Líderes

Falai meus manos Hoje foi aquele treino seguido de uma cervejinha afinal, cerveja possui as seguintes vantagens: 1 – Composição Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina. Quem caralhos é Giovanna? Supino "Tempo" 5x5x136kg Esse é o exercício de trabalho técnico da semana. Acredito que isso aqui fará uma diferença muito boa para quando estiver fazendo 1RM por exemplo. Tenho um problema de técnica com essa falta de paciência na excêntrica. Paralelas 5x5x120kg BW Todas as 5 séries saíram com RPE 0. Vou ter que mudar isso aqui, foi praticamente inútil. Barra Fixa 4x6x135kg (15kg add) Como falei uns dias atrás, mudei os treinos de Barra Fixa. Agora mantenho os 4x6 mas a carga diminui dentro da semana, acho que ficou muito bom. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 24s 120kg - 30s Pensando aqui, tenho que mudar esse último treino. Meu raciocínio inicial era que eu deveria dar um relax hoje porque eu já faria o Upper Principal logo na Segunda-feira (daqui 2 dias) então eu só descansaria 1 dia e o relax seria muito necessário. Porém eu mudei isso, agora descanso 2 dias até o Upper Principal. Posso apertar esses últimos treinos. Outra coisa manos, PAU NO CU DESSA REMADA UNILATERAL, FODA-SE Na moral, exercício filho de uma puta de chato, o desgraçado ainda enfia uma certa fadiga nos eretores e nos extensores de quadril, não curto esse exercício, vou tirar, foda-se. O dia que eu encontrar uma Remada que eu curta e que não enfie uma fadiga descomunal nos extensores de quadril, eu solto foguete aqui nesse diário. Anyway, duas primeiras semanas do Bloco 1 corrigidas ficam assim: Semana 1 - "Deload de Intensidade" Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 170kg 63% RPE 5 Deadlift 4 2 190kg 68% RPE 4 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 150kg 74% RPE 5 OHP 5 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 6 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 130kg 64% RPE 5 OHP 5 5 70kg 64% RPE 5 Barra Fixa 4 6 130kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 160kg 59% RPE 5 RDL Déficit 5 5 160kg 57% RPE 5 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 130kg 64% RPE 5 Paralelas 5 6 120kg - RPE 5 Barra Fixa 4 6 120kg - RPE 4 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Semana 2 - maior RPE Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 186kg 69% RPE 6 Deadlift 3 2 200kg 71% RPE 5 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 158kg 77% RPE 6 OHP 5 5 84kg 76% RPE 6 Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 7 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 140kg 69% RPE 6 OHP 5 5 80kg 73% RPE 6 Barra Fixa 4 6 140kg - RPE 6 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 170kg 63% RPE 6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% RPE 6 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 140kg 69% RPE 6 Paralelas 5 6 145kg - RPE 7 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Lembrando que essa aí é a programação ou "expectativa", mas tenho que ter em mente que provavelmente não é exatamente isso que irá ocorrer. A ideia é justamente um treino dinâmico que acompanhe a recuperação e outras necessidades do idiota que vá seguir (eu). Hoje o @Lucas, o Schrödinger me passou uma ideia very fuck pra fazer o High Bar, comprar uma "cunha de agachamento" no ML (pra elevar os calcanhares), vou analisar isso aí, mas curti pra CARALHO a ideia. Já tenho anotado aqui pra procurar algo pra fazer um melhor drop do que as anilhas e acho que vai servir perfeitamente. Link aí: Vou pesquisar se não acho nada melhor e se as medidas estão boas, se achar outro mando o link aqui também. Só isso por hoje meus manos Semana que vem o negócio começa a ficar minimamente interessante. Valeu! :medieval: Af, cadê? CADÊ?! Valeu!

