAMPINHOS GOURMET Aprendi a fazer carne vermelha na air fryer galera, vou ensinar a vcs como faz. Primeiramente vc precisa de uma carne (RSRSRSRSRS) com pelo menos 3 dedos de espessura, geralmente compro peça a vácuo de coxão mole ou contrafile dependendo do preço e corto em pedaços de 250g pra dar umas 200g já assado. Pré aqueça a bendita 10min 180º vira a carne 5min 200º deixo descansando mais uns 3 minutos dentro da air fryer e depois corto em fatias e o resultado esta nesta belíssima carne, sem nada de gordura pq to de dieta :( TERÇA: agachamento com backoff essa semana, não progredi, mas tbm não cheguei no meu limite em nenhuma das series, cabia mais e com direito a rasgo no calção extensora deixei uma rep na reserva e fiz apenas uma série essa semana, mas progredi 1 rep... nice flexora deitado deixei reps na reserva tbm zero progressão panturrilha sentado aqui é mais pra mobilizar e ganhar amplitude na panturrilha em pé panturrilha em pé+parciais 10 reps completas e 10 parciais na fase alongada 2 séries, pegou preço kkkkkkk abdutora fiz uma série aqui, estava atrasado pra ir encontrar minha namorada, deixei umas 3 reps na reserva EXTENSORA É isso pessoal, hj é cardio dos guri, quero fazer em uma intensidade maior tipo trote mesmo (tomara q eu não quebre minha esteira kkkkkkk) e é isso, segue o baile tmj, tudo deles nada nosso

TREINO RESISTIDO 18/2025 A SAGA DO AGACHAMENTO (E A VOLTA AO DEADLIFT!) Temos fotos e vídeos hoje. Abaixo a 5ª/última rep de uma "série/teste" que fiz hoje pra 120kg. Seria válida? Se for, tá no limite. Vi que isso daria uns 119.36 pontos na calculadora John Wick, o que poderia me garantir talvez aquela última vaga na sulamericana. Melhor mesmo é ir aprofundando o agachamento pra não depender do VAR. (Se eu não tivesse feito uma filmagem de bosta, inclusive com a porcaria da anilha na frente do joelho, daria pra saber, mas até que pareceu. Se eu descobrir que sim, vou mirar 5x125 pra março/abril, praticando por enquanto com intensidades menores) Obviamente em março/abril vou gravar tudo certinho. Mas enfim, além de umas duas séries de agachamento mais intensas pra me divertir (foi mal, semana que vem voltaremos à programação normal, acho), hoje também foi um dia feliz, pois resolvi meter uma série de deadlift pra matar a saudade. A minha felicidade. Em tese, quem já levantou uma de 180kg (se cagando) deveria fazer 3 reps de 160kg. Há até uma minúscula folga, mas como foi quase que logo após 35 minutos de agachamento, fiquei receoso. Na vez que levantei 1RM máx. foi primeiro exercício. ...Contudo, porém e todavia, não é que saíram meio que as três? Meio sofridas e a técnica pode melhorar, mas achei menos difícil que levantar os 1rx180 até. Isso me leva a pensar num talvez 185 ou 190kg em março? Até porque nunca falhei, tenho receio de dar merda. Vamos ver o que os próximos treinos vão dizer. Se eu for melhorando... Tento. VÍDEO DO TERRA: VÍDEO DO AGACHAMENTO: (detalhe, ao fundo do vídeo e lá pro final, uma execução típica/padrão do Leg press lá na academia. Já vi piores) MOMENTO TRAPALHÕES Eu nem ia compartilhar essa "disgraça", mas vamos lá... Eu pensava que difícil era agachar bem, mas não (também é, mas enfim...). Difícil mesmo é fazer aquela rotina de aquecimento, que parece muito boa, que o Lucas Schrodinger (acho) ensinou no diário dele. Agora vou ter que treinar até aprender, mas o primeiro dia de teste foi desastroso hehe. Eu já tinha sentido que não tava bom já nos primeiros movimentos, aí depois fui ver a gravação e dei foi risada. (Sim, eu filmei...). 1 - Good morning stiffado: nem eu desci a coluna direito, nem eu "stiffei". Sei nem se "rdliei" direito. Eu me senti todo desconjuntado. 2 - Good morning curvando joelho: foi o menos pior, mas também né... 3 - Kang squat: foi o que mais ri quando vi a gravação. Simplesmente não passei nem perto de conseguir. Nem roubando com as pontas dos pés pra não cair. 4 - Aquecimento do agachamento propriamente dito: por incrível que pareça, acho que sem peso dificulta a amplitude até. Aí não tentei, mas sempre que tento aprofundar assim, a tendência é cair pra trás. Mesmo abrindo as pernas. Futuramente testarei palmilhas. Em tempo, em casa fiquei treinando frente ao espelho ficar de cócoras. Algo parecido com o kang squat. Sem peso mesmo. Parece simplesmente algo impossível pra mim. Cheguei a curvar a coluna toda (inadequadamente), já que estava sem peso, e encostar na parede e nem assim fiquei de cócoras direito. Minha conclusão é que sou a porra de uma bomba anatômica pra isso, mas vou continuar experimentando nas horas vagas. Dizem inclusive que é bom pra saúde. Vou deixar o vídeo abaixo no oculto, que é o que ele merece rs. (Nos diários do Heisen, Guimers, Lucas, Lorenzo etc. vocês podem ver os agachamentos mais bonitos do fórum, mas só aqui você vê os mais feios...). Ah, no mais, o dia de treino foi bom até. Algumas progressões inesperadas. Tive que fazer uma série a menos de rosca bayesiana no último exercício e troquei crucifixo inverso no banco inclinado pela máquina fly reversa pra ganhar tempo (sei que posterior de ombro é frescura, mas é legal de treinar). Passou de duas horas - só brincando de agachar foram quase quarenta minutos entre aquecimentos e as quatro séries e beber água... - então corri o treino no final. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r). 4x6-5-5-5 - 120kg 120kg 100kg 100kg teste com novo peso nas primeiras séries. D = bem mais de 180s hoje com filmagens. 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma. 36kg. Pino 8 de 9. 2x10-"10" - 70kg igual na 1a. + 0,5 rep na 2a. D = 120s. 3) LEVANTAMENTO TERRA Uns três aq. 60 a 140kg. 1x3 - 160kg teste de peso inédito pra três reps. 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"14"("11") - 70kg + 1 rep. Cantei essa pedra no último treino. 5) FLEXÃO NÓRDICA Uns dois aq. 2x5 (B.W.) Estava bem mais destruído hoje pelo deadlift. Briguei bem nas amplitudes, mas algumas reps tiveram toques. D = 120s. 6) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg. 2x12-"12"/12 - 57kg igual na primeira + 0,25 rep hoje na 2a Quaaase 100%. Surpreso com a melhora nesse exercício. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 7) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x4-12f - 97kg 70kg +0,5 rep na primeira. Hoje enfim consegui ao menos no queixo. Vai caralho ("Lá ele")! +0,01 rep na segunda. Ou seja, confirmei a qualidade da doze. Usar novo peso na próxima. Apesar de não estar fácil. D = 180s. 8 ) DELT POSTERIOR no FLY REVERSO. Um aq. 2x12-10 - 63kg Tudo na falha creio. Pra quase última exercício, achei bom. Evitei parciais. D = esqueci de contar, mas foi o tempo de revezar com outra pessoa. 9) ROSCA BAYESIANA Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais de novo) 1×20f - 6.8x2kg + 1 rep na primeira. Hoje não fiz a segunda. Atrasei. Parte menor da culpa foi da academia cheia. D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral. Próxima semana devo voltar às intensidades de esforço menores em todas as séries do agacho. Ou no mínimo em três das quatro. Hoje foi barril. Quarta e possivelmente quinta devo descansar. 99,9% de certeza. A não ser que haja recuperação milagrosa, mas não costumo ser abençoado com essa graça. Até breve! Inscrevam-se no campeonato! (Ainda bem que não é o de supino rs)

