Líderes

Em Agosto de 2024 fizemos o Campeonato de Supino Fórum Hipertrofia 2024. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato de Agachamento desse ano. O Campeonato não é só para os membros que treinam com foco em força, É PARA TODOS! O objetivo é colocar os membros do fórum para treinar pesado e desafiarem a si mesmos, criar rivalidades amigáveis para sair da zona de conforto e bater marcas pessoais. Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. Preparação: 03 de Fevereiro até 16 de Março Envio dos Levantamentos: 17 de Março até 06 de Abril Vocês possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem os seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada em tempo real conforme os levantamentos serão enviados. Regras: Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Execução 1- Agachamento deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. 2- Não serão permitidos acessórios de performance (faixas, joelheiras e cinturão). 3- Spotters não podem tocar na barra ou no competidor em momento nenhum, bater na barra de segurança também não é permitido. 4- O competidor deve agachar até atingir - no mínimo - o nível em que a dobra do quadril estiver na mesma altura que o topo do joelho. Exemplos no final das regras. Gravação 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de "Envio dos Levantamentos", levantamentos antigos não serão aceitos. 2- Todos competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor), com o celular colocado no chão e a 2-3 metros de distância. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, isso deve ser feito sem cortes. Regras Gerais 1- Sobre peso das Barras Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Para garantir que o competidor não esteja usando faixas ou joelheiras, os joelhos devem estar aparentes. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Como é feito a análise de amplitude: Exemplos de Agachamentos Válidos: Aconselhamos aos usuários que não estão acostumados a testar 1RM fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem essas 6 semanas de preparação para dar uma atenção especial ao Agacho e à amplitude do movimento. Recomendo fortemente enviarem seu agachamento aqui para análise da amplitude durante esse período. Nas 3 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu Agachamento diversas vezes, envie todas as tentativas, não apenas a melhor. No último campeonato alguns competidores enviaram seus levantamentos de última hora e tiveram seus levantamentos contestados, evite isso. Competidores do último campeonato que possuem presença OBRIGATÓRIA: @Beerus @lorenzo_EP @Guimers @Ericles96 @HeiseN_ @Vecchio @mzampieri @mctimbu @Lucas, o Schrödinger @ra.rhim @the escanor @MotoMotoAlbino @Teteu07 @Alan Luan @Debew @T. Wall Pessoal que eu gostaria que participassem: @Power_tr00 @Vitor_TW @tmz @Henrique... @Fefe @Super Ogro @projetohuck2 @arkham @therealjoca @t2ds @jonathan viana @vitoriacampeao2 @natalliacarv @CDR @Atleta_híbrido @GordãoLanches @Oliveiralan @Polaco88 @Naturale @MBD @Hipertrofia.org @krebz e honestamente todo o fórum! Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Mas o verdadeiro compromisso é com você mesmo! Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Agachar!

Falai meus manos Falar um negócio pra vocês, deload é triste. Mas sabe quem não é triste? Os membros que se inscreveram no Supino 180kg O vídeo não fez jus ao quão fácil esses 180kg subiram, feeling foi de RPE 5, parecia que não tinha nada na barra. Isso é muito bom, mas ao mesmo tempo me fez questionar se eu realmente fiz uma sobrecarga grande o suficiente semana passada para precisar de um deload nessa semana. A resposta é bem óbvia: não. Puta merda, aquela febre me fodeu demais, desperdício de semana 4 absurdo. Supino 3x3x170kg Também fofíssimo igual a um panda. Desenvolvimento 100kg Essa foi a top set de OHP. Os back offs saíram Desenvolvimento Back Offs 3x3x90kg Também extremamente leves. Barra Fixa 4x6x145kg Faz mais de 1 semana que não faço barra fixa kkkk. Manos, pra ser bem honesto eu estive muito enrolado com o trampo nesses últimos dias e ontem eu escrevi o tópico do campeonato. Faz pouco tempo que eu terminei de ler o livro sobre periodização e ainda não tive tempo para organizar as ideias e alterar a programação, esses dois dias foram completamente jogados, de qualquer jeito. Hoje vou ver se faço um resumo e monto a programação desse mês certinha. Tenho que fazer bonito no campeonato. Só isso por hoje Valeu!

