Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 19) Peso: ↑ 87,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3487kcal (166P 469C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 102 Total reps./tonelagem: 11 1178 Carga média/intensidade: 107,09 77,85% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 80 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 5 92 5 92 Total reps./tonelagem: 10 920 Carga média/intensidade: 92,00 62,67% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: testando amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 119 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1142 Carga média/intensidade: 114,20 81,81% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: durante a semana passada percebi que precisava diminuir mais um pouco o volume dos treinos de superiores, porque senti que eles tavam muito puxados e não tava me recuperando bem entre o 1o e o 2o treino. Então ficamos com aquele volume que citei: 8 séries pra peito 8 pra costas 10 pra ombros 12 pra braços (6 pra bíceps + 6 pra tríceps) Quem lê por cima pode perguntar "porque tem mais séries pra ombros do que pra peito ou costas?". Porque nas 10 séries pra ombros, são só 4 de compostos e 6 de isoladores. Então, detalhando esse volume em "movimentos" podemos falar em: 7 séries de empurrar (supino reto, supino inclinado, desenvolvimento) 7 séries de puxar (barra fixa, serrote, remada alta) 3 séries de isolador de peito (crucifixo) 3 séries de isolador de costas (pulldown) 6 séries de isoladores de ombros (elevação lateral e posterior de ombros) 12 séries de isoladores de braços (6 bíceps + 6 tríceps) Viram o equilíbrio? Não é muito diferente do que tá lá na "fichinha básica", e sempre tem gente perguntando se o volume não seria insuficiente. Agora vamos ao highlight da semana: eu vinha brigando e insatisfeito com minha amplitude no agachamento desde a vingança do @ThorMitologicamenteAcurado, quando ele falou que não batia a paralela, depois que fiz os Olhos de Águia na bunda dele durante aquele famigerado campeonato de supino. Amplitude meia-boca, duvidosa, não progredia, de repente pensei "porra, há 4 ou 5 anos eu descia tudo que dava, mas tinha uma retroversão considerável, mas hoje tô com o tronco bem mais forte, e ao mesmo tempo minha mobilidade melhorou bastante, vou testar". Calcei as sandálias da humildade, tirei quase 30% do peso, e eis o resultado: Sim, senhores, tava leve, foi surpreendentemente fácil, e foi BELO. O agachamento provavelmente nunca vai ser meu exercício mais forte, mas vai ser o mais bonito, sem dúvidas (e tô bem satisfeito com isso). Do jeito que as séries saíram limpas, devo progredir bem rápido nos próximos meses. Aqui uma comparação, antes e depois: É o legítimo "ass to grass", não temo como descer mais do que isso, e a retroversão na lombar é mínima. Boa semana! #voltanaturau

APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR Salve, galera! Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Espero que gostem! Experiência Anterior Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final. Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores. Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos: Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk) Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN Estrutura Ciclo Semanal 01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Estrutura Semanal Estimulantes 4x semana (dias de treino) 01 - 330mg cafeína 02 - 330mg cafeína 03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina 07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina 08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina 11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina 12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina Desidratação e Carb Up Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto). Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico). Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário. Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água Dieta A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard. Dieta linear até a semana 8 Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling. Treino Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço) Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! tmj, tudo deles, nada nosso

Boas a todos Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas. Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas. O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses. Esse é o meu shape atual com 93kg; Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão. Logo posto a dieta aqui...

Fala pessoal, bom dia! oficialmente em cutting e já esqueci de me pesar em jejum KKKKKKKKKKKKK dahora SÁBADO: treino bom, estou me sentindo "forte" ainda,m porém estou sentindo q minha recuperação ta um pouco zoada. Bom, progredi no stiff, nos execs de panturrilha e na rosca inversa q na verdade quase me fodi KKKKKK dei um mal jeito no punho fazendo rosca inversa, acho que dei uma exagerada na carga e n deu mto boa. Eu estava fazendo "encolhimento" em uma maquina antes, resolvi fazer uma remada em uma barra livre pegada mais aberta, ficou dahora, vou manter... qualquer dia filmo pra vcs darem uma olhada. HACK SQUAT CYBEX manos, pensa numa maquina boa (e pesada rs), de vez em quando tiro ela da minha programação, porém quero manter ela agora, consigo chegar bem proximo ao limite nela... tirei umas fotinhas sabado antes de começar a treinar, as pernas tavam bem fatiadas e cheias rsrsrs louvado seja o refeed! hoje ainda faço o post de como vai funcionar esse cutting, espero q vcs gostem de acompanhar, vou dar o gás pra deixar o maximo de infos possível pra vcs é isso galera, tudo deles nada nosso tmj

Claro, e quem precisa de tadala não gosta de meter. Conclusão lógica da assertiva, que talvez devesse ter sido melhor elaborada é elementar que nego só toma tadala pela viagem que o produto proporciona (contém ironia) Ora, tanto quem toma tadala para continuar a meter quanto quem toma pré treino para conseguir treinar estão é tão interessados em treinar (ou meter) que não se furtam a lançar mão dos recursos disponíveis para garantir o treino ou a metida. se a rotina fodida de alguém torna necessário ou o pré treino ou o tadala, isso torna patente o desejo de se concluir a tarefaproposta ... e parem de me deixar na cara do gol, agora voltando ao papo do pré treino quase sempre não é necessário, mas existem dias em que qq ajuda pode valer a pena um caneco de café preto e um tapa na nuca pode ser mais do que o necessário na maioria das vezes