Idade: 26 Peso 127 Altura: 181 Quanto pretende agachar: 100kg Estou com o joelho zoado, mas convite não se recusa! Bora!!

Pois é, mas vou organizar isso. Ontem: - Off Estava bem cansado ontem, fui dormir as 20h30, acordei zerado. Hoje: - Esteira 10’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 30/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (segunda): 3.327 Kcals consumidas (ontem): 2.356

Parabéns, campeão da vagabundagem intelectual! Você consegue a façanha de suar mais para digitar perguntas repetidas do que faria se usasse a bendita ferramenta de busca que está a dois cliques de distância. Seu espírito de preguiça é tão forte que deveria ser estudado como um caso clínico de aversão ao raciocínio básico.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x6 - 41 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 3/6/6/6 - peso do corpo + 32/26/26/26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/8/8 - 5 placas Sem top set hoje também.

RETOMADA DO DIÁRIO - aos trancos e barrancos Pra fazer um hiper mega resumo do que rolou desde o meio de 23... Segui os treinos até o final do ano progredindo bem. Em 2024 o bicho pegou: defendi o mestrado no meio do ano (não sem muitas desilusões e sem muito me foder), peguei covid e logo em seguida uma dengue. Até aí tudo bem (tudo bem sim, confia kkkkkkkk). O realmente fodido vem agora: depois da minha defesa, o ppg no qual fiz o mestrado decidiu ser 100% pau no cu - muito provavelmente resultado de richa entre os orientadores - e impediu a minha matrícula no doutorado. Eis que meus planos foram por água abaixo e caí no desemprego. Fiz um pouco de cada bico imaginável, de produção de trabalhos acadêmicos a ajudante de pedreiro e garçom, isso em meio a envio de currículos e entrevistas de emprego infrutíferas, então os treinos ficaram beeem de lado. Já mencionei que a área ambiental é escanteada pra cacete nesse país? Pois é... Não parei de treinar, mas várias semanas conseguia ir só 2 ou mesmo 1 vez só, chegando exausto ainda, e aí não teve outra. Estagnei em muitos exercícios, em alguns até regredi. Agora em 2025, consegui entrar num doutorado sensacional e comecei os treinamentos no laboratório, quase 12h por dia trampando, maior parte do tempo em pé, voltava pra casa pra estudar, mente 100% nisso... Quando boto um negócio na cabeça fico irresignado, hiperfoco total, ainda mais quando é um assunto que me interessa. Acabou que os treinos continuaram sendo a n-ésima prioridade por mais esse período, vulgo janeiro. Aí pra fechar com chave de ouro merda, quando comecei a pegar o ritmo lá e achei que ia conseguir voltar mais seriamente aos treinos, comi peixe contaminado num sushi e peguei um botulismo que me derrubou totalmente, foram -4 kg de água, vômito e merda em 24 h. Nunca tinha passado por nada parecido. Completei 15 dias sem treinar ontem - também nunca tinha ficado tanto tempo sem desde que comecei a treinar - e hoje, ainda sem estar totalmente recuperado mas já no primeiro dia que estou sem náusea, decidi meter um treino "leve". O problema é que não faço a menor ideia de como treinar leve, uma coisa que tenho que trabalhar. Tipo, se meto uma série com RPE 6 ou 7 ou menos, saio com a impressão que essa série não valeu. Uma burrice e teimosia minhas que sei que atrapalham meu progresso... Enfim, sem mais delongas, o que saiu foi um full body bóribildi padrão que me deixará quebrado, porém feliz amanhã: Agachamento - 3x3, 75 kg Pull up - 3x6, bw (~73 kg no momento) Supino reto - 3x5/5/12, 75/75/55 kg Elevação lateral, 1x10 com 12 kg, + 2 séries começando com 5 com 14 kg e descendo pra +5 com 12 kg. A segunda série saiu meio roubada com os 14, a primeira foi ok. Rosca com halteres, 3x10/8/8, 12/12/10 kg Tríceps francês unilateral, 2x8/10, 12/10 kg Tríceps na polia com barra V, 2x12/10, 58.5/65 kg Cadeira extensora, 3x10, 78 kg Cadeira flexora, 3x12, 75 kg A reflexão sobre o treino é como é interessante que alguns músculos perdem muita força depois de um período de destreino, outros nem tanto. Imagino que isso deva variar e ser muito pessoal. E, de novo, minha imensa dificuldade em fazer um treino 'na mãnha'. Acho que não tem um único treino que eu tenha me dito "hoje vou treinar na mãnha" e conseguido, sempre acabo chegando lá e metendo uns RPE 9-10 igual a um animal. Por enquanto é isso, espero daqui pra frente conseguir ir relatando no semanário diário pelo menos uma vez por semana. Valeu pela atenção, senhores!

