Líderes

Falai meus manos Hoje foi aquele treino seguido de uma cervejinha afinal, cerveja possui as seguintes vantagens: 1 – Composição Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina. Quem caralhos é Giovanna? Supino "Tempo" 5x5x136kg Esse é o exercício de trabalho técnico da semana. Acredito que isso aqui fará uma diferença muito boa para quando estiver fazendo 1RM por exemplo. Tenho um problema de técnica com essa falta de paciência na excêntrica. Paralelas 5x5x120kg BW Todas as 5 séries saíram com RPE 0. Vou ter que mudar isso aqui, foi praticamente inútil. Barra Fixa 4x6x135kg (15kg add) Como falei uns dias atrás, mudei os treinos de Barra Fixa. Agora mantenho os 4x6 mas a carga diminui dentro da semana, acho que ficou muito bom. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 24s 120kg - 30s Pensando aqui, tenho que mudar esse último treino. Meu raciocínio inicial era que eu deveria dar um relax hoje porque eu já faria o Upper Principal logo na Segunda-feira (daqui 2 dias) então eu só descansaria 1 dia e o relax seria muito necessário. Porém eu mudei isso, agora descanso 2 dias até o Upper Principal. Posso apertar esses últimos treinos. Outra coisa manos, PAU NO CU DESSA REMADA UNILATERAL, FODA-SE Na moral, exercício filho de uma puta de chato, o desgraçado ainda enfia uma certa fadiga nos eretores e nos extensores de quadril, não curto esse exercício, vou tirar, foda-se. O dia que eu encontrar uma Remada que eu curta e que não enfie uma fadiga descomunal nos extensores de quadril, eu solto foguete aqui nesse diário. Anyway, duas primeiras semanas do Bloco 1 corrigidas ficam assim: Semana 1 - "Deload de Intensidade" Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 170kg 63% RPE 5 Deadlift 4 2 190kg 68% RPE 4 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 150kg 74% RPE 5 OHP 5 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 6 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 130kg 64% RPE 5 OHP 5 5 70kg 64% RPE 5 Barra Fixa 4 6 130kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 160kg 59% RPE 5 RDL Déficit 5 5 160kg 57% RPE 5 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 130kg 64% RPE 5 Paralelas 5 6 120kg - RPE 5 Barra Fixa 4 6 120kg - RPE 4 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Semana 2 - maior RPE Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 5 186kg 69% RPE 6 Deadlift 3 2 200kg 71% RPE 5 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 158kg 77% RPE 6 OHP 5 5 84kg 76% RPE 6 Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 7 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 140kg 69% RPE 6 OHP 5 5 80kg 73% RPE 6 Barra Fixa 4 6 140kg - RPE 6 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 170kg 63% RPE 6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% RPE 6 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 140kg 69% RPE 6 Paralelas 5 6 145kg - RPE 7 Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 5 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Domingo - OFF Lembrando que essa aí é a programação ou "expectativa", mas tenho que ter em mente que provavelmente não é exatamente isso que irá ocorrer. A ideia é justamente um treino dinâmico que acompanhe a recuperação e outras necessidades do idiota que vá seguir (eu). Hoje o @Lucas, o Schrödinger me passou uma ideia very fuck pra fazer o High Bar, comprar uma "cunha de agachamento" no ML (pra elevar os calcanhares), vou analisar isso aí, mas curti pra CARALHO a ideia. Já tenho anotado aqui pra procurar algo pra fazer um melhor drop do que as anilhas e acho que vai servir perfeitamente. Link aí: Vou pesquisar se não acho nada melhor e se as medidas estão boas, se achar outro mando o link aqui também. Só isso por hoje meus manos Semana que vem o negócio começa a ficar minimamente interessante. Valeu! :medieval: Af, cadê? CADÊ?! Valeu!

Hoje foi o quinto treino da semana. Praticamente um fullbody, mas sem latíssimo, que foi treinado ontem, mas com algum elemento de upper back, já que incluí um power clean. Vídeos dos primeiros sets dos compostos abaixo: O agachamento hj foi mto melhor, mto mais consistente durante os 4 sets. Supino segue firme. Foi até mais fácil do que o estimado. Pesado. Mas eu realmente queria algo de puxar pesado do chão. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x3x112kg B. Supino reto 4x3x102kg C. Power clean 2x3x90kg D1. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x10x11kg D2. Rosca Scot unilateral 2x10x13kg E1. Copenhagen plank 2x25” E2. Tríceps polia unilateral semi ajoelhado 2x10x14kg Tá sendo difícil dimensionar esses isoladores de bis e tris por causa de alguns incômodos nos cotovelos. To tentando subir devagar as cargas, mantendo relativamente leves. É isso. O treino ficou mto bom. Essa formatação com um dia pra latíssimo ficou legal pq abre espaço pra um melhor treino nessa última sessão da semana.