Treino de hoje: DELOAD supino reto livre – 1*5-53/1*6-49 desenvolvimento barra livre – 2*8-33kg agachamento Hack com pausa – 3*8-64 barra fixa – 3*8-graviton(nunca me ligo em contabilizar aquilo a carga e acho que nem sei como se conta) mesa flexora – 3*8-30kg elevação lateral com halteres – 2*12-10kg(sem roubo). tríceps pulley – 2*12-50kg cárdio – 15min Obs: não teve beach tênis Dieta: finalizei a semana com média de 75kg, subi de peso mais do que o normal...observar...

Ontem eu bebi pouco pq sábado eu bebi como se não houvesse amanhã… hj acordei minimamente disposto e desci pra academia: A. Agachamento 2x3x112kg B. Supino reto pausado 2x3x102kg C. Puxada lombar 10/8x40kg D. Remada aberta máquina 2x10x91kg E. Elevador lateral polia 6x12,5kg + 9x10kg F. Mesa flexora 2x8x42kg Agacho e supino bem tranquilos. Essa semana tem uma redução de carga de treino pra fazer um teste de máxima no final da semana. Ainda não sei como vou fazer esse teste, talvez 3 reps pesadas, medir o RPE e estimar uma nova máxima. Vou avaliar, na verdade to cogitando nem testar, aumentar 2kg e repetir. Veremos… É isso.

Estar com as vitaminas normais é meio raro. Estar dentro da referência é uma coisa, estar com elas num valor ótimo e outra coisa. Voce que analisou os exames ou foi no medico? Independente da resposta as vezes os medicos nem sabem avaliar os valores de vitaminas, olham apenas no valor de referência. O ideal seria uma nutricionista ou nutrologo olhar essas vitaminas ai. E te garanto que deve haver com deficiência, a maioria das pessoas possue, e na grande parte é o de sempre, complexo b e vit D. E esses dois juntos causam MUITO sintomas de fadiga e desanimo. Dito isso, imagino que esse problema no estomago deve estar sim atrapalhando a absorção de vitamina e minerais, alem dos próprios macros. Tomar algo pra ajudar no treino é valido, contando que possa ser usado e liberado por algum medico, vai que piora esse quadro. Eu mesmo no ultimo ano mudei de atividade no trabalho e tenho ficado insanamente cansado, usar o pre treino em dias específicos tem me ajudado MUITO em manter um alto nivel no treino. Quando eu trabalhava sentado dia todo na frente do pc eu realmente não precisava. Então vai de VOCE refletir se faz sentido ou não. Não seja mais um papagaio de pirata. Eu não gosto de pre treino ou substância que me deixa pilhado, eu gosto de me sentir inteiro e sem cansaço, e ficar focado no treino. A esposa do meu amigo é nutricionista da new millen, e me deram umas amostras do c4 beta pump deles, pra mim é perfeito. Eu uso e em 1h ja me sinto bem e sem cansaço, consigo me manter focado no treino. Como eu disse, não seja um papagaio de pirata, se voce acha que vai ser bom pro seu rendimento, use, com parcimônia. É um facilitador, nao uma muleta.

Falai meus manos Aqui em casa temos uma gata que julga as "mocinhas" que ficam "doentinhas" e não vão treinar porque estão com "febrinha" ui ui ui. Vira homem porra. Hoje eu acordei com febre e não fui treinar. Beleza, o fim de uma relacionamento de longo prazo é dolorido, machuca. Mas vocês já ficaram doentes na Semana 4? É muito pior baby. Semana 4 é aquela semana de porradaria, treino pesado, o fdp treina o mês todo pensando na semana 4. Espero que esse meme consiga explicar o sentimento da semana 4: Peço perdão aos não usuários de inglês. Não só isso, uma pizzaria muito top aqui da cidade não está me respondendo no zap, acho que vão fechar, calamidade. 2025 não começou muito top. Até amanhã, vmo ver como estarei, mas já fudeu tudo. Valeu!

Esse mesmo Nutri "qualificado" que passou esse monte de suplementação sem noção ou simplesmente inútil? Não tem como defender o tal profissional se for realmente isso...

Qual a lógica de um "relato" que mostra só um suposto resultado final, sem mostrar o antes e o durante? Simplesmente deixa de ser um relato, é um conto.

Bom dia Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem e a dor no peito estava zerada, consegui treinar muito bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs + 3x135kgs - Finalmente saiu. Apesar de nao ter sido aquela maravilha de facilidade, deu pra fazer. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 9x34kgs - Abaixei pra 36 e bati o teto, tem que ser 38kgs mesmo. JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - Bom. Remada Curvada + Pendlay Row - 6x175kgs + 8x140kgs - Fiz uma serie de curvada full peso e uma serie de pendlay. Pullover Corda Unilateral - 6x28.5kgs + 10x26kgs - +1kg. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 8/6x22kgs. Tate Press - 9/6x30kgs. Tava com saudades de remar pesado. Valeu e boa semana.

