Líderes

salve rapaziada, boa tarde pra quem é de boa tarde, rs tão era pra eu ter postado ontem, porém tive aniversário da minha prima então, ficou corrido rsrsrs tão corrido q esqueci de aplicar, não sei vcs manos, mas eu tenho MUITA preguiça de me aplicar KKKKKKKKKK sério, uma merda pq sempre acabo deixando pra depois e infelizmente esqueço. SÁBADO: fui treinar cedo, pior q curto mto ir treinar cedinho, ter um ritual antes do treino é dahora, te hypa legal. Sinto falta disso nos dias de semana, mas é oq tem né KKKKKKKKKKK fazer oq teve terra e... po man vsf pesou hein?! USHAUSHAUSHUASH fiz 2 séries, uma puxando pra reps e outra pra 1rm, pensei q os 261kg iam sair mais izi... q nada, saiu, porém tive que usar full concentration, de tão concentrado q eu estava no peso esqueci de clicar pra filmar, errei amigos... fui mlk. ta, mas eu filmei a de 3*229kg, serve?! KKKKKKKKK sofrido, mas foi DL tecnica ainda ta uma bosta, mas como eu to voltando, tenho certeza que logo ta melhor... me empenho bastante em executar bem, tanto que consegui transformar meu supino da agua pro vinho com dicas do jovem velho lucas, guimas e nosso gordinho favorito o LuThor amo vcs, seus princeso DOMINGO: cardiozinho basico de 30min com direito a video pra da uma olhada no fisico KKKKKKKKKK vou deixar meio em off ainda como ta o fisico, porém vou postar um spoilerzinho de frontside onde meu fisico n tem tanta maturidade. Como é print de video, não exijam muita qualidade kkkkkkk sim manos, estou parecendo um urso albino, tmj Então, cintura ta afinando, pernas já tão bem cortadas e o restante já ta bem no formato... acredito q se cortar os pelos vai uns 2% de BF KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK minha proporção ta boa, nem da pra perceber q tenho quase 1,90 de altura... dahora. acabei de perceber q minha escapula direita ta abrindo mais q a minha esquerda, preciso dar uma desempenada... ta foda DIETA: po to pra falar isso faz uns dias, mas ta foda e infelizmente vou deixar esse post aqui enorme kkkkkkkkkkkkkk os macros tão isso ai: Calorias: 2.793,5 kcal Carboidratos: 282g Proteínas: 259g Gorduras: 57,7g e a dieta é baseada nisso ai: • 600g de Arroz já cozido • 100g de Flocão de Arroz Urbano • 50g de Whey Protein da Heavy Suppz • 25g de Chia • 300ml de Leite Integral • 600g de Filé de Frango grelhado • 100g de Abacate • 200g de Mamão • Salada avonts bem basico e simples, porém bem nutritivo... semana passada tinha visto meu peso, estava com 102,2kg e hoje estou com 103,6kg kkkkkkkk estou mais seco e mais pesado... tem coisas q n da pra explicar, só senta, aceita e curte kkkkkkkkk Bom, é isso então, acho que já me estendi muito né?! kkkkkk tmj galera, tudo deles, nada nosso

Bom dia Sexta era dia de lower 2, estava confiante e me sentindo bem, treino rendeu e fiquei bem satisfeito, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x2x185kgs - +1set - Estou pronto pra buscar 2x3. Agachamento Hack - 9x225kgs - +2reps - Subir pra 230. Extensora Unilateral - 2x9x80kgs - +2reps - Subir pra 85kgs. Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Tive que lançar a mesa, a flexora em pé tava ocupada. Fiquei bem contente com o progresso do agacho, 200 tão chegando. Valeu.

WEEKLY 82 - 19/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,5kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo por aí? Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta. Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira. A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei. Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber... Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure! O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem. A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente. Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização. O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve. Segue as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado. Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta: 1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer. 2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro! Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei pra dentro. Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia. Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia. Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou! My name is Lucifer, please take my hand. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Troquei uma ideia com o @Debew sobre esse treino de costas e perguntei se não teria muita redundância com 3 pull arounds no mesmo treino e ele confirmou que sim. Então vou trocar o pull around torácico por um serrote, que trabalha tb a porção torácica e upper back. Vai ficar: A. Serrote 2x4-8 B. Pull around lombar 2x6-10 C. Pull around ilíaco 2x6-10 D. Crucifixo invertido polia 2x6-10 A ideia é fazer o serrote em casa e descer pra academia pra fazer os pull arounds, já que lá os halteres só vão até 20kg. Não sei como vai ser o último treino da semana que vem... meus pais vão estar aqui em casa, então minha programação corre sérios riscos. É isso.