Teve um estudo legal recente que se alinha bem com algumas orientações do corpo de estudos mais recente e desse tópico. É esse abaixo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30255024/ Os caras treinaram com 10-20 sets ou 24-32 sets, mas com RIR 3-5 (3-5 reps distantes da falha). Os resultados foram os seguintes: Vejam que os indivíduos PERDERAM massa magra na condição de 10-20 sets com RIR 3-5. Na sequência eles ganharam massa magra com 24-32 sets. O grande detalhe aí é que eles treinaram com 60% da 1RM: Conforme abordado no tópico, com intensidades menores, é importante se chegar mais próximo à falha: Portanto, os caras treinaram com cargas baixas e distantes da falha. Pra compensar e ter algum ganho eles tiveram que subir muito o volume, até 24-32 sets por semana. Se o estudo tivesse sido realizado com ao menos 75% da 1RM, certamente os resultados seriam diferentes. Provavelmente não haveria uma diferença tão significativa na hipertrofia e ambos os grupos obteriam ganho de massa magra. No tópico [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu montei uma tabelinha de equivalência de volume com diferentes frequências e níveis de esforço (RPE/RIR). #science

Fala galera, estou voltando à ativa depois de anos parado e lesões gravíssimas. Em 2012 realizei uma cirurgia na coluna, hernia de disco. Em 2014 comecei a treinar calistenia, corrida, kung fu... Fiquei praticamente zero. Porém parei de treinar em meados de 2020, quando me tornei pai. Bom... a vida cobrou, com força. Em fevereiro de 2024 passei por uma segunda cirurgia, dessa vez tive que colocar 6 parafusos e a tristeza e o arrependimento bateram forte. No entanto, a vida também deu outra chance, em setembro de 2024 o médico já me liberou para qualquer atividade física, a única recomendação: não exagere. Estou treinando desde setembro, porém treino todo regaçado: Bro split, PPL, Upper lower e por aí vai... Até que resolvi tentar fazer o 531, já que sempre tive curiosidade com a metodologia. Resolvi criar o diário para registrar o progresso e aprender um pouco mais com vocês. Minhas marcas, pelos treinos da última semana, foram aproximadamente: Supino: 50kg x 5 ---> E1RM: 56 kg Desenvolvimento: 36kg x 3 ---> E1RM: 38kg Agachamento: 70kg x 5 ---> E1RM: 79kg Terra: 80kg x 5 ---> E1RM: 90kg Para chegar na RM estimada, utilizei a seguinte calculadora: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax O template selecionado foi o 5/3/1 for beginners, retirado daqui: https://thefitness.wiki/routines/5-3-1-for-beginners/ Basicamente consiste em 3 fullbody na semana, com dois main lifts 531 e FSL + assistência. Comecei o treino hoje, segue como ficou: Main lift 1 - agachamento Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 5x42kg Working sets: 5x46kg, 5x52, 8x60kg, 5x5x45kg Tive que parar o agachamento na 8 repetição porque a desgraça do meu shorts atrapalhou. Main lift 2 - supino Aquecimento: 5x20kg, 5x26kg, 5x30kg Working sets: 5x32kg, 5x38kg, 12x42kg, 5x5x32kg Assistência: Serrote: 14x34kg, 10x34kg, 2x8x34kg (com cada braço) Supino inclinado: 2x15x30kg, 12x30kg, 8x30kg Hanging knee raises: 5x10 (não foi pendurado na barra) Superset: Triceps polia: 4x10 Face pull: 4x15 O descanso entre cada série foi o menor possível, principalmente nas assistências. É isso, um abraço.

RESUMO DOS PARÂMETROS DE VOLUME RELACIONADOS À FREQUÊNCIA, NÍVEL DE ESFORÇO E INTENSIDADE A ideia desse tópico não é exatamente trazer alguma informação nova, mas fazer um resumo do que foi posto nos quatro tópicos abaixo, estabelecer alguns parâmetros claros e simplificar pra efeito de planejamento de treino. Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? O volume ótimo, conforme as versões 1-3 do tópico ficou entre 8 e 36 sets por semana, dependendo do nível de esforço, frequência e outros fatores individuais. Agora vou tentar detalhar melhor essa informação: RPE N° de Séries Frequência 1x/sem Frequência 2x/sem Frequência 3x/sem 9-10 5-6 10-12 15-18 7-8 7-9 14-18 21-27 5-6 10-15 20-30 30-45 * Aqui eu usei uma regrinha simplificadora de RPE x volume, detalhada a seguir, que serve pra 75-100% da 1RM. Pra intensidades menores é importante manter um RPE sempre alto pra garantir um volume efetivo, como explicado na versão 3.0. Claro que usar o topo do volume com a frequência de 3x por semana vai depender de uma recuperação acima da média. Não é o mais comum, mas como o tópico é genérico, fica aí a possibilidade. Na verdade, há estudos mostrando que depois de 8-10 sets com cargas moderadas 6-15RM se demora pelo menos 4 dias pra recuperar totalmente, conforme infográfico abaixo: Isso coloca o teto de volume mais próximo de 18-20 sets, usando uma frequência de 2x na semana e RPE ~7-8, pra grande maioria das pessoas (aqueles que não são geneticamente fora da curva, não estão usando grandes quantidades de esteroides e/ou estão treinando bem fofo). Equivalência de volume A primeira tabela considera que a pessoa vai usar um mesmo RPE em todo o treino, mas o mais comum e inteligente é variar esse RPE nos exercícios com foco em performance e exercícios com foco em hipertrofia (e até mesmo exercícios que exijam por algum outro motivo mencionado na versão 4.0 um RPE mais baixo). Nesse sentido preparei uma tabelinha de equivalência de volumes: RPE Volume Equivalente 9-10 1 7-8 1,5 5-6 2,0-2,5 Com isso aqui é possível estabelecer um volume ideal semanal e fazer as equivalências. Exemplo: Digamos que se estabeleça um volume de, por exemplo, 10 sets. Aqui seriam 10 sets efetivos, daqueles RPE 9-10. Dois treinos com 5 sets efetivos, cada. (O volume ótimo semanal pra um RPE 9-10-falha pra maioria das pessoas vai estar entre 8 e 12 sets, de preferência dividido em 2-3 sessões) Mas digamos que o treino tenha sempre no início um exercício com foco em força pra 4-5 sets com RPE 5-6. Aqui terão cerca de 2 sets efetivos. Portanto, o restante do treino deve ter mais 3 sets efetivos, RPE 9-10. Ou 3 sets RPE 7-8 e 1 sets RPE 9-10 pra fechar o volume. O treino ficaria assim: Exercício RPE Sets Volume Efetivo 1 5-6 4-5 2 2 7-8 3 2 3 9-10 1 1 Total 9 5 Poderia ser um supino reto pra performance no exercício 1, um acessório no exercício 2, que poderia ser um desenvolvimento, supino inclinado, paralelas, supino fechado, (depende do objetivo) e alguns isoladores pra peito, tríceps e/ou deltóide até RPE 9-10 ou até mesmo falha pra fechar o treino. Isso aqui serve pra exemplificar como o volume efetivo muitas vezes é bem menor que o volume total do treino. E nem todo volume é igual. Percebe-se também como um treino com foco total em hipertrofia pode ser muito mais eficiente para tal, mas pode esbarrar em algum momento na progressão de cargas, caso o sujeito não seja proficiente nos exercícios (tema abordado na versão 4.0). Ou seja, alguém que já passou pelos estágios iniciais de treinamento, tenha proficiência nos exercícios, saiba de fato extrair o máximo dos treinos, pode se beneficiar de um treino de baixo volume com alto nível de esforço (o estilo de treino do JP me vem a mente). Diante de tudo isso, fica clara a necessidade de ser eficiente com o volume e com as escolhas do treino. Sempre se perguntem o porquê de cada exercício, da faixa de repetições e e do nível de esforço a ser empregado nele. É isso. Abraços, Lucas