Há outras opções no mercado que não envolvem estimulantes. Não sei dizer quanto a eficácia dos produtos, apenas testando para saber se seu corpo tolera e se de fato tem um resultado esperado. Excesso de estimulante normalmente vai te causar esse efeito de fadiga com o uso prolongado. Fique um tempo sem para limpar seu corpo e veja se você vai se sentir da mesma forma após isso. No início vai ser uma merda, mas aguenta firme e faz o teste. Duas semanas já são o necessário pra limpar os receptores. Treinar não é pra ser prazeroso, é um porre mesmo, é pra passar seus limites e se desafiar. Pra gostar disso ou tem que ser meio maluco (falo por mim), ou seu treino não chega nem perto disso. Antes usar algo pra treinar e de fato treinar, do que fazer corpo mole por aí.

WEEKLY 83 - 26/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 81,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, já foram trollados hoje? Acabei de ver que o site que eu usava para dar upload nas imagens tá com block por suspeita de phishing. Acho que vou aproveitar o dia para dar upload novamente em todo conteúdo relevante do diário em outro host. Vou acabar tirando o track record das progressões de treinos passados, visto que é muito conteúdo para dar upload. Irei manter o diário com essas atualizações apenas daqui para frente. Vou acabar dando uma atualizada em todo o diário, melhorando a formatação e mantendo o padrão. Enfim, lembram que ainda faltava uma encomenda para chegar da competição? Bem, pelo menos essa última foi um suplemento... A música escolhida para hoje esse clássico aqui! Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem! Bati PR no agachamento pausado com 5 * 142,5kg. Acabei não gravando porque não tinha banco disponível para apoiar o celular, mas foi um baita de um grind. Tive progressões ao longo do resto da semana inteira, ao contrário do que pensei, ter passado mal no sábado passado não influenciou no meu desempenho. Vou deixar aqui registrado um vídeo gravado no treino da última sexta-feira, com um agachamento no hack com 8 * 165kg. Deixo a seguir o resumo dos treinos semanais. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Acabei perdendo 400g na semana. Já esperava que o peso reduzisse após ter passado mal no último sábado. Vou continuar monitorando perante as próximas semanas. Ainda tenho mais 4 semanas de manutenção antes de iniciar o cutting, por enquanto tudo está indo conforme o planejado. Não estou mais sentindo tanta fome como estava antes, finalmente os hormônios relacionados a saciedade e a fome deram uma normalizada, e lá vou eu bagunçar eles todos novamente KKKKKKKKKK. Isso será bom, sinal que o cutting não será tão sofrido. CONSIDERAÇÕES That's all for today, folks! A introdução do diário não foi à toa. Ontem, um amigo me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu. Estava com um pressentimento que era melhor ficar em casa, então respondi isso aqui para ele: Horas depois ele manda a seguinte mensagem no grupo: Meu outro amigo respondeu: Rachei o bico até não aguentar mais KKKKKKKKKK. No fim, descobri que era apenas história de pescador e que não foi dessa vez que capotaram o Corsa. Vou ir atualizar o restante das 100 páginas do diário agora! Must have stabbed her fifity fucking times. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Treino 27/01/2025 2xbw pela primeira vez na vida Supino articulado 8x20kg 5x40kg 3x60kg 1x70kg 1x82 kg (fail) Shoulder press articulado 8x20kg 5x40kg 1x60kg 1x66kg (PR) 1x60 kg 5x40kg Remada articulada pegana semi-supinada 8x80kg 3x120kg 1x140kg 1x150kg ( 1x156kg (PR) Puxada vertical articulada (towel hang + supinação do braço) 5x80kg 3x120kg 1x140kg 1x150kg Jm press smith 3x8x26kg Jefferson row na máquina 1x12x40kg Elevação lateral 1x8x8kg (+10 segundos de isometria ao fim) 2x8x10kg Overhead Curl 1x8x20kg 2x8x25kg Pushdown triceps pegada pronada 3x12x12 stacks (+30 segundos de isometria nas duas primeiras séries Fly máquina 3x8x75kg (PR) Comentários Não sei se fico feliz ou alegre com esse treino, ele começou um pouco decepcionante. Tentei um aquecimento diferente, com flexões em casa, algumas até batendo palma, mas foi algo leve. Talvez a ideia tenha sido boa, nem creio que foi isso que mudou o planejamento. Vieram 4 meninos de 15 a 17 anos treinando peito ao lado, fazendo supino inclinado , passou pela cabeça "lá vem os Enzos treinar", brincando, não pensei sério. Imaginei que iriam querer fazer o supino reto logo, então acabei adiantando o treino. Eu poderia ter feito mais séries de aquecimento e ter esperado mais, tentei bater pr com dois minutos de descanso, poderia ter esperado quatro ou cinco. Sobre os meninos, pior que treinavam bem, tinham uma seleção boa de exercícios e cadencia controlada. Pior que nem foram no supino reto. Até que bati um pr no shoulder press, para não sair totalmente desmotivado do empurrar. Para minha surpresa (e aí vem o ponto de felicidade do treino), mesmo vindo depois, os exercícios em puxar continuaram a melhorar. Inclusive pela primeira vez na vida bati a marca de 2xbw em um exercício. Não foi no deadlift, não foi no leg press, foi numa remada. Estou atualmente com 77kg. Isso que eu tinha treinado dragon flag 45º e dead hang de manhã. Já falando, fiz 9 no primeiro e 22 segundos no outro (pr para ambos). Para quem não sabe, dragon flag é uma espécie de pullover e ativa muito o upper back. E mesmo assim, melhora nos exercícios de puxar. Sobre o resto, não há muitos detalhes dignos de nota, a seleção dos exercícios é feito mais ou menos na hora, conforme a ocupação dos bancos/aparelhos. Só gostaria de destacar que Jefferson row dá um bom feeling, é um intermediário entre remada e puxada vertical, senti muito a ativação do latíssimo. Fiz com a coluna sem se mexer, mas inclinada para frente (contraindo o core, claro). No treino da manhã, além do que já foi dito, nova pr em pistol box squat um pouco acima da paralela, fiz 70 reps para cada perna, descansando relativamente pouco. Fiz 20 curtsy lunges com uns 15 de déficit, pior que parece mais intenso do que um meio pistol. Ambos foram pr.