Falai meus manos Hoje é mais um episódio do cara que fez algumas séries de Deadlift e nunca mais se recuperou. Agachamento High Bar 5x5x160kg Alguns dias atrás eu fiz uns testes pra ver se usando um drop nos pés iria melhorar a retroversão. A conclusão foi que não: Também deu pra ver que a profundidade não melhorou significativamente com o drop. São 3 imagens aí com drops de 0mm, 20mm e 31mm Hoje, eu fiz o High Bar e essa foi a profundidade: Acontece que eu ainda estou com a lombar cheia de DMT do treino de DL de SEGUNDA-FEIRA. Infelizmente natural é esse lixo de recuperação aí mesmo. Então, eu estava procurando um acessório de agacho que me foda menos nos eretores e mais nos quads. Acredito que o high bar entrará perfeitamente nesse segundo treino da semana nesse bloco de volume. Antes eu estava fazendo Agacho Pausado nesse dia, mas preferi jogar essa variação para o Bloco de Força já que lá a especificidade precisa ser maior, ele entra melhor lá. Fiz também apenas 1 séries de RDL Déficit RDL Déficit 1x5x160kg RPE 0 Aí eu já senti a lombar perguntando se é uma boa ideia fazer um ciclo de 0,5ml de enantato e decidi parar o treino. Afinal, são só 2 dias de descanso daqui até o próximo treino de lower. Esse RDL também vai ser educativo pra me ensinar a manter o braço reto da pegada underhand. Isso é algo que tô precisando treinar urgente. Hoje então foi esse treino praticamente só de teste. Acredito que valeu a pena, curti o high bar e vou manter. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: Coé! Cadê o emoji oficial do diário? :medieval: :medieval: :medieval: Maaaaanos, se retiraram ele vou fazer protesto.

RESUMO DA SEMANA: PESO: 83,01 LOWER 1 Repetições Carga total (kg) Agachamento (smith) 1x10 / 1x6 60 / 80 RDL 1x4 / 2x7 70 / 60 Extensora 1x10 / 1x9 / 1x6 70 / 80 / 95 Flexora 1x10 / 1x8 72,5 / 77,5 Upper 1 Repetições Carga total (kg) Supino articulado 3x7 50 Puxada aberta 1x7 / 2x8 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 45 / 40 Remada alta aberta (barra) 3x10 30 Tríceps testa (polia) 2x10 / 2x6 20 / 25 Rosca direta (barra W) 3x10 22 LOWER 2 Repetições Carga total (kg) Stiff 1x6 / 2x7 70 /60 Leg press 3x10 160 Extensora 2x10 / 1x7 75 / 80 / 95 Flexora 2x10 / 1x8 70 / 75 / 77,5 Panturrilhas (smith) 4x10 50 Upper 2 Repetições Carga total (kg) Remada curvada 1x5 / 2x6 70 / 65 Supino inclinado (máquina) 2x10 / 1x7 50 / 55 Remada aberta (máquina) 3x6 60 Crucifixo inverso unilateral 3x10 7,5 Rosca martelo 4x10 14 Tríceps francês 4x10 17,5 As dores estão diminuindo com o tratamento, mas ainda não sinto confiança pra voltar a fazer os exercícios livres, então vou manter assim por enquanto.

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Manoplinha ontem no final do treino, após 7 rounds de 2 minutos cada. Treino atual: 16/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.999

1 – Composição Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina. 2 – Combina com churrasco Já pensou em sair daquele treino pesado e emendar em um churrasco? Tudo bem! “Para quem fez musculação, por exemplo, é recomendado o consumo de carboidrato e proteína. Uma boa opção seria cerveja e churrasco, que combina os dois elementos necessários para síntese de proteína e construção de massa muscular”, explica Sobenes. O ideal, é claro, é optar por proteínas magras, como ovo, frango, peixe, grão-de-bico, lentilha, soja, quinoa, shimeji e shiitake. 3 – Tem sabores especiais As cervejas artesanais são as mais recomendadas se a ideia é “tomar uma” depois de malhar. “Ela tem menos substâncias químicas e aditivos. As pessoas não se sentem tão inchadas, porque a quantidade de glúten é menor”, conta. 4 – Faz bem para o coração Segundo o médico Ramón Estruch, de Barcelona, e que também analisou o impacto da cerva no pós-treino, o consumo ajuda a prevenir problemas cardiovasculares, pois tem efeitos antioxidantes nas artérias. Se consumida com parcimônia, também ajuda a controlar o diabetes e até a combater a arteriosclerose. Porém, vale ressaltar: para chegar a esses resultados, foi necessário aliar as “pints” a uma dieta mediterrânea, baseada em legumes, azeite e frutos do mar. 5 – É gostosa e ajuda a economia local Compre do pequeno! Diferentemente daquele isotônico “de sempre” e feito em larga escala, optar por cervejas – dê preferências às artesanais – ajuda a economia local e permite que microprodutores mantenham a cadeia sempre viva. Em tempo: se beber, não dirija. fonte: metropoles