Opa galera, tudo bem? Quero relatar aqui que estou na quinta semana de aplicação de trembolona, 0,7ml em 3x na semana, e obtive nenhum colateral, sequer a famosa tosse veio. Aliás, não estou secando mesmo fazendo uma dieta comendo limpo, 0 açúcar, pouco carbo e mais proteína. Essa trembo veio de graça através de um aluno na academia q eu trabalho, ela pode ser falsa? Fiquei sabendo q trembolona tem que ser escura e essa é bem carinha.

Trembo não é droga pra iniciante, você vai ver resultado relevante se tiver estrutura e BF controlado, se não tiver shape pra trembo no máximo vai ficar com mais sudorese e um suor bem fedido. Os colaterais psicológicos variam de pessoa pra pessoa e normalmente numa doses dessas em tão pouco tempo são pouco pronunciados. Raramente quem está tendo colateral psicológico com trembo percebe viu... quem percebe esses colaterais é quem convive com quem ta usando. É extremamente raro alguém se tocar que ta sendo afetado pela trembo.

Tópico bem mastigadinho sobre masteron. Ele PODE controlar ginecomastia, não ocorre em todos os individuos, isso não quer dizer que ele vai suprmir o estradiol, e mesmo com primobolan é bem incomum de ocorrer com dose baixa como ocorreu contigo. Masteron é um fármaco bem bacana, poucos colaterais e normalmente causa melhora na libido, como libido é multifatorial, não é regra assim como os outros benefícios e colaterais que variam individualmente. Dose mínima pra homens 300mg/sem, aplicação no mínimo 3x na semana sendo o ideal pelo menos dsdn. EU não usaria menos de 500mg/sem de masteron, não vejo nenhuma vantagem relevante, EXCETO como auxiliar em protocolos com trembolona ou em alguns casos com nandrolona. Ainda assim, abaixo de 300mg/sem nem pra auxiliar de protocolo. É um fármaco bom, trás um resultado bacana, limpo, porém é uma droga relativamente cara pela dose usual e desconfortável para alguns pela frequência de aplicação. Os resultados estéticos do masteron não são tão evidentes em individuos com o BF 15%+, é um fármaco que trás um bom resultado em quem faz dieta e treina como se deve, mantendo um bf controlado.

trembo tem cheiro de mijo de rato radioativo do himalaia man e geralmente tem uma cor diferente oq da pra fazer é exame de prolactina e ver se ta alterada, ela da uma subida neste marcador mas, porém, entretanto vc n sabe manipular a dieta corretamente, talvez esse seja o erro... droga ajuda, mas n faz milagre

Se dieta e treino estiverem adequados para o resultado q vc quer, ela deveria ter dado algum efeito sim, com 5 semanas é nítido a diferença.. Mas tbm não sei qual o nivel do seu shape, se estiver acima do peso fica dificil ver o resultado. O sal não tem cor, se tiver com algum cor é corante.. os oleos tem um leve cor, mas bem claro.. então tbm não significa nada. não se apegue aos colaterais, mas sim aos resultados. Possivelmente é falsa. Vc pode fazer exame de colesterol a trembo afeta bastante hdl e ldl.

É OFICIAL, galera! 🥇 PRIMEIRO lugar em Ed. Física na minha cidade! 🙏🙏🙏 Fiquei realmente muito feliz, pois não esperava por isso. De um cara totalmente depressivo para alguém que tá mudando totalmente o físico e vendo um novo sentido profissional na vida também com isso, e ainda aprovado com bolsa integral mesmo após ANOOOOOOOS sem estudar. Continuo fazendo a formação da CBMF, mas agora com a faculdade, terei a possibilidade de, no futuro, fazer pós-graduações e continuar evoluindo cada vez mais com o que agora sim é meu estilo de vida! 💪🔥 *Falando em evolução: BATI 89kg e 84cm de cintura!!!* Obrigado a todos os que acompanharam, acompanham, aos que motivam e aos que tentaram desmotivar, sem maldade, tudo tem seu valor. Obrigado e vamos com tudo!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a partir de agora não será mais Wilks, serão pontos John Wicks. Essa foto aí que você pegou nem fez muito jus ao seu agacho. A maneira que estarei fazendo as análises é abrindo o youtube e pegando o exato frame em que o agacho é mais profundo. No youtube dá pra ir pulando o vídeo de frame em frame apertando as teclas de ponto e vírgula. Se liga aí:

Acho que nunca saberei (não faço)

Cara, espera. Sair tomando anastro sem estar usando testo pode ser tiro no peh. A primeira pergunta eh, exames? Quanto está sua testo total e estradiol agora? Se vc tomou tudo isso de tamox e nada, vai ter que comprar mais. Suba a dose pra 60mg. Tome 60mg por duas semanas. Depois mais 2 de 40, e pelo menos mais duas de 20. Se não sumir com isso, fibrosou, somente cirurgia. Quando sai de ciclo o legal eh baixar o e2, justamente pra não dar esse rebote.

https://www.instagram.com/p/DFsgcd0PdQ1/?igsh=MWI3dDV1M3UzczVwZw== Post sobre estudo comparando volumes e RIR diferentes em leg press unilateral, com cada perna fazendo uma condição. Fizeram uma perna com RIR ~7 e outra com RIR 0. A perna que fez RIR 7 fez o dobro do volume, mas obteve ganho de hipertrofia semelhante. A ideia central é que ao aumentar o número de repetições em reserva, deve-se aumentar o volume pra compensar, conforme a ideia central do tópico.