Isso é individual, tem gente que tem sensibilidade e tem gente que não. Pra mim, tu ta usando hormônio acima do necessário e obviamente o excesso ta virando colateral. Melhor opção no seu caso ai é reduzir a dose, quem pede "aumento" de dose é o corpo, não adianta forçar, vai só aumentando colateral e não resultado.

Agora vai kkkk vai pra 115kg

Vai ficar maluco ao invés de emagrecer

esse é o intuito real de usar maquina, chegar mais proximo a falha, roubar menos e abusar da amplitude... mas a galera acha q é só pra socar mais carga e fodase kkkkkkkk man, vão ser 12 semanas, cutting vai ser até a semana de 14 de abril. cara, n quero deixar tão agressivo assim pro meu corpo, já vou estar usando trembo, stano avacalha demais kkkkkk e to com uns hemogenin gringo q custam o olho da cara, vou usar eles...

Bora! Críticas construtivas são pra isso, absorver e procurar formas de melhorar. Funcionou pro @ThorMitologicamenteAcurado no supino, funcionou pra mim no agacho.

Está muito bem, hemogenin é um fármaco muito bacana pra mulheres, mas EU não usaria em primeiro contato. Iria de oxandrolona ou turinabol. Tenho um tópico bem completo sobre hormônio e mulheres, da uma conferida por lá:

ainda não tenho só em março eu faço hehe Valeu

se você diz que sim, eu acredito, claramente entende mais do que eu sobre o tema

(2)

meu orgulho s2

Quem precisa de pré-treino não gosta de treinar.

Essa necessidade de pre treino ou energético é um ciclo vicioso imbutido no seu cérebro. Ninguém precisa realmente disso. Se habitue a treinar sem, é melhor pra sua saúde, pro seu estômago e pro seu bolso.

Adicionando alem do essencial já falado pelo @Vitor_TW Existe um medo exagerado sobre a aromatização, esse masteron nessa dose em um ciclo com 150mg de testo é jogar dinheiro fora e adicionar mais um fármaco na lista de possíveis colaterais, não vai ter benefício nenhum com isso. Nandrolona não aromatiza, se você tiver colateral relevante relacionado a aromatização com 150mg de testo, teu bf ta muito alem de 12%. Principalmente pensando em manter o ano todo, menos é mais. Se quer realmente extrair beneficios e judiar um pouquinho mais da saude, dobra testo e joga masteron em 300mg/sem. se não, melhor tirar ele e ter um farmaco a menos “gastando” saude.

Treino de hoje levantamento terra – 1×4-123 - ganhei mais uma rep aqui essa semana. remada curvada livre – 6/7-79 - tentando manter o tronco mais paralelo ao piso, é difícil. supino reto livre – 4*5-63 - meti mais um set e fiz com pausa, a ideia é melhorar o supino da segunda feira, a cachorra do @ThorMitologicamenteAcuradota me ameaçando. puxada alta neutra – 2×6-65 - sussa. agachamento frontal – 3*7-73 - queria sofrer e sofri, como relatado uma pequeníssima dor no mesmo local que senti do agacho de quarta, mas fiz todas as séries, progredi reps com relação a semana passada, sofri na execução e depois sem nenhum desconforto no tornozelo. Domingo vou a missa. crucifixo invertido máquina – 2×10-40 - agora pesou. bíceps martelo halteres – 10/09-18 - boa. cárdio 15min - feito Obs: hoje não teve vídeo, já usei todas as minhas roupas de treinos nos meus vídeos, tenho 3 shorts e 3 camisas, então vou deixar a galera esquecer um pouco e depois aparecer com outro vídeo e ninguém vai lembrar que uso essas roupas a quase 3 anos, pensei em outra solução, mas acho melhor não.... Vou deixar essa foto de hj das costas 🤏🏾 Próx semana é deload. Isso é tudo pessoal.

