Líderes

Em Agosto de 2024 fizemos o Campeonato de Supino Fórum Hipertrofia 2024. Hoje, estão abertas as inscrições para o Campeonato de Agachamento desse ano. O Campeonato não é só para os membros que treinam com foco em força, É PARA TODOS! O objetivo é colocar os membros do fórum para treinar pesado e desafiarem a si mesmos, criar rivalidades amigáveis para sair da zona de conforto e bater marcas pessoais. Garanto que todos os membros que participarem sairão daqui mais fortes, maiores e melhores. Preparação: 03 de Fevereiro até 16 de Março Envio dos Levantamentos: 17 de Março até 06 de Abril Vocês possuirão 6 semanas para se prepararem e 3 semanas para enviarem os seus levantamentos. Usem esse tempo com sabedoria. A classificação dos competidores será atualizada em tempo real conforme os levantamentos serão enviados. Regras: Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength (link da calculadora abaixo). 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal (link da calculadora abaixo). Execução 1- Agachamento deve ser feito com barra livre, máquina smith não é permitido. 2- Não serão permitidos acessórios de performance (faixas, joelheiras e cinturão). 3- Spotters não podem tocar na barra ou no competidor em momento nenhum, bater na barra de segurança também não é permitido. 4- O competidor deve agachar até atingir - no mínimo - o nível em que a dobra do quadril estiver na mesma altura que o topo do joelho. Exemplos no final das regras. Gravação 1- Todos os competidores deverão gravar o levantamento. Só serão aceitos levantamentos que ocorreram no período de "Envio dos Levantamentos", levantamentos antigos não serão aceitos. 2- Todos competidores devem gravar o levantamento de lado (perpendicular ao competidor), com o celular colocado no chão e a 2-3 metros de distância. 3- Após a finalização do levantamento, o competidor deve pegar a câmera e filmar as anilhas de forma que seja possível identificar o peso de cada uma, isso deve ser feito sem cortes. Regras Gerais 1- Sobre peso das Barras Barras Olímpicas Masculinas (de 2,20m de comprimento) pesam 20kg Barras Olímpicas Femininas (de 2m de comprimento) pesam 15kg Barras Não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento, a não ser que sejam ocas. 2- Para garantir que o competidor não esteja usando faixas ou joelheiras, os joelhos devem estar aparentes. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Como é feito a análise de amplitude: Exemplos de Agachamentos Válidos: Aconselhamos aos usuários que não estão acostumados a testar 1RM fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem essas 6 semanas de preparação para dar uma atenção especial ao Agacho e à amplitude do movimento. Recomendo fortemente enviarem seu agachamento aqui para análise da amplitude durante esse período. Nas 3 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu Agachamento diversas vezes, envie todas as tentativas, não apenas a melhor. No último campeonato alguns competidores enviaram seus levantamentos de última hora e tiveram seus levantamentos contestados, evite isso. Competidores do último campeonato que possuem presença OBRIGATÓRIA: @Beerus @lorenzo_EP @Guimers @Ericles96 @HeiseN_ @Vecchio @mzampieri @mctimbu @Lucas, o Schrödinger @ra.rhim @the escanor @MotoMotoAlbino @Teteu07 @Alan Luan @Debew @T. Wall Pessoal que eu gostaria que participassem: @Power_tr00 @Vitor_TW @tmz @Henrique... @Fefe @Super Ogro @projetohuck2 @arkham @therealjoca @t2ds @jonathan viana @vitoriacampeao2 @natalliacarv @CDR @Atleta_híbrido @GordãoLanches @Oliveiralan @Polaco88 @Naturale @MBD @Hipertrofia.org @krebz e honestamente todo o fórum! Lembrando àqueles que escolherem participar: eu cobrarei sua presença e caso você não envie seu levantamento será classificado como FRUTINHAS ou ARREGÕES. Mas o verdadeiro compromisso é com você mesmo! Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Agachar!

Falai meus manos É verdade que se eu for um excelente jogador de xadrez eu consigo agachar 5BW na primeira vez que eu entrar numa academia? Hoje dou início à semana de deload e os rumores são verdadeiros, ontem até fui na igreja me benzer porque mal comecei o deload e já estou com vontade de pintar as unhas e beijar rapazes. Brincadeira kkk, eu não vou na igreja. Agachamento 230kg Agora, nesse bloco de força, começarei a fazer as top sets e back offs nesses dias principais. Aliás, já terminei o livro e estarei refazendo completamente todo o macrociclo, hoje vejo que está uma bosta. No final do dia não foi tão ruim, foi mais um descanso ativo do que um bloco de volume, que é algo que eu estava precisando. Agachamento Back Offs 2x2x200kg Volume baixo e mantendo a intensidade, deload. Esse ângulo ficou top pra ver como está a profundidade do agacho. Deadlift 3x1x200kg Existe um problema muito grande nessas tentativas de aprendizado de técnica no DL: a forma muda quando o esforço é maior. Por enquanto estou focando em manter o braço da pegada underhand esticado. Tá valendo. Só isso por hoje meus manos Fiz o relato de hoje meio correndo pq estarei escrevendo um tópico aí, vocês verão. Valeu!

Bom dia Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2/2/3x140kgs + 3x135kgs - Escorreguei no banco as 2 primeira series e me atrapalhou de fazer a 3° rep, mas ok. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x34kgs - +2kgs. JM Press - 2x7x50kgs - Ruim mas ok kkk. Pendlay Row - 9x140kgs + 6x145kgs - +1rep/+5kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x28.5kgs + 12x26kgs - +2reps/+2reps. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs. Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps. Treino foi bom, curti. Fds foi deboa, descansei bastante. Essa semana vou tentar ficar menos ansioso e fazer as coisas com mais calma. Hoje tem SBD, com a volta do supino inclinado KK. Valeu.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 20) Peso: ↓ 86,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3483kcal (170P 460C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 5 110 6 102 Total reps./tonelagem: 11 1162 Carga média/intensidade: 105,64 76,79% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: *banco improvisado INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 98 5 98 Total reps./tonelagem: 10 980 Carga média/intensidade: 98,00 66,76% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 119 7 111 Total reps./tonelagem: 12 1372 Carga média/intensidade: 114,33 81,91% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 7 126 Total reps./tonelagem: 12 1562 Carga média/intensidade: 130,17 80,73% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: no primeiro treino da semana, o banco/suporte do supino tava em manutenção, tive que improvisar num banco normal com um suporte pequeno, por isso ficou abaixo, não senti segurança pra tentar progredir. No segundo treino, aumentei 6kg naquele agachamento profundo, e novamente saíram fácies as 2x5 reps., na semana que vem já devo subir mais 4kg. De resto, barra fixa e stiff progrediram mais repetições. Ainda não voltei pras 3600kcal, e nessa faixa perto das 3500 aparentemente entrei em manutenção, tô com o peso estável ao redor de 87kg há várias semanas. Boa semana! #voltanaturau

Fica a mesma coisa. O corpo produz testosterona a partir de colesterol. E mesmo que você consiga uma dieta com zero colesterol o fígado produz muito colesterol. E gordura da dieta nem de longe é apenas para produção de testosterona. Imagina uma pessoa que consome quase 100g gordura por dia produzir apenas 1% disso em testosterona, seriam 1g de testosterona por dia. Uma pessoa saudável mal chega a 10mg de testosterona por dia. E gordura é importante demais para o corpo. TODAS as células do corpo precisam de gordura para as membranas, células nervosas (neurônios) possuem capa de gordura nas suas extensões, precisamos de uma ingestão regular de gorduras mono e poli insaturadas para manutenção do intestino, metabolismo lipídico (controle do colesterol). Precisamos de gordura para absorção de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K e de outros micronutrientes solúveis em gordura, isso simplificando bastante.