Hoje foi o quinto treino da semana. Praticamente um fullbody, mas sem latíssimo, que foi treinado ontem, mas com algum elemento de upper back, já que incluí um power clean. Vídeos dos primeiros sets dos compostos abaixo: O agachamento hj foi mto melhor, mto mais consistente durante os 4 sets. Supino segue firme. Foi até mais fácil do que o estimado. Pesado. Mas eu realmente queria algo de puxar pesado do chão. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x3x112kg B. Supino reto 4x3x102kg C. Power clean 2x3x90kg D1. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x10x11kg D2. Rosca Scot unilateral 2x10x13kg E1. Copenhagen plank 2x25” E2. Tríceps polia unilateral semi ajoelhado 2x10x14kg Tá sendo difícil dimensionar esses isoladores de bis e tris por causa de alguns incômodos nos cotovelos. To tentando subir devagar as cargas, mantendo relativamente leves. É isso. O treino ficou mto bom. Essa formatação com um dia pra latíssimo ficou legal pq abre espaço pra um melhor treino nessa última sessão da semana.

Falai meus manos Hoje é mais um episódio do cara que fez algumas séries de Deadlift e nunca mais se recuperou. Agachamento High Bar 5x5x160kg Alguns dias atrás eu fiz uns testes pra ver se usando um drop nos pés iria melhorar a retroversão. A conclusão foi que não: Também deu pra ver que a profundidade não melhorou significativamente com o drop. São 3 imagens aí com drops de 0mm, 20mm e 31mm Hoje, eu fiz o High Bar e essa foi a profundidade: Acontece que eu ainda estou com a lombar cheia de DMT do treino de DL de SEGUNDA-FEIRA. Infelizmente natural é esse lixo de recuperação aí mesmo. Então, eu estava procurando um acessório de agacho que me foda menos nos eretores e mais nos quads. Acredito que o high bar entrará perfeitamente nesse segundo treino da semana nesse bloco de volume. Antes eu estava fazendo Agacho Pausado nesse dia, mas preferi jogar essa variação para o Bloco de Força já que lá a especificidade precisa ser maior, ele entra melhor lá. Fiz também apenas 1 séries de RDL Déficit RDL Déficit 1x5x160kg RPE 0 Aí eu já senti a lombar perguntando se é uma boa ideia fazer um ciclo de 0,5ml de enantato e decidi parar o treino. Afinal, são só 2 dias de descanso daqui até o próximo treino de lower. Esse RDL também vai ser educativo pra me ensinar a manter o braço reto da pegada underhand. Isso é algo que tô precisando treinar urgente. Hoje então foi esse treino praticamente só de teste. Acredito que valeu a pena, curti o high bar e vou manter. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: Coé! Cadê o emoji oficial do diário? :medieval: :medieval: :medieval: Maaaaanos, se retiraram ele vou fazer protesto.

RESUMO DA SEMANA: PESO: 83,01 LOWER 1 Repetições Carga total (kg) Agachamento (smith) 1x10 / 1x6 60 / 80 RDL 1x4 / 2x7 70 / 60 Extensora 1x10 / 1x9 / 1x6 70 / 80 / 95 Flexora 1x10 / 1x8 72,5 / 77,5 Upper 1 Repetições Carga total (kg) Supino articulado 3x7 50 Puxada aberta 1x7 / 2x8 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 45 / 40 Remada alta aberta (barra) 3x10 30 Tríceps testa (polia) 2x10 / 2x6 20 / 25 Rosca direta (barra W) 3x10 22 LOWER 2 Repetições Carga total (kg) Stiff 1x6 / 2x7 70 /60 Leg press 3x10 160 Extensora 2x10 / 1x7 75 / 80 / 95 Flexora 2x10 / 1x8 70 / 75 / 77,5 Panturrilhas (smith) 4x10 50 Upper 2 Repetições Carga total (kg) Remada curvada 1x5 / 2x6 70 / 65 Supino inclinado (máquina) 2x10 / 1x7 50 / 55 Remada aberta (máquina) 3x6 60 Crucifixo inverso unilateral 3x10 7,5 Rosca martelo 4x10 14 Tríceps francês 4x10 17,5 As dores estão diminuindo com o tratamento, mas ainda não sinto confiança pra voltar a fazer os exercícios livres, então vou manter assim por enquanto.