Tá um sol de rachar a cuca aqui, desânimo total para sair de casa. Aguardando o dia em que vão lançar um ar condicionado mundial (eu já falei que amo ar condicionado?). Vamos aos treinos: - TREINO Dia 02/02/25 Cardio - 20min de esteira + 25min de bike Abdominal tradicional sem peso - 4x20 Prancha abdominal tradicional e lateral - 1x até a falha Alongamentos -------- - TREINO Dia 03/02/25 Desenvolvimento com halteres - 1x12 warmup + 4x7-8 Rosca inclinada no banco 45° - 4x9-10 Fico sentindo um estalo chato no ombro direito mas sem dor e incômodo. Remada Iso-lateral máquina - 4x8 *PR 14 kg* Próxima semana tentarei 4x9. Tô ganhando bastante força ultimamente, acho que é a divisão FB. Abdutora - 4x12 Panturrilha de Pé - 4x10 Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8 -------- - TREINO Dia 04/02/25 Agacho Sumô - 4x8-10 Vontade de morrer. Só pra montar tudo demora uns 5 min, ainda fico aguentando olhares acusadores pois pego 4 steps para fazer. Mas melhor na minha mão que uso a amplitude total do que na mão do povo que sobe no step pra fazer meio agachamento. Remada Curvada com Halteres - 4x12 Não sei como mas cortei a mão fazendo esse. Últimas repetições meio roubadas e feias, por isso vou manter a carga até conseguir executar com qualidade. Abdominal declinado com peso - 4x17-19 Aqui aumentei 1kg na carga em comparação à semana passada, mantendo as mesmas repetições. Próxima semana quero fazer 4x20 ou o mais próximo disso. Elevação Lateral - 3x10 Esconderam o par de halteres bons. Deixaram o par de mesmo peso que é ruim (o halter é mais largo na pegada, o que pra mim que tenho a mão pequena dificulta muito). Daí as últimas reps de cada série parecia que eu tava batendo asas pra voar. Rosca Scott - 4x11 2 repetições totais a mais quando comparado a semana passada. Lutando para subir mais reps antes de aumentar a carga, minha prioridade é preservar os tendões aqui. Flexora em Pé - 3x10-11 Mesmo caso acima, 02 repetições totais a mais. De treinos dos últimos dias foi isso. Sem cardio nos últimos dois dias, vergonhoso, eu sei. Sobre a PTS isolada; testei em um shake com morangos congelados e leite. Fica um gostinho residual, mas o pior é a textura. Ela não dilui, apenas se espalha pelo líquido (mesmo batendo no mixer). Tive que acrescentar 1 scoop de whey sabor Sorvete de Creme (Growth) e umas gotas de adoçante zero stevia. Daí ficou bem tomável. Dá próxima vou fazer 50/50 de PTS e Whey. Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar.

Peso: 102kg (porém vai descer esse peso pois estou em cutting) Altura: 186cm Idade: 28 anos Quanto pretende levantar: algo em torno de 220kg e 230kg

bom dia! peso caiu quase 1kg mas sinto q to segurando bastante agua ainda, parte de trás do meu braço esquerdo ta tipo MUITO queimada ainda KKKKKKKKKKKKK F :'( baixei as kcals ontem já, achei q ia morrer de fome mas a salada, o mamão, o abacate e a carne vermelha seguraram muito bem. Porém como disse ontem, quando começar a entrar o clemb e a trem, talvez tenha q aumentar as kcals ou fazer uns refeeds maiores... inclusive essa semana n tem refeed ): peso: 103,7kg SEGUNDA: po... treininho bom demais, fiz um teste e n tomei nem o pré treino e nem a cafeína, meu treino ficou bem clean e n soei tanto... talvez eu corte a cafeína pré treino e só tome o pré treino mesmo, pois esse pré treino na vdd é mais um help de recuperação doq de estimulante. PRÉ TREINO: https://heavysuppz.com/produtos/fofista-crusher-30-doses-450g/ recomendo demais essa marca todos os produtos são excelentes supino inclinado deixei 1 rep na reserva, fiz muito bem o movimento, já me acostumei legal com ele crucifixo na polia 90º to indo de leve ainda por causa da dor no punho q incomoda um pouco cybex row aumentei 2kg e deixei 1 rep na reserva tbm pulley frente deixei 1 rep na reserva na ultima serie, essa semana vou deixar meu SNC descansar um pouco rosca unilateral scott coloquei esse exec no lugar da maquina, curti bastante da pra alongar e contrair mto bem o biceps. deixei umas 3 reps em reserva, não quero forçar mto o punho triceps barra u bom demais, deixei 1 rep na reserva na ultima serie PULLEY FRENTE Bom é isso, essa semana vou comprar a ioimbina e nattokinase, quero fazer uns testes com a natto, meu hematócrito sempre fica perto dos 51% em blast, queria dar uma baixada tmj galera, tudo deles nada nosso bjs