Bom dia pessoal, tudo belezura com vcs? entramos na semana 2/12!!! final de semana tava na praia e não segui mto bem a dieta kkkkkkkk tentei deixar o consumo de proteina alto e me controlar um pouco na comida, consegui, porém cheguei com um peso a mais kkkkkkkkk exatos 2kg a mais doq sexta-feira. Não foram apenas pela alimentação, eu fiz o favor de me queimar no domingo de manhã e isso faz puxar mais agua e consequentemente fico mais retido, 2kg a mais pra uma pessoa com 102kg não é uma variação MUITO absurda. Tenho certeza que até sexta eu desci o peso, pelo menos para o que estava. peso: 104,3kg QUINTA: seguimos no treino horripilante kkkkkkkkkkkkkkkk cara, eu tava bem zoado do punho mesmo... exercícios que geram a força ao contrario na pegada supinada doem MUITO (ex: crucifixo sentado polia baixa). Além disso fui com uma dor de cabeça chatinha para o treino, me estressei no trabalho e tomei muita cafeína durante o dia. Quando fico nervovoso quero comer kkkkkkkkkkkkkkkkk e não da pra comer então tomo café... vou ter que começar a comer gelo '-' Não fiz biceps e nem triceps por motivos de meu punho doi, tnc é isso pessoal, não forcei muito nesse treino por motivos óbvios e essa semana tomara q os treinos melhorem tmj tudo deles nada nosso

WEEKLY 84 - 02/02/2025 PESO ANTERIOR: 81,7kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia! Quanta desavença rolou no fórum essa semana manos. A real é que todas as brigas e indiretas são totalmente desnecessárias e todos sabem disso. Mas o fato é que o fórum seria muito menos interessante sem elas, né? Criamos inimizades justamente para ter algo para superar e provar. Devemos é desconfiar de pessoas que não possuem inimigos, essas são as mais perigosas! Thor (vulgo agente duplo) ainda sonha em um mundo que todos se dão as mãos e fazem supinos juntos. Enquanto eu, propagador do caos em busca do entretenimento, estou assim: Trago um pouco de Manson para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Essa semana atingi outro PR no agachamento pausado, com 4 * 147,5kg. Isso me coloca apenas 2kg abaixo do meu PR no agachamento normal, elevando minha estimativa do agachamento normal para cerca de 160kg para algo próximo de 4 repetições. Achei um movimento bem sólido, não perdi a estabilidade em nenhum momento e o grind foi monstruoso. Vou deixar o vídeo a seguir. Seguindo os vídeos da semana, consegui mais uma repetição no hack, com 9 * 165kg. Desconforto no joelho esquerdo já parou e a progressão está vindo sem grandes dificuldades aqui, semana que vem estarei aumentando a carga novamente. Fiz duas pequenas modificações no treino B2. Inicialmente, troquei um pec fly por outro mais pesado, visto que a máquina já estava zerada. Além disso, troquei a remada na máquina da Life por uma remada curvada guiada com pegada neutra. Vou deixar o registro apenas como curiosidade, a máquina é nova na academia e achei bem interessante. Por fim, volto a deixar o resumo dos treinos semanais. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. Não fiz 30 minutos de cardio ontem porque fui dar um rolê na praia e não ia dar tempo. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso bem estabilizado nessa faixa dos 82kg há umas boas semanas. Agora restam apenas 3 atualizações até o fim da manutenção e o início do cutting. Saí da dieta ontem. Tomei um sorvete na praia e ao chegar em casa, comi umas panquecas de frango que minha mãe havia feito. Dessa forma, substituí pela refeição 3 e as demais mantive sem alterações. Acordei hoje como se nada tivesse ocorrido, com o peso se mantendo dentro da média. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Uma vez um grande sábio disse: "O importante é opinar, entender sobre o assunto é opcional". Vou ir fazer o almoço agora, até mais meus manos! I wanna use you and abuse you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

É isso ai. No stress. ———————- Hoje: - Esteira 10’ (aquec) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR 130kgs RDL 3 x 8 a 10 100kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Como disse acima, hoje estava descansado. Hoje fui no mercado central da cidade. Fui comprar um filtro de barro (daqueles antigos) para parar de comprar galão de água mineral de 20L (aqui ta R$ 9,00 um e a gente consome de dois a três por semana). Também aproveitei e levei meus tênis de boxe que estavam esgarçando na parte externa (dedo mindinho) e minha bolsa que estava soltando umas costuras. O mercado é um lugar massa, muita gente, muita coisa boa (frutas, verduras) baratas. Comprei uns temperos e castanhas bem baratinhas, além de tomate e cebola. Em seguida, fui treinar numa academia próxima. Já tinha ido lá outra vez, eles tem um maquinário muito bom, barras olímpicas e um bom padrão de anilhas. o ângulo não ficou dos melhores e percebi o quanto que esse tênis não é o melhor para o dia de pernas, vou ajustar. Treino atual: 28/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 05/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.443

a gente esperando o Thor meter bomba pra dobrar os lifts.. pelo visto vai usar oxan

Fala, meu povo, bom dia Sábado foi dia de luta calor do cão, aquecimento demoníaco, treino técnico de quedas pra fechar rolou 3 rounds de espancar saco de pancadas full power 3 rounds de 3 minutos x 1 de descanso tava tão quente e foi tão quebradeira que devo ter perdido uns 4 litros fácil no treino perdi liquido a ponto de, no final do segundo round, a faixa que amarrei apertada no início da aula, ter escorregado perna abaixo com o nó "super lock" ainda travado cintura diminuiu no treino de 15 de janeiro até agora já mantei um peso legal embora e pretendo queimar mais toiço antes de voltar aos pesos e vão fazer algo fantástico com suas vidas