Nem tão bom dia assim senhores(as), ... aqui jás um jovem calvo que só queria evoluir no supino, sou a vergonha...a escória deste forum... desapontei meus amigos e familiares... desapontei vcs amigos do forum. Me perdoe, eu juro um dia vou ser digno. o lixo humano que vos fala falhou no supino ontem. Sim amigos, sim, eu sou um merda. No exercício q todo mundo consegue ir bem eu simplesmente sou um lixo³, vsf, quando acho que to evoluindo na parada o destino vem e bate na minha cara dizendo "não... chega... agora regrida, filho da puta". é isso pessoal, regredi uma rep no supíno vejam essa bosta: é amigos, o supino dá, o supino tira. QUINTA: resto do treino foi simplesmente triste, fui bem, mas triste. Progredi carga no crucifixo e no b curl, no pulldown fiz 1 rep a mais, total baby steps kkkkkkkkk fazer oq né... senti um leve incomodo nos tendões do biceps e triceps, proximos ao cotovelo, hj ta melhor, mas treinando ficou um pouco chato. Provavelmente eu tenha que diminuir a carga do triceps frances unilateral ou trocar ele. Queria ter tirado uma foto do shape ontem, ele tava foda no pump, porém os fdp alugaram o cantinho q da pra tirar umas fotos boas, então fodase. Aaaa, me pesei hj de manhã em jejum 102,9kg... dieta essa semana 90% ainda, comi uns pão de queijo pingado ontem q tava fora do planejamento, dai n comi o abacate de noite pra dar uma compensada Domingo começa oficialmente o cutting, é isso gurizes, sejam melhores q eu (não é dificil) tmj, tudo deles nada nosso

TREINO RESISTIDO 13/2025 Boa noite! (cedo hoje, felizmente) Esse dia de treino é um pouco menos cansativo que os outros, mas curiosamente é o que parece ter a progressão mais lenta. Vai ver nasci pra puxar e olhe lá. Pelo menos tenho visto incontestável melhora no longo prazo. Apesar dessa minha reclamação inicial, foi um dia ok. Senti uma melhora em quase tudo. Algumas mais leves, outras mais "comemorativas", digamos assim. Uma ou duas decepções. Exercício onde melhoro num set e pioro em outro, por exemplo. Algumas progressões foram mera recuperação de patamar anterior, o que significa que o treino ruinzinho da semana passada talvez tenha sido algo meramente conjuntural mesmo. Outras foram inéditas (PR). Parênteses: Academia anda cheia hein! É o povo do carnaval. Ter terminado o treino sete minutos antes hoje foi também algo que comemorei. "Dibrei" o marombismo de fevereiro. Uma notícia boa pra mim: grande chance de eu não precisar viajar amanhã de manhã. Talvez o trabalho só me exija o dia inteiro na quarta-feira. Se for o caso, amanhã vou pro temido "PULLEGS 1", talvez excepcionalmente mais curto (flexão nórdica no lugar do "posterior com peso livre"). SOBRE COMO FOI O TREINO DE HOJE Se eu botar lupa, vejo melhoras. Foi meu melhor supino reto, mas só darei a sexta rep como vencida quando tocar no peito como as outras. Senti "1%" mais leve no geral que das outras vezes. Tanto que na back off mandei mais uma só por julgar que seria de boa. Só arrisco a última rep completa na "top set" quando tiver boa certeza de que não vou falhar, também conhecido como "passar vergonha". (Embora até dê pra resolver discretamente com esse peso pouco). O desenvolvimento mais pesado estava empacado em duas e depois três reps. Só conseguia fazer quatro reps antigamente, quando começava por ele. Assim, como terceiro exercício, foi a primeira vez. Geralmente essas progressões em "very low reps" me parecem mais difíceis que em faixas um pouco maiores. Logo, não devo voltar a esse negócio de "três reps". É de quatro reps a seis ou +. No voador, praticamente igual. Empacado no mês praticamente. Se tiver melhora foi na execução, que realmente tenho julgado boa. Isolados: mais progressos que regressos, mas nada muito vistoso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 40 60kg (5r?) 80kg (1r). 3x"6"(5)-8-9 - 85kg 75kg 65kg + 0,01 rep na 1ª hoje, vamos dizer assim rs. + 1 rep na 2a hoje. D = 180 a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x20i.-"17"f.e.-"13"(12)n.al. - 131kg 109kg 143kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. Mas não foi PR aqui. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. T.U.T. = não contei hoje, mas nada muito diferente. D = 100s acho. Revezei. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Nem precisava seis? Sentado com halteres. 1x4f - 30x2kg 1x6f - 26x2kg + 1 rep na 1a. PR nessa ordem de exercícios. + 0,5 rep na 2ª série. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-11 - 29.5kg 27.2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. praticamente recuperei patamar anterior. Agora buscar pr. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). 2x"13"(11)-"12"(9) - 70kg 63kg Fiz só mais uma com ampl parcial alongada na segunda serie, meio que não conta como progressão. D = 100s. 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq. 2x13f-"12"(11) - 70kg 63kg Novo peso na primeira. Objetivo: doze a quinze. +0,5 rep na segunda. Da pra melhorar a última rep. D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 10kg cada. Preguiça de pegar mais. 3x15-13-13n.al. - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep na 1a. - 1 rep na 3a. Pé doeu. Leves picos de contração e na excêntrica. D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-"11" - halteres de 14x2kg e 10x2k - 0,25 rep na 1ª. +0,5 rep na 2ª. Já foi pior, mas tá demorando pra chegar no 12-12. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x15 - 12x2kg 1x"8"(7) - 14x2kg finalmente gostei da execução da primeira série. Mudar peso na próxima. +1 rep na 2a, mas acho que descansei de 15 a 20s mais que o previsto, pra acalmar o coração. De toda forma, melhor elevação lateral. D = "120"s. É isso. Que amanhã eu possa treinar e manter o melhor plano pra semana (SEG-TER - SEX-SÁB)! Até breve!