TREINO RESISTIDO 7/2025 Supostos fatos meio inúteis do dia: I - Todo dia de alguma repetição a mais no supino é um dia feliz. "Ah, mas foi no inclinado". Não importa, dia lindo. LDL bateu 120 mg/DL no resultado do exame anual? Nada importa. Depois resolvo. II - Descalço no "Panturrilha Smith" é vida. Inicialmente achei uma baita frescura, mas agora estou: "por que não fiz isso antes?". Já estava fazendo de meia e hoje fiz descalço. Pois bem, quatro reps a mais na primeira série e duas a mais na segunda. Na próxima semana vou chamar o VAR pra ver se é isso mesmo. Outro nível de contração e controle do movimento naquele step borrachudo horrível. Mais certeza que a falha foi falha e não pé escorregando e etc. Enfim, apesar de ser mais bactéria na minha vida, vou aderir. III - Descanso de dois dias é o melhor pré-treino. Foi o dia em que fui treinar mais disposto. Demorei um pouco pra aquecer, mas tudo rendeu bem menos sofrido. Coração e respiração estiveram mais suportáveis. Também cheguei mais pesado, voltando a tocar os 75,5kg. Minha manutenção tem oscilado entre isso e 74 e pouco. IV - Três meras séries de posterior podem "incapacitar" um sujeito por três dias. Achei que dava pra fazer minha já tradicional e também descarada corrida de cinco ou seis minutos pré-treino (vulgo "até chegar na academia"), mas só aguentei uns dois minutos e o posterior reclamou. Finalizei andando. Espero que amanhã esteja recuperado, pois pretendo bater mais três ou quatro séries. 72 horas e essa porra continua doendo dos rdl/terra/"stiff". Até a lombar não tá reclamando mais. V - Exercício cura. (acho). Pelo menos o que não for grave. Não faço nada pra melhorar o leve incômodo no ombro direito, mas ele já está uns 95% ok, acho. Mesmo nos aquecimentos não reclama quase nada. Acho que daqui a umas semanas ou meses some qualquer vestígio. Início do ano passado, com o esquerdo, foi a mesma história, só que ele incomodava bem mais e demoraram meses pra eu voltar a fazer supino reto com barra, por exemplo. O atual (direito) felizmente não atrapalha nenhum exercício. VI - Treino sem regressões também é vida. Hoje, nos desempenhos piores, mantive as reps. Na maioria acho que até melhorei. E algumas foram pra comemorar. Enfim, se todo dia fosse assim eu não reclamaria de mais nada na vida. Da nossa desigualdade social, mas só. VII - Humilhação lateral na polia só perde pro búlgaro como exercício mais sofrido. Pelo menos entre os que eu faço com alguma regularidade. Acho que defini o "top 2 exercícios chatos" (depende do que se entende por chato, mas enfim...). Como um pesinho besta pode doer tanto? O ombro chega sai pesado. VIII - Dragon Flag é o exercício mais legal. Talvez perca pro Deadlift? Não sei. Enfim, nunca vou tirar, pois gosto pra caralho. Quero fazer até o dia da morte. Enfim, segundo PUSH-PANTU-ABD da semana cumprido. Amanhã será mais difícil. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7f-7f-8f - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) + 1 rep hoje. PR, que eu lembre. resto igual D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x"20" - B.W. (75,5kg) + 1 rep hoje. Voltei às 20 reps de antes. Talvez com execução melhor. Só filmando pra ver. Inclino corpo pra frente aqui. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"12"(11)-"11"(10) - 6.8x2kg + 1 rep na primeira. PR sofrido. Outro só daqui a dois anos. + 0,5 rep na segunda. Nesta voltei ao normal. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só uma com 30x2kg. 3x12i.-10e.f.-"10"n.al. - 50x2kg anilhas + 4 reps! Na primeira. + 2 reps! Na segunda. Terceira não comparável. Descanso bem menor. D = 90 a 100s. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36 e 70kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x8f - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) Não comparável, pois peso subiu de 84 para 90kg. Acho que duas reps a menos foi o esperado ou até bom. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x22f - s/peso extra + 0,25 rep. Não tá fácil, mas dá pra melhorar um pouco a contração da última rep. (Como acho que a execução melhorou, pode ser até um PR pra o exercício nessa nova ordem). 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 200kg. 3x16i.-12f.e.-"8"f.n.al. - 220kg 220kg 300kg Não comparável. Só a última série que foi o mesmo peso. Nela, uma rep a mais. Leves picos, concêntrica e excêntrica. (Será que aqui seria melhor descalço também? Acho tênis futsal ok. Devo manter). D = 90 a 100s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-6f - 22.7kg Aqui nada acontece, feijoada. Se houve alguma melhora foi de execução, mas nem garanto. D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x9-5 - 75.5kg (B.W.) 1x6 (elevação de pernas Ethier, mas esticadas) Meio que tudo igual hoje. Diferenças irrelevantes. Isometria 45º na última rep das dragon. D = 120s. Agora é torcer pra não acordar quebrado amanhã. Quero fazer logo o último treino da semana. Não gosto de deixar pro domingo. Enfim, é muito bom retornar à normalidade dos treinos. Até breve!

A receita é: 50 gramas de cacau em pó 50 gramas de guaraná em pó 50 gramas de gengibre em pó 50 gramas de ginseng pó 50 gramas de farinha de uva 50 gramas de maca peruana mistura tudo e manda uma colher de sopa antes do treino, qual a opinião de vocês? a dose deve ficar muito baixa pra algum resultado? eu achei que vale a pena o teste, deu menos de 30 reais todos os itens... misturei em um pote e marcha, começo na segunda

Melhor tomar um café e ir treinar.