ALGUNS PONTOS DE PERFORMANCE DO AGACHAMENTO Outro dia eu falei no diário do @vitoriacampeao2 sobre encaixar o quadril, colocar a barriga entre as coxas pra reduzir o braço de alavanca no agachamento e tb permitir uma profundidade adequada. O @T. Wall chegou a perguntar sobre esse post (mais especificamente sobre a palmilha e tocamos nesse assunto). Então resolvi fazer dois vídeos com ilustrações sobre o tema (as legendas ficaram bem tabajara pq fiz durante o treino kkk): Nesse primeiro vídeo eu mostro uma rotina de aquecimento que ajuda a soltar o quadril pra conseguir encaixar bem a barriga entre as coxas. Nesse segundo mostro a postura adequada. Não vale perder a postura pra ganhar profundidade. O vídeo está bem exagerado na postura “errada” pra efeito de entendimento. Um ótimo exercício pra treinar a postura no fundo do agachamento é o agacho pausado. Também gosto do good morning com os joelhos dobrados, canela perpendicular ao chão (segundo movimento do aquecimento). Recomendo ambos. Eu não sou um exemplo foda de agachamento, ainda mais no meu nível de força atual, mas acho que dá pra enxergar os pontos de performance mencionados nesse de hj: Um detalhe importante, que pode ser treinado com RPE baixo e mais séries é essa saída do buraco rápida, explosiva. Isso cria a mentalidade e a mecânica necessárias pra quando estiver pesado conseguir passar pelo sticking point e conseguir completar o levantamento. Além disso tem o bracing adequado, que vcs podem aprender com o @Guimers no tópico Como ficar mais forte imediatamente no agacho, supino e terra?. Se eu lembrar de mais alguma coisa coloco aqui. Abraços

Bom dia Sexta tava bem fudido, quadriceps doia ao contrair de tanto subir escadas na semana, sabia que nao seria um grande dia mas fiz o possível, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x1x190kgs + 5x155kgs - era pra ser 3x3x185, mas singles exigem menos esforço mental, então optei por fazer singles e ja era kkk semana que vem volto pra 3x3. Agachamento Hack - 5x230kgs - Joguei de lado só. Extensora Unilateral - 9x85kgs + 7x90kgs - +1rep/+5kgs - Subi denovo. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - +1rep. To tentando voltar a equilibrar meu foco e consequentemente voltar na dieta kk mas ta osso, vire e mexe acontece algo e eu esqueço do que me comprometi. Mas tamo ai, ontem consegui fechar o dia bem legal sem errar, e o planejamento é seguir, preciso bater 90kgs, é minha meta. To fazendo bike aqui, amanhã é SBD, mais tarde posto o upper2 de ontem. Valeu e bom domingo a todos.

Treino de hj: A. Agachamento 4x3x118kg - RPE 7-8. B. Supino reto pausado 4x3x108kg - RPE 7,5-8,5. C1. Good morning 2x8x60kg - Bem leve. Testando a lombar. C2. Puxada ilíaca semi ajoelhado 12x35kg + 10x40kg C3. Crucifixo invertido de lado no banco 45° 2x8x13kg Vídeo do terceiro set de supino: A puxada ilíaca que eu fiz foi essa abaixo (coloquei um halter em cima da perna pra dar suporte ao peso): É isso. Já teve vídeo demais pra um dia kkk

Peso:93kgs Altura:1.70 Idade:28 Quanto pretende levantar: 210kgs

Empurrar principal Supino reto Aquecimento 1x8x29kg 1x5x49kg 1x5x55kg Série de trabalho 1x8x65kg 2x8x59kg Shoulder press articulado aquecimento 1x8x20kg Série de trabalho 3x12x40kg Puxar secundário Serrote com pegada towel Aquecimento 1x8x20kg Worksets 3x6x40kg Puxada hammer com pegada towel: Aquecimento 1x8x80kg séries de trabalho 1x8x120kg 2x8x100kg Supino fechado 3x5x49kg Facepull 3x15x30kg Manguito rotador, rotação externa baixa: 3x8x10kg+15 segundos de isometria ao fim Inverse fly máquina 3x20x25kg+15 segundos de isometria ao fim Tríceps pushdown polia (a pegada que der na telha) 3x15x3 stacks+ 30 segundos de isometria ao fim Comentários Era um treino de descoberta para ver como seria minha estimativa para esse bloco. Eu poderia ter sido muito otimista ou até um pouco pessimista, geralmente arredondava um pouco para baixo os pesos estimados. Acho que fui otimista ao fim das contas, mas basta ajustar os pesos. Matei a saudade de um supino de verdade. A força aumentou, mas a técnica piorou, a barra não subia simultaneamente, sinto que não houve leg drive, eu nunca fui bom nisso. Fui bem otimista na minha expectativa, pois parte do pressuposto que o supino articulado era feito como um supino de peso morto. Também contava com a possibilidade da famosa quicada (esse supino aí é touch'n go) ou rest-pause para completar as séries, mas os fatores de pessimismo (outro exercício, livre requerendo maior estabilização, o fato de que calculei o peso de três séries com base em uma etc). A série do shoulder press saiu bem, mas praticamente falhava na última série, então também houve um pouco de otimismo. No serrote com pegada towel, provavelmente foi onde eu chutei o balde no otimismo. Com a pegada de toalha eu nunca tinha feito esse exercício. Por um lado, por limitação técnica, um pouco para se reservar um pouco no espírito de deload. A instabilidade aumenta brutalmente, senti mais a pegada, obviamente, mas também fiquei com um medo de forçar muito o core. Fui pegando o equilíbrio ao longo da série, mas decidi não arriscar muito. Lembrando que os halteres na minha academia só vão até 40kg, então precisarei dessa gambiarra para continuar progredindo, acho que chegarei a 3x8x55 até o fim do bloco. Na puxada, cai na tentação de pensar: "a vida é curta demais", então coloquei 120kg para 8 reps, mas aí prejudicou um pouco o planejamento. Quanto aos isoladores, decidi mudar um pouco o esquema, vi que era muito volumoso. Um exercício de manguito basta, também pensei que só 15 segundos de isometria aos fins dos dois exercícios de puxar são o bastante, pois atacam músculos semelhantes. Então é isso, um treino médio, mas eficaz. _________ Uma notícia importante, muito negativa, pesei-me de manhã, caí para 76.3kg. Pensei que tinha conseguido conter o cutting mas não. Tinha aumentado um poucos os carbos, também tinha acrescentado mais goiaba à minha dieta, mas pensando bem, acho que fui iludido por ela, provavelmente muito do seu peso é descartado. Nesta semana eu refletirei bem sobre os rumos de minha dieta, acabei perdendo 2kg em um mês. No passado eu nunca precisei me preocupar muito com isso, eu chegava a um peso e o mantinha estável só me pesando regularmente, mas talvez eu tenha que ser mais cuidadoso a partir de agora.

to usando testo deles, esta batendo bem... mas oq vai influenciar mesmo é se o SEU fornecedor é de qualidade.

Masteron deles nunca usei mas a Deca e Testo tão de boa, acabei testando contra a Lander porque tava dando caroço pra todo lado e acabei ficando com elas, pouco mais em conta também.

cura gay nele!