TREINO RESISTIDO 8/2025 Supostos fatos e Fatos: I - O ano de 2025 começou. Primeira semana do ano que fiz quatro treinos. E o melhor: terminei no sábado. Domingo livre pra ver o importantíssimo campeonato baiano. Talvez no estádio. II - É tranquilo treinar dois dias seguidos nesse meu "AB com toques de F.B.". Hoje acordei com peitoral, panturrilhas, abdômen e ombro doloridos, mas não atrapalharam os exercícios do dia. Costas, bíceps, quadríceps e posteriores estavam razoavelmente ok. A grande questão é se um dia de descanso depois do combo "A2/B2" será suficiente. Vinha sendo. Pode ser depois do A1/B1 também. Vou ver qual combo escolho, durante o ano, pra descansar mais. III - Membros inferiores têm progredido reps mais que superiores. Hoje foi bem notável. Praticamente tudo estagnado nos superiores e várias progressões nos de perna. Vou ver se está acontecendo nos outros dias também. Pode ser o volume bem baixo nos inferiores ou alguma questão genética mesmo. No bulking a coisa vinha sendo mais uniforme. IV - A pendlay continua começando até bem, mas dá uma piorada no finalzinho. Vou continuar aprimorando os 75kg. (OBS.: Coloquei o vídeo longo pra ver se não dava problema na incorporação do link aqui, mas começa lá por 1m10s. Antes sou eu pensando na vida e ajeitando os pés) V - Aumentarás reps em todo treino safado de rosca punho, mas teu antebraço nunca crescerá 1 cm. Acho que eu já disse que, perto dele, a panturrilha é um fenômeno de crescimento (...outra desgraça...). Mas tudo bem, ele ficando mais forte deve ajudar um pouquinho nas pegadas da vida. Só que eu vou começar a revezar rosca punho com grip training. Faço duas séries "correndo" no final do treino. (Sei que não é lá muito necessário. Deixo pro final, pois, se der preguiça, não faço). VI - Meu ritmo melhorou? Vi que terminei o sempre longo treino uns dez a quinze minutos antes hoje. Devo ter descansado menos entre os exercícios. "Corri" pra caber tudo antes das 18:00. Minhas últimas reps foram no fechamento da academia. VII - Terminar a semana fazendo tudo a que se propôs é bom pra caralho. Vai ver é o segredo da vida. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) PENDLAY ROW Aqueci 60 (10r) e 70kg (5r). Era pra ser menos. Só depois de aquecer que notei que estava com a barra de 20kg. 2x"10"-"8" - 75kg 1x"11" - 75kg (remada curvada) + 0,5 rep na terceira, r.c. D = mais de 180s. Não contei hoje, mas cansa pra porra. 2) EXTENSORA (VARIAÇÃO) Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aquecimento com 63kg 2x18-"17" - 97kg 90kg + 1 rep na primeira. D = 120s. 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8f-6f - 40kg - 0,5 rep na 2ª. Talvez eu pudesse meter a sétima meio roubada como sempre, só que ando cortando reps roubadas. D = 100s 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"(14)-"15"(14)f - 84 e 70kg + 0,5 rep na 2a. Primeira igual Pain. D = 120s 5) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps. 1×"8"(7) - 74.9 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x10f - 74.9kg (BW) Semana passada houve uma leve melhora. Nesta só mantive. Oitava ficou pela metade ou menos e não quero dar nenhum impulso louco. D = 180s 6) MESA FLEXORA Sem aq. 1×"10"("9") - 68kg + 0,5 rep? Acho que sim. D = 120s 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10 - 20x2kg Tudo igual Chega a 90 graus, mas dá pra melhorar. 8 ) LEG PRESS 45º HIGH AMPL Aqueci com 160kg. 2x10-9 - 220 e 230kg (anilhas) +1,5 rep na segunda. (Tomara que tenha sido com a mesma execução. Achei estranho.) Barril. D = 150s 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"10"(9) - 20kgx2 1x18f - 12kgx2 Igual na primeira + 2 reps na segunda. Não sei como. Alongo bem na primeira. D = 75s a 80s. Música comemorativa da semana abaixo. Um dia, quando for menos pobre, vou ter uma academia em casa e treinar só ouvindo essas músicas. Vou precisar de dicas. Com certeza a força aumentará automaticamente uns 10 a 20%. E depois disso só precisarei dobrar minha força pra chegar no povo habitual do PRLand. Até breve!

Hoje foi o quinto treino da semana. Praticamente um fullbody, mas sem latíssimo, que foi treinado ontem, mas com algum elemento de upper back, já que incluí um power clean. Vídeos dos primeiros sets dos compostos abaixo: O agachamento hj foi mto melhor, mto mais consistente durante os 4 sets. Supino segue firme. Foi até mais fácil do que o estimado. Pesado. Mas eu realmente queria algo de puxar pesado do chão. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x3x112kg B. Supino reto 4x3x102kg C. Power clean 2x3x90kg D1. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x10x11kg D2. Rosca Scot unilateral 2x10x13kg E1. Copenhagen plank 2x25” E2. Tríceps polia unilateral semi ajoelhado 2x10x14kg Tá sendo difícil dimensionar esses isoladores de bis e tris por causa de alguns incômodos nos cotovelos. To tentando subir devagar as cargas, mantendo relativamente leves. É isso. O treino ficou mto bom. Essa formatação com um dia pra latíssimo ficou legal pq abre espaço pra um melhor treino nessa última sessão da semana.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino seguido de uma cervejinha afinal, cerveja possui as seguintes vantagens: 1 – Composição Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina. Quem caralhos é Giovanna? Supino "Tempo" 5x5x136kg Esse é o exercício de trabalho técnico da semana. Acredito que isso aqui fará uma diferença muito boa para quando estiver fazendo 1RM por exemplo. Tenho um problema de técnica com essa falta de paciência na excêntrica. Paralelas 5x5x120kg BW Todas as 5 séries saíram com RPE 0. Vou ter que mudar isso aqui, foi praticamente inútil. Barra Fixa 4x6x135kg (15kg add) Como falei uns dias atrás, mudei os treinos de Barra Fixa. Agora mantenho os 4x6 mas a carga diminui dentro da semana, acho que ficou muito bom. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 24s 120kg - 30s Pensando aqui, tenho que mudar esse último treino. Meu raciocínio inicial era que eu deveria dar um relax hoje porque eu já faria o Upper Principal logo na Segunda-feira (daqui 2 dias) então eu só descansaria 1 dia e o relax seria muito necessário. Porém eu mudei isso, agora descanso 2 dias até o Upper Principal. Posso apertar esses últimos treinos. Outra coisa manos, PAU NO CU DESSA REMADA UNILATERAL, FODA-SE Na moral, exercício filho de uma puta de chato, o desgraçado ainda enfia uma certa fadiga nos eretores e nos extensores de quadril, não curto esse exercício, vou tirar, foda-se. O dia que eu encontrar uma Remada que eu curta e que não enfie uma fadiga descomunal nos extensores de quadril, eu solto foguete aqui nesse diário. Anyway, duas primeiras semanas do Bloco 1 corrigidas ficam assim: Semana 1 - "Deload de Intensidade" Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 170kg 63% RPE 5 Deadlift 4 2 190kg 68% RPE 4 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 150kg 74% RPE 5 OHP 5 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 6 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 130kg 64% RPE 5 OHP 5 5 70kg 64% RPE 5 Barra Fixa 4 6 130kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 160kg 59% RPE 5 RDL Déficit 5 5 160kg 57% RPE 5 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 130kg 64% RPE 5 Paralelas 5 6 120kg - RPE 5 Barra Fixa 4 6 120kg - RPE 4 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Semana 2 - maior RPE Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 186kg 69% RPE 6 Deadlift 3 2 200kg 71% RPE 5 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 158kg 77% RPE 6 OHP 5 5 84kg 76% RPE 6 Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 7 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 140kg 69% RPE 6 OHP 5 5 80kg 73% RPE 6 Barra Fixa 4 6 140kg - RPE 6 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 170kg 63% RPE 6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% RPE 6 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 140kg 69% RPE 6 Paralelas 5 6 145kg - RPE 7 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Lembrando que essa aí é a programação ou "expectativa", mas tenho que ter em mente que provavelmente não é exatamente isso que irá ocorrer. A ideia é justamente um treino dinâmico que acompanhe a recuperação e outras necessidades do idiota que vá seguir (eu). Hoje o @Lucas, o Schrödinger me passou uma ideia very fuck pra fazer o High Bar, comprar uma "cunha de agachamento" no ML (pra elevar os calcanhares), vou analisar isso aí, mas curti pra CARALHO a ideia. Já tenho anotado aqui pra procurar algo pra fazer um melhor drop do que as anilhas e acho que vai servir perfeitamente. Link aí: Vou pesquisar se não acho nada melhor e se as medidas estão boas, se achar outro mando o link aqui também. Só isso por hoje meus manos Semana que vem o negócio começa a ficar minimamente interessante. Valeu! :medieval: Af, cadê? CADÊ?! Valeu!