Olá, fui diagnosticado com Gastrite Severa Grau D e estou em acompanhamento médico. Embora eu durma cerca de 8 a 9 horas por noite, em certos momentos do dia sinto muito sono e cansaço. Então acabo tomando energético, pois, ao contrário do café puro, nao sinto desconforto no meu estômago. No entanto, sei que energético faz mal para a gastrite. Além disso, comecei a fazer academia recentemente, mas como não posso tomar pré-treinos devido à gastrite, alguns dias vou treinar sentindo sono, e isso tem me incomodado muito. Estou buscando alternativas tanto para substituir os energéticos quanto para ter mais energia durante o dia e nos treinos. Vale ressaltar que meus exames de sangue e níveis de vitaminas estão normais. Alguém já passou por isso ou tem alguma sugestão?

Literalmente, de um dia pro outro. Resolvi testar e deu certo.

Aquilo lá é minha conta dupla, tu tá por fora. 🏆

Aproveitando o gancho, alguém já usou RX Pharmaceuticals?

Ué, e vai usar o que de base de comparação ? Vozes da cabeça ?

Uma máquina que permite máxima amplitude com segurança. Venho reparando alguns dias que a maioria da galera que usa as máquinas na academia colocam altas cargas mas fazem meia execução, mas o bom de participar do fórum é ver que a galera faz e ensina a executar os movimentos. Tou aprendendo muito, aqui só tem fera! Cutting vai até quando?

Ué.. Vc termina seu texto perguntando se a dose de anastro está ok, entendi ser sua única pergunta, respondo exclusivamente ela, não entendi seu comentário. Se eu não tiver ideia do seu bf, o quanto vc aromatiza, etc etc não tem como dar resposta mais precisa, e a sua dose de anastro está alta comparada ao que a grande maioria precisa pra controlar o e2. Se vc tivesse perguntando sobre se esses eas dão mais força, se valem a pena, etc etc, a resposta seria outra. Desencana aí, leia o seu texto, a sua pergunta e a minha resposta. Abraço.

Tu não parece ter 40 anos bixo. Só vai mano, vou acompanhar aqui!

tá vendo, melhorou a frase, acrescentou contexto muito melhor agora esse é o Lorenzo que conheço. Tá meio lacônico, mas já apresentou algo mais concreto.

Ah, dei o trato na dieta, limei bastante pq eu confundi fim de ano com fim do mundo dei uma leve descontrolada no padrão de dieta e peguei um peso extra, mas com a dieta e os dias de luta e calistenia em casa (tenho TRX e to fazendo exercícios nele para não me lascar totalmente e descomprimir coluna) dei uma secada legal nesse mês de , semana passada, povo ter começado a perguntar o que tava fazendo pra emagrecer

Não, não há a mínima necessidade.