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Manoplinha ontem no final do treino, após 7 rounds de 2 minutos cada. Treino atual: 16/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.999

1 – Composição Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina. 2 – Combina com churrasco Já pensou em sair daquele treino pesado e emendar em um churrasco? Tudo bem! “Para quem fez musculação, por exemplo, é recomendado o consumo de carboidrato e proteína. Uma boa opção seria cerveja e churrasco, que combina os dois elementos necessários para síntese de proteína e construção de massa muscular”, explica Sobenes. O ideal, é claro, é optar por proteínas magras, como ovo, frango, peixe, grão-de-bico, lentilha, soja, quinoa, shimeji e shiitake. 3 – Tem sabores especiais As cervejas artesanais são as mais recomendadas se a ideia é “tomar uma” depois de malhar. “Ela tem menos substâncias químicas e aditivos. As pessoas não se sentem tão inchadas, porque a quantidade de glúten é menor”, conta. 4 – Faz bem para o coração Segundo o médico Ramón Estruch, de Barcelona, e que também analisou o impacto da cerva no pós-treino, o consumo ajuda a prevenir problemas cardiovasculares, pois tem efeitos antioxidantes nas artérias. Se consumida com parcimônia, também ajuda a controlar o diabetes e até a combater a arteriosclerose. Porém, vale ressaltar: para chegar a esses resultados, foi necessário aliar as “pints” a uma dieta mediterrânea, baseada em legumes, azeite e frutos do mar. 5 – É gostosa e ajuda a economia local Compre do pequeno! Diferentemente daquele isotônico “de sempre” e feito em larga escala, optar por cervejas – dê preferências às artesanais – ajuda a economia local e permite que microprodutores mantenham a cadeia sempre viva. Em tempo: se beber, não dirija. fonte: metropoles

TREINO RESISTIDO 7/2025 Supostos fatos meio inúteis do dia: I - Todo dia de alguma repetição a mais no supino é um dia feliz. "Ah, mas foi no inclinado". Não importa, dia lindo. LDL bateu 120 mg/DL no resultado do exame anual? Nada importa. Depois resolvo. II - Descalço no "Panturrilha Smith" é vida. Inicialmente achei uma baita frescura, mas agora estou: "por que não fiz isso antes?". Já estava fazendo de meia e hoje fiz descalço. Pois bem, quatro reps a mais na primeira série e duas a mais na segunda. Na próxima semana vou chamar o VAR pra ver se é isso mesmo. Outro nível de contração e controle do movimento naquele step borrachudo horrível. Mais certeza que a falha foi falha e não pé escorregando e etc. Enfim, apesar de ser mais bactéria na minha vida, vou aderir. III - Descanso de dois dias é o melhor pré-treino. Foi o dia em que fui treinar mais disposto. Demorei um pouco pra aquecer, mas tudo rendeu bem menos sofrido. Coração e respiração estiveram mais suportáveis. Também cheguei mais pesado, voltando a tocar os 75,5kg. Minha manutenção tem oscilado entre isso e 74 e pouco. IV - Três meras séries de posterior podem "incapacitar" um sujeito por três dias. Achei que dava pra fazer minha já tradicional e também descarada corrida de cinco ou seis minutos pré-treino (vulgo "até chegar na academia"), mas só aguentei uns dois minutos e o posterior reclamou. Finalizei andando. Espero que amanhã esteja recuperado, pois pretendo bater mais três ou quatro séries. 72 horas e essa porra continua doendo dos rdl/terra/"stiff". Até a lombar não tá reclamando mais. V - Exercício cura. (acho). Pelo menos o que não for grave. Não faço nada pra melhorar o leve incômodo no ombro direito, mas ele já está uns 95% ok, acho. Mesmo nos aquecimentos não reclama quase nada. Acho que daqui a umas semanas ou meses some qualquer vestígio. Início do ano passado, com o esquerdo, foi a mesma história, só que ele incomodava bem mais e demoraram meses pra eu voltar a fazer supino reto com barra, por exemplo. O atual (direito) felizmente não atrapalha nenhum exercício. VI - Treino sem regressões também é vida. Hoje, nos desempenhos piores, mantive as reps. Na maioria acho que até melhorei. E algumas foram pra comemorar. Enfim, se todo dia fosse assim eu não reclamaria de mais nada na vida. Da nossa desigualdade social, mas só. VII - Humilhação lateral na polia só perde pro búlgaro como exercício mais sofrido. Pelo menos entre os que eu faço com alguma regularidade. Acho que defini o "top 2 exercícios chatos" (depende do que se entende por chato, mas enfim...). Como um pesinho besta pode doer tanto? O ombro chega sai pesado. VIII - Dragon Flag é o exercício mais legal. Talvez perca pro Deadlift? Não sei. Enfim, nunca vou tirar, pois gosto pra caralho. Quero fazer até o dia da morte. Enfim, segundo PUSH-PANTU-ABD da semana cumprido. Amanhã será mais difícil. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7f-7f-8f - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) + 1 rep hoje. PR, que eu lembre. resto igual D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x"20" - B.W. (75,5kg) + 1 rep hoje. Voltei às 20 reps de antes. Talvez com execução melhor. Só filmando pra ver. Inclino corpo pra frente aqui. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"12"(11)-"11"(10) - 6.8x2kg + 1 rep na primeira. PR sofrido. Outro só daqui a dois anos. + 0,5 rep na segunda. Nesta voltei ao normal. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só uma com 30x2kg. 3x12i.-10e.f.-"10"n.al. - 50x2kg anilhas + 4 reps! Na primeira. + 2 reps! Na segunda. Terceira não comparável. Descanso bem menor. D = 90 a 100s. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36 e 70kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x8f - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) Não comparável, pois peso subiu de 84 para 90kg. Acho que duas reps a menos foi o esperado ou até bom. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x22f - s/peso extra + 0,25 rep. Não tá fácil, mas dá pra melhorar um pouco a contração da última rep. (Como acho que a execução melhorou, pode ser até um PR pra o exercício nessa nova ordem). 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 200kg. 3x16i.-12f.e.-"8"f.n.al. - 220kg 220kg 300kg Não comparável. Só a última série que foi o mesmo peso. Nela, uma rep a mais. Leves picos, concêntrica e excêntrica. (Será que aqui seria melhor descalço também? Acho tênis futsal ok. Devo manter). D = 90 a 100s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-6f - 22.7kg Aqui nada acontece, feijoada. Se houve alguma melhora foi de execução, mas nem garanto. D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x9-5 - 75.5kg (B.W.) 1x6 (elevação de pernas Ethier, mas esticadas) Meio que tudo igual hoje. Diferenças irrelevantes. Isometria 45º na última rep das dragon. D = 120s. Agora é torcer pra não acordar quebrado amanhã. Quero fazer logo o último treino da semana. Não gosto de deixar pro domingo. Enfim, é muito bom retornar à normalidade dos treinos. Até breve!