Alguém que sabe viver. Cerveja no pós treino é top!

Testo, deca e diana acho que 90% dos usuários de mais tempo já fizeram. Eh comum e faz parte do "beaba". A combinação eh boa pra bulk sim, soh a marca da diana que vc comprou que eh uma merda. Formas mais habituais de uso na dose que vc citou os 30mg pré treino, 10mg a cada 8 horas, ou 20mg pre treino e 10mg antes de dormir. Eu iria nessa última opção. Abraço.

bom dia cinderelo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF uma bela de uma evolução né?! foram pouco kgs a mais (19kgs), porém deu outro aspecto pro meu fisico kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Que esteróides causam DIVERSOS danos à saúde todos aqui já sabem, ou deveriam saber. Os danos hepáticos são de longe um dos maiores medos dos usuários iniciantes e com toda certeza um dos mais superestimados colaterais que podemos ter usando EAAs. O fígado é um órgão bastante resistente e com uma excelente capacidade de regeneração, ao usar algum fármaco "agressor" as enzimas hepáticas vão aumentar apontando que existe uma toxicidade momentânea, isso não quer dizer que você vai ter uma hepatite medicamentosa ou uma insuficiência hepática, ao descontinuar o uso da droga as enzimas vão retornar ao normal por não existir mais toxicidade e o fígado irá retornar as funções normais. Problemas hepáticos normalmente ocorrem muito mais por uso indiscriminado de medicamentos como paracetamol do que com hormônios esteróides. Lembrando que aqui estou falando de um indivíduo SAUDÁVEL e que fez exames ANTES de utilizar esteroides pois muitas vezes o fármaco agrava um problema pré-existente. Pensando em esteróides "agressores" ao sistema hepático, a única classe que gerará toxicidade relevante ao fígado serão os da classe 17 Alfa Alquilados (17AA) e nesse caso independente da via de administração seja oral ou injetável o dano hepático será o mesmo. A via de administração irá alterar apenas a biodisponibilidade do fármaco e não seus colaterais. Exames de imagem são indispensáveis para usuários de esteroides, e a minha recomendação é que sejam feitos ao menos uma vez ao ano para evitar surpresas futuras. Exames que recomendo antes de iniciar um ciclo de drogas orais: Transaminase glutâmico-pirúvica (TGP) Transaminase glutâmico-oxalacética (TGO) Gama-glutamil-transferase (GGT) Fosfatase Alcalina Bilirrubinas total e suas frações Albumina É interessante acompanhar esses marcadores antes e após descontiunar o uso de drogas orais e antes do primeiro contato uma ultrassonografia de abdômen é essencial já que diversos problemas não irão aparecer nos exames de sangue. Explicando de forma simplista, o TGO e o TGP normalmente estarão alterados devido a presença da droga no momento eles vão indicar que existe um agente tóxico no fígado, mas isso não quer dizer que você tenha algum problema ali, o próprio treino é capaz de elevar essas enzimas, e é interessante que esses exames sejam feitos após 72h da ultima sessão de treino a fim de minimizar a "contaminação" do exame. No entanto, alteração é normal, estourar o teto da faixa do exame não é normal. Os mais importantes e que demandam maior atenção são GAMA GT e Fosfatase Alcalina. O fígado se recupera de uma pancada, e por isso ciclos de orais devem ser curtos, mesmo que em doses mais elevadas, mas nunca prolongados pois é aí que os danos se tornam um risco. Infelizmente não existe um fármaco realmente "protetor" para o fígado, eles podem ser utilizados após descontinuar a droga pensando em acelerar a recuperação da saúde hepática, dentre as opções disponíveis o mais eficiente para essa finalidade é o TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico), conhecido também como Ursacol. Existem alguns estudos apontando eficácia no uso de NAC e Silimarina, por se tratar de fármacos com custo baixo vale o uso, mas carecem de mais estudos para pensar em algo realmente eficáz. Se vai usar drogas orais, saiba o perfil farmacológico da droga, como ela age e faça o planejamento para que seja usado apenas o necessário e pelo tempo necessário, ciclando elas com tempo de descanso suficiente para recuperação dos marcadores, dificilmente você terá algum problema hepático e isso deixa claro mais uma vez que o maior dano que nós usuários de esteróides vamos enfrentar, são os danos cardíacos.