Peso: 82kg Altura: 172cm Idade: 21y Quanto pretende levantar: 157,5kg

Hoje teve treino, acho q é o mais pesado desse bloco (o próximo vai ter mais peso na barra, mas esse é o de maior dificuldade). Teve esse agacho q subiu bem rápido: Teve tb esse bom supino, foi o terceiro ser, q curiosamente foi o mais fácil: Preciso ajustar o aquecimento do supino. O terceiro ser mais fácil é sinal que o aquecimento não tá bem feito. O treino ficou assim: A. Agachamento 3x4x118kg - RPE 7-9. B. Supino reto pausado 3x4x108kg - RPE 8-10. C. Serrote 2x6x60kg D1. Copenhagen plank 2x25” D2. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB de 20kg. As máximas estimadas de supino e agacho estão em cerca de 124kg e 142kg, respectivamente, uns 30-35kg abaixo de minhas melhores marcas, de uns 9-10 meses atrás. Queria estar melhor a essa altura, mas voltei a treinar com consistência finalmente e acho q em breve as cargas estarão de volta. Próximo treino tem 4x2 de agacho e supino. É isso.

Peso:114kgs Altura:1.84 Idade:32 Quanto pretende levantar: 260kgs

Peso: 75kg Altura: 1,78mt Idade: 34 anos Quanto pretende levantar: 117kg

Amigos, saudações! Estou iniciando este diário para ser mais uma motivação pela busca por resultados, já que vejo aqui um compromisso de estar periodicamente apresentando o que obtive. Tenho 32 anos. Atualmente pesando 93,1kg. 174cm de altura. Há uns anos atrás, também estava na média deste peso, mas comecei a me exercitar, fazer boa dieta, e após um tempo, cheguei aos 68 kilos, então iniciei uma nova dieta de engorda, e cheguei aos 74 kilos. Estava contente com o que tinha, mas por alguns motivos, fiquei sem condições de continuar na rotina que estava. Posteriormente comecei a faculdade, trabalhava para pagar o curso, e iniciei essa nova etapa com um pensamento de "foda-se, vou beber muito, me divertir, e depois corro atrás do prejuízo". Não sobrava muito dinheiro também, o tempo ficou bem escasso por causa dos estudos, e fui engordando novamente. Em 2022, até tentei voltar à rotina de exercícios e dieta, só que realmente não consegui encaixar isso entre a rotina de estudos e o trabalho, então essa tentativa durou apenas 6 meses. Agora estou num contexto bem mais confortável, já terminei o curso, apenas trabalho. Inicio pós-graduação este mês, mas as aulas são apenas de sexta e sábado, a matéria é na minha área de atuação então não vou precisar me matar de estudar e isso não vai representar nenhum óbice à "rotina saudável" (porque realmente, no fim, precisa de um tempo tanto para ir à academia, para preparar alimentos etc.). Então iniciei a dieta e exercícios na academia. Esta é minha terceira semana, mas comecei um treino (não gosto dessa palavra porque sinto que não cabe pra mim, não estou competindo nada, nem praticando nenhum esporte) com uma profissional, que vai fazer meu acompanhamento. Aí tirei fotos e medidas. Compartilho abaixo: Peso: 93,1kg Medidas: abdominal: 108cm Cintura: 103cm Coxa: 65cm Braço: 38cm O treino ficou dividido em quatro dias, assim dispostos: Dia um: Dia dois: Dia três: Dia quatro: O treino estou fazendo no período da noite, após o trabalho. No período da manhã, antes do trabalho, faço spinning segunda/quarta/sexta (trinta minutos); circuito terça/quinta (uma hora). Também vou andando à academia, e é numa puta subida, só que em torno de uns 10 minutos apenas. Já em relação à dieta. Eu ainda estou testando. Quero ter um emagrecimento lento, porque entendo que o resultado é melhor. Usei a calculadora do TMB aqui do hipertrofia.org, o valor energético considerando a atividade física é de 2900kcals; o recomendado para um emagrecimento de 250 gramas por semana é uma dieta de 2700 kcals. Acabei decidindo por uma dieta de 2400kcals, para testar. Se o emagrecimento estiver mais rápido que o esperado, eu aumento levemente as calorias. Só que por agora, a dieta está assim: Essa dieta já estou fazendo há duas semanas, mas só esta semana passei a monitorar o peso, junto deste treino novo. Daqui um mês vou tirar novas fotos e medidas, e a profissional física deve montar um novo treino. Então é isso, amigos. Agora realmente não tenho nenhum óbice à essa rotina mais saudável, é só persistir, monitorar os resultados e ir ajustando a dieta. Estarei postando aqui todas as novas fotos e medidas conforme for atualizando a profissional física, para ter esse compromisso comigo mesmo e me ajudar na motivação. Qualquer dica ou sugestão, vai ser um prazer receber. Obrigado!