A receita é: 50 gramas de cacau em pó 50 gramas de guaraná em pó 50 gramas de gengibre em pó 50 gramas de ginseng pó 50 gramas de farinha de uva 50 gramas de maca peruana mistura tudo e manda uma colher de sopa antes do treino, qual a opinião de vocês? a dose deve ficar muito baixa pra algum resultado? eu achei que vale a pena o teste, deu menos de 30 reais todos os itens... misturei em um pote e marcha, começo na segunda

Melhor tomar um café e ir treinar.

Alguém que sabe viver. Cerveja no pós treino é top!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Rosca punho inversa - 4x10 - barra vazia Rosca punho - 4x12 - 4 kg de cada lado

Minha dieta padrão ta em 2.170kcal pelo My Fitness Pal, por ai, eu teria um déficit de 500kcal dia. Historicamente eu tenho bastante músculo, mas o percentual de gordura tbm ta alto. Então estou em recomposição corporal. A depender da demanda do dia eu como mais/menos. Tem um déficit persistente, mas o objetivo não é um cutting com uma timebox. Porque meu objetivo não é secar em X tempo, mas chegar em tal peso (95kgs) com qualidade. eae Ramba, nunca senti esses colaterais. Olha composição: https://imgur.com/a/RbSdTSa Eu tou tomando só uma cápsula por dia.

Não sei porque ainda tem gente usando stano injetável, qual a lógica? Oral tem os mesmos efeitos tanto em benefícios quanto colaterais.

Hoje mesmo eles voltam. Como medida temporária, caso esteja usando o fórum por dispositivo móvel, os emojis do dispositivo devem funcionar aqui também.