Alguém que sabe viver. Cerveja no pós treino é top!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Rosca punho inversa - 4x10 - barra vazia Rosca punho - 4x12 - 4 kg de cada lado

Minha dieta padrão ta em 2.170kcal pelo My Fitness Pal, por ai, eu teria um déficit de 500kcal dia. Historicamente eu tenho bastante músculo, mas o percentual de gordura tbm ta alto. Então estou em recomposição corporal. A depender da demanda do dia eu como mais/menos. Tem um déficit persistente, mas o objetivo não é um cutting com uma timebox. Porque meu objetivo não é secar em X tempo, mas chegar em tal peso (95kgs) com qualidade. eae Ramba, nunca senti esses colaterais. Olha composição: https://imgur.com/a/RbSdTSa Eu tou tomando só uma cápsula por dia.

Não sei porque ainda tem gente usando stano injetável, qual a lógica? Oral tem os mesmos efeitos tanto em benefícios quanto colaterais.

Hoje mesmo eles voltam. Como medida temporária, caso esteja usando o fórum por dispositivo móvel, os emojis do dispositivo devem funcionar aqui também.

Carga absurda! Execução perfeita!

Que esteróides causam DIVERSOS danos à saúde todos aqui já sabem, ou deveriam saber. Os danos hepáticos são de longe um dos maiores medos dos usuários iniciantes e com toda certeza um dos mais superestimados colaterais que podemos ter usando EAAs. O fígado é um órgão bastante resistente e com uma excelente capacidade de regeneração, ao usar algum fármaco "agressor" as enzimas hepáticas vão aumentar apontando que existe uma toxicidade momentânea, isso não quer dizer que você vai ter uma hepatite medicamentosa ou uma insuficiência hepática, ao descontinuar o uso da droga as enzimas vão retornar ao normal por não existir mais toxicidade e o fígado irá retornar as funções normais. Problemas hepáticos normalmente ocorrem muito mais por uso indiscriminado de medicamentos como paracetamol do que com hormônios esteróides. Lembrando que aqui estou falando de um indivíduo SAUDÁVEL e que fez exames ANTES de utilizar esteroides pois muitas vezes o fármaco agrava um problema pré-existente. Pensando em esteróides "agressores" ao sistema hepático, a única classe que gerará toxicidade relevante ao fígado serão os da classe 17 Alfa Alquilados (17AA) e nesse caso independente da via de administração seja oral ou injetável o dano hepático será o mesmo. A via de administração irá alterar apenas a biodisponibilidade do fármaco e não seus colaterais. Exames de imagem são indispensáveis para usuários de esteroides, e a minha recomendação é que sejam feitos ao menos uma vez ao ano para evitar surpresas futuras. Exames que recomendo antes de iniciar um ciclo de drogas orais: Transaminase glutâmico-pirúvica (TGP) Transaminase glutâmico-oxalacética (TGO) Gama-glutamil-transferase (GGT) Fosfatase Alcalina Bilirrubinas total e suas frações Albumina É interessante acompanhar esses marcadores antes e após descontiunar o uso de drogas orais e antes do primeiro contato uma ultrassonografia de abdômen é essencial já que diversos problemas não irão aparecer nos exames de sangue. Explicando de forma simplista, o TGO e o TGP normalmente estarão alterados devido a presença da droga no momento eles vão indicar que existe um agente tóxico no fígado, mas isso não quer dizer que você tenha algum problema ali, o próprio treino é capaz de elevar essas enzimas, e é interessante que esses exames sejam feitos após 72h da ultima sessão de treino a fim de minimizar a "contaminação" do exame. No entanto, alteração é normal, estourar o teto da faixa do exame não é normal. Os mais importantes e que demandam maior atenção são GAMA GT e Fosfatase Alcalina. O fígado se recupera de uma pancada, e por isso ciclos de orais devem ser curtos, mesmo que em doses mais elevadas, mas nunca prolongados pois é aí que os danos se tornam um risco. Infelizmente não existe um fármaco realmente "protetor" para o fígado, eles podem ser utilizados após descontinuar a droga pensando em acelerar a recuperação da saúde hepática, dentre as opções disponíveis o mais eficiente para essa finalidade é o TUDCA (ácido tauroursodesoxicólico), conhecido também como Ursacol. Existem alguns estudos apontando eficácia no uso de NAC e Silimarina, por se tratar de fármacos com custo baixo vale o uso, mas carecem de mais estudos para pensar em algo realmente eficáz. Se vai usar drogas orais, saiba o perfil farmacológico da droga, como ela age e faça o planejamento para que seja usado apenas o necessário e pelo tempo necessário, ciclando elas com tempo de descanso suficiente para recuperação dos marcadores, dificilmente você terá algum problema hepático e isso deixa claro mais uma vez que o maior dano que nós usuários de esteróides vamos enfrentar, são os danos cardíacos.