Peso:93kgs Altura:1.70 Idade:28 Quanto pretende levantar: 210kgs

Peso: 81kg Altura: 1,73m Idade: 28 Quanto pretende levantar: 140kg

Supino 190kg PR

Peso: 108kgs Altura: 1.77m Idade: 35yo Quanto pretende levantar: 150kgs

Peso: 83kg Altura:175 Idade:33 Quanto pretende levantar:140

Peso: 90kg Altura: 1,76m Idade: 41 Quanto pretende levantar: 140kg

Fui, galera. Acabo de desistir. Brincadeira, vamos lá ver se a calculadora zé wilker e os treinos de amplitude me ajudam a não fazer feio. Já tinha ouvido falar, mas nunca usei. Vai ser interessante. Peso: 75,2kg (em março já não sei) Altura: 1,77 Idade: 38 anos Quanto pretende levantar: metade do que o Thor agachar. (Nem sei, chuto que 130kg de 1RM numa amplitude boa, mas vou analisar os vídeos pra ver quanto estou conseguindo nesses critérios, que nem conhecia. Bom saber!)

Pensando no campeonato de agachamento que o @ThorMitologicamenteAcurado abriu agora: Vou abrir um diário pra ir colocando os treinos até lá. Não pretendo fazer absolutamente nada mágico nem nada, simplesmente alguns ajustes nos treinos e seguir com a programação normal. Portanto: Estou com alguns dias de privação de sono pois a minha filha está com cólica a noite e demorando para dormir então isso ta atrapalhando um pouco os treinos obviamente, pouco sono complica a parte cognitiva. Treino hoje foi: Back Squat - Max Out: 260kg Fail: - Normalmente eu busco entre 3~5reps antes de fazer um aumento de peso e até então estava tentando buscar 3reps com 250kg. Porém, semana passada a primeira rep com 250kg saiu muito de boa, mostrando que minha 1RM estava mais alta, então hoje, mesmo com a privação de sono, resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais. Senti o peso me esmagando e toda descida foi brigando com o corpo, forçando ele a descer, bizarro. Back Off Set: 3x5x180kg - Foi extremamente fácil, também, depois de uma excêntrica com 260kg ahsuhaushua Seated Leg Curl 4x8x110kg - Aqui faço com o tronco inclinado para frente, isso promove um alongamento ainda maior dos isquios. Dificilmente conseguimos um estímulo assim em outro movimento. Belt Squat - Focado em quadriceps 4x8x200kg - É uma máquina muito boa. Single Leg Leg Press 2x12x120kg ou 140kg não lembro ahsuhas - Aqui ajustei o escoro do banco pra buscar o máximo possível de flexão de joelho A ideia agora é toda segunda colocar 260kg e fazer no mínimo a excêntrica, se possível, pausar em baixo alguns segundos - pq no vídeo da pra ver que não rolou nem isso ahsuha.

Valeu a lembrança, meu mano. Depois de comer meia tonelada de peixe cru, também conhecido como sushi, tô me recuperando de uma intoxicação alimentar por botulismo fodida, a pior que tive na vida. Perdi 4 kg (dos muitos dessa carcaça...) em questão de 24h. Além de vomitar e cagar tudo que tinha e não tinha no corpo, cheguei a ter contrações musculares, lábios e dedos roxos, senti real medo de ir de base nessa. Tô há uma semana comendo basicamente arroz, pão, poucas frutas e quantidades míseras de frango desfiado. Meu agacho é fácil o exercício mais atrasado, ano passado tive uma lesão no tensor da fascia lata que levou meses pra recuperar e, quando tava começando a ficar bom, fiquei desempregado. Agora em janeiro consegui um trampo massa, nesse período de adaptação ficou difícil treinar (conferi aqui e fiz literalmente 5 treinos no mês, todos mais pro início), começou a aliviar e deu essa intoxicação aí. Tô fraco, destreinado e murcho. Tudo isso pra dizer que não vou participar? Óbvio que não!!!! Mas ajuda a justificar a expectativa de levantar um peso de criança. Bora lá então: Peso: 75 kg (pré intoxicação, atualizo com o peso correto no dia do lift) Altura: 1,70 Idade: 32 Quanto pretende levantar: 106 kg

O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro. Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar. E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo. Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou. Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve. Mistérios que não sei explicar. De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir. Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio. Velha sim, bunda caída, não. Não teve aeróbico. Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor. Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha. Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições. E teve aeróbico.

Molecada ta dando burnout com trembo, ainda bem que o acesso $ ao MENT ainda ta difícil. São poucos os relatos positivos com o uso, a maior parte teve complicações psicológicas bem piores do que com trembolona. Óbvio que sempre vai ter alguém que vai usar e não vai ter esse tipo de problema, e tenho certeza que logo alguém envasa dianabol ou algo do tipo pra vender como se fosse Trestolona...