Eu vejo tbm mas é uns caras fortes, que tão perdendo a mão no bulking geralmente. Se for só gordura o tecido não fica em pé não

Que esteróides causam DIVERSOS danos à saúde todos aqui já sabem, ou deveriam saber. Os danos hepáticos são de longe um dos maiores medos dos usuários iniciantes e com toda certeza um dos mais superestimados colaterais que podemos ter usando EAAs. O fígado é um órgão bastante resistente e com uma excelente capacidade de regeneração, ao usar algum fármaco "agressor" as enzimas hepáticas vão aumentar apontando que existe uma toxicidade momentânea, isso não quer dizer que você vai ter uma hepatite medicamentosa ou uma insuficiência hepática, ao descontinuar o uso da droga as enzimas vão retornar ao normal por não existir mais toxicidade e o fígado irá retornar as funções normais. Problemas hepáticos normalmente ocorrem muito mais por uso indiscriminado de medicamentos como paracetamol do que com hormônios esteróides. Lembrando que aqui estou falando de um indivíduo SAUDÁVEL e que fez exames ANTES de utilizar esteroides pois muitas vezes o fármaco agrava um problema pré-existente. Pensando em esteróides "agressores" ao sistema hepático, a única classe que gerará toxicidade relevante ao fígado serão os da classe 17 Alfa Alquilados (17AA) e nesse caso independente da via de administração seja oral ou injetável o dano hepático será o mesmo. A via de administração irá alterar apenas a biodisponibilidade do fármaco e não seus colaterais. Exames de imagem são indispensáveis para usuários de esteroides, e a minha recomendação é que sejam feitos ao menos uma vez ao ano para evitar surpresas futuras. Exames que recomendo antes de iniciar um ciclo de drogas orais: Transaminase glutâmico-pirúvica (TGP) Transaminase glutâmico-oxalacética (TGO) Gama-glutamil-transferase (GGT) Fosfatase Alcalina Bilirrubinas total e suas frações Albumina É interessante acompanhar esses marcadores antes e após descontiunar o uso de drogas orais e antes do primeiro contato uma ultrassonografia de abdômen é essencial já que diversos problemas não irão aparecer nos exames de sangue. Explicando de forma simplista, o TGO e o TGP normalmente estarão alterados devido a presença da droga no momento eles vão indicar que existe um agente tóxico no fígado, mas isso não quer dizer que você tenha algum problema ali, o próprio treino é capaz de elevar essas enzimas, e é interessante que esses exames sejam feitos após 72h da ultima sessão de treino a fim de minimizar a "contaminação" do exame. No entanto, alteração é normal, estourar o teto da faixa do exame não é normal. Os mais importantes e que demandam maior atenção são GAMA GT e Fosfatase Alcalina. O fígado se recupera de uma pancada, e por isso ciclos de orais devem ser curtos, mesmo que em doses mais elevadas, mas nunca prolongados pois é aí que os danos se tornam um risco. Infelizmente não existe um fármaco realmente "protetor" para o fígado, eles podem ser utilizados após descontinuar a droga pensando em acelerar a recuperação da saúde hepática, dentre as opções disponíveis o mais eficiente para essa finalidade é o TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico), conhecido também como Ursacol. Existem alguns estudos apontando eficácia no uso de NAC e Silimarina, por se tratar de fármacos com custo baixo vale o uso, mas carecem de mais estudos para pensar em algo realmente eficáz. Se vai usar drogas orais, saiba o perfil farmacológico da droga, como ela age e faça o planejamento para que seja usado apenas o necessário e pelo tempo necessário, ciclando elas com tempo de descanso suficiente para recuperação dos marcadores, dificilmente você terá algum problema hepático e isso deixa claro mais uma vez que o maior dano que nós usuários de esteróides vamos enfrentar, são os danos cardíacos.

Faz o supino e progride nele mano, focar em regiões específicas é coisa de cara muito avançado. E nesse treino já tem estímulos pra parte superior, tem desenvolvimento no upper e supino inclinado no push, já é o suficiente.

Bora meu Popó.

Que homem.