Então depende do composto, alguns sim faz sentido. Mas stano, dianabol, hemogenin.. não tem necessidade alguma de se fazer injetavel. vou ver se adiciono uma “atualização” no meu tópico sobre saude hepática. valeu a dica

Que homem.

Injeção não salva, mas não passa várias vezes pelo fígado igual o oral. quando se fala de quantidades maiores stano oleoso é a melhor opção.

Tmz vc podia criar um tópico sobre isso, pq todo mundo acha que injeção salva o fígado Eu sou uma que preferia injetar 0.1 ml do do tomar um comprimido, minha lógica que era melhor dor que lesão no fígado Eu fiquei besta quando soube que não era assim

A recomendação geral de ingestão de fibras é 10-14g/1000kcal ingeridas. Ou seja, se ingere 3000kcal por dia, a ingestão de fibras deve ser de 30-42g.

1 kg de feijão cru vira 2 a 3 kg de feijão cozido, então a quantidade real de fibras aí (só do feijão) é algo entre 25 e 40 g.

Voces ja devem ter visto aquela foto do christian bale no filme operario, tava vendo aqui que ele tava com 83kg musculoso e foi ate 55kg com bf de 5% em 4 meses tendo 1,83m. Eu ja tive medidas iguais de peso e altura, entao me espanto porque ele era muito musculoso mesmo tendo 55kg. Tipo, ninguem com o peso dele consegue ter tanto musculo igual ele tinha, entende? dai vi que ele fez dieta de 4 meses só comendo de 200 a 300 calorias por dia, era uma maca e uma lata de atum e cafe. Mas aparentemente ele secou muito bem, porque ele chegou em 55kg mas era forte pra quem tinha 55kg. Dai tipo, isso ta me fazendo pensar que fazer cutting direitinho, com 2,5g de proteina por kg e lentamente seja meio desnecessário. Nao concordam nem um pouco? Sei que nao é saudavel isso, mas com o cara ele manteve o maximo de musculo que poderia manter com 55kg

É individual, cada um prefere uma, eu prefiro muscle

olha lá no outro tópico já responderam @Stein ele disse que não é pra usar calibre fino, essa stano aquaso é complicada demais, entope, vc aperta e n sai nada, prefira oral, se não achar versão oleoso, que me falaram aí que existe

Pelo menos tá com o abdômen trincado

Que músculo?

Fontes de confiança, gostei

Boa tentativa @Lucas, o Schrödinger, agora você foi longe demais.

Ela é a tia das namoradinhas no mundo maromba kkkk na minha visão, esses coachs nos dias de hoje abominam o uso dos EAs, não pelo seu efeito, mas pelo seu mal uso. Ai generaliza pra todo mundo, coloca a questão de longevidade e bla bla bla maioria da galera não sabe a menor ideia do que tá fazendo, começa para, fica broxa e abre tópico de libido no fórum kkk ai a culpa eh da trembo kkk

Eu acho essa Muié um cu, posso tá enganada mas pqp que arrogância que ela trata as pessoas Outro dia uma fã dela (ou uma mulher com muita empatia) perguntou o que poderia fazer pra ser como ela e ela esculhambou a mulher da pior forma "ah pq ninguém merece (torcendo o nariz e virando o olho) e vc você não tem meu mindset você nunca vai chegar e tem que comer assim e assado não é pra qualquer uma e mais um monte de grosseria. Sinceramente eu acho que foi mais uma mulher com muita empatia por ela do que alguém querendo ficar parecida Peguei um bode dela esse dia Esse tópico aqui o autor podia mudar pra algo que fizesse mais sentido né, tipo cursos voltados para fisiculturismo ou algo assim

Mito, se pesquisar aqui oq mais tem é gente q ficou pior depois do uso querendo ajuda

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x11 - peso do corpo + 10 kg Cadeira abdutora - 3x13 - 8 placas Panturrilha sentado - 4x17 - halter de 28 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 2x30s

No fim das contas eu acho que varia demais a necessidade da pessoa Eu como bastante fibra tbm pq preciso ingerir muitas verduras pra saciedade (fase de emagrecimento) e tenho 0 problemas, com certeza eu como mais fibra que você Já meu marido se comer um pouco a mais de fibra tem diarréia, com ctz com muita fibra atrapalharia a absorção de nutrientes dele

Não to acreditando no que eu to vendo. Tu fez esse post só pra ter a desculpa de tomar a cerveja pós treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Te entendo man, mas, isso aí eh um ponto que vc vai ajustar no “acerto e erro”. Deixar o intestino regulado é sensa… vai sentindo a febre pelo jeito que sai o cocozao, n pode sair mole nem muito seco, tem que sair tipo uma “banana” kkk

Natália eu tive problema com cravo desde a adolescência, meu problema sempre foi cravo e umas poucas espinhas. Como eu odiava, fazia limpeza de pele em 3 dias tava lá de novo, fiz tudo que é peeling e usei tudo que tinha de mais caro, nunca ficou uma pele bonita Eu tomei Roacutan, me libertou. Meu colateral foi que eu fiquei bem fora da casinha enquanto tomava mas não me arrependo. Não voltou nem tomando esteróide depois

Oss BJJ é mt bom

Agacho Frontal mencionado 🤢🤮 Esse comentário possui tom humorístico. Lucas Schirolings

Só Lucas tá suficiente kkkkkkk Lembre que se o foco for performance, pode reduzir o nível de esforço (deixar mais reps no tanque) e aumentar o número de sets. Se for pura hipertrofia e já dominar o lift, 2 séries com nível de esforço alto são suficientes. Tá excelente! Os frangos do fórum, tipo o @ThorMitologicamenteAcurado, não conseguem fazer frontal...