Qualquer esteroide pode causar, é mais comum com trembo por conta do solvente, mas pode sim acontecer

Treino de sexta 31/01 DELOAD levantamento terra – 2*4-89 - ia fazer apenas 1*5 aí na 4 rep as anilhas quase saíram da barra, aqui é uma história para conseguir travar as anilhas, só tem 04 peças e ainda são ruim, aí tem dias que para achar é uma hora. remada curvada livre – 2*8-55 - fiz uma remada bonita, a la Guimers , uma pequena diferença só na carga.... supino reto livre c/ pausa 3s – 4*5-45 - tranquilo... puxada alta neutra – 2*8-45 - tranquilo.... agachamento frontal – 3*8-45 - tranquilo... crucifixo invertido máquina – 2×16-30 - tranquilo.. bíceps martelo halteres – 2*12-12 - tenho sentido um desconforto no antebraço na parte interna, pra falar a verdade ele fica irradiando entre a parte interna do antebraço e do bíceps.... observar. cárdio 15min - feito É isso, acabaram os treinos de criança, próx semana é tentativa de morte PR 77kg no supino na segunda, aplicar a nova base e as mudanças na execução do agachamento na quarta(tenho que testar se a força vai ser a mesma após as mudanças) e na sexta tentar bater 5reps para 123kg no terra e fazer 2*8-79kg na remada livre. Vou voltar a treinar como homem nessa 🤬 Dieta: 3100kal/dia - fechei a semana com média de 74,9kg (redução de 100g, tudo normal, semana passada o peso subiu além da conta e ainda tou investigando o que aconteceu) Isso é tudo pessoal!

Relatório Semanal de Treino Peso Variando entre 75kg e 76kg Bom dia! Nesta semana, praticamente tudo correu conforme o planejado. Não encontrei grandes dificuldades, o que permitiu manter a progressão na maioria dos exercícios. _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Iniciei a semana com o treino de peitoral, o que já me deixou motivado. No supino inclinado articulado, aumentei ligeiramente o número de repetições. No supino reto pausado, mantive a mesma carga e repetições. No dip, houve progresso: utilizei 40kg adicionais para 8 repetições. Na terça-feira, segui com o treino de costas, mantendo 7 repetições com 102kg. Inclusive, substitui a rosca scott na máquina(apenas nesse treino), pois um grupo de 3 mlks, dominaram o aparelho, optei por fazer livre mesmo. No último treino da primeira metade da semana (C2 - pernas), ao chegar, a barra do agachamento já estava em uso, então optei por começar com quadríceps: Iniciei na cadeira extensora e, em seguida, fui para o hack, utilizando 110kg para duas séries de 8 repetições. Não foquei tanto em carga neste dia, preferindo priorizar o volume. Como seria minha única sessão de perna na semana, adicionei uma série extra para cada exercício de quadríceps, com o objetivo de aumentar o volume total. No stiff, mantive 152kg para 4 repetições. Vídeo do stiff: Como o mano guimers havia dito, necessito manter a barra mais próxima do corpo, e nessa série deixei a barra ir muito para frente en 3 repetições, somente na quarta que melhorei. Aliás, tenho que parar com essa mania feia de querer aumentar peso igual a um cavalo, vou na emoção e peco nessas nuances kkkk. Cargas utilizadas: 8 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + barra. Na sexta-feira, segui com o A1, porém, na quinta, acabei machucando levemente o cotovelo direito em casa. Cheguei a pensar que não conseguiria treinar, mas consegui executar a maior parte dos exercícios. No supino reto, aumentei para 101kg, mas fiz as medíocres 2 repetições, o que pode ter sido influenciado pelo desconforto do cotovelo. Consegui concluir os exercícios de ombro, mas ao chegar na parte de tríceps, precisei interromper e finalizei apenas o treino de ombro. Vídeo do supino reto: Cargas utilizadas: 4 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + 4 anilhas de 3kg + barra. No sábado, completei a semana com o treino B1. Na minha academia, as anilhas convencionais são de 10kg e 15kg, enquanto as de 5kg possuem apenas um orifício, dificultando o uso no dip belt. Por conta disso, aumentei diretamente 10kg na barra fixa, realizando 2 apenas repetições com 40kg adicionais kkkkkk, vou abaixar no treino seguinte – quase completei a terceira. Treino da semana: _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ CARDIO Como mencionei na última atualização, venho realizando cardio quase diariamente. Hoje, por exemplo, corri 7 km, mas, normalmente, realizo corrida apenas três vezes por semana duas delas com menor intensidade. Além disso, faço cardio na piscina (em casa) cerca de 5 a 6 vezes por semana. Caso esteja chovendo, substituo por pular corda. __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA Já havia comentado que aumentei um pouco as calorias devido à inclusão do cardio diário. No entanto, percebi que precisarei aumentar ainda mais a ingestão calórica para manter o desempenho. Não tenho muito mais a acrescentar. Agradeço a todos que leram até aqui e desejo um ótimo domingo!

Fala, cambada! voltei da consulta. fiz teste ergométrico e estou, segundo médica, com VO2 MAX de atleta de elite - uhuuuuu schupa sociedade! e sem fazer cardio igual uma gazela muita gente por aí coração tá zerado! Ajuda não ouvir sofrência! daqui pra frente é para o alto e avante, pra seguir vencendo e vocês, heim? vocês.... foi só mencionar por alto a possibilidade de bombeta e o bonde apareceu aqui kkkkkkk vocês não valem nada, e por isso que gosto de vcs!

Vou fazer a compra de um anastrozol da euro Farma nesse site!! https://www.drogarianovaesperanca.com.br/anastrozol-1mg-com-30-comprimidos-5396/ Será que os correios vão me pedir a receita para me entregar a mercadoria? Desde já agradeço

Fui, galera. Acabo de desistir. Brincadeira, vamos lá ver se a calculadora zé wilker e os treinos de amplitude me ajudam a não fazer feio. Já tinha ouvido falar, mas nunca usei. Vai ser interessante. Peso: 75,2kg (em março já não sei) Altura: 1,77 Idade: 38 anos Quanto pretende levantar: metade do que o Thor agachar. (Nem sei, chuto que 130kg de 1RM numa amplitude boa, mas vou analisar os vídeos pra ver quanto estou conseguindo nesses critérios, que nem conhecia. Bom saber!)

Cara, nunca tinha visto uma máquina de remada guiada assim... Fiquei curioso agora kkk

ahhhh quase esqueci de atualizar esta parte dieta: vou diminuir 10% das minhas kcals diarias (200g de arroz branco cozido). talvez mais pra frente tenha que aumentar isso... mas até lá é isso ai kkkkkk pra cima

ATUALIZAÇÃO DE TREINO E VIDA Fala, rapazes! Bora para mais uma atualização? Hoje treinei e resolvi fazer um full body para ver como meu corpo reagiria. Foi um treino longo pra caramba, porque fiz séries de preparo em quase todos os exercícios. O treino foi basicamente: Supino inclinado: 2x Voador: 2x Stiff: 2x Leg press: 2x Elevação lateral: 2x Rosca alternada: 2x Remada curvada: 2x Remada baixa: 2x Foi bacana, mas, lá na finaleira, eu já estava bem podre e de saco cheio, kkkk. Foi só um experimento , mas não vou leva-lo a diante pois creio que nao vou conseguir evoluir na força com um treino assim, ( eu acho) , pois parece que fui perdendo a força com o passar dos exercicios . Estou começando a notar que meu corpo está "enxugando", já que estou SUPER MEGA PLUS HIPER RETIDO. E tem uma coisa que era o meu pesadelo quando eu estava mais focado nos treinos: meu abdômen está quadradão, cara! Sempre tive a cintura bem fina (para o meu tamanho), mas agora, com o jiu-jitsu e os treinos sem pano, tá desse jeito. Mas tranquilo, a patroa disse que estou daora desse jeito. PATROA APROVOU. MP3 A dieta está meia boca, tô comendo as marmitas e anotando tudo no aplicativo, então digamos que é uma dieta flexível. Ah, pra quem perguntou: estou indo à psicóloga para dar uma alinhada na minha cabeça. Conforme as sessões passam, percebo o quanto eu era refém de mim mesmo e das pessoas que me fazem mal! AsCoisasVaoMudarRapazeada.JPG E aproveitando o relato, queria fazer uma pergunta: Alguém conhece um bom hipercalórico? Minha patroa está ganhando peso, mas não tem Cristo que faça ela comer comida sólida o tempo todo. Então sugeri duas refeições líquidas no dia, uma vitamina com um hipercalórico, o que já deve ajudar bastante.