Bom dia! PESO: 76,20 KG _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Estou de volta e trago mais uma atualização, após duas semanas. A semana passada foi positiva, continuo evoluindo nos treinamentos. Iniciei a semana com o treino de costas e consegui realizar mais uma repetição na remada curvada, totalizando 7 repetições com 102kg. Na terça-feira, aumentei a carga no stiff para 152kg, realizando 4 repetições. Contudo, na semana retrasada, tentei aumentar a carga no hack, algo que não era recomendado, e realizei 3 repetições com 138kg. Embora acreditasse que seria possível realizar mais uma ou duas repetições, senti uma pontada no joelho, motivo pelo qual não realizei o treino de quadríceps na terça-feira desta semana. Na quarta-feira, iniciei com o supino reto, fazendo 4 repetições com 99kg, desta vez sem a ajuda de um parceiro de treino. Agora, tenho plena confiança de que consegui realizar o movimento de forma autônoma, na semana retrasada, tenho quase certeza de que pelo menos uma ajudinha houve kkkk. Na sexta-feira, realizei mais um treino para costas, atingindo 7 repetições com 30kg na barra fixa, o que representa um aumento de uma repetição em relação ao treino anterior. No último treino da semana, aumentei a carga no agachamento pausado em 4kg, totalizando 136kg. Devido a esse aumento, fui capaz de realizar apenas 3 repetições, em comparação com as 4 que fiz na semana anterior. Seguem as progressões: Tirei algumas fotos para registrar o progresso da parte superior e inferior do corpo. Fotos Relaxadas: Fotos contraídas: AS fotos contraídas de frente eu não sabia exatamente como tirar, então tirei duas( as duas primeiras) e as outras duas peguei do dia 7 de Janeiro. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ DIETA Tenho seguido a dieta corretamente. Além disso, agora estou realizando cardio todos os dias, o que me leva a considerar aumentar minha ingestão calórica em cerca de 100 kcal. ÚLTIMAS CONSIDERAÇÕES Embora não esteja relacionado diretamente com os treinos, gostaria de comentar que tenho grande prazer em estudar, embora, por vezes, chegue a um ponto em que isso se torna cansativo. Sempre preferi passar tempo sozinho do que rodeado de outras pessoas. No entanto, passar várias horas sentado meio solitário pode, por vezes, se tornar "monótono". A maior parte do tempo, contudo, sinto prazer no que faço. Desde o início, tenho uma aptidão maior pelas matérias exatas, especialmente pela matemática, que é a área que mais me agrada. No entanto, quando falamos especificamente de física, é uma disciplina que exige, inicialmente, uma boa base teórica. Contudo, é na prática dos exercícios que o raciocínio se eleva, com diversas "sacadas" que surgem ao longo do tempo. Minha abordagem segue uma sequência lógica: teoria, depois exercícios mais fáceis e intermediários, e, por fim, exercícios mais complexos. Nos primeiros exercícios, consigo acertar a maioria das questões, mas, ao avançar para questões mais desafiadoras, a dificuldade aumenta. Cheguei a enfrentar listas de exercícios da EFOMM, EN, AFA, e percebo que, em algumas situações, simplesmente não consigo avançar. Após ler as questões, não consigo encontrar a solução. Isso me frustra bastante, mas, apesar disso, continuo com meu interesse pela física. O intuito principal ao compartilhar essas reflexões é registrar meus pensamentos e acompanhar minha evolução ao longo do tempo, não apenas nos treinos, mas em diversas áreas da minha vida. Acredito que, enquanto o fórum existir, continuarei a registrar meu progresso, e considero o fato de ter começado a escrever aqui algo extremamente positivo. Mesmo tendo sido um pequeno ínterim desde o início, já é notável uma certa evolução. Sem o fórum, provavelmente nunca teria pensado em registrar aspectos mais profundos, além dos treinos. No começo, os registros eram apenas superficiais e focados exclusivamente no treinamento, mas meu objetivo é adicionar mais conteúdos à medida que o tempo passar. Tenho certeza de que, no futuro, ao revisitar esses registros, talvez ache muitas coisas engraçadas ou até ridículas, mas sei que a evolução será visível. Agradeço pela atenção de todos e desejo um excelente domingo. Valeu!

Boa tarde galera Achei que eu tinha postado o upper1 mas na verdade não, esqueci. Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Como vim de uma dor no peito, não forcei, fiz tudo rpe9. Remada Curvada - 9x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - 4 séries na hookgrip. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 17/17x16kgs - +4reps. Crucifixo Invertido - 13/10x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs. Treino foi bom, gostei. Ontem fiz o lower2, tive uma semana fudida de trampo onde andei muito e fiquei muito de pé, ai no fim do dia lancei um dose mais que cheia de pre treino e fui, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x185kgs + 5x155kgs - Muito bom, a primeira foi rpe9. Peso do backoff voou. Semana que vem buscarei 3x3. Agachamento Hack - 6x230kgs - +5kgs - Top. Extensora Unilateral - 7/8x85kgs - +5kgs - Subindo facil. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 8x40kgs - Ta tenso progredir nessa. Gostei do treino tambem, agachamento continua subindo constante, logo os 200 tao ai. Valeu e bom fds.

--- Diário 25/01/25 --- TREINO Stiff com barra - 4x10 *PR 46 kg* Elevação lateral - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8 Algumas considerações: - Exercícios como Terra e Stiff eu uso uma barra oca, então realmente é só o peso das anilhas na contagem. Deu pra fazer 4x10 mesmo com PR mas nas últimas repetições eu já tava com tremelico; - Extensora realmente é meu maior problema de progressão, não consigo sair da mesma carga há meses (30 kgs). Acho que vou começar a usar a outra extensora que tem lá, pois é de outra marca e naquela eu faço com 80 kgs, devido ao sistema de roldanas diferente. Quem sabe assim consigo progredir mais nesse modelo mais leve e depois retorno para a cadeira jurássica. - Diminui 1 série de rosca e 1 de elevação nesse treino (antes eram 4 de cada), puxei uns gráficos e me assustei com a quantidade de séries para Bíceps e Ombro em um único mês de treino, eu realmente não tinha noção que tava tanto assim no acumulado mensal quando comparado com outros grupamentos musculares. Ainda irei reavaliar e quem sabe diminuir ainda mais o volume para recuperar melhor (com relação a sintomas de recuperação eu não tenho queixas, me sinto super bem recuperada mesmo com alto volume, mas acompanhando aqui o pessoal me abriu os olhos de que não é necessário tanto assim e que pode ser benéfico, vou testando e ajustando). Opa! Obrigada pelo apoio! 🏋️‍♀️