Auhehahdhsuruusueh koe pivete?

Da pra ficar broxa, grandão vai ser difícil rs

Sim senhor! As regras determinam a amplitude mínima, claro que pode agachar mais, só não pode ser menos do que aquilo. Meu herói! Melhoras aí irmão, tem 6 semanas ainda pra iniciar o envio dos lifts, até lá tu já está melhor e ainda usou a motivação extra do campeonato pra voltar aos trilhos. Bora! Coloca o Back Squat no treino e vai treinando, tem tempo pra melhorar muita carga e acertar a amplitude. Qualquer coisa manda um vídeo aí que a gente analisa. Exato irmão, acima de 5 reps a estimativa já fica muito ruim. 5 repetições é aceitável para o cálculo de 1RM e também deixa o campeonato mais inclusivo (que é toda a ideia por trás do negócio) ao permitir o pessoal ficar mais longe de uma carga máxima de 1RM.

Idade: 28 Peso 76.3kg Altura: 185 Quanto pretende agachar: 110kg Sobre quantidade de reps: quanto maior o número, mais difícil calcular com segurança o 1rm, o Thor delimitou 5rm provavelmente por causa disto: é melhor para estimar 1rm. Sobre cinturão, no fórum teve um post sobre isso, mas vai ser difícil achar. Existe uma boa chance de não aumentar a segurança, porque o cinturão permite aumentar um pouco a carga (segundo a citação acima, entre 5% a 15%) e o que o camarada faz? Aumenta o peso. Aumentaria mais a segurança se deixasse esse extra como margem de segurança, mas não é o que acontece na prática, a pessoa usa esse a mais para melhorar a carga, então é um pouco duvidoso que aumente mesmo a segurança. Outra coisa, o cinturão pode gerar ilusão de segurança. O ótimo é melhorar a técnica, aprender o bracing, ter postura boa etc. Cinturão não salva de técnica ruim. Claro que é possível usar os dois ao mesmo tempo, mas às vezes é psicologicamente melhor ir sem cinturão para ter máxima atenção à técnica. Seja como for, na verdade o Lorenzo disse bem, o propósito número um do equipamento é para performance na verdade.

Peso: 102kg (porém vai descer esse peso pois estou em cutting) Altura: 186cm Idade: 28 anos Quanto pretende levantar: algo em torno de 220kg e 230kg

Peso: 90kg Altura: 1,76m Idade: 41 Quanto pretende levantar: 140kg

Fui, galera. Acabo de desistir. Brincadeira, vamos lá ver se a calculadora zé wilker e os treinos de amplitude me ajudam a não fazer feio. Já tinha ouvido falar, mas nunca usei. Vai ser interessante. Peso: 75,2kg (em março já não sei) Altura: 1,77 Idade: 38 anos Quanto pretende levantar: metade do que o Thor agachar. (Nem sei, chuto que 130kg de 1RM numa amplitude boa, mas vou analisar os vídeos pra ver quanto estou conseguindo nesses critérios, que nem conhecia. Bom saber!)

Peso:93kgs Altura:1.70 Idade:28 Quanto pretende levantar: 210kgs

Em Agosto de 2024 fizemos o Campeonato de Supino Fórum Hipertrofia 2024. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato de Agachamento desse ano. O Campeonato não é só para os membros que treinam com foco em força, É PARA TODOS! O objetivo é colocar os membros do fórum para treinar pesado e desafiarem a si mesmos, criar rivalidades amigáveis para sair da zona de conforto e bater marcas pessoais. Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. Preparação: 03 de Fevereiro até 16 de Março Envio dos Levantamentos: 17 de Março até 06 de Abril Vocês possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem os seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada em tempo real conforme os levantamentos serão enviados. Regras: Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Execução 1- Agachamento deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. 2- Não serão permitidos acessórios de performance (faixas, joelheiras e cinturão). 3- Spotters não podem tocar na barra ou no competidor em momento nenhum, bater na barra de segurança também não é permitido. 4- O competidor deve agachar até atingir - no mínimo - o nível em que a dobra do quadril estiver na mesma altura que o topo do joelho. Exemplos no final das regras. Gravação 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de "Envio dos Levantamentos", levantamentos antigos não serão aceitos. 2- Todos competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor), com o celular colocado no chão e a 2-3 metros de distância. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, isso deve ser feito sem cortes. Regras Gerais 1- Sobre peso das Barras Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Para garantir que o competidor não esteja usando faixas ou joelheiras, os joelhos devem estar aparentes. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Como é feito a análise de amplitude: Exemplos de Agachamentos Válidos: Aconselhamos aos usuários que não estão acostumados a testar 1RM fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem essas 6 semanas de preparação para dar uma atenção especial ao Agacho e à amplitude do movimento. Recomendo fortemente enviarem seu agachamento aqui para análise da amplitude durante esse período. Nas 3 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu Agachamento diversas vezes, envie todas as tentativas, não apenas a melhor. No último campeonato alguns competidores enviaram seus levantamentos de última hora e tiveram seus levantamentos contestados, evite isso. Competidores do último campeonato que possuem presença OBRIGATÓRIA: @Beerus @lorenzo_EP @Guimers @Ericles96 @HeiseN_ @Vecchio @mzampieri @mctimbu @Lucas, o Schrödinger @ra.rhim @the escanor @MotoMotoAlbino @Teteu07 @Alan Luan @Debew @T. Wall Pessoal que eu gostaria que participassem: @Power_tr00 @Vitor_TW @tmz @Henrique... @Fefe @Super Ogro @projetohuck2 @arkham @therealjoca @t2ds @jonathan viana @vitoriacampeao2 @natalliacarv @CDR @Atleta_híbrido @GordãoLanches @Oliveiralan @Polaco88 @Naturale @MBD @Hipertrofia.org @krebz e honestamente todo o fórum! Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Mas o verdadeiro compromisso é com você mesmo! Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Agachar!