Não. Periodização é pra quem busca performance (força em 1 repetição, por exemplo) e é extremamente útil para quem já não é mais iniciante nos treinos de força. Para hipertrofia, periodizar não faz diferença, não é útil e ainda é bastante complicado de se fazer direito. Existem estudos que confirmam isso, só pesquisar, mas vou deixar um aí:

O BF tá um pouco alto pra fazer bulking. Eu ficaria uns meses em manutenção, ou até em déficit leve (200kcal), pra chegar e manter o BF entre 12 e 15%.

Imagina perder 32kg só com dieta e treino em 3 meses sem usar nada 🤣

Imagina fazer isso sem tomar nada que loucura seria

O recomendado é aumentar a quantidade de vezes, respeitando sempre pelo menos 4 horas entre cada colocada de gelo. Deixar mais do que 15 minutos via de regra não resolve muito a mais, mas até onde sei, mal não faz. Então se puder fazer 2x 25m não deve ser pior do que 2x 15min.

Obrigado meu bebê s2

Fala oq não sabe não doidão,,, já estou nesse ciclo a 6 mês,,, sai de 142 kg pra 110 kg,, é até o momento não peguei nenhum colateral,,, apenas um pouco de insônia e estresse

Gelo, 15min 4 a 5x por dia. Epicondilite é inflamação, tem que desinflamar e a melhor forma de fazer isso é com gelo.

se é o q pode fazer, faça, apenas faça! Comece e continue estudando o assunto, ao longo do tempo vai vendo as variações q vc pode incluir ou alterar. Não vai se comparar a um treino na academia, mas garanto é 100% melhor do que não fazer! Boa sorte!

Daqui 1 mês vai falar que tem 0 libido e que o pau no sobe.

A intenção é ter mais força, bater PRs. Eu nunca havia feito, até ano passado fazer uma vez e na volta bati todos os PRs. Esse foi com a mesma intenção e veio num momento que tbm precisava ajustar a técnica no agachamento. Eu simplesmente baixo + ou - 30% de TODAS as cargas. Esse ano quero fazer pelo menos a cada 6 semanas, pode ser mais, vai depender como estou me sentindo no momento. Próxima semana veremos o resultado.

Finalizei a semana de treinos hoje, talvez amanhã faça somente um cardio mais intenso (corrida), mas não vou prometer nada - TREINO Dia 01/02/25 Terra tradicional - 4x10 *PR 50 kg* Agora a coisa começou a ficar séria. Senti a lombar durante toda a execução (mesmo mantendo o máximo possível alinhada), mas nenhuma dor, apenas aquela sensação da lombar trabalhando em esforço máximo mesmo. Tem que fazer com os dedos dos pés levantados do chão para poder colocar toda a força no calcanhar. Supino Inclinado - 4x6-8 Nada de anormal, banco inclinado, execução com halteres, amplitude sempre no talo. Abdominal na polia - 1x30 + 3x20 Como prometido, testei novamente hoje e posso dizer que deu bom, eu acho. O segredo é ajoelhar em frente à máquina de modo bem próximo à ela, com a cabeça quase encostando na torre, e faz o movimento se curvando meio que para dentro de si mesmo, como se quisesse tocar o próprio Abdômen com o nariz. Senti o reto abdominal trabalhar bem desta forma, mas é meio estranho pois é um exercício que tu não sente aquela queimação comum do abdominal tradicional. Vamos ver se terá DMT. Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adicionar um trabalho mais direcionado para a porção inferior da musculatura. Tríceps Testa - 4x6-8 Nada de novo. Rosca de punho inversa - 4x10-11 O objetivo aqui é fortalecimento das estruturas do punho e antebraço de modo mais isolado, com o intuito de ajudar a preservar de futuras lesões (já tive em punho/antebraço esquerdo e não foi nada agradável). Puxada frontal pegada aberta - 1x12 warmup + 4x6 *PR 35 kg* Agora é oficial, a polia quase me levantou do banco para sair voando. Saiu 6 repetições bem decentes com 7 plaquinhas de 5kg, considerei um sucesso. A dorsal durante a execução tava gigante no espelho, me senti o próprio CBUM. Treino mais volumoso hoje, porém é o treino que eu só faço no sábado ou domingo sem pressa alguma. O Terra realmente levou a energia embora. Mas foi um puta treinão com 2 aumentos de carga, bom demais. Agora é descansar que na próxima semana tem mais.

ATUALIZAÇÕES - final do sexto mês de retorno aos treinos: Peso atualmente 81kg ; Essa semana não treinei, fui retirar o remicade no SUS no dia 24 e estava em falta, essa merda me afetou bastante e fiquei meio inseguro essa semana, aplicação do remédio foi feita quinta, segunda volto a rotina; Comi bem nesse período, vou começar a comer antes de treinar e no pós, gosto de treinar em jejum, mas perco potência nos exercícios; Sem a azatioprina questões mentais melhoraram muuuito; Fezes pastosas e oscilando entre algo mais firme e algo mais aguado, mas indo ao banheiro 2x ao dia antes do trabalho e as vezes na hora do almoço; Tenho receio de comer em quantidades e descontrolar isso, então acredito que vá ser dificil pegar volume; Estou querendo pegar farinha de arroz e fazer umas gororobas para aumentar a ingestão calórica, tentei aveia e deu ruim demais; Estou usando o o enan da alpha X, a concentração é menor do que da lander, tive que aumentar a dose, não curti, prefiro o lander mesmo, to pensando em aumentar a dose depois dos exames e as aplicações para TDS; Estou suplementando: ZMA: 3 cápsulas no dia (growth); Tribulus terrestris: 1.5g por dia (3 cápsulas); NAC: 900mg (2 cápsulas em jejum e 1 antes de dormir); Glutamina: 10mg por dia (5mg em jejum e 5mg antes de dormir) Tadalafila: 5mg por dia, antes de dormir (acabou no meio do mês e dei uma pausa, semana que vem já volto); Vit D3: 2000ui por dia (no último exame tava alto); Kefir água e leite: 500ml por dia (de água pela manhã e de leite antes de dormir) Libido dando lampejos, durante o dia começou a dar alguns picos (saudades disso), mas nada excepcional ainda, mas sinto que estou no caminho certo; Terapia está em dia e me sinto bem, com oscilações de humor entre bem e ótimo; Em conversa com a psicóloga, descobri que ano passado tive uma crise de despersonalização, onde fiquei bem apático, basicamente sem sentimentos e com a capacidade cognitiva muito abaixo, foi um período complicaaaado; Fiz diversas tentativas de tudo um pouco para ter alguma qualidade de vida, a gastro cagou pra mim, disse que era isso ai mesmo e ponto. Espero que ninguém dependa de médico para nada, pois tive péssimas experiências nas mais diversas áreas de atuação em consultas privadas e do convênio. Hoje estou tendo um progresso bem bacana em relação a tudo e isso foi possível apenas a partir do momento que tomei a decisão de usar testo; Além disso, me cortei ao barbear e notei meu sangue diferente, meio espesso, talvez seja por isso que estou tendo aquelas acnes sem ponta, só a inflamação, será que devo tomar algo para controlar isso? Estou com a aparência bem slim, principalmente dependendo da roupa, sem roupa está chamativo já, nesses próximos meses vai ser bacana para pegar um volume e tentar estabilizar o peso entre 82-83kg.