Fala, galera! Tudo certo? Acompanho o fórum há bastante tempo e gostaria da opinião de vocês sobre a administração de Dianabol no meu ciclo atual. Informações gerais: Idade: 33 anos Tempo de Treino: 8 anos Objetivo: Bulking Altura: 1,84m Peso: 95kg BF (Body Fat): 14% Faço acompanhamento mensal com um andrologista. Realizei exames recentes no dia 25/12, que estão perfeitos, e já tenho novos exames agendados para 02/02. Meu ciclo atual: 200mg/2ml de Deposteron (de farmácia) 200mg/1ml de Nandrolona Decanoato (Também de Farmácia 850 reais 8 ampolas kkkk) Estou na segunda semana desse ciclo. Antes disso, fiz uso de Deposteron por 6 meses, saindo de 78kg para 89kg. Minha meta atual é alcançar 100kg. A administração é 1x por semana, todo domingo, sempre com acompanhamento médico. Rotina atual: Dieta regrada focada no bulking. Consumo diário de 5 litros de água, rigorosamente controlados. Minha dúvida sobre o Dianabol: Antes de ir ao médico, em dezembro, fiz uma compra de produtos na RedSkark (não conheço a procedência do laboratório, mas queria testar). Entre os produtos adquiridos, vieram 2 caixas de Dianabol 10mg (100 cápsulas cada). Estou curioso para usar e analisar os efeitos. Penso em administrar 30mg/dia durante 33 dias. O que vocês acham dessa estratégia? Alguém já teve experiência similar?

Gordinho não, eu só tenho os ossos grandes Favor colocar esse urso albino dentro de minha residência.

Com essa bala que você ta gastando em deposteron e deca de farmácia, arrumaria um fornecedor bom de lander/cooper/muscle e aumentaria as doses e jogaria hemogenin junto no primeiro mês

Bom dia pra quem é de bom dia (cabei de tirar um cochilo). Facilmente a melhor foto de quando pesquisamos urso peludo pelado no Google imagens.

Coé, após escrever eu leio escutando pra ver se eu ornou, se não eu troco a música! Tudo planejado. Esses miseráveis me pagam KKKKKKKKKK

ler seu diario escutando a musica da um ar de "emoção", recomendo galerinha bela creatina KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK fucks total

Hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* Legpress 3 x 8 a 10 PR 270kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 *Pesos sem considerar a barra. Treino atual: 17/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.009

Até hoje não ouvi relato de pré treino melhor do que chifre! Mas vocês não estão prontos para essa conversa.

Gordura e massa muscular, se tivesse só gordura, ia ser um gordo com aquelas teta de cadela que claramente dá pra ver pela camisa.

Esse tópico é muito bom, eu tinha lido ainda. Eu não conheço pessoalmente nenhum homem com doença hepática causada por esteroide, ou não descobriu ainda e muitos dos que eu conheço bebem Mas eu tive uma amiga com tumores no fígado que levaram à uma hemorragia inclusive. Ela ficou bem pelo menos até o último contato de tivemos. Era usuária há coisa de 15 anos ininterruptos naquela indicação de personal da academia disse que é bom. Ela todinha era colateral de esteroides sem resultado que justificasse aquilo, era toda dura, mas nada grande nada musculoso nada que precisasse de tudo aquilo. Isso me fez usar só injetável por muito tempo na esperança de que o injetável não causasse dano ao fígado

RESUMO DA SEMANA: PESO: 83,01 LOWER 1 Repetições Carga total (kg) Agachamento (smith) 1x10 / 1x6 60 / 80 RDL 1x4 / 2x7 70 / 60 Extensora 1x10 / 1x9 / 1x6 70 / 80 / 95 Flexora 1x10 / 1x8 72,5 / 77,5 Upper 1 Repetições Carga total (kg) Supino articulado 3x7 50 Puxada aberta 1x7 / 2x8 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 45 / 40 Remada alta aberta (barra) 3x10 30 Tríceps testa (polia) 2x10 / 2x6 20 / 25 Rosca direta (barra W) 3x10 22 LOWER 2 Repetições Carga total (kg) Stiff 1x6 / 2x7 70 /60 Leg press 3x10 160 Extensora 2x10 / 1x7 75 / 80 / 95 Flexora 2x10 / 1x8 70 / 75 / 77,5 Panturrilhas (smith) 4x10 50 Upper 2 Repetições Carga total (kg) Remada curvada 1x5 / 2x6 70 / 65 Supino inclinado (máquina) 2x10 / 1x7 50 / 55 Remada aberta (máquina) 3x6 60 Crucifixo inverso unilateral 3x10 7,5 Rosca martelo 4x10 14 Tríceps francês 4x10 17,5 As dores estão diminuindo com o tratamento, mas ainda não sinto confiança pra voltar a fazer os exercícios livres, então vou manter assim por enquanto.

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Manoplinha ontem no final do treino, após 7 rounds de 2 minutos cada. Treino atual: 16/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.999

Não vejo problema nenhum um natural tomar cerveja. Eu não tomo pq não sei tomar uma só, não sei ser moderada em nada, aliás eu nem tomava cerveja só destilado Mas que seja bom pra hipertrofia eu duvido muito

Não to acreditando no que eu to vendo. Tu fez esse post só pra ter a desculpa de tomar a cerveja pós treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta. Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos. Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre. Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições. Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico. Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida. Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido. Aí consegui faze uma aeróbico no final. Ando me questionando pra que comer? Se desse certo, viveria de brisa feliz. Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.