Essa semana de treino vai ter que ser encurtada por conta de visita da família (vou ter que desmontar a homegym), então antecipei o segundo treino de agacho e supino pra hj. Ontem fiz um bom refeed depois da segunda de PSMF. Hj deixei pra treinar de noite pra dar o máximo de descanso. Ficou assim: A. Agachamento 3x4x112kg - Foi tranquilo. RPE 7-8. B. Supino reto pausado 3x4x102kg - Foi difícil, a fadiga pegou aqui. RPE 8-9. C. Remada Pendlay 3x4x90kg Surpreendentemente o agachamento foi tranquilo e o supino foi bem difícil. Amanhã devo fazer um cardio leve e algo pra latíssimo. Sexta cedo vou fechar a semana de treino com o terceiro dia de supino e agacho pra 4x2 e depois vou desmontar a homegym. Não sei se vou treinar sábado, se for vai ser algo rápido e mais máquinas e isoladores na academia. É isso.

--- Diário 22/01/25 --- TREINO Aproveitando meus últimos dias de férias, fui treinar às 09h00. Treino regado à soundtrack do game Burnout 3 Takedown de PS2. Até hoje, o meu preferido entre todos os games de corrida e com uma das melhores trilhas sonoras já selecionadas. Agachamento Sumô 4x10 - 38kg Retração Escapular na barra fixa 4x6-9 Abdominal no banco declinado 4x20 Flexão de pernas de pé 3x10 Elevação Lateral 4x8-10 Rosca Scott máquina 4x10 Algumas considerações: - Subir carga na próxima semana para o Sumô; - Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada; - Flexão de Pernas eu sinto um estalo chato no joelho esquerdo, sem dor. Subir carga próxima semana e avaliar; - Rosca Scott eu poderia já subir a carga mas como tive uma lesão no antebraço que se intensificou devido a esse exercício, vou aumentar o ponto de corte desse em específico para no mínimo 12 reps antes de aumentar o peso (qualquer dia desses vou fazer um relato detalhado só das lesões que já tive, vai que ajuda alguém); Depois fiz 54min de cardio na bike em intensidade moderada, tranquilinha. A academia é de bairro e o visor da bike não funciona desde que entrei lá mais de um ano atrás (então não faço ideia da distância percorrida), já reclamei disso mas simplesmente cagaram, e a mensalidade é cara. Graças que daqui um ano irei me mudar e trocar de academia por uma melhor. DIETA Café da manhã foi uma xícara de leite semi com café solúvel e adoçante stevia; 1 fatia de bolo caseiro de aveia e linhaça e 1 fatia de pão integral também caseiro com queijo. Tive preguiça de preparar ovos hoje. De almoço um sanduíche natural com bastante salada, queijo, frango desfiado e um copo de suco natural de uva. De lanche da tarde vou meter uma dose de whey com leite e aveia, mais um pãozinho com queijo e uvas. À Noite ainda a definir. Intensificado também o consumo de água, muito calor aqui e como pequei na hidratação nos últimos dois dias já senti a retenção batendo. Agradecer também aos comentários mais recentes de todos! 🫡

Bom dia lindos e lindas do meio finitis, tudo bom com vcs? já tomaram seu shot de glutamina, limão e gratidão? já tomei 5, agora só falta o shot de vergonha na cara, rsrsrsrs hoje tenho retorno com a minha dermatologista, pra ver oq faremos com as bolhas na cabeça, o antibiótico e corticoide ajudaram, ainda não ta 100% mas melhorou tipo uns 85%, dizem q quando tira os remédios q realmente começa a secar, então... no aguardo né, n aguento mais tomar os remédios, quero começar a levar o cutting mais a sério, não consigo acelerar pq n quero me prejudicar, sempre com cautela. recuperei minha autoestima, pq bolha na cabeça é di fudê KKKKKKKKKKKKK parecia q eu era um sarnento, só tava saindo de boné... foda SEGUNDA: upperzinho, naquele modo! Resolvi fazer uma maquina de remada hj ao invés da remada unilateral, vou ficar alternando as semanas, pq quero deixar um range de reps menor pra trabalhar e se eu fizer toda semana vou progredir mto rapido e vou ficar sem halter, pq ja to fazendo com o de 63kg kkkkkk tem mto pra onde ir não. Quero trocar o triceps corda por triceps numa barra q parece um U, fica bem confortável e estável na hora do exercício pra fazer com um range menor de reps. no mais tudo certo, progredi em tudo... inclusive no supino inclinado e eu quase fui de F, ele quase q n sobe a ultima rep KKKKKKKKKKKK deu tudo certo, mas confesso q bateu um mini desespero SUPINO INCLINADO *pulinho da salvação check ✅ Bom foi isso o treino, espero q vcs se fodam e meu pau diminua até o joelho amo vcs, tmj tudo deles, nada nosso

blz vou comprar mesmo, senao fico bebendo as cegas, tomei as 7h da manha to com tremedeira até agora 11:20, baguio é loko daqui a pouco vou pra academia se eu nao tiver piripake ja ta valendo.