Tmz vc podia criar um tópico sobre isso, pq todo mundo acha que injeção salva o fígado Eu sou uma que preferia injetar 0.1 ml do do tomar um comprimido, minha lógica que era melhor dor que lesão no fígado Eu fiquei besta quando soube que não era assim

Entendo, mas ainda acho que fracionar em mais uma ia melhorar essa condição aí

Voces ja devem ter visto aquela foto do christian bale no filme operario, tava vendo aqui que ele tava com 83kg musculoso e foi ate 55kg com bf de 5% em 4 meses tendo 1,83m. Eu ja tive medidas iguais de peso e altura, entao me espanto porque ele era muito musculoso mesmo tendo 55kg. Tipo, ninguem com o peso dele consegue ter tanto musculo igual ele tinha, entende? dai vi que ele fez dieta de 4 meses só comendo de 200 a 300 calorias por dia, era uma maca e uma lata de atum e cafe. Mas aparentemente ele secou muito bem, porque ele chegou em 55kg mas era forte pra quem tinha 55kg. Dai tipo, isso ta me fazendo pensar que fazer cutting direitinho, com 2,5g de proteina por kg e lentamente seja meio desnecessário. Nao concordam nem um pouco? Sei que nao é saudavel isso, mas com o cara ele manteve o maximo de musculo que poderia manter com 55kg

Salve estou usando king faz 1 semana e aplicação de testo no ombro fez doeu somente na hora mas não inflamou dizem ser uma marca confiavel. Eu uni o util ao agradavel e troquei de uma under para a king e ja fiz a bateria de exames aparentemente esta tudo batendo como esperado

olha lá no outro tópico já responderam @Stein ele disse que não é pra usar calibre fino, essa stano aquaso é complicada demais, entope, vc aperta e n sai nada, prefira oral, se não achar versão oleoso, que me falaram aí que existe

Pelo menos tá com o abdômen trincado

Fontes de confiança, gostei

Boa tentativa @Lucas, o Schrödinger, agora você foi longe demais.

Mito, se pesquisar aqui oq mais tem é gente q ficou pior depois do uso querendo ajuda

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x11 - peso do corpo + 10 kg Cadeira abdutora - 3x13 - 8 placas Panturrilha sentado - 4x17 - halter de 28 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 2x30s

eu postei só pra descontrair, tbm nao acho que tem benefício nenhum... esses 5 motivos sao nada a ver kkkkkkkkkkkk mas hj ta muito quente tive que abrir 'umas' Rs abçs

Não vejo problema nenhum um natural tomar cerveja. Eu não tomo pq não sei tomar uma só, não sei ser moderada em nada, aliás eu nem tomava cerveja só destilado Mas que seja bom pra hipertrofia eu duvido muito

No fim das contas eu acho que varia demais a necessidade da pessoa Eu como bastante fibra tbm pq preciso ingerir muitas verduras pra saciedade (fase de emagrecimento) e tenho 0 problemas, com certeza eu como mais fibra que você Já meu marido se comer um pouco a mais de fibra tem diarréia, com ctz com muita fibra atrapalharia a absorção de nutrientes dele

Não to acreditando no que eu to vendo. Tu fez esse post só pra ter a desculpa de tomar a cerveja pós treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje: Meio dia: - Esteira 30’ Noite: - Boxe Treino atual: 15/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.694

Te entendo man, mas, isso aí eh um ponto que vc vai ajustar no “acerto e erro”. Deixar o intestino regulado é sensa… vai sentindo a febre pelo jeito que sai o cocozao, n pode sair mole nem muito seco, tem que sair tipo uma “banana” kkk

zercher é vida. um exercício que recomendo para ajudar quando estiver levando montada e quiser mandar um upa barrigada é a elevação pélvida.

Acompanhando oss

q afronta seu lucas... desculpa se tenho a mobilidade de um velho de 80 anos

Treino de ontem: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 4x86 - 33 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x10 - halteres de 12 kg Rosca bíceps W - 4x10 - 7 kg de cada lado 6 km de corrida

Cadê os emoji Ademir @Hipertrofia.org

1ª A febre pode ser devido o dano da aplicação e não da droga em si, por exemplo, eu tive febre quando apliquei a vacina do covid, pois o meu musculo contraiu na hora e deu uma puta dor, me deixando quase 1 semana com o local bem dolorido. 2ª 6 dias não é o suficiente pra sentir "bater", ainda mais enantato! 3ª Libido não é fator para sentir "bater", eu ja usei 1g de dura por semana e minha libido tava uma verdadeira bosta. (PSICOLOGICO) 4ª Você só vai passar a sentir "BATER" depois de um bom tempo aplicando, é normal não sentir a droga " bater" pois na sua cabeça seria de um jeito e na prática é de outro! 5ª Você não vai virar ator porno 7ª BOLA NÃO É FORMULA MÁGICA !!!!!! OBS: O VIAL PODE SER FALSO SIM, AFINAL, LANDERLAN É UM DOS LABORATORIOS MAIS FALSIFICADOS QUE EXISTE KKK OBS²: NÃO CONFIE EM NADA QUE EU ESCREVO, SÓ TO TENTANDO PARTICIPAR DO FORUM.