1ª A febre pode ser devido o dano da aplicação e não da droga em si, por exemplo, eu tive febre quando apliquei a vacina do covid, pois o meu musculo contraiu na hora e deu uma puta dor, me deixando quase 1 semana com o local bem dolorido. 2ª 6 dias não é o suficiente pra sentir "bater", ainda mais enantato! 3ª Libido não é fator para sentir "bater", eu ja usei 1g de dura por semana e minha libido tava uma verdadeira bosta. (PSICOLOGICO) 4ª Você só vai passar a sentir "BATER" depois de um bom tempo aplicando, é normal não sentir a droga " bater" pois na sua cabeça seria de um jeito e na prática é de outro! 5ª Você não vai virar ator porno 7ª BOLA NÃO É FORMULA MÁGICA !!!!!! OBS: O VIAL PODE SER FALSO SIM, AFINAL, LANDERLAN É UM DOS LABORATORIOS MAIS FALSIFICADOS QUE EXISTE KKK OBS²: NÃO CONFIE EM NADA QUE EU ESCREVO, SÓ TO TENTANDO PARTICIPAR DO FORUM.

Treino de hoje levantamento terra – 1×3-123 - subi 4kg com relação a semana passada, planejei 3 repetições e saíram. remada curvada livre – 8/6-79 - na primeira série inclinei bastante o corpo, na segunda(vídeo abaixo) tentei manter mais paralelo e senti mais dificuldade. *supino reto livre – 8/8/6-63 - as 02 primeiras foram da hora, a última cansei. puxada alta neutra – 2×8-60 - foi suave, progredi próxima semana. *agachamento frontal – 6/6/7-73 - parece que o ombro tá calejando rsrsrs as 2 primeiras fui cagão, na terceira mandei 7 mas acho que cabia as 8 reps (vídeo) crucifixo invertido máquina – 2×15-35 - progredi bíceps martelo halteres – 1*12-16/1*9-20 - não achei os halteres de 18kg que usei semana passada, fiz essa bagunça. cárdio 15min - feito Remada curvada Agachamento frontal Sobre os * estou pensando em reduzir as séries para apenas 2, o Lucas isxeroldem(nome difícil) já falou sobre isso nas publicações sobre o volume ideal para hipertrofia. Nos exercícios que são 3 séries a maioria estou sentindo bastante desgaste na 3 série...... pensando tbm em adicionar mais algumas variações de movimento quando eu fizer essas adaptações, com o cuidado de deixar o treino equilibrado(quero mais peito e quadríceps) e não me sobrecarregar. Isso é tudo pessoal!

TREINO DA SEMANA PASSADA: PESO: 82,5kgs LOWER 1 Repetições Carga total (kg) Agachamento (smith) 1x9 / 2x10 70 / 60 RDL 1x7 / 2x6 75 / 70 Extensora 1x6 / 1x8 95 / 80 Flexora 2x8 75 Upper 1 Repetições Carga total (kg) Supino articulado 1x8 / 2x7 57,5 / 50 Puxada aberta 1x8 / 2x7 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 3x8 40 Remada alta aberta (barra) 3x10 30 Tríceps testa (polia) 2x10 / 2xfalha 20 / 25 Rosca direta (barra W) 3x8 30 LOWER 2 Repetições Carga total (kg) Stiff 1x7 / 2x6 70 /60 Leg press 1x10 / 1x6 160 / 200 Extensora 1x6 / 1x8 95 / 85 Flexora 2x8 70/75 Upper 2 Repetições Carga total (kg) Remada curvada 1x8 / 2x7 55 / 50 Supino inclinado (máquina) 2x10 / 1x7 40 / 50 Remada aberta (máquina) 1x6 / 2x7 70 / 60 Crucifixo inverso unilateral 3x10 7,5 Rosca martelo 4x8 14 Tríceps francês 4x8 20 Demorei um pouco pra atualizar porque no trampo tiraram o acesso a net, então tô mexendo aqui só pelo celular mesmo. Comprei um strap e tô usando só no stiff e no RDL, melhorou demais o desempenho, tô conseguindo executar até a falha da perna e não do braço. Tirei uma fotinha hoje só pra dar uma atualizada, nem sei posar kkkkk

Antigamente achavam hemogenim forte. Só 50mg dia e os cara achando um absurdo

Meu sono é ruim, principalmente o profundo. Porque eu tenho TAG (transtorno de ansiedade generalizada) e tive depressão em 2021. Cara, em questão de dias já vi efeitos. Glicina 500mg/dia Magnesio dimalato 300mg/dia Uma capsula de cada. tmj, meu velho! ——————————- Hoje: - Esteira 20’ A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Esqueci que hoje voltava pro A1 e mandei o A2 do nada. Acho que tava com vontade de fazer remada curvada, sei lá que carai q deu. 🤡 Treino atual: 10/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.536* *O McDonalds cobrando.