Treino de hoje rendeu o esperado Bench Press Max Out - 190kg PR! - Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu. Back Off Set 3x5x154kg - Bem tranquilo Pull Up Max Out - 1rep 40kg Back Off Set - 3x5x10kg Supino Inclinado Articulado 4x6x124kg Remada Baixa Pronada 3x8x100kg Pull Around Toracico 3x8x40kg

Não tem como avaliar treino sem todo o contexto. Mas, em geral, três movimentos resolvem: uma puxada alta, uma remada baixa, e uma remanda aberta (pode escolher a variação de cada que quiser). Depois que evoluir bem trabalhando isso, se precisar melhorar algum ponto, dá pra adicionar um quarto exercício mais específico.

Peso: 82kg Altura: 1.71m Idade: 18 Quanto pretende levantar: 110kg ( se deus quiser vai dar certo dessa vez )

Mas é isso velho, cinturão não evita lesão, não é essa a função. Deixo maiores explicações pra galera do PL.

Ta colocando expectativa demais nas drogas sem entender o básico do funcionamento delas. O protocolo em si, é um protocolo “basico”. Testosterona e deca, se você tiver estrutura e bf controlado vai ter bom proveito, caso contrário vai acabar se enchendo de acne pelo excesso. Não tem sentido você ficar fazendo ciclos, o que a droga te empresta só se mantem com ela, se quer ficar usando e parando, ja faz direito e entra pra não parar, assume os riscos á saude e pronto. Dieta e treino precisam estar muito bem alinhados, ou não faz o menor sentido usar nada. Não vai extrair bons resultados da deca em menos de 16 semanas, então se vai usar nandrolona é por ai, entre 16 a 24 semanas, depois mantem a testo pra respirar e analisar os proximos passos.

Treino de hoje: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 37 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 16/16/16/12 - peso do corpo + 25 kg Cadeira adutora - 33/31/35/31 - 7/5/4/4 placas Panturrilha no leg 90º - 25/15/13/12 - 7 placas Long lever plank - 60/50/50s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 6 kg

Peso: 87kg Altura: 179cm Idade: 41 anos Quanto pretende levantar: 110 a 120kg

Cara, o motivo da tosse eh o hormônio + veículo de solubilidade (solvente) entrando em contato com a corrente sanguínea. Se não ocorrer esse contato, independente da droga utilizada não haverá tosse. Se houver o contato, independente da droga haverá tosse. Eh uma sensação ruim pra caralho, da a impressão que vai dessa pra melhor e estraga todo resto do seu dia. Atribuir a deca é somente uma coincidência, pode acontecer com qualquer esteroide. Se está ocorrendo com frequência, mesmo aspirando talvez vc esteja movimentando a agula dentro do spot na hora de aplicar, provocando alguma microlesao pouco maior que soh da entrada dela. Recomendo rever a agulha que está usando, e se for frequente isso nesse spot, inutilizar ele. Essa tosse eh perigosa pra kct, quem já teve sabe do que estou falando. Abraço.

Boa galera, fiz ano passado e estou para falar minha experiência podendo ajudar alguém ou para quem tiver dúvidas mesmo. Primeiramente vou falar resumidamente minha trajetória, comecei na academia pra tratar depressão (luto pós morte do meu irmao) e entrei no fisiculturismo quando meu pai faleceu (2 anos após meu irmao)... no intuito de me "afundar" em uma coisa boa, já que o luto nos faz, afundar na maioria em coisas ruins.. No começo fiz a besteira de usar Sarms, usei quase todos os mais fortes, tive resultados ? Sim, mínimos e saúde zuada, não valeu nem um pouco a pena a grana gasta, entao comecei consultoria quando percebi que precisava melhorar alimentaçãopara ter ganhos melhores, e quando me apaixonei pelo processo, pela musculação, fiz ciclos sempre conservadores tendo ótimos resultados, dieta sigo há uns 4 anos anos certinho, lógico que tem momentos que "relaxamos" mas a mente do atleta mesmo relaxando segue 80% da dieta.. perdi um dos meus trampos que caiu 60% minha renda, para ajudar minha esposa está indo pro 8 mês sem receber. Então grana curta e tinha 3 bujao de deca parado, terminei a testo fiquei 4 semanas limpo e iniciei deca only, 2 ml na semana divido em 2 aplicações Fiz deca only durante 16 semanas, muitas vezes aplicava 1 ml na semana apenas para economizar, mantive muito bem os resultados e me senti bem, pois haviam pessoas que diziam que eu estava crescendo apesar da minha noia de achar estar regredindo.. Nesse tempo percebi que voltei ao normal em relação à ser libido sabe,com testo a gente fica tarado kkkkk mais somente com deca eu fiquei normal, semore tive libido alta, inclusive minha esposa nunca reclamou e eu sempre compareci quando precisei, foi um acordo nosso, que no primeiro sinal que ela me dissesse eu iria parar.. porém segui tudo nem tranquilo em relação ao sexo/libido sem passar sufoco nem nada.... somente perto da semana 14 senti pegar mais em relação a libido, porém foi na época que tudo começou a piorar em relação a grana, e é foda, dinheiro quando pega a gente fica com a cabeça ferrada... porém isso me fez perceber que o problema principal era grana e não a deca por si só, claro que ela podia estar ajudando mas como estava finalizando foi de boa. Mantive abaixo dos 11% de BF nesse tempo, fiz deca only principalmente pelo motivo de grana e que tenho visto quw o problema era colocar pouca testo junto, isso que dava o famoso deca Dick na maioria dos casos e não por ser apenas deca, mas sim deca base. @felipepin23 caso alguém tenha curiosidade do shape, após a deca fiquei natural, ano passado fiz quase metade do ano inteiro natural..... a primeira publicação de atualização no meu insta é do mês de novembro do ano passado, eu já tinha terminado o ciclo e está há uns 3/4 meses natural, voltei em dezembro apenas com testo e estou atualmente ainda somente com testo.