nasc: 05/07/2001 peso: 82 kg altura: 1,80 bf: não sei ao certo, mas em torno de 20% em 2020, comecei a minha jornada contra a obesidade e pela minha saúde. cheguei a pesar 125 kgs e eliminei cerca de 53 kgs com dieta, exercício físico (caminhada - e até pilates kk), terapia e MUITA DISCIPLINA. em novembro de 2021 cheguei a pesar 69 kgs, e foi quando entrei para a musculação. até o fim de 2023, eu treinava “fofol - não ia ai meu limite, ficava confortável com pequenas mudanças e não conseguia fugir da preguiça. isso mudou no início do ano passado. hoje, busco a musculação para um propósito estético - quero melhorar minha autoestima, sair dessa inércia INFERNAL que estou e perder a gordura localizada com uma dieta normocalórica de 2.600 calorias e um treino ABC pesado. fotos do meu corpo atual, do meu corpo na minha fase mais magra e meu corpo antigo, no auge da obesidade: https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5 treinos: TREINO PEITO X TRÍCEPS X OMBRO voador (4x10-12) - 10 crucifixo porcao baixa (4x10-12) - 4 supino inclinado halteres (4x10-12) - 18 dps 20 mergulho (1x10-12) triceps corda (4x10-12) - 8 dps 7 kickback (4x10-12) - 2 triceps polia solo (4x10-12) - 2 desenvolvimento halteres (4x10-12) remada baixa barra (4x10-12) face pull (4x10-12) TREINO COSTAS X BICEPS puxada alta (4x12) remada baixa (4x12) remada articulada unilateral (4x12) crucifixo invertido polia unilateral (4x12) bíceps rosca alternada (4x10-12) bíceps corda (4x12) bíceps barra w (4x12) TREINO INFERIORES cadeira extensora (4x15) leg press 45 (4x12-15) afundo smith (3x10) elevação pélvica (4x10) abdutora (4x15) panturrilha (4x15-20) dieta: Café da Manhã (07:00) 5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral (50g) 1 banana média (100g) 5g de pasta de amendoim (1 colher de chá) Lanche da Manhã (10:00) 1 iogurte natural desnatado (170g) 30g de aveia em flocos 10g de mel Calorias: 220 kcal | Proteínas: 10 g | Carboidratos: 30 g | Gorduras: 3 g Almoço (12:00 - 14:00) 170g de peito de frango grelhado 100g de arroz integral 50g de feijão preto 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) 100g de brócolis cozidos Lanche da Tarde (16:00) 120g de frango desfiado (substituindo o atum) 1 fatia de pão integral (25g) (substituindo as amêndoas) 1 batata-doce média (150g) Jantar (20:30) 150g de patinho grelhado 100g de arroz branco ou integral 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) Salada mista à vontade (alface, tomate, pepino) Ceia (23:00 - Pós-treino ou Antes de Dormir) 30g de whey protein (1 dose) 1 fatia de pão integral (25g) 10g de pasta de amendoim (1 colher de sopa rasa) e eras isso! aceito sugestões, dicas e etc.

Se tiver estrutura e o bf estiver baixo, 4 semanas já da um brilho, ideal 6-8. 300mg/sem de acetato.

Acho que todo mundo deveria preservar a saude e sair bem da academia #diganaoaobulgaro

Não, sou só gordo mesmo. Vish, desrecomendo mesmo, essa extensora acoplada no banco é MUITO ruim e atrapalha demais, vai agachar que é melhor kkk. O banco da megagym que comprei não tinha essa extensora e scott acoplados. Cadeira extensora é o equipamentos mais difícil de se ter em homegym, essas "gambiarras" não funcionam nada bem. Sorte que temos o agachamento.

SOBRE GANHO DE FORÇA Artigo do Stronger by Science: https://www.strongerbyscience.com/best-rpe-for-gaining-strength/ Basicamente repete o que tá escrito na citação do post inicial.

Chama

O baiano.

Droga, vou ter que dobrar a dose

Página 70, dia 27.01.25, às 13:04h. Olha o conteúdo oculto.

Pô, fraturei o dedo jogando vôlei, muita mancada. Dei uma descansada, consegui bater um PR antes disso. 80kg supino livre maq 5 rep!!!! Treinei pernas no domingo, consegui ter um treino legal, um pouco fadigado mas rendeu bastante. 4 séries de 70kg para 6-8 reps, deep squat. Tentei treinar peito com o dedo machucado na segunda e machuquei minha mão de tanto forçar uma pegada estúpida, deveria ter me programado melhor. Hoje era treino de costas mas só fiz pulldown numa máquina que não precisava fechar pegada. Também fiz uns agachamentos atoa, estou testando uma aplicação c machine learning que um amigo meu e eu estamos desenvolvendo. A prova de conceito não está pronta ainda. Enfim, é isso, vou no ortopedista amanhã e ver o que vão ser dos meus treinos. No momento estou nos 30mg diana + 375 testo... podem me esculachar aí kkkk

Po Doug, mete um 5RM, tu vai ficar beeem longe da sua carga máxima. Isso somado a uma programação inteligente vai te tranquilizar nesse sentido. Pensa aí, tu fez bonito demais no camp anterior de supino, aqui no de agacho você iria deitar. Seria uma honra ter você nesse aqui também.