Falai meus manos Hoje é mais um episódio do cara que fez algumas séries de Deadlift e nunca mais se recuperou. Agachamento High Bar 5x5x160kg Alguns dias atrás eu fiz uns testes pra ver se usando um drop nos pés iria melhorar a retroversão. A conclusão foi que não: Também deu pra ver que a profundidade não melhorou significativamente com o drop. São 3 imagens aí com drops de 0mm, 20mm e 31mm Hoje, eu fiz o High Bar e essa foi a profundidade: Acontece que eu ainda estou com a lombar cheia de DMT do treino de DL de SEGUNDA-FEIRA. Infelizmente natural é esse lixo de recuperação aí mesmo. Então, eu estava procurando um acessório de agacho que me foda menos nos eretores e mais nos quads. Acredito que o high bar entrará perfeitamente nesse segundo treino da semana nesse bloco de volume. Antes eu estava fazendo Agacho Pausado nesse dia, mas preferi jogar essa variação para o Bloco de Força já que lá a especificidade precisa ser maior, ele entra melhor lá. Fiz também apenas 1 séries de RDL Déficit RDL Déficit 1x5x160kg RPE 0 Aí eu já senti a lombar perguntando se é uma boa ideia fazer um ciclo de 0,5ml de enantato e decidi parar o treino. Afinal, são só 2 dias de descanso daqui até o próximo treino de lower. Esse RDL também vai ser educativo pra me ensinar a manter o braço reto da pegada underhand. Isso é algo que tô precisando treinar urgente. Hoje então foi esse treino praticamente só de teste. Acredito que valeu a pena, curti o high bar e vou manter. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: Coé! Cadê o emoji oficial do diário? :medieval: :medieval: :medieval: Maaaaanos, se retiraram ele vou fazer protesto.

Falai meus manos Sansa tem que entrar dentro do pote de água pra beber. Hoje foi aquele treino de perceber que o SNC tá completamente frito e provavelmente esse post terá 10 metros de reflexões. Supino Fechado 5x5x140kg Since you been gooone Tô guardando os rocks pro bloco de força ok? Essa semana que o RPE é um pouco maior deu pra colocar os 140kg no supino close grip. Todas as séries saíram bem de boa, foi dentro do RPE limite de 6. OHP 4x5x80kg Semana passada eu aprendi que não dá pra manter a mesma carga do OHP do primeiro Upper da semana. Terça eu coloquei 84kg e hoje foram só 80kg. Não vejo a hora de começar a fazer top sets nesse exercício. OHP é um lift secundário mas eu curto tanto que vou medir performance nele também. Foda-se, curto demais esse movimento. Barra Fixa 4x6x140kg Terça-feira eu entendi que programar 4x6x150kg é muito pesado até para o primeiro treino da semana (que estou mais descansado). Além disso, não dá pra manter a mesma carga e/ou volume nos três treinos da semana. Como o foco desse bloco é justamente acumulação de volume e capacidade de carga de treino, irei manter as repetições mas regredir a carga durante a semana. Vejam bem: Terça Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 6 Quinta Barra Fixa 4 6 140kg - RPE 6 Sábado Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 6 Já no bloco de força, acho que seria mais interessante fazer o contrário, manter a carga mas regredir as reps durante a semana: Terça Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 6 Quinta Barra Fixa 4 5 145kg - RPE 6 Sábado Barra Fixa 4 4 145kg - RPE 6 Existe necessidade de um negócio desses num exercício que não me preocupo com performance? Não sei porra. Mas vou fazer assim. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 26s Treino de grip foi bom hoje, apesar de não ter conseguido fechar 30s na última série. Questão é que o grip vem tomando consideravelmente mais porrada do que no treino anterior com menor frequência. Remada Unilateral - Não fiz. E não fiz por um motivo: estou com o SNC frito e com o lombar virada numa DMT. E essa remada impacta um pouco nisso aqui, resolvi economizar. Pois é, desde terça venho meio cagado pra carregar caixas aqui no trampo, vou e volto umas 5 vezes e logo já estou com os eretores latejando. Também tô sentindo um cansaço generalizado, vontade de dormir 10h por dia e a cabeça tá meio preguiçosa. Eu estou extremamente familiarizado com sintomas de "SNC frito" e é exatamente o que estou tendo agora. Acredito que tanto o SNC frito quanto essa DMT nos eretores foram causados pelo Terra que fiz na segunda-feira. Foi um treino bem tranquilo, 4x3x200kg (71%), bem leve mas "meio" volumoso. Problema é que faz muito tempo que eu não faço DL e esse treino de segunda foi um susto na musculatura e no SNC, então é compreensível, mas impactou bastante. O resto da programação desse bloco é: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% RPE 7 Deadlift 3 3 210kg 75% RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 2 222kg 79% RPE 7 Como eu disse, acredito que o problema seja o DL, então tenho que diminuir a carga de treino dele e acredito que possa manter a do agacho. Então, vou mudar pra isso aqui: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% RPE 7 Deadlift 3 2 200kg 71% RPE 4 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 1 210kg 75% RPE 4 Ficou ainda mais frutinha do que era antes, mas é necessário, não dá pra ficar fritado assim por mais que seja um bloco com foco em capacidade de carga. Essa merda atrapalha meu trabalho e o resto de toda a semana de treinos. Anyway manos, nesse início de 2025 estive revivendo amores antigos: sonegar imposto e pirataria. Ahh, mas é crime. É crime? É? Então quem é a vítima? O governo? Alguns milionários que fizeram um filme ou escreveram um livro? É piada? É pra rir? HEIN?! Só pra deixar claro que fazemos piadinhas nesse diário, ok? Ok receita federal? É brincadeira. De qualquer forma, estou pirateando lendo uns livros que recomendaram no reddit sobre periodização e treino voltado pra PL. Não sei se tem alguém tão idiota assim igual a mim acompanhando o diário, mas estive lendo o "Scientific Principles of Strength Training" e tô achando interessante pra caralho. Aliás, Mike Israetel escreveu esse livro e tem uma foto dele com cabelo: kkkkkkk na moral Tá aí o link: Também anotei aqui pra piratear ler o The Reactive Training Manual do Mike Tuchscherer, recomendaram pra aprender fazer um melhor treino autorregulado, com melhor manejo de fadiga, que é o foco agora aqui no diário. Idiotices registradas Só isso por hoje meus manos Valeu!