projeto faliu, perdi só 2 kg, comprei a consultoria dó indio da mansão maromba, agora irei fazer tudo certinho já já posto

Ok, ok, vou tirar o good morning do treino. Uso oxan sem testo e me sinto normal, recomendo, o único colateral foi o custo adicional com manicure. Irmão por favor não escreva mais essa palavra ok? Me dá gatilho, passo mal, desmaio, sei lá. Aero Bicos aqui nesse diário mas JAMAIS.

Esquece o campeonato de força. Foca no de técnica, tem um exemplo excelente no diário do @lorenzo_EP Confesso que eu evoluí no agachamento da mesma maneira, aumentando progressivamente a amplitude até algo parecido, sem querer me comparar com ninguém sem ter ao menos uma evidência.

Treino de ontem supino reto livre – 1*77/3*71 - bati PR?! bati! mas não animei, o desempenho foi abaixo do que eu desejava. provavelmente hoje aprendi alguns conceitos de execução do supino, o instrutor disse que posso descer um pouco mais a barra abaixo da linha do peito pq a maneira que faço estou sobrecarregando os ombros. coloquei em prática, ainda com alguns erros. Entendedores de supino, o conceito está correto? já ouvi muito falar sobre fechar os cotovelos e quando desci mais a barra realmente os cotovelos ficaram mais fechados/próximos ao corpo. se esse conceito fizer sentido eu fudia o ombro a vida toda com supino. desenvolvimento barra livre – 2*8-45kg - top! consegui as 02 séries com 08rep, próx semana progredir. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*6-79 - definitivamente mudei para o livre, uso esse agachamento para melhorar o desempenho do de quarta. cabe mais carga. barra fixa – 8/5-BW(mais ou menos 76kg) - senti perca de desempenho, antes do deload fazia 8/7 ou 8/6. mesa flexora – 8/6/6-45kg - senti perca de desempenho tbm, logo na primeira já tava bem difícil bater as 8reps, geralmente só sentia dificuldade na 3série. elevação lateral com halteres – 12/10-14kg - sem comentários. tríceps pulley – 2*8-70kg - sem comentários. cárdio – 15min supino? Obs: se inscrevam no campeonato de agachamento! Independente dos monstros que vão agachar com 260, 210, 180, 150 ou 140, se desafiem e sejam corajosos(me ajudem a não passar vergonha sozinho)! Isso é tudo pessoal!

Boas Treino de segunda: Inclinado smith: 12-80kg/9-90kg/8-90kg/8-86kg/8-86kg Crucifixo halter: 12-22kg/12-24kg/12-24kg/12-24kg Sup reto halter: 10-38kg/10-40kg/8-42kg/8-42kg Voador: 10-65kg/12-65kg/11-70kg (3s pico contração) Crossover: 10-25kg/10-30kg/10-30kg/8-35kg/8-35kg/8-35 (super slow) Elev lateral: 12-18kg/ 12-18kg/12-22kg/12-22kg-12-14kg O cardio foi caminhada na rua 30 min. Essa foi a primeira semana da dieta nova, baixei 3 kg, tudo de agua como esperado, pela dieta e por diminuir os aes. Bons treinos.