TREINO RESISTIDO 15/2025 Boa noite! Um treino ok. Umas progressões modestas, mas que me animam. Mesmo as de "PUSH" sempre parecendo mais lentas. Na verdade, treinar é sempre bom. Nunca na minha vida pensei que fosse gostar tanto. Mesmo quando eu fiz o tal cutting fim de 2023 e perdia reps, lembro que estava gostando de ter voltado à academia e montado um programa todo sério e calculado pela primeira vez e etc. Era especialmente isso que faltava. Algo menos solto. Dieta, treino e sono se ajudando. Nas Paralelas pós-supino, chegamos nas inéditas vinte e duas reps. Sente bastante a musculatura e é um dos exercícios que mais tenho melhorado até, mas odeio altas repetições. Vou pedir ao fórum pra fazer uma vaquinha pro meu futuro cinto pra peso. Na flexão com pés altos pós-supino 2, inéditas vinte e três reps. Nas Dragonflag, mudei a pegada pra "atrás do banco". Antes eu segurava no gancho lá do banco declinável. Não achei melhor nem pior essa pegada. Fiquei meio indeciso. Até o número de reps ficou igual, mas quero crer que a cada dia terei amplitude e controle melhor do movimento. Acho que já tem uma amplitude perto da ótima até, quase deito no final da excêntrica, mas isso, pra confirmar, infelizmente só se alguém filmasse ou eu tivesse onde apoiar pra filmar sem atrapalhar. Já acho um negócio meio espalhafatoso sem filmar... Então deixo quieto. Infelizmente voltei para o "Smith calçado" nas elevações de panturrilha em pé. Fiz uns testes e descobri o "setup que escorrega/instabiliza menos". Tem um step que é mais áspero também. Vou "colar" nele. Assim, se houve perda de amplitude, acho que foi menos grave do que eu esperava. Se algum dia liberarem fazer descalço ou eu mudar de academia (o que talvez aconteça, por outras razões), retorno. Nos supinos, só tive algumas "microprogressões" digamos. Mas melhor que nada. Legal que foi claramente um pouco menos difícil que semana passada. Foram até à falha, mas um pouco melhor. PESO HOJE = 75,8kg. A média das duas últimas semanas saiu de 75 para 75,2kg. Como é manutenção, vou tomar cuidado pra não continuar subindo. Ainda não decidi o próximo passo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-7-"9" - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) +0,5 rep na 3a. A nona da terceira faltou um pouquinho só pra completar. hoje tentei umas oitavas que não subiram. D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x22 - B.W. (75,8kg) + 1 rep hoje. Inclino corpo pra frente aqui. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12f-"11" - 6.8x2kg + 0,5 rep na primeira. + 0,25 na segunda. Ainda tem certo impulso a corrigir na última rep. Vario alturas. (Dei a vida. Saí com o ombro mais desgastado que o normal). D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só uma com 30x2kg. 3x13i.-11e.f.-"10"n.al.- - 50x2kg de anilhas Igual na primeira. Talvez tenha conseguido manter certa qualidade até. + 0,5 rep na segunda. Terceira igual. (Enfim, até gostei. Esperava piorar bastante com o tênis.) D = 90 a 100s. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 50 e 70kg e 84kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x8 - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) "+0,5 rep", mas já tinha conseguido. Apenas recuperei o PR. Talvez um pouco mais fácil? 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x"23"f - s/peso extra + 0,25 rep. Mais perto do 100% a última dessa vez. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 200kg. 3x16i.-"11"f.e.-"8"(7)f.n.al. - 220kg 220kg 300kg - 1 rep na 2a série. igual na 1a e 3a. (Neste ando fraco. Destoando.) Leves picos, concêntrica e excêntrica. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-"7"(6) - 22.7kg +0,25 rep na 2a. Pra não dizer que não falei de flores, a sétima subiu um pouco e empacou na metade D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x10-6 - 75.8kg (B.W.) 1x"6"(5) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. ...se contar meu peso maior é tudo PR rs Isometria 45º na última rep das dragon. D = 120s. PRÒXIMO DIA DE TREINO: Espero que seja amanhã. Combo "sexta e sábado" tem funcionado. A semana foi meio cansativa, com viagem pra o interior e tudo a trabalho, mas creio que estou me recuperando ok. Talvez até pelo peso besteira melhor (algum superávit calórico certamente rolou). Talvez role a inédita experiência de treinar enquanto meu time joga um clássico, ainda que sem muita importância. Se eu fizer cinco reps a menos em tudo, foi nervosismo. Será um experimento científico rs. POLÊMICA DA VEZ: vi no podcast que mais vejo. O "D-Load podcast" do De Salles e Peterson Mendes. Aliás, uma mesa especial neste último. Três dos caras brasileiros a que mais assisto no youtube: Belmiro, Jonato Prestes e Walter "sou mais forte que o Coleman rs" Krause. Gosto muito deles, até quando "discordo". A discussão foi sobre diferenças e conveniências ou não das técnicas de pré-exaustão e assemelhadas. Na verdade, algumas são bem diferentes. Diferenciaram na teoria e nas vantagens/aplicações da pré-ativação e da potenciação pós-ativação. Um deles pode até se confundir com o aquecimento específico. Os termos são confusos, mas, no geral, peguei a ideia. Aproveitei a noite e fiquei ouvindo o episódio completo também enquanto fazia outras coisas: Até breve!

Vou dar uma insistida amanhã. Não pago imposto pra passar vergonha mesmo. Depois volto com o relato! TREINO Dia 31/01/25 Stiff 4x10-11 Rosca direta halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Facepull 4x8 Panturrilha de pé 3x10 Extensora 1x12 warmup + 3x8 Cardio 22 min Hoje não tenho considerações kkkk Apenas que a Elevação lateral com esta carga está começando a ficar leve. Em breve progressão. Ontem a noite tive uma janta generosa com frango e arroz, jurei que hoje estaria com a força do Hulk mas não rolou. Ou será que senti a Elevação lateral leve por causa disso? Hum. É isso, até o treino de amanhã.