Video do supino

Déficit calórico Muita água Mínimo de gordura Zero álcool Zerar açúcar e amido sem fibras (pão branco, tapioca) Muita fruta vermelha Vegetais escuros Ômega 3 em doses de 4 a 6g/dia podem ajudar

É o famoso stiff culposo, quando não há a intensão de stiffar

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de apreensões de anabolizantes e coceiras no saco. Supino 5x5x158kg RPE 6 Acho que os 158kg couberam muito bem nesse 5x5 RPE 6. Aliás, essa é a última semana com RPE muito baixo e volume e reps altos. Semana que vem o negócio já começa a ficar minimamente interessante. Lá já estarei supinando 4x4x166kg. OHP 4x5x84kg Enviando ódio a todos os meus queridos brothers que fazem desenvolvimento sentados no smith. Enviando também ódio aos cariocas. Barra Fixa 4x6x150kg-145kg Foram 2 séries com 150kg (30kg adicionados), mas ali percebi que já estava numa taxa de esforço que podia me fuder. Então tirei 5kg e fiz as últimas duas séries com pegada neutra, foi quando gravei o vídeo. A pica é que a qualidade do movimento caiu muito depois das duas primeiras séries. Resumindo, vou mudar tudo para 145kg mesmo, ver como fica. Remada Uniliteral 2x6x70kg Enviando também ódio às remadas. Só isso por hoje meus manos Amanhã descansinho, aproveitar pra ler o livro que a Sansa comeu. Valeu!

Falai meus manos Foto da Liza hoje, porque a Sansa comeu meu livro ontem. Na moral, fiquei triste, desgraçadinha aprendeu a ficar de pé e pegar as coisas em cima da mesa. Comeu meu livro novinho coé. Vocês também se consideram "naturais bem evoluídos". Honestamente, a única coisa que tenho bem evoluída é a Power Belly, essa sim é sinônimo de algum orgulho nesse diário. Agachamento 5x5x186kg RPE 6 Semanas 2, RPE 6. Pessoal costuma utilizar essa tabela aqui pra falar de RPE: O problema é que isso aí é óbvio pra caralho né? Existem alguns exercícios, em especial o agacho, que é impossível dizer no momento se você conseguia fazer mais 2, 3 ou 4 reps. Pensando aqui, acho que existe uma maneira de deixar isso mais prático: RPE 5 - Verdadeiramente speed reps, feeling easy peasy RPE 6 - Repetições rápidas e completamente lisinhas, feeling muito bom. RPE 7 - Repetições rápidas, porém já sendo possível perceber uma leve perda de velocidade, feeling já com um pouco de vontade de cagar. RPE 8 - Perda de velocidade já significativa suficiente para ter uma boa sensibilidade do RPE. Daí pra cima já é fácil perceber. Perceber RPE em singles nas Top Sets é fácil pra caralho. O problema mesma são nessas séries de rep work. Deadlift 4x3x200kg RPE 5 Deadlift aqui nesse bloco não possui exatamente o objetivo de hipertrofia, mas sim de aprender o movimento, coisa que eu preciso pra CARALHO. Pensando em aprender o Terra enquanto economizo a enorme fadiga que essa desgraça gera, acredito que seja melhor manter um RPE ainda menor e limitar as reps em apenas 3. Fazer 5 reps nesse exercício não vai necessariamente me gerar maior aprendizado mas com certeza vai me enfiar uma fadiga muito maior. DL é muita questão de setup, hoje aí foquei em manter os braços esticados, não flexionar o cotovelo direito que é o braço do underhand. Recentemente estava refletindo sobre a divisão e acho que agora ficou MUITO TOP, semana passada mudei a ordem dos dias principais e ficou muito bom: Seg - Lower Ter - Upper Qua - OFF Qui - Upper Sex - Lower Sáb - Upper Dom - OFF Já falei semana passada que acho que ficou muito bom, mas tive o sentimento que eu já havia feito exatamente isso antes. Acontece que o @Lucas, o Schrödinger já havia me recomendado fazer essa divisão quando eu testei supinar 3x na semana. Naquela época eu fui viadinho que disse que não gostei. Engraçado como tudo volta nesse fdp estando certo e eu sendo teimoso. Vsf Lucas. Você é nordestino né TWall? Atualizei lá, tinha esquecido dos nordestinos. Aconteceu mestre, durante toda uma semana, e não foi legal. Felizmente o mínimo daqui pra frente vai ser RPE 6 (que também é muito triste) Só isso por hoje meus manos Valeu!