Acho que tem que participar sim, CLT tem que fazer hora extra

Amigos, saudações! Estou iniciando este diário para ser mais uma motivação pela busca por resultados, já que vejo aqui um compromisso de estar periodicamente apresentando o que obtive. Tenho 32 anos. Atualmente pesando 93,1kg. 174cm de altura. Há uns anos atrás, também estava na média deste peso, mas comecei a me exercitar, fazer boa dieta, e após um tempo, cheguei aos 68 kilos, então iniciei uma nova dieta de engorda, e cheguei aos 74 kilos. Estava contente com o que tinha, mas por alguns motivos, fiquei sem condições de continuar na rotina que estava. Posteriormente comecei a faculdade, trabalhava para pagar o curso, e iniciei essa nova etapa com um pensamento de "foda-se, vou beber muito, me divertir, e depois corro atrás do prejuízo". Não sobrava muito dinheiro também, o tempo ficou bem escasso por causa dos estudos, e fui engordando novamente. Em 2022, até tentei voltar à rotina de exercícios e dieta, só que realmente não consegui encaixar isso entre a rotina de estudos e o trabalho, então essa tentativa durou apenas 6 meses. Agora estou num contexto bem mais confortável, já terminei o curso, apenas trabalho. Inicio pós-graduação este mês, mas as aulas são apenas de sexta e sábado, a matéria é na minha área de atuação então não vou precisar me matar de estudar e isso não vai representar nenhum óbice à "rotina saudável" (porque realmente, no fim, precisa de um tempo tanto para ir à academia, para preparar alimentos etc.). Então iniciei a dieta e exercícios na academia. Esta é minha terceira semana, mas comecei um treino (não gosto dessa palavra porque sinto que não cabe pra mim, não estou competindo nada, nem praticando nenhum esporte) com uma profissional, que vai fazer meu acompanhamento. Aí tirei fotos e medidas. Compartilho abaixo: Peso: 93,1kg Medidas: abdominal: 108cm Cintura: 103cm Coxa: 65cm Braço: 38cm O treino ficou dividido em quatro dias, assim dispostos: Dia um: Dia dois: Dia três: Dia quatro: O treino estou fazendo no período da noite, após o trabalho. No período da manhã, antes do trabalho, faço spinning segunda/quarta/sexta (trinta minutos); circuito terça/quinta (uma hora). Também vou andando à academia, e é numa puta subida, só que em torno de uns 10 minutos apenas. Já em relação à dieta. Eu ainda estou testando. Quero ter um emagrecimento lento, porque entendo que o resultado é melhor. Usei a calculadora do TMB aqui do hipertrofia.org, o valor energético considerando a atividade física é de 2900kcals; o recomendado para um emagrecimento de 250 gramas por semana é uma dieta de 2700 kcals. Acabei decidindo por uma dieta de 2400kcals, para testar. Se o emagrecimento estiver mais rápido que o esperado, eu aumento levemente as calorias. Só que por agora, a dieta está assim: Essa dieta já estou fazendo há duas semanas, mas só esta semana passei a monitorar o peso, junto deste treino novo. Daqui um mês vou tirar novas fotos e medidas, e a profissional física deve montar um novo treino. Então é isso, amigos. Agora realmente não tenho nenhum óbice à essa rotina mais saudável, é só persistir, monitorar os resultados e ir ajustando a dieta. Estarei postando aqui todas as novas fotos e medidas conforme for atualizando a profissional física, para ter esse compromisso comigo mesmo e me ajudar na motivação. Qualquer dica ou sugestão, vai ser um prazer receber. Obrigado!

Treino de ontem supino reto livre – 1*77/3*71 - bati PR?! bati! mas não animei, o desempenho foi abaixo do que eu desejava. provavelmente hoje aprendi alguns conceitos de execução do supino, o instrutor disse que posso descer um pouco mais a barra abaixo da linha do peito pq a maneira que faço estou sobrecarregando os ombros. coloquei em prática, ainda com alguns erros. Entendedores de supino, o conceito está correto? já ouvi muito falar sobre fechar os cotovelos e quando desci mais a barra realmente os cotovelos ficaram mais fechados/próximos ao corpo. se esse conceito fizer sentido eu fudia o ombro a vida toda com supino. desenvolvimento barra livre – 2*8-45kg - top! consegui as 02 séries com 08rep, próx semana progredir. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-79 - definitivamente mudei para o livre, uso esse agachamento para melhorar o desempenho do de quarta. cabe mais carga. barra fixa – 8/5-BW(mais ou menos 76kg) - senti perca de desempenho, antes do deload fazia 8/7 ou 8/6. mesa flexora – 8/6/6-45kg - senti perca de desempenho tbm, logo na primeira já tava bem difícil bater as 8reps, geralmente só sentia dificuldade na 3série. elevação lateral com halteres – 12/10-14kg - sem comentários. tríceps pulley – 2*8-70kg - sem comentários. cárdio – 15min supino? Obs: se inscrevam no campeonato de agachamento! Independente dos monstros que vão agachar com 260, 210, 180, 150 ou 140, se desafiem e sejam corajosos(me ajudem a não passar vergonha sozinho)! Isso é tudo pessoal!

Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: 144kg Edit:se eu ver que é possível aumentar, edito aqui Obs:não se sinta envergonhado(a) em participar, lembre-se que estou participando.

Peso: 82kg Altura: 172cm Idade: 21y Quanto pretende levantar: 157,5kg

É isso ai. No stress. ———————- Hoje: - Esteira 10’ (aquec) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR 130kgs RDL 3 x 8 a 10 100kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Como disse acima, hoje estava descansado. Hoje fui no mercado central da cidade. Fui comprar um filtro de barro (daqueles antigos) para parar de comprar galão de água mineral de 20L (aqui ta R$ 9,00 um e a gente consome de dois a três por semana). Também aproveitei e levei meus tênis de boxe que estavam esgarçando na parte externa (dedo mindinho) e minha bolsa que estava soltando umas costuras. O mercado é um lugar massa, muita gente, muita coisa boa (frutas, verduras) baratas. Comprei uns temperos e castanhas bem baratinhas, além de tomate e cebola. Em seguida, fui treinar numa academia próxima. Já tinha ido lá outra vez, eles tem um maquinário muito bom, barras olímpicas e um bom padrão de anilhas. o ângulo não ficou dos melhores e percebi o quanto que esse tênis não é o melhor para o dia de pernas, vou ajustar. Treino atual: 28/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 05/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.443