PRIMEIRO TREINO DO ANO: PESO: 82,5 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino articulado 1x6 / 2x7 55 / 50 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x7 / 2x8 47,5 / 42,5 Remada alta (barra) 3x10 26 Rosca barra W 3x10 30 Tríceps testa (polia) 3x10 25 Meu ombro piorou e foi impossivel fazer supino na barra, então eu fiz na máquina mesmo, não senti nada, na remada alta mesma coisa. Reveillon passei na praia, teve show do Matue por aqui, acabei tendo que abrir mão da dieta porque passei a noite virado, comi normal no café da manhã, mas fui dormir 10h e acordei 18h, jantei e dormir de novo das 01h até as 9h, ai de ontem pra hoje já fiz tudo certo novamente. Quando amanheceu saquei até da sunga, esse aumento do volume nas pernas me fez criar essa coragem, então me joguei no mar, diferente de outras cidades aqui não tem gente cagando no mar então foi de boa kkkkkkk Como não treinei ontem, vou treinar inferiores amanhã.

O cálcio, ingerido em alimentos ou tomado como suplemento, tem pouco ou nenhum efeito sobre a densidade óssea ou o risco de fratura em pessoas com mais de 50 anos, segundo duas grandes revisões críticas de estudos publicadas em "BMJ". Uma análise se concentrou em 59 estudos clínicos aleatórios controlados sobre o efeito do cálcio na dieta e em suplementos sobre a densidade óssea. Em conjunto, a pesquisa avaliou 13.790 homens e mulheres com mais de 50 anos. Os dados mostraram que mais cálcio na dieta ou ingerido como suplemento aumentava a densidade óssea entre um e dois por cento – pouco para ter qualquer efeito em fraturas. A outra análise agrupou os resultados de 55 estudos sobre a ingestão de cálcio e fraturas e não constatou associação significativa do total do produto tomado com ossos quebrados. Alguns estudos com suplementos mostraram um risco levemente reduzido de fratura vertebral, mas não no caso de bacia e antebraço. "Não encontramos provas de que a ingestão de cálcio esteja associada ao risco de fratura. Assim, se você tiver uma dieta normal, não é necessário se preocupar com a ingestão de cálcio", disse o principal autor, Dr. Mark J. Bolland, professor associado de medicina da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia. Referências: Vicky Tai, William Leung, Andrew Grey, Ian R Reid, Mark J Bolland Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis BMJ 2015;351:h4183 (disponível na íntegra em http://www.bmj.com/content/351/bmj.h4183.full.pdf+html ) Mark J Bolland, William Leung, Vicky Tai, Sonja Bastin, Greg D Gamble, Andrew Grey, Ian R Reid Calcium intake and risk of fracture: systematic review BMJ 2015; 351 (disponível na íntegra em http://www.bmj.com/content/351/bmj.h4580.full.pdf+html )