WEEKLY 81 - 12/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,5kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos, como vocês estão hoje? O pessoal estava com uns papos meio red pill em um tópico do fórum esses dias. Lembrei de uma vez em que um grande filósofo disse uma frase da qual eu concordo muito. Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡 Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de um meme, ok? Hoje estou numa vibe boy band anos 2000, o clássico escolhido foi esse aqui! Uma ótima leitura! TREINO Uma vez, um cachaceiro bebedor de vinho safado me disse que trabalhar em níveis de esforço próximo a RPE 10 facilmente me tiraria desempenho. Como um bom teimoso, falei isso aqui para ele: Resultado? O cachaceiro estava certo. A mera falha do agachamento durante a semana passada, foi o suficiente para me deixar destruído durante a semana inteira. Acabei perdendo uma repetição na top set e uma na back off set pela fadiga acumulada. Após isso, decidi fazer mais uma série para agregar volume com uma certa distância da falha, a qual deixo o vídeo abaixo. O resto da semana foi bem meia boca, de fato estava sentindo um cansaço excessivo mesmo dormindo bem. Único treino que senti que valeu a pena foi o A2, onde havia tomado uns cafés antes de ir treinar. Vou deixar o vídeo da top set do agachamento no hack, onde fiz 6 repetições com 165kg, sendo um RPE 8. Mesmo me sentindo disposto, decidi guardar umas repetições aqui para não sobrecarregar ainda mais o sistema. Por fim, deixo a seguir as progressões feitas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 500g durante a semana. Peso voltou aos patamares que estava antes da redução das calorias. Diante disso, decidi baixar mais 100 calorias, me mantendo em 2900kcal diárias durante as próximas 6 semanas. Acredito que a manutenção está entre 2900~3000kcal e que o peso irá ficar variando nessa faixa até de fato iniciar o cutting. Acabei atualizando o planejamento do cutting também, modificando as calorias iniciais para 2600. Além disso, decidi aumentar o cutting para 22 semanas. Por quê? Eu quero, eu posso! Tenho que ficar gostoso para o verão de 2026, né?! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade? Em vez disso, está passando Chico Bento. É a vida né? Enfim, sem mais considerações para hoje, apenas um F aos que se foram. I thought love was only true in fairy tales. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Falai meus manos Já ouviram falar das esferas do dragão? Eu lhes apresento: as bolinhas da Arya, ela também quer reunir todas. Gostaria de deixar que se você assiste Dragon Ball, você é otaku nojento e não toleramos isso nesse diário, gauchos também não. EDIT: Nordestinos também não. Hoje foi aquele terceiro treino de superiores da semana, loucura. Supino Lentinho kkkkk vtnc 4x5x130kg Caralho, eu falo tanta merda nesse diário que eu até esqueço de explicar os raciocínios das escolhas dos exercícios. A primeira variação do Supino da semana é o Supino Fechado com a intenção de trabalhar hipertrofia (com um foco maior nos tríceps) e estabilização. Como minha pegada padrão é mais aberta, achei bem interessante colocar o Supino Fechado para trabalhar esses outros fatores. A terceira variação do Supino é com o objetivo de melhorar a excêntrica do meu movimento. Analisando o vídeo do meu supino normal, percebo que no finalzinho da excêntrica eu perco o controle e solto a barra de uma vez. Não sei de onde tirei essa mania, mas acredito que nisso eu perco uma boa tensão dos tendões que me ajudaria na concêntrica. Beba um shot toda vez que eu escrevi supino. Paralelas 4x6x120kg BW Como eu já fiz OHP/Desenvolvimento nos dois primeiros treinos, escolhi colocar as paralelas aqui nesse último. Os motivos são que a paralela é um movimento que eu sinto socar muita fadiga, então colocando aqui nesse último treino vai dar bom, mas que considero bom pra hipertrofia de todo o conjunto de empurrar, que é o foco desse bloco. Último treino da semana, já depois de um Supino, com RPE baixo, bem fofinho mesmo, só com o BW. Barra Fixa 4x6x120kg BW Hoje eu já estava sentindo o superior meio cansado. Acho que deve ficar bom fazer a Barra Fixa só com o peso do corpo aqui. Treino de Pegada 140kg - 20s 120kg - 30s 120kg - 30s Grip já estava bem cansadão hoje. Tankando não. Então coloquei só 120kg pra 30s. Remada Unilateral 2x6x70kg Era pra fazer 3 séries, mas almoço tava pronto kk. Com essa pica terminamos a primeira semana do Bloco 1. seg. 6 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Agacho 1 226kg @7,0 5 190kg @7,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 ter. 7 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Supino 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 OHP 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 Barra Fixa 4 150kg @6,0 4 150kg @6,0 4 150kg @6,0 4 150kg @7,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 qui. 9 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Sup. C.G. 5 140kg @5,0 5 140kg @6,0 5 140kg @7,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 OHP 5 80kg @6,0 5 80kg @7,0 5 70kg @5,0 5 70kg @5,0 Barra Fixa 5 135kg @5,0 5 135kg @5,0 5 135kg @5,0 5 135kg @6,0 Pegada 30 140kg 10,0 30 140kg 10,0 28 140kg 10,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 sex. 10 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Ag. Paus. 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 RDL 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 sáb. 11 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Sup. Tempo 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 Paralelas 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 Barra Fixa 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 Pegada 20 140kg 10,0 30 120kg 10,0 30 120kg 10,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 Fiquei surpreso com o quão lixo esse formato ficou pra visualizar kkkkk. No celular é praticamente impossível, no PC fica melhor. Analisei montar assim também: Semana 1 Bloco 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 226kg 84% RPE 7 1 5 190kg 70% RPE 6 4 5 170kg 61% RPE 5 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 150kg 74% RPE 5 OHP 4 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 4 150kg - RPE 6 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 5 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 140kg 69% RPE 5 OHP 4 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 5 135kg - RPE 6 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Remada Uni. 2 6 70kg - RPE 6 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho Paus. 5 3 170kg 63% RPE 5 RDL Déficit 5 5 160kg 57% RPE 5 