Tomara! Rpz, meu problema é que eu descanso até nos aquecimentos. Faço 15 reps com a mera barra e fico descansando uns três minutos depois, por exemplo. Então sempre o agachamento toma, desde que chego até sair, uns 30 a 40 minutos do treino. Descanso um bocado antes da primeira série. E acho que a média entre as séries de trabalho tem sido uns 4 minutos de descanso. Na minha opinião, é o exercício mais cansativo (compete talvez com alguns terras). Fico ofegante boa parte do tempo. Espero que meu sempre adiado cárdio melhore isso. Como vou treinar geralmente zerado de trabalho ou quase isso, acabo não ligando pra demorar no treino. Até porque eu gosto. Só não fico mais de duas horas na academia porque talvez seja contraproducente. Valeu, Lucas! Já tinha até iniciado o processo de deixar o espaço entre os pés um pouco mais afastado e abertos e creio que tem contribuído. Vou fazer mais alguns testes de angulação, joelho pra fora e tal. Sou um sujeito que nunca conseguiu ficar de cócoras, por exemplo. Já sofri muito em algumas fotos de muita gente que o povo demora pra tirar hehe. Dói e/ou caio quando tento. Se eu me apoiar um bocado na ponta do pé consigo quase ficar total, mas bem desequilibrado. (Isso sem barra ou peso extra algum). Qualquer dia eu experimento um desses calçados ou palmilhas mesmo. Já tinha pensado nisso vendo as análises que o Thor fez lá no diário dele.

Mano ja ouvi falar sim, nunca fiz, vou fazer exatamente uq tu disse Vi essa e sua outra resposta sobre os pesos, eu seriamente tinha a impressão de estar baixo, mas como na minha academia nao tem ngm grande como referência, e eu reparo no oeso da galera mas por curiosidade mesmo, nao tinha como eu saber muito. Inclusive aqui no forum de diario de treino vi vaaaarios manos insanos, bem mais jovens, leves e alguns ate naturais com cargas bem daoras, agora vou progredir

São substâncias distintas, atuam em áreas distintas. Não esta usando duas drogas pra mesma coisa, isso já é bom, mas sinergia, potencialização do processo não vejo. Estará com uma droga que retira seu apetite. Isso ajudará no déficit calórico. Uma outra droga que aumenta a sua tmb em 150-200kcal. Isso eh um valor pra somar quando não dá mais pra mexer na dieta. Pode dizer que ela atua nos beta adrenérgicos ajudando a queimar gordura visceral? Sim, em quem está com 10% de bf realmente, e faz uma diferença boa. Em bf elevado a gliconeogenese dará preferência pra reserva de energia mais fácil, mesmo com essa quebra facilitada. Cardarine em vc da uma ajuda no endurance, blz, mas já usando 420mg de cafeína talvez valha a pena uma ressensibilizacao de receptores do que ficar pondo mais droga. Usar as 3 trara algum malecifio imediato? Não. Soh está usando um machado pra cortar 200g de bife quando poderia usar uma faca pro mesmo serviço. Diferença que seja realmente significativa pro processo não enxergo. Como relatou problemas com apetite, iria iniciante soh de ozempic, tiraria a cafeína em 1 primeiro momento pra ressensibilizar, pra depois voltar a adicionar. Os estimulantes faria gradualmente, cafeína, mais cafeína, ioimbina, por último clem. Cardarine vejo mais como placebo estando fora de forma, mas se vc se sente bem em usar ok. 90% do processo ou mais esta em treino e dieta, mesmo socando droga isso não muda. Drogas são pra pontos de homeostase, vc tá longe disso ainda. Abraço.

Arrr, ouve bem, marujo! Proteína de soja não deixa homem afeminado, isso é história de pescador! E, embora a do leite tenha melhor biodisponibilidade, a soja ainda é de boa qualidade, com todos os aminoácidos essenciais. Serve bem pra qualquer pirata que queira força e músculo, arrr!

Não está muito longe atualmente né.

A acne é um quadro inflamatório que impacta as glândulas sebáceas, possuem motivos multifatoriais e são bastante comuns em usuários de esteróides anabolizantes. As glândulas sebáceas são um dos tecidos mais sensíveis aos andrógenos, assim como os folículos pilosos. E esse é um dos motivos em que boa parte dos iniciantes sofrem de acne e queda de cabelo, pequenas alterações nos níveis de andrógenos são capazes de causar uma inflamação e ocasionar esses colaterais indesejados. Um dos fatores mais importantes à se entender é que quando você usa esteroides eles necessitam de receptores androgênicos para recebê-los, logo os excedentes não vão sumir magicamente, eles vão se ligar em outros receptores que como mencionado anteriormente podem ser as glândulas sebáceas, folículos pilosos e também no coração. Sendo assim, a primeira e mais inteligente alternativa ao notar esse tipo de colateral seria reduzir ou até mesmo remover os hormônios até solucionar o quadro já que quanto mais grave se torna, mais difícil de tratar. Todo hormônio androgênico tem capacidade de causar acne, não é um colateral exclusivo de um fármaco em específico e nem apenas de aumento de estradiol ou DHT como muitos imaginam, como somos seres INDIVIDUAIS, alguns vão se dar melhor com uma classe e outros com outra, mas uma coisa notável é que a testosterona aparentemente é quem mais causa esse estímulo das glândulas sebáceas e por isso muitos usuários acabam optando por adicionar outros hormônios em dosagens menores do que simplesmente aumentar a quantidade de testosterona. Embora exista uma crença de que o DHT aumenta esses riscos, o estudo de Bhasin (2012), investigou o uso de inibidores da 5α-redutase com doses suprafisiológicas de testosterona e não houve diferença na produção de sebo e escores de acne, os grupos que fizeram uso de dutasterida e no grupo placebo utilizando diferentes dosagens de enantato de testosterona, isso demonstrou que a supressão dos níveis de DHT não diminuem a acne em usuários de testosterona, embora alguns usuários relatam melhora, não temos de forma teórica a comprovação disso. Deixando de lado a testosterona, outros hormônios com grande potencial androgênico e que normalmente causam aumento de acne são: dianabol, hemogenin, stanozolol e trembolona. Opções de controle e tratamento para acne O primeiro ponto que todos devem ter atenção antes mesmo do surgimento de acnes é em relação a higiene para controlar a inflamação logo no começo. Uma opção eficiente e com um custo mais acessível seria o sabonete de enxofre, ele pode ser combinado com cremes que possuam salicílico, ácido glicólico, ácido azeláico ou peróxido de benzoíla. No mercado temos opções com custo um pouco mais elevado mas que já possuem esses ácidos na formulação e que podem trazer efeitos até melhores do que o sabonete de enxofre como o Actine da Darrow ou o Effaclar da La Roche-Posay. Se a higiene está em dia e a pele continua sebosa, o segundo passo é inserir a parte farmacológica, iniciando sempre por opções menos agressivas e escalando os fármacos de acordo com a necessidade. Lembrando sempre que a melhor opção em caso de acne severa é descontinuar o uso de esteroides. Acido Pantotenico (Vitamina B5) Possui propriedades antibacterianas regulando a proliferação e diferenciação dos queratinócitos. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. N Acetilcisteina (NAC) Possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatório. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. Uma opção muito usada são os antibióticos como por exemplo a tetraciclina, mas vale lembrar que as bactérias são altamente adaptáveis aos antibióticos e mantendo o uso de esteroides você pode ter um efeito rebote até mais difícil de resolver, portanto para o usuário de EAAs essa é uma linha de tratamento que eu não recomendo. Se a higiene adequada e os fitoterápicos não resolveram o seu problema e você vai manter o ciclo sem importar-se com os danos à saúde, então aí temos a “bala de prata” a isotretinoina (Roacutan). Este ao se ligar no receptor do ácido retinóico irá regular a proliferação e diferenciação celular; além de diminuir a produção de sebo e atrofiar os sebócitos. Pensando em controle de danos e maior tempo de uso, ao meu ver o uso de isotretinoína em usuários de esteróides deve sempre ser feito em doses mais baixas e mantendo por maiores períodos, sempre acompanhando perfil lipídico e hepático pois infelizmente ela é uma droga relativamente agressiva à saúde, principalmente combinada com hormônios esteróides. Minha recomendação nesses casos é de 0,1 a 0,4mg/kg por um período mais prolongado. Abordei aqui a acne do ponto de vista hormonal, mas é sempre muito importante lembrar-se que esse é um problema multifatorial e pode sofrer grande influência da sua microbiota, e esse é mais um ajuste importante e muito necessário, uma microbiota eficiente transforma seu corpo e metabolismo, seja inteligente, dieta não é apenas bater macros. Se tiver algo a acrescentar, é sempre interessante a troca de ideias para enriquecer o conteúdo e ajudar os demais usuários. Forte abraço a todos.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço.