Peso: 72kg Altura: 174cm Idade: 26 Quanto pretende levantar: 120kg

TREINO RESISTIDO 17/2025 Boa noite! Treino um pouco merda hoje. Até teve mais progressões que regressões, mas nem consegui tentar a sexta rep da primeira série do supino reto, então fiquei meio revoltado. Espero que seja oscilação normal. Vou voltar ao modelo anterior de aquecimento também. Esse mais voltado pra "feeder" talvez desgaste mais. No mais, tava meio cansado do dia, mas fui treinar. Tem dia que é assim. A culpa também pode ser do meu sono excepcionalmente meia boca hoje. Até deu sete horas ou quase, mas acordei algumas vezes durante. Isso não é comum e é uma merda. Enfim, em busca da rotina perfeita. Comparada ao passado, porém, tá uma maravilha. E vai ficar melhor. A progressão mais animadora foi no "pec fly". Finalmente doze limpas na primeira série. Fiquei surpreso. Porém, no desenvolvimento com halteres, o desempenho da semana passada foi melhorzinho. Fiz uma "quarta" rep porca que subiu quase nada hoje na primeira série. Isolados: mais progressos que regressos, mas nada fora do normal. Excepcionalmente, não fiz o abdominal máquina. Toda a musculatura abdominal ainda estava claramente dolorida do treino de sexta-feira. E o sábado também deve ter exigido um pouco. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 35kg (15r) 55kg (9r) 75kg (2r) 85kg (1r) 3x5-"8"(7)-"10"(9) - 85kg 75kg 65kg - 0,5 rep na 1ª e 2a hoje. Pesou. + 0,5 rep na 3a hoje, só de raiva das séries anteriores. D = 180 a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x21i.-"17"(16)f.e.-12n.al. - 131kg 109kg 143kg + 1 rep na 1a. Dá pra aumentar de novo aqui. A primeira é bem mais fácil. - 0,25 rep na 2a. - 0,25 rep na 3a. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. T.U.T. = 54s 35s 30s?. D = 100s acho. Revezei. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Nem precisava seis? Sentado com halteres. 1x"4"(3) - 30x2kg 1x6f - 26x2kg - 0,5 rep na 1a. PR é quatro totais. Lembrando que não conto a primeira subida. Recuperar. Igual na 2ª série. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-"11"(10) - 29.5kg 27.2kg igual na 1a. - 0,5 rep na 2a. Empacado há uns 15 dias aqui. Torço pra que seja melhora de execução. Vigiar mais. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci duas hoje, 36 (15r) e 63kg (6r). 2x"14"(12)-"12"(9) - 70kg e 63kg +1 rep na 1a. PR. Finalmente! Sem perder a técnica. Igual na 2a. D = 100s. 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA "Hoje não!". (ainda não recuperou dos "dragon"). 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 17.5kg cada, enquanto revezei. 3x15-14f-14n.al. - 32.5x2kg (anilhas) igual na 1a. + 1 rep na 2a. + 1 rep na 3a. Leves picos de contração e na excêntrica. D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-11/"11"f - halteres de 14x2kg e 10x2kg igual na 1ª. +0,25 rep na 2ª acho. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). (Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou esperando por ele). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x10 - 14x2kg 1x"7"(6) - 14x2kg novo peso na 1a. Aumento teve que ser de uns 16,6%, pois não tem halter de 13kg lá. Assim, achei dez reps algo até digno. -1 rep na 2a, mas descansei menos que semana passada antes de fazer. D = 120s. E é isso. Amanhã é o famoso "dia mais barril". Ando até pensando se não treino logo cinco dias e divido o de amanhã em dois, fazendo uma quarta-feira menos pesada. Manter o volume semanal, só que em cinco dias. Talvez eu faça experimentos do tipo uma semana ou outra. O problema é que gosto muito da ideia de só ter que sair de casa quatro dias também. Um dia realizarei o sonho da academia caseira. Até breve e se inscrevam no campeonato de agachamento! Amanhã já começa a preparação! (como se eu fosse o atleta do século rs).

Peso: 76kg Altura: 1,72m Idade: 17 Quanto pretende levantar: 144kg Edit:se eu ver que é possível aumentar, edito aqui Obs:não se sinta envergonhado(a) em participar, lembre-se que estou participando.

Quase ninguém vai chegar perto de Debew, Thor, Guimers e possíveis outros favoritos, mas seria legal que o máximo de pessoas se inscrevessem. Eu não estava na época do supino e certamente ficaria lá pra último (um dos meus piores), mas quando vi o tópico até lamentei não ter participado. A "disputa" é consigo mesmo. Vou ver quanto estou conseguindo nessa base e tentar um PR pro início de março.