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 4 5 130kg 64% RPE 5 Paralelas 4 6 120kg - RPE 4 Barra Fixa 4 6 120kg - RPE 5 Grip 3 30s 120kg - RPE 10 Remada Uni. 2 6 70kg - RPE 6 Domingo - OFF Esse fica melhor de ver, mas não conta toda a história, não mostra o RPE e Cargas individuais de cada série e os ajustes que tive que fazer. Vou ser honesto, treinar nesse RPE é chato pra caralho, é tão pouco desafiador que chega a realmente ser desafiador. A partir daqui o volume e reps vão diminuir e a intensidade e RPE vão subir. Semana 2 vai manter os 5x5 como base, mas agora é RPE 6, então a carga vai ser um pouco maior. Na semana 3 será 4x4 RPE 7, então não só o RPE vai ser maior como as reps e volume serão menores. Então aqui já ocorre um salto maior nas cargas. Tô programando pra semana 4 (última do bloco) ser 3x3 RPE 8. Aí as cargas já começam a ficar interessante. Mas no geral esse bloco é chato pra caralho mesmo. Demonstração aí: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 5 5 154kg 75% RPE 5 Agacho 5 5 178kg 66% RPE 5 Deadlift 4 3 194kg 69% RPE 4 Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 5 5 158kg 77% RPE 6 Agacho 5 5 186kg 69% RPE 6 Deadlift 4 3 200kg 71% RPE 5 Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 4 4 166kg 81% RPE 7 Agacho 4 4 204kg 76% RPE 7 Deadlift 3 3 210kg 75% RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 3 3 176kg 86% RPE 8 Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 2 222kg 79% RPE 7 Realmente decidi largar as Top Sets, não é o objetivo do bloco. Top Sets começam no Bloco 2, que aí já é treino de homem. Essas cargas são apenas metas, o que manda é o RPE Limite, 100% de chance de ter que mudar durante o treino. Só isso por hoje meus manos, post de arquivar minhas ideias aí. Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de participar de um ritual hentaiano e receber um desafio de um xamã, ou pajé? Coé esqueci, mas não vou voltar naquele tópico não kkk doença Agachamento Pausado 5x3x170kg Continuamos naquele ritmo fofíssimo. Hoje eu decidi fazer um agacho pausado como acessório, dessa vez eu fiz dessa maneira perdendo o brace e refazendo ele na posição mais baixa. Aproveitando essa pica, fiz um teste de como um drop nos pés influenciam na profundidade e retroversão pélvica. Se liguem: Sem Drop Drop de 2cm Drop de 3cm Comparação Lembro que há um tempo atrás fiz uma comparação parecida, disse que não havia mudado nada, que estavam iguais e o Lucas respondeu falando "seu cu". A comparação da época foi essa aqui: Fiz isso hoje pq me deu vontade de comprar o Foost Lifter (essa sapatilha aí) de novo. Mas sei lá. Acabei devolvendo ela porque estava fudendo meu pé. Acho que vou deixar queito e gastar os 620 reais em esteroides anabolizantes. RDL Déficit 5x5x160kg RPE 5 Fiz também o RDL e semana que vem não irei deixar de fazer o Deadlift. Puta que pariu KKKKKKKKKK esqueci velho Pior que a discussão foi daora ... até começarem a falar de energia espiritual Aqui no diário posso falar, a meta são 3 punhetas por dia, menos que isso já começo a desconfiar de doença, energia espiritual em 100%. KKKKKKKKKKKKK largue a cachaça Ramba, it's killing your gains!!! Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos Já pode voltar a postar 300 fotos de homem aqui no fórum né? Vejam meu shape, avaliem meu shape, comprem meu onlyfans, bebam limão com glutamina e líquido de bateria. Grande dia Supino Fechado 5x5x140kg Exercício de tríceps aí. Na verdade, na terceira série deu leve grindzinho e acabei baixando o peso para 130kg. Lembrando que essa é a semana mais fofa de toda a periodização, então sim, abaixei a carga pra me manter no RPE 5. Lorenzo costumava ter um contador de dias sem haters no diário dele. Estamos há 365 dias sem isoladores. OHP 4x5x80kg Não gravei, mas uma pica semelhante aconteceu aqui. Na segunda série deu um leve grind e abaixei a carga pra 70kg. Aí consegui manter o RPE 5. É meio torturante ter que fazer isso, mas né. Barra Fixa 4x5x135kg Só 15kg adicionados. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Treino de Grip foi padrão. Remada Unilateral 2x6x70kg Não gravei, mesma merda de sempre. Uma coisa que eu percebi é que tenho que aproveitar essas semanas iniciais dos blocos para treinar as puxadas mais forte. É uma relação invertida: Acho que seria mais ou menos algo nesse nível, não dá pra "puxar" nos exercícios de puxar quando eu estiver socando uma fadiga maior nos levantamentos principais. Tem também a questão do volume e da frequência, essas merdas andam quebrando minha cabeça. Hoje percebi que tenho que ter uma certa atenção nos treinos. Eu escrevo 5x5x140kg mas quem garante que eu tanko isso no RPE 5? Pior ainda, eu tenho que considerar que eu treinei superiores antes de ontem e que também irei treinar depois de amanhã. A pica aqui manos é aprender a deixar o ego de lado. Treino com foco em performance é MUITO diferente de um treino com foco APENAS em hipertrofia. No meu caso aqui, fadiga é o enorme vilão, ela vai diminuir muito a minha capacidade de produção de força e ela vai se acumular até o final do ciclo se eu deixar, fudendo meus PRs. Enquanto que no treino com foco apenas em hipertrofia, fadiga não é esse enorme problema que o cara tem que ficar medindo a todo momento. É isso, ou talvez eu esteja muito fru fru nos meus novos aprendizados, talvez eu esteja errado, talvez o Candito esteja errado, é possível, quanto ele supina? Espero que seja mais do que eu. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Hoje venho trazer uma atualização que não queria trazer mas foi uma decisão madura que tive diante de algumas situações. Como já havia dito aqui minha esposa está grávida de gêmeos, é uma gestação um pouco complicada e precisa de alguns cuidados como exames com bem mais frequência e não fica barato pq são cobrados em dobro por ser gêmeos. Infelizmente ela está sentindo muito enjôo e fadiga, oq já era esperado, não tá conseguindo nem se quer comer a comida que ela mesma faz, diante disso vi a necessidade de ficar mais em casa ajudando e cuidando da minha esposa e dos meus filhos que daqui uns meses vão nascer. Enfim, venho aqui dizer que vou parar de treinar por um tempo indeterminado, talvez até o final da gestação, talvez um pouco depois, não sei. Muito obrigado aos que acompanharam e incentivaram, tmj! Bons treinos rapaziada!

Brother, já sofri do mesmo mal. Assim como o Thor eu era bulinado na época de escola, as mina tudo apertando minha bunda. Como não era bobo nem nada, eu retribuía. Depois que tu aumenta o resto do teu físico, fica muito daora, bem estético e proporcional. O segredo não é tu diminuir a bunda, é aumentar o resto. Agora se tu tiver só gordo, é cutting mesmo.