[b]Artigo: Hipertrofia em mulheres[/b] Vou postar um artigo que achei interessante sobre Hipertorfia em mulheres, espero que as mulheres do forum que busca isso, dê uma lida para exclarecer algumas dúvidas que provavelmente todas tem sobre isso! Vejam a Seguir: Sempre que uma mulher começa a treinar com pesos, seu maior medo é "ficar forte". Todas as outras inseguranças e medos existentes na vida somem e dão lugar a esse pensamento fixo "Se eu fizer musculação com muito peso, vou ficar forte. Grande demais." Bem que eu queria que fosse tão fácil assim ficar forte e grande. Infelizmente muitas delas nunca se convencem dos benefícios trazidos por um treino de musculação bem feito, com uma intensidade mais alta. A maioria está fadada a continuar por meses fazendo aquelas repetições molengas e com pesos tão leves que dificilmente fariam alguém suar. É triste andar pelas academias se ver as meninas passando intermináveis horas se acabando na esteira ou bicicleta e treinando com uma intensidade e volume limitados na sala de musculação. Toda mulher deveria treinar com pesos para evitar problemas de saúde futuros e conseguir manter um bom físico e consequentemente uma boa saúde física e mental. A desinformação é grande, as mulheres ainda acham que ficarão muito fortes e ou grandes se treinarem com pesos. Por isso muitas preferem fazer caminhadas, correr ou mesmo basear toda sua rotina de treinamento em aulas de sala. Para acabar com todas as dúvidas e informações desencontradas, vamos conhecer um pouco melhor a fisiologia da mulher e os fatores determinantes envolvidos no crescimento muscular. Treinar de forma intensa e com carga adequada é a única maneira de se conseguir resultados satisfatórios na academia. É preciso usar uma carga que permita atingir a falha muscular dentro da zona alvo escolhida. Além disso é preciso realizar os exercícios com uma boa forma execução. Todas as alterações estruturais e hormonais advindas do treino com pesos só são atingidas se o treinamento for realizado com uma intensidade alta. Mesmo para os homens é difícil atingir um bom nível de hipertorfia muscular. Para que um homem fique forte e grande, é preciso que ele treine de forma muito intensa, coma quantidades absurdas de comida e durma muito bem durante anos a fio. As moças que estiverem lendo este artigo podem ficar tranqüilas, pois o processo de hipertrofia muscular, ou seja, de aumento da musculatura, não ocorre da noite para o dia. Não é possível começar a semana com 50 kgs e 23 cm de braço e terminar a semana com 65 kgs e 40 de braço. Os ganhos musculares visíveis demoram um pouco a aparecer. Dessa forma, vá se analisando no espelho, por fotos ou medidas. Perceba as mudanças ocorrendo em seu corpo. Geralmente as mudanças mais aparentes nas mulheres que levam o treino e dieta a sério são a diminuição de gordura e enrijecimento da musculatura. Portanto, com menos gordura e com um tônus muscular maior, as mudanças e melhorias no físico da mulher ficarão evidentes para qualquer pessoa que a veja. A balança não vai dizer muita coisa pois geralmente as mulheres que começam a treinar sofrem uma redução na gordura corporal e aumento na massa muscular. Para exemplificar, vamos pegar uma modelo hipotética. Ela pesa 50 kgs, sendo 35 kgs de massa magra (músculos, água, ossos, pele etc) e 15 kgs de massa gorda (gordura mesmo.) Após seis semanas de treinamento ela descobre que continua pesando 50 kgs. É incrível, pois as roupas entram com mais facilidade no corpo, a cintura e o quadril estão aparentemente menores, aquelas dobrinhas no abdomem diminuíram muito e suas pernas e braços estão mais firmes. Como que essa mulher mudou tanto, mas ainda continua pesando os mesmos 50 kgs de quando começou a treinar? Ela se desespera, diz a si mesma que vai cortar a janta, que não vai mais comer besteiras no final de semana. Ela está indignada com o peso que não diminuiu um bendito grama! Vocês conhecem alguém assim ou já passaram por isso? Claro que sim. Felizmente nossa modelo hipotética marcou uma avaliação física e descobriu que sua composição corporal estava mudada. Agora ela tinha 50 kgs, porém 38 kgs eram massa magra e apenas 12 kgs eram massa gorda. Reparem que nessas seis semanas, ela ganhou 3 kgs de músculos e perdeu 3 kgs de gordura. Isso fez com que a configuração de seu físico mudasse totalmente. Agora ela estava bem melhor, se sentia bem melhor, mas simplesmente a guerra cega contra a balança não a deixava ver tudo isso. Por isso, não devemos nos fiar cegamente na balança. É claro que é importante medir as variações de peso, mas muitas vezes somos iludidos por esses dados. Tenham em mente que estes resultados não são típicos e só foram usados como exemplo para ilustrar a situação. Voltando aos homens, precisamos entender porque eles são mais fortes e maiores que as mulheres para podermos ter uma visão mais ampla do assunto. A diferença mais gritante fisiologicamente falando entre homens e mulheres é a produção hormonal. Os homens produzem quantidades significativamente maiores de testosterona do que as mulheres. As mulheres também produzem uma pequena quantidade de testosterona em suas glândulas adrenais (pequenas glândulas situadas na região superior dos rins). É este hormônio um dos principais fatores contribuintes para a hipertrofia muscular e aumento da força. Depois de um treino bem intenso de musculação a produção de testosterona aumenta significativamente. Esta é a hora onde que dizemos que existe um pico de testosterona circulando em nosso sistema. Acontece que durante esse pico, a concentração de testosterona é entre 30 e 50 vezes maior nos homens do que nas mulheres. Considerando que os homens já têm problemas em aumentar sua massa muscular, mesmo tendo 50 vezes mais hormônios anabólicos(neste caso a testosterona) do que as mulheres, imaginem que a dificuldade de nossas amigas que treinam é muitíssimo maior.Tendo tudo isso em mente, as meninas que pensam em treinar musculação para deixar a perna e o bumbum mais "durinhos" podem ir despreocupadas. No inicio, o máximo que vão conseguir é ter músculos mais tonificados e reduzir a gordura corporal. Para aquelas nossas leitoras que querem levar o seu físico um nível mais alto, hipertrofiando a musculatura das pernas e tronco, mas ainda mantendo a feminilidade, a jornada será mais desafiadora mas ainda é possível. Certamente um corpo feminino com a musculatura desenvolvida na medida certa, com pernas um pouco mais grossas, panturrilhas proporcionais, glúteos redondos e firme, um abdomem bem reto, sem gordura e braços torneados chama muito mais a atenção dos homens e por que não das outras mulheres. Para se alcançar um físico assim é preciso muito treino, muito esforço e muita dedicação. Não temam treinar pesado, fazer muita força e suar durante seus treinos com pesos. Essa é a única forma de conseguir a maior recompensa de todas . O Corpo de seus Sonhos!!