Dá uma olhada nesse tópico:

Po Doug, mete um 5RM, tu vai ficar beeem longe da sua carga máxima. Isso somado a uma programação inteligente vai te tranquilizar nesse sentido. Pensa aí, tu fez bonito demais no camp anterior de supino, aqui no de agacho você iria deitar. Seria uma honra ter você nesse aqui também.

Boa, sucesso mano!

Relaxa se morrer eu mando fazer as camisa kkk brincadeiras a parte, tenho o mesmo medo, tem dias que vou pra barra com as mãos tremendo. Com o medo você se torna mais cauteloso, procurando reduzir o máximo os riscos, isso favorece a busca por uma execução melhor e mais segura.

Exatamente irmão, foda-se quem vai ficar em primeiro. A questão é que sempre tem alguém que está próximo da nossa faixa de wilks e isso gera uma motivação muito grande pra treinar mais forte e tentar adicionar nem que seja 1kg a mais, mais ânimo nos treinos, tira a gente da mesmisse e coloca um desafio para nós mesmos. Como falei, quem participar vai sair daqui maior e mais forte, e talvez até com outra perspectiva sobre o treino. Pode fazer quantas repetições quiser, mas o limite é 5 reps. Se você fizer apenas 1 rep, o peso considerado como 1RM será aquele mesmo. Se você fizer 2 ou mais reps, utilizaremos a calculadora do Symmetric Strength para determinar seu 1RM. Ajuda sim Beerus, cinturão te permite fazer um brace muito mais eficiente do que sem ele, isso gera um ganho de performance até que bastante considerável. O único acessório que possui essa função de proteção é a joelheira de neoprene, ela mantém o joelho aquecido e isso pode reduzir as chances de lesões nessa articulação. Porém, existem joelheira de treino e as de competição, ambas geram um ganho de performance, mas a de competição é muito mais apertada e dura e gera um ganho bastante significativo. Então, pra manter a competição mais justa e inclusiva, resolvi não permitir nenhum tipo de acessório de performance.

Teve um estudo legal recente que se alinha bem com algumas orientações do corpo de estudos mais recente e desse tópico. É esse abaixo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30255024/ Os caras treinaram com 10-20 sets ou 24-32 sets, mas com RIR 3-5 (3-5 reps distantes da falha). Os resultados foram os seguintes: Vejam que os indivíduos PERDERAM massa magra na condição de 10-20 sets com RIR 3-5. Na sequência eles ganharam massa magra com 24-32 sets. O grande detalhe aí é que eles treinaram com 60% da 1RM: Conforme abordado no tópico, com intensidades menores, é importante se chegar mais próximo à falha: Portanto, os caras treinaram com cargas baixas e distantes da falha. Pra compensar e ter algum ganho eles tiveram que subir muito o volume, até 24-32 sets por semana. Se o estudo tivesse sido realizado com ao menos 75% da 1RM, certamente os resultados seriam diferentes. Provavelmente não haveria uma diferença tão significativa na hipertrofia e ambos os grupos obteriam ganho de massa magra. No tópico [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu montei uma tabelinha de equivalência de volume com diferentes frequências e níveis de esforço (RPE/RIR). #science

Sem stress Achei aqui;

muito bem explicado me convenceu

Falai meus manos É verdade que se eu for um excelente jogador de xadrez eu consigo agachar 5BW na primeira vez que eu entrar numa academia? Hoje dou início à semana de deload e os rumores são verdadeiros, ontem até fui na igreja me benzer porque mal comecei o deload e já estou com vontade de pintar as unhas e beijar rapazes. Brincadeira kkk, eu não vou na igreja. Agachamento 230kg Agora, nesse bloco de força, começarei a fazer as top sets e back offs nesses dias principais. Aliás, já terminei o livro e estarei refazendo completamente todo o macrociclo, hoje vejo que está uma bosta. No final do dia não foi tão ruim, foi mais um descanso ativo do que um bloco de volume, que é algo que eu estava precisando. Agachamento Back Offs 2x2x200kg Volume baixo e mantendo a intensidade, deload. Esse ângulo ficou top pra ver como está a profundidade do agacho. Deadlift 3x1x200kg Existe um problema muito grande nessas tentativas de aprendizado de técnica no DL: a forma muda quando o esforço é maior. Por enquanto estou focando em manter o braço da pegada underhand esticado. Tá valendo. Só isso por hoje meus manos Fiz o relato de hoje meio correndo pq estarei escrevendo um tópico aí, vocês verão. Valeu!

Dieta com bacon ngm passa

Primeiro de tudo, excelente tópico. Necessário, direto, racional. Como precisa ser. Sobre esse trecho que destaquei é muito real. E o aluguel não só do shape, mas da parte mental também. E não é algo que você sente nos primeiros meses em que você cessa, acontece depois de meses, quiçá ano.