Olá! Eu tomo semaglutida desde Fev/2024 comecei com 0.25mg fui subindo até chegar na dosagem máxima 2.4mg. Comecei o desmame a 2 meses atrás e hoje estou em 0.25mg novamente. Emagreci 33kg no total até o momento e ganhei 3.5kg de musculo. Fiz todo meu acompanhamento com clínica de performance com apoio médico. Minhas experiências e dicas que posso dar ao tomar semaglutida é primeiramente fazer seus exames laboratoriais (checkup padrão). Além disso creio eu que você não precisa fazer uma dieta hiperproteica, coma ali 1.8g/kg/dia a 2.0g/kg/dia no máximo que dá certo pelo menos a minha foi por base de 1.8/kg/dia. Os exercícios tem que ser constantes, eu mesmo faço musculação 5x por semana e tento sempre no final fazer 30 minutos de cardio leve (uns 5km/hr - 6km/hr). Caso dê para fazer em horários separados faça algo como musculação pela manhã e 1h de cardio a noite (ou vice-versa). A dieta precisa ser também levada a sério, principalmente quando você faz o defit calorico e precisa tentar ao máximo manter a massa corporal, por isso creio que que não vale você se encher de proteinas em níveis absurdos e esquecer do resto dos macros. Equilibre eles dando mais ênfase na proteina depois carboidratos e depois gorduras. Meu defit no perido que falei foi basicamente 1200kcal/dia só e tinha que equilibrar os macros porque se você for contabilizar 1g de proteina = 4kcal então encher de proteina vai fazer com que você fique com menos calorias para ingerir carbo e gordura o que faz com que você não tenha rendimento na academia e perca massa muscular. Baixe um aplicativo como MyfitnessPal e compre uma balança para pesar todas as suas refeições, qualquer coisa que você comer pese e coloque no aplicativo, isso vai fazer total diferença para seus resultados, ele te ajudará a enxergar seus calorias e macros diários de forma visual. Chegará um momento depois de você emagrecer que pode ser que varie muito seu ganho de massa, fique subindo e descendo toda semana, saiba que é normal. No defit a tendência é perder massa, se você está descendo ou subindo veja como algo bom: O corpo tá querendo tirar musculo e você tá colocando novamente ficando nesse sobe e desce. No começo pode ser que você fazendo direitinho só ganhe musculo igual foi comigo, mas vai chegar nesse momento de oscilação com o tempo. Principalmente por eu estar nessa variação de sobe e desce de musculo estou fazendo o desmame (quase 1 ano depois de iniciar a semaglutida) pra já ir entrando em uma dieta mais de superavit calorico para subir de vez isso. Veja suplementos, além disso veja seu exame de testo e também de vitamina D, se ela tiver baixe suplemente ela. Ela baixa dificulta o emagrecimento. A minha no começo estava baixa e na clínica injetaram 100 mil UI de Vitamina D em mim (dose única) e elevou bem a vitamina D no corpo onde ajudou em todo processo. Eu recomendo se for possível você procurar um endocrinologista para acompanhamento junto com nutricionista, isso vai fazer diferença pra você. Abraços, Boa sorte no seu defit calorico, que dê tudo certo!

Upper 1 (Peitoral, Costas, Ombros, Bíceps e Tríceps) 1. Supino reto com barra – 4x6-8 (carga pesada) 2. Remada curvada com barra – 4x8-10 3. Desenvolvimento com halteres – 3x10-12 4. Peck Deck (voador) – 3x12-15 (foco na contração máxima) 5. Rosca direta com barra EZ – 3x10-12 6. Tríceps na polia com corda – 3x12-15 (controle total no movimento) Lower 1 (Quadríceps, Posteriores, Glúteos e Panturrilhas) 1. Agachamento livre – 4x8-10 (priorizar execução perfeita) 2. Leg Press 45° – 4x12-15 3. Stiff com halteres – 3x8-10 4. Passada com halteres (Avanço) – 3x12-15 (cada perna) 5. Elevação de panturrilha em pé – 4x15-20 6. Elevação de panturrilha sentado (com isometria final) – 3x15-20 Upper 2 (Costas, Peito, Ombros, Bíceps e Tríceps) 1. Puxada aberta na polia – 4x10-12 (máximo de amplitude) 2. Supino inclinado com halteres – 4x8-10 3. Elevação lateral (drop set) – 4x12-15 4. Remada unilateral com halteres – 3x10-12 (ênfase na contração das costas) 5. Rosca martelo com halteres – 3x10-12 6. Tríceps francês com barra EZ – 3x10-12 Lower 2 (Posteriores, Quadríceps, Glúteos e Panturrilhas) 1. Levantamento terra sumô – 4x6-8 (carga pesada, foco no posterior e glúteos) 2. Cadeira extensora – 3x12-15 3. Mesa flexora – 3x12-15 4. Hip Thrust com barra – 4x8-10 5. Elevação de panturrilha no leg press (com isometria) – 3x15-20 6. Panturrilha unilateral em pé (controle no movimento) – 3x12-15 40 min de cardio pós treino descanso 2x semana. (Irei fazer 1 hora de cardio, pois estou em cutting)

Tem 3 ésteres. Propionato, isocaproato e fenilpropionato. O problema está na divergência entre os tempos de meia vida na literatura. Propionato anos atrás a grande maioria considerava 2 dias, hoje há fortes indícios de que na verdade são 4. Não dá pra simplesmente dobrar também o tempo do isocaproato e do fenilpropionato, podem ser soh 50% maior, podem realmente ser o dobro. Alguns estudiosos (adam por exemplo) dizem estar fazendo um novo estudo, mas creio que ainda leva um tempo a sair. Bom, e como responder a sua pergunta então? Usando um pouco de química. Estes esteres são pequenos, oque nos leva a uma concentração de testo de aproximadamente 75%, sendo conservador com os números. Então, dos 250mg injetados na verdade soh 188mg são realmente testo, o resto são os esteres pra regular a meia vida. Um dia após a injeção, fazendo exame vc deverá apresentar algo próximo de 1300 ng no exame de testo total, pois cada 100mg de testo batem aproximadamente 700ng. Uso os aproximadamente, pois existem diversas individualidades e pontos de erro nesses procedimentos pra ser exato. Não se garante q injeta realmente 1ml, que algo não se perca no frasco, volta da seringa, expurgo da pele na aplicação, absorção de testo organismo a organismo, etc. De qualquer forma, essa eh uma boa métrica, e bate com o uso diário dos usuários. Sendo assim, se não houvesse empilhamento nenhum, a cada semana logo após a aplicação vc teria que encontrar o mesmo resultado no exame 1 dia após a aplicação, ou seja. 1300 de testo. Esse número não bate com a realidade de quem faz esse uso 1 vez na semana, pois apos 4 semanas o resultado apresentado nos exames é superior, sendo assim, eh fácil concluir de que há sim um empilhamento com a dura da lander, inferior ao empilhamento do enantato puro, mas existe empilhamento. Na prática mesmo usar 1ml de dura ou 1ml de enantato faz diferença? Significativa ou perceptível não. Talvez um pouco mais de flutuações hormonais pra iniciantes, mas mesmo os colaterais apresentados por esta flutuação com dura nos iniciantes são vistas com o enantato tbem. Há muito preciosismo nisso, desnecessário e perda de tempo. Abraço.

Dos tópicos recentes que acompanhei no Fórum esse está sendo o mais engraçado, entretenimento puro No mais tenho funcionários aqui na empresa na mesma faixa de idade do jovem do tópico e de fato vejo que essa geração tem pessoas capazes de fantasiarem tanto a própria realidade (não sei se pelo excesso de informação/comparação com as mídias sociais que temos hoje) que não conseguem na prática ter a humildade de ouvir mais e falar menos Mas na vida nenhuma ação tem resultado neutro né, ou a gente acerta e ganha ou a gente erra e aprende, tenho certeza que nesse caminho daqui 5 anos ele estará melhor, não exatamente pelos resultados, mas vai fazer tanta merda que vai aprender muito