Blz Hitch!!! Bom topico...reunir experiencias pessoais num lugar so, e nao reunir historias d kem ouviu do fulano.... Vamos as informacoes basicas: idade 35 tempo de treino 18 anos, sendo que treinei direto dos 17 aos 28, parei 1 ano devido a uma trombose na perna esquerda, voltei a treinar aos 29, parei por 2 meses no inicio de 2008 devido a lesao no ombro e por enquanto sigo firme.... experiencia com AEs: dos 21 aos 28 usei winstrol (ahahaha...na epoca tinha verdadeira), primobolan, dhea, deca, nabolic (q nada mais eh q stano veterinario) e dura Na epoca ninguem falava em TPC...nunca fiz e sempre perdia o q conseguia....rs. dos 29 anos 35 treinei limpo....ate q outubro do ano passado iniciei um ciclo com trembolona, propionato, primobolan e stano. TPC terminei agora....e foi: clomifeno 35mg, tamoxifeno 20mg, silimarina 200mg, B12 10mcg, sinvastatina 10mg, 3 comprimidos nos 20 primeiros dias e 2 comprimidos nos 20 dias seguintes. Mandei semana sim e semana nao..o symbiotropin....tipo GH para dissolver na agua. Colaterias Tive uma trombose aos 28 anos... Os medicos na epoca apontaram os hormonios como causa, porem eu ja nao usava mais ha uns 6 meses, e tomava tao pouco...nao acredito q tnha sido. Acredito sim q foi fator externo...na epoca fazia levantamento basico e lembro d ter amarrado a faixa elastica no joelho d forma errada, pois apos o treino ficou hematoma enorme atras do joelho e doia muito, ai um mes dpois tive a trombose....ainda hj axo q foi isso. Com uso do stano eu ficava com a pele meio sensivel ao toque, pelos do corpo caiam, cabelo idem. Com o nabolic, esse ferrou os rins.....dpois d 2 mess tomando eu nao conseguia nem respirar direito, pq doia muito dos lados do abdomem...bem ond ficam os rins. No ultimo ciclo...o q notei foi o seguinte insonia, suor excessivo, nervosismo (muito, vc fica com o capeta no corpo dpois d uns 15 dias usando)....dizem q eh o efeito da trembolona. Insonia tvz nao seja a palavra certa...eu ate q dormia rapido, mas acordava cedo...dormia bem menos e acordava super bem, com disposicao. febre nos primeiros 10 dias ... dizem q eh do propionato...mas d forma geral tdo steroid causa febre em algumas pessoas. so baixa qdo usa antitermico. Nao senti toda essa tosse q dizem da trembolona...dava apenas um desconforto no peito e uma tossezinha rapida (usando o msmo sal e sem misturar) usei trembo e propionato por 30 dias, aplikei um depo provera e continuei os 30 ultimos dias com stano e primo. durante os primeiros 40 dias...nao tive nenhum problema d queda d cabelo. O bixo pegou dpois do stano e da primo...assim como as espinhas nas costas. Pele ficou bem oleosa Os testiculos atrofiaram um pouco, mas diria q hj estao 90% do normal....ja ta recuperando. nervosimo ja passou, asim como outros colateriais. Durante o ciclo com trembo e propi notei tambem dores na virilha, inchaco nas pernas e pes, algumas dores por dentro da coxa...tipo repuxando. Caimbras toda noite....posso dizer q as caimbras qdo vc toma AEs sao bem piores do q qdo nao toma...vem muito mais fortes e nao passam....eh um negocio satanico...rs. Cabelo ainda cai um pouco mais q usual....creio q agora q terminei a TPC, tdo volte ao normal. Sobre o depo provera...na verdade eh um anticoncepcional...progesterona. O profissional receitou pra evitar fechamento d receptor e gineca. Durante os ciclos nao usei protecao e nao senti sensibilidade (ginecomastia) Tomei axando q ia ficar broxa....puts...se a libido ja tava a mil pelo propionato...isso parece q fez a coisa aumentar, deu uma retida d liquido tb.... Notei tb q agora m canso mais rapido....respiracao mais ofegante pro msmo esforco q eu fazia antes...isso nao sei dizer se eh pelos AEs...dizem q a trembolona afeta a capacidade cardiorespiratoria d forma negativa, ao contrario da deca. Libido com o propionato nao preciso nem falar...vc acorda, passa o dia e vai dormir com o circo armado. Dos efeitos trembolona axei q da uma forca sobrehumana....auymento de 30% nos pesos facil.... aumento no peso corporal nos primeiros 21 dias eh absurdo...teve semanas q aumentava 400g por dia!!!! comendo bem aumenta...se restringir alimentacao, vc seca absurdamente rapido...sei pq alguns dias baixei a ingestao de carbo e caloria...tva assustado com ganho d 400g por dia entao reduzi por 2 dias...notei q secava muito rapido..d um dia pro outro. Dor no ombro passou totalmente...ta so um pouco dolorido agora, pois terminei o ciclo no inicio de dezembro 08 Aumento na massa nao precisa nem falar...mas nos 2 meses de ciclo foram 8,7kg d massa magra e 1,2kg d gordura q aumentei no peso. Infelizmente 10kg d massa magra nao aparece tanto qto se fosse gordura... axo q eh isso...lembrando d mais coisa coloco aki abs Bents