Treino de hoje levantamento terra – 1×3-123 - subi 4kg com relação a semana passada, planejei 3 repetições e saíram. remada curvada livre – 8/6-79 - na primeira série inclinei bastante o corpo, na segunda(vídeo abaixo) tentei manter mais paralelo e senti mais dificuldade. *supino reto livre – 8/8/6-63 - as 02 primeiras foram da hora, a última cansei. puxada alta neutra – 2×8-60 - foi suave, progredi próxima semana. *agachamento frontal – 6/6/7-73 - parece que o ombro tá calejando rsrsrs as 2 primeiras fui cagão, na terceira mandei 7 mas acho que cabia as 8 reps (vídeo) crucifixo invertido máquina – 2×15-35 - progredi bíceps martelo halteres – 1*12-16/1*9-20 - não achei os halteres de 18kg que usei semana passada, fiz essa bagunça. cárdio 15min - feito Remada curvada Agachamento frontal Sobre os * estou pensando em reduzir as séries para apenas 2, o Lucas isxeroldem(nome difícil) já falou sobre isso nas publicações sobre o volume ideal para hipertrofia. Nos exercícios que são 3 séries a maioria estou sentindo bastante desgaste na 3 série...... pensando tbm em adicionar mais algumas variações de movimento quando eu fizer essas adaptações, com o cuidado de deixar o treino equilibrado(quero mais peito e quadríceps) e não me sobrecarregar. Isso é tudo pessoal!

Venho por meio dessa mensagem te agradecer, junto do @CrowleyFX e @EMD pela Creatina enviada. Espero que esse ano tu ganhes.

Pré-set de agacho com 80kgs fora o peso da barra:

Meu sono é ruim, principalmente o profundo. Porque eu tenho TAG (transtorno de ansiedade generalizada) e tive depressão em 2021. Cara, em questão de dias já vi efeitos. Glicina 500mg/dia Magnesio dimalato 300mg/dia Uma capsula de cada. tmj, meu velho! ——————————- Hoje: - Esteira 20’ A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Esqueci que hoje voltava pro A1 e mandei o A2 do nada. Acho que tava com vontade de fazer remada curvada, sei lá que carai q deu. 🤡 Treino atual: 10/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.536* *O McDonalds cobrando.

PRIMEIRO TREINO DO ANO: PESO: 82,5 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino articulado 1x6 / 2x7 55 / 50 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x7 / 2x8 47,5 / 42,5 Remada alta (barra) 3x10 26 Rosca barra W 3x10 30 Tríceps testa (polia) 3x10 25 Meu ombro piorou e foi impossivel fazer supino na barra, então eu fiz na máquina mesmo, não senti nada, na remada alta mesma coisa. Reveillon passei na praia, teve show do Matue por aqui, acabei tendo que abrir mão da dieta porque passei a noite virado, comi normal no café da manhã, mas fui dormir 10h e acordei 18h, jantei e dormir de novo das 01h até as 9h, ai de ontem pra hoje já fiz tudo certo novamente. Quando amanheceu saquei até da sunga, esse aumento do volume nas pernas me fez criar essa coragem, então me joguei no mar, diferente de outras cidades aqui não tem gente cagando no mar então foi de boa kkkkkkk Como não treinei ontem, vou treinar inferiores amanhã.

Parâmetro de gasto calórico costuma ser medido por produção de calor ou produção de dióxido de carbono. Batimentos são ok mas se você sair mexendo os braços igual um maluco ele vai subir inevitavelmente, não significa que seja um bom cardio, mas caminhar com 90bpm e 120bpm fazem sim diferença.

Tem certeza que é assim que funciona conseguir colocar a marca deles na embalagem? Nenhum processinho envolvido por colocar trademark falso? cada uma que